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#583: Clean Eating Challenge 2020 - Jetzt geht es los!
108 Plays6 years ago
Du möchtest auch an der 21 Tage Clean-Eating-Challenge teilnehmen? Dann sende mir jetzt eine WhatsApp Nachricht mit „Start“ an 0160-94993622.
Clean Eating Challenge Tag 1: In dieser Episode dreht sich alles rund um Fitness, Ernährung und Goalsetting. Es gibt Geschenke, ich empfehle Produkte, doch du musst sie nicht nehmen, Zuckerverzicht (Clean Eating) Überraschung für alle die bis zum Ende durchhalten. Hier gibt es das Video zu Tag 1: https://youtu.be/hW1RiInDDM0
Deine Challenge für heute:
- Erstelle dir deinen persönlichen Ernährungsplan mit upfit.de* Code: wenzel10 gibt 10% Rabatt
Starte dein Training mit Freeletics* Über den Link bekommst du 20% Rabatt
- Mindset (Ziele visualisieren)
Lese mehr über die Clean-Eating-Challenge und sehe dir das Video zur Episode im Vegan Athletes Blog an.
*Disclaimer: Ich wurde von keinem der genannten Unternehmen bezahlt. Trotzdem die Markierung als "Werbung", da ich Marken und Produkte genannt habe.
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Transcript
Start ins neue Jahr: Gesundheitsziele setzen
00:00:00
Speaker
Jetzt ist es endlich so weit Neujahr und du bist wahrscheinlich top motiviert jetzt endlich deine Ziele anzugehen. Egal ob du abnehmen möchtest, ob du Muskeln aufbauen möchtest oder dich einfach nur gesünder ernähren und gesünder leben möchtest.
00:00:18
Speaker
Du bist hier ganz genau richtig, denn wir bringen dich in deine perfekte Gesundheit und nebenbei wirst du Muskeln aufbauen, wirst du definierter sein, schlanker aussehen und das alles natürlich mit den Themen Clean Eating und vielem mehr und natürlich werden wir die richtige Ernährung für dich individuell finden.
21-Tage-Programm: Personalisierte Ernährung und Mindset
00:00:41
Speaker
Wir werden uns viel bewegen und wir werden natürlich auch für unsere Mindset richtig, richtig gut arbeiten. Und da habe ich für die nächsten 21 Tage ein super Programm ausgearbeitet. Du bekommst unter anderem exklusiver Einblick in unsere 28 Tage Beautiful Body Transformation
00:01:04
Speaker
Also das preisgekrönte Programm, das eben ja nur Menschen eigentlich mitbekommen, die das käuflich erwerben. Da werden wir einige Videos daraus eben auch verwenden. Und heute in diesem Video gehen wir mal darauf ein, jetzt wo die Motivation noch richtig riesig ist, was sollten wir tun oder was solltest du individuell für dich tun,
00:01:26
Speaker
dass du die optimale Bewegung für dich findest, dass du die optimale Ernährung für dich findest und das optimale Mindset bzw. das Ziel findest, wo du hin möchtest. Damit beschäftigten wir uns heute, sodass du sofort loslegen kannst und die Details gehen wir dann Stück für Stück, Tag für Tag, in den nächsten Tagen gut.
00:01:49
Speaker
Klingt das gut? Ich hoffe doch, wenn du ja so innerlich ja nichts mein Video schaust oder jetzt diesen Podcast hörst und sagst, yes, da bin ich dabei, dann bleibe jetzt dran und starte mit uns die 21-Tages-Challenge, wie du in nur 21 Tagen eben zu deiner Traumfigur kommst, die perfekte vegane Ernährung für dich findest, ohne Verzicht, mit viel Genuss und trotzdem deine Ziele erreicht. Ich freue mich auf dich.
Clean Eating Challenge: Ziele ohne Diätprodukte erreichen
00:02:20
Speaker
Willkommen zu Clean Eating Challenge 2020. Nehme teil an der 21-Tage-Neujahres-Challenge, in der du mithilfe von Clean Eating deine Abnehmziele oder Muskelaufbauziele erreichen kannst. Kein Verzicht, keine Diät, keine übertreuten Produkte, kein übertriebener Sport.
00:02:38
Speaker
Mit Spaß, einfach und natürlich wieder zur Traumfigur. Christian ist für dich jeden Tag persönlich in einer WhatsApp-Gruppe da. Du bekommst jeden Tag Videos, Inspirationen und auch hier im Podcast gibt es jeden Tag eine neue Episode. Sichere dir jetzt einen der limitierten Plätze in der WhatsApp-Gruppe. Schicke dazu einfach eine Nachricht mit dem Kenwalk Start an die 0160 9499 3622. Und jetzt kommt dein Mr. Brokkoli, dein Christian Wenzel.
00:03:12
Speaker
Wie gut geht es dir? Ich hoffe doch hervorragend. Du siehst, ich erstrahle in glänzendem Licht. Heute ist der beste Tag deines Lebens, würde Matthias Langwasser vom Regenbogenkreis sagen. Eines meiner
00:03:26
Speaker
besten freunde und ja was er mitgebracht hat das erfässte zum schluss bei diesem video als kleinen bonus jetzt erst mal so der disclaimer alle produkte alle unternehmen die ich hier ver auch mal erwähne und so weiter es besteht keine pflicht dass du in diesem programm irgendwas kaufst
00:03:46
Speaker
oder irgendwie was käuflich erwerben
Unterstützung und Produktoptionen
00:03:50
Speaker
muss. Es sind nur Empfehlungen, falls ich mal welche gebe und die dich vielleicht bisschen einfacher, schneller zum Ziel bringen. Aber das Wichtigste ist, dass du die richtigen Dinge auch umsetzt, dass du dich bewegst, dass du dich gut ernährst, dass du dich auf
00:04:06
Speaker
einige Dinge einlässt und vielleicht auch auf einige Dinge mal für 21 Tage verzichtest und dann wirst du da schon richtig, richtig gute Ergebnisse erzielen können. Wenn du on top verschiedene Produkte oder auch Pläne kauflich erwerben möchtest, dann macht es dir das Leben wahrscheinlich viel einfacher, denn jetzt am Anfang ist die Motivation natürlich riesig.
00:04:28
Speaker
Deshalb kriegst du jetzt hier auch die besten tipps gleich vorab direkt mitgeteilt dass du sofort mit laufen kannst aber wenn du halt ohne plan startest und ohne plan geht es für einige tage und wenn dann aber der innere schweinehund kommt und wenn die motivation ein bisschen nachgelassen hat und vor allem wenn es schwierig wird
00:04:48
Speaker
dann ist es ohne Plan, ist die Wahrscheinlichkeit sehr hoch, dass du aufgibst und das wollen wir natürlich nicht. Deshalb sind wir 21 Tage lang in WhatsApp speziell für dich da. Auch ich bin immer jeden Tag für dich erreichbar. Ich gebe dir neue Motivation, ich gebe dir Antworten auf deine individuellen Fragen und aber ich gebe dir Empfehlungen, dass du eben den und den
Tägliche Bewegung und Ernährungstipps
00:05:10
Speaker
Plan machst. Und jetzt starten wir mal direkt mit dem Thema
00:05:14
Speaker
Bewegung! Ja, das Thema Bewegung ist eben elementar, dass du in deine beste Form kommst. Nicht nur figurtechnisch, sondern eben auch mental, seelisch. Wir möchten uns bewegen. Wir brauchen die frische Luft. Das ist Tipp Nummer eins. Geh mindestens 30 Minuten am Tag an die frische Luft. Auch unsere Netzhaut braucht wirklich diese Helligkeit, die kein Raum
00:05:42
Speaker
hier leisten kann, um einfach den Tag-Nacht-Rhythmus besser einschätzen zu können, um die Hormone, den Hormonausschluss besser zu regeln und so weiter. Also das heißt, eine halbe Tage, halbe Stunde Minimum am Tag ist Pflicht, dass du draußen bist. Das kannst du natürlich direkt verbinden mit Bewegung, beispielsweise
00:06:02
Speaker
Laufen im wald schocken im wald oder eben einfach eine runde spazieren gehen oder radfahren oder was auch immer du gerne machen möchtest mit dem hund raus das ist aber nicht die sporteinheit mal ganz ganz wichtig dass das nicht die sporteinheit ist die sporteinheit muss fordern für dich sein
00:06:20
Speaker
vor allem wenn du eben die ziele erreichen möchtest du möchtest deinen körper definieren du möchtest muskeln aufbauen du möchtest vielleicht auch abnehmen dann brauchen wir in den nächsten 21 tagen eine fordernde trainings einheit und zwar mindestens fünf mal die woche und da empfehlen sich sportarten die eben high intensive sind also das heißt die in kurzer zeit richtig richtig viel von dir abverlangen sowohl muskulös aber auch
00:06:50
Speaker
konditionell das heißt wir wollen beide systeme trainieren um natürlich das beste in kurzer zeit rauszuholen und dementsprechend da empfehle ich solche apps wie freeletics wie crossfit. Da gibt es natürlich noch ein paar einige trainingsmethoden mehr auch tabata oder intensiv training das original sozusagen.
00:07:12
Speaker
Filetix macht es sehr, sehr einfach. Ich nutze es seit Jahren, weil du dort eben auch dann Gewichtstraining mit drin hast, du hast Bodyweighttraining mit drin, du hast Laufen in der freien Natur mit drin und du hast eben auch, und da sind wir beim dritten Thema, Mindset-Sachen mit drin, denn du hast jeden Tag einen Coach,
00:07:31
Speaker
Wie er bei dir mit dabei, der dir ganz genau Empfehlungen gibt sozusagen und das halt ich glaube für 3,50 Euro in der Woche. Also wenn jetzt gedacht, dass es wäre am Tag, dann bist du echt da schief gewickelt.
00:07:47
Speaker
Es ist 3,50 Euro in der Woche und wenn dir das deine Gesundheit oder das erreichen deines Ziels wert ist, dann solltest du da natürlich mal reinschauen. Also hier ist die Freeletics App. Check dir auf jeden Fall mal aus. Du hast 14 Tage Geld Zurückgarantie. Der Link dazu findest du in den Show Notes und da findest du natürlich dann eben auch nochmal.
00:08:07
Speaker
ein spezielles Sonderangebot dazu. Das mache ich, also ich nutze Freeletics für die nächsten 21 Tage, um richtig gut in Form zu kommen, denn ich mache natürlich genauso mit wie du und dementsprechend kannst du es dir auch anschauen für 30-40 Cent am Tag. Kommen wir zum
00:08:27
Speaker
zweiten Thema, nämlich der Ernährung. Da werden wir uns auf jeden Fall zuckerfrei ernähren die nächsten Tage. Ich werde dir Ersatzprodukte verlinken im begleitenden Artikel hierüber, den du jederzeit ansehen kannst. Zum Beispiel Erythrit, zum Beispiel Stevia, wenn du auf jeden Fall Zucker weiterhin in deiner Ernährung haben möchtest oder was Süßes, was ich eben auch gerne habe.
00:08:55
Speaker
Das heißt Zucker frei nennen wir uns dann würde ich empfehlen dass du Kaffee weglässt dass du Alkohol weglässt und dass du Weißmehlprodukte weglässt also mindestens diese vier Dinge kein Zucker kein Weißmehl kein Kaffee keine. Was habe ich gesagt kein Alkohol.
00:09:13
Speaker
Wenn du alleine diese vier Dinge beachtest, wirst du definitiv schon Erfolge verspüren. Das verspreche ich dir, ohne dass du jetzt komplett vegan sein musst, ohne dass du jetzt irgendwie auf andere Dinge verzichten musst. Ich gebe dir natürlich da auch mit der Zeit tolle Alternativen mit. Wie kannst du zum Beispiel auch auf Milchprodukte ganz einfach verzichten? Ich gebe dir mal abseits von
00:09:37
Speaker
Sojamilch, Hafermilch, Reismilch und Co. zwei richtig krasse, gute Milch-Alterativen mit. Schaut auf jeden Fall in die nächsten Episoden mal rein, die du auch ganz, ganz günstig und easy zu Hause selber machen kannst. Und nein, es ist keine selbstgemachte Mandelmilch. So viel schon mal vorab.
00:09:56
Speaker
Dann gibt es natürlich noch viel, viel mehr. Du siehst hier im Hintergrund meine eigenen, nicht meine eigenen, aber die Supplements, die ich verwende, dann Sprossen und Säfte. Auch da gehen wir natürlich drauf ein. Wenn du aber sagst, hey, ich weiß jetzt noch nicht so richtig, wie ich starten möchte, ich möchte mich vegan ernähren, ich möchte ohne Zucker, ich möchte
00:10:18
Speaker
kein Kaffee, kein Weißmilchprodukte, ich will aber auch kein Soja vielleicht drin haben, ich will aber auch laktosefrei sein und ich muss glutenfrei sein, also egal welche Sachen du hast oder auch egal welche Nahrungsmittel du nicht verträgst oder speziell in deinem Ernährungsplan haben möchtest, da gibt es eben abfit.de, die werden upfit.de gesprochen, ich kenne den Tim,
00:10:45
Speaker
Und die machen seit Jahren schon ganz individuelle, persönlich abgestimmte Ernährungspläne. Das heißt, du kannst jetzt das Ding starten, bekommst dann relativ schnell deinen Ernährungsplan und kannst dann die nächsten 21 Tage wirklich deine individuelle Ernährung mit reinnehmen.
Personalisierte Ernährungspläne von Upfit.de
00:11:05
Speaker
Natürlich gebe ich dir auch Tipps, wie ich mich ernähre. Ich nehme aber auch einen Plan. Ich gebe dir aber auch ganz, ganz klar Empfehlungen.
00:11:13
Speaker
Was kannst du essen? Auf was solltest du verzichten? Welche Produkte sollst du nehmen? Aber die können halt nie so krass individuell sein, wie wenn du deinen eigenen Ernährungsplan hast. Und normalerweise kostet so ein Ernährungsplan ein paar hundert Euro, wenn du den wirklich individuell für dich machen lässt. Ja, hier kostet der, glaub ich.
00:11:31
Speaker
50 euro für drei monate oder so irgendwas also checkt es auf jeden fall mal aus abfit.de mit dem code wenzel 10 bekommst du da noch sogar noch 10 prozent rabatt auch das verlinkt in dem artikel den ich dir gebe und dann ist das letzte thema mindset also wenn du jetzt
00:11:50
Speaker
sofort heute nach diesem video nach diesem podcast starten möchte zwei dinge ganz ganz wichtig nummer eins bewege dich heute 30 minuten an der frische luft nummer zwei mach eine sporteinheit die mindestens 30 besser 45 bis 60 minuten beinhaltet die high intensive ist und die relativ in kurzer zeit also 30 minuten beispielsweise deinen ganzen körper fordert denn jetzt bist du noch in der vollen energie
00:12:19
Speaker
Du bist voller Motivation. Jetzt kannst du richtig loslegen. Übertreibe es nicht an diesem ersten Tag, aber lege jetzt los. Wenn du möchtest, hol dir die Filetix App, ist aber kein Muss. Dann zweite Sache, leg mir die Ernährung los. Lass heute schon Zucker, Weizen, Kaffee und Alkohol raus und ernähre dich eben gesund und dann kannst du noch in der Beschreibung oder in dem
00:12:44
Speaker
Verlinkten artikel dann schauen dass sie schon mal eritrück bestellt als zuckeralternative oder stevia und dass du mal die ernährungspläne ausstrickst und das dritte was du machen kannst ist, dass du jetzt sofort an deinem mindset arbeitest oder konkret an deinem ziel arbeitest das heißt was möchtest du noch 21 tagen sein,
Ziele definieren und positive Einstellung bewahren
00:13:04
Speaker
Wie möchtest du da aussehen? Beziehungsweise aber auch nach zwei, drei Monaten, nach einem Jahr, wie auch immer. Sodass du jetzt ganz genau weißt, wo möchtest du hin. Denn wenn das interne Navigationssystem nicht weiß, wo du hin möchtest, dann kann es dich natürlich auch nicht dahin bringen. Also das sind die drei Aufgaben.
00:13:22
Speaker
die du heute vor dir hast, es ist heute natürlich ein bisschen viel, es wird die nächsten Tage weniger, das kann ich dir versprechen, da werden wir hauptsächlich immer wieder nur eine Sache aufgreifen und die ganz individuell beleuchten. Jetzt für den Start brauchst du aber schon mal ein großes Picture sozusagen und ich hoffe das konnte ich dir geben.
00:13:44
Speaker
nächsten Tagen gibt's dann übrigens auch diese tolle Ernährungspyramide, die ich dir nochmal genauer näher bringe. Aber wie gesagt, alles bei abfit.de schon drinnen. Ja, in diesem Sinne wünsche ich dir nicht nur stay healthy, stay vegan, eat your broccoli im neuen Jahr, sondern natürlich eben auch starte das neue Jahr mit einem richtigen BAM! Starte das neue Jahr wirklich nicht nur mit zwei, drei Tagesmotivationen, sondern schreibe jetzt deine Kommentare oder deine
00:14:12
Speaker
Fragen eben in den WhatsApp-Chat. Ich freue mich drauf. Und dann machen wir richtig Rami Dami im Jahr 2020 für das beste Jahr deines Lebens. Schreib mir deine Fragen, dass wir die in den nächsten Tagen dann direkt auch angehen können und umsetzen können. Alles, alles Liebe, dein MrBrokeny.
00:14:32
Speaker
Zum Schluss noch ein Geheimtipp. Egal ob du dich cleaner oder gesünder ernähren möchtest, ob du abnehmen oder schlanker werden möchtest, ob du Muskel aufbauen oder deinen Körper definieren möchtest. Mit deinem individuellen erstellten Ernährungsplan von Upfit.de erreichst du deine Ziele viel einfacher und besser.
00:14:50
Speaker
Denn Apfel erstellt auf dich maßgestaltete Ernährungspläne und erleichtert dir den stressigen Ernährungsalter, 100% angepasst an dein Ziel, Zeit und persönliche Ernährungsvorlieben. Zwischen soja- oder laktosefrei, einzelnen Lebensmitteln und vieles mehr kannst du dich entscheiden und wirst schon über 10.000 Rezepten inspiriert.
00:15:12
Speaker
Das Ganze bekommst du zu einem Preis, der nicht mal 1€ im Tag kostet, ab 9,90€ im Monat. Erfahre mehr dazu in den Show Notes und sichere dir mit dem Code WENZER10 nochmal 10% Rabatt. Erstelle jetzt deinen persönlichen Ernährungsplan mit APFET.de