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đ€ #225: Schlapp und mĂŒde? Diese 4 Profis verraten die besten Tipps
107 Plays8 years ago
Entdecke auch unsere anderen Q&A und Best of Episoden!
In dieser Episode erfÀhrst du:
- Warum nicht nur die ErnÀhrung der Grund sein kann
- Welche Supplementierungen du auf jeden Fall einhalten solltest
- Was es mit Verletzungen und Mikrostrom auf sich hat
Empfehlungen aus der Episode:
- Vitamin B12 Episoden mit Reinhard Clemens
- Podcast Episode mit Andy Gesellmann
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Transcript
EinfĂŒhrung in das Q&A ĂŒber vegane ErnĂ€hrung und Leistung
00:00:01
Speaker
fĂŒhlst du dich öfter mĂŒde und schlapp, hast du öfter Kopfschmerzen oder kannst deine Leistung sowohl im Sport als auch im Umfeld nicht mehr bringen und hast die Vermutung, dass es irgendwas mit deiner ErnĂ€hrung zu tun hat, dann ist diese Q&A Episode genau richtig fĂŒr dich.
Herausforderungen eines veganen Triathleten
00:00:25
Speaker
Hallihallo ist wieder dein Christian, dein Mr. Broccoli. Wie gut geht es dir? Schön, dass du eingeschaltet hast zum vegan Podcast und heute natĂŒrlich wieder mit einer Zuschauerfrage, die genau auf dieses Thema einspielt. MĂŒde, schlapp, Kopfschmerzen.
00:00:43
Speaker
Leistung, teilweise OhnmĂ€chtigkeit, Unzufriedenheit mit der ErnĂ€hrung etc. Da gehen wir heute darauf ein. Ich lese dir ganz gleich die Frage vor und dann haben wir drei, vier Experten, die zu dieser Frage ihre Antwort geben. Es bleibt also spannend, bleib da dran und am Ende der Episode habe ich wie immer eine Ăberraschung fĂŒr dich.
Erfahrungen mit flexitarischer ErnĂ€hrung fĂŒr bessere Leistung
00:01:05
Speaker
Also hier die Zuschauerfrage. Wir, mein Mann und ich, beide veganer Triathleten plus drei Kids haben schon eine Menge deiner Tipps umgesetzt. Auch PĂŒretierbĂŒcher etc. haben wir verschlungen und um es abzukĂŒrzen. Ich wĂŒrde sagen, wir sind ernĂ€hrungstechnisch ziemlich fit.
00:01:22
Speaker
Zu 90% erleben wir vegan bereits seit 5-6 Jahren. Doch irgendetwas lĂ€uft nicht rund, irgendetwas fehlt. Wir sind manchmal völlig mĂŒde und schlapp, mal haben wir Kopfschmerzen etc. Ganz schön wird dieser Zustand von einer ehemaligen oder von einer Triathletin beschrieben, die sie da verlinkt. Und in diesem Artikel steht eben drin, dass diese Triathletin auf vegane ErnĂ€hrung umgestellt hat.
00:01:50
Speaker
dann nach einer gewissen Zeit ihre Leistung runtergegangen ist. Teilweise einmal wurde Sigour fast unmĂ€chtig, als sie einfach nur auf die Toilette gehen wollte. Sie fĂŒhlte sich sehr oft mĂŒde, ausgelaugt, konnte die Leistung eben nicht mehr bringen. Und selbst der Gang zu McDonalds mit einer fettigen Portion Fritten, um einfach den Fettaushalt wieder nach oben zu bringen, hat nicht die gewĂŒnschten Effekte gebracht.
Diskussion ĂŒber Ursachen von LeistungseinbuĂen bei veganen Athleten
00:02:16
Speaker
Ja, was können wir jetzt tun? Also diese Frau, diese Triathletin, die ist dann wieder zu Fleisch zurĂŒckgekehrt und hat dann quasi oder zur normalen ErnĂ€hrung zurĂŒckgekehrt und hat dann quasi ihre ErnĂ€hrung umgestellt wieder von vegan auf flexitarisch und das können sich eben unsere
00:02:36
Speaker
Beiden hier die Fragen nicht vorstellen, die einschlÀgige Literatur kennen sie und setzen sie auch um und können sich aber nicht erklÀren, wie es dazu kommt.
00:02:54
Speaker
Ja, da habe ich natĂŒrlich meine Experten befragt, um eben auch hier andere Athleten zu Wort kommen lassen und auch unter anderem Heilpraktiker. Die erste Antwort kam von Reinhard Clemens, den wir ja schon in den Vitamin B12-Episoden hatten. Wenn du die noch nicht gehört hast, schau da auf jeden Fall rein.
00:03:12
Speaker
Er sagt therapeutischer Mikrosturm aktiviert die Mitochondrien und verbessert Regeneration und Heilung von Sportverletzungen. Es könnte also sein, dass hier eine Sportverletzung vorliegt oder auch langanhaltende Stressbelastung im Sport. Auch Ăbertraining kann die Nebennieren, diese produzieren Stresshormone, schwĂ€chen.
00:03:32
Speaker
Auch hier bitte mal darauf achten, seid ihr gegebenenfalls im Ăbertraining und habt ihr gegebenenfalls Sportverletzungen, die ihr vielleicht noch nicht entdeckt habt.
Einfluss von Lebensstilfaktoren auf LeistungsfÀhigkeit
00:03:44
Speaker
Ja, dann haben wir den Andi Gesellmann auch zu Gast im Podcast gewesen, veganer Triathlet.
00:03:51
Speaker
Auch hier, er sagt natĂŒrlich, Fendiagnosen sind schwierig und natĂŒrlich bleibt auch hier auch zu sagen, diese Tipps, die wir hier geben, sind keine Garantie, dass es funktioniert. Wir geben keine Heilaussagen und wir ersetzen auch nicht den Besuch beim Arzt oder Apotheke. Das ist ja ganz normal.
00:04:08
Speaker
Andi Gesellmann sagt, basierend auf deiner Aussage, nur wenn wir ganz extrem uns dran halten, geht es besser. Demnach scheint er zu urteilen, dass eine optimale vegane ErnĂ€hrung fĂŒr euch eher schwierig umsetzbar ist, gerade im Hinblick auf Work-Life-Training-Balance.
00:04:27
Speaker
Oft ist es ja nicht nur die ErnĂ€hrung an sich, sondern auch andere UmstĂ€nde wie Stress, beispielsweise Arbeit, Training, Emotionen, nicht genĂŒgend Erholung, zu wenig Schlaf, Ăbertraining, Energiebedarf, nicht optimal durch ausreichende NĂ€hrstoffzuschuhe.
00:04:42
Speaker
Also hier, er sagt, wir benötigen ganz klar mehr Informationen zu eurem Lifestyle. Wenn ihr drei Kids habt, wenn ihr sehr viel unterwegs seid, was ihr ja auch geschrieben habt, wenn dazu noch sehr, sehr viel Training kommt, sehr viel Stress kommt, dann können natĂŒrlich hier schon die kleinsten Ungereimtheiten die Probleme verursachen.
Mögliche NÀhrstoffmÀngel in veganer ErnÀhrung
00:05:06
Speaker
Ja, was haben wir dann als nÀchstes? Wir haben Greg Stockdale.
00:05:12
Speaker
Er ist Hobby- und Sparsportler, der aber sehr viele Jahre vegane ErnÀhrung gesammelt hat. Er sagt unausgeglichener B12, D3, Omega-3 und Eisenhaushalt. Er musste sich das selber erst langsam rantasten und herausfinden, was und wie viel sein Körper ganz genau braucht. Wichtig ist eben auch, die Energiedichte zu beachten. Vielleicht seid ihr einfach in der MangelernÀhrung, ihr nehmt zu wenig Kalorien auf.
00:05:35
Speaker
Aber das schlieĂe ich jetzt persönlich mal aus, da ihr ja die ganzen ErnĂ€hrungsbĂŒcher schon verschlungen habt. Alexandra Kelemann, einfach eine KoryphĂ€e. Sie trainiert eben auch sehr, sehr viele oder berĂ€t sehr, sehr viele Nationalspieler, Profisportler zum Thema vegane ErnĂ€hrung, gerade im Fitness. Sie sagt, das liest sich fĂŒr mich so, dass sie bei ihrer veganen ErnĂ€hrung auf nichts geachtet hat. B12-Mangel, voraussichtlich Jodmangel.
00:06:03
Speaker
und vielleicht eben auch gekeimte Nahrung, die fehlt, fehlende Omega-3-Quellen. Also hier scheint auch nochmal alles da zu sein.
00:06:16
Speaker
Ein weiteres mögliches Szenario neben der zum Teil offensichtlich fehlenden Supplementierung, zum Beispiel B12 könnte es sein, Kaloriendefizit und dadurch Abbau von Masse.
ZukĂŒnftige Episoden und Expertenverbindungen
00:06:26
Speaker
Ja, also Vitamin D kann ich auch nur empfehlen. Da kommen jetzt die nÀchsten zwei, drei Wochen eine ganze Reihe von Episoden rund um Vitamin D raus, auch wieder mit Reinhard Clemens. Seid da auf jeden Fall gespannt. Schau mal auf die Sachen, die wir
00:06:42
Speaker
die jetzt hier verlinkt haben. Und die kleine Ăberraschung ist die, ich verbinde euch gerne mit der Alexandra Kelemann, die Trainerin oder die Beraterin fĂŒr Spitzensportler. Sie hat angeboten, euch zu helfen.
00:06:55
Speaker
Und du, lieber Zuhörer, wenn du quasi eben auch irgendwelche Fragen, Probleme, Anregungen hast, dann schreibe uns. Schreibe mir an christian.christian-wenzel.com. Die E-Mail-Adresse findest du in den Show Notes und wie du siehst, finden wir hier immer ganz kompetente Ansprechpartner, die euch dabei
00:07:15
Speaker
helfen. Denn mir ist es wichtig, dass ihr in eure StĂ€rke kommt, dass ihr mit der veganen ErnĂ€hrung wirklich auch ausgeglichen seid und es euch gut geht. NatĂŒrlich findet ihr auch ganz viel Hilfe schon in den Vegan Athletes Community.
Engagement und Ressourcen fĂŒr die vegane Community
00:07:31
Speaker
Wie du dahin kommst, findest du im Abspann. Und mein Geschenk fĂŒr heute ist das, dass wenn du dich meldest, du auf jeden Fall Kontakt zu einem dieser Profis bekommst.
00:07:41
Speaker
Und natĂŒrlich freue ich mich, wenn du diesen Podcast weiter empfiehlst. Ich denke, du hast ganz viele bestimmte Bekannte, denen es auch oft einmal geht, dass sie mĂŒde, abgeschlagen sind, dass sie vielleicht den einen oder anderen Mangel haben. Dann hilfst du uns ganz besonders weiter, wenn du diese Episode teilst. Ja, in diesem Sinne sage ich dir, stay healthy, stay vegan, eat your broccoli. Und wir hören uns in der nĂ€chsten Q&A-Session wieder mit neuen spannenden Fragen.
00:08:10
Speaker
Alles Liebe, dein Christian!
00:08:33
Speaker
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