🤔 #225: Schlapp und müde? Diese 4 Profis verraten die besten Tipps

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Speaker: fühlst du dich öfter müde und schlapp, hast du öfter Kopfschmerzen oder kannst deine Leistung sowohl im Sport als auch im Umfeld nicht mehr bringen und hast die Vermutung, dass es irgendwas mit deiner Ernährung zu tun hat, dann ist diese Q &A Episode genau richtig für dich.

Speaker: Hallihallo ist wieder dein Christian, dein Mr. Broccoli. Wie gut geht es dir? Schön, dass du eingeschaltet hast zum vegan Podcast und heute natürlich wieder mit einer Zuschauerfrage, die genau auf dieses Thema einspielt. Müde, schlapp, Kopfschmerzen.

Speaker: Leistung, teilweise Ohnmächtigkeit, Unzufriedenheit mit der Ernährung etc. Da gehen wir heute darauf ein. Ich lese dir ganz gleich die Frage vor und dann haben wir drei, vier Experten, die zu dieser Frage ihre Antwort geben. Es bleibt also spannend, bleib da dran und am Ende der Episode habe ich wie immer eine Überraschung für dich.

Speaker: Also hier die Zuschauerfrage. Wir, mein Mann und ich, beide veganer Triathleten plus drei Kids haben schon eine Menge deiner Tipps umgesetzt. Auch Püretierbücher etc. haben wir verschlungen und um es abzukürzen. Ich würde sagen, wir sind ernährungstechnisch ziemlich fit.

Speaker: Zu 90 % erleben wir vegan bereits seit 5 -6 Jahren. Doch irgendetwas läuft nicht rund, irgendetwas fehlt. Wir sind manchmal völlig müde und schlapp, mal haben wir Kopfschmerzen etc. Ganz schön wird dieser Zustand von einer ehemaligen oder von einer Triathletin beschrieben, die sie da verlinkt. Und in diesem Artikel steht eben drin, dass diese Triathletin auf vegane Ernährung umgestellt hat.

Speaker: dann nach einer gewissen Zeit ihre Leistung runtergegangen ist. Teilweise einmal wurde Sigour fast unmächtig, als sie einfach nur auf die Toilette gehen wollte. Sie fühlte sich sehr oft müde, ausgelaugt, konnte die Leistung eben nicht mehr bringen. Und selbst der Gang zu McDonalds mit einer fettigen Portion Fritten, um einfach den Fettaushalt wieder nach oben zu bringen, hat nicht die gewünschten Effekte gebracht.

Speaker: Ja, was können wir jetzt tun? Also diese Frau, diese Triathletin, die ist dann wieder zu Fleisch zurückgekehrt und hat dann quasi oder zur normalen Ernährung zurückgekehrt und hat dann quasi ihre Ernährung umgestellt wieder von vegan auf flexitarisch und das können sich eben unsere

Speaker: Beiden hier die Fragen nicht vorstellen, die einschlägige Literatur kennen sie und setzen sie auch um und können sich aber nicht erklären, wie es dazu kommt.

Speaker: Ja, da habe ich natürlich meine Experten befragt, um eben auch hier andere Athleten zu Wort kommen lassen und auch unter anderem Heilpraktiker. Die erste Antwort kam von Reinhard Clemens, den wir ja schon in den Vitamin B12 -Episoden hatten. Wenn du die noch nicht gehört hast, schau da auf jeden Fall rein.

Speaker: Er sagt therapeutischer Mikrosturm aktiviert die Mitochondrien und verbessert Regeneration und Heilung von Sportverletzungen. Es könnte also sein, dass hier eine Sportverletzung vorliegt oder auch langanhaltende Stressbelastung im Sport. Auch Übertraining kann die Nebennieren, diese produzieren Stresshormone, schwächen.

Speaker: Auch hier bitte mal darauf achten, seid ihr gegebenenfalls im Übertraining und habt ihr gegebenenfalls Sportverletzungen, die ihr vielleicht noch nicht entdeckt habt. Ja, dann haben wir den Andi Gesellmann auch zu Gast im Podcast gewesen, veganer Triathlet.

Speaker: Auch hier, er sagt natürlich, Fendiagnosen sind schwierig und natürlich bleibt auch hier auch zu sagen, diese Tipps, die wir hier geben, sind keine Garantie, dass es funktioniert. Wir geben keine Heilaussagen und wir ersetzen auch nicht den Besuch beim Arzt oder Apotheke. Das ist ja ganz normal.

Speaker: Andi Gesellmann sagt, basierend auf deiner Aussage, nur wenn wir ganz extrem uns dran halten, geht es besser. Demnach scheint er zu urteilen, dass eine optimale vegane Ernährung für euch eher schwierig umsetzbar ist, gerade im Hinblick auf Work -Life -Training -Balance.

Speaker: Oft ist es ja nicht nur die Ernährung an sich, sondern auch andere Umstände wie Stress, beispielsweise Arbeit, Training, Emotionen, nicht genügend Erholung, zu wenig Schlaf, Übertraining, Energiebedarf, nicht optimal durch ausreichende Nährstoffzuschuhe.

Speaker: Also hier, er sagt, wir benötigen ganz klar mehr Informationen zu eurem Lifestyle. Wenn ihr drei Kids habt, wenn ihr sehr viel unterwegs seid, was ihr ja auch geschrieben habt, wenn dazu noch sehr, sehr viel Training kommt, sehr viel Stress kommt, dann können natürlich hier schon die kleinsten Ungereimtheiten die Probleme verursachen. Ja, was haben wir dann als nächstes? Wir haben Greg Stockdale.

Speaker: Er ist Hobby - und Sparsportler, der aber sehr viele Jahre vegane Ernährung gesammelt hat. Er sagt unausgeglichener B12, D3, Omega -3 und Eisenhaushalt. Er musste sich das selber erst langsam rantasten und herausfinden, was und wie viel sein Körper ganz genau braucht. Wichtig ist eben auch, die Energiedichte zu beachten. Vielleicht seid ihr einfach in der Mangelernährung, ihr nehmt zu wenig Kalorien auf.

Speaker: Aber das schließe ich jetzt persönlich mal aus, da ihr ja die ganzen Ernährungsbücher schon verschlungen habt. Alexandra Kelemann, einfach eine Koryphäe. Sie trainiert eben auch sehr, sehr viele oder berät sehr, sehr viele Nationalspieler, Profisportler zum Thema vegane Ernährung, gerade im Fitness. Sie sagt, das liest sich für mich so, dass sie bei ihrer veganen Ernährung auf nichts geachtet hat. B12 -Mangel, voraussichtlich Jodmangel.

Speaker: und vielleicht eben auch gekeimte Nahrung, die fehlt, fehlende Omega -3 -Quellen. Also hier scheint auch nochmal alles da zu sein.

Speaker: Ein weiteres mögliches Szenario neben der zum Teil offensichtlich fehlenden Supplementierung, zum Beispiel B12 könnte es sein, Kaloriendefizit und dadurch Abbau von Masse. Ja, also Vitamin D kann ich auch nur empfehlen. Da kommen jetzt die nächsten zwei, drei Wochen eine ganze Reihe von Episoden rund um Vitamin D raus, auch wieder mit Reinhard Clemens. Seid da auf jeden Fall gespannt. Schau mal auf die Sachen, die wir

Speaker: die jetzt hier verlinkt haben. Und die kleine Überraschung ist die, ich verbinde euch gerne mit der Alexandra Kelemann, die Trainerin oder die Beraterin für Spitzensportler. Sie hat angeboten, euch zu helfen.

Speaker: Und du, lieber Zuhörer, wenn du quasi eben auch irgendwelche Fragen, Probleme, Anregungen hast, dann schreibe uns. Schreibe mir an christian .christian -wenzel .com. Die E -Mail -Adresse findest du in den Show Notes und wie du siehst, finden wir hier immer ganz kompetente Ansprechpartner, die euch dabei

Speaker: helfen. Denn mir ist es wichtig, dass ihr in eure Stärke kommt, dass ihr mit der veganen Ernährung wirklich auch ausgeglichen seid und es euch gut geht. Natürlich findet ihr auch ganz viel Hilfe schon in den Vegan Athletes Community. Wie du dahin kommst, findest du im Abspann. Und mein Geschenk für heute ist das, dass wenn du dich meldest, du auf jeden Fall Kontakt zu einem dieser Profis bekommst.

Speaker: Und natürlich freue ich mich, wenn du diesen Podcast weiter empfiehlst. Ich denke, du hast ganz viele bestimmte Bekannte, denen es auch oft einmal geht, dass sie müde, abgeschlagen sind, dass sie vielleicht den einen oder anderen Mangel haben. Dann hilfst du uns ganz besonders weiter, wenn du diese Episode teilst. Ja, in diesem Sinne sage ich dir, stay healthy, stay vegan, eat your broccoli. Und wir hören uns in der nächsten Q &A -Session wieder mit neuen spannenden Fragen.

Speaker: Alles Liebe, dein Christian!

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