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#587: Ein Tag aus meinem Leben - Clean Eating Challenge 2020
113 Plays6 years ago
Clean Eating Challenge Tag 5: Heute erfährst du wie mein optimaler Tagesablauf aussieht und wie ich den ganzen Tag lebe. Ernährung, Sport, Supplements, Lifestyle.
Deine Challenge für heute im Überblick:
- Erstelle deine eigene Morgenroutine
- Versuche mindestens 13 Stunden zu fasten, besser Intermittent Fasting mit 16 Stunden
- Stelle deinen individuellen Tagesplan zusammen der für dich am besten passt und integriere Sport.
Lese mehr über die Clean-Eating-Challenge und sehe dir das Video zur Episode an.
Die erwähnten Produkte:
- "Clean Eating Powder" von Arooga (Gutschein 5% mit Code: "vegan")
- Mein Lieblings Einlaufset
- Athletic Greens (Du bekommst 20 Packs kostenfrei im Wert von 77€)
- Alle Produkte von VivoLife (10% Gutschein)
- "Erdnussmuss Crunchy" von Rapunzel
- "Smart Protein" von everydays (Gutschein 5% mit Code: "vegan5")
- Biomes Darmflora Test
- "Vitamin D und Vitamin B12" von Lebenskraftpur (10.000 IE pro Tropfen)
- Erstelle dir deinen persönlichen Ernährungsplan mit upfit.de Code "wenzel10" gibt Rabatt.
Du möchtest auch an der 21 Tage Clean-Eating-Challenge teilnehmen? Dann sende mir jetzt eine WhatsApp Nachricht mit „Start“ an 0160-94993622.
*Disclaimer: Ich wurde von keinem der genannten Unternehmen bezahlt. Trotzdem die Markierung als "Werbung", da ich Marken und Produkte genannt habe.
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Transcript
Einführung in die 21-tägige Clean Eating Challenge
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Speaker
Willkommen zu Clean Eating Challenge 2020. Nehme teil an der 21-Tage-Neujahres-Challenge, in der du mithilfe von Clean Eating deine Abnehmziele oder Muskelaufbauziele erreichen kannst. Kein Verzicht, keine Diät, keine überteuerten Produkte, kein übertriebener Sport.
00:00:17
Speaker
Mit Spaß, einfach und natürlich wieder zur Traumfigur.
Tägliche Unterstützung durch Christian auf WhatsApp
00:00:21
Speaker
Christian ist für dich jeden Tag persönlich in einer WhatsApp-Gruppe da. Du bekommst jeden Tag Videos, Inspirationen und auch hier im Podcast gibt es jeden Tag eine neue Episode. Sichere dir jetzt einen der limitierten Plätze in der WhatsApp-Gruppe. Schicke dazu einfach eine Nachricht mit dem Kennwort Start an die 0160 9499 3622. Und jetzt kommt dein Mr. Brokkoli, dein Christian Wenzel.
Morgendliche Reinigungsroutine und Hydration
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Speaker
So, in diesem Video nehme ich dich mit, wie mein optimaler Tagesablauf aussieht und aussah. Heute früh hast du schon meine Morgenroutine erlebt, die ich meistens am Wochenende mache. Deshalb ist jetzt eben auch eines der Tage, die ich am Wochenende so wie ich sie verbringe. Also frühs habe ich jetzt eben den Einlauf gemacht, auch mit frischem Weizengras.
00:01:14
Speaker
Du kannst den Einlauf auch machen mit Gästengras, du kannst ihn machen mit Natron, du kannst ihn machen mit grünem Kaffee, je nachdem, ob du jetzt Kopfschmerzen hast, ob du entgiften möchtest, ob du dir Leber helfen möchtest, ob du deinen Darm reinigen möchtest und vieles mehr. Achtung, der Einlauf ist nicht
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Speaker
Essentieller Bestandteil der Clean Eating Challenge. Das muss natürlich klar sein. Das ist was, was du on top machen kannst. Ja, dann starte ich meinen Tag mit einem halben Liter Wasser und ich tue dann noch eine CDS-Lösung mit rein. Das ist Chlordioxid, glaube ich.
00:01:52
Speaker
Also das heißt, das tötet böse Viren, Bakterien und vieles mehr ab. Wenn du das nicht brauchst oder gerade mit deinem Darm mit allem möglichen alles in Ordnung ist, kannst du auch alternativ Zeolit oder Heilerde nehmen ganz früh am Morgen. Oder du startest deinen Tag mit einem Esslöffel oder zwei Esslöffel Apfelessig mit lauwarmen Wasser. Oder du startest deinen Tag mit lauwarmen Wasser und Zitrone. All das ist möglich.
00:02:22
Speaker
Ja,
Christians grüner Saft und Rezeptideen
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Speaker
dann hab ich persönlich meinen grünen Saft gemacht. In der Regel geht der im Moment so, dass ich Ingwer nehme, dass ich Brennnessel nehme, dass ich Weizengras oder Gerstengras nehme und hier auch ein paar geile Sprossen mit reinmache. Das ist aber abhängig von der Jahreszeit und je nachdem, auf was ich Lust hab, auf was mein Körper gerade braucht. Also zwischen dem
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Speaker
Zitronenwasser oder Zeolid oder Heilerde oder was auch immer du machen willst. Und dem grünen Saft würde ich mindestens eine halbe Stunde vergehen lassen, wenn nicht eine Stunde. Du kannst natürlich auch keinen Zellerisaft nehmen. Dann habe ich quasi mein Aroga Pulver genommen.
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Speaker
Von der Barbara Steppele, da kommen wir noch dazu zu einem Video, das ist das Clean Eating Pulver. Da sind ganz viele verschiedene Wildkräuter nochmal mit drin. Da sind Flohsamenschalen mit drin, Hanfsamen mit drin. Gerade die Flohsamenschalen sind eben wichtig, dass eben Gifte in deinem Körper auch gebunden werden können. Die bilden eine schützende Schleimschicht im Darm.
00:03:30
Speaker
und Protekten den Darm sozusagen. Genau.
Post-Workout Ernährungstipps
00:03:34
Speaker
Und dann bin ich quasi zum Sport gegangen. Dann war auch schon, ja, circa elf, halb zwölf. Also ich hab natürlich gefastet. Ich mach meistens intermittent fasting bis mindestens zwölf Uhr mittags. Hab also dann quasi gefastet und hab dann Athletic Queens oder hier
00:03:53
Speaker
mein Strive-Pulver von Vivo Life genommen. Das sind also Living Multinutrition. Das war direkt nach dem Sport, wenn die Aufnahme der ganzen, ja, die Proteinsynthese, die Aufnahme von Nährstoffen, von Kalorien und so weiter richtig, richtig optimal läuft. Und hier ist halt einiges drin, ne? Also ...
00:04:13
Speaker
Hier sind alle möglichen Greens drin, von Chlorella, Spirulina. Hier sind aber auch Enzyme drin. Hier ist pflanzenbasiertes Vitamin D drin, Vitamin B12 drin. Also ich hab quasi mein Vitamin B12, mein Vitamin D-Spiegel komplett drauf. Ich hab Pilze drin wie Gotu Kola, wie Lion's Mane. Und ich hab Kokuma auch noch mal mit drin.
00:04:36
Speaker
und habe natürlich alle möglichen Obst- und Gemüsesorten hier mit drin, also nur mal ein bisschen was zu nennen. Was haben wir hier? Procolen natürlich, Spinach, sprouted buckwheat, also hier gesprossene Buchweizen, Acerola, was ist noch alles drin? Und ja, wir haben ganz, ganz wichtig Enzyme, also Bifidum, Longum, Plantarum, Kasei und
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Speaker
Acidophilus. Dann, wie gesagt, Vitamin B12, Vitamin D3. Also hier ist alles drin. Richtig, richtig geil. Komplett mit Nährstoffen versorgt für den ganzen Tag. Und dann bin ich essen gegangen.
Mittagessen im asiatischen Buffet
00:05:13
Speaker
Da seht ihr im verlinkten Blog-Eintrag oder natürlich in der WhatsApp-Gruppe mein Mittagessen. Wir waren nämlich beim Asiaten. Asiatisches Buffet-Restaurant. Richtig lecker. Kannst dir alles selber anbraten lassen und ja.
00:05:27
Speaker
Dann hab ich quasi meine süße Phase gehabt nachmittags, da brauchte ich irgendeinen süßen Snack. Vielleicht kennst du das eben auch, wenn du quasi dann den Süßlinger bekommst während der Clean Eating Challenge. Und dafür gibt es quasi morgen ein oder die nächsten Tage ein Video mit meinen Top 5 veganen Clean Eating richtig, richtig süßen Gaumen schmeißen. Da auf jeden Fall dranbleiben und einschalten. Und heute Abend esse ich dann nochmal hier
00:05:59
Speaker
Brokkoli natürlich mit Erdnussmus. Ich liebe es. Also das hier ist mein, eines meiner Lieblings Erdnussmus, weil das ist, ihr müsst unbedingt gucken, dass es immer reines Erdnussmus ist. In dem Fall ist es 99, also 99,2% Erdnuss und ein bisschen Salz. Ihr könnt aber auch 100% Bio-Erdnussmus nehmen. Genau, und zwischendrin habe ich einen leckeren Turmeric Latte, also Kokumalatte.
00:06:28
Speaker
mit selbstgemachtem Mandelmilch genommen. Und ein Video zur Milchalternativen mache ich euch auf jeden Fall auch noch. Das ist nämlich richtig, richtig spannend und interessant und auch vor allem wichtig, weil ich die ganz normalen Milchalternativen, die ihr im Supermarkt kaufen könnt, also Hafermilch, Sojamilch,
00:06:49
Speaker
Mandelmilch auch nicht empfehle. Die sind in der Regel voller Zucker, sind in der Regel erhitzt und somit dann nicht mehr, ja, nicht mehr voll mit Nährwerten. Das ist eigentlich ein todes Material.
Diskussion über Supplemente und Darmgesundheit
00:07:02
Speaker
Genau, was nehme ich noch an Top? Weil ich einen Vitamin D-Mangel habe, nehme ich quasi noch einen Vitamin D. Das hier ist jetzt von Lebenskraft Pur. Ich nehme aber auch andere, je nachdem, welche ich gerade da habe. Alle Sachen, die ich nehme, verlinke ich euch in den Show Notes natürlich unter dem Video oder in den Show Notes oder auf der Webseite.
00:07:22
Speaker
Und genau, direkt nach dem Training habe ich Smart Protein genommen, weil es letztlich gar nicht so relevant ist, wie viel Protein du zu dir nimmst in der Nahrung. Es kommt nämlich viel wichtiger darauf an, wie gut wird das Protein verstoffwechselt und wird quasi alles Protein, was über die Nahrung zu dir nimmst, auch wirklich
00:07:43
Speaker
in die Muskeln transportiert bzw. aufgespalten in Aminosäuren. Und das hier sind vegane Aminosäuren aus fermentierten Kichererbsen. Richtig, richtig cool. Hier hinten seht ihr die essentiellen Aminosäuren abgelistet, wie viel da drin sind. Und das ist, ja, 99% Aufnahme.
00:08:00
Speaker
im Körper und das ist für mich nach dem Sport essentiell, teilweise auch vor dem Sport, um quasi Muskelabbau zu vermeiden, vor allem weil ich meistens auf nüchternen Magen trainiere und dementsprechend die Glykogenspeicher sehr schnell leer sind. Ja, ich nehme dann meistens eben auch noch ein Mikrobiom, weil mir spezielle Bakterien fehlen. Da habe ich eine Darmflora-Analyse gemacht, hier von
00:08:25
Speaker
Biomas, auch das verlinke ich euch gerne, diesen Test, absolut geil, misst eure komplette Darmflora, wart bei denen im Labor, habt mir das alles angeschaut und so weiter. Eine Alternative ist hier MyBioma, die sind aus Österreich, sind auch sehr sehr gut, sehr sehr geile Vorschläge, was du dann eben machen kannst und so weiter. Also auch das verlinke ich euch, weil bevor ihr irgendwelche Enzyme oder Probiotika nehmt,
00:08:54
Speaker
Solltet ihr erstmal wissen, wie es in eurem Darm aussieht. Und vor allem, wenn ihr Allergien, Unverträglichkeiten oder andere Geschichten habt, dann auf jeden Fall so eine Analyse mal machen. Das hilft natürlich enorm. Servascreen ist so ein anderer Anbieter, der ganz viele andere Analyse macht.
00:09:14
Speaker
Aber das ein anderes Mal. Ja, in diesem Sinne sag ich euch, stay healthy, stay vegan, eat your broccoli. Schaltet auf jeden Fall wieder ein, wenn es die fünf top süßen Clean-Eating-Varianten gibt. Und, ja, die nächsten Tage gibt's ganz, ganz viel Input auch zu verschiedenen Bluttests, zu Darmflora-Tests und vielen, vielen mehr.
Personalisiertes Ernährungsprogramm mit Upfit.de
00:09:33
Speaker
Und natürlich eben auch, welche Nahrungsergänzungen sind sinnvoll. Es gibt, ach, es gibt noch so viel, freu dich drauf. Und wenn du irgendwann ein Thema hast, was du dir wünschst, sag mir auf jeden Fall Bescheid.
00:09:44
Speaker
Stay healthy, stay vegan, eat your broccoli, alles alles liebe, dein Christian. Zum Schluss noch ein Geheimtipp. Egal ob du dich cleaner oder gesünder ernähren möchtest, ob du abnehmen oder schlanker werden möchtest, ob du Muskel aufbauen oder deinen Körper definieren möchtest. Mit deinem individuellen erstellten Ernährungsplan von Upfit.de erreichst du deine Ziele viel einfacher und besser.
00:10:07
Speaker
Denn Apfel erstellt auf dich maßgeschneidete Ernährungspläne und erleichtert dir den stressigen Ernährungsalltag. 100% angepasst an dein Ziel, Zeit und persönliche Ernährungsvorlieben. Zwischen soja- oder laktosefrei, einzelnen Lebensmitteln und vieles mehr kannst du dich entscheiden und wirst schon über 10.000 Rezepten inspiriert. Das Ganze bekommst du zu einem Preis, der nicht mal 1€ im Tag kostet, ob 9,90€ im Monat.
00:10:35
Speaker
Erfahre mehr dazu in den Show Notes und sichere dir mit dem Code WENZEL10 nochmal 10% Rabatt. Erstelle jetzt deinen persönlichen Ernährungsplan mit apfitt.de