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#323: Ständig Fett verbrennen & voller Energie
107 Plays7 years ago
Hier geht's direkt zum Facebook Live Video
In dieser Episode erfährst du:
- Die Mitochondrien - Versteckt in deinen Zellen produzieren Mitochondrien Tag und Nacht lang Energie.
- Wie produzieren Mitochondrien Energie?
- Die besten Hacks
- Esse keine Kohlenhydrate vor und nach dem Training
- Nimm während des Trainings Kreatin zu Dir
Die zwei besten Tipps aus der heutigen Episode:
- Kalte Thermogenese (Wie kaltes Duschen deine Regeneration, Leistungsfähigkeit und das Fett verbrennen unterstützt
- Vegane Ketogene Ernährung (Wie Peace Food die Fettverbrennung noch weiter steigert und Du zu mehr Energie kommst)
- Freeletics - Beste Sportart um Fett zu verbrennen und die Mitochondrien zu aktivieren
Buchtipp:
- Peace Food - Beste Möglichkeit um vegane Ketogene Ernährung in den Alltag zu bekommen
- Vegan Kochen mit Lupine - Das Eiweiß Kochbuch mit der Lupine
Höre auch unsere Episode von gestern!
Inhaltsverzeichnis:
- 2:00: Superhack - Nüchtern trainieren
- 3:30: Kält duschen
- 4:00: Die Vorteile
- 7:50 Mitochondrien stärken
- 5:00: Wie ist der Prozess?
- 6:00: Wie können wir die Leistung steigern?
- 10:00: Alle Tipps zusammengefasst
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Transcript
Wie kann man Energie wiedergewinnen und Fettverbrennung aktivieren?
00:00:00
Speaker
Christian, wie kriege ich so wie früher mehr Energie, ich fühle mich ständig schlapp und wie kann ich stetig meine Fettverbrennung aktivieren? Geht das rein nur mit veganer Ernährung oder kann ich und muss ich da noch etwas mehr machen?
00:00:18
Speaker
Wenn dich genau diese Frage einer Zuhörerin auch interessiert, dann bist du heute richtig.
Zwei Super-Hacks aus einer früheren Episode
00:00:25
Speaker
Und wenn du die weiteren zwei Superhacks wissen möchtest, die wir gestern in der Superboost-Episode aufgefasst haben und heute gesagt haben, die wollen wir heute wiederholen, dann bist du heute ebenfalls richtig in dieser Q&A-Session des VEGAN Podcasts.
Einladung zur Facebook-Community
00:00:56
Speaker
Ja, ich hoffe doch, hervorragend und ich habe heute eine Premiere, deshalb geht es mir nämlich hervorragend. Ich habe heute die erste Version meines neuen Shirts an und wer hier live dabei ist, kann hier schon mal einen Blick drauf werfen. Hier Mr. Broccoli.
00:01:11
Speaker
Ich verrate noch nicht zu viel, weil wir wollen das noch ein bisschen optimieren, dieses Shirt. Also wer da schon mal einen Blick drauf werfen kann, einfach in die Facebook-Community gehen. Dort werden die Q&A-Sessions auch immer live übertragen. Und ihr könnt mit dabei sein und natürlich auch gerne eure Fragen hier reinstellen. Jederzeit wieder gerne. Da bin ich für euch da und kann quasi hier
00:01:36
Speaker
auch auf euch eingehen. Der Klaus Schmidt ist schon live dabei, der Marco Cognia ist live dabei. Grüße aus Nürnberg und Grüße zu dir Marco. Schön, dass ihr
Einführung ins Fastentraining
00:01:46
Speaker
dabei seid. Heute zwei Super Hacks, wie du wieder zu mehr Energie kommst und letztlich eben auch ja ständig im Fettverbrennungsmodus bist. Und da würde ich noch mal gerne die letzte Episode aufgreifen, in der wir vier
00:02:00
Speaker
Hacks genannt haben und diesen einen Superhack der da hieß Nüchtern Training. Das heißt wie du mit Nüchtern Training vor allem vor und nach dem Training keine Kohlenhydrate zu viel viel mehr Leistung kommst und die Anzahl und die Leistung der Mitochontrien erhöhen kannst. Das haben wir gestern besprochen, da haben wir das weitere eben auch noch besprochen.
00:02:25
Speaker
dass du wie gesagt auf nüchternem Magen trainierst, dass du in der Mitte ein Fasting machst. Also das heißt, am Ende der 16 Stunden Fastenperiode beispielsweise erst trainierst und dass du dann eben dann davor überhaupt keine Kohlenhydrate isst und auch sprich kurz nach dem Training keine Kohlenhydrate isst und während dem Training und das ist nochmal so ein super Hack für mehr Energie und mehr Ausdauer während des Trainings,
00:02:53
Speaker
Kreatin zu dir nimmst. Und da habe ich eben auch natürlich ein Supplement, was ich aktuell nehme, verlinkt.
Vorteile der Kälteexposition
00:03:00
Speaker
Aber ich habe noch zwei weitere Superhex versprochen und auf die gehen wir heute ein. Und das ist die Verbindung zwischen Bewegung und
00:03:09
Speaker
Ernährung. Der erste Tipp ist letztlich Bewegung bzw. welche krasse Bewegung musst du nach dem Sport machen, um diesen Superhack zu aktivieren. Und der zweite ist dann die Ernährung. Das behandeln wir also jetzt die nächsten sieben Minuten.
00:03:28
Speaker
Ja, der erste Superhack Bewegung ist nicht ganz so richtig. Es geht um Kälte. Und wahrscheinlich hast du sehr, sehr oft schon auch mit Kälte mal gehört. Kalt duschen. Vielleicht musstest du das ein oder andere Mal mal machen und bist da schnell wieder davon weggekommen. Kalt duschen hat aber allerdings sehr, sehr viele Vorteile. Und Kalt duschen ist eines der Methoden, die über den Überbegriff kalter Themogenese
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Speaker
fallen und kalte Thermogenese hat nachweislich, da gibt es viele Studien dazu, sehr viele Vorteile, beispielsweise erhöhte Adiponektin-Produktion und zwar ist das ein Hormon, das Oxidation von Fettsäuren in Muskelzellen anregt, in dem es ein Enzym, nämlich die AMP-aktivierte Protein-Kinase, falsch ausgedrückt, aber du hoffentlich weißt, was du meinst, stimuliert.
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Speaker
Kurz gesagt, Kälte erhöht die Menge an Adiponektin in deinem Körper, wodurch Fett verbrannt wird. Das ist schon mal Tipp Nummer 1, um Fett zu verbrennen. Ein weiterer Vorteil von kalter Themogenese ist, dass sie deinen Körper dabei unterstützt, Blutzucker in die Muskelzellen unterzubringen und damit natürlich auch deine Regenerationszeit zu verkürzen.
00:04:50
Speaker
Nämlich die Beseitigung vom Blutzucker verringert natürlich die Wahrscheinlichkeit, dass diese in Fett umgewandelt wird, und das möchtest du natürlich nicht. Des Weiteren kann die kalte Thermogenese deine Mitochontrien stärken, das hatten wir ja auch letzte Episode schon, wenn du also die noch nicht gehört hast, schalte da auf jeden Fall ein, um dieses komplette Zusammenspiel zwischen kalter Thermogenese
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Speaker
auf jeden Fall noch mal zwischen Calcithemogenese und den Mitochondrien auf jeden Fall noch mal zu verstehen. Und die Calcithemogenese kann die Mitochondrien insofern stärken, indem sie eine hermetische Reaktion auf die Stressreaktion auslöst und die mitochondriale Biogenese überhaupt erst in Schwung gebracht wird.
00:05:36
Speaker
Des Weiteren verringern die kalte Thermogenese auch den Blutzucker Spiegel, weil nämlich Glukose dazu verwendet wird, um den Körper warm zu halten. Also der Körper muss ja stetig Wärme produzieren und dafür verwendet er dann die Glukose. Auch dann wird sie wiederum nicht in Fett eingespeichert.
00:05:55
Speaker
Zu guter Letzt kann auch kaltes Duschen dazu verwendet werden, deinen Hormonhaushalt zu steuern. Du kannst nämlich damit auch deinen Testosteronhaushalt auf natürliche Art und Weise erhöhen. Also wenn du dich das nächste Mal schlapp fühlst, spring mal wirklich zwei, drei Minuten unter die Dusche. Alles unter einer Minute macht wenig Sinn.
00:06:16
Speaker
Aber 1-2 Minuten mache ich es täglich jeden Tag nach dem Sport ab in die kalte Dusche. Und das ist auch mein Geheimtipp, wenn du dir damit absolut schwer tust. Die Möglichkeit Nummer 1 ist, du duschst direkt nach dem Sport kalt, denn dann ist dein Körper
00:06:35
Speaker
noch schön aufgewärmt und das kalte Duschen fällt gar nicht so schwer. Im Gegenteil, es ist super, super einfach. Und der Tipp Nummer 2 ist, dass du wirklich, wirklich krass atmest, dich aufs Atmen konzentrierst und erstmal mit einer lauwarmen Temperatur anfängst beim kalten Duschen und dann quasi den Regler auf kalt drückst und dann dich überall am Körper so reibst. Also gerade da, wo das Wasser hinkommt,
00:07:02
Speaker
reibst du dich richtig und so weiter und dann kannst du hier richtig, richtig das eben auch viel, viel besser aushalten. Also wenn du jetzt so ein bisschen
Vegan-Ketogene Ernährung für Mitochondrien
00:07:11
Speaker
ruppeln gehört hast, dann liegt es daran, dass ich dasselbe hier gerade mitgemacht habe. Also gerne da mal reinschauen. Der Klaus Schmidt ist hier super aktiv dabei im Facebook-Livestream. Er bestätigt hier, hab erst Eisbaden mit Wim Hof gemacht. Absolut empfehlenswert. Genau Klaus, hab ich auch gemacht. Auf dem Flowfest in München warst du da zufällig auch.
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Speaker
Und werde ich jetzt auch machen, nach deinem Livestream, genau, also er wird jetzt direkt nach dem Livestream kalt duschen, Mädels aufgepasst. Ja klar, es ist schön, dass du da auf jeden Fall dabei bist. Wim Hof, auf jeden Fall die Nummer 1, wenn es geht um kalte Timogenese. Da werden wir mit Sicherheit dann nochmal drauf zurückkommen.
00:07:52
Speaker
Wir sind natürlich hier eben auch ein Vegan-Podcast und dementsprechend ist der zweite Hack ganz klar in Richtung Ernährung. Sprich, wir wollen ja die Mitochondrien weiterhin stärken, wir wollen sie zum Aufbau überhaupt erstmal anregen. Deshalb haben wir in der letzten Episode gesagt, dass wir da am besten keine Kohlenhydrate direkt nach dem Training machen.
00:08:13
Speaker
Das heißt, wenn ich trainiere, habe ich danach immer noch ein bisschen meine Intermittent-Fasten-Methode. Also mindestens noch 2-3 Stunden danach bin ich immer noch im Fasten-Modus. Das würde ich jetzt nicht unbedingt jedem empfehlen oder jedem raten. Das ist jetzt eben nur mein Setting sozusagen, weil für mich es einfach schwierig ist, um 10-11 Uhr erst zu trainieren. Deshalb bin ich früh um 7 Uhr.
00:08:38
Speaker
am Trainieren. Übrigens hier Freeletics, einer meiner Lieblingstrainingsmethoden. Ganz klar deshalb, weil es eben auch ein HIIT Training ist, ein High Intensive Intervall Training und dementsprechend auch Fettverbrennung, mehr Leistung, mehr Energie und dadurch natürlich auch mitochontrale Aktivität definitiv steigert. Ja, der zweite Hack geht dann eben in die Ernährung. Wenn du dann aus dem Fasten raus bist, vegan ketogen dich zu ernähren,
00:09:09
Speaker
Zumindest, sag ich mal, immer mal wieder, denn die vegane ketogene Ernährung kann eben auch die mitochondriale Aktivität steigern, indem wir gesunde Fette zu uns nehmen, indem wir sehr, sehr gutes Eiweiß zu uns nehmen, und da wird es die nächsten Episoden auch nochmal richtig, richtig gute Rezepte dazu geben. Ich werde dir das Buch von Rüdiger Dahlke, Peace Food, nochmal empfehlen.
00:09:34
Speaker
Das haue ich jetzt auch schon in die Show Notes rein. Da kannst du dir ganz, ganz viel dazu anlesen, wie vegan Ketogen funktioniert.
Buchempfehlung zur vegan-ketogenen Ernährung
00:09:41
Speaker
Das ist nämlich relativ einfach. Viel, viel Gemüse ist da Bestandteil. Sehr hochwertige Eiweißquellen und eben Kohlenhydrate nur in Maßen. Und wenn dann zum Beispiel von solchen tollen Sachen wie Linsen, wie verschiedenen Hülsenfrüchten, Soja oder eben Lupine,
00:10:00
Speaker
oder eben auch Kichererbsen und solchen Geschichten. Also da gibt es super, super coole Möglichkeiten. Klaus Schmidt war in einem Extra-Workshop, aber auch in München. Wim Hof ist übrigens auch vegan, habe mit ihm nach dem Workshop gesprochen. Oh, sehr, sehr geile Info, lieber Klaus. Da postet man bitte noch mehr in diesen Livestream rein. Also all diejenigen, die hier zuschauen möchten, immer
00:10:25
Speaker
Samstags oder sonntags nehme ich diese Q&A Sessions auch auf und dann könnt ihr die auch im Nachgang in der Facebook Community natürlich jederzeit anschauen. Und Klaus Schmidt, auch ein Fan von PeaceFood, absolut genial. Das Wim Hof natürlich jetzt auch noch vegan ist, ist natürlich eine super geile Gelegenheit, da eben auch noch mal drauf einzugehen und das werden wir die nächsten Zeit auch machen.
00:10:51
Speaker
Ansonsten, St. Raubthof, schön, dass du dabei bist, Jana Klaus, schön, dass du dabei bist. Noch mal kurz zusammengefasst, die ersten Hacks aus dem Superboost-Podcast, um Mitochondrien zu stärken und neue Mitochondrien zu bilden, sind Nüchtern-Training, vor und nach dem Training keine Kohlenhydrate, intermittent fasting, mindestens 16 zu 8, also 16 Stunden fasten, 8 Stunden essen,
00:11:19
Speaker
dann Kreatin während des Trainings zu dir nehmen, um die Leistungsfähigkeit während des Trainings absolut nochmal zu steigern und die Mitochontrienaktivität auch zu steigern. Und die zwei Super Hacks von heute waren kalte Thermogenese, da im Speziellen das kalte Duschen, weil es einfach die einfachste Methode ist, um sehr schnell in diese kalte Thermogenese zu kommen. Auch die erhöht eben deine Mitochontrienaktivität,
00:11:46
Speaker
plus vegan-ketogene Ernährung zumindest teilweise oder partweise, je nachdem, wenn du natürlich eben auch abnehmen möchtest, hilft die vegan-ketogene Ernährung da noch mal extrem. Ja, mich würde ganz besonders deine Erfahrung interessieren, Klaus Schmidt, wenn du gerne mal deinen Ernährungsplan auch in die Gruppe postest, freue ich mich natürlich.
00:12:08
Speaker
Genau das gilt eben auch für die Sandra, für die Jana, für den Tom. All diejenigen, die jetzt hier und heute zuschauen und zugeschaut haben, haut da auf jeden Fall rein.
Kostenloses System zur Optimierung veganer Ernährung
00:12:18
Speaker
Wen's nochmal interessiert hier, Vegan kochen mit Lupine, mein aktuelles Buch.
00:12:23
Speaker
Hier im Livestream auch nochmal eingeblendet, wer da Lust hat da mal reinzuschauen, auf bit.ly slash Lupinenbuch, Link in den Show Notes könnt ihr auf jeden Fall auch dieses Buch euch bestellen. Dort sind auch sehr viele vegane Low Carb Rezepte drin, mit super viel Eiweiß aus der Lupine, regional, saisonal und natürlich bio, absolut empfehlenswert.
00:12:49
Speaker
Ja, in diesem Sinne hoffe ich, dass ich dir auch diese Frage wiederum beantworten konnte, dass ich dir ein paar weitere vegane Fitness-Super-Hacks mitgeben konnte, zu deinem besten Aussehen und sage auch heute wieder, stay healthy, stay vegan, eat your broccoli, do your Freeletics und damit eben auch dein High Intensive Intervall Training, Nüchtern Training und so weiter.
00:13:10
Speaker
Und, ja, wünsche dir alles alles Liebe, denk dran, du bist ein Geschenk für diese Welt. Mach die Welt und dich zu einem besseren Ort. Alles alles Liebe, dein Christian.
00:13:24
Speaker
Beginne mit deiner veganen Ernährungsumstellung. Wusstest du, dass es eine Wissenschaft für die perfekte vegane Fitnessernährung gibt? Damit kannst du besser aussehen, eine schönere Haut haben, gesünder und stärker sein, Fett abbauen und du musst dazu auf nichts verzichten. Wir haben über fünf Jahre die wissenschaftlich basierten Schlüsselfaktoren einer nachhaltigen, gesunden und vollwertigen Ernährung analysiert und auf den Fitness-Lifestyle angepasst.
00:13:50
Speaker
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