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#304🚫: Blähungen vermeiden - 10 Sofort Tipps, wie du nie wieder einen Blähbauch bekommst
111 Plays7 years ago
Sehe dir das Video zur Episode an und lese mehr über das Thema Blähungen auf unserem Blog!
Die heutige Zuhörerfrage: "Mein Bauch fühlt sich ziemlich oft geschwollen/aufgebläht. Irgendwie habe ich den Eindruck, ich vertrage Müsli, Kichererbsen und co und so viel Gemüse/Obst nicht so gut. Kann es sein??"
10 Sofort Tipps, wie du nie wieder einen Blähbauch bekommst:
- Darmreinigung und Parasitenkur (z.B. die Amazonas Darmreinigung)
- Check auf Lebensmittelunverträglichkeiten (Mache den Test bei Lycon und sichere dir 15% Rabatt auf deine erste Bestellung mit dem Code VEGAN-ATHLETES15)
- Iss keine ungekeimten Samen, Haferflocken und Trockenfrüchte
- Esse viele Kräuter und Bitterstoffe
- Achte auf die richtige Reihenfolge beim Essen
- Lasse ausreichend Zeit zwischen den Mahlzeiten
- Kaue Deine Nahrung richtig und verdaue dadurch vor
- Trinke viel reines Wasser und esse fermentierte und probiotische Lebensmittel (Kombucha, Kefir …)
- Esse weniger Zucker, Salz und Öl
- Vermeiden verarbeitete Produkte und zu viele Ballaststoffe
Buchtipps:
- "Das Pups-Tabu" von Jan Rein
- "Wir fressen uns zu Tode" von Galina Schatalova
- "Das Geheimnis der Lebensenergie in der Nahrung" von Rüdiger Dahlke
- "Ernährung für Körper und Seele" von Louise L. Hay
Höre auch: Unser Interview Frank Friedrich
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Transcript
Ursachen von Blähungen und Ernährungsgewohnheiten
00:00:01
Speaker
Mein Bauch fühlt sich ziemlich oft geschwollen und aufgebläht an. Irgendwie habe ich den Eindruck, ich vertrage Müsli, Kichererbsen und Co. und auch so viel Obst und Gemüse nicht so gut. Christian, kann das sein?
Einführung in die Q&A-Sitzung mit Christian
00:00:18
Speaker
Ja, liebe Zuhörer, das kann definitiv sein. Und was du dagegen tun kannst, das erfährst du heute in dieser Q&A Session im Vegan Podcast.
Top 10 Tipps gegen Blähungen von Mr. Broccoli
00:00:36
Speaker
Hallihallo ist wieder dein Christian, dein Mr. Broccoli. Wie gut geht es dir? Ich hoffe doch hervorragend, auch wenn du im Moment vielleicht einen geschwollenen oder geblähten Bauch hast oder den vielleicht ab und zu mal hast und da haue ich dir heute meine 10 besten Tipps raus, wie du das vermeiden kannst, in Zukunft vermeiden kannst oder wenn du bereits aufgebläht oder aufgeschwollen bist, was du dann tun kannst.
00:01:03
Speaker
Ich hab mir dazu auch Hilfe geholt von einigen Experten sowie von auch zwei drei Büchern und hab auch die eine oder andere Empfehlung mit dabei. Die nächsten acht bis neun Minuten sind also hier vollgepackt mit Wissen. Bleib da auf jeden Fall dran und wie du eines oder vielleicht mehrere dieser Bücher, die ich dir heute empfehle und wo ich das Wissen raus hab, kostenfrei bekommen kannst, das erfährst du am Ende des Podcasts. Bleib also auf jeden Fall dran.
Wichtigkeit der Wasseraufnahme und richtige Samenverarbeitung
00:01:32
Speaker
Wir fangen aber direkt mit Tipp Nummer 1 an und Tipp Nummer 1 ist ganz viel trinken. Das ist nämlich das, was ganz viele nicht auf dem Radar haben. Es geht immer darum, was essen wir, was vertragen wir, was vertragen wir nicht. Die Sache ist aber die, dass wir eben ganz, ganz viel trinken müssen, um gewisse Dinge auch richtig zu verdauen.
00:01:53
Speaker
Und dementsprechend, gerade wenn du viele Saaten isst, wenn du viele Sachen isst wie Müsli, Kichererbsen und so weiter, dann darfst du ganz ganz viel trinken. Denn selbst wenn die gekeimt sind, und das ist der Zustand, den ich dir absolut empfehle, wenn du solche Sachen überhaupt isst, dann brauchen wir ganz viel Wasser, um das richtig zu verstoffwechseln. Tipp Nummer eins, also trinke so viel wie möglich richtig gutes gefiltertes Wasser oder Quellwasser.
00:02:21
Speaker
oder kaufe dir richtig gutes Wasser im Bio-Supermarkt. Tipp Nummer 2 ist, vermeide wirklich Saaten, vor allem wenn sie ungekeimt sind, denn die sind ursprünglich gar nicht dazu da, dass wir sie essen und haben zudem, dadurch dass sie meistens unverdaubar sind, einen sehr hohen Ballaststoffanteil,
00:02:38
Speaker
Das ist also Tipp Nummer drei. Achte mal wirklich darauf, wenn du sehr oft aufgebläht bist oder gar geschwollen bist, hast du gegebenenfalls sogar zu viele Ballaststoffe in deiner Ernährung. Sehr oft wird darüber gesprochen, dass die meisten zu wenige Ballaststoffe haben. Das trifft auch für sehr viele zu, die gerade Mischköstler sind. Allerdings für Veganer, die sehr viel Obst, Gemüse essen, sehr viel Hülsenfrüchte auch essen, da kann es sogar passieren, dass du zu viele Ballaststoffe hast.
Früchte zuerst und Mahlzeitenabstand für bessere Verdauung
00:03:06
Speaker
Und da gibt es ja so
00:03:08
Speaker
Eine Daumenregel, schau einfach da nach, ob du gegebenenfalls zu viele davon isst und lass mal das eine oder andere weg. Ja, ungekeimt, überhaupt nicht essen, also ich rate auch dringend davon ab Haferflocken und diese ganzen Müsli zu essen, die zum Beispiel auch ungeschrotete Leinsamen drin haben etc. All diese Dinge sind in der Regel nicht verdaubar, wenn dann überhaupt gekeimt. Auch da den Haferflockenartikel dazu, verlinke ich dir gerne in die Show Notes.
00:03:37
Speaker
Und auch kichererbsen wenn du die zu dir nimmst das ist ja auch bestandteil deiner frage auf jeden fall vorher ankeimen denn dadurch werden die unverdaulichen nährstoffe in verdauliche nährstoffe aufgespalten und dementsprechend machst du es auch deiner verdauung leichter.
00:03:55
Speaker
Tipp Nummer 4 ist, wenn du viel Gemüse und Obst isst, achte da auf die richtige Reihenfolge. Ganz wichtig, im Volksmund sagst du ja sehr, sehr oft, zum Dessert noch ein bisschen Obst. Ganz genau im Gegenteil musst du es machen. Letztlich ist Obst auf vollem Magen gar nicht gut. Gerade wenn natürlich das schnell verdauliche Obst, was ja hauptsächlich aus Wasser besteht, dann letztlich vorher sehr viel proteinreiches oder sehr viel ballaststoffreiches zu dir genommen würde.
00:04:24
Speaker
dann wartet das Obst im Magen auf die Verdauung, also bildlich gesprochen liegt da unten die eiweißreiche Kost, die fettreiche Kost, die ballaststoffreiche Kost und darauf kommt dann das Obst, das fällt da quasi drauf wie auf eine volle Mülltonne und wartet dann oben bis es dann quasi an der Reihe ist zu verdauen und das ist natürlich dann höchst schädlich, denn das Obst fängt dann relativ schnell an zu gären
00:04:50
Speaker
und dadurch bist du dann aufgebläht. Also da die richtige Reihenfolge beachten und auch letztlich Tipp Nummer 5 sehr viel Zeit lassen zwischen den Mahlzeiten nicht zu viel durcheinander essen hier ist ganz klar weniger mehr und achte mal drauf wenn du zum Beispiel jetzt fünf oder sechs mal am Tag isst oder sehr sehr viele Zwischensnacks hast, dass du da wirklich mal auf zwei bis drei mal am Tag nur gehst und schaust ob du dich damit besser fühlst.
Reduzierung von Gluten und Fruktose zur Vermeidung von Verdauungsproblemen
00:05:20
Speaker
Zwischen den Mahlzeiten Zeit lassen ist ganz wichtig und da hängt Tipp Nummer 6 mit zusammen, lasst ihr auch während dem Essen genug Zeit, denn wenn wir uns, wenn wir in Hektik essen, wenn wir Dinge reinschlingen, dann kann es sogar sein, dass wir wirkliche Brocken, große Brocken in unserem Magen haben,
00:05:38
Speaker
dass die dann zu Blähungen oder volle Gefühle führen, ist natürlich ganz klar. Also zermale wirklich alles im Mund schon zu Brei und schlucke dann erst wirklich diesen vorverdauten Brei runter. Dann machst du es deinem Magen auch sehr, sehr viel einfacher. Also das ist ganz, ganz wichtig, dass du das Essen, was du isst, im Anfang schon sehr gut verdaust. Und da schließt Tipp Nummer 7 an, dass du auch weniger isst, denn weniger ist mehr.
00:06:07
Speaker
Da gibt's den ersten Buchtipp. Wir fressen uns zu Tode heißt der. Den auf jeden Fall mal auschecken in den Show Notes. Dort wird auch teilweise wissenschaftlich sehr gut auseinander genommen. Wie viel wir essen, dass wir zu viel essen. Und wir essen natürlich auch sehr, sehr oft auf. Auch aus emotionalen Gründen, aus Lust. Und brauchen das eigentlich auch gar nicht mehr richtig.
Wenn alles andere fehlschlägt: Reinigungen und Intoleranztests
00:06:29
Speaker
Tipp Nummer 8, lass mal solche Sachen weg wie glutenreiche Ernährung, also gerade so das ganze Thema Getreide, lass sehr fruktose reiche Ernährung weg, also isst nicht nur Obst und vor allem kein Trockenobst. Ja, also da fehlt einfach die Hydration in diesen Früchten und wenn du dann noch dazu noch sehr wenig Wasser trinkst, dann kann es zu einer verhärteten Darmmuskulatur führen und dann darfst du natürlich
00:06:58
Speaker
Erstmal eine kleine Kur dir unterziehen. Das wäre Tipp Nummer 9. Wenn all diese Tipps nicht helfen und du schon ganz, ganz viel ausprobiert hast, dann mach mal eine Darmreinigungskur.
00:07:10
Speaker
Eine, die ich mega empfehle und regelmäßig nehme, ist die Amazonas Darmreinigung von dem lieben Matthias Langwasser vom Regenbogenkreis. Absolut eine Company, die ich jedem ans Herz legen kann, die das Herz am richtigen Fleck hat, die alles hier in Wildsammlung macht und hier, wo richtig, richtig viele Bitterstoffe drin sind, die deinen Darm auch richtig durchputzen und wieder aufbauen, wieder die richtigen Bakterienstämme hervorheben und so weiter.
00:07:38
Speaker
Wenn du das Audio jetzt nur hörst, schau mal in das YouTube-Video hier dazu rein. Da halte ich die Amazon-Darmreinigung gerade in die Kamera und Link dazu findest du wie immer in den Show Notes. Das Ding ist gerade ausverkauft, aber wenn die Folge rauskommt, ist sie hoffentlich wieder da.
00:07:57
Speaker
Ja, also da auf jeden Fall Darmreinigung mal machen sozusagen. Wenn auch das immer noch nicht hilft, achte darauf, dass du eine Parasitenkur machst. Es könnte sein, dass eben zu viele Parasiten dann auch in deinem Darm sind. Auch hier gibt es vom Regenbogenkreis
00:08:12
Speaker
eine coole parasiten kurde kostet auch nicht viel ich will jetzt hier aber keine werbung machen für den regenbogen kreis da gibt es ganz ganz viele andere anbieter und wenn all das nicht hilft macht ihr eine marken darmspiegelung oder tipp nummer 10 lasst dich auf nahrungsmittel unverträglichkeiten testen und wenn du da kein arzt heilpraktiker oder
00:08:33
Speaker
ja sonst wen in deiner umgebung hast oder auch kein labor hast in der umgebung dann empfehle ich dir lykon die firma lykon die macht das mittels bluttest das heißt du kannst da einfach kriegst du was nach hause geschickt kannst das blut abnehmen dahin schicken und kriegst dann eine ganz schön ausführliche auf dich individuell zugestimmte liste mit unverträglichkeiten die doch in zukunft
00:08:56
Speaker
weglassen solltest link dazu findest du in den show notes und wenn du darüber bestellst bekomme ich auch eine kleine provision worüber ich mich natürlich freue und den podcast am lebens halten kann also zusammengefasst schau dass du ein kleines verdauungssystem hast dass dort gute bakterien sind ist ruhig auch mal die ein oder andere fermentierte quelle um diese darmbakterien wieder aufbauen zu können
00:09:22
Speaker
und wenn das nicht hilft dann macht eine damenreinigung skur oder eine parasitenkur und lass auf jeden fall dich mal auf nahrungsunverträglichkeiten testen und ansonsten alle weiteren tipps findest du in den show notes in diesem sinne sag ich auch diesmal wieder stay healthy stay vegan eat your broccoli alles weitere in den show notes und auch video an die kostenlosen bücher kommst unter christian-schwänzel.com
00:09:48
Speaker
audible und in den show notes und in der video beschreibung sind alle links damit drin wir bleiben wie immer unter zehn minuten alles alles liebe dein
00:10:02
Speaker
Beginne mit deiner veganen Ernährungsumstellung.
Wissenschaftliche Unterstützung für die perfekte vegane Ernährung
00:10:06
Speaker
Wusstest du, dass es eine Wissenschaft für die perfekte vegane Fitnessernährung gibt? Damit kannst du besser aussehen, eine schönere Haut haben, gesünder und stärker sein, Fett abbauen und du musst dazu auf nichts verzichten. Wir haben über fünf Jahre die wissenschaftlich basierten Schlüsselfaktoren einer nachhaltigen, gesunden und vollwertigen Ernährung analysiert und auf den Fitness Lifestyle angepasst.
00:10:29
Speaker
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