Become a Creator today!Start creating today - Share your story with the world!
Start for free
00:00:00
00:00:01
Fit nach der Schwangerschaft - Teil 2 (VP079)
106 Plays8 years ago
Gewinne DEINEN Lebenslangen Zugang zu den Vegan Athletes Lab
Mehr Tipps mit Susanne Stühmer!
In dieser Episode erfährst du:
- Wie werde ich wieder fit nach der Schwangerschaft
- Wie komme ich wieder neu in den Sport rein
- Wie funktioniert die Rückbildung
Empfehlungen aus der Episode:
Werde Teil unserer Facebook Community!
Recommended
Transcript
Einführung und Vorstellung von Susi
00:00:00
Speaker
Hallo, ich bin Susi, 32 Jahre alt und bin Mama der neun Monate alten Emily und freue mich, dass du dabei bist. Ich möchte dir ganz gerne heute ein bisschen was darüber erzählen, wie du nach der Schwangerschaft wieder fit wirst und wie du wieder in den sportlichen Alltag reinfinden kannst.
Fokus auf Fitness nach der Schwangerschaft
00:00:21
Speaker
Hallihallo, lieber Zuhörer, hier ist wieder dein Christian, dein Mr. Broccoli. Wie gut geht es dir? Schön, dass du eingeschaltet hast, diesmal wieder mit Susi. Wenn du den Teil 1 noch nicht gehört hast, dann hol dir jetzt natürlich eben auch die vorherige Episode mit Susi Stümer.
00:00:38
Speaker
mit dem Thema Fit nach der Schwangerschaft, in der sie alle möglichen Hacks und Tipps zur veganen Ernährung während und natürlich auch nach der Schwangerschaft verrät, wie sie ihr Kind ernährt und was wichtig ist bezüglich Supplementen. Und in dieser Episode coveren wir alles zum Thema Fitness selbst, also wie bewegst du dich, was kannst du machen, gerade nach der Schwangerschaft, vielleicht sogar mit dem Kind und darauf freuen wir uns ganz besonders.
00:01:06
Speaker
Und diese Episode ist quasi ein Ausschnitt aus Susis legendären Kurs aus den Vegan Athletes
Gewichtszunahme und -abnahme während und nach der Schwangerschaft
00:01:13
Speaker
Lab. Dort findest du einen 21-tägigen Kurs zum Thema, wie werde ich wieder richtig fit nach der Schwangerschaft. Und hier verrätst du jetzt schon einige Tipps, liebe Susi. Du bist jetzt neun Monate nach der Schwangerschaft. Hast du wieder dann vorheriges Gewicht bekommen? Oder wie sieht das aktuell aus bei dir?
00:01:36
Speaker
Ich bin noch dabei. Also, ich habe in der Schwangerschaft fast 20 Kilo zugenommen und momentan sind noch 4 Kilo zu viel drauf. Also, die arbeite ich gerade noch ab. 16 Kilo habe ich schon geschafft. Bin ich auch schon sehr stolz drauf, aber die letzten vier müssen halt jetzt noch runter.
Herausforderungen der Gewichtsabnahme nach der Schwangerschaft
00:01:52
Speaker
Wow, 20 Kilo ist ja schon auch eine ordentliche Menge. Ist ein bisschen mehr als der offizielle Start, oder?
00:02:00
Speaker
Ja, genau. Also es ist natürlich auch immer von vielen Faktoren abhängig, wie viel hat man vorher gewogen, wie war vorher die körperliche Konstitution, wenn man sehr leicht und sehr zierlich war, dann nimmt man der Regel auch ein bisschen mehr zu und wenn man schon etwas fülliger war, dann nimmt man auch nicht mehr ganz so viel zu. Jetzt hast du gesagt, 16 Kilo hast du schon geschafft. Das liegt ja natürlich daran, dass dein Kind geboren wurde. Oder hast du 20 Kilo außerhalb des Gewichts des Kindes zugenommen.
00:02:28
Speaker
Aber mein Kind war ja nicht ganz so schwer. Er hat drei Kilo gewogen. Mich hat ein bisschen erschüttert, dass ich nach der, also ich war bei 75 Kilo kurz vor der Geburt und habe, als ich zu Hause war, zwei Tage später immer noch 73 Kilo gewogen und dachte, aha, okay, zwei Kilo weniger. Mein Kind ist raus, Fruchtwasser ist raus, Gebärmutter alles kleiner. Hat mich schon ein bisschen verwundert, aber man hat dann natürlich auch viele Wassereinlagerungen und lagert nach der Geburt auch noch mal Wasser ein.
00:02:55
Speaker
Das wusste ich vorher auch nicht, das hat meine Hebamme mir Gott sei Dank dann auch nochmal gesagt, meinte er schreck dich bitte nicht, du lagerst nochmal Wasser ein. Weil man sonst doch echt schon an sich zweifelt, wenn man auf die Waage steigt und denkt, wie kann das jetzt sein?
00:03:08
Speaker
Ja, und dann hattest du erstmal, wie war dein Gefühl? Also du sagst, oh Gott, wie soll ich das jetzt wieder runterkriegen? Und du dachtest, du bist total schlank jetzt wieder wahrscheinlich nach der Geburt? Ja, genau. Man denkt so nach der Geburt, ach, jetzt ist erstmal alles wieder gut, der Bauch ist weg, aber es dauert ja auch ewig, bis sich der Bauch zurückbildet, also man ist dann erstmal
00:03:28
Speaker
Eigentlich sieht man immer noch aus, als wäre man irgendwie im fünften Monat schwanger. Und das bildet sich alles nach und nach zurück und auch bis man das Wasser verloren hat. Ich war zum Beispiel auch ziemlich deprimiert, weil mir bis vor drei Monaten auch meine Ringe noch nicht gepasst haben, mein Ehering. Und ich dachte immer, oh Gott, mein Ehering passt mir nie wieder. Heißt es ja auch, sagen auch ganz viele, deine Ringgröße verändert sich und dein Ring passt hinterher sowieso nicht mehr. Mittlerweile passt er wieder perfekt.
00:03:54
Speaker
Daher manchmal muss man auch einfach noch ein bisschen Geduld haben. Gerade auch was so Wassereinlagerungen angeht, es dauert.
Erholung des Körpers und sanfte Übungen
00:04:01
Speaker
Das heißt immer der Körper braucht neun Monate, also er verändert sich neun Monate vor der Geburt und er braucht die Zeit auch wieder nach der Geburt, um sich wieder zu regenerieren und einfach wieder in rechte Gefühle zu finden.
00:04:14
Speaker
Jetzt bist du ja auch Fitnesstrainerin und lebst ja auch in einer Beziehung mit deinem Mann, der ja auch sehr, sehr stark Fitnesstrainer ist, immer mit einem Sixpack rumläuft. Der Sebastian Stümer, der ja auch einen ganz tollen Kurs hat in den Vegan Athletes Lab, Sixpack Shortcut, auch ihn haben wir im Podcast, da kannst du gerne einschalten in die Session.
00:04:35
Speaker
Wie schwer ist das für dich? Also gerade mit dem Thema Geduld und hast du dann direkt, als du aus dem Krankenhaus wieder raus bist, direkt mit Trainieren angefangen oder wie war das so die ersten Tage, Wochen danach?
00:04:50
Speaker
Genau. Also ich bin keine Fitnesstrainerin, nur ganz kurz. Mein Mann ist der Fitnesstrainer hier im Haushalt. Ich bin Ernährungsberaterin lizenziert seit letztem Jahr, Frühling. Das sind wir mal ganz kurz vorab. Und ja, klar, man kommt nach Hause und ist dann erstmal deprimiert und denkt, oh, ich habe ja noch so viel Gewicht und man kann auch nicht sofort wieder anfangen. Also das Aller, Allerwichtigste ist, sich erstmal die Zeit zu nehmen fürs Wochenbett und sich einfach die Zeit mit seinem Kind zu nehmen und das zu genießen.
00:05:18
Speaker
Und da sollte man auch erstmal alle fünf gerade lassen und nicht sofort denken, okay, ich muss jetzt hier wieder abnehmen. Wochenbett sauert acht bis zehn Wochen. Die sollte man auch wirklich genießen. Man kann so nach drei, vier Wochen schon anfangen, so gewisse Rückbildungsübungen, ganz leichte Rückbildungsübungen zu machen. Und nach ungefähr acht bis zehn Wochen sollte man dann auch mit einem professionellen Rückbildungskurs anfangen.
00:05:42
Speaker
Das ist erstmal der erste Schritt, dass man die Beckenbodenmuskulatur und die Bauchmuskulatur erstmal komplett wieder zurückbildet, bevor man überhaupt anfängt. Also du empfiehlst da gewisse Übungen, was wären das beispielsweise für Übungen?
00:06:01
Speaker
Genau, also man bekommt ja von der Krankenkasse auch einen Rückbildungskurs bezahlt. Ich würde auch jedem empfehlen, den zu machen. Der ist in der Regel einmal wöchentlich über zehn Wochen, geht ungefähr eine Stunde, anderthalb Stunden und da kriegt man von einer Heber auch ganz genau erklärt, was für Übungen man machen kann, um den Beckenboden zurückzubilden. Da geht es so um
00:06:23
Speaker
Also so eine Brücke, die man zum Beispiel machen kann, wenn man auf dem Rücken liegt und das Becken hebt und anspannt oder eine Plank zum Beispiel, um die ganze Körperspannung wieder aufzubauen. Man kriegt natürlich auch ein bisschen erklärt, was man auf keinen Fall machen soll.
Struktur und Details von Susis Kurs
00:06:42
Speaker
Die Bauchmuskulatur, die spaltet sich bei der Schwangerschaft, weil der Bauch herweg ist und die Bauchmuskulatur zur Seite rutscht und dann bildet sich natürlich so eine Lücke dazwischen und das ist auch ganz so gefährlich, wenn man das trainiert, ohne dass sie sich zurückbildet, dann kann das wirklich zu starken Problemen führen. Also man muss da halt wirklich einiges beachten.
00:07:03
Speaker
Also du empfiehlst diesen professionellen Rückbildungskurs zu machen, der dann eben auch bezahlt wird und danach geht dann quasi oder hängt sich danach dein Kurs dran, was du eben dann empfiehlst weiterzumachen oder wie vereint sich das?
00:07:18
Speaker
Der fängt schon bei der Rückbildung an. Dieser Rückbildungskurs ist ja, wie gesagt, nur einmal wöchentlich. Wenn man den mit Baby besucht, dann macht man auch nicht ganz so viel in dem Kurs, weil das Baby dann natürlich nicht eine oder anderthalb Stunden alleine rumliegt und sich beschäftigt. Es kommt noch ein bisschen drauf an, wie alt es ist, aber irgendwas hat es dann immer mal. Also meine Erfahrung ist, dass ich die Hälfte des Kurses mitmachen konnte, also eine halbe Stunde vielleicht, aber auch nur gestückelt immer mal ein paar Übungen mitmachen konnte. Und damit kommt man natürlich nicht weit.
00:07:46
Speaker
In meinem Kurs habe ich auch explizite Übungen drin, Rückbildungsübungen drin, die du auch parallel zu dem Kurs zu Hause machen kannst und machen solltest, damit du es einfach ein paar Mal auch in der Woche machst und sich deinen Beckenboden halt schön zurückbilden kann.
00:08:04
Speaker
Genau. Und danach schließt sich dann die Sporteinheit an, also wenn man den Rückbildungskurs beendet hat und sich fit fühlt und das Go vom Arzt hat, dass man dann anfangen kann mit einem Workout zweimal die Woche in ganz Körpertraining.
00:08:22
Speaker
Das hängt aber von vielen verschiedenen Faktoren an. Also nicht jeder ist wirklich zu dem Zeitpunkt schon bereit. Also man muss einfach gucken, wie ist die körperliche Verfassung, wie ist überhaupt das Schlafverhalten, Schlafmengen. Wenn man irgendwie total übermüdet ist, dann hat man überhaupt keine Kraft, Sport zu machen. Wie ist auch deine Veranlagung oder bist du vielleicht überlastet, weil es sehr anstrengend mit dem Kind ist. Also es sind halt ganz, ganz viele Faktoren, die wirklich dafür die Weichen stellen, wann du bereit bist, wieder mit dem Sport anzufangen.
00:08:54
Speaker
Und kannst du jetzt mal sagen, du hast ja gesagt, ein Ganzkörper-Workout machst du dann gleich solche Sachen wie Burpees etc. oder was wären jetzt mal Übungen, die den ganzen Körper beanspruchen? Also Ganzkörper-Workout heißt halt, dass man das zweimal die Woche sozusagen machen kann, weil die Muskelgruppen brauchen ja auch eine gewisse Pause. Ich kann jetzt nicht fünfmal die Woche ein Ganzkörper-Workout machen, weil meine Muskelgruppen dann keine Regenerationszeit haben. Und das sind halt verschiedene Übungen.
00:09:22
Speaker
Für die Arme, für den Hintern, für die Beine, für den Rücken, ein bisschen was für den Bauch dabei. Was das halt so abdeckt. Die kann man zu Hause machen, alle. Also man braucht dazu nichts, außer ein Handtuch für zwei Übungen. Und vielleicht eine Trainingsmatte, damit es ein bisschen bequemer ist. Und man kann die auch machen, wenn das Baby vielleicht daneben spielt oder schläft oder so. Also das kann man ganz bequem in den Alltag einbauen.
00:09:46
Speaker
Und es gibt gewisse Übungen, die sollte man natürlich noch nicht machen, wie zum Beispiel die Burpees, die du gerade angesprochen hast, weil du da springst. Und selbst wenn du den Rückbildungskurs beendet hast, ist dein Beckenboden noch nicht komplett zurückgebildet. Und mit jeder Erschütterung drückt das halt nach unten, der Muskel muss erst wieder richtig trainiert werden.
Einfluss des Stillens auf den Gewichtsverlust
00:10:05
Speaker
Und erst wenn es wirklich alles wieder super in Ordnung ist, dann kannst du auch wieder anfangen mit Sprügen oder mit Joggen. Und so eine stoßenden, dumpfenden Bewegungen sollte man halt am Anfang einfach auch vermeiden. Wenn ich jetzt als Frau relativ schnell wieder in Shape kommen möchte, hilft da tatsächlich auch das Stillen, was ja eben auch öfter angesprochen wird, dass das beim Abnehmen hilft?
00:10:26
Speaker
Also ich dachte auch, na ja, beim Stillen nimmst du eh erstmal ab. Bei mir komplett das Gegenteil. Ich glaube sogar, dass das Stillen bei mir dafür sorgt, dass ich nicht abnehme. Ich achte wirklich auf meine Ernährung und esse nicht zu viel und esse nicht zu wenig und esse eigentlich auch gut. Aber durchs Stillen passiert bei mir gar nichts. Spannend.
00:10:46
Speaker
Also es ist, bei manchen ist es so, bei manchen nicht. Ich habe jetzt vor kurzem auch noch mal gelesen, dass es wohl so ist, dass das Hüftfett erst nach ungefähr vier, fünf Monaten Stillzeit überhaupt mobilisiert wird. Also ich kenne welche, die hatten nach wenigen Wochen schon ihr Anfangsgewicht zurück und dann kenne ich welche, die haben immer noch zehn Kilo mehr drauf. Also das ist einfach, da sollte man sich nicht drauf verlassen und das ist auch völlig normal, wenn es nicht so ist.
00:11:13
Speaker
Doch wie schaffen es dann jetzt auch einige Frauen, wie du es ja richtig angesprochen hast, nach zwei, drei Monaten wieder komplett in ihrem Ursprungs-Fitness zu sein?
00:11:24
Speaker
Also ich glaube, das ist dann vielleicht auch einfach, dass die vielleicht vorher schon sehr, sehr fit waren. Klar, es gibt auch Frauen, die eigentlich gar niemals Sport gemacht haben und danach wieder relativ schlank sind. Da ist es vielleicht so, dass sie durch den erhöhten Kalorienverbrauch beim Stillen einfach abnehmen. Also es gibt Frauen, bei denen ist es einfach so. Die haben vielleicht auch nicht so viel zugenommen in der Schwangerschaft. Es ist halt von vielen Faktoren abhängig und das kann man auch nicht so
00:11:54
Speaker
Ja, so kann man schon sagen. Also es ist auch völlig in Ordnung, wenn man nicht nach drei Monaten wieder
Geduld, Ernährung und sichere Übungen während der Stillzeit
00:12:01
Speaker
aussieht. Also sprich dann. Wie gesagt, der Körper braucht neun Monate. Dein Fazit letztlich ist so, dich als Mutter jetzt, sag ich mal, nicht verrückt zu machen.
00:12:10
Speaker
ganz klar die Zeit mit dem Kind zu genießen und sich mindestens, ich sag mal, neun bis zwölf Monate Zeit lassen, um dem Körper auch wieder die Zeit zu geben, die er benötigt, um in seinen Zustand zurückzukehren und natürlich eben das ganze Thema Ernährung richtig intensiv sich damit zu befassen, wie du es ja auch in der ersten Episode schon gemacht hast, um da den richtigen Background dann dazu eben auch zu liefern.
00:12:41
Speaker
Genau. Wichtig ist es ja auch, es soll ja auch alles gesund passieren. Und man sollte gerade, wenn man stillt, wenn man nicht mehr stillt, dann kann man natürlich mehr oder weniger machen, was man möchte, aber wenn man stillt, sollte man nicht unter 1500 Kalorien am Tag gehen, weil dann kann es passieren, dass die Milchproduktion zurückgeht und dass auch Schadstoffe in die Milch übergehen, die das Kind dann bekommt. Also da muss man echt aufpassen. Attracts du dann deine Kalorien oder weißt du das im Kopf?
00:13:10
Speaker
Ja, ich trägt die nicht, aber man weiß ja so ein bisschen was hart. Also wenn man sich damit nicht auskennt und nicht so beschäftigt, dann sollte man schon darauf achten. Ich glaube, also mir fiel es auch sehr schwer überhaupt auf 1500 Kalorien zu kommen, weil ich nicht zum Essen komme teilweise.
00:13:28
Speaker
Schlaf ist wichtiger als Essen, wenn man ein kleines Baby hat. Man schläft ja lieber mit, statt zu essen, aber da muss man dann wirklich drauf achten, dass man auch genug isst, weil es halt sonst echt nicht gut sein kann. Und auch beim Sport, das heißt immer, oh Gott, pass bloß auf mit Sport und da kommen auch die Giftstoffe.
00:13:47
Speaker
Also wenn man einen moderaten Sport ohne Überbelastung macht, das ist auch überhaupt kein Problem für den Körper. Wenn man jetzt so im anaeroben Bereich irgendwas macht, das heißt wirklich eine belastende sportliche Tätigkeit mit schnellen Bewegungen, dann kann es sein, dass die Milchsäure, die halt
00:14:05
Speaker
im Blut, also die produziert wird, vom Blut in die Milch übergeht und dann kann es passieren, muss aber nicht, dass die Milch halt irgendwie bitterer schmeckt oder sauer schmeckt und dir das Baby dann nicht mehr mag. Aber es ist auch nichts, was passieren muss. Also moderaten Sport kann man machen. Noch irgendein Tipp so zum Schluss, was das Thema Fitness angeht oder ein Rat von Mama zu Mama, den du am Schluss noch geben würdest, liebe Susi, außer den ganzen super Informationen aus deinem Kurs?
00:14:37
Speaker
Also mein Rat ist wirklich, erstmal alles auf sich zukommen zu lassen, nicht sofort wieder im alten Gewicht und in die alten Klamotten reinzupassen. Das kommt alles mit der
Abschließende Ratschläge und Kursangebote
00:14:48
Speaker
Zeit. Klar, man muss sich jetzt nicht gehen lassen und nicht zwei Jahre damit warten, aber wenn man so nach ein paar Monaten wieder moderat anfängt, Sport zu machen und auf die Ernährung achtet, dann kommt man auch wieder dahin, wo man vorher war und ist dann auch wieder mit der stark.
00:15:01
Speaker
Vielen Dank, liebe Susi. Wir entlassen dich natürlich jetzt zu deinem ganz, ganz tollen Baby. Du hast ja auch ein ganz, ganz straffes Programm. Respekt für all das, was du leistest und was du an Wissen hier jetzt schon im Podcast weitergegeben hast.
00:15:18
Speaker
Ich bin sehr, sehr gespannt auf deinen 21-Tage-Kurs in den Vegan Athletes Lab. Wenn du lieber Zuhörer mehr darüber erfahren möchtest, klick einfach auf den Link in den Show Notes und dort hast du auch noch die Möglichkeit, einen von 20 kostenfreien Zugängen zu gewinnen, sofern du diese Episode vor November 2017 hörst. Ansonsten kannst du direkt in die Labs gehen und dort deinen Kurs starten. Susi, alles Gute für dich und deine Familie und natürlich auch für Sebastian.
00:15:45
Speaker
Vielen Dank, Christian. Und ja, wir sehen uns spätestens in den vegan Fitness Labs, ne? Bis später. Danke schön. Danke. Tschüss.
00:16:11
Speaker
Sichere dir deinen kostenfreien Platz unter christian-wenzel.com slash facebook. Wenn du lieber etwas in der Hand hältst und die besten veganen Fitnessrezepte liebst, dann hole dir das Bestsellerbuch von Christian Wenzel mit über 90 5 Sterne Rezension bei Amazon. Mit 55 der besten Lupinenrezepte. Alle glutenfrei, weizenfrei, laktosefrei, sojafrei, zuckerfrei und garantiert höchst lecker. Diese findest du unter christian-wenzel.com slash lupine.