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Ort des Wohlbefindens
9 Plays1 day ago
Gerade in Konflikten ist es wichtig, eine innere Stabilität und Zufriedenheit zu behalten, auch wenn es im Außen laut und strubbelig ist. Dafür ist die Methode "Ort des Wohlbefindens" gut geeignet. Wir führen dich einmal durch.
Bild: Nils Gilleßen
Musik: Jan Lagowski
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Transcript
Einleitung: Podcast über Konflikte und Kommunikation
00:00:05
Speaker
Hallo und herzlich willkommen zu Konflikte in kleinen Dosen mit den Kellerkindern.
00:00:08
Speaker
Alina Jensen.
00:00:09
Speaker
Und Lisa Zenker.
00:00:10
Speaker
Willkommen.
00:00:12
Speaker
Wir reden ja, der Podcast heißt so, sehr viel über Konflikte und über schwierige Situationen und über Herausforderungen, die in Beziehungen entstehen und in Kommunikation.
Bedeutung des persönlichen Wohlfühlraums
00:00:25
Speaker
Und wir dachten, es ist auch mal Zeit,
00:00:28
Speaker
einen Aspekt mit reinzubringen, der euch helfen kann, es euch mal auch in dieser ganzen Arbeit oder in diesem ganzen Ringen, dass es euch mal schön macht und dass ihr wie ein Ort habt, in dem ihr euch fallen lassen könnt, wohlfühlen könnt und das ganz ohne ein Gegenüber, sondern ihr könnt euch euren eigenen Ort des Wohlbefindens schaffen.
00:00:57
Speaker
Und wie das funktioniert, das werde ich heute live erleben, weil Alina wird mich darin begleiten.
00:01:04
Speaker
Und ihr könnt es, wenn ihr das selber machen wollt, könnt ihr zum Beispiel auch jetzt das mit Alina gemeinsam machen.
Lisas innere Zerrissenheit und Bedürfnis nach Beruhigung
00:01:13
Speaker
Oder ihr nutzt die Fragen, die sie stellt und notiert euch die vielleicht auf dem Zettel und könnt die dann für euch persönlich auch immer wieder hervorholen.
00:01:22
Speaker
Genau.
00:01:23
Speaker
Und den Ort des Wohlbefindens brauchen wir ja nur, wenn es uns gerade irgendwie nicht so gut geht.
00:01:28
Speaker
Sonst ist es ja leicht, sowas herzustellen, sonst würden wir gar nicht auf die Gedanken kommen.
00:01:32
Speaker
Und deswegen direkt die Frage an dich, Lisa, was wären das gerade?
00:01:36
Speaker
Also wie fühlst du dich und was wäre es, was du gerade brauchen kannst für dich?
Vertrauen vs. Gelassenheit: Lisas Erkenntnisse
00:01:40
Speaker
Welche Ressource oder Fähigkeit?
00:01:43
Speaker
Also ich fühle mich heute im Speziellen sehr zerrissen zwischen unterschiedlichen Projekten, zwischen meinem Privatleben und nachher noch einer Abendveranstaltung, auf die ich gerne möchte.
00:01:56
Speaker
Alle Sachen, auf die ich richtig Bock habe, aber ich merke, dass der Tag irgendwie nur 24 Stunden hat und das...
00:02:02
Speaker
Genau, das lässt mich kurzatmig werden und setzt mich in Stress.
00:02:07
Speaker
Und was bräuchte ich da?
00:02:10
Speaker
Auf jeden Fall einmal tief in den Bauch atmen und die Schultern fallen lassen und ich kriege es aber gerade selber nicht hin.
00:02:18
Speaker
Und welche Ressourcen wäre das?
00:02:19
Speaker
Also wäre es sowas wie Entspannung?
00:02:22
Speaker
Ja, oder Zutrauen oder Gelassenheit.
00:02:27
Speaker
Gelassenheit ist es.
00:02:29
Speaker
Und was du da auch ganz gut mal machen kannst, wenn du dir nicht so sicher bist, wenn du zwei verschiedene Wörter am Kopf hast, kannst du die beide so in die Hände legen.
00:02:39
Speaker
Also Zutrauen und in die eine Hand und Gelassenheit in die andere Hand und einfach mal spüren, wie auf so einer Waagschale, was schwerer wiegt, also was gerade für dich wichtiger ist.
00:02:51
Speaker
War sofort das Zutrauen, was in der rechten Hand lag.
Vertrauen in sich selbst: Wandern in der Sächsischen Schweiz
00:02:57
Speaker
Okay.
00:02:58
Speaker
Und dann, bevor ich dich einladen möchte, deine Augen zu schließen, sag mal, hol mal eine Situation hervor, in der du dieses Zutrauen mal total wahrnehmen konntest.
00:03:08
Speaker
Wann hattest du mal zu dir dieses Zutrauen?
00:03:14
Speaker
Mir kommt da ganz spontan, es war eine Wanderung in der Sächsischen Schweiz.
00:03:19
Speaker
Es war nicht zu warm, nicht zu kalt.
00:03:23
Speaker
Es war eine anspruchsvolle Wanderung und trotzdem, wer da schon mal war, einfach mit einem tollen Blick und also da merkt man, man ist so eins mit der Natur und
00:03:37
Speaker
Genau, die Steine, da klettert man auch manchmal.
00:03:40
Speaker
Und das ist schon auch herausfordernd, aber da war ich irgendwie, nee, das schaffe ich.
00:03:45
Speaker
Okay, und ich merke sofort, du bist total drin.
00:03:47
Speaker
Also in dem Fall brauchst du von mir gerade auch gar keine Unterstützung mehr, eine
Natur als Schutz: Lisas Wandererfahrung
00:03:51
Speaker
Situation zu finden.
00:03:51
Speaker
Das ist nicht immer so, aber für unseren Podcast und die acht Minuten super praktisch.
00:03:56
Speaker
Also machen wir dringend weiter.
00:03:58
Speaker
Und ich lade dich jetzt ein,
00:04:00
Speaker
Wenn du schon bereit bist, mal deine Augen zu schließen, weil ich dich jetzt an deinen Ort des Wohlbefindens mit Hilfe der Sinne nochmal so richtig führen möchte.
00:04:09
Speaker
Und dann jetzt mit geschlossenen Augen nimm nochmal genau wahr, wo du dich da befindest und schau dich mal so richtig um in dieser Situation in der Sächsischen Schweiz.
00:04:24
Speaker
Da, wo du eben in diesem ganz konkreten Moment, wo du dieses Zutrauen zu dir hattest.
00:04:32
Speaker
Und du kannst dich einfach mal wie so im 360 Grad um deine eigene Achse drehen und schau mal, was du alles sehen kannst.
00:04:44
Speaker
Also ich bin da auf so einem Vorsprung, wie so einem Plateau.
00:04:48
Speaker
Hinter mir sind Bäume und vor mir liegt sozusagen ein Teil der Sächsischen Schweiz zu Füßen.
00:04:56
Speaker
Sehr hoch, der Himmel ist blau, es sind einzelne Schleierwolken da.
00:05:03
Speaker
Und ich habe gerade diese Wanderung da hoch geschafft.
00:05:07
Speaker
Ich bin ein bisschen außer Puste.
00:05:09
Speaker
Und dass es aber, dass die Bäume so im Hintergrund sind, das ist auch wie so ein Schutz.
00:05:14
Speaker
Da fühle ich mich geborgen.
00:05:15
Speaker
Es ist eine Abgrenzung und gleichzeitig nach oben und nach vorne kann es so atmen oder ich kann atmen.
00:05:24
Speaker
Okay.
00:05:25
Speaker
Und dann, du hast dich jetzt überall umgeschaut, die Bäume, die Schleierwolken, die ganze Natur, den Feldvorsprung.
00:05:32
Speaker
Du weißt genau, auf welcher Höhe du bist, kannst atmen.
00:05:35
Speaker
Nimm nochmal wahr, was du hören kannst in dem Moment.
00:05:39
Speaker
Also vielleicht ist es dein eigener Atem, dein eigener Körper,
00:05:43
Speaker
sicherlich irgendwelche Naturgeräusche oder auch einfach ein Geräusch, was für dich total zu dieser Situation gehört.
00:05:53
Speaker
Also auf jeden Fall das Pusten von mir, was aber auch immer weniger wird, je länger ich da stehe.
00:06:03
Speaker
Der Wind, der die Bäume ins Bewegen bringt und so ein Rauschen, so ein Grundrauschen hervorruft, was immer so in Wellen kommt.
00:06:12
Speaker
Und ich höre Vögel in unterschiedlichen Formen, aber nicht aufregendes Zwitschern, sondern mehr...
00:06:20
Speaker
Die kommen immer mal vorbei und dann wird es mal lauter und mal leiser.
00:06:23
Speaker
Okay.
00:06:24
Speaker
Und welche Gefühle hast du in dem Moment in dieser Situation des Zutrauens?
00:06:32
Speaker
Und das können innere Gefühle und Emotionen sein, aber auch so ganz haptisch eben auf der Haut, weil du sagst, das ist windig.
00:06:39
Speaker
Vielleicht spürst du den Wind auf der Haut und vielleicht kommen auch irgendwelche Emotionen dazu hoch.
Physische Empfindungen und Emotionen beim Wandern
00:06:45
Speaker
Also ich merke sofort, wenn du das so beschreibst, dadurch, dass ich ein bisschen verschwitzt bin, merke ich sofort, dass ich meine Jacke überziehen möchte, weil der Wind mich dann abkühlt.
00:06:57
Speaker
Ich merke aber auch, dass meine Atmung ruhiger wird und dass mein Kopf, der warm ist, sich auch langsam abkühlt.
00:07:09
Speaker
Und im Bauch habe ich so ein Gefühl von Stolz und von ich schaffe alles.
00:07:15
Speaker
Ich merke meine Oberschenkel, die brennen ein wenig, aber das ist ein gutes Gefühl.
00:07:22
Speaker
Ich stehe auf denen.
00:07:25
Speaker
Das Zutrauen, das ist so richtig da.
00:07:28
Speaker
Und vielleicht, ganz vielleicht, kannst du sogar in dem Moment des Zutrauens in der Sächsischen Schweiz, da oben auf diesem Plateau, sogar noch was riechen oder schmecken.
00:07:41
Speaker
Riech dich mal um und schmeck dich mal um und überprüf mal, ob da sogar ein Geschmack dabei ist und ein Geruch.
00:07:49
Speaker
Ja, dadurch, dass ich den Mund geatmet habe, ist so ein bisschen ein trockener Mund.
00:07:55
Speaker
Das schmeckt, ich weiß gar kein Wort dafür, so ein bisschen pappig.
00:07:59
Speaker
Ich glaube, ich mag gleich was trinken.
00:08:01
Speaker
Und gleichzeitig rieche ich schon auch die Nadelbäume im Hintergrund.
00:08:06
Speaker
Der Geruch kommt mir in der Nase.
Kraft der mentalen Erinnerung an den Wohlfühlraum
00:08:09
Speaker
Okay, und jetzt ist das Schöne, wir packen das alles nochmal zusammen.
00:08:13
Speaker
Wir bündeln das alles, was du gerade gesagt hast, nochmal.
00:08:17
Speaker
Also schau dich nochmal um, hinter dir die Bäume, du auf dem Plateau, der Himmel mit den Schleierwolken.
00:08:25
Speaker
Dann die Geräusche, dieses ruhige Vogelgezwitscher, aber auch dein eigener Atem in der Sächsischen Schweiz, in dem Moment, wo du dieses Zutrauen, das gesagt, ich kann alles schaffen, total wahrgenommen hast.
00:08:42
Speaker
Dann dieser Stolz im Bauch, die Oberschenkel,
00:08:48
Speaker
der Wind auf der Haut, das ein bisschen pappiges Mundgefühl und Lust auf Trinken und sammle das nochmal so ganz tief ein und da kann es helfen, alles nochmal genau wahrzunehmen und so einen ganz tiefen Atemzug zu nehmen dabei, um das so, diesen Moment für dich zu halten.
00:09:11
Speaker
Ah.
00:09:14
Speaker
Und ich möchte dir sagen, an einem Ort, an dem man jemals gewesen ist, kann man immer wieder zurückkehren.
Rückkehr aus der mentalen Reise: Erinnerungen an den Wohlfühlraum
00:09:22
Speaker
Und mit diesen Worten möchte ich dich bitten, wieder zurückzukehren in unseren Keller hier aus der Sächsischen Schweiz in den Berliner Rundfunk.
00:09:33
Speaker
Keller.
00:09:37
Speaker
Mit einem kleinen Abschlusssatz vielleicht noch.
00:09:40
Speaker
Das war der Ort des Wohlbefindens.
00:09:42
Speaker
Den könnt ihr jederzeit anleiten und für euch selber nehmen.
00:09:46
Speaker
Auch ankern, wenn euch das was sagt.
00:09:49
Speaker
Genau.