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Woran erkennen wir eine sichere Bindung?
9 Plays20 hours ago
Beziehung werden durch Konflikte, Missverständnisse oder andere Schwierigkeiten erschüttert oder mit Rissen belegt. Kann man sie wieder reparieren? Und wenn ja, wie? Und woran merke ich, dass ich eine sichere Bindung vor mir sitzen habe?
Zusätzliche Info:
Catherine Eubanks - Rupture and Repair in Psychotherapy: A Critical Process for Change
Bild: Nils Gilleßen
Musik: Jan Lagowski
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Transcript
Einleitung: Gibt es Beziehungsprobleme?
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Speaker
Hallo und herzlich willkommen zu Konflikte in kleinen Dosen mit den Kellerkindern.
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Speaker
Alina Jensen und Lisa Zenker.
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Speaker
Willkommen.
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Speaker
Heute wollen wir mal mit so einer richtig steilen These beginnen und zwar damit Beziehungsprobleme gibt es nicht.
Buchvorstellung: The Work Methode von Ralf Giesen
00:00:20
Speaker
Ich habe hier ein Buch auf dem Stapel gerade wiederentdeckt, was ich vor Jahren mal in den Händen gehalten habe von Ralf Giesen, der mit dem Modell oder der Methode von The Work
00:00:33
Speaker
Beziehungsprobleme aufarbeitet, um glückliche Partnerschaften sozusagen auf ein neues Level zu heben.
Catherine Eubanks: Beziehungen durch Reparatur
00:00:41
Speaker
Und über dieses Thema wollen wir uns heute unterhalten.
00:00:46
Speaker
Genau, und es gibt auch noch eine Psychologin und wahrscheinlich noch mehrere, die sich auch mit dem Thema auf einer anderen Ebene beschäftigt hat, nämlich die Amerikanerin Catherine Eubanks.
Konfliktursachen und Selbstreflexion
00:00:57
Speaker
Die ist nämlich Paartherapeutin und die sagt, jede Beziehung besteht eigentlich aus Rissen, die dann wieder auch repariert werden.
00:01:07
Speaker
Also eine Beziehung ist nicht, sondern eine Beziehung entwickelt sich und kann auch
00:01:12
Speaker
Durch Konflikte zum Beispiel wird sie natürlich erstmal aufgerüttelt und erschüttert teilweise auch sehr stark.
00:01:18
Speaker
Beziehungsweise ja auch in unseren Herkunftsfamilien mit tragenden Wunden teilweise in uns hinterlassen.
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Speaker
Und gleichzeitig ist die schöne Nachricht, das können alles wieder repariert werden.
Reparaturen in der Realität: Sichere Umgebungen
00:01:36
Speaker
Und zwar in Beziehung.
00:01:39
Speaker
Genau, ich habe gerade spontan noch so ein Bild dazu, wie so ein alter Krug, so ein Familienerbstück oder so, der einmal aus den Händen fällt und den man dann versucht, so ganz akribisch wieder zusammenzubauen.
00:01:55
Speaker
Und das funktioniert.
00:01:56
Speaker
Man sieht noch so diese alten Spuren, aber man kann auch mal damit gießen und Wasser einschenken.
00:02:02
Speaker
Und so sind wir Menschen, glaube ich, auch strukturiert.
00:02:05
Speaker
Man kann uns irgendwie immer wieder...
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Speaker
so zusammenflicken und wir können wieder neue Dinge eingehen.
00:02:12
Speaker
Und diese Konflikte, die du gerade beschrieben hast in Beziehungen, sind ja selten das eigentliche Problem, denn sie sind eher so Aktivierungen von früher aus unserer Herkunftsfamilie, aus dem, was wir schon erlebt haben und eher so eine Erinnerung an diese unangenehmen Momente, die wir damals erlebten,
00:02:34
Speaker
erlebt haben, die eigentlich mit dieser Beziehungsperson, die wir gerade vor uns haben, erst mal gar nichts zu tun haben.
00:02:41
Speaker
Und um das mitzukriegen, ist der erste Schritt sicherlich auch eine Selbstreflexion oder einen Wunsch, etwas anders machen zu wollen.
00:02:50
Speaker
Also erst mal ein Bemerkung von, hui, so möchte ich das jetzt auch gerade gar nicht mehr in meiner Beziehung.
00:02:57
Speaker
Ich möchte gerne was anderes haben.
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Speaker
Und sicherlich diese Schmerzen, von denen du gerade gesprochen hast, kann man gut auch in Coaching oder in Therapie wie anschauen und bearbeiten.
00:03:11
Speaker
Und gleichzeitig das wirkliche Repair passiert ja dann erst wieder in der Realität und im Alltag, wenn ich dann wieder auf meine Beziehungsperson oder meine Freundin oder Freundin oder auf meine Mutter treffe.
Non-verbale Sicherheit und Selbstbewusstsein
00:03:26
Speaker
Und was da ja auch schon drin steckt, ist das Wichtige, sich erstmal ein Umfeld zu suchen, wo wir uns sicher fühlen können, um überhaupt uns wieder ausdrücken zu können und neue Erfahrungen schaffen zu wollen.
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Speaker
Und das ist sozusagen im Fachjargon das Thema Co-Regulation.
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Speaker
Wir sind alles Menschen als Herdentiere, das heißt, wir bedingen uns gegenseitig, wir haben eine Beziehung zueinander, die immer wechselnimmt,
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Speaker
um seitig ist und dafür ist es auch wichtig zu überprüfen was habe ich für einen Einfluss auf andere Personen und wie kann ich auch in meiner Verantwortung Umfeld schaffen in denen sich Leute sicher und gesehen fühlen und wenn sich der Körper und das Nervensystem sicher fühlt dann haben wir die Möglichkeit auch erst mal wieder zuzuhören und eine Offenheit in Konflikten zu haben also überprüft gerne mal selber wenn ihr so richtig wütend seid
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Speaker
Hört ihr dann wirklich noch, was euer Gegenüber sagt oder seid ihr dann eigentlich in euren ganz alten Themen?
Verständnis statt Erklärungen in Beziehungen
00:04:26
Speaker
Und dafür ist es total gut, den Tonfall anzupassen und einfach die Menschen einzuladen, wieder in Kontakt zu treten.
00:04:35
Speaker
Ja, und also Sicherheit, da denke ich gerade, das kann ja auch ganz anders passieren als über Sprache.
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Speaker
Also das kann ja auch erst mal über eine lange Umarmung passieren, dass man miteinander eincheckt oder über Blickkontakt, dass man sich sozusagen wieder geborgen fühlt.
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Speaker
Das kann aber auch, glaube ich, über so einen eigenen Einchecken mit sich selber passieren.
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Speaker
Also wie geht es mir jetzt gerade, wenn ich jetzt in diesen Kontakt gehe?
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Speaker
Wo stehe ich?
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Speaker
Was passiert in mir?
00:05:10
Speaker
Also sozusagen der Blick nach innen zu legen, um da mit sich in Kontakt zu sein, dann kann ich auch mit anderen in Kontakt kommen.
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Speaker
Ja, und was, glaube ich, auch noch ein sehr wichtiger Punkt dabei ist, ist eben verstanden zu werden, dass wir nicht sofort zurückschießen und uns rechtfertigen oder erklären, weswegen wir gerade was gesagt oder getan haben, sondern auch da wieder innezuhalten, unser Gegenüber zu.
00:05:38
Speaker
zu verstehen, weil dieses Verstanden werden ist wie so eine mentale Umarmung sozusagen.
00:05:46
Speaker
Und es wird in der Psychologie gesagt, dass das viel tiefer wirkt als jede Erklärung, die ich in dem Moment geben kann.
00:05:55
Speaker
Und verstanden werden ist ja hoch individuell.
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Speaker
Also das ist ein Gefühl, was ich habe, fühle ich mich verstanden.
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Speaker
Das ist kein, wie soll ich sagen, kein sachlicher oder inhaltlicher Dialog, der da geführt wird, sondern das ist eher ein, wie komme ich an, wie werde ich wahrgenommen.
Verantwortung, Heilung und Vertrauensaufbau
00:06:15
Speaker
Und das darf auch die ein oder andere Rückkopplung haben.
00:06:19
Speaker
Also ich denke da gerade auch wieder Stichpunkt restorative circles, vielleicht wollt ihr da nochmal reinhören.
00:06:24
Speaker
Also so lange dran zu bleiben an einem Punkt, der mir wichtig ist, bis bei mir das Gefühl wirklich auch einsetzt, ich fühle mich verstanden oder das Gegenüber fühlt sich verstanden von mir.
00:06:37
Speaker
Und was ich da raushöre, ist, dass es eben auch wichtig ist, die Verantwortung für dich selbst zu übernehmen, für deine eigenen Gefühle und Gedanken und dir eben den Raum zu nehmen, den du da brauchst.
00:06:49
Speaker
Und wenn diese Verantwortung
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Speaker
gut übertragen ist auf alle vier Schultern sozusagen in dieser Beziehung, dann kann auch sogar das Gehirn alte Verletzungen wieder überschreiben und dann können wir neue Beziehungserfahrungen machen, die dann als Beispiel zeigen, ah, Menschen sind doch verlässlich, ich kann doch Nähe zulassen, ich werde nicht angelogen und es ist möglich, jemandem zu vertrauen und mich jemandem zuzumuten.
00:07:21
Speaker
Und das sind ja Minischritte.
00:07:23
Speaker
Das klingt ja so, als wenn man dann bei einem Kontakt sofort das überschrieben hat und auf einmal das nicht mehr hat, den Schmerz oder die Angst oder die Sorge.
00:07:35
Speaker
So ist es nicht gemeint, sondern das sind Baby-Steps, die wir da gehen als Menschen.
00:07:41
Speaker
Gleichzeitig lohnt es sich auch die Erfolge zu feiern und die für sich zu markieren, aber vielleicht ja auch fürs Gegenüber mit zu markieren.
00:07:49
Speaker
Hey, schau mal, irgendwie fühle ich mich gerade richtig wohl und in meiner Welt hat es gerade gut funktioniert und ich fühle mich hier gesehen und gehalten.
00:07:58
Speaker
Also, dass man das auch teilt und dann bezeugen lassen kann.
00:08:01
Speaker
Ja, und so kann Schritt für Schritt jede sichere Beziehungserfahrung zu einer neuen Bindung führen.