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Mehr Glimmers im Leben
9 Plays1 day ago
Darauf, auf das ich mich fokussiere, davon bekomme ich mehr. So auch mit kleinen Funken der Freude und des Glücklich-seins am Tage. Wir als Menschen sind super stark in selektiver Wahrnehmung. Diese Superpower können wir nutzen in stressigen oder nervigen Momenten.
Weiterer Lesestoff:
Gerhard Tewes - Glimmer
Bild: Nils Gilleßen
Musik: Jan Lagowski
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Transcript
Einführung in den Podcast
00:00:04
Speaker
Hallo und herzlich willkommen zu Konflikte in kleinen Dosen mit den Kellerkindern.
00:00:08
Speaker
Alina Jensen.
00:00:09
Speaker
Und Lisa Zenker.
00:00:10
Speaker
Willkommen.
Eine chaotische Morgenfahrt in Berlin
00:00:12
Speaker
Ich habe neulich in der Bahn was Verrücktes erlebt, das wollte ich dir nochmal eben erzählen.
00:00:16
Speaker
Ich bin mit meiner Tochter zur Schule gefahren, morgens im Berliner Verkehrschaos.
00:00:21
Speaker
Und wir hätten gar nicht genug Zeit hier in diesem Podcast, was ich alles in diesen anderthalb Stunden erlebt habe.
00:00:27
Speaker
Ich versuche einen kleinen Ausschnitt daraus zu nehmen.
00:00:31
Speaker
In der ersten Situation ist eine Frau zwischen die Hände meiner Tochter und mir gerast und hat uns damit auseinandergerissen, nur damit sie einen Platz im Bus bekommt, der total überfüllt war mit Leuten.
00:00:42
Speaker
Da war ich schon fassungslos im ersten Moment.
00:00:44
Speaker
Dann sind wir mit dem nächsten Verkehrsmittel gefahren und da habe ich in meiner eigenen
00:00:50
Speaker
Wut und Genervtheit, die ich bis dahin noch nicht gespürt habe, weil ich irgendwie für mein Kind da sein wollte, meine Laune halten wollte, eine Frau beobachtet, die mitten in der U-Bahn steht, ohne sich festzuhalten und sich dann aufgeregt hat,
00:01:07
Speaker
dass die Bahn gebremst hat und sie sich bewegt hat und dabei fast umgefallen wäre.
00:01:13
Speaker
Und dann habe ich sie so kopfschüttelnd angeschaut, habe die Person beobachtet und habe dann danach mich beobachtet, weil ich dachte, also die Frau regt sich über Sachen auf, die sie selber kreiert hat und ich reg mich über die Frau auf.
00:01:28
Speaker
und beobachte sie einfach nur und bin eigentlich in derselben Emotion.
00:01:33
Speaker
Es ist schon verrückt, wie viel an Dingen so auf uns einprasselt jeden
Emotionale Auslöser und Verantwortung
00:01:39
Speaker
Tag, oder?
00:01:39
Speaker
Und was uns dann so aktiviert oder triggert oder uns Gefühle gibt.
00:01:46
Speaker
Also ich meine, die Gefühle stellen wir ja schon in uns selber her, aber gleichzeitig ist das ja Teil davon.
00:01:52
Speaker
Ich finde das schon immens da draußen in der Welt, was wir da ausgesetzt sind.
00:01:56
Speaker
Ja, ja.
00:01:57
Speaker
Und in der Reflexion habe ich auch gedacht, was ist es?
00:02:00
Speaker
Und im ersten Moment dachte ich, also mir ist Gerechtigkeit total wichtig, die war gerade nicht da.
00:02:07
Speaker
Und in der zweiten Situation eben so diese Eigenverantwortung, von der ich ständig spreche.
00:02:12
Speaker
Und zu gucken, in welchen Handlungen stecke ich gerade drin und kann ich das ändern?
00:02:17
Speaker
Und aber...
00:02:18
Speaker
In beiden Fällen war ich eben selber so davon betroffen, dass ich mich da total habe reinziehen lassen.
00:02:24
Speaker
Und das automatisch, so habe ich es mir erklärt, eben bei mir auch irgendwelche Trigger angegangen sind durch diese Situation.
00:02:31
Speaker
Also Dinge, die mein Nervensystem angenommen haben, weil ich sie in der Vergangenheit schon mal erlebt habe und sie da schon mal Emotionen in mir hervorgerufen haben.
00:02:42
Speaker
Ja, und ich...
00:02:44
Speaker
Vielleicht kennt ihr das auch und ich erlebe das auch ganz viel, dass Menschen, wenn die in so einer Situation ausgesetzt sind, dann auch sofort gereizt oder laut oder aggressiv reagieren oder mit einem heftigen Augenrollen oder schnauben.
00:03:00
Speaker
Also dass gar nicht mehr wie so eine eigene Regulation stattfindet, die du ja in dir verwendest.
00:03:07
Speaker
hast stattfinden lassen, um eben nicht sie anzuschreien oder zurückzuschuppen.
00:03:13
Speaker
Und gleichzeitig merke ich, dass bei vielen Menschen dieser Mechanismus gar nicht mehr da ist, sondern in eine direkte Reaktion gegangen wird.
00:03:22
Speaker
Ja, genau.
00:03:23
Speaker
Und ich glaube, das braucht diese Reflexion dazu eben.
00:03:27
Speaker
Und ich hatte in dem Moment sogar die Hilfe meiner achtjährigen Tochter, die dann sagte, aber Mama, du besträgst dich doch
Selbstreflexion und emotionale Regulation
00:03:32
Speaker
auch gerade auf.
00:03:32
Speaker
Und dann war ich so, huch, ertappt.
00:03:36
Speaker
Also da ist es gut, entweder, wenn man nicht von außen so ein Korrektiv hat, nochmal selber zu reflektieren.
00:03:42
Speaker
Und das Gute ist ja, die Emotionen sind ja eh passiert.
00:03:46
Speaker
Also wir haben sie entweder emotional im Kopf gemerkt,
00:03:50
Speaker
oder irgendwie auch körperlich gespürt.
00:03:53
Speaker
Und dann lohnt sich das total, da nochmal hinzugucken und zu sagen, was ist denn da eigentlich gerade passiert und ist das eine Situation, die mich wirklich in diesem Moment gestört hat oder hatte ich die früher schon mal und da hat sie dran angeknüpft?
00:04:05
Speaker
Das sind ja die sogenannten Trigger.
00:04:08
Speaker
Und einfach ist es auch wieder nicht, sondern es ist eher Übungssache und ein bewusstes Entscheiden auch, dass ich oder du oder ihr das anders machen möchtet.
00:04:21
Speaker
Also es ist nicht einfach, dass das kommt und euch zufliegt und sagt, ach, jetzt reguliere ich mich mal eben, sondern das ist wirklich etwas, was ihr aktiv steuern, wenn ihr wollt, müsst.
00:04:34
Speaker
Das ist eine Entscheidung, die ihr trefft.
00:04:36
Speaker
Gucke ich da jetzt hin, reagiere ich so, dass meine Impulse sich artikulieren oder möchte ich gerne anders reagieren, dann heißt es Übung an dem eigenen Wahrnehmen.
00:04:48
Speaker
Oh, was kommt da hoch?
00:04:50
Speaker
Wie möchte ich jetzt gerade reagieren?
00:04:52
Speaker
Und wie sehr bewusst da eine Stopptaste reinzulegen.
00:04:56
Speaker
Und das ist definitiv nicht leicht.
00:04:59
Speaker
Ja, ich finde das manchmal so herausfordernd, erwachsen zu sein.
00:05:04
Speaker
ständig Verantwortung für mich zu übernehmen und mich eben zusammenzureißen, es nicht immer anderen zu übergeben.
00:05:11
Speaker
Manchmal wäre ich auch gerne noch ein bisschen grantiger und würde es einfach so nach außen geben.
Einführung in das Konzept der 'Glimmers'
00:05:18
Speaker
In dieser Recherche haben wir aber noch ein schönes Wort gefunden für das, was Lisa gerade schon sagte.
00:05:24
Speaker
Wir können da was anderes draus machen.
00:05:27
Speaker
Wir können da irgendwie arbeiten.
00:05:29
Speaker
Und das sind die sogenannten Glimmers.
00:05:32
Speaker
Und die bedeuten einfach, dass wir, wenn wir von den Triggern gesprochen haben, dass wir auch uns ganz bewusst Momente entweder holen können oder Momente wahrnehmen können, die schon da sind, die uns eben verzücken, die unser Herz öffnen.
00:05:52
Speaker
Und das kann wunderschön sein.
00:05:55
Speaker
Und die, das meinst du ja auch, so ein bisschen über selektive Wahrnehmung kann man die steuern.
00:06:02
Speaker
So, da hattest du im Vorgespräch so ein schönes Beispiel, das finde ich wirklich bezeichnend.
00:06:06
Speaker
Vielleicht magst du nochmal unsere Zuhörerinnen da mit reinholen.
00:06:10
Speaker
Also da war ich auch in so einer BVG-Situation.
00:06:13
Speaker
Das ist vielleicht auch gut.
00:06:14
Speaker
Ein gutes Übungsfeld.
00:06:16
Speaker
Direktes Pendant zu den anderen.
00:06:20
Speaker
Das war auch ein neues Verkehrsmittel, diesmal war es die S-Bahn.
00:06:23
Speaker
Und dort stand ich am Gleis und fing wieder an, grantelig zu werden, weil jemand im nicht ausgezeichneten Bereich einfach eine Kippe geraucht hat und es voll gestunken hat.
00:06:34
Speaker
Und es war kalt in dem Moment und ich war migrantisch.
00:06:37
Speaker
Und dann habe ich mich daran erinnert, dass es diese Glimmers gibt.
00:06:41
Speaker
Und dachte ich, okay, ich suche mir jetzt diese winzig kleinen Funken hier am Tag, die ich brauchen kann, um aus der Situation herauszukommen.
00:06:52
Speaker
Und dann habe ich gesehen, wie cool der Sonnenschein da aufs Feld fällt, dass ich mit meinem Fahrrad fahren kann, ohne dass es total überfüllt ist, dass ich gerade frei habe und mein Kind gut betreut.
00:07:04
Speaker
Und wenn man erst mal anfängt, ist jetzt meine Erfahrung, ich habe es jetzt schon ein paar Mal geübt, dann kann das so richtig purzeln irgendwie.
00:07:12
Speaker
Also das ist ja wirklich wie so ein Muskel, den man trainieren kann.
00:07:16
Speaker
Ja, Übung macht die Meisterin auch in dem.
00:07:19
Speaker
Und ich finde das so schön, weil es triggert ja auch dein Nervensystem.
00:07:23
Speaker
Nur erzeugt es andere Gefühle oder Emotionen.
00:07:27
Speaker
Nämlich in dem Falle vielleicht ein kleines Lächeln.
00:07:31
Speaker
Und sobald sich der Kiefer entspannt, ist auch gleich so ein Schultern entspannt.
00:07:35
Speaker
Und dann setzt wie eine tiefere Atmung auch ein.
00:07:38
Speaker
Es ist vielleicht eine Entspannung, die sich dann einsetzt.
00:07:41
Speaker
Oder wir hatten das auch in der letzten Folge, dieser Seufzer, dieses...
00:07:46
Speaker
Also der kann ja auch stattfinden, wenn ich mich über etwas freue oder wenn ich mich wohlfühle.
00:07:52
Speaker
Und das kann ein Geruch vom Kaffee sein, das kann ein Huschen sein.
00:07:58
Speaker
Also das sind wirklich keine großen Events, die ihr euch da herstellt, sondern das sind diese Mini-Nuancen, wo ihr vielleicht ein bisschen mehr nach links guckt oder ein bisschen mehr nach oben und da vielleicht was anderes seht und damit auch...
00:08:15
Speaker
eine andere Reaktion in euch spürt.