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#337: Die 5 grossen Erfolgstipps der veganen Fitness Stars
110 Plays7 years ago
In dieser Episode erfährst:
- Was Top Athleten wie Nimai Delgado, Derek Simnet, Kayla Itsines und Sophia Thiel gemeinsam haben
- Wie Du Trainingseinheiten am besten kombinieren kannst
- Tipps für deine Top Figur
Empfehlungen:
- Kombination Freeletics Gym & Bodyweight
- Link zu meiner Figur
- Erhalte 20% Rabatt auf deinen Freeletics Coach
- Lerne online in der BOWL MASTERCLASS, wie du mit Profi-Techniken und natürlichen Zutaten gesunde Bowls zauberst, die Freunde und Familie begeistern, und das ohne große Vorkenntnisse zu besitzen.
Bonus Tipps der Profis:
- Sie gehen für High Volume Training
- Sie varieren ihr Training stark
- Sie Trainieren meist jeden Tag
- Sie kombinieren Gewichtstraining mit Bodyweight: z.B. CrossFit, Calisthenics, Bodybuilding, Freeletics.
- Sie schauen sich Filme wie China Study & Co. an Sie haben Idole, Vorbilder
- Bonus Tipp: Sie essen vegane Buddha Bowls
Höre auch: Braineffekt Episoden mit CEO Fabian Fölsch
Inhaltsverzeichnis:
- 1:55: Das Nº1 Erfolgsgeheimniss der Top Athleten
- 2:50: Variationen sind der Weg zum Erfolg
- 3:30: Wie ich mein Training kombiniere
- 4:45: Trainieren an der freien Luft
- 5:10: Crossfit
- 5:50: Jeden Tag trainieren
- 6:00: Schlaf ist extrem wichtig
- 7:00: Schaffe dir ein Idol an
- 7:20: Freeletics Gym und Freeletics Bodyweight
- 8:20: Vegan Bowls
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*Werbung da Produkt/Markennenung (Es kann sein dass in dieser Episode Produkte oder Markennamen nennen daher muss ich es nach den neusten Richtlinien als Werbung klassifizieren)
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Transcript
Einführung und Überblick über Sportler und Fitnessgeheimnisse
00:00:00
Speaker
Kennst du Sophia Thiel, Kyla Itzines, Nimae Delgado, Derek Simnett und viele, viele mehr? Dann weißt du, wenn du einen von diesen kennst, dass dies Menschen sind mit einer außerordentlich schönen Physik, einem Körper, der wie einem Traum gleicht, nicht zu muskulös, aber auch nicht
00:00:25
Speaker
zu schlaff sozusagen, sondern wohl definiert 8-10% Körperfett voller Muskulatur. Und was diese Menschen richtig machen, was deren Erfolgsgeheimnisse sind, das erfährst du jetzt in dieser Superboost Episode.
00:00:50
Speaker
Hallihallo, es wird dein Christian, dein Mr. Broccoli. Wie gut geht es dir? Ja, ich hoffe doch hervorragend, vor allem wenn du heute die mindestens fünf größten Erfolgsgeheimnisse dieser großartigen Athleten kennen lernst, die astrein aussehen, die einfach top in Form sind, gesund sind, voller Energie sind und die aus meiner Sicht einiges richtig machen und zu denen wir aufschauen.
00:01:16
Speaker
Und da ist eine Sache drin, die werde ich dir gegen Ende des Podcasts senden, die du mit Sicherheit noch nicht wusstest. Und jetzt kommt's. Dieses Thema werden wir die ganze Woche im Podcast verfolgen.
00:01:30
Speaker
Das heißt, morgen kommt die nächste Episode zu diesem Thema raus und am Donnerstag haben wir einen absoluten Spitzenprofi zu diesem Thema raus, was genau diese Gemeinsamkeit ist, die alle vier dieser Athleten gemeinsam haben. Das, wie gesagt, gegen Ende des Podcasts.
Erklärung der Trainingsmethoden der Athleten
00:01:48
Speaker
Ja, ich steige direkt ein in die Nummer eins, in das Nummer, der Nummer eins Erfolgsgeheimnis, was all diese Athleten zusammen haben.
00:02:00
Speaker
Nummer eins Erfolgsgeheimnis ist High Volume Training. Das heißt, Sie trainieren in der Regel schon auch mit Zusatzgewichten, aber nehmen da in der Regel nicht die hochkrassen Gewichte, also beispielsweise, dass wir nur vier bis sechs Wiederholungen schaffen können, sondern trainieren eher so in diesem Bereich zwischen acht bis sechzehn Wiederholungen oder teilweise auch mehr. Das heißt,
00:02:27
Speaker
Sie gehen her und splitten ihr Training und machen meistens eben mehr Wiederholungen statt weniger und haben dadurch natürlich eben auch eine größere Definition. Das heißt jetzt nicht, dass sie immer im Fitnessstudio trainieren, dass sie immer ohne das Fitnessstudio trainieren oder dass sie immer in diesem High-Volume-Bereich sind, sondern sie variieren eben auch, das ist jetzt gleich das zweite Erfolgsgeheimnis, das heißt sie variieren ihr Training
00:02:55
Speaker
gehen manchmal in den High-Volume-Bereich, gehen manchmal in den Low-Volume-Bereich. Also weniger Wiederholungen, höheres Gewicht und manchmal machen sie auch nur Bodyweight-Einheiten.
00:03:08
Speaker
Und da empfehle ich so einen Dreiklang zwischen Kalisthenics, Bodybuilding und beispielsweise Freeletics. Oder du kannst auch CrossFit, Bodybuilding und Freeletics nehmen. Und wie das zusammenspielt, das erfährst du jetzt.
Christians persönlicher Trainingsansatz
00:03:33
Speaker
Also ich mache das auch so und befinde mich im Moment ja eben auch in der Form meines Lebens. Wer mal meine Form gerade anschauen möchte, der geht in die Facebook Community unter christian-wenzel.com-facebook. Den Link dazu schicke ich dir natürlich hier in die Show Notes, den direkten Link, den kannst du übrigens auch anschauen, wenn du kein Facebook Mitglied bist.
00:03:55
Speaker
Ja, also meine Figur ist im Moment auch top. Ich würde sagen zwischen acht und neun Prozent Körperfett. Schön definiert, schöne Muskulatur. Ich bin richtig, richtig fit im Training. Und was ich mache ist, ich kombiniere Bodybuilding. Das heißt, ich kombiniere meistens Gewichtstraining mit der Langhandel.
00:04:14
Speaker
Und danach, nach dem Gewichtstraining, mache ich noch eine Einheit Bodyweight. Also das heißt, dort nehme ich nur meinen eigenen Körper oder nehme sogenannte Battle Ropes zu Hilfe. Das heißt, das sind diese Dinge, diese langen Seile, die ich dann quasi hin und her schlagen kann.
00:04:35
Speaker
Und trainier somit natürlich dann auch nochmal meine Koordination und Ausdauerfähigkeit, um nochmal das letzte rauszubrennen. Und wenn du halt sehr sehr gerne draußen trainierst, dann kannst du ein Calisthenics und Freeletics Workout machen. Calisthenics eben sehr sehr viel eben auch mit der Stange, dass du dich hochziehst, dass du
00:04:58
Speaker
Dips machst, dass du Klimmzüge machst, dass du Push-Ups machst und so weiter. Und das kannst du natürlich auch sehr, sehr schön kombinieren mit Freeletics. Eine weitere Möglichkeit ist Crossfit zu machen in einem der Crossfit-Boxen. Zum Beispiel da machst du weniger Gewichte, trainierst sehr, sehr oft mit der Langhandel und hast aber auch wenig Pausen zwischen den
Lebensstil der Athleten: Training und Schlaf
00:05:21
Speaker
Trainingseinheiten beziehungsweise zwischen den Übungen und das ist auch was, was diese diese Athleten sehr sehr oft kennzeichnet, dass sie da auch richtig Power geben. Also Nimae Delgado beispielsweise, der geht jeden Tag einmal ins Fitnessstudio und trainiert eine Stunde, aber da eben auch Power und da redet er nicht groß zwischendrin.
00:05:48
Speaker
Ja, Erfolgsgeheimnis Nummer vier ist, die trainieren meistens jeden Tag. Also jeden Tag, das sind einfach Menschen, die lieben ihr Training, die gehen voll gerne ins Training und das ist ein Lifestyle geworden. Und so kann ich es mir auch bei mir, das kann ich bei mir absolut bestätigen. Gestern Abend im Bett mit meiner Frau haben wir uns so geplant, wie sieht der heutige Sonntag aus und da ging es dann eben auch darum, okay,
00:06:16
Speaker
Ich will unbedingt jetzt rennen obwohl ich diese woche schon sechs mal trainiert habe also das heißt ich will gar kein ruhe tag und auch heute früh habe ich wieder richtig richtig geil trainiert war richtig in form eines der tipps ist absolut gut der schlaf auch da haue ich dir noch mal die episoden mit dem brain effect gründer fabian völlig in die show notes ich merke es jedes mal wieder wenn ich ausreichend schlaf gehabt habe dass ich absolut
00:06:45
Speaker
ich bin.
Einfluss von Idolen und Trainingstechnologien
00:06:52
Speaker
Ja, Erfolgsgeheimnis Nummer fünf ist, sie haben alle Idole, also zu denen sie aufschauen, deren Tipps und Hacks sie übernehmen. Auch da ganz ganz wichtig, schaff dir ein Idol an und übernehme, wenn du kein System hast, wenn du keinen Plan hast, zumindest
00:07:08
Speaker
deren Plan. Und wenn ich dir einen Tipp geben kann, wenn du also schöne Muskulatur aufbauen möchtest und definiert sein möchtest, dann kombiniere beispielsweise Freeletics Gym und Freeletics Bodyweight miteinander. Das mache ich sehr, sehr, sehr oft, dass ich dann eben auch die Gym-Einheit und die Freeletics-Einheit in eine Setze, habe ich ja euch gerade gesagt,
00:07:33
Speaker
Und für Freeletics, für diese beiden Apps gibt es auch noch 20% Rabatt. Dann diesen Link hauscht ihr auch in die Show Notes. Und damit erziele ich die besten Ergebnisse. Also mein Training sieht ganz klar so aus. Erst Freeletics Gym, dann Freeletics Bodyweight. Und wenn ich quasi einen Zwischentag habe, das ist so meistens alle drei, vier Tage, wo mein Split dann, also Oberkörper, Unterkörper Split, zu Ende ist,
00:08:00
Speaker
Dann lege ich so einen kleinen CrossFit Day ein und mache ein, zwei CrossFit Workouts. Und das funktioniert für mich hervorragend.
Vegan Bowls: Ernährung der Athleten
00:08:11
Speaker
Ja, kommen wir für heute zu dem letzten Tipp, zu dem absoluten Bonustipp und zu dem Tipp, der dich auch diese Woche jetzt begleitet. Also wenn du dich auf morgen, wenn du an treue Zuhörerinnen oder Zuhörer bist von dem Podcast, dann weißt du, dass ich für morgen ursprünglich die Blue
00:08:28
Speaker
Zones Episode angekündigt habe, die verschieben wir eine Woche später, also aufgeschoben, ich seh nicht aufgehoben. Morgen sowie am Donnerstag geht es auch um das Thema Vegan Bowls, also sogenannt auch Butter Bowls genannt und das sind quasi Sachen, die habe ich rausgefunden, die die
00:08:50
Speaker
Ja, mit definiertesten, schönsten Athleten zu sich nehmen, die sich eben vegan oder sehr, sehr stark vegan ernähren. Sie haben alle diese Bowls in ihrem Speiseplan. Und wenn du jetzt noch nicht weißt, was eine Butterbowl ist, dann schau mal in den Link in die Show Notes rein, denn dort habe ich dir einen Link.
00:09:12
Speaker
reingehauen, wo du schon mal ein E-Book dazu bekommst, das dir richtig, richtig viel Informationen zu den Butter Bowls gibt. Ganz kurz, Butter Bowls sind in einer Schüssel, deshalb heißen sie eben auch Bowls, verschiedene Sachen miteinander kombiniert. Also meistens sind das eine Getreidesorte, eine grüne Quelle wie Salat, wie Brokkoli, wie Gemüse etc.
00:09:36
Speaker
Eine Proteinquelle wie Lupine, Saitan, Soja, das kann alles Mögliche sein. Eine Quelle aus Hülsenfrüchten. Also vier, fünf verschiedene Quellen miteinander kombiniert ergeben ein tolles Gericht. Und ich habe herausgefunden, dass sowohl Nimai Delgados, Derek Simnet, Kyla Itzines, Sophia Thiel, die haben alle diese Vegan Bowls drin.
00:09:59
Speaker
weil sie dadurch einfach extrem viele Vitamine, Mineralstoffe, Spurenelemente bekommen und natürlich auch ganz viel Eiweiß und hochwertige Kohlenhydrate sowie Fette und das natürlich eben auch noch in einer extrem leckeren Form und dementsprechend möchte ich diese Woche alleine diesem Thema eine komplette Woche widmen, denn vor allem morgen in der Episode
Vorschau auf zukünftige Folgen und Abschied
00:10:24
Speaker
habe ich noch eine mega Überraschung für dich, denn ich verrate dir meine drei Favoriten Bowl Rezepte, wie du die ganz einfach herstellst und wie du an Hunderte, wenn nicht vielleicht sogar Tausende mehr Rezepte und Zubereitungshinweise kommst.
00:10:40
Speaker
All das morgen in der Episode. Freu dich drauf. Freu dich jetzt schon drauf. Und am Donnerstag haben wir den Vegan Bowl Superstar Sebastian Copin im Interview. Also das wird eine ganz, ganz besondere Überraschung. Jetzt kannst du schon mal in die Show Notes klicken, dir da die ersten Inspirationen holen. Ich wünsche dir ganz, ganz viel Spaß und Erfolg damit.
00:11:02
Speaker
Stay healthy, stay vegan, eat your broccoli und bald auch deine vegan bowl. Alles, alles Liebe. Vergiss nicht, du bist ein Geschenk für diese Welt. Dein Christian.
00:11:15
Speaker
Beginne mit deiner veganen Ernährungsumstellung. Wusstest du, dass es eine Wissenschaft für die perfekte vegane Fitnessernährung gibt? Damit kannst du besser aussehen, eine schönere Haut haben, gesünder und stärker sein, Fett abbauen und du musst dazu auf nichts verzichten. Wir haben über 5 Jahre die wissenschaftlich basierten Schlüsselfaktoren einer nachhaltigen, gesunden und vollwertigen Ernährung analysiert und auf den Fitness-Lifestyle angepasst.
00:11:41
Speaker
Sichere dir jetzt dein gratis System und ersperre dir mühsames Ausprobieren. Jetzt unter www.vegan-athletes.com