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"Wie bekomme ich meine Winkearme weg" - Ladies Special (LSP09)
102 Plays8 years ago
In dieser Episode lernst du: - Wie du deine Winkearme weg bekommst - Gezielt die Arm-Muskulatur mit Krafttraining trainieren - Übungen sind: Dips, Liegestütze - Konkretes Trainings Programm Zur Shownotes Page: https://christian-wenzel.com/ladiesspecial
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Transcript
Einführung in die Fitness-Spezialfolge
00:00:01
Speaker
Hallihallo, lieber Happy Vegan. Hier ist wieder dein Christian, dein Mr. Broccoli. Wie gut geht es dir? Schön, dass du eingeschaltet hast zu dieser latest special Episoden-Reihe. Hier geht es darum, wie du in kürzester Zeit, nämlich innerhalb der nächsten zehn Tage, ganz fit aussiehst, sexy wirst und viel, viel Fett verlierst.
Aufnahme im Freien: Effektivität von Bewegung an der frischen Luft
00:00:21
Speaker
Und wie ihr hört, sind wir hier auf dem Radweg an der Isar in München.
00:00:26
Speaker
Nämlich da, direkt wo du auch dein Sport machen kannst, nämlich an der frischen Luft, da ist es am effektivsten und auch am schönsten.
Vorstellung von Andrea und das Thema 'Winkearme'
00:00:34
Speaker
Und ich sitze hier in München mit der Andrea. Grüß dich, Andrea. Hallo, Christian. Schön, dass du heute auch wieder dabei bist als unsere Fitness-Expertin hier. Vielen Dank. Wir haben ein ganz, ganz spezielles Thema heute, aus meiner Sicht zumindest. Ich hab das noch nie gehört. Speziell für die Frauen. Es geht um Winkearme. Ihr wisst jetzt bestimmt alle, was gemeint ist damit, oder?
00:00:54
Speaker
Gut, also ich habe es mir gerade erklären lassen, ich weiß es jetzt auch. Ja, heute geht es darum, wie kriege ich meine Winkearme weg und was kann ich da Schönes dafür tun. Auch dafür scheint die Andrea Spezialist zu sein. Andrea, sag doch einfach erstmal, was Winkearme sind und vielleicht hat er ein oder anderes Problem und weiß es gar nicht. Ja, genau.
00:01:14
Speaker
Ja, das weiß bestimmt die Mehrheit da draußen von euch, was Winkearme sind. Wie gesagt, der Christian wusste es gerade nicht, dem habe ich es erstmal erklärt. Deshalb möchte ich euch das jetzt auch einmal kurz erklären, denn vielleicht kennst du das, wenn du jemanden siehst, den du gerade begrüßt und hebst deinen Arm.
00:01:35
Speaker
und du winkst mit dem Arm mit der Hand und merkst plötzlich an deinem Oberarm unten drunter, da ist irgendwie so ein bisschen was, was immer so hin und her wackelt, nach vorne und hinten und das winkt hin und her. Und das wird in der Fachsprache auch Winke-Arm genannt. Also ich weiß nicht, wer auf diesen Begriff gekommen ist, aber ich höre immer wieder von Frauen, dass die halt sagen, möchte meine Arme gerne ein bisschen straffer bekommen, möchte diese Winke-Arme weg bekommen.
00:02:03
Speaker
Okay, gut. Also das heißt, es geht um straffe Arme und wie wir diese Winkearme entfernen. Was sind denn jetzt Möglichkeiten, das zu tun?
Übungen für stärkere Armmuskeln
00:02:12
Speaker
Ja, die kriegst du in der Tat nur weg oder verbessert, wenn du wirklich gezielt auch deine Armmuskulatur trainierst. Also indem du jetzt joggen gehst oder Fahrradfahren gehst, wirst du diese Armmuskulatur nicht trainieren können, sondern du musst in der Tat da wirklich für diese Muskelpartien Krafttraining machen.
00:02:35
Speaker
Es gibt ganz viele Übungen, womit du deine Arme trainieren kannst. Wichtig ist vielleicht für dich zu wissen, du hast einmal am Arm eine vordere Seite und eine Rückseite. Die vordere Seite, das ist der Bizeps, der dort trainiert wird. Den trainierst du mit allen Übungen, wo du deinen Arm beugst. Das heißt, wo du etwas aufhebst oder diese klassischen Bizeps-Curls machst.
00:02:56
Speaker
Und die Oberarmrückseite, also quasi da, wo es winkt, das ist der Trizeps. Und den trainierst du mit allen Übungen, wo du etwas wegdrückst. Zum Beispiel bei Liegestützen wird dieser Muskel mit beansprucht. Natürlich auch noch andere Muskeln, aber die Oberarmrückseite der Trizeps ist dort auch mit dabei. Dann gibt es noch Übungen, zum Beispiel die Dips.
00:03:21
Speaker
Kennt vielleicht die eine oder andere von euch da draußen, wo du an einer Stuhlkante sitzt, du stützt dich ab mit den Händen, beugst du die Arme, gehst ganz langsam mit dem Po tief und drückst dich wieder hoch. Vielleicht kann der Christian auch in den Show Notes mal irgendwie einen Link oder ein Foto noch mit einbauen. Oder ich habe, glaube ich, auch mal ein Video irgendwann gemacht, wie du deine Arme trainieren kannst. Das suche ich mal raus. Vielleicht können wir das verlinken.
00:03:49
Speaker
Genau, also diese Arme kannst du halt wirklich in erster Linie am besten trainieren, wenn du Krafttraining machst.
Ganzkörpertraining für bessere Fitnessergebnisse
00:03:56
Speaker
Okay. Also Krafttraining haben wir ja schon festgestellt in der Episode 1 dieses Specials. Wenn du das nicht gehört hast, schalte ich jetzt mal zurück. Da kriegst du noch viel, viel mehr Informationen, warum es sinnvoll ist und gut für dich ist, Krafttraining zu machen. Jetzt geht es darum, dass wir ja gezielt diese Winkearme wegnehmen und gezielt Krafttraining für die Arme machen.
00:04:16
Speaker
Du hast jetzt gesagt, wir müssen einmal den Bizeps trainieren und den Trizeps trainieren. Ist es jetzt so, wenn ich diese Winkearme wegkriegen möchte, dass ich jetzt nur die Arme trainiere oder macht es da schon auch Sinn, mehr vom ganzen Körper zu trainieren? Sinnvoll ist natürlich schon immer, dass du ein ausgewogenes Ganzkörpertraining machst, also wirklich auch den Rücken, Brustmuskulatur, Schultern, die Beine, dass du insgesamt den ganzen Körper trainierst.
00:04:45
Speaker
Und wie sieht es jetzt konkret aus? Du hast hier schon zwei, drei Übungen genannt. Kannst du dann ein konkretes Workout-Programm mal nennen, um jetzt innerhalb von kürzester Zeit diese Winke einmal loszukriegen? Ja, du kannst zum Beispiel, wenn wir jetzt einfach mal die Übung Dips nehmen, dass du da sagst, okay, du machst
00:05:07
Speaker
Jeden zweiten Tag machst du drei Durchgänge ab 10 bis 15 Wiederholungen. Also diese Wiederholungszahl ist davon abhängig, wie gut du einfach trainiert bist. Es kann sein, dass du auch beim ersten Durchgang nach
00:05:23
Speaker
Sechs Wiederholungen merkst, boah, weiter geht's jetzt einfach nicht. Dann ist der Muskel erschöpft. Das ist okay. Dann mach eine Pause von 45 Sekunden, maximal eine Minute. Und dann machst du den zweiten Durchgang. Wieder bis zur Erschöpfung vom Muskel. Und dann noch eine dritte Runde. Das ist eine ziemlich einfache Übung, die du überall, an jeder Bank, an jedem Sofattisch machen kannst und wirklich nur dein eigenes Körpergewicht noch brauchst.
00:05:48
Speaker
Okay, Dips und dann hast du gesagt Bizeps-Curls. Genau, Bizeps-Curls. Dadurch kräftigst du jetzt natürlich die Vorderseite des Arms, aber du solltest ja immer ausgewogen trainieren. Bizeps-Curls kannst du natürlich mit Handeln machen, das hat aber vielleicht nicht jeder von euch Handeln zu Hause. Da kannst du dir für den Einstieg auch einfach zwei gut gefüllte Wasserflaschen nehmen.
00:06:12
Speaker
damit arbeiten oder unter den Tisch. Kannst dich unter den Tisch lehnen sozusagen und dich am Tisch dann hochziehen. Stimmt, genau. Auch das sind gute Möglichkeiten. Oder an den Türklinke nimmst du ein Handtuch und bindest es um die Türklinke und ziehst dich dann am Handtuch hoch. Oder du hast ja auch Schlingentrainer, kannst du vielleicht empfehlen.
00:06:36
Speaker
Genau, die sind auch super. Die kann man sich ja zu Hause wirklich in die Tür reinhängen und da kannst du auch wunderbare Übungen mitmachen. Also wirklich noch mal einfach zusammengefasst, wenn du deine Winkearme loswerden möchtest, dann solltest du deine Arme regelmäßig trainieren und Krafttraining machen.
00:06:57
Speaker
Und auch, genau, allgemein Krafttraining machen. Genau.
Ernährung und Metabolismus: Schlüssel zum Fettabbau an den Armen
00:07:01
Speaker
Weil es ist ja schon so, dass ich jetzt nicht gezielt mit einem speziellen Training für die Arme auch mein Armspeck loskriege. Oder ist das so?
00:07:11
Speaker
Nee, du kannst zwar den Muskel trainieren dort, aber der Speck, der da oben drüber liegt, den kriegst du natürlich nur weg, wenn du insgesamt auf die Ernährung noch mitachtest und einfach insgesamt deinen Stoffwechsel ankurbelst. Was mir gerade noch einfällt, weil ich das auch manchmal höre, das Thema jetzt gerade im Sommer, ja, was ist denn mit Schwimmen? Ist Schwimmen auch gut für die Arme, weil da merke ich ja auch, dass meine Arme ein bisschen müde werden dadurch.
00:07:38
Speaker
Natürlich hast du beim Schwimmen die Arme auch mit dabei und bis zu einem gewissen Maße kannst du da sicherlich auch einen Effekt erzielen.
00:07:47
Speaker
Okay, vielen lieben Dank, Andrea, für diese Tipps. Wenn du weitere Tipps haben möchtest, das Video ist in den Show Notes unter christian-schwenzel.com-ladies.
Zusätzliche Ressourcen und Verbindungen
00:07:58
Speaker
Und wenn du weiteres über die Andrea wissen möchtest zu ihren Trainings, zu ihrem Podcast, zu ihren Tipps, findest du auch ihre Verlinkungen jederzeit dort. Weitere Episoden mit dem Podcast und warum du Krafttraining machen wolltest, wie du dich am besten motivierst und so weiter findest du natürlich in diesem Podcast.
00:08:17
Speaker
Wir sehen uns morgen wieder, wenn es in die letzte Fitness-Episode geht, und damit ein ganz spannendes Thema, wie du deinen Hüftspeck losbekommst. Yeah, genau. Ich bin gespannt. Bis dahin. Bis dahin, ciao.
00:08:31
Speaker
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