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Vorteile von Kreatin: Mehr als nur Muskelaufbau - Mit Verena Loeber #886
209 Plays4 years ago
In dem zweiten Teil unserer Kreatin Episode erfährst du, was genau Kreatin bewirkt, welche Vorteile es bietet und dass Kreatin schon in über 1000 Studien erforscht wurde.
Verena Loeber hat über 15 Jahre Erfahrung mit Kreatin und gibt uns einen Überblick über diesen viel erforschten Dreiklang aus Aminosäuren.
Aufpassen: Du merkst den Kreatin Mangel nicht! Hier findest du alle Infos auch zum Nachlesen: https://www.vegan-athletes.com/creatin-vegan/
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*Disclaimer: Ich wurde von keinem der genannten Unternehmen bezahlt. Trotzdem die Markierung als "Werbung", da ich Marken und Produkte genannt habe.
Alle genannten Aussagen dienen lediglich zu Informationszwecken und ersetzen nicht den Besuch eines Arztes.
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Transcript
Einführung und Hintergrund von Kreatin
00:00:00
Speaker
Willkommen zum Vigen Podcast und zum zweiten Teil des Interviews mit Verena Löber über Kreatin und vieles mehr. Heute erfährst du, was genau Kreatin bewirkt, welche Vorteile es bietet und dass Kreatin schon in über 1000 Studien erforscht wurde. Viel Spaß bei diesem Interview mit deinem Mr. Propoli.
00:00:18
Speaker
Das heißt, ihr habt quasi rausgefunden in eurer, wie lange forscht ihr schon über Kreativität oder stellt das schon her, liebe Verena? Wir stellen das seit über 25 Jahren her.
00:00:31
Speaker
Und die ersten Studien kamen, glaube ich, so 1925 raus. Und es gibt über 1.000 Studien am Markt, die nicht wir gemacht haben, sondern die einfach weltweit von berühmten Kreatinforschern durchgeführt werden. Die Kreatin in verschiedenen Organen, Muskelzellen und so weiter erforschen.
Täglicher Kreatinbedarf und Einnahmeempfehlungen
00:00:53
Speaker
Und darauf berufen wir uns. Und die schauen wir uns an. Und deswegen wissen wir,
00:00:58
Speaker
dass man circa einen Bedarf von drei bis fünf Gramm Kreatin am Tag hat. Wie gesagt, davon wird circa die Hälfte vom Körper selbst hergestellt. Der Rest muss eben über Nahrung und Supplemente aufgenommen werden.
00:01:11
Speaker
Das bedeutet, ihr habt quasi anhand dieser Studienlage eben auch ganz klar festgestellt, dass der Körper eine Limitierung hat in der Regel, dass er nur ein bis zwei Gramm herstellt. Das hängt dann meistens wahrscheinlich damit zusammen, dass eben zum Beispiel diese eine Aminosoromethinin für andere Stoffwechselvorgänge benötigt wird oder weil normalerweise ist der Körper ja relativ schlau und stellt sich auf den Bedarf ein, oder?
00:01:37
Speaker
Genau, also er passt sich natürlicherweise an. Das ist schon ganz klar. Aber wir reden hier ja nicht nur um den Körper einfach so zu versorgen, sondern um ihn optimal zu versorgen. Ja, verstehe. Also das heißt, drei bis fünf Gramm, das ist ja schon eine ordentliche Menge. Also wir reden da, um das mal so ein bisschen auszudrücken, von einem richtig gut gehäuften Teelöffel an, wenn ich es jetzt in Pulverform zu mir nehmen würde, an Pulver, richtig?
00:02:05
Speaker
Genau, also man sagt so drei Gramm ist so circa so ein gestrichener Teelöffel und fünf Gramm wäre dann wirklich ein gut gehäufter. Und ich würde auch bei dieser Dosierung bleiben. Also zwischen drei bis fünf Gramm würde ich, das ist für den Körper komplett ausreichend. Selbst wenn ich Sport mache und auch viel Sport mache, ist das ausreichend. Wenn ich natürlich jetzt in einem Krankheitsverdarf bin, also wenn ich wirklich zum Beispiel
00:02:34
Speaker
wenn ich viel Stress habe oder auch gerade von einer Krankheit regeneriere, dann kann ich mir wirklich überlegen, soll ich das erhöhen oder nicht. Weil ja dann der Körper mehr Energie zur Regeneration braucht, mehr Energie zum Erholen von der Krankheit. Dann brauche ich mehr Energie, damit auch mehr Kreatin. Aber ich sage jetzt mal, für den normalen Alltag mit Sport, mit dem gewissen Stress und so weiter, bleibt man bei drei bis fünf Gramm.
00:03:04
Speaker
Und da sind wir sicher. Also das heißt, hier können auch keine Nebenwirkungen entstehen. Und ich mache einfach was Gutes sozusagen oder ich sorge gut für meinen Körper in dem Fall.
00:03:16
Speaker
Ist es denn so, dass Kreatin komplett auch aufgenommen wird? Also wenn ich jetzt drei bis fünf Gramm nehme, kann ich sicher sein, dass da nicht die Hälfte dann wieder ausgeschieden wird oder durch irgendwie Darmprobleme gar nicht aufgenommen wird?
Kreatinaufnahme und -absorption optimieren
00:03:30
Speaker
Wie ist da die Lage oder der Erkenntnisstand, nenne ich es jetzt mal? Also es gibt eine Limitierung. Der Körper nimmt nur das auf, was er braucht. Und der Rest wird eben zu Kreatinien abgebaut und über den Urin ausgeschieden.
00:03:43
Speaker
Das heißt, es gibt so eine Art Zettigung. Und man hat auch rausgefunden, dass wenn man zum Beispiel eine Dosierung von ein bis drei Gramm pro Mahlzeit oder pro Einnahme einnimmt, dann kann das besser aufgenommen werden, als wenn man zum Beispiel fünf Gramm auf einmal aufnimmt. Weil der Körper einfach nicht so viel
00:04:04
Speaker
über das Blut, also über den Darm ins Blut abgeben kann und damit das Blut dann die ganzen Zellen versorgen kann. Das kann der Körper nicht und das würde dann einfach ausgeschieden werden. Deswegen macht es keinen Sinn, fünf Gramm auf einmal einzunehmen. Also ich hatte dich so verstanden, dass der Tagesbedarf drei bis fünf Gramm sind.
00:04:22
Speaker
Aber nicht, dass wir jetzt drei bis fünf Gramm extern zufügen müssen, sondern ein bis drei Gramm je nach körperlicher und mentaler Belastung sind da in der Regel genug als Supplement hinzuzufügen, weil ein bis zwei vielleicht drei Gramm der Körper dann ja doch auch noch selber herstellen kann und
00:04:42
Speaker
Du würdest es auch empfehlen, weil aus dem Kraftsport kenne ich das so, dass man häufig Kreatin-Kuren gemacht hat, also das quasi immer nur in einem gewissen Zeitraum eingenommen hat und dann wieder abgesetzt hat. Du würdest quasi empfehlen, anhand von eurer Erfahrung, anhand der Studien und so weiter, dass Kreatin dauerhaft eingenommen werden sollte?
00:05:04
Speaker
Ja, das ist so die Frage. Also es ist so, dass wenn ich einen niedrigeren Kreatinspiegel habe und ich möchte meinen Körper ein bisschen auffüllen, also meine Zellen auffüllen, man kann so als Faustregel sagen, man hat ja circa 80 Billionen Zellen im Körper, bis die alle aufgefüllt sind, vollständig mit Kreatin, braucht der Körper, wenn ich circa drei Gramm am Tag einnehme, als Faustregel so drei bis vier Wochen.
00:05:31
Speaker
Und dann habe ich ein höheres Kreatinniveau und damit auch ein höheres Energieniveau. Und das kann ich dann halten, indem ich halt jeden Tag wieder zwischen ein bis drei Gramm Kreatin von extern noch zuführe. Wenn ich jetzt damit wieder aufhöre, dann wird der Körper eventuell wieder etwas abfallen. Und somit habe ich dann wieder weniger Kreatin und auch vielleicht ein bisschen weniger Energie zur Verfügung.
00:05:59
Speaker
Da stellt sich ja die Frage auch so ein bisschen vielleicht abschließend auch betrachtet für diesen Podcast, denn wir wollen natürlich auch die Zuhörerinnen und Zuhörer zu Wort kommen lassen, welche Fragen, welche Bedenken oder auch welche weiteren Anwendungsmöglichkeiten gibt es? Also das heißt, stellt uns gerne eure Fragen.
00:06:15
Speaker
Entweder auf Instagram oder natürlich auch per E-Mail. Die E-Mail-Adresse ist verlinkt in der Beschreibung. Also gerne alles her. Wir dürfen die Verena nochmal interviewen. In ein bis zwei Monaten kommt dann der nächste Podcast
Kreatinabhängigkeit und Selbstproduktion des Körpers
00:06:29
Speaker
raus. Und da stellt sich vielleicht abschließend für diesen Podcast heute die Frage, die Verena.
00:06:34
Speaker
Ist es denn so, dass der Körper in eine Art Abhängigkeit geraten kann, wenn ich ständig von extern zuführe, sodass er sagt, okay, das kommt ja sowieso, muss ich jetzt gar nicht mehr so krass selber herstellen und verlernt es dann vielleicht sogar? Gute Frage. Es ist wirklich so, wenn ich mehr von extern aufnehme, dann stellt der Körper an sich die körpereigene Synthese etwas nach unten.
00:06:59
Speaker
Aber sobald ich Kreatin wieder absetze, fängt er wieder ganz normal an mit der Eigensynthese, also mit der eigenen Herstellung. Also es gibt hier kein Abhängigkeitsverhältnis. Und vielleicht noch mal so als Faustregel, wir bleiben bei circa drei Gramm am Tag. Damit bin ich wirklich auf der sicheren Seite. Ich versorge meinen Körper gut. Damit merke ich meinen ersten Effekt nach circa vier Wochen, weil eben der Körper circa drei bis vier Wochen braucht.
00:07:24
Speaker
um alle Zellen mit Kreatin und damit mit Energie voll aufzuladen. Und das kann ich dann Langzeit einnehmen, also auf Dauer einnehmen. Ich kann aber dann auch irgendwann nach drei, vier Monaten sagen, okay, irgendwie trau ich es vielleicht nicht mehr. Und hier darf man wirklich sehr gut auf den Körper hören. Dann kann ich es wieder ein bisschen absetzen und kann dann bei Bedarf wieder damit anfangen. Also es spricht nichts gegen eine Dauereinnahme. Da ist man sicher, da gibt es auch keine Nebenwirkung.
00:07:54
Speaker
Und deswegen, mit drei Gramm, würde ich sagen, kann man starten und kann dann nach vier Wochen mal reinspüren, okay, welchen Effekt habe ich dann, was bringt es mir?
00:08:06
Speaker
Ja super, also das hat mich jetzt selber auch überrascht und sehr positiv gewundert, dass die Datenlage bezüglich Kreativen da schon so eindeutig ist und dass wir fast über hundert Jahre Forschung da schon zur Verfügung haben, über tausend Publikationen und auch Studien haben. Also das heißt, dass du da mit relativer Sicherheit sagen kannst, klar, jeder Mensch ist individuell, die die Rahmenbedingungen sind individuell und so weiter.
00:08:35
Speaker
Nur du kannst mit sehr hoher Wahrscheinlichkeit sagen, dass eben Kreatin nützlich ist für viele Prozesse im Körper, vor allem für die Energiebereitstellung, dass es eben auch nützlich ist, vor allem eben auch für Sportler, weil dadurch habe ich mehr Energie und dadurch kann ich mehr und besser und intensiver trainieren.
Vorteile von Kreatin für ältere Erwachsene
00:08:53
Speaker
Also dementsprechend verändert sich dadurch gesehen unser Muskelwachstum und unser Körper im Allgemeinen.
00:08:59
Speaker
Kreatin hilft eben auch für unsere mentale Verfassung, kann auch zusätzlich gegebenenfalls eingenommen werden, wenn ich mich schlecht fühle, um das Immunsystem zu steigern. Und die Datenlage gibt eben her, dass ein zu viel an Kreatin ausgeschieden wird über das Abbauprodukt Kreatinin. Das bedeutet aber nicht, dass ich jetzt unendlich viel Kreatin zu mir nehmen sollte, sondern
00:09:24
Speaker
Du empfiehlst anhand von der Datenlage ganz klar zwischen ein bis drei Gramm pro Tag, je nachdem, wie gerade der Körper aufgefüllt ist. Am Anfang vielleicht drei Gramm nehmen für drei, vier Wochen und dann auf ein bis zwei Gramm, je nachdem, je nach individuellen Situation, dann weitermachen.
00:09:42
Speaker
Und dann würde mich gerade vor allem auch im nächsten Podcast interessieren, für welche anderen Menschengruppen, die jetzt sich nicht vegan ernähren und Fitness machen und so weiter, ist Kreatin auch super spannend. Ich glaube, gerade für Menschen ab 50, 60, 70 wird es wahrscheinlich auch nochmal spannend, weil kann ich mir vorstellen, liebe Verena, da wie bei anderen Vitaminen, Mineralstoffen und so weiter auch die
00:10:11
Speaker
Eigensynthese des Körpers meistens schwächer wird oder auch abnehmen könnte, oder? Ja, genau da hast du recht. Das ist wirklich der Fall, dass man wirklich sagt so ab.
00:10:21
Speaker
Ja, 40, 50, dass einfach die Eigensynthese wie bei anderen Vitalstoffen reduziert wird. Und dass bei noch älteren Menschen, die ja generell auch ein bisschen weniger essen und auch sich weniger bewegen, deswegen auch einen höheren Muskelabbau haben, dass Kreatin hier ganz klar Vorteile bringt. Und ich möchte gern noch mal abschließen auch zum Thema Kreatin. Warum so wichtig für Veganer, Vegetarier? Da möchte ich noch mal sagen,
00:10:51
Speaker
Die haben meistens, also vegan und vegetarisch lebende Menschen, haben von Natur aus einen niedrigeren Kreatinspiegel, weil sie eben Kreatin nicht über die Nahrung aufnehmen. Und deswegen ist es da auf jeden Fall sinnvoll, Kreatin entweder als Supplement oder vielleicht gibt es irgendwann
00:11:15
Speaker
ich sag jetzt mal pflanzliche Produkte, die mit Kreativen angereichert sind, dass man die auf jeden Fall in seinen Speiseplan oder in seine tägliche Nahrung mit aufnimmt. Ja, ist ein guter Step, denn andere kritische Nährstoffe werden ja auch angereichert in verschiedenen Produkten. Also von daher finde ich das eine gute Idee. Und auch ich hatte übrigens über mein großes Blutbild da einer
00:11:36
Speaker
ein auffälliger Marke bei dem Abbauprodukt, also das deutet auch darauf hin, dass ich als typischer Veganer, den ich jetzt mal da auch auf meine Kreativität zuvor achten darf, dementsprechend nehme ich ab dem heutigen Tag, an dem wir den Podcast aufnehmen, das ist circa Ende Januar,
00:11:53
Speaker
äh Kreatinen jetzt jeden Tag mal ein, drei Gramm pro Tag und ja, liebe Verena, wir werden uns wahrscheinlich in sechs bis acht Wochen wiederhören und dann werde ich da mal äh vielleicht noch ein großes Blutbild machen und dann eben auch die äh neuen Messergebnisse schon vorstellen können und auch vor allem auch meine aus meiner ersten Erfahrung berichten können, hab ich mehr Energie, ist mir das Denken einfach hergefallen, ja.
Kreatinergänzung für Veganer und Vegetarier
00:12:18
Speaker
Konnte ich äh äh konnte ich mehr Sport machen und gar nicht mehr aufhören.
00:12:22
Speaker
und vieles mehr. Also von daher, vielen lieben Dank für diese super ausführlichen Basic-Informationen und dass du uns auch klargemacht hast, dass Kreatin ein absolut wichtiges Supplement für uns ist und vor allem eben auch studienbasiert ist. Ich denke, da kannst du uns bestimmt auch noch ein, zwei Links für unsere Show Notes nennen, wo interessierte Zuhörerinnen und Zuhörer auch gerne da mal reinschauen können in die Studienlage, zu euch auf die Homepage gehen. Und freue mich schon auf unser nächstes Interview, liebe Verena.
00:12:51
Speaker
Wunderbar, vielen herzlichen Dank und ich bin sehr gespannt, was du berichtest von deiner Kreatinaufnahme.
00:12:57
Speaker
Ich auch, darauf kannst du dich verlassen. In diesem Sinne, liebe Zuhörerinnen, liebe Zuhörer, schön, dass du bis zum Ende da geblieben bist. Ich hoffe, wir konnten dir ein, zwei, vielleicht auch 20, 30 neue Informationen geben. Wenn dir die Episode gefällt und wenn du veganer, Vegetarier im Freundeskreis hast, vor allem aber, wenn du Menschen im Freundeskreis hast, die ja öfter müde sind, die vielleicht schlapp sind, die nicht mehr so, die Energiebomben sind, die sie mal waren oder sein könnten, dann leite ihnen doch einfach mal diese Episode weiter.
00:13:26
Speaker
Ich denke, es gibt nichts einfacheres und auch vielleicht wenig günstigeres, als mal auf seine Kreatinsupplementierung zu achten, das zumindest mal ein paar Wochen einzunehmen, um dann zu sehen, wie gut es einem tut oder eben nicht. Und dann selber zu entscheiden und nicht von vornherein schon gleich in eine Schublade stecken, das ist gut, das ist nicht gut, das ist schlecht für mich oder das bringt doch eh nichts.
00:13:50
Speaker
sondern offen zu sein. Und genau das wünsche ich dir auch liebe Zürcherin, liebe Zürcherin. Schön, dass du da bist. Schön, dass du der Welt ein Geschenk bist, ein Licht bist. Und wir hören und sehen uns das nächste Mal wieder. Stay healthy, stay vegan, eat your broccoli und nehm natürlich dein Kreatin. Alles, alles Liebe. Dein Christian.
00:14:12
Speaker
Wusstest du, dass wir drei Episoden in der Woche veröffentlichen
Abschluss und wichtige Hinweise
00:14:17
Speaker
im Vegan Podcast? Wenn du keine Episode verpassen möchtest, vor allem die neuesten News rund um die vegane Ernährung, optimale Fitness und deine strahlende Gesundheit sowie dein tolles Aussehen.
00:14:31
Speaker
nicht verpassen möchtest, dann abonniere jetzt diesen Podcast. Du kannst das in iTunes mit Apple Podcasts tun, du kannst das natürlich in Google auf deinem Android Handy tun mit Google Podcasts, du kannst das in Spotify tun und wo auch immer du möchtest.
00:14:50
Speaker
Verlinkungen dazu findest du in den Show Notes und vor allem teile diesen Podcast mit deinen Liebsten, denn ich glaube, es ist für jeden immer mal etwas dabei. Vielen lieben Dank, dein Mr. Broccoli.
00:15:06
Speaker
Ich hoffe, dir hat die heutige Episode gefallen. Hier noch ein kleiner Reminder. Die Informationen in diesem Podcast sind ausschließlich informativ. Wir sollen nicht als Ersatz für eine ärztliche Behandlung genutzt werden. Die Diagnose und Therapie von Erkrankungen und anderen körperlichen Störungen erfordert die Behandlung durch Ärzte oder Heilpraktiker. Deshalb raten wir beim medizinischen Problemen und Fragen immer ärztlichen Rat einzuholen.