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Testosteron - Erhöhe deine Testosteronwerte durch diese Lebensmittel
5.5k Plays8 years ago
In dieser Episode lernst du:
– Wie du dein Testosteron Spiegel erhöhen kannst
– 10 besten Lebensmittel für hohe Testosteronwerte
Empfehlungen aus der Episode:
Ravellis geröstete BIO Kürbiskerne in verschiedenen Geschmacksrichtungen
Athletic Greens Vitamin D3+K2 Tropfen
Bücher:
Naturally Triple Your Testosterone: A Guide to Hacking Your Hormones and Becoming Superhuman (Hole dir das Hörbuch hier für 0,00€)
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Transcript
Wie steigert Testosteron den Fitness-Erfolg?
00:00:03
Speaker
Testosteron. Das Sexualhormon schlechthin. Und wie du mehr davon bekommst, um besser Muskeln aufzubauen, schneller abzunehmen und generell besser deine Ziele zu erreichen, dann hör jetzt genau zu in dieser Fitness-Episode.
Erfolgsgeschichten aus Sport und Lifestyle
00:00:26
Speaker
Willkommen im vegan Podcast. Der vegane Podcast mit Erfolgspersönlichkeiten aus den Bereichen Sport, Business, Lifestyle, Politik und anderen. Heute hast du eingeschaltet zur Fitness-Session. In diesem Format geht es darum, die Erfolgsgeheimnisse der besten Athleten dieses Landes zu entschlüsseln und dich auf dein nächstes Fitness- und Gesundheitslevel zu bringen.
00:00:52
Speaker
Bereit für dein nächstes Level?
Christian Wenzel über Testosteron-Vorteile
00:00:54
Speaker
Willkommen bei dem veganen Business Experten und Mr. Broccoli, Christian Wenzel.
00:01:04
Speaker
Hallihallo, liebe Happy Vegan Superstar, wie gut geht es dir heute? Hier ist wieder dein Mr. Broccoli, dein Christian. Schön, dass du eingeschaltet hast zu dieser Fitness Vegan Episode. Und heute eines meiner Lieblingsthemen, Testosteron. Das mythische, androgene Sexualhormon, nach dem wir, zumindest Männer, ja, sehr, sehr oft streben. Zum einen, weil wir eben wissen,
00:01:31
Speaker
dass wir damit gut Muskeln aufbauen können zum anderen, weil es eben ein Sexualhormon ist und dementsprechend auch unsere Manneskraft und unsere Lust steigert. Und in diesem Artikel, in dieser Episode, stelle ich dir die zehn besten Lebensmittel vor, die nachweislich deinen Testosteronspiegel erhöhen können.
00:01:52
Speaker
Und wir fangen auch direkt an.
Welche Lebensmittel erhöhen Testosteron?
00:01:55
Speaker
Bevor wir direkt einsteigen, möchte ich hier noch erwähnen, ich habe eben auch ein Buch zu dem Thema gelesen, das heißt
00:02:08
Speaker
Also das heißt auf natürliche Art und Weise dein Testosteron vervielfachen und das ganze Buch ist quasi eine Art Hilfestellung, um die Hormone zu hacken und Superhuman zu werden. Also so versprechen alle Tim Ferriss in The Four Hour Body.
00:02:27
Speaker
Das Buch kann ich dir verlinken in Audible. Da kommen wir ungefähr in der Hälfte des Podcastes darum, dass du auch weißt, wie du das Buch kostenlos bekommst. Und jetzt hauen wir direkt rein mit dem ersten Kürbiskerne. Warum jetzt Kürbiskerne? Kürbiskerne gehören definitiv zu den heimischen Superfoods. Getrocknet oder pulverisiert liefern sie zahlreiche essentielle Nährstoffe, die Vitalität und Gesundheit steigern können.
00:02:56
Speaker
Und es gibt noch mehr Gründe, Kürbiskerne einzubinden in deine Ernährung, denn sie enthalten sehr viel Zink. Zink ist nämlich ein Spurenelement, welches im direkten Zusammenhang mit der Testosteronproduktion steht. Eine natürliche hohe Zufuhr an Zink steigert also den Testosteronwert und ist unter anderem für die Immunabwehr sehr, sehr wichtig.
00:03:23
Speaker
Ja, Kürbiskerne sind ultimativ auch reich an Magnesium. Magnesium erkennst du wahrscheinlich auch, ist ein Mineral, welches für zahlreiche Stoffwechselvorgänge im Körper benötigt wird. Es wirkt darüber hinaus nervenberuhigend, es entspannt die Muskeln und es hilft beim Schlafen. Und ein tiefer und entspannter Schlaf hilft, Cortisol und andere Stresshormone abzubauen und dann natürlich auf der anderen Seite die Herstellung von Testosteron zu steigern.
00:03:52
Speaker
Übrigens fördert Magnesium auch die Produktion von fettabbauenden Enzymen. Kürbiskerne sind auch noch reich an mehrfach ungesättigten Omega-3-Fettsäuren, beispielsweise die Alpha-Linolsäure, die wird öfter ALA abgekürzt, falls du da Supplements schon mal gehört hast mit ALA. Die sind auch in Kürbiskernen vorhanden und die wirken entzündungshemmend, sind entzündungshemmend für Herz- und Gehirnfunktion.
00:04:21
Speaker
und wirken sich eben auch positiv auf den Testosteronspiegel aus. Meine Lieblingskürbiskerne sind die von Ravelis, verlinke ich dir gerne hier in dem Artikel.
Superfoods und ihre Rolle bei der Testosteronproduktion
00:04:31
Speaker
Ravelis ist eine kleine Biomanufaktur in München, die wirklich tolle Biokürbiskerne herstellt und die quasi mit einer Art Geschmack festsieht.
00:04:42
Speaker
da hast du dann zum beispiel zimt geschmack salz geschmack zitrone schokolade geschmack und die haben auch ganz ganz viele vegane sorten also die sind hervorragend dann haben wir zweites superfood ist roher kakao
00:04:58
Speaker
Also roher Kakao wird natürlich seit Jahrtausenden in Südamerika als Heilpflanze eingesetzt. Sowohl geschmacklich als auch aus ernährungsphysiologischer Sicht ist roher Kakao für mich ein absolutes Highlight. Ich habe Kakao fast über jedem meiner Müsli und wie ihr wisst, esse ich sau gerne Müsli und sehr, sehr oft Müsli.
00:05:17
Speaker
Und um mein Fettbedarf zu befriedigen, habe ich total oft Kakao drin. Warum? Weil Kakao unter anderem einen sehr, sehr hohen ORAC-Wert hat. Was ist jetzt ORAC-Wert? ORAC steht für Oxygen Radical Absorbance Capacity und das gibt eben Auskunft über die antioxidative Stärke eines Lebensmittels.
00:05:43
Speaker
Antioxidantien reduzieren oxidativen Stress und schützen die Zellen vor Schädigung und vorzeitigem Altern.
00:06:01
Speaker
Wenn du das jetzt mal vergleichst mit der Blaubeere beispielsweise, die oft in Zusammenhang mit einem hohen Oraquert steht, wird klar, dass Roa Cacao eine Klasse für sich ist, denn Roa Cacao hat ein Oraquert von 95.500, wohingegen die Blaubeere gerade mal 2.400 auf die Waage bringt.
00:06:21
Speaker
Waage ist natürlich jetzt hier symbolisch nur gemeint. Zusätzlich enthält Roa Kakao viele sekundäre Pflanzenstoffe, Vitamine, Minerale und Spurenelemente. Also auch hier, Roa Kakao hilft die Produktion von Testosteron und den Abbau von überschüssigen Estrogenen zu stärken. Drittes Superfood um deine Testosteron
00:06:47
Speaker
Produktion zu steigern sind Avocados. Avocados sind voll von gesunden Fetten und diese sind essentiell für die Produktion von zahlreichen Hormonen, darunter Testosteron. Avocados enthalten neben zahlreichen Vitaminen und Mineralien natürlich
00:07:04
Speaker
genau diese Fettsäuren, die dafür verantwortlich sind. Nämlich der Hauptanteil des Fetts setzt sich zusammen aus nur 17% gesättigten Fettsäuren und 71% einfach ungesättigter Fettsäuren. Und diese Kombination bringt eben ganzheitliche und zahlreiche gesundheitliche Vorteile mit sich und erhöht somit natürlich die Produktion von Testosteronen.
00:07:29
Speaker
Ja, jetzt haue ich eines meiner Lieblings Superfoods raus. Wenn du mich schon länger kennst, dann weißt du vielleicht, um was es sich hier handelt. Es ist Maca. Maca ist ein Superfood aus Südamerika. Es wird von den Incas seit jeher als Potenzwundermittel eingesetzt und soll die Libido
00:07:46
Speaker
und natürlich die Sexualhormone des Mannes steigern. Es soll nicht nur, ich weiß, dass es das tut. Die Knollenpflanze wächst auch auf über 4000 Meter Seehöhe in den Anden und trotz somit jeglicher Kälte.
00:08:00
Speaker
und quasi diese extremen Umweltbedingungen unter denen die Maca Pflanze wächst, die überträgt sie quasi eben auch in ihre Frucht und die nehmen wir über das Maca Pulver eben auf und das gibt uns auf vielen Ebenen Stärke und Kraft. Also für mich ist Maca sowohl vor dem Workout als auch nach dem Workout ein essenzielles Superfood.
00:08:27
Speaker
Also erstens schmeckt es mir gut und zweitens kann ich es eben einsetzen als Booster. Sprich, wenn ich es vor dem Workout nehme, habe ich definitiv mehr Energie. Ich kann länger und härter trainieren und wenn ich es nach dem Workout einsetze, wirkt das eben regenerationssteigernd.
00:08:44
Speaker
und er gibt mir dann noch mal extra Energie. Also Maca, eines meiner Favorites, meine
Wie Knoblauch Testosteron und Muskelernährung verbessert
00:08:51
Speaker
Lieblingsmarke, da bei Maca habe ich die eben auch verlinkt, so dass du da auch ganz sicher sein kannst, dass du hier ein gutes nimmst. Wie bei allen Superfoods ist es eben ganz wichtig, dass die Qualität stimmt und auch hier geht definitiv Qualität vor Quantität.
00:09:06
Speaker
Ja, bevor ich ganz kurz einen Abstecher mache zu Audible, hier noch ein Superfood, das eben auch Testosteron steigert und das ist Knoblauch. Ganz genau, Knoblauch. Viele wissen bereits, dass Knoblauch antibakteriell und antiviral wirkt, jedoch steckt in dieser Knolle natürlich noch viel mehr. Knoblauch hat die
00:09:29
Speaker
Fähigkeit, die Stickstoffmonoxidwerte um bis zu 200% zu erhöhen. Was heißt das? Stickstoffmonoxid ist unter anderem für die Verteilung von Nährstoffen im Muskelwerbe verantwortlich und wirkt bei höherer Konzentration leistungssteigend.
00:09:44
Speaker
Also Stickstoffmonoxid wird es auch sehr, sehr oft hören bei Bodybuildern, die dann immer sagen, halte den Stickstoffhaushalt konstant, denn nur der garantiert, dass du eben auch kein Fett aufbaust, dass du Muskeln aufbaust und nicht in die Katapultphase kommst.
00:10:05
Speaker
Japanische Forscher konnten übrigens feststellen, dass bei zusätzlicher Gabe von Knoblauch es zu einem starken Anstieg des Testosteronspiegels bei Ratten kam. Das Gleiche wurde mit Zwiebeln festgestellt. Obwohl es noch keine Studienergebnisse vorliegen, geht man davon aus, dass die Wirkung bei Menschen ähnlich ist.
00:10:25
Speaker
Also da Knoblauch haut das gut rein in euer Mahl und profitiert da definitiv von den guten Vorteilen von Knoblauch.
Selbstentwicklung mit einem kostenlosen Audible-Buch
00:10:37
Speaker
Ja, hier jetzt noch mein Geschenk an dich, weil wir heute auch keinen Interviewgast haben und du nur mit mir auskommen musst sozusagen, kriegst du heute ein Buch geschenkt und zwar ist das das angesprochene Natural Tribulation Testosteron. Leider habe ich es in Audible nur in Englisch gefunden.
00:10:55
Speaker
Aber definitiv mal eine Empfehlung wert von Peter Paulsen und wie das Ganze geht, dass du in den Genuss dieses Geschenks kommst, das kannst du dir jetzt anhören. Das Ziel ist es, dass du dich zur besten Version deiner selbst entwickeln kannst. Dazu gehört zuhören, aber auch umsetzen.
00:11:14
Speaker
Daher komme jetzt in die Umsetzung und hole dir das eben vorgeschlagene Buch. Doch jetzt kommt der Deal. Wer schenken dir dieses Buch? Gehe dazu ins Internet und rufe die Seite www.christian-winzel.com slash audible auf und hole dir deinen 30 Tage kostenfreien Account sowie ein Buch deiner Wahl komplett geschenkt.
00:11:39
Speaker
Wir haben ein Deal mit Audible, der dir dies ermöglicht. Du hast kein Risiko und keine zusätzlichen Kosten. Und wir verdienen eine Kleinigkeit, um diesen Podcast weiter betreiben zu können. Ein Win für alle. Geh jetzt auf www.christian-wenzel.com slash audible. Hol dir dein kostenloses Hörbuch und spare 20 Euro und mehr.
Weitere Testosteron-Boosting-Lebensmittel und die Bedeutung von Vitamin D3
00:12:05
Speaker
Und jetzt zurück zur Show.
00:12:08
Speaker
So, weiter geht's mit den restlichen vier super Lebensmitteln, die deine Testosteronproduktion steigern. Und eines davon kennst du vielleicht noch nicht, das sind Paranüsse. Paranüsse sind Nährstoffbomben und helfen dir, deine Testosteronwerte zu erhöhen.
00:12:25
Speaker
Nämlich durch den hohen Gehalt an Zink und Magnesium wird, wie schon erwähnt, auch hier die Testosteronproduktion optimal unterstützt. Zudem liefern Paranüsse sehr viele Seelen. Hast du das schon mal gehört? Seelen ist ein Spurenelement und steht mittlerweile auf der Liste der Lebensmittel, an denen es den Menschen am meisten mangelt. Das wundert mich nicht, weil die wenigsten Kennenseelen
00:12:52
Speaker
Die kennen vielleicht Seele in Verbindung mit dem Körper, Geist und Seele, mit dem Dreiklang, aber das Spurenelement kennen die wenigsten. Und das Problem ist, dass unsere Böden durch Überdüngung und Monokulturen immer ärmer an Spurenelementen, wie zum Beispiel Seelen geworden sind.
00:13:11
Speaker
Und dementsprechend ist es ganz, ganz wichtig, dieses Spurenelement und auch weitere Spurenelemente in seine Ernährung mit einzubauen. Und hier ist es bei Paranüssen so, dass das Fett von Paranüssen auch ziemlich ausgewogen ist und sich gut in gesättigte, einfach ungesättigte und mehrfach ungesättigte Fettsäuren aufteilt und du somit auch nochmal einen zusätzlichen Vorteil davon hast, aber übertreibe es nicht mit Nüssen.
00:13:38
Speaker
Weintrauben ist unser vorletztes Superfood, in dem Fall um Testosteronwerte zu erhöhen, denn sie enthalten neben vielen Vitaminen und Mineralien auch sehr viel Polyphenol.
00:13:52
Speaker
Das sind automatische Verbindungen, welche zu den säkulären Pflanzenstoffen gehören. In der Haut von Weintrauben befindet sich Resveratrol. Das ist ein Foliphenol. Resveratrol ist sehr wichtig für die Pflanze, denn es schützt sie vor Pilzen und Bakterien. Und jetzt kommt das Wichtige für uns. Im menschlichen Körper wirkt Resveratrol als Aromontasehemme.
00:14:17
Speaker
Und Aromatase ist ein Enzymen, welches Testosteron und Androgenhormone in Estrogen umwandelt. Das wollen wir eben nicht. Und dementsprechend helfen uns Weintrauben mit dem Resveratol sozusagen die Umwandlung von Testosteron in Estrogen.
00:14:35
Speaker
zu minimieren und somit hilft es uns, hohe Testosteronwerte zu halten. Nicht ganz trivial die ganze Geschichte. Ich hoffe, ich konnte es trotzdem einigermaßen einfach verdeutlichen. So, jetzt haben wir immer noch drei Stück auf der Liste. Man sieht hier heute einiges rausgehauen.
00:14:55
Speaker
bleibt dran. Die letzten zwei sind sehr sehr außergewöhnlich und das letzte kennst du mit Sicherheit fangen wir an mit Granatäpfel. Ähnlich wie Weintrauben enthalten auch Granatäpfel diese zahlreichen Foliephenole, die sich positiv auf den Testosteronspiegel auswählen. Also das heißt tägliche Einnahmen von Granatäpfel konnten
00:15:21
Speaker
in Studien, die Testosteronwerte schon nach wenigen Wochen um 25 Prozent erhöhen. Wow. Abgesehen davon sind Granatäpfel natürlich reich an Antioxidantien, welche wiederum die Zellen schützen und die Regeneration fördern. Also als ich in Indien war, habe ich beinahe täglich Granatäpfel gegessen. Die kosten dort natürlich auch einen Bruchteil dessen, was sie hier kosten. Und sind ein absolutes Superfood. So reich an wertvollen Sachen.
00:15:50
Speaker
Vorletztes Superfood ist Ginseng. Ginseng wird schon sehr lange in der TCM, der traditionellen chinesischen Medizin, als Potenzmittel eingesetzt. Mittlerweile konnte nachweislich festgestellt werden, dass Ginseng die Testosteronwerte, DHT-Werte, DHT ist eine potente Form von Testosteron,
00:16:11
Speaker
und eine Vielzahl anderer Werte von Androgenen erhöht. Zurückzuführen ist unter anderem auf den Inhaltsstoff Gensinoside, also das ist darauf zurückzuführen, denn dieser Inhaltsstoff fördert die Stickstoffmonoxid-Synthese in den Zellen. Eine erhöhte Stickstoffmonoxid-Synthese bedeutet eine bessere Durchblutung und mehr Sauerstoff im Blut und das wollen wir natürlich haben, um Muskeln aufzubauen.
00:16:40
Speaker
So, jetzt kommt das letzte. Und es wird sehr, sehr oft in Verbindung mit veganer Ernährung genannt, dass es eben ganz wichtig ist, gerade in unseren Breitengraden, das ist das Vitamin D3. Es ist kein Lebensmittel, na klar, aber mit Abstand das wichtigste Vitamin für die Produktion von Testosteronen. Warum ist das so? Im Körper wirkt Vitamin D3 wie ein Hormon und erfüllt somit zahlreiche wichtige und lebenserhaltende Funktionen. Ich sag euch, Vitamin D3
00:17:09
Speaker
ist gravierend, wenn du einen Mangel hast und steht übrigens mit unzähligen Krankheiten in Zusammenhang, die ich jetzt hier aus Zeitgründen auch nicht näher beleuten würde. Vitamin D3 über die Nahrung zu decken ist fast unmöglich, da der Mensch auf die Aufnahme über Sonnenlicht angewiesen ist. Es finden sich zwar immer wieder Spuren in tierischen Produkten und gewissen Pilzarten, aber die Dosis ist viel zu schwach, um hier einen normalen Vitamin D3-Spiegel aufrechterhalten zu können.
00:17:36
Speaker
Das Thema ist also nicht nur irgendwie für vegan interessant, sondern das sollte sich jeder reinziehen. Vitamin D3 wird in der Leber gespeichert. Und, ja, jetzt könnte man eben auch gehen, dass man nur noch Leber essen müsste, weil es ja eben auch beim Tier dort gespeichert wird. Jedoch werden dort auch zahlreiche Giftstoffe gespeichert, womit sich wiederum weitere gesundheitliche Nachteile ergeben würden, wenn du jetzt nur noch Leber essen würdest.
00:18:04
Speaker
Also lasst es mal besser sein. Geh lieber raus in die Sonne, so wie heute. 15 Minuten Sonne direkt auf die Haut reichen aus, um genügend Vitamin D3 zu produzieren. Das ist nicht nur einfach, sondern auch die natürlichste Methode, um Vitamin D3 aufzunehmen. Also das heißt,
00:18:20
Speaker
Geh raus, mach dein Workout draußen, mach Freeletics beispielsweise. Freeletics wissen wir, dass wir das hauptsächlich draußen machen, entweder Freeletics Running oder Freeletics Bodyweight. Und genießt die Sonne, genießt es einfach danach, schön draußen zu liegen. Jetzt ist sowieso die beste Zeit des Jahres. Und ja, dann kannst du natürlich Vitamin D3 auch supplementieren, dass wir Europäer hier natürlich gerade im Winter schwer haben, die Sonne ausreichend zu bekommen.
00:18:49
Speaker
Und Fakt ist eben auch, dass wir Vitamin D3 in unseren Breitengraden nur in den Sommermonaten von März bis September über die Sonne aufnehmen können in ausreichender Menge. Also das heißt, aus diesem Grund empfiehlt es sich, Vitamin D3 im Winter zu supplementieren.
00:19:07
Speaker
Welches nimmst du da? Wir haben eins von Athletic Queens, das kann ich dir verlinken. Das ist also auch eins der, die ich zu mir nehme. Und wir haben dir aber auch noch eine etwas günstigere Variante über Amazon hier empfohlen.
00:19:24
Speaker
Ja,
Einladung zur Happy Vegan Facebook Community
00:19:25
Speaker
das waren so die Lebensmittel, die Superfoods und letztlich auch das Vitamin D3, was den Testosteronspiegel extrem erhöht. Es lohnt sich auf jeden Fall, ein oder mehrere der genannten Lebensmittel in seine Ernährung einzubauen. Das hast du jetzt, glaube ich, gemerkt.
00:19:43
Speaker
Mein persönliches Highlight ist definitiv der Kakao. Das hab ich dir ja auch schon gesagt. Und er schmeckt noch darüber hinaus super, super gut. Also probier mal folgendes aus. Nimm Bananen und roher Kakao, mix das in einem Mixer zusammen und genieß es. Und wenn du noch was Geileres haben möchtest, dann mach dir einen Nice Cream. Frier vorher die geschälten Bananen ein. Hau die in den Mixer, hau Kakao rein. Vielleicht noch einen ganz, ganz kleinen Spritzer Maca.
00:20:12
Speaker
und dann hast du das beste Eis, was du dir überhaupt vorstellen kannst und wieder viel viel Lust und Kraft aufs Training. Genau das wünsche ich dir viel viel Testosteron, viel viel Spaß, viel viel Erfolg und wenn du uns
00:20:27
Speaker
Ja, helfen möchtest, diesen Podcast unterstützen möchtest, dann kannst du natürlich jederzeit den iTunes für uns raten. Da freuen wir uns immer. Und ansonsten gibt es noch ein paar Tipps jetzt in Abspann. Ich wünsche dir alles Liebe, dein Mr. Broccoli, dein Christian. Die Show ist vorbei, doch du hast noch nicht genug? Dann verbinde dich mit Tausenden von Gleichgesinnten in der Happy Vegan Facebook Community.
00:20:52
Speaker
Bewerbe dich für deinen kostenfreien Platz unter christian-wenzel.com slash Facebook. Oder hole dir mehr Stories von veganen Menschen und Fitness-Tipps unter vegan-freeletics.com. Hole dir das beste Labu von Christian Wenzel mit über 90 5-Sterne-Rezensionen bei Amazon mit 55 der besten Lupinenrezepte.
00:21:16
Speaker
Alle glutenfrei, weizenfrei, laktosefrei, sojafrei, zuckerfrei und garantiert höchst lecker.
00:21:24
Speaker
Dieses findest du unter christian-wenzel.com slash lupine. Oder möchtest du dein vegan-business auf das nächste Level bringen? Dann bewerbe dich für eines der limitierten Coaching-Pakete mit Christian Wenzel unter christian-wenzel.com slash kontakt. Hab den schönsten Tag deines Lebens heute. Wir sehen uns in der Community.