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Guter Schlaf - Besser als jedes Dopingmittel I Jan Herzog #1031
282 Plays2 years ago
Schlaf ist ein Zustand der äußerern Ruhe - In unserer schnelllebigen Zeit verliert Schlaf jedoch immer mehr an Bedeutung. Um ja nichts zu verpassen, schlagen sich viele die Nächte um die Ohren und ahnen gar nicht, wie sehr sie ihrem Körper damit schaden.
Wer gesund leben möchte, sollte auch einen Blick auf sein Schlafverhalten werfen. Um aus die Bedeutsamkeit eines guten Schlafes aufmerksam zu machen, konnte ich mir niemand besseren als den Schlafcoach Jan Herzog vorstellen. Als Kind litt er selbst an massiven Schlafstörungen, wie er diese besiegte, erklärt er Dir nun. Denn wer dachte, es käme allein auf die Ernährung und das Training an, könnte falscher nicht liegen.
In diesem Artikel erfährst Du, weshalb es nicht nur entscheidend ist, wie lange Du schläfst, sondern auch wo.
Mehr zu Jan Herzog:
Du willst mehr erfahren? Schreibe eine E-Mail an: christian@christian-wenzel.com
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Disclaimer: Ich wurde von keinem der genannten Unternehmen bezahlt. Trotzdem die Markierung als "Werbung", da ich Marken und Produkte genannt habe.
Achtung betreffend Nahrung und Supplements:
Vorliegend habe ich meine eigene Erfahrung und die von Interviewpartnern genannt. Das sind die Effekte, die ich bei mir gespürt habe. Diese können bei jedem unterschiedlich ausfallen.
Natürlich kann kein Lebensmittel, keine Nahrungsergänzung oder Superfoods sowie Inspirationen aus diesem Podcast alleine für sich eine Heilwirkung erzielen oder versprechen.
Die beschriebenen Erfahrungen sind keine wissenschaftlichen Erkenntnisse und keine Tatsachenbehauptungen. Sämtliche Inhalte dieser Podcast Episoden sind keine Heilaussagen und ausschließlich informativ, sie dienen keinesfalls als Ersatz für eine ärztliche Behandlung.
Die Aussagen der Interview Gäst:innen stehen für sich. Diese spiegeln nicht zwingend die Meinung des Herausgebers.
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Transcript
Einführung und Ziel des Podcasts
00:00:00
Speaker
Ich bin Christian Wenzel, dein Mr. Broccoli, und in dieser veganen Podcast-Vorprüfung vor Leistungsabfragen. Vor wichtigen Terminen haben wir ja alle so viel Stress und Druck, dass die meisten sagen, ich schlafe die halbe Nacht gar nicht. Ich wollte gerade sagen, ja. So, bei mir war das anders, weil ich hatte seit mehreren Jahren, ungefähr zwei, drei Jahren im Vorfeld, schon krasse Schlafstörungen. Hat sich damit angefangen aufgrund von schlimmen Erlebnissen meiner frühen Kindheit.
Schlaf und Gesundheit: Warum es wichtig ist?
00:00:31
Speaker
Dein vegan Podcast liefert dir wöchentlich das Beste aus den Bereichen Gesundheit, Fitness, Longevity, Kinderernährung und vielem mehr. Denn hey, seien wir mal ehrlich, in den Weiten des Internets nicht den Überweg zu verlieren, fällt schon ziemlich schwer. Deshalb wollen wir mit über 1000 Episoden und 1,6 Millionen Downloads inspirieren, informieren und dich motivieren, das Beste aus deinem Körper und deinem Leben herauszuholen. Und nun, viel Freude mit der aktuellen Episode.
00:00:59
Speaker
Gibt es eigentlich etwas Besseres, als nach einem langen, anstrengenden und ereignisreichen Arbeitsalltag vollkommen erschöpft in sein weiches Bett zu fallen, im Iliada gerade frisch bezogen? Ich glaube kaum. Guter Schlaf ist in vielerlei Hinsicht essentiell für unsere körperliche und geistige Gesundheit, generell auch für das allgemeine Wohlbefinden.
00:01:19
Speaker
Während du ruft, erhält dein Körper und auch deine Organe die Möglichkeit, sich vollständig zu regenerieren und reparieren. Dabei ist es jedoch nicht entscheidend, wie viel Zeit du im Bett verbringst, sondern wie die Qualität deines Schlafes ausfällt. Die Daten des DRK Gesundheitsreports sind deshalb höchst alarmierend. Laut dieser repräsentativen Studie schlafen nämlich 80% aller Erwerbstätigen schlecht. Hochgerechnet sind das unglaubliche 34 Millionen Menschen.
00:01:45
Speaker
Jeder Zehnte gibt es sogar an, unter der besonders schweren Schlafstörung Insomnie zu leiden. Ein Grund, sich ärztlich behandeln zu lassen, ist das aber für viele nicht. Stattdessen wird zu Schlafmitteln gegriffen, jedoch meist nur mit mäßigem
Vorstellung von Jan Herzog und seine Schlafgeschichte
00:01:59
Speaker
Erfolg. Es ist höchste Zeit, sich diesem unterschätzten Problem anzunehmen und den möglichen Ursachen und Risikofaktoren auf den Grund zu gehen.
00:02:06
Speaker
und entsprechend auch Lösungskonzepte halt vorzuschlagen oder auch zu bieten. Zu diesem Zweck habe ich heute Jan Herzog eingeladen. Er lädt früher selbst unter Schlafproblemen und verschließt sogar die eigene Abiturprüfung. Heute jedoch hilft er Menschen als Schlafcoach, wieder besser durchzuschlafen, unterholt sowie energiegeladenen Tag zu starten. Denn wer Leistung im Alltag, auf der Arbeit und im Sport abrufen will, muss ausgeschlafen sein. 90 Prozent unserer Gesundheit entsteht nämlich im Schlaf.
00:02:35
Speaker
So, und jetzt genug der langen Vorrede. Herzlich willkommen, lieber Jan. Und dann wollte ich dich einmal fragen, bist du denn heute fit und ausgeschlafen in den Tag gestartet? Hallo, liebe Patricia. Schön, dass ich bei euch sein darf im Podcast. Und tatsächlich heute ist ein Tag, wo ich mich topfit fühle. Schon viele Termine gehabt, aber immer noch on point. Wir nehmen das auf hier. 17 Uhr irgendwas. Also danke der Nachfrage. Heute ist ein richtig guter Tag.
00:03:05
Speaker
Na, wäre jetzt auch schlecht, wenn du gesagt hättest, ich hab total schlecht geschlafen. Ich bekomme diese Frage natürlich oft. Das ist so, wie wenn der Mechaniker, wenn man den fragt und mit dem Auto alles heile beim Zahnarzt und hast du Karies? Nein, hat natürlich keiner. Aber heute ist tatsächlich ein richtig guter Tag. Die Sonne scheint, wir haben knapp 30 Grad. Also besser könnte es nicht sein.
00:03:26
Speaker
Na, ein Glück. Und bevor wir ins Interview starten, würde ich noch fragen, bist du denn wirklich so stringent oder, sag ich mal, so fasziniert vom Schlaf, dass du dann auch so einen Tracker, so einen Schlaftracker trinierst oder diesen Rufring und dann irgendwie genau die Erholungszeit so verfolgst?
Schlaftracker vs. Polysomnographie: Was ist besser?
00:03:44
Speaker
Tatsächlich nicht. Also ich bin wahnsinnig vom Schlaf überzeugt, ich bin wahnsinnig begeistert. Ich durfte lernen, was die großen Hebel sind und welche Dinge nur viel Arbeit machen und wenig bringen.
00:04:00
Speaker
Und in aller Regel bringt das tägliche Überwachen deines Gesundheitszustandes, gerade wenn es keine echten Messungen, sondern nur ein Tracking, so wie du gesagt hast, so ein Spielzeug für 300, 400 Euro ist, bringt das in der Regel viel Verwirrung, viel Unmut, weil wieder irgendwelche Zahlen da stehen und du gar nicht weißt, was bedeuten die. Aber am Ende hilft es den Menschen nicht, wirklich Strategien umzusetzen.
00:04:23
Speaker
Ich würde sogar so weit gehen, am Ende zu sagen, die 300, 400 Euro, die du ausgibst, wenn Finanzen bei dir ein Engpass sind, steckt das nicht in Messgeräte, sondern steckt das in Lösungen.
00:04:37
Speaker
Ich denke auch, man macht sich da viel zu sehr abhängig von der Technologie. Und wenn man dann nicht mehr auf sein eigenes Bauchgefühl oder seine Intuition vertrauen kann, von wegen, okay, bin ich jetzt ausgeschlafen, sondern erst irgendwie die Armband checkt, ach nee, ach nee, hier fehlt aber noch was oder so, das ist ja dann auch nicht richtig. Deswegen diese ganzen Tools, da sollte man immer so ein bisschen, wie du sagst, das ist eine schöne Spielerei, aber sollte nicht...
00:05:01
Speaker
Halt alles und sie sind auch einfach falsch. Also es gibt ja wir. Wir sind bei diesen Kulzuhr. Da gehen ja manche dann zum Arzt und sagen Oh, ich hatte hier Herzrhythmusstehungen, hat mein Ohr angezeigt. Das ist ja wirklich dann auch gefährlich.
00:05:16
Speaker
Und wir können das mit der Polysomnographie. Das wäre dieses Wort für Schlafmessung. Wir sind eines der ganz wenigen Unternehmen, was das im Endkundenbereich anbietet, kommerziell. Also natürlich darf man dafür Geld bezahlen. Aber wir haben eigene Messgeräte von zum Beispiel Somnomedics, ein Medizinprodukt Hersteller aus Deutschland, wo wir Menschen ermöglichen, ihren Schlaf zu messen.
00:05:41
Speaker
Und wenn man diesen Gold Standard über einen Aura Ring legt oder über einen Whoopstrap oder über ein Fitbit oder eine Apple Watch oder eine Samsung Gear oder irgendwas, dann sehen wir, und die Studien machen die Leute übrigens auch selber, müssen sie, dann sehen wir teilweise 50 Prozent Abweichung und mehr je nach Parameter.
00:06:01
Speaker
Und dann hast du immer noch einen Mess-Trend, so ehrlich muss man sein, also die messen halt dauerhaft falsche Ergebnisse, aber zumindest konstant falsche.
Kindheitstrauma und seine Auswirkungen auf Jan
00:06:10
Speaker
Das heißt, wenn 90 Prozent eigentlich 60 sind, dann sind halt 85 Prozent eigentlich 55, aber immerhin sieht man Trends. Das muss man denen schon zuordnen. Ein HFV, ein Ruhepuls, um das zu sagen, da sind die meist bei 90 Prozent Deckungsgleichheit.
00:06:27
Speaker
aber echte Schlafphasenerkennung. Aus meiner Sicht, ich bin selber ein Aura-Kunde, sind wir selbst mit den allerneuesten Modellen da noch fünf Jahre von der wirklichen Reife entfernt. Ganz individuelle Meinung. Und bevor es losgeht, ich habe ja auch im Intro schon erwähnt,
00:06:47
Speaker
dass du irgendwie geschrieben hast, dass du deine eigene Abiturprüfung verschlafen hast. Also die Geschichte fand ich super witzig, da wollte ich mal irgendwie die Hintergründe wissen. Weil ich kann mich noch erinnern, als ich meine Abiturprüfung hatte, also da hätte ich alles gemacht, aber verschlafen hätte ich die Abiturprüfung nicht. Ja, ja, ja. Also Vorprüfungen, vor Leistungsabfragen, vor wichtigen Terminen haben wir ja alle so viel Stress und Druck, dass die meisten sagen, ich schlaf die halbe Nacht gar nicht. Ich wollt grad sagen, ja.
00:07:15
Speaker
So, bei mir war das anders, weil ich hatte seit mehreren Jahren, ungefähr zwei, drei Jahren im Vorfeld, schon krasse Schlafstörungen. Hat sich damit angefangen aufgrund von schlimmen Erlebnissen meiner frühen Kindheit, dass meine Seele und Psyche gesagt haben, wenn Jan, du im Alltag alles verdrängst,
00:07:36
Speaker
geben wir dir in der Nacht einfach Raumes zu verarbeiten. Das heißt, ich habe jede Nacht nahezu jede Albträume bekommen, habe in der Nacht geschrien, das ging noch bis Mitte 20. Das heißt, meine Freundin, heute Frau und Mutter meiner Tochter, die hat es dann einfach miterlebt, dass irgendwann 1 Uhr, 2 Uhr, 3 Uhr, 4 Uhr, 5 Uhr ich in der Nacht anfange zu schreien, zu schreien, Hilfe, holt mich hier raus, ich bin eingesperrt. Also richtig schlimme seelische
00:08:06
Speaker
schreie aber auch in einer lautstärke wo die nachbarn garantiert wach sind so plus einen schlaf wandeln und irgendwann bist du halt wach danach du findest dich in irgendeinem zimmer dieses hauses wieder oder auf der straße manchmal oder in einem kaktän beet ich war am anfang so doof als ich hatte so viele kaktänen habe ich jede nacht drin gelandet irgendwann haben wir sie in den müll geworfen weil das ist gefährlich mit dem schlafanzug in kaktän zu fallen hat mir den rücken aufgeschlitzt also mich oft da verletzt
00:08:35
Speaker
So und du wachst jetzt auf, so zwischen 1 und 3 Uhr, hast natürlich extremen Stress im System, Panik ohne Ende und diese Angst, diese psychische Angst und an gesunden Schlaf, an Erholsamkeit ist erstmal nicht zu denken. Das heißt, dann habe ich angefangen mich zu beschäftigen, als ich noch jünger war, habe ich zu meiner Mutter nachts immer gegangen, irgendwann mit 17, 18 gehst nicht mehr zu deiner Mutter, dann machst du halt ein Fernseher an oder irgendwas oder guckst auf Instagram, weil musst dich ablenken, aus der Panik rauskommen.
00:09:03
Speaker
Das genau ist falsch wahrscheinlich, aber dazu kommen wir später. Gut, erst mal muss man sagen, meine Mutter ist jetzt Psychologin, hat dann selber Psychologie studiert, als ich 14 war, angefangen, weil sie halt mir helfen wollte. Und damit habe ich so einen Tatbestand von wirklich psychischer Störung erfüllt, Angststörung. So irgendwann kommst du wieder ins Bett und bist morgens um sieben, wenn du aufstehen solltest, um zur Schule zu gehen, natürlich nicht fit.
00:09:34
Speaker
Und das schaukelt sich so ein bisschen hoch. Es gibt dieses Wort, das nutze ich sehr ungern, aber dieses Wort Teufelskreislauf, also eine Dauerschleife, die sich selber schlimmer macht und heißt am Ende, du machst das einige Wochen, Monate und dir fehlt tagsüber Energie, du kommst gar nicht in Gang, der Alltag verlagert sich in den Abend, in den Nacht, du bist immer schlapper und irgendwann kannst du morgens nicht mehr aufstehen.
00:09:58
Speaker
Das heißt, ich habe in der Q1, also so, als ich 17 war, habe ich angefangen, nicht mehr zur Schule zu gehen. Die erste Stunde, die zweite Stunde, die dritte Stunde und bin im Schnitt so zwischen 10 und 11 Uhr zur Schule gekommen, weil ich morgens eh mal zu spät war oder im Unterricht bin ich oft eingeschlafen. Das habe ich gesagt so aus Ego-Grundhaus, ich lasse mich von den Lehrern nicht mehr fertig machen, aber ich könnte aufs Mobbing. Ich wurde sehr krass gemobbt, mache ich auch nicht mehr.
00:10:23
Speaker
Nö, ich bleibe halt zu Hause und penne bis 9 bis 10 Uhr. So diesen Rhythmus habe ich mir im letzten Schuljahr richtig angemündigt. Ich hatte über 100 unentschuldigte Fehlstunden. Im Abiturzeugnis. Da wird mich kein Arbeitgeber der Erde, wird mich damit einstellen. Der sagt, was ist das für ein fauler Affe?
00:10:39
Speaker
und dann war der tag mathematik zentral abitur 7 uhr 55 werden die türen geschlossen 8 uhr stellt sich näher an keiner kommt mehr rein oder raus du darfst auch nicht auf toilette du kennst das alles da muss man so unterschreiben weil könnt ihr sein du spixeln irgendwas ja und ich bin an dem tag aufgewacht um 10 uhr 30
00:10:58
Speaker
Das Ding war durch. Jetzt fragen sich viele, Jan, warum wecken dich deine Eltern nicht? Weil meine Eltern mit 17 Jahren irgendwann erkannt haben, unser Sohn hat sehr große Probleme, aber der will keine Hilfe.
00:11:16
Speaker
Also um unsere Beziehung nicht zu gefährden und nicht jeden Tag in einem Terror zu Hause ausarten zu lassen, muss unser Sohn seine eigenen Erfahrungen machen. Und die Erfahrung war zum Beispiel, ich war ein Einserschüler, ich war glaube ich der drittbeste Schüler in der vierten Klasse.
00:11:36
Speaker
mit irgendwie Jugend trainiert vor Olympia. Also da waren viele Ambitionen dabei. So. Und dann irgendwann in der siebten Klasse ist das radikal eingebrochen. Als ich dann in die Q-Phase kam, dann habe ich in bestimmten Fächern den Anschluss so krass verloren in Physik und in Mathe. Ich habe nicht mehr verstanden, worüber reden wir hier, weil ich so viele Stunden gefehlt hatte, dass ich am Ende eine Fünf auf dem Zeugnis hatte. Eine Fünf ist eigentlich Arbeitsverweigerung.
00:12:02
Speaker
Und ich habe alle Klausuren mitgeschrieben, aber 80 Prozent der Inhalte, ich wusste nicht mal, was für Wörter das sind. Irgendwo Integralrechnung, dritte Funktion von, also ich habe das bis heute in der Tiefe nicht verstanden, trotz einem überdurchschnittlich hohen IQ. Das haben wir auch mal getestet. Also so ein typisches ADHS-Kind, IQ von über 125 aufwärts. Du kannst dich nur auf Sachen konzentrieren, die einen auch interessieren.
00:12:27
Speaker
Und das kam noch dazu, also habe ich gesagt, Herr Physiklehrer, kannst du mich an der Füße fassen, Herr Mathelehrer? Machen wir nicht. Schauspiel am Ende im Abiturzeugnis 14 Punkte. Also da sieht man, da waren auch Begabungen da waren und ja, da gab es Sachen, die haben sehr, sehr gut funktioniert und Sachen, die katastrophal und für mich war mit 18 und halb dann eigentlich klar, ich bin ein Social Faner.
Erfolg im Geschäft trotz Schlafproblemen
00:12:56
Speaker
Ich pass hier nicht rein. Dann gehe ich zum Amt, letzten Satz, zu dem berufsbildenden Maßnahme. Und das Amt, die Frau sagt Herzog, wir kriegen sie in die Arbeit. Und ich sag ja, will ich auch. Ich will mich ausleben dürfen. Und dann geht sie an eine Liste von 280 Ausbildungsberufen durch. Und sie sagt einfach Herzog, ich tue dich schon von ab. Und sie sagen einfach, was sie spannend wird, sagen sie Stopp.
00:13:18
Speaker
bei drei berufen habe ich stopp gesagt dann hat sie mir erklärt was die drei sind und ich habe gesagt nee für ich trotzdem kacke und am ende das ist das musst du immer vorstellen am ende sagt sie herzog dann passen sie nicht in unser system
00:13:35
Speaker
Und dann hatte ich das große Glück, dass ich mit 19 meine erste eigene Firma aufbauen durfte. Im Gesundheitsbereich, Orthopädie, wir haben uns um Fußschmerzen, Knieschmerzen, Arthrose, Hüftarthrose kümmert. Über 10.000 Kunden durfte ich in nächsten Jahren betreuen, Teams mit 20 Mitarbeitern aufbauen und durfte mit meinem verrückten Leben in meinen eigenen Erfolg reinwachsen. Wir haben irgendwann ein siebenstelliges Unternehmen aufgebaut, deutschlandweit Standorte gehabt. Aber der Weg dahin, der war schwerensteinig.
00:14:06
Speaker
Das kann ich mir vorstellen, aber sehr beeindruckende Geschichte auf jeden Fall. Also die Hintergrundgeschichte hätte ich jetzt nicht so erwartet. Aber das ist ja häufig, wenn man selbst irgendwie Probleme hat und die dann sozusagen oder auf der Suche ist, die halt zu lösen, dass man, wenn man eine Lösung gefunden hat, sich dann halt sozusagen dem widmet und anderen halt sozusagen hilft, diese ganzen Probleme halt zu überwinden.
00:14:31
Speaker
Ja, und die meisten Menschen, wenn wir jetzt über Lösungen sprechen und du sagst, wie ist das eigentlich inhaltlich und wie kann man dies und das und warum ist das gut und schlecht, dann erzählen die meisten Menschen in unserem Markt, also in dem Markt von Schlaf- und Energie-Performance, die haben halt drei Online-Kurse und zwei Bücher auf Amazon gelesen und erzählen dann, ich weiß was,
00:14:56
Speaker
Jan Herzog hat 20 Jahre bisher Erfahrung, weil mit 8 Jahren bin ich in die Traumatherapie das erste Mal gegangen und musste mich meinen Todesängsten stellen. Und wenn heute jemand zu mir kommt, wir haben einen Mentoring-Coaching-Programmer, alles sowas, wenn jemand sagt, Jan, habe ich gerade wieder gehabt vor 4 Wochen, Jan, ich habe darüber nachgedacht, mir das Leben zu nehmen. Und irgendwie habe ich es nicht gemacht und habe Kontakt zu dir aufgenommen.
00:15:23
Speaker
so wenn solche menschen kommen dann ist es kein bla bla bei uns dann ist das ein ich weiß wo du bist weil ich selber durchlebt habe und da gibt es manche menschen ihr seid sehr direkt und sehr ehrlich das schätze ich an euch schätze ich auch an dir und da gibt es manche menschen die sagen bojan das ist bei dir alles sehr
00:15:46
Speaker
Auf den Point. Manche sagen sogar sehr pushy. Und ich sage ey sorry, wenn du im Abgrund des Lebens stehst als Jugendlicher, wenn du sagst, ob ich mir eine Kugel in den Kopf drücke oder nicht, verändert gar nichts.
00:16:01
Speaker
Dann kriegt das Leben eine andere Schärfe, dann verändert sich der Geschmack, dann ist dieses, ich sehe das bei Freunden, bei meiner Frau auch, das war eine super Kindheit, da war alles cool, das alles, alles liebe, ja natürlich hat man ein paar Probleme, aber so, ja und ob man dann jetzt im Leben was aus sich macht oder ist ja alles, alles entspannt und alle haben sich lieb und so, das war bei mir nicht so.
00:16:22
Speaker
Ich musste jeden fucking Tag dafür kämpfen, um überhaupt klarzukommen mit meinem Leben. Und das baut sich zu einer Persönlichkeit auf, die entweder in den Drogen landet, sich selber schadet, und auch da bin ich gelandet zwischenzeitlich, oder die sagt, und ich schaffe es wie der Phoenix aus der Asche.
00:16:43
Speaker
Das ist meine Vision heute, Menschen zu inspirieren, die sagen, egal wie schlecht es mir geht, und kein Wunder, dass ich dann Kunden habe mit Goldmedaillen, Siegern, Olympiasportlern, bekannte Schauspieler, Unternehmer, Athleten, was auch immer, auch Menschen, die wirklich oben stehen auf ihrer individuellen Erfolgsleiter und die sagen, da ist so viel Energie, da ist so viel hinter, können wir nochmal was verbessern.
00:17:11
Speaker
Wow, also Wahnsinn, dir zuzuhören. Auch mit der Hintergrundgeschichte jetzt. Also das ist echt schön, dass du das Aufgabe genommen hast, dann trotzdem halt anderen weiter noch zu helfen und so. Und auch, dass du es selber daraus geschafft hast, sag ich mal.
Funktionen und Missverständnisse über Schlaf
00:17:25
Speaker
Ja, also wirklich Wahnsinn. Jetzt wollten wir zum Thema Schlaf kommen. Du bezeichnest Schlaf ja auch als eine Art Therapie. Warum ist denn Schlafen generell so wichtig für uns Menschen?
00:17:37
Speaker
Nehmen wir den Kontext meiner Geschichte, also wenn wir über Therapie sprechen. Der Alltag an sich, wir können das immer so auf körperlicher Ebene, auf mentaler, so Gedanken, rational und auf seelisch-emotionaler, psychischer Ebene. Das wären so drei Ebenen, die man immer nehmen kann.
00:17:57
Speaker
Und der Alltag hat grundsätzlich, wenn wir wach sind, die 16 Stunden übrigens, die meisten sind gar nicht mehr richtig wach. Sie schlafen nachts nicht mehr richtig und sind darüber nicht mehr richtig wach. Also es eigentlich ein Menschen der 24 Stunden nicht mehr richtig lebt. Das ist der Zustand, wo die DAK sagt, 80 Prozent der Web-Sittigen erleben genau das. Der Alltag, diese zwei Drittel,
00:18:19
Speaker
ist ja gesundheitlich, ja ich sage, in der Lebensordnung, in Gottes Ordnung so geschaffen, zwei Drittel bist du wach, ein Drittel schläfst du und diese zwei Drittel verbrauchen Energie. In diesen zwei Dritteln rufst du im Gehirn nur das ab, was schon da ist. Muss ich nochmal sagen, jeden Gedanken, den du hast, jedes Muster, jede Emotion,
00:18:46
Speaker
Alles, worauf du dich beziehst, wenn du glaubst, ich hatte heute so eine tolle Idee und die Liebe leihen in der Partnerschaft, was man erlebt und mit dem besten Freund, beste Freundin, den Stress. Das sind alles nur Dinge, die wir abrufen aus dem, was schon da ist. Das heißt, der Tag ist immer nur Verbrauchen von Ressourcen.
00:19:05
Speaker
körperlich energie die zelle am ende geht zum atp die zelle verbraucht das was sie energie gibt das atp Zucker wird alles ist verbrauchen das heißt wenn zwei drittel verbrauchen sind muss doch ein drittel aufladen sein bedeutet in unserem gehirn die letzten fünf tage die du erlebt hast werden in der also werden in der nacht
00:19:28
Speaker
verarbeitet. Und da sitzt sozusagen ein Männchen und da sagt, brauche ich diese Erfahrung oder brauche ich sie nicht? Und da sitzt ein zweites Männchen, das sagt, war die gut oder schlecht? Und ein drittes Männchen, das sagt, wenn gut, welche Emotionen geben wir? Und wenn schlecht, Gefahr, wir speichern das mal ab. Wie bei einem Computer, diese Bewertungsmechanismen, die finden ausschließlich im Schlaf statt.
00:19:53
Speaker
Ja, ich finde es ja auch so erstaunlich, weil wenn man so denkt, okay, man schläft, das Gehirn macht ja dann, also wenn man sich jetzt nicht auskennt, macht er dann weniger oder hat weniger Arbeit, aber eigentlich arbeitet es ja da gerade auf Hochtouren, wie du schon sagtest, dass alle Emotionen verarbeitet werden, Entscheidungen unterbewusst sozusagen getroffen werden, okay, welche Information ist jetzt relevant, welche speichere ich mir sozusagen ab und welche Chips vergesse ich schon wieder. Genau. Und diese ganzen Reparaturarbeiten und
00:20:21
Speaker
Regeneration, das findet ja alles im Schlaf statt. Und auch zum Beispiel jetzt an Studenten oder so, wenn man jetzt zum Beispiel den ganzen Tag lernt und jetzt vor einer Prüfung steht, dann neigen ja viele davor, dann irgendwie weniger zu schlafen, um halt möglichst viel noch lernen zu können. Aber dabei ist genau das ja gerade das Schlechte, weil das Gelernte wird ja erst abgespeichert, auch bei Bewegungsabläufe, die werden ja alle erst verinnerlicht während der Schlafphase sozusagen.
00:20:49
Speaker
Auch beim Kraftsport ist ja genau das gleiche, dass diese Sportlerinnen oder Sportler darauf achten, wegen dem Training gebe ich alles und 100 Prozent. Aber dabei wächst der Muskel ja nicht während des Trainings, sondern halt während der Ruhephase, wegen der Regeneration. Wenn dann auf dem Schlaf nicht geachtet wird und nur fünf Stunden oder so geschlafen wird,
00:21:11
Speaker
Dann wird man auch keine Erfolge sehen, egal ob im Lernen, im Training oder auch bei Gesundheit. Da merkt man ja auch, wenn man krank ist, dann braucht der Körper mehr Schlaf, um sich halt wieder zu regenerieren. Deswegen finde ich es auch so traurig, dass halt der Schlaf sozusagen immer mehr zu so einem Nebenspiel, sag ich mal, verkommen ist. Also man hat so manchmal den Eindruck, wenn man Sacken liegt. Kann ich dir sagen, wo man es liegt?
00:21:34
Speaker
Ja ja ich finde man hat so den eindruck wenn man sagt ja ich habe jetzt ausgeschlafen oder so dann dann kriegt man gleich nur weichei oder so. Das erste ist alles was gesundheitlich im fokus steht muss geld bringen unserem system.
00:21:56
Speaker
Und das können wir ganz einfach platt runterbrechen. Wenn eine Therapie kein Geld bringt, dann ist sie für das System vollkommen uninteressant.
00:22:09
Speaker
Bewegung ist recht schwer zu kommerzialisieren. Das hat das System jahrzehntelang versucht, jetzt mit den ganzen Fitnessstudios, mit Bewegungsprogrammen, da sind so Bewegungsindustrien mit Sportarten und so. Ja, aber das dient dem System an sich nicht, das sind Ausläufer. Das heißt, das System heißt ganz klar, die Unternehmen, die Gesetze machen, die Unternehmen, die Medikamente machen, die Unternehmen, die Therapien verkaufen.
00:22:38
Speaker
Medizinprodukthersteller, Pharmazieunternehmen und gesetzgebende Thinktanks-Interessengruppen. So wird Gesundheitsmedizin und Politik in der westlichen Welt gemacht. Die können am Schlaf außer an der Insomnie eigentlich nicht, nicht verdienen. Wobei man da ja jetzt auch schon mit diesen Melatonin-Sprays oder irgendwelche Sachen, die es alle jetzt auch schon auf dem Markt gibt, die man auch für einen verbesserten Schlaf
00:23:07
Speaker
sozusagen bekommen kann, sage ich mal, auch schon ein bisschen versucht. Ja, das ist das ist ich kann das hier so. Es hört ja keiner zu. Ich kann das zwischen dir und mir sagen, es kommen Pharmaunternehmen auf mich zu. Und ich sage Jan, ihr habt ja eine starke Marke. Jan, ihr habt da ja so eine Community, können wir nicht mal. Wir haben hier so Mittelchen und Pillchen und dies das.
00:23:34
Speaker
Und Jan, wir würden gerne, also druck's ein bisschen rum, am Ende geht's denen, Junge, wie können wir die Sau durchs Dorf treiben? Können wir uns da helfen? Das heißt, es gibt Unternehmen, da hab ich ganz frisch in diesem Jahr was erlebt, da haben wir gesagt, Jan, und hier, und pass auf, wir haben diese riesigen Budgets und wir wollen das erreichen und wir müssen, und wir wollen uns positionieren als die Lösung. Und ich sag, liebe Leute, das ist so schön, dass ihr das wollt. Aber das ist der falsche Weg.
00:24:02
Speaker
Ich wollte auch gerade sagen, weil man sollte nicht versuchen, einfach diese Symptome zu bekämpfen, sondern die Ursache einzugehen. Warum kann ich nicht schlecht schlafen? Und da kommt ja später noch zu, aber da gibt es ja Stress und so weiter. Da gibt es ja zahlreiche Varianten. Genau, also jetzt nochmal zusammengefasst, warum ist Schlaf wichtig? Also erstmal dient es der körperlichen Wiederholung, dass die ganzen Organe und der Körper sich
00:24:26
Speaker
halt von dem ganzen Stress, egal ob mental oder physisch, halt regenerieren kann und reparieren kann. Das sind 70 Prozent. Genau, außerdem das Immunsystem ist super wichtig. Diese ganzen Botenstoffe und auch Immunzellen werden halt dort erst sozusagen wieder aufgeladen, sag ich mal. Also das Immunsystem ist also wirklich absolut aktiv im Schlaf. Das wissen ja viele auch nicht.
00:24:51
Speaker
Und dann, worauf wir eigentlich alle erpicht sind, so in unserer Leistungsgesellschaft, man will immer im Fokus sein, schön konzentriert und so weiter. Und diese kognitiven Fähigkeiten, die kann man erst auch entwickeln, wenn man halt entsprechend geschlafen hat. Weil ich glaube, weißt du, was mal der längste Rekord ist, wie lange ein Mensch am Stück irgendwie wach bleiben konnte?
00:25:15
Speaker
Habe ich mal rausgesucht. Schätzt man es? Oder weißt du es? Es gibt verschiedene Aussagen dazu. Ich meine, es müssten russische Experimente gewesen sein. Also die Menschen sterben am Ende. Das muss man immer sagen. Die Menschen sterben danach. Okay, dann habe ich einen gefunden, der nicht gestorben ist. Das längste. Sag du mal zuerst.
00:25:41
Speaker
Also ich habe gefunden, dass einer wirklich 226 Stunden am Stück wachgeblieben ist. 226 Stunden? Ja, also ich habe dann auch noch der allererste Mensch, das war irgendwie im 19. Jahrhundert oder so, also der hat so eine Moderation oder so gemacht währenddessen und der war irgendwie drei Tage oder so wach und ein bisschen länger in diesen
00:26:06
Speaker
Keine Ahnung, in so einem Glaskasten hat er dann moderiert oder so. Aber man hat generell Studien gemacht, in denen man dann einmal geschaut hat, von wegen einmal haben die Leute 7 Stunden geschlafen und einmal dann nur noch 5 Stunden. Und da hat man deutlich gesehen, dass dieser Schlafentzug erstmal die Leute schreckhafter gemacht hat, die eher desinteressiert waren an ihrer Umgebung.
00:26:28
Speaker
und dass sie sich halt auch generell einfach nicht so gut konzentrieren konnten. Die haben dann solche, diese Konservationsübungen oder so gemacht, und da haben die alle deutlich schlechter abgestimmt. Und es war halt nur über zwei Wochen, also da kann man mal sehen, was das auslacht. Man denkt, es sind nur zwei Stunden, aber das macht halt schon viel aus. Weil was ich ja auch gesagt habe, es ist ja nicht entscheidend, wie lange man sozusagen im Bett verbringt, weil wenn man da drinnen liegt und die Augen zu hat, das ist ja nicht schlafen.
Stressbewältigung durch Schlaf
00:26:54
Speaker
Also das ist ja dann auch nicht erholen.
00:26:56
Speaker
Ja, genau. Und das ist auch erstaunlich, weil wir haben auch festgestellt, je müder man wird, umso mehr und überschätzt man sich auch, also seine eigene Leistung. Das ist ähnlich wie beim Betrunkenen. Wahrscheinlich hat das dann irgendwie so die gleichen Auswirkungen oder ähnliche Auswirkungen. Ja. Dann darüber hinaus ist Schlaf auch wichtig generell für das Wohlbefinden, für die emotionalen
00:27:22
Speaker
emotionale Stabilität, sag ich mal. Also ich glaube, das kennt man ja selber, wenn man viel Stress hat und wenig schlafen konnte, auch jetzt vor Prüfungen oder so, dass man dann einfach viel schneller aus der Haut fährt. Früher hat das irgendwie nicht gestört, wenn das Auto vor einem ein bisschen langsamer gefahren ist und dann, wenn man schlecht geschlafen hat oder so, ja, dann ist man so, ach nee, fahr jetzt. Oder ein bisschen schreien oder so. Ja, genau. Und außerdem ist auch noch entscheidend,
00:27:51
Speaker
für den Stoffwechsel, dass der Stoffwechsel einweisfrei funktioniert und hat auch Auswirkungen auf unser Gewicht, sag ich mal. Weil das kennt man ja auch, wenn man sehr wenig geschlafen hat, also der Körper die Energie sozusagen nicht aufgrund der Regeneration, sag ich mal, wiederholen konnte, dass er sich dann versucht, über die Nahrung herzuholen und dass man dann eher dazu neigt,
00:28:12
Speaker
Heißhunger oder auch auf Gelüste und generell auch das Durchhaltevermögen. Das lässt ja auch rapide nach, wenn man halt müde oder hungrig ist, sag ich mal, dass man dann auch nicht mehr so standhaft sein kann. Deshalb ist es auf jeden Fall wichtig, ausreichend zu schlafen und auch genug. Und es gibt einfach zwei Zahlen. Also alles, was man anfassen, quantifizieren kann, ist cool am Schlaf. Was würdest du sagen, rein körperlich?
00:28:41
Speaker
Also du machst jetzt einen sportworkout irgendwie und dann hast du entzündungen danach am starten workout und muskelkater und irgendwie verletzung der muskulatur und immunsysteme Suppressiert und alles sowas wie viel prozent der regeneration finden im tag dann statt
00:29:02
Speaker
Wenn ein Sportler fragt, sagt der Sportler ja 80% Eisbad, Faszien, Massagerolle, Dehnungsübungen, Physiotherapie. Also die Sportler, da arbeitet man Fußball an, das war leichter denn allen solchen Leuten, die erzählen immer, man muss das hier alle, wenn Physio macht das doch ein Scheiß. 70% aller physiologischen, also körperlichen Regeneration ist schlafbedingt.
00:29:26
Speaker
Na, war ich ja gut. Warst du richtig gut. So, jetzt gehen wir weiter. Psyche, seelisch-emotionale Regeneration. Du hast einen Autounfall. Ohne Todesfolge, weiß nicht, die hat jemand hinten deiner A-Klasse zerküsst. Oder vorne irgendwie Motor qualmt schon, du kommst heraus und sagst brrrr. Was war denn da los? Und da geht eine Menge ab in deinem System. Von Stress und Angst und Co. Wie viel Prozent der seelisch-emotionalen Regeneration finden im Wachzustand statt?
00:29:56
Speaker
Wahrscheinlich auch wieder so wenig. Jetzt kommt der Hammer. Jetzt kommt der Hammer. Okay. Alles. Null? Oh, okay.
00:30:06
Speaker
Ich dachte, weil man sich ein bisschen damit beschäftigt oder es verarbeitet. Keine Ahnung, wenn wir darüber nachdenken. Und das glaubt ihr. Wie glauben wir alle? Wir verarbeiten im Alltag. Ne, tun wir nicht. Kann das Gehirn nicht. Das liegt an dem Gehirnwellenzustand. Wenn wir viel im Better Zustand unterwegs sind, dann kann das Gehirn
00:30:28
Speaker
in der Tiefe nicht verarbeiten. Das sind andere Zustände, die es braucht. Deshalb Schlaf ist eigentlich zuallererst, nehmen wir mal von, was macht der Puls und welche Magensäfte werden in welche Richtung geschüttet. Das ist alles alles cool. Schlaf ist ein Gehirnwellenzustand.
Wie kann man Schlafqualität verbessern?
00:30:43
Speaker
Das heißt, Schlaf ist ein Produkt. Und wenn wir aus der Match-Matchengleichung gesunder, bioenergetischer Schlaf jetzt die Schlafstörer rausnehmen, eine perfekte Schlafumgebung schaffen und dritter Schritt, Verhaltensweisen etablieren, die uns helfen, und Schritt Nummer vier, ein therapeutisches Umfeld etablieren, also Passivtherapien. Schlafstörer raus, zweitens perfektes Umfeld, drittens Gewohnheiten, also Lifestyle, viertens Therapien in der Nacht.
00:31:13
Speaker
Hast du einen Schlaf, wo 99% der Menschen nur von Träumen? Das fällt mir gerade auf, ist ein Wortspiel sozusagen.
00:31:23
Speaker
Ja. Wenn man jetzt aber sozusagen selbst mal schauen will, okay, wie gut ist mein Schlaf? Also ich weiß ja, jeder Mensch ist individuell und hat da eigene, also es ist immer alles höchst individuell. Aber welche sozusagen Marker kann man sich so merken, sprechen für einen guten Schlaf? Woran kann ich das festhalten oder erkennen?
00:31:48
Speaker
Das lieben die Leute so. Das sind so, ich nenne das diese Bullshit-Bingo-Tipps. So dieses bei Markus Lanz, können Sie noch mal, oder bei Sat1 Fischungsfernsehen, gib mal einen Tipp, dass wir heute ein bisschen fitter sind. Wenn ich im Radio-Interview bin, kommt das die ganze Zeit, Zeitumstellung, Herr Jan, was können wir tun? Oder ich muss dann irgendeinen verrückten Tick, wir essen Kneckebrot mit Marmelade um drei Uhr nachts, weil so.
00:32:12
Speaker
So, im Endeffekt bin ich kein Freund davon. Ich bin ein Freund davon, echte Lösungen umzusetzen und die sind fernab von den ausgetretenen schnellen Wegen. So. Um nur zwei, drei Antworten. Aber so grundlegend, so. Von wegen der Dauer ungefähr, so. Ja, das ist ganz individuell. Ich mache die Erfahrung, je mehr Stress die Menschen haben, desto mehr brauchen sie. Ich und meine Kunden, wir fahren sehr gut, das ist krass, mit acht Stunden aufwärts.
00:32:41
Speaker
Acht Stunden aufwärts, okay. Also es gibt immer so sechs bis acht Stunden und ich sag nee, mach mal acht. Mach mal wirklich. Sag mal nicht, mach mal. Ja, weil ich hab da gehört, da gibt's ja wirklich die verschiedensten Ansätze. Ich hab irgendwann mal von diesem Fußballspieler Cristiano Ronaldo gehört, dass der halt so in Intervallen schläft. Also der schläft nicht diese acht Stunden am Stück, sondern schläft irgendwie so aufgestückt. Also ich weiß nicht, ob das richtig ist.
00:33:08
Speaker
Ja, also jetzt muss man sagen, ein CR7, also Cristiano Ronaldo, ist so einer der besten Fußballer aller Zeiten, mehrmals Weltfußballer geworden werde, nicht aus dem Fußball kommt, so zu vergleichen wie der Albert Einstein der Wissenschaft. Also man kann ja nicht sagen, es ist der Beste, aber einer der besten, einer der spannendsten.
00:33:31
Speaker
Und egal was, wenn ich dir jetzt sagen würde, CR7 trägt meine Brille, die ich entwickelt habe, und die hilft ihm 17 Prozent mehr Freistoß zurückzuschießen, dann kann das keiner nachprüfen. Über Albert Einstein sagt man genau dasselbe, über Napoleon sagt man genau dasselbe. Das war das ähnlich, ja. Das mit der Industrialisierung, der Schlaf irgendwie, so der Ruf des Schlafs ging so flöten, weiß ich mal.
00:33:57
Speaker
Ja so das was was dahinter steckt ist schlaf läuft wenn er gut ist auch das ist erstmal Wissenschaft und nicht mehr Lebensalltag also Achtung alles was irgendwann eine Uni gelehrt wird ist meist 20 bis 30 Jahre alt.
00:34:12
Speaker
Das heißt, wenn man heute das Wissen kommt aus den 90er Jahren in den Lehrplänen. Das muss man mal verstehen. Der moderne Arzt hat weniger als einen Tag in acht Jahren Studium, lernt über den Schlaf. Ich sage das nochmal, weniger als einen Tag in acht Jahren Ausbildung. Egal was ein normaler Arzt oder Facharzt über den Schlaf erzählt, der weiß überhaupt nichts. Du hörst diesen Podcast und weißt mehr als der Arzt. Das ist Realität.
00:34:36
Speaker
Also da bitte ganz vorsichtig, was irgendwelche Leute irgendwo erzählen, da immer mit Experten sprechen. Was dahinter steckt, ist der Schlaf hat eine Zykluslänge von 80 bis 110 Minuten.
00:34:49
Speaker
jetzt gibt es so leute sagen 90 minuten ist der durchschnitt das habe ich mal gehört deshalb 5 mal 90 er gibt so und so viel man braucht deshalb stelle ich meinen wecker auf genau 7 stunden und 30 minuten ich sagte ich sag wenn das nur drei minuten länger ist bis er direkt in einer tiefschlafen phase wieder es ergibt doch keinen sinn also auch da dieses des sie übertragen das sind alles so so strategie das steht in ganz vielen büchern drin da lache ich mich kaputt
00:35:13
Speaker
Also wenn das eure besten Strategien sind, bitte sucht euch irgendwie werdet Physiotherapeut oder Maurer. Oder eine Metzger oder irgendwas. Keine Ahnung. So. Jetzt ist es aber grundsätzlich richtig, dass wir natürlich diese Zyklen haben. Das heißt einmal die Schlafphasen werden durchlaufen in 8-10 Minuten.
00:35:32
Speaker
Jetzt wird erzählt dass nick littel hails das ist so ein schlafexperte aus england dass der dann mit christianne ronaldo es entwickelt hat dass er drei zusammenhängende schlafzyklen macht und dann im laufe des tages noch mal zwei
00:35:46
Speaker
Jetzt frage ich mich, wenn er um 10 Uhr ins Bett geht und um halb drei Uhr aufsteht, was macht er dann? Zockt er FIFA oder spielt er? Geht er jetzt in den Kraftraum? Ja, dann trainiere ich ihn auch nachts. Klar. Und dann gibt es jetzt wieder Menschen, die sagen, ich habe einen der Finanzberater von Lewandowski, der die ganze Anlage über den macht.
00:36:08
Speaker
Der erzählte mir ein Robert Lewandowski, braucht 8 Stunden Regenerationszeit und dann ist er wieder 100% belastbar. So, und je mehr du einsteigst in dieses Rabbit Hole, desto mehr wilde Stories kriegst du über irgendwelche Menschen, wo ich sage, liebe Leute, wir haben wissenschaftliche Messgeräte, bleib mal auf dem Teppich, du legst dich hin, du schläfst, wir machen es ganz einfach, schmeißt den Wecker weg. Du gehst ins Bett. Das ist aber schlecht, wenn man irgendwie einen Termin hat.
00:36:39
Speaker
Das soll sich ja auch ein bisschen drauf achten. So, und jetzt sind wir bei der Kernfrage, wann soll ich ins Bett gehen und aufstehen? Das ist die erste Frage, die wirklich wichtig ist. Dafür haben wir, ganz am Anfang haben wir einen Ratgeber geschrieben, der ist kostenlos, können wir super gerne verlinken, den kann jeder sich runterladen, kostenlos diesen Schlaftüten, Chronotypen-Test machen und weiß genau, welcher von den fünf Typen bin ich. Bin ich eine Eule, Super-Eule, Mitteltyp? Das kann sich aber auch im Laufe des Alters sozusagen verändern, oder?
00:37:10
Speaker
Vor allem, ich glaube, wenn man so ein Teenager ist, dann ist das noch anders, als wenn man dann erwachsen wird, oder? Also würde ich jetzt auch das persönliche erfahren. Der Teenager ist, also man muss das Soziale darf man auf der einen Seite sehen. Die sozialen Teenager-Aktivitäten, aber mir genauso, verlagern sich in den Abend. Das heißt, da steht eine Rhythmisierung dieser Zyklen. Weil auch das ist 24 Stunden, der Körper tut alle 24 Stunden genau dasselbe.
00:37:37
Speaker
Und wenn du irgendwie mittags um halb eins immer Durchfall kriegst, dann kommt das wahrscheinlich mittags um halb eins wieder, weil da ist ein Zyklus, wo Dünndarm, Mastdarm aktiv sind. Ist jetzt rein fiktiv. Ich weiß es mit der Organuhr nicht so. Man sagt, wenn du nachts zwischen zwei und vier aufhast, ist es ein Leberthema und so. Also da erzählen die Menschen auch wieder wilde Geschichten. Da bin ich
00:38:02
Speaker
Der in der funktionellen Medizin zu Hause ist über Partner auch eher immer skeptisch, wenn dann diese alternativen Mediziner irgendwelche wilden Theorien haben. Am Ende ist ganz einfach. Dein Körper hat einen eigenen Rhythmus. So, und dieser Rhythmus, der schüttet die... Den muss man erst etablieren, oder?
Chronotypen und Schlafrhythmen
00:38:20
Speaker
Ne, eben nicht. Der ist da. Okay.
00:38:23
Speaker
der ist da das heißt dein körper schüttet zu einer bestimmten zeit das schlaf haupt hormon das nennt sich schlafstruktur und melatonin aus und zwei stunden beeinflussen oder also wenn man also eine strategie ist doch auch möglichst immer zum gleichen zeitpunkt schlafen zu gehen damit der körper sich daran gewöhnt und das hat immer gleich bleibt
00:38:48
Speaker
Damit verschieben wir nicht den Dilmo. Also Dilmo ist dieser Dim-Light-Melatonin-Onset-Zeitpunkt. Wann die Zirbeltrüse das Melatonin sprungartig ins Blut gibt, den verschieben wir nicht. Das ist sehr schwierig. Das würde man dann machen, wenn man Jetlag hat. Du ziehst nach Australien, hast einen komplett anderen Tag, logisch. 12, 14 Stunden verschoben irgendwas. Da über viele Wochen dreht sich der Körper, weil die Synchronisation hat immer mit dem Licht zu tun.
00:39:19
Speaker
So, regelmäßig ins Bett gehen bringt dir ein Umfeld, was die Intensität
00:39:28
Speaker
von schlafhormonen zum beispiel von müde werden dem adenosin das ist so ein so ein ritmusgeber vom melatonin auch cortisol produktion und so wenn du das regelmäßig machst läuft das besser und du hast besseren schlaf ist eine strategie die in meiner welt gar nicht diskutiert wird weil die also ich erzähle diesen tipp den gibt es bei uns nicht mal weil meine kunden mir sagen ja
00:39:53
Speaker
Mir ist das völlig klar, dass ich viel schlafen soll. Jan, mir ist das völlig klar, dass ich zugleich ins Bett gehen soll. Sorry, aber mein Lebensalltag als frischgebackene Mama oder Papa, mein Lebensalltag als Start-up-Gründer, mein Lebensalltag als Fußballtrainer, mein Lebensalltag als Leichtheit, als Polizistin, mein Lebensalltag als gestresster, selbstständiger Unternehmer, hab ganz viele stressgeplagte Führungskräfte, Unternehmer, Selbstständige, was auch immer, die sagen mir, Jan, wenn ich abends um elf noch eine E-Mail machen muss, ist das scheißegal, was dein Coaching mir erzählt, ich muss diese E-Mail machen.
00:40:24
Speaker
Also sag ich, wir diskutieren hier nicht mehr über den Rahmen. Lass uns lieber ab dem Moment, wo du die Augen zu machst, pennen. Und dann richtig gut. Und dann Qualität produzieren. Da sind wir auch glaube ich schon bei dem ersten Problem, das viele haben. Halt, dass sie Probleme haben beim Einschlafen. Also was sagst du, wie... Also es gibt ja generell so Phasen am Schlaf. Wie kann man die gut unterteilen?
00:40:52
Speaker
Ich würde gerne, Patricia, noch einen letzten Satz sagen zu den Chronotypen. Weil wer das kann, wer das beeinflussen kann, wer sagt, ob ich um 6 aufstehe oder um 8. Viele Unternehmen heute bieten Gleitzeit an. Die wenigsten nehmen das in Anspruch, weil die Menschen immer noch denken, um 6 muss man ausstehen, um 7 ins Büro, dann habe ich den ganzen Tag vor mir. Und ich sage, wenn den ganzen Tag müde und erschöpft bist, dann möchte ich lieber um 9 anfangen.
00:41:18
Speaker
Das geht ja auch immer um Lebensqualität und nicht um Abarbeiten. Und wir wissen heute, dass 85 Prozent, also eine gigantische Zahl der Menschen in Deutschland, jeden Tag im Jetlag sind. 85 Prozent der Menschen stehen jeden Tag zu früh auf.
00:41:41
Speaker
Und für nur 179 Euro kann man das mit einem Unternehmen an der Charité messen lassen. Wann ist der perfekte Einschlafzeitpunkt? Und wann sollte ich aufstehen? Das kannst du hormonell messen. Das heißt, du bist dann auf die Autobahn, wenn die Autobahn für dich am leersten ist.
00:42:01
Speaker
Und jetzt habe ich Kunden wie einen Josef und beim Josef war die Antwort 9.15 Uhr. Also 21.15 Uhr. Und Josef sagte immer, Jan, ich habe Schlafstörungen, ich wache um 4.30 Uhr auf. Wir messen das und ich sage, Josef, du hast keine Schlafstörungen, du bist um 4.30 Uhr einfach fertig mit Schlafen. Der hat immer Angst gehabt. Ich sage, Junge, aber wenn du um 11 Uhr ins Bett gehst, bist du ein zerschossenes Reh nächsten Tag.
00:42:29
Speaker
Jetzt steht vor dir Patrizia, wahrscheinlich der späteste Schlafexperte Deutschlands. Mein Chronotypentest, meine Genanalyse hat ergeben, dass ich um 2.45 Uhr schlafen gehen sollte. Okay. Ich sehe gerade Ihre Augen werden groß. Ja. Und ist das jetzt noch gesund? Ja, würde ich mich auch fragen.
00:42:53
Speaker
Und ich sag ja natürlich, weil mein Körper dann erst das Einschlafen hormonell will. Okay. Und jetzt sagt mir meine Mama als jugendlicher Junge, geh um elf pennen, ich leg mich hin und bin nicht müde. Ein Wunder! Und jetzt kann ich um sieben und acht Uhr morgens gar nicht wach sein. Das heißt, wenn ich acht Stunden schlafe, zehn Uhr 45.
00:43:19
Speaker
Das heißt, richtig und als Spättyp wird gegen Abend die Energie bei mir hoch. Das kann man auch messen. Die Frühtypen, die Menschen, die um neun, zehn, halb elf ins Wett gehen, die sind um 35, 36 fertig. Die sind topfit. Ich hatte damals einen Geschäftspartner.
00:43:36
Speaker
Der hat morgens, er war auch Personal Trainer, er hat um 6.10 Uhr Personal Training gemacht. Der steht um 5.55 Uhr auf, Schluck Wasser ins Gesicht, halben Liter runter, 200 Liegestützen. Ich sag mir so, behindert man den ganzen Tag nicht. Doch, morgens 200 Liegestützen und 6.10 Uhr vor seiner Tür Personal Training geht los.
Strategien für Schichtarbeiter
00:43:54
Speaker
Ich dachte, das hat auch vieles mit Gewohnheit zu tun und auch mit Willenskraft halt. Und das glauben alle. Und mindestens 80 Prozent. Natürlich kann man auch gegen seinen Rhythmus leben. Und wenn du sagst, ich bin Pilot und eigentlich so eine Eule, so eine Nacht-Eule wie Jan. Aber ich muss manchmal halt irgendwie Frankfurt 6.15 Uhr. Hey, da haben wir Strategien. Oder du bist Polizist oder du arbeitest in einem Dreischichtdienst.
00:44:23
Speaker
Also übrigens eine riesen Katastrophe, abgesehen davon gibt es spannende Studien mit Krebserkrankungen, Schichtdienst und so. An deiner Stelle würde ich den Job wechseln, mich ganz ehrlich. Aber da gibt es natürlich Strategien, wie wir diese Jetlag-Auswirkung reduzieren können. Und was wäre da eine Strategie?
00:44:45
Speaker
Hauptsächlich gucken wir uns im ersten Schritt das Thema Licht an. Das heißt, wenn du die drei Stunden oder zweieinhalb Stunden bevor du ins Bett gehen willst, Blaulicht, Filterbrille, wir haben spezielle Lampen, die Melatonin auslösen im Gehirn. Die dir helfen, melatonäres Umfeld zu produzieren. Das ist zum Beispiel die 608-Nanometer-Frequenz, die Amberlight. Dann haben wir eine eigene Lampe, ein Amberlight-Licht.
00:45:08
Speaker
So, dann sorgen wir morgens dafür... Wenn man sich für so eine Brille entscheidet, gibt es da spezielle Modelle, die du empfiehlt oder reicht da so eine ganz normale aus?
00:45:19
Speaker
Weiß ich nicht, wo es zu kaufen gibt. www.amazon.com Ja, wollte ich sagen, aber ich wusste nicht, wo ich es sagen soll. Genau, also als Mensch, der Einzelhandel in seiner Familie, Buchhandel, besitzt mein Vater, kann ich sagen, liebe Leute,
00:45:38
Speaker
Kauft lokal. Also haben wir die Phrase auch unter, das ist wichtig. Ich sage kauf lokal dann, wenn der Service gut ist. Wenn der Service scheiß ist, kauf auch ich nicht lokal. Mach ich euch. Aber wenn, dann können die von mir das ganze Geld haben. Das soll doppelt so teuer sein. Dann ist das so. Dann kosten Stift nicht drei Euro, sondern sieben.
Technologie und Schlaf: Tipps zur Verbesserung
00:45:57
Speaker
Gut, dann ist das so. So. Da gibt es viele Unternehmen, die schmoo treiben. Das heißt, ich würde hier gerne meinen Partner nennen.
00:46:08
Speaker
Um das klarzustellen, die haben die günstigsten Brillen, die wirken. Und die Firma heißt Licht Block.
00:46:20
Speaker
Die sitzen in Hannover, die machen auch Rotlichttherapie. Da steckt ein ganz, ganz bekannter Chiropractor hinter, Daniel Sendker, der ist auch Heilpraktiker. Der ist halt so ein verrückter Typ, der sagt, ich lasse mir erstmal die ganzen Muster von Herstellern schicken und jetzt kaufe ich eigene Messgeräte für 1000€ und ich untersuche, was tun die genau.
00:46:42
Speaker
Das macht kein anderer, der sagt www.ali-barber.com, ich glaube für 2,17 Euro eine Brille ein, verkaufe die für 29 Euro auf einmal. Das ist das Game heute. Shiga-ali-barber.com, so. Und die haben das alles selber entwickelt, die haben eigene Modelle, die produzieren. Und dann sind wir am Ende bei zwischen 50 und 80 Euro im Schnitt für eine Brille, die 10 Jahre hält.
00:47:05
Speaker
Also das kann ich auf jeden fall und das ist auch am anfang erst mal das sind ist jetzt auch keine riesen strategie so So aber das ist eine sache jeder der noch keine blau-licht-filter-brille hat hey als brillenträger ein clip-on kaufen von 49 euro oder eine blau-licht-filter-brille lichtblock können wir können wir wenn du magst auch ein gutschein code in den show notes reintun können wir auch sehr gern ja
00:47:32
Speaker
und welche sozusagen einfachen tricks kann man auch noch anwenden damit man dann besser einschlafen kann zweite wäre erst mal morgens morgens so schnell wie möglich extrem krasses kurzwelliges blaues licht auf sich regnen lassen wenn schlaf nicht funktioniert und du musst zu früh aufstehen und das melatonin passt alles nicht und ko dann wollen wir wenigstens morgens dem körper energie abluxen
00:48:03
Speaker
Und der Körper reagiert hauptsächlich mit Energie auf der Achse von Cortisol. Das ist dir bestimmt bekannt, dem Stress- und Leistungshormon Cortisol, dem Energiesprinter. Und der wird viel ausgelöst am Morgen durch blaues, helles, kurzwelliges Licht. Also würde ich sagen, wer das wirklich gut machen will, da sind wir leider beim Online-Händer seines Vertrauens.
00:48:29
Speaker
und kauft sich für 39 bis 59 Euro ein 10.000 Lux Tageslichtlampen-Gerät. Also so eine echte Tageslichtlampe, die hältst du dir 20 Zentimeter vor den Kopf, hast das Gefühl, die Sonne geht auf, irgendwie Nuklearexplosion, so hell ist die, und davon 5 oder 10 Minuten aktivieren, so viel Energie im Körper, dass Melatonin abgeschnitten wird.
00:48:56
Speaker
Das heißt, und das ist auch der Pilot, der um drei aufstehen muss nachts, würde ich genau das machen. 500 Milliliter Wasser, eine Minute in die Natur wirklich tief atmen, um komplett unverbrauchte Luftsauerstoff reinzubekommen. Und vor allem nicht gleich ans Handy gehen, das ist wahrscheinlich auch ein guter Tipp.
00:49:16
Speaker
hat mit Energie und Schlaf überhaupt gar nichts zu tun. Ob du ins Handy gehst oder nicht, macht mit Energie nicht viel, macht aber was mit deinem Gehirn. Ich wollte gerade sagen, ja, Morgz, das glaube ich nicht das beste. Die wichtigste Strategie beim Handy, allen ist das klar, das weniger zu machen. Und so keiner hat auch Bock, vier Stunden immer, immer, immer, immer durchzuballern. Ich habe mittlerweile eine App, InstaNet Opal heißt die, die erlaubt mir nur noch vier Stunden am Tag überhaupt diese Apps zu nutzen. Also ich habe ein Zeitfenster von vier Stunden.
00:49:46
Speaker
Ich hab auch so Forest oder so. Da kann man auch so kleine Bäume pflanzen. Wenn man halt so, keine Ahnung, da stellt man rein, zwei Stunden lernen oder so. Immer wenn man sozusagen am Handy ist, dann kriegt man so eine Warnung von wegen, oh Gott, der Baum stirbt gleich und da wird halt in echt einer gepflanzt. Deswegen ist man immer so, nein. So wie mit meinen Nachmittagsschülern auch immer. Okay, wie heißt Forest?
00:50:13
Speaker
Die Idee bei Opal ist, ich habe gesagt, nur zwischen 19 und 23 Uhr kann ich YouTube, Instagram und ein paar andere Apps nutzen. Und wann immer ich im Alltag vielleicht geschäftlich mal eine Story machen oder ran möchte,
00:50:34
Speaker
kann ich der App sagen, hey, ich möchte jetzt gerne ein Zeitfenster haben, von fünf Minuten. Kann ich selber wählen. Und die App sagt, okay, in 30 Sekunden kriegst du dein Zeitfenster. Das heißt, ich muss erst mal warten.
Abschluss und Verabschiedung
00:50:47
Speaker
Wenn ich sage, später am Tag, ich möchte noch mal ein Zeitfenster, sagt die App, jetzt kriegst du erst in 60 Sekunden ein Zeitfenster. So, das heißt, die Zeitfenster, ich glaube, sie verdoppeln sich immer, wenn du viermal am Tag Instagram in dem geblockten, nutzt du, musst du irgendwann fünf Minuten, das Handy muss an sein, du musst fünf Minuten warten,
00:51:04
Speaker
Da hast du schon keinen Bock mehr und legst es wieder in die Ecke.
00:51:07
Speaker
Ja, das ist auf jeden Fall ein guter Tipp. Dann habe ich außerdem noch gehört, dass es am besten ist, immer ein dunkles Zimmer zu haben, also Vorhänge usw. und auch eine angenehme Temperatur. Weil generell, viele denken ja, okay, wenn man müde ist, dann kann man auch gut einschlafen, aber das stimmt gar nicht. Also man muss so richtig schläfrig sein, weil man muss halt wirklich den ganzen Organismus einmal sozusagen runterfahren. Da eignen sich sehr gut auch Entspannungstechniken, sowas wie Meditation irgendwie.
00:51:35
Speaker
Entspanntes Yoga, jetzt natürlich kein Powerflow oder was man da so alles gibt. Oder intensivem Sporteinhalten irgendwie vorher. Dass der Körper generell erstmal Zeit hat runterzufahren und dann man auch ein bisschen schläfriger wird. Da habe ich eine sehr kritische Meinung zu. Du willst wissen, was Jan von der Entspannungstechniken und Meditation hält? Dann schalt auch beim nächsten Mal wieder ein.
00:51:58
Speaker
Ich hoffe dir hat die heutige Episode gefallen. Um ja nicht die neuesten News und Trends rund um Gesundheit, vegane Ernährung und Fitness zu verpassen, schalte jeden Donnerstag und Sonntag ein. Es warten spannende Solo-Episoden und Interviews auf dich. Abonniere uns auch auf iTunes, Apple Podcasts, Spotify, Google Podcasts oder einem anderen Anbieter deiner Wahl und lass gerne eine Bewertung da. Die zugehörigen Links findest du in den Show Notes.
00:52:24
Speaker
Teile den Podcast auch gerne mit deinen Liebsten, damit auch sie zukünftig ihrer Gesundheit wieder mehr Beachtung schenken. Vielen lieben Dank und einen wunderschönen Tag wünscht dir das ganze VeganAthletes und MrBroccoli Team. Aber Achtung, als kleiner Reminder, die Inhalte dienen lediglich rein informativen Zwecken und ersetzen keinen Arztbesuch. Solltest du körperliche Leiden haben oder an einer ernsten Krankheit leiden, wende dich bitte immer an einen Arzt.