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Ich habe viel erreicht – und trotzdem hing mein Selbstwert an Ergebnissen.
84 Plays1 month ago
Ich habe viel erreicht – und trotzdem gemerkt, wie wackelig Selbstwert sein kann, wenn er an Ergebnisse gekoppelt ist.
In dieser Episode teile ich eine ehrliche Erkenntnis aus meinem Jahresrückblick:
Nicht der Anspruch, Dinge gut zu machen, war das Problem.
Sondern die leise Annahme, dass mein Wert davon abhängt, wie gut etwas läuft.
Wir sprechen darüber,
- warum Erfolg Selbstwert nähren kann – aber ihn nicht tragen sollte
- wie Selbstwert zum inneren Ping-Pong-Ball wird, wenn Feedback und Ergebnisse entscheiden
- und was es bedeutet, Selbstwert von Leistung zu entkoppeln
Ich nehme dich mit in den Gedanken hinter „bedingungslosem Selbstkontakt“ nach Friederike Potreck-Rose und in einen Perspektivwechsel, der für viele High Performer unbequem, aber befreiend ist:
Weg von der Frage
„Habe ich mein Ziel erreicht?“
Hin zu
„Wer werde ich gerade – und wie gehe ich mit mir um, wenn es nicht läuft?“
Eine Episode für alle, die viel leisten, hohe Ansprüche haben
und ihren Selbstwert stabiler verankern wollen – jenseits von Ergebnissen.
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Transcript
Selbstwert und äußeres Feedback
00:00:00
Speaker
Ich habe schon so viel erreicht und trotzdem hing mein Selbstwert an meinen Ergebnissen.
00:00:05
Speaker
Vielleicht kennst du das auch von dir, dass du dich großartig fühlst, wenn du deine Ziele erreichst, wenn du deine To-Do-Liste abgehakt hast oder positives Feedback von anderen bekommst.
00:00:17
Speaker
Und das ist alles gut und schön, aber was, wenn mal Dinge nicht so klappen?
00:00:22
Speaker
Was, wenn du kein positives Feedback bekommst?
00:00:25
Speaker
Oder wenn du vielleicht weniger arbeiten kannst, weil du Mama geworden bist, krank bist oder was auch immer?
00:00:31
Speaker
Und genau darum geht es heute, wie du deinen Selbstwert loslösen kannst von externen Ergebnissen und wie du ihn weiter stärkst.
00:00:41
Speaker
Und zwar über einen vielleicht etwas anderen Weg, als du das bisher schon gemacht hast.
00:00:47
Speaker
Ich möchte dich mitnehmen in meine Jahresreflexion, denn ich habe dieses Jahr nicht klassisch den Jahresrückblick gemacht mit Journal und so weiter, sondern ich lag einfach in meinem Bett, habe meine Gedanken aufgenommen, sie von AI transkribieren lassen und sie dann in Notion sortiert.
00:01:03
Speaker
Das war nicht perfekt, aber es war ehrlich und trotzdem machbar in wenig Zeit.
Jährliche Reflexion und Investitionsängste
00:01:08
Speaker
Und dabei ist mir was Krasses aufgefallen.
00:01:12
Speaker
Mir ist auch gefallen, dass ich Dinge mache, egal ob ich jetzt ein Coaching gebe, ein großes Event plane oder im Kleinen irgendwas organisiere.
00:01:21
Speaker
Und ich will es dabei immer richtig gut.
00:01:23
Speaker
Ich möchte anderen gerecht werden.
00:01:24
Speaker
Ich möchte sie begeistern.
00:01:27
Speaker
Und was ich nicht gemerkt habe oder was mir nicht so ganz bewusst war, dass ich oft Angst hatte dabei, nicht genug investiert zu haben.
00:01:37
Speaker
Konkretes Beispiel.
00:01:39
Speaker
Ich habe letztes Jahr dieses krasse 200-Money-Event für Hessen macht Zukunft organisiert.
00:01:44
Speaker
Und ich wollte, dass es richtig, richtig geil wird.
00:01:47
Speaker
Zum einen, weil ich es einfach liebe, andere zu begeistern.
00:01:50
Speaker
Ich bin so ein Schöngeist.
00:01:51
Speaker
Ich finde es geil, Dinge cool zu machen.
00:01:53
Speaker
Es ist so ein Herzenswunsch von mir.
00:01:55
Speaker
Und das ist eine große Stärke, dass ich bereit bin, viel zu investieren, um da wirklich alles rauszuholen.
Selbstwert durch Erfolge und Stärken
00:02:01
Speaker
Und gleichzeitig hatte ich eine gewisse Angst.
00:02:04
Speaker
Habe ich schon genug gemacht?
00:02:05
Speaker
Sollte ich noch mehr machen?
00:02:06
Speaker
Und mir ist auch gefallen, dass ich das öfters habe, dass ich zum Beispiel, wenn ich Geschenke gekauft habe, so eine Angst hochkomme.
00:02:12
Speaker
Eben ist das Geschenk gut genug.
00:02:14
Speaker
Habe ich genug investiert?
00:02:15
Speaker
In diesem Fall Geld.
00:02:17
Speaker
In anderen Fällen vielleicht an Zeit, an Liebe, an Ressourcen.
00:02:21
Speaker
Und dann habe ich mich gefragt, wenn das Ergebnis nicht gut ist, stelle ich mir vor, das Event wäre misslungen.
00:02:30
Speaker
Stell dir vor, ich habe jetzt ein Coaching gegeben und kriege negatives Feedback.
00:02:34
Speaker
Was bedeutet das dann über mich selbst?
00:02:37
Speaker
Bin ich gut genug, auch wenn das Ergebnis nicht gut war?
00:02:40
Speaker
Und da war die Erkenntnis plötzlich da, wirklich schwarz auf weiß.
00:02:43
Speaker
Mein Selbstwert hing bzw.
00:02:46
Speaker
hängt immer noch, zumindest teilweise, an meinen Ergebnissen.
00:02:53
Speaker
Früher habe ich das sogar bewusst geübt.
00:02:54
Speaker
Ich habe Erfolge anerkannt.
00:02:57
Speaker
Ich habe Erfolge gefeiert.
00:02:59
Speaker
Ich habe meine Stärken sichtbar gemacht und aufgeschrieben.
00:03:02
Speaker
Ich habe über sieben Jahre lang Komplimente gesammelt und so eine Kompliment Collection geführt.
00:03:08
Speaker
Ich habe wirklich
00:03:10
Speaker
bewusst üben müssen, meine Leistung positiv zu bewerten, weil früher hatte ich wirklich einen schlechten Selbstwert.
00:03:17
Speaker
Ich habe mich nicht gut gefühlt.
00:03:18
Speaker
Ich habe mich nicht wertvoll gefühlt.
00:03:20
Speaker
Ich fand es schwer, meine Erfolge wirklich anzuerkennen und zu sehen und zu wissen, hey, ich habe Stärken und die sind wertvoll.
00:03:28
Speaker
Ich kann wirklich hier einen Wert schaffen auf dieser Welt.
00:03:31
Speaker
Und ich durfte ganz, ganz viel Liebe und Arbeit da reinstecken.
00:03:35
Speaker
um einen Selbstwert auch über Erfolge nähern zu
Instabilität des erfolgsbasierten Selbstwerts
00:03:38
Speaker
können.
00:03:38
Speaker
Und per se ist da auch nichts Schlechtes dabei.
00:03:42
Speaker
Erfolge können und sollten auch unseren Selbstwert nähern.
00:03:46
Speaker
Sie geben uns Motivation, eine gewisse Selbstwirksamkeit und sie zeigen, ich kann etwas bewirken.
00:03:52
Speaker
Das Problem ist nicht Erfolg selbst, sondern das Problem ist, dass wenn Erfolge die einzige Quelle für unseren Selbstwert sind, dann ist es nicht gesund.
00:04:04
Speaker
Denn wenn unser Selbstwert, also wie wir uns selbst sehen, wie gut wir uns selbst fühlen, zu stark an Ergebnissen hängt oder an Ergebnisse gekoppelt ist, dann passiert Folgendes.
00:04:16
Speaker
Habe ich Erfolg, dann bin ich wertvoll.
00:04:18
Speaker
Habe ich Misserfolg, dann stimmt was nicht mit mir.
00:04:22
Speaker
Und hier hängt dann unser Selbstwert oder hier ist dann unser Selbstwert wie so ein Ping-Pong-Ball, der hoch und her hüpft.
00:04:29
Speaker
Das Feedback von außen entscheidet dann, wie ich mich fühle.
00:04:32
Speaker
Ob ich mich gut fühle, gut genug bin oder auch nicht.
00:04:36
Speaker
Und ich glaube, du hörst schon, dass es ein Problem geben kann.
00:04:40
Speaker
Weil dann ist unser Selbstwert nicht
Stabiler Selbstwert jenseits von Erfolg
00:04:43
Speaker
konstant.
00:04:43
Speaker
Und ich weiß, wenn ich sage konstant, meine ich nicht, es ist immer gleich, weil wir sind nicht gleich.
00:04:47
Speaker
Aber dass wir so eine Range haben, eine konstante Range, in der wir...
00:04:53
Speaker
in der wir uns selbst bewegen oder in der sich unser Selbstwert bewegt.
00:04:59
Speaker
Dass ich okay bin, egal ob ich gute oder schlechte Ergebnisse habe.
00:05:04
Speaker
Dass ich okay bin, auch wenn ich meine To-Do-Liste nicht abgehackt habe.
00:05:09
Speaker
Auch wenn ich vielleicht schlechtes Feedback bekommen habe oder keine Komplimente.
00:05:13
Speaker
Das meine ich, wenn ich sage, unser Selbstwert ist konstanter und losgelöster von diesen externen Faktoren.
00:05:20
Speaker
Und das wünsche ich mir so sehr für mich und für dich auch, dass wir dahin kommen, dass wir unseren Selbstwert dieses Jahr noch auf eine andere Weise aufbauen, als nur über die klassischen Erfolge oder abgehackten To-dos.
Unbedingter Selbstkontakt als Grundlage
00:05:39
Speaker
Und zwar, indem wir Selbstwert ein bisschen größer sehen.
00:05:44
Speaker
Und zwar, dass Selbstwert nicht bedeutet, ich finde alles toll an mir, sondern dass ein stabiler Selbstwert bedeutet, ich bin gut, auch wenn es gerade nicht gut läuft.
00:05:55
Speaker
Und das Spannende ist, dass mir klar geworden ist, dass Selbstwert, da geht es nicht nur um so ein positives Selbstbild, was wir losgelöst sehen oder sehen können von externen Ergebnissen, sondern dass es da vor allem auch um die Beziehung geht, die du mit dir selbst hast.
00:06:12
Speaker
Die Psychologin Frederike Potrek-Rose nennt das einen bedingungslosen Selbstkontakt.
00:06:18
Speaker
Dass wir dahin kommen, dass wir eine richtig gesunde Beziehung zu uns selbst haben.
00:06:25
Speaker
Dass wir uns natürlich auch positiv selbst sehen.
00:06:28
Speaker
Nicht als perfekt.
00:06:30
Speaker
Also wir müssen nicht dahin kommen zu sagen, ich finde alles an mir toll, weil ich glaube, dass das
00:06:36
Speaker
gar nicht sein muss.
00:06:37
Speaker
Und wenn du dich auch gerne mit Persönlichkeitsentwicklung beschäftigst, dann kennst du das auch, dass du das Gefühl hast, du bist nie fertig.
00:06:43
Speaker
Dass es immer noch ein nächstes Level gibt, dass du immer noch besser, reifer, klarer, liebevoller werden kannst.
00:06:52
Speaker
Und deswegen braucht es das gar nicht, dieses ich bin gut, so wie ich bin, ich bin fertig.
00:06:56
Speaker
Das brauchst du gar nicht.
00:06:58
Speaker
Aber was es vielleicht brauchen könnte oder was so gut und so schön ist, wenn wir dahin kommen, dass wir gut sind, auch wenn es nicht gut läuft.
00:07:08
Speaker
Dass wir gut sind, auch wenn wir etwas nicht erreicht haben.
00:07:10
Speaker
Dass wir gut sind und uns gut fühlen können, auch wenn gerade andere vielleicht uns in einem negativen Licht sehen.
Selbstidentität über Aufgabenlisten
00:07:19
Speaker
Etwas anderes von uns wollen.
00:07:23
Speaker
Und ich möchte dich einladen, dass du, wenn du möchtest, dieses Jahr auch an deinem Selbstwert arbeiten möchtest, deinen Selbstwert weiter stärken möchtest, dass du das dieses Jahr über deine Beziehung tun könntest, über die Beziehung, die du zu dir hast.
00:07:41
Speaker
Und ein Weg, wie wir das machen können, ist, dass wir unseren Fokus verschieben.
00:07:47
Speaker
Dass wir uns zum Beispiel am Ende der Woche nicht fragen, habe ich das Ziel erreicht?
00:07:51
Speaker
Da habe ich meine To-dos erreicht und abgehakt.
00:07:54
Speaker
Sondern indem wir uns die Frage stellen, wer werde ich gerade oder wer bin ich geworden?
00:07:59
Speaker
Habe ich mit Integrität und Selbstrespekt die Woche gewonnen?
00:08:05
Speaker
die Woche gemeistert und bin ich positiv mit mir diese Woche umgegangen.
00:08:10
Speaker
Es sind diese kleinen Mindset-Shifts, die uns helfen, uns nicht länger über unser Tun zu definieren, sondern unseren Wert in dem zu verankern, wer wir sind.
00:08:18
Speaker
Und das geht, indem wir in unsere Beziehung zu uns selbst investieren, mit uns liebevoll umgehen, zu uns zu stehen, auch wenn Misserfolge passieren, an uns selbst zu glauben, auch wenn andere uns vielleicht abgeschrieben haben.
Konstanter Selbstwert trotz externer Faktoren
00:08:32
Speaker
Es bedeutet aber auch zu üben, Grenzen zu setzen, auch wenn es anderen nicht gefällt.
00:08:37
Speaker
Und das Spannende ist, dass ich gerne dahin kommen möchte, dass mein Selbstwert konstant ist.
00:08:43
Speaker
Und dann habe ich diesen superschönen Satz gehört.
00:08:46
Speaker
Mein Wert ist konstant, meine Ergebnisse variabel.
00:08:50
Speaker
Weil es passiert so viel und so viel von dem, was wir im Außen erreichen, hängt nicht nur an uns selbst ab, sondern auch an ganz vielen anderen Umständen, die wir nicht beeinflussen können.
00:09:03
Speaker
Ob ein Video viral gilt, hängt nicht nur von unserer Videoqualität ab, sondern auch, ob der Algorithmus gerade mitspielt, dass gerade irgendwie bei den anderen auch ein Thema ist.
00:09:13
Speaker
Da hängt ja so viel zusammen.
00:09:15
Speaker
Ob unser Buch ein Erfolg geworden ist oder unser Coaching oder unser Event oder unser Business, hängt nicht nur an deinem Input ab, sondern auch an Dingen, die du nicht beeinflussen kannst.
00:09:27
Speaker
Und deswegen ist es so schade, wenn wir uns selbst kleiner machen, wenn wir Dinge nicht erreicht haben.
00:09:34
Speaker
Ich bin gespannt, wie dir diese Episode gefällt.
00:09:36
Speaker
Lass es mich super, super gerne wissen.
00:09:39
Speaker
Und zum Abschluss möchte ich dir gerne noch ein paar Journal-Fragen mit an die Hand geben, die du entweder schriftlich, am liebsten schriftlich beantworten kannst oder wenn du gerade unterwegs bist, werde ich ein bisschen Musik einfach einpflegen.
00:09:52
Speaker
Dir einfach mal eine halbe Minute bis Minute Zeit geben.
00:09:55
Speaker
Dann kannst du für dich eigene Antworten finden und dann zur nächsten Frage übergehen.
00:10:01
Speaker
Denn ich weiß, es gibt so viel wertvollen Content in dieser Welt.
00:10:05
Speaker
Aber ich glaube, wir brauchen eigentlich nicht noch mehr Wissen.
00:10:08
Speaker
Vor allem nicht noch mehr Wissen von außen.
00:10:11
Speaker
Sondern was viel wertvoller ist, sind unsere eigenen Antworten.
00:10:15
Speaker
Wenn wir Raum schaffen, uns selbst zuzuhören, von uns selbst zu lernen.
00:10:19
Speaker
Mit den Worten, viel Spaß bei den folgenden Journal-Fragen.
Reflexionsfragen zur Selbstbeziehung
00:10:22
Speaker
Okay, Frage Nummer eins.
00:10:24
Speaker
Wann habe ich zuletzt meinen Wert an ein Ergebnis gekoppelt?
00:10:29
Speaker
Und wie hätte ich mich gefühlt, wenn das Ergebnis egal gewesen wäre?
00:10:34
Speaker
Überleg mal, wann du in letzter Zeit da eine Verbindung gespürt hast von deinem Selbstwert oder einem guten Gefühl über dich selbst, ein gutes Bild von dir selbst und an etwas, was du kreiert hast.
00:10:48
Speaker
Vielleicht hilft es dir auch, an einen Misserfolg zu denken oder an einen großen Erfolg.
00:10:53
Speaker
Und schau mal und nutz das als Beispiel, um die Beziehung zwischen Selbstwert und Erfolg zu reflektieren.
00:11:42
Speaker
Lass uns als nächstes deine innere Beziehung zu dir selbst prüfen.
00:11:47
Speaker
Frage dich, wie gehst du mit dir um, wenn etwas nicht so gut läuft?
00:11:51
Speaker
Welche Gedanken hast du oft?
00:11:54
Speaker
Welche Wortlaute nutzt du mit dir selbst?
00:12:09
Speaker
Und dann frage dich, welche Worte oder Gesten der Selbstfreundlichkeit könnte ich mir in diesem Moment schenken?
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Speaker
Was könntest du anders machen, um wohlwollend mit dir, vor allem in schwierigen Momenten, zum Beispiel bei Misserfolgen umzugehen?
00:12:49
Speaker
Und die letzte Frage, wir wollen deinen bedingungslosen Selbstkontakt stärken.
00:12:54
Speaker
Frage dich, welche meiner Eigenschaften, Handlungen oder Entscheidungen sind wertvoll, auch wenn sie nicht perfekt sind oder andere sie nicht anerkennen?
00:13:04
Speaker
Welche meiner Eigenschaften, Handlungen oder Entscheidungen sind wertvoll, auch wenn sie nicht perfekt sind oder andere sie nicht anerkennen?
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Speaker
Bis zum nächsten Mal.
00:13:55
Speaker
Ich hoffe, du hattest ein paar wertvolle Erkenntnisse beim Reflektieren und beim Anhören dieser Folge.
00:14:02
Speaker
Lass es mich super gerne wissen.
00:14:03
Speaker
Du kannst mir gerne E-Mail schreiben an maxine.de.
00:14:07
Speaker
Ich freue mich, von dir zu hören und wünsche dir einen wunderbaren restlichen Tag.
00:14:12
Speaker
Bis ganz bald hier auf dem Podcast.