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Interview Marco Sommer: Die Vorteile eines Fitnessstudio zuhause #832
144 Plays4 years ago
Die dunkle Jahreszeit kommt und dazu noch Testpflicht und Impfpflicht in den Vereinen und Sportstudios. Nie war die Zeit besser zuhause zu trainieren und fit zu werden. mr.broccoli hat mit Marco Sommer vom Triathlon Podcast einen erfahrenen Triathleten zu Gast. Ergänzend kommt Matteo von Schwinn Bikes dazu, der eine ganz neue Welt des Heimtrainings aufzeigt. Zusammen mit der veganen Ernährung die optimale Kombination für das Training zuhause im Winter.
Empfehlung aus der Episode:
Fragen an mr.broccoli? Schreibe an christian@christian-wenzel.com
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*Disclaimer: Ich wurde von keinem der genannten Unternehmen bezahlt. Trotzdem die Markierung als "Werbung", da ich Marken und Produkte genannt habe.
Alle genannten Aussagen dienen lediglich zu Informationszwecken und ersetzen nicht den Besuch eines Arztes.
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Transcript
Einführung und Gästevorstellung
00:00:00
Speaker
Fitness und vegane Ernährung gehen Hand in Hand. Das kennst du hier aus meinem Vegan Podcast und natürlich eben auch im Vegan Athletes Blog. Und heute, da habe ich ganz besonders zwei Gäste eingeladen, die Fitness par excellence betreiben. Der eine, der hat ein richtig geiles Bike erfunden. Das stellt er gleich vor und hat damit im Zuhause trainieren direkt mal
00:00:28
Speaker
wahrscheinlich 10 15 kilo abgenommen und der andere der ist triathlet und podcaster hat schon über 300 podcast episoden mit bestimmt über 100 triathleten interviews gegeben und erzählt eben wie du durch geschicktes zu hause trainieren jetzt wo der herbst kommt natürlich fit bleiben kannst und sogar noch deine leistung steigern kannst und vor allem wie
00:00:57
Speaker
richtig geiles Training auch noch Spaß machen kann auf einem Home
Fokus auf Heimfitness und vegane Ernährung
00:01:02
Speaker
-Trainer. Heute geht es also um richtig geile Fitness-Bikes für zu Hause und am Ende da erzählt dir unser Gast Markus Sommer auch noch wie sein Trainingsplan für den Herbst aussieht und dass die vegane Ernährung natürlich nicht zu kurz kommt, da erfährst du nächsten Donnerstag wie ein entscheidender und passender
00:01:23
Speaker
Trainingsplan bzw. veganer Ernährungsplan zum Trainingsplan aussehen kann. Jetzt starten wir aber direkt mal rein in das Interview mit Matteo und Marco, wenn es darum geht, wie kannst du mit einem richtig geilen Bike zu Hause mega geil trainieren. Viel Spaß!
00:01:51
Speaker
Gut, dann steigen wir mal ein. Wie können wir denn wirklich gut im Herbst und Winter trainieren? Also ich bin ja so ein Typ, ich mache ja sehr, sehr viel Bodyweight Workout, Freeletics, gehe aber auch gerne ins Fitnessstudio. So jetzt kommt natürlich im Fitnessstudio Testpflicht, Impfpflicht und so weiter.
00:02:10
Speaker
worauf ich persönlich weniger Lust habe. Das heißt, ich möchte eben auch zu Hause gut trainieren können. Und es gibt ja auch Menschen, die gehen nicht gerne raus. Also, das heißt, Marco, wie gestaltest du das? Ich nenne es jetzt mal als Profisportler. Wie kannst du oder wie ist deine Routine zu Hause vielleicht in Kombination mit draußen richtig gut zu trainieren? Und kannst du da auch deine Familie mit einbeziehen? Weil es ja auch immer blöd, alles alleine zu machen.
Marco's Erfahrungen mit dem Schwinn 800 IC
00:02:40
Speaker
Klar, sicher. Also gleich vorweg, ich bin kein Profisportler. Also dadurch, dass ich halt Profis zwar interviewe hin und wieder, bin ich selbst kein Profisportler. Und wenn du mich live sehen würdest, ich habe ja auch hier und da ein paar Kilos zu viel und hier und da auch ein paar Motivationshängerchen, wo ich mich dann selber wieder rausziehen muss. Aber vielleicht so als Hintergrund, ich habe
00:03:04
Speaker
Letztes Jahr, also ich wohne seit vier Jahren berufsbedingt durch meine Frau, wohnen wir im Süden von Frankreich in der Nähe von Marseille. Und letztes Jahr im März war halt hier Lockdown für zwei Monate mit Homeschooling allem drum und dran. Und einfach weil wir dort halt so generell halt mal auf andere Gedanken kommen wollten, habe ich halt eine Rolle rausgeholt, die ich immer mal geschenkt bekommen habe zu Weihnachten, die ich aber eigentlich so in der Garage habe verstorben lassen.
00:03:32
Speaker
Und dann haben wir es halt aufgebaut, ausprobiert, war okay. Aber als dann letztes Jahr im Sommer sich die Möglichkeit ergeben hat, das Schwinn 800 IC halt zu testen und es dann angeliefert wurde, ausgepackt, aufgebaut, hat sich ein himmelweiter Unterschied aufgetan zu der Situation, die wir vorher hatten.
00:03:52
Speaker
Weil vorher war es halt immer hin und her gepacke und war auch ein wenig motivierend, sich mal verschiedene Räder halt reinzuspannen. Und als das Schwimmbike dann hier war, war es ein himmelweiter Unterschied. Einfach weil es superschnell flexibel umstellbar war. Ich habe zwei Kids, die sehr sportbegeistert sind, aber wenn das nicht irgendwie so innerhalb von ein paar Minuten fluppt, wie sie es halt haben wollen, verlieren sie die Lust dran. Und dementsprechend waren sie
00:04:22
Speaker
natürlich Feuer und Flamme als das Bike da war und sie selber mit wenigen Handgriffen es auf ihre Höhe einstellen konnten, auf ihren Vorbau einstellen konnten, sodass sie dann direkt in die Pedalen treten konnten.
00:04:34
Speaker
Und wir nutzen das Bike in Verbindung mit Swift in dem Fall und perfekte Kombination. Und das Coole ist, weil manchmal habe ich auch selber, ich habe jetzt nicht direkte Routinen, also so nach dem Motto jeden Morgen um 6 Uhr aufstehen und dann halt nie radeln, sondern manchmal Podcast bringt auch mit sich, dass man abends vielleicht ein Interview führt mit jemandem, der ansonsten tagsüber keine Zeit hat.
00:05:02
Speaker
Dementsprechend geht es halt spät ins Bett, wo man dann am nächsten Morgen nicht früh rauskommt. Aber es ist halt recht flexibel dann. Also ich trainiere recht flexibel. Ich bin selbstständiger Unternehmer und kann mir die Zeit des Trainings halt
Apps für das Training zu Hause: Swift und Peloton
00:05:17
Speaker
selbstfrei einteilen, was halt gut ist. Und von daher hin und wieder nutze ich es auch früh morgens, wenn der Rest der Family noch schläft. Und das Geniale ist halt, was man echt sofort gleich beim ersten Ausprobieren festgestellt hat,
00:05:29
Speaker
mega leise, man hört es gar nicht, man hört es wirklich nicht, es ist auch kein Geschleim hier. Wenn da irgendwas wäre, was mir nicht gefallen würde, würde ich es auch sagen, aber es gibt nichts. Und dementsprechend, wenn der Rest der Family schläft, drehe ich meine Runde auf Swift in dem Fall und bin mega happy, weil
00:05:47
Speaker
Also ich... Ja, ich... Mega gut, Marco. Super, das ist schon super. Mich würde interessieren, Matteo, wir reden hier die ganze Zeit über Swift. Also es geht ja um das Bike und dass wir zu Hause mit dem Bike super cool trainieren können, vor allem eben auch die Familie. Ich kenne es auch noch von zu Hause, dass ich ein normales Bike dann auf so eine Rolle gestellt habe und dann mit dieser Rolle trainiere, die aber super laut ist und immer wieder umgebaut werden muss.
00:06:13
Speaker
Und Marco hat öfter mal das Wort Swift erwähnt. Was genau kann ich mir denn darunter vorstellen? Und wie können wir denn eben auch wirklich motiviert sein, auch zu Hause mit so einem Bike trainieren? Weil bisher war das bei mir eigentlich immer so ein Staubfänger. Ja, und das ist eben halt, was sich verändert hat seit ein paar Jahren. Also, Umfindungsgeräte kommen nicht mehr als Geräte alleine mehr auf den Markt, sondern wir entwickeln
00:06:41
Speaker
Das heißt, das Gerät kommt mit einer digitalen Unterstützung, damit die Motivation da bleibt, damit Spaß dabei ist.
00:06:52
Speaker
Swift ist einer der bekannteste App, die gerade auf dem Markt ist und mit der 800 c-Bike kompatibel ist. Swift ist eher für Leute wie Marco, die wirklich engagiert trainieren und auch Wettkampf fahren und eine spielerische Darstellung. Deshalb ist das eine gewisse Zielgruppe für leistungsorientierte Sportler.
00:07:21
Speaker
Aber es gibt auch viele andere Apps auf dem Markt. Man kennt in Deutschland vielleicht Peloton. Die fokussieren sich mehr auf Spinning Content und die 800 IC ist kompatibel auch mit der Peloton App. Wenn zum Beispiel mal in der Familie jemand in der Art, der recht leistungsorientiert, kompetitiv ist, er geht auf, sag ich mal,
00:07:49
Speaker
Swift-App-Benutzung. Jemanden, der eher Spinning-Classes verfolgen möchte, benutzt Peloton. Und die Yacht100TC ist kompatibel mit vielen Apps, damit die ganze Familie im Prinzip die eigene Motivation drauf finden
Journey App und personalisiertes Training
00:08:10
Speaker
kann. Ich finde es auch interessant, was Marco genannt hat. Leise und eine andere Sache, was wir
00:08:16
Speaker
worauf wir beachten haben, nicht kompakt. Wir haben das Bike ausgesucht als Modalität zum Trainieren. Es gibt auch Laufbändern und andere Geräte, weil es kompakt ist und im Prinzip überall im Einsatz kommen kann, auch in kleineren Wohnungen.
00:08:37
Speaker
Absolut, also in dem verlinkten Blogartikel, den du hier siehst, in den Show Notes, da kannst du das Bike dir mal anschauen, zumindest so wie es bei mir da steht und da siehst du dann eben auch so ein bisschen so ein Erfahrungsbericht, wie das zusammenhängt mit Swift, also Swift
00:08:53
Speaker
wird übrigens mit Z geschrieben und nicht mit S wie der Swift Code bei der Bank. Und das ist quasi eine App, die du, wenn ich es richtig richtig deute, auf deinem iPad, Smartphone und so weiter installieren kannst. Und du hast dann wie wie einen virtuellen Trainer. Du hast schöne Landschaften, wo du fahren kannst und vieles mehr. Und das motiviert natürlich eben auch und bringt dich dann natürlich eben auch weiter, weil du immer merkst,
00:09:19
Speaker
gut dein Fortschritt ist, ne? Also Marco hast du ähm äh oder beziehungsweise Matteo du hast ja äh das dann eben auch mitentwickelt. Ist das so? Äh geben das äh die Sportler als Feedback? Also wir haben Swift. Das ist äh ich glaube Marco ist ein rechter Expert äh von Swift. Äh ich würde ihm äh Swift präsentieren lassen. Äh Swift ist mehr sag ich mal auf Rennen äh und und äh Rennen miteinander und oder untereinander äh ausgerichtet.
00:09:49
Speaker
Wir haben eine andere App entwickelt, die heißt Journey. Und wir haben einen anderen Ansatz genommen. Das heißt, wir haben versucht, die Vorteile von einem Fitnesscenter ins Haus zu bringen. Also Leute gehen ins Fitnesscenter, weil sie Beratung bekommen. Weil ein Trainer da ist, der sie beratet, analysiert und Trainingseinheiten vorschlägt.
00:10:19
Speaker
Und das ist, was, glaube ich, auf den Markt richtig gefehlt hat. Deshalb hat Nautilo Seventhal die Journey App entwickelt. Das ist auf ein Artificial Intelligence System aufgebaut, das im Prinzip jede Trainingseinheit, die du fährst, dieses System analysiert circa 10.000 Daten per Einheit und schlägt immer wieder
00:10:48
Speaker
Trainingseinheiten, die komplett zugeschnitten sind auf deine heutigen Leistung. Das heißt, du gehst da drauf, du sagst, wie viel Zeit du hast. Wenn du sagst zehn Minuten, du wirst zehn öhnliche Minuten bekommen, weil es wird dich wirklich herausfordern für die zehn Minuten, die du, sag ich mal,
00:11:12
Speaker
gewidmet investieren willst. Wenn du 30 Minuten würdest, würde er dementsprechend das Training auf dich anpassen für die 30 Minuten und so weiter und so fort. Also Journey ist zum Beispiel eine Lösung für Leute, die eher kontinuierlich sich verbessern möchten in deren Fitnessjourney. Deshalb der Name übrigens. Marco, willst du etwas über Swift?
00:11:39
Speaker
Vielleicht ein bisschen ergänzen. Ja, kann ich machen. Swift ist, wie Matteo schon gesagt hat, virtuell. Du hast im Prinzip einen Avatar, den du erstellst, wo du halt dir erstmal Haarfarbe, Hairstyle, Klamotten etc. aussuchen kannst. Dann auch dein Bike, mit dem du fahren willst. Am Anfang ist es auch nach Leveln aufgestellt, von Level 1 bis Level 50. Wobei hinten raus so ab Level 18, 19 dauert es länger, bis man den nächsten Sprung in den nächsten Level schafft.
00:12:10
Speaker
Und jedes Mal, wenn man ein Level schafft, werden auch so Boni halt nie freigeschaltet, wie zum Beispiel neue Socken oder Laufrad-Satz oder so was. Oder neuer Helm oder neues Radtrikot. Das zum einen. Zum anderen hat man die Möglichkeit, freie Runden zu drehen. Also es gibt verschiedene virtuelle Welten. Watopia heißt zum Beispiel eine. Man fährt virtuell in New York zum Beispiel oder in London.
00:12:38
Speaker
oder auch in Japan neuerdings und kann dann einfach frei rollen, je nachdem, wie man es will. Es gibt entsprechende Strecken, die vorgegeben sind, die man abfahren kann. Es sind auch Höhenmeter drin. Es gibt aber auch flache Strecken. Und dann gibt es auch Trainingspläne, die man abarbeiten kann, zum Beispiel um seinen Basis, sogenannten FTP-Wert, also seinen
00:13:03
Speaker
sein Watt, seine Leistungsfähigkeit über einen Zeitraum von sechs Wochen zum Beispiel zu verbessern. Und dann gibt es aber auch Trainingspläne, die einen auf gewisse Langstrecken, auf 100 Kilometer zum Beispiel, vorbereiten können. Und hin und wieder gibt es auch Rennen, eigentlich fast täglich gibt es Rennen, an denen man teilnehmen kann.
00:13:22
Speaker
wo man dann, je nachdem wie viel man Leistung auf die Pedale bringt, sich selbst in eine Klasse einteilt, von A bis D geht es, und dann halt gegen andere fährt, virtuell. Das sind virtuelle echte Teilnehmer, die dann, was weiß ich, in Japan, Australien, Amerika sitzen und zeitgleich ebenfalls an diesem Rennen teilnehmen und in die Pedale treten.
00:13:43
Speaker
Das ist im Prinzip ein Mix aus Training und Gamification-Ansatz. Das kommt gerade bei den Kids meiner Familie sehr gut an. Ich mag es auch, mich hin und wieder mit anderen zu messen und zu sehen, wo man steht. Aber auch, um sich selbst ein bisschen im Vergleich zu der letzten Rennperformance oder der letzten Zeit auf der Strecke zu messen.
00:14:05
Speaker
Ja mega, also für mich ergeben sich hier richtig krasse neue Welten. Also das hätte ich natürlich nie gedacht, was zu Hause dann eben auch möglich ist, vor allem mit diesem Gamification Ansatz. Weil es ist ja so für die meisten, die holen sich einen Heimtrainer, bauen das Ding auf, haben super Motivation am Anfang da drauf zu trainieren und dann steht es rum, weil
00:14:28
Speaker
Es ist keine Gemeinschaft da. Es ist kein Anreiz da.
Entwicklung der Fitnessindustrie durch digitale Tools
00:14:32
Speaker
Es gibt immer andere Ausreden und so weiter. Und hier verstehe ich das ja richtig, dass wir quasi wie in einem Fitnessstudio eine Community mit hat, eben über die App oder auch über die Familie, die man komplett in dieses ganze System einbeziehen kann und dann natürlich eben auch automatische Fortschritte hat. Ein Coach hat, der einen
00:14:52
Speaker
immer wieder neu fördert und fordert, eigentlich auch Trainingseinheiten vorgibt und so weiter. Also das heißt, da ist ja die Motivation richtig, richtig cool, dann eben auch zu sagen, okay, ich will jetzt unbedingt wieder aufs Bike, weil ich will ja wieder mit anderen mich austauschen und mich, mich, mich fordern.
00:15:09
Speaker
Du bist selbst gefordert, dich zu motivieren dabei. Es ist kein Coach, der dir auf die Finger klopft und hat den Motto, morgen ist die Strecke, morgen musst du fahren. Das nicht. Da muss man sich selber motivieren. Das heißt, wenn man diesen Trainingsplan, was weiß ich jetzt, sich in sechs Wochen auf 100 Kilometer vorzubereiten,
00:15:26
Speaker
Dann bekommt man halt die Trainingseinheiten A bis Z vorgegeben. Aber man muss halt ehrlich zu sich selber sein, trainierest oder trainierest halt nicht. Wenn man halt morgens oder tagsüber den Sprit macht, okay, die Trainingseinheiten mache ich dann. Und wenn du einmal drin bist, klar, du radelst nicht alleine, aber musst dennoch halt selbst in die Pedalen treten. Aber im Anschluss danach ist kein Coach da, der sagt, hey, das hast du toll gemacht.
00:15:50
Speaker
und morgen geht es weiter. Dafür gibt es aber andere Möglichkeiten, dass man sich in einer Gruppe organisiert. Bei mir zum Beispiel, ich habe eine Triathlon Podcast Rookie Gruppe, wie vorhin schon erwähnt, wo Rookies sich zusammenfinden, um sich auf den ersten Rennen vorzubereiten.
00:16:08
Speaker
Mitunter haben wir auch hier und da halt die Swift-Runden gemacht zusammen, wo man sich dann halt über eine WhatsApp-Gruppe, die parallel läuft, über Voice, dann halt pusht und den Hintern tritt. So was geht auch. Da muss man halt ein bisschen so ein Bypass sicher arbeiten. Aber direkt in der App gibt es das nicht.
00:16:27
Speaker
Ich würde da Matteo noch interessieren, den Ansatz von Journey beispielsweise oder wo ihr quasi dann quasi genau diese Probleme aufgreift und Lösungen für die Zukunft anbietet und vielleicht zum Schluss noch einen kleinen Schlusssatz. Wo siehst du die Reise hingehen für die nächsten Jahre nebenan?
00:16:46
Speaker
uns würde jetzt Corona und Co. weiter begleiten und das ganze Home-Training-Bereich geht stärker. Wo geht da eure Vision hin? Welche Lösungen bietet ihr an? Und kann ich quasi auch mit der Journey-App wirklich eine gute Selbstmotivation auch erreichen? Also, die Fitnessindustrie in den letzten drei, zwei, drei Jahren hat sich komplett verändert. Und die Pandemie hat das Ganze nur beschleunigt. Früher hat man Um-Fitness gehabt.
00:17:16
Speaker
und Fitnesszentren gehabt, man hat zuhause trainiert, weil es angenehmer ist. Du hast das Gerät da, trainierst, du bist bei dir zuhause. Aber man hat natürlich das Coaching und das Know-how, was man in den Fitnesszentren findet, vermisst.
00:17:35
Speaker
Diese Digitalisierung hat das ganze Game verändert, immer. Jetzt hast du persönliche Coaching zu Hause, digital. Und du hast das in verschiedenen Formen, also die digitale Angebote. Es gibt Tausende von Apps auf dem Markt, die sind rausgekommen. Aber es gibt, sag ich mal, drei ...
00:17:57
Speaker
Drei generelle Ansätze. Gamification. Zwift ist natürlich Leader in diesem Segment. Also das ist, was der Marco eben halt, sag ich mal, erklärt hat. Dann hast du was, die Leute nennen Content. Das heißt, du gibst Videos von... Klassen, also... Mit einem Trainer, der irgendwas zeigt, was du machen kannst. Mit dem Bike, mit Yoga, mit Pilates.
00:18:28
Speaker
Sehr bekannt ist Peloton. Unsere Journey App macht das auch. Wir haben viel Content da drauf. Und dann, was aber nur die Journey App macht auf dem Markt, ist dieser Personal Training. Das ist, was ich eben erklärt habe, dass die App tatsächlich im Prinzip live analysiert, was du kannst und speziell und nur für dich live Training-Vorschläge macht und anpasst. Das ist, sag ich mal, eine...
00:18:58
Speaker
Sache, die nur Journey kann. Das ist diese neue Technologie, die da ist. Also, ich glaube, die Leute haben heute richtig gute Tools, um zu Hause erfolgreich zu trainieren. Fitnesszentren sind natürlich wunderschöne Orte, wo man Leute treffen kann, trainieren kann. Ich glaube aber jedoch, dass Home-Fitness mit diesen Entwicklungen
00:19:25
Speaker
doch einen Schritt weiter gemacht hat, um Leute wirklich die Möglichkeit geben, ein gesunderes Leben zu leben. Weil, wenn du zu Hause trainierst, du musst nicht da hinfahren, du musst nicht parken. Wir nehmen so viele hurdles, wie sagt man das auf Deutsch? Hindernisse. Hindernisse weg. Damit du wirklich trainieren kannst. Ich gebe dir mal mein persönliches Beispiel. Ich arbeite viel, viel zu viel.
00:19:54
Speaker
wenig Zeit. Ich benutze Journey und mache LinkedIn online berufliche Weiterbildungskurse dabei. Also ganz anderen Einsatz. 30 Minuten pro Tag. Ich gehe auf mein Bike, mache Journey an. Journey zeigt mir genau, was ich machen muss und ich muss nicht daran denken. Ich kann meinen Kursus über Software Development
00:20:24
Speaker
Und das mache ich jeden Tag. Das ist meine 30-Minuten-Me-Time, wo ich trainiere, psychisch und physisch. Das ist ein anderer Ansatz. Aber für jeder gibt es, sage ich mal, gerade auf dem Markt ein Angebot, womit sie sich wirklich motivieren und erfolgreich sein können mit dem Home-Training.
Persönliche Fitnessreisen und Ziele
00:20:42
Speaker
absolut super und zur not geht ja eben auch noch immer noch hier netflix anzuschauen und co event trainiert wird auch das ist ja möglich quasi so die die die ganzen ich nenne es jetzt mal schweinehund sachen zu kombinieren mit ein bisschen bewegung und das ist ja mit mit sowas absolut geil möglich von daher marco vielleicht hast du noch zum schluss ein paar konkrete beispiel aus deinem alltag wie du das gut integrieren kannst und was sind so deine nächsten ziele
00:21:13
Speaker
Ich hätte auch vorab eine Frage an Matteo, weil wir haben uns letztes Jahr, ich glaube im Oktober, November gesprochen, seit wann nutzt du Journey selber? Und weil, okay, du da draußen jetzt als Hörer und Hörer des Podcasts siehst du leider nicht, aber Matteo, du hast schon einiges runtergeschreddet, ne? Ja, ja. Und ich war sehr sportlich vorher mit der viel Arbeit. Ich habe ein bisschen, ja, Form verloren. Aber seit Dezember, ich habe eben halt
00:21:39
Speaker
diese alltägliche Routine eingebildet. Ich mache nur 30 Minuten, maximal 35, nicht mehr jeden Tag. Cool. Und jeden Tag, ich mache Journey und ich mache einen Kurs.
00:21:53
Speaker
Ich steigere meine Leistung täglich im Beruf und physisch und psychisch in meinem Fall. Mega, wie viel Kilo hast du verloren jetzt? Kilo, ich wiege mich nicht, aber Fett, das ist viel. Also ich bin wirklich wieder in guter Form gekommen. Ja, du siehst echt fit aus, ja. Also Respekt dafür. Mach mich neugierig. Also Journey, schaue ich mich auch an die nächsten Tage, Wochen.
00:22:20
Speaker
Schön. Gut. Marco, vielleicht noch deine Ziele. Wo geht es für dich hin die nächste Zeit? Und wie wirst du jetzt über den Winter trainieren?
00:22:26
Speaker
Okay, ich habe ein festes Ziel und zwar nächstes Jahr im Mai bin ich gemeldet für eine Mitteldistanz hier in der Region in Aix-en-Provence. Die habe ich vor zwei Jahren bereits gemacht, 2019. Das ging ein bisschen in die Hose, anders als geplant. Damals war es ein Schnellschuss und da habe ich mir vorgenommen, das nächste Mal, wenn ich das Ding mache, dann will ich es gescheit vorbereitet machen. Dementsprechend trainiere ich seit jetzt über den Sommer, habe ich es etwas schleifen lassen, wenn ich ehrlich bin.
00:22:55
Speaker
Aber seit dieser Woche oder seit letzter Woche bin ich wieder beim Laufen, hier indoor am Radfahren. Und dementsprechend, ich habe immer so einen Rhythmus, zwei Tage oder einen Tag Laufen, einen Tag Radfahren, einen Pausen Tag in der Woche Minimum.
00:23:14
Speaker
weil nur in der Regeneration passiert auch die Anpassung des Körpers. Und gerade dann, wenn man noch etwas älter ist, ich bin jetzt nicht mehr 20, sondern Ende 40, dementsprechend braucht der Körper etwas mehr Regeneration. Und es geht auch darum, halt mit dem Sport langfristig auszuüben und sich jetzt nicht innerhalb von einem halben Jahr komplett kaputt zu machen, sodass man den Rest des Lebens nicht mehr Sport machen kann, das wäre total bescheuert. Und dementsprechend sehe ich das eher strategisch.
00:23:39
Speaker
Das heißt, in Bewegung bleiben, sei es auf dem Schwimmen, in Zwift oder in Journey in Zukunft oder beim Laufen draußen. Aber hin und wieder auch natürlich aufs reale Bike raus, weil Indoor-Bike-Fahren ist so cool.
00:23:56
Speaker
Insbesondere im Winter, wenn es dunkel ist, wenn es halt auch früh dunkel wird, dann würde ich es auf jeden Fall immer dem normalen Straßendraht draußen vorziehen. Aber dennoch, wenn man halt im Herbst oder im Frühjahr, wenn es wieder heller wird oder später dunkel, die Möglichkeit hat, ruhig mal aufs Rad draußen setzen, weil dem Wind halt im Helm oder in den Haaren halt zu spüren ist was anderes.
00:24:17
Speaker
Und auch die Anstiege sind etwas anders, fühlen sich anders an. Und dementsprechend zum Mix aus beiden zu halten. Absolut. Das sehe ich genauso. Vielen Dank für den Insights am Ende. Wie kannst du Indoor und Outdoor perfekt kombinieren?
00:24:32
Speaker
denn ich bin da auch dafür, dass wenn du die Möglichkeit hast, rauszugehen, das dann auch zu tun, denn wir leben ja eben auch vom Licht, also Vitamin D ist das beste Beispiel, unsere Augen brauchen Licht, unsere Haut braucht Licht und eben natürlich auch
00:24:50
Speaker
ist es ja auch schön mal durch den Wald zu fahren, die Vögel in natural zwitschern zu hören. Also hier geht es nicht darum, alles komplett nur noch zu transformieren in digital und nur noch zu Hause zu bleiben. Ganz im Gegenteil, es sollte einfach eine perfekte Ergänzung
Abschluss und Zuhöreraufforderung
00:25:07
Speaker
darstellen. Und ich glaube, damit haben wir jetzt heutzutage sehr gute Möglichkeiten geschaffen. Und der Home-Trainer muss nicht mehr bei Oma im Nähkästchen stehen, sag ich jetzt mal.
00:25:18
Speaker
Und vielen lieben Dank für eure tollen Insights da und vor allem mal einen kleinen Einblick, was heute alles möglich ist. Ich bin jetzt auch mega krass motiviert, hier direkt einzusteigen. Freue mich auch, Journey auszuprobieren und werde euch natürlich hier im Podcast und im Blog auf dem Laufenden halten. Und wie gesagt, Triathlon Podcast mit Marco. Auf jeden Fall abonnieren. Link dazu in den Show Notes, denn da kriegt ihr, wenn ihr für Sport interessiert seid, nochmal ganz, ganz viele andere Erfahrungsberichte vermittelt. Und ich freue mich eben auch auf mein Interview mit Ihnen.
00:25:49
Speaker
In diesem Sinne, Guys, habt einen schönen Tag, stay healthy, stay vegan, eat your broccoli und äh mach natürlich deine Einheiten auf dem Schwimmbike und ich sage für dieses Mal sei der Welt ein Licht, sei der Welt ein Segen, äh fang bei dir an, sei fit und bleib gesund und dann inspiriere andere das auch zu tun. Alles Liebe deinen Christian. Ciao ciao, danke dir. Ciao ciao.
00:26:16
Speaker
Wusstest du, dass wir drei Episoden in der Woche veröffentlichen im vegan Podcast? Wenn du keine Episode verpassen möchtest, vor allem die neuesten News rund um die vegane Ernährung, optimale Fitness und deine strahlende Gesundheit sowie dein tolles Aussehen nicht verpassen möchtest, dann abonniere jetzt diesen Podcast.
00:26:40
Speaker
Du kannst das in iTunes mit Apple Podcasts tun, du kannst das natürlich in Google auf deinem Android-Handy tun mit Google Podcasts, du kannst das in Spotify tun und wo auch immer du möchtest. Verlinkungen dazu findest du in den Show Notes und vor allem teile diesen Podcast mit deinen Liebsten, denn ich glaube, es ist für jeden immer mal etwas dabei. Vielen lieben Dank, dein Mr.
00:27:10
Speaker
Ich hoffe, dir hat die heutige Episode gefallen. Hier noch ein kleiner Reminder. Die Informationen in diesem Podcast sind ausschließlich informativ. Sie sollen nicht als Ersatz für eine ärztliche Behandlung genutzt werden. Die Diagnose und Therapie von Erkrankungen und anderen körperlichen Störungen erfordert die Behandlung durch Ärzte oder Heilpraktiker. Deshalb raten wir bei medizinischen Problemen und Fragen immer ärztlichen Rat einzuholen.