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#295😮: Der Rahmen bestimmt den Inhalt
100 Plays7 years ago
Erschaffe dir dein richtiges Umfeld mithilfe des Vegan Starter System!
In dieser Episode erfährst du:
-
Wie dein Umfeld dein Handeln bestimmt
-
Wie der Rahmen deinen Inhalt bestimmt
-
Wieso das Umfeld stärker wie deine Disziplin ist
Empfehlungen:
- Lese hier alles über Sport Motivation auf unserem Blog
- Bekomme mehr Motivationstipps in unserer Vegan Academy!
- Veganes Proteinpulver - Welches ist das richtige für dich?
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Transcript
Einfluss der Umgebung auf Gewohnheiten
00:00:00
Speaker
Environment is stronger than willpower. Oder der Rahmen bestimmt den Inhalt. Was das mit Ernährung, veganer Ernährung und Fitness zu tun hat, das erfährst du jetzt in dieser Superboost-Episode.
Christians Morgenroutine und Disziplin
00:00:24
Speaker
Hallihallo, ist hier dein Christian, dein Mr. Broccoli. Wie gut geht es dir? Ich hoffe doch hervorragend. Ich blicke hier direkt auf die Mosel. Ein wunderschöner Blick heute am frühen Morgen um 7 Uhr, an dem ich diese Episode aufnehme. Seit 4 Uhr bin ich wach, um 5 Uhr habe ich Sport gemacht.
00:00:43
Speaker
Und jetzt bin ich natürlich super fit und das kannst du dir ja auch vorstellen. Und da sind wir auch schon direkt beim Thema. Wenn du nach drei Stunden
00:00:55
Speaker
Nachdem du aufgestanden bist, eben fit bist und Sport gemacht hast, dann fühlt sich das anders an, wie wenn du kurz vor 7 erst aufstehst und um 7 Uhr dann fit sein sollst.
Umgebung vs. Disziplin: Was prägt unser Verhalten?
00:01:05
Speaker
Und das ist heute einer unserer Themen, wie der Rahmen den Inhalt bestimmt oder dein Umfeld, dein Handeln bestimmt. Freue dich auf diese tolle Episode.
00:01:20
Speaker
Ja, fangen wir mal so an. Environment is stronger than willpower. Was heißt das auf Deutsch? Das heißt, das Umfeld, die Umgebung ist stärker wie deine Disziplin. Und dazu dürfen wir eines wissen. Aus meiner Sicht ist die Disziplin wie ein Muskel.
00:01:39
Speaker
Der kann ganz, ganz viel bewegen. Der ist sehr, sehr ausdauernd, je nachdem, wie du ihn trainiert hast. Aber er ist eben ein Muskel. Das heißt, wenn du deinen Muskel jeden Tag trainierst und hart trainierst, wie bei mir beispielsweise. Ich trainiere frühst in der Stunde, im Morgen eine Stunde richtig hart, dann sind meine Muskeln erstmal erschöpft und brauchen wieder eine Pause.
Ernährungsgewohnheiten und Umweltfaktoren
00:02:06
Speaker
Und so ist es auch mit der Disziplin. Vielleicht kennst du das. Frühs am Morgen oder vormittags bist du noch richtig diszipliniert, ziehst dein Ding durch, machst deine Vorgaben, die du dir gesetzt hast, und abends, hm, da oder nachmittags schon, da kommt dann irgendwie ein Tief, da ist dann irgendwie Erschöpfung da, da möchtest du dich auf einmal belohnen für deinen harten Tag, für deine ganze Disziplin, die du gemacht hast, und dann kann ruhig schon mal die ein oder andere
00:02:35
Speaker
Vorsatz zu neige gehen. Oder du kennst es, dass du vielleicht wochenlang eine Diät durchgezogen hast und irgendwann ist die Luft raus und dann merkst du, dass die Disziplin weggeht. Und dementsprechend ist das Umfeld, Environment,
00:02:52
Speaker
Stronger than Willpower, weil Disziplin ist meistens begrenzt. Wir leben in einem unbegrenzten Universum, deshalb möchte ich hier meistens begrenzt sagen. Ich denke, dass alles möglich ist und in unserem Umfeld meistens ist das eben begrenzt.
Wahrnehmung von Aktivitäten durch Umgebung
00:03:12
Speaker
Das heißt, wenn du
00:03:14
Speaker
Wenn du wirklich was erreichen möchtest, wenn du beispielsweise jetzt mal rohköstlich dich ernähren möchtest, wenn du richtig viel trainieren möchtest und richtig dich gesund ernähren möchtest, dann ist das schwierig in dem Umfeld, in dem du jetzt bist. Einfaches Beispiel, wie bei mir, ich habe eine Familie, die ist nicht 100% vegan.
00:03:36
Speaker
Da ist es schwieriger sich vegan zu ernähren und nicht immer irgendwelchen Versuchungen zu widerstehen, wenn natürlich a. mein Warum nicht stark genug ist, aber auch b. wenn ich nicht zum Beispiel Dinge überhaupt nicht mag.
00:03:52
Speaker
Also ich komme ja quasi irgendwo her, dass ich früher sehr, sehr viel Fleisch gegessen habe und es wirklich geliebt habe. Und wenn ich jetzt ständig in einem Umfeld bin, wo ständig gegrillt wird, wo Fleisch auf den Tisch kommt, wo dieser Duft da ist und so weiter,
00:04:07
Speaker
dann fällt mir das natürlich schwieriger, als wenn ich jetzt beispielsweise in einem Retreat bin, auf einem Seminar bin, wo wir den ganzen Tag uns bewegen, wo wir super vegan und rohköstlich uns ernähren, dann ist das einfach normal. Da lenkt mich kein Fleischduft ab, da lenkt mich kein Kaffeeduft ab, da sehe ich keine Milchprodukte oder sonst irgendwelche anderen Dinge.
00:04:31
Speaker
Das ist dann einfach ganz normal und dementsprechend fällt es uns auch viel einfacher, dann unsere Gewohnheiten dann durchzuziehen, denn das Umfeld prägt.
Gruppentraining und Leistungssteigerung
00:04:44
Speaker
Machen wir ein anderes Beispiel. Der Rahmen bestimmt den Inhalt. Was ist damit gemeint? Vielleicht trinkst du ja morgens einen Tee oder einen Kaffee aus deiner Lieblingstasse.
00:04:57
Speaker
Dann hast du irgendwann mal eine andere Tasse und auf einmal merkst du, dass irgendwas anders ist. Du hast den gleichen Tee, du hast den gleichen Kaffee, alles ist genau gleich, nur die Tasse ist anders. Was hat es jetzt damit zu tun mit der Tasse, wenn der Inhalt doch gleich ist?
00:05:15
Speaker
Ja, ganz einfach. Wir assoziieren mit dieser Tasse einen ganz bestimmten Frame, nenne ich das jetzt mal. Wir assoziieren einen ganz bestimmten Geschmack. Vielleicht ein anderes Beispiel. Du bist im Urlaub und liegst am Meer abends, die Prise geht, die lässt es dir richtig gut gehen und bestellst dir einen richtig leckeren Shake oder Cocktail oder wie auch immer. Dann genießt du den, die Sonne geht unter,
00:05:43
Speaker
Du bist total entspannt, du bist mit deiner Liebsten unterwegs und alles ist perfekt. Und jetzt kommst du nach Hause, machst genau die gleiche Rezeptur und nimmst genau das gleiche Glas meinetwegen auch, setzt dich hin auf deine Couch in deinem gewohnten Umfeld und trinkst diesen Shake oder diesen Cocktail.
00:06:06
Speaker
Er wird nicht mal halb so gut schmecken oder er wird zumindest anders schmecken. Und das ist genau das, was ich meine. Der Rahmen, der Rahmen rundherum um diesen Cocktail, um diesen Shake, all das, was du da gesehen hast, die Sonne, den Untergang, die Wärme, das schöne Umfeld, auch mit deiner Frau, mit deinem Mann oder mit deinen Liebsten einfach um dich herum.
00:06:33
Speaker
Das generiert den Geschmack in dem Fall, das generiert die Leistung. Warum können wir mehr leisten in der Regel, wenn wir zusammentrainieren, wenn wir uns in Gruppen trainieren? Warum entdecken wir dann überdurchschnittliche Kräfte? Warum können Triathleten, Ironman-Finisher so krasse Leistungen bestimmen und machen immer wieder Weltrekorde?
Unterstützende Umgebung für Gewohnheitsänderungen
00:06:55
Speaker
in den einzelnen Wettkämpfen und nicht im Training, weil natürlich der Rahmen, das Umfeld, die Umgebung viel, viel anders ist und dann natürlich zu Höchstleistungen anspornt. Und genau das möchte ich dir heute mitgeben, dass diese Motivation, wenn du was ändern möchtest oder wenn du noch besser möchtest in dem, was du tust, wenn du vegane Ernährung auf der nächstes Level bringen möchtest oder wenn du einfach mal starten möchtest mit der veganen Ernährung,
00:07:24
Speaker
dann ist es nicht die Disziplin, dann ist es nicht das, was du isst oder die Rezepte, die du machst und so weiter, sondern es ist, dass entweder der Rahmen nicht stimmt oder das Umfeld nicht passend ist.
00:07:41
Speaker
Also generiere dein richtiges Umfeld. Geh mal 7 Tage irgendwo hin bei Keimling auf einen Kurs beispielsweise oder mach das 7 Tage Starter System, was es bei uns auf dem Blog gibt. Alle Links und Show Notes findest du natürlich wie immer in den Show Notes. Und dann generierst du damit das richtige Umfeld. Und die Disziplin ist dann ganz, ganz einfach.
00:08:05
Speaker
Und ja, das wünsche ich dir. Ich muss dir jetzt gar keine konkreten Hinweise geben, was du da machen kannst. Schreib mir einfach, wenn du irgendwie eine Herausforderung hast, wo du nicht weiterkommst. Mit Sicherheit habe ich da eine Lösung oder kann dir eine Lösung vermitteln. Da bin ich ganz, ganz
Mentale Stärke übertrifft physische Bedürfnisse
00:08:23
Speaker
sicher.
00:08:23
Speaker
Und zum Schluss vielleicht noch ein ganz, ganz plastisches Beispiel, dass du dir das noch besser vorstellen kannst, denn das passiert mir jedes Mal, dass unser Kopf die entscheidende Kraft ist.
00:08:40
Speaker
Ich muss sehr, sehr oft auf Toilette. Und jetzt auch gerade wieder vor diesem Podcast muss ich auf Toilette. Ich trinke einfach sehr, sehr viel, muss sehr oft auf die Toilette. Und vor diesem Podcast konnte ich fast nicht mehr aushalten. Ich musste das jetzt loswerden. Ich bin aber hier gerade in der freien Natur, also ging das jetzt schlecht. Und ich wollte natürlich den Podcast aufnehmen. Also habe ich einfach gestartet, den Podcast aufzunehmen, ohne auf die Toilette zu gehen. Oder es gibt ja hier keine Toilette.
00:09:10
Speaker
Auf einmal rede ich jetzt diesen Podcast ein und jetzt bestimmt schon zehn Minuten und was passiert? Ich habe nicht einmal diesen Druck verspürt. Das heißt, es findet alles in unserem Kopf statt und Disziplin findet auch nur in unserem Kopf statt. Und wenn unser Kopf mal schwach ist, wenn unsere Gedanken mal schwach sind, dann kann auch unsere Disziplin wach
Kreative Lösungen zur Disziplinwahrung
00:09:29
Speaker
werden.
00:09:29
Speaker
Wenn wir aber keine andere Wahl haben, wenn wir beispielsweise keine Milchprodukte, kein Fleisch, kein Fisch, keine Süßigkeiten im Haus haben und wir sind einfach nur mal im Haus, dann geht es über die Disziplin hinaus, dann habe ich mein Umfeld, dann habe ich den Rahmen richtig gesetzt und dann ist es eine Einfachheit.
00:09:49
Speaker
Und dann setzt Kreativität ein, weil dann kann ich mir überlegen, was mache ich denn jetzt anstatt meiner Schokolade. Dann nehme ich beispielsweise mal ein richtig, richtig gutes schokoladiges Proteinpulver, mixe das ein bisschen in den Joghurt rein und habe dann eben auch einen ganz, ganz tollen Schokoladenessatz.
00:10:06
Speaker
So mache ich es zumindest. In diesem Sinne vielleicht war das nochmal ein plastischer Tipp und ein konkreter Hinweis am Ende. Ich hoffe auch dir hat die Episode diesmal wieder gefallen.
Aufruf zur Interaktion und Teilen des Inhalts
00:10:16
Speaker
Und wenn du Freunde hast, die diese Episode bestimmt eben auch hilfreich fänden, dann teile ihnen, leite ihnen diesen Podcast weiter.
00:10:25
Speaker
Und wenn ein Tipp dabei ist, der dich jetzt wieder weitergebracht hat, dann geh gerne in iTunes und hinterlasse eine 5-Sterne-Rezension, denn die hilft, dass viele andere Menschen auch wieder diesen Podcast hören können. In diesem Sinne, mein Lieber, stay healthy, stay vegan, eat your broccoli. Alles Liebe, liebe Athletinnen, lieben Athleten. Dein Christian.
00:10:52
Speaker
Beginne mit deiner veganen Ernährungsumstellung. Wusstest du, dass es eine Wissenschaft für die perfekte vegane Fitnessernährung gibt? Damit kannst du besser aussehen, eine schönere Haut haben, gesünder und stärker sein, Fett abbauen und du musst dazu auf nichts verzichten. Wir haben über fünf Jahre die wissenschaftlich basierten Schlüsselfaktoren einer nachhaltigen, gesunden und vollwertigen Ernährung analysiert und auf den Fitness-Lifestyle angepasst.
00:11:18
Speaker
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