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#322: Superhack für Abnehmen & maximale Energie
129 Plays7 years ago
Denkst du auch öfters, dass Du früher mehr Energie hattest? Und fragst Du dich warum das heute nicht mehr so ist? Dabei hast Du doch gar nichts verändert?
Wie Du deine Energie zurückgewinnst und einen Superhack der Profisportler anwenden kannst, das erfährst Du heute:
In dieser Episode erfährst du:
- Die Mitochondrien - Versteckt in deinen Zellen produzieren Mitochondrien Tag und Nacht lang Energie.
- Wie produzieren Mitochondrien Energie?
- Die besten Hacks
- Esse keine Kohlenhydrate vor und nach dem Training
- Nimm während des Trainings Kreatin zu Dir
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Höre auch: #128 Die geheimnisvolle Welt der Faszien mit Beat Köck
Inhaltsverzeichnis:
- 0:05: Die Mitochondrien - Mehr Leistung und mehr Energie
- 2:30: Stefan Schlegel gab mir den Tipp
- 3:35: Versteckt in deinen Zellen
- 4:25 Mitochondrien - Die Turbinen deines Körpers
- 5:00: Wie ist der Prozess?
- 6:00: Wie können wir die Leistung steigern?
- 7:40: Die besten Hacks
- 8:40: Die Profi-Tipps!
- 10:00: Kreatin gibt dir extra Power
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Transcript
Energielevel und Fettverbrennung
00:00:02
Speaker
Du willst ständig voller Energie sein? Am besten noch abnehmen und ständig im Fettverbrennungsmodus sein?
00:00:10
Speaker
Früher warst du auf jeden Fall viel voller Energie und fragst dich, warum das heute nicht mehr so ist? Und du bist vielleicht Ausdauersportler und suchst nach neuen effizienten Methoden noch mehr Leistung vollbringen zu können?
Einführung in mitochondriensteigernde Maßnahmen
00:00:23
Speaker
Dann bist du in dieser Superboost-Mitochontrien-Episode ganz genau richtig. Ich verrate dir heute das ultimative Paket, wie du deine Mitochontrien steigern kannst und damit deine Leistung ins Unermessliche skalieren kannst.
00:00:49
Speaker
Hallihallo, ist wieder dein Christian, dein Mr. Broccoli. Wie gut geht es dir? Ja, ich hoffe doch hervorragend. Mir geht es hervorragend, denn weißt du warum? Weil es draußen endlich mal wieder regnet. Und wenn ich jetzt ganz leise bin, hörst du das vielleicht auch?
00:01:09
Speaker
Ach wie schön ist es nach zweieinhalb Wochen Dürreperiode und unglaublicher Hitze der Welt da draußen den Pflanzen und auch uns endlich mal wieder ein bisschen Regen zu gönnen. Wirklich unglaublich schön und auch wenn wir heute Abend grillen wollten.
00:01:24
Speaker
freue ich mich doch umso mehr, dass es jetzt doch regnet und wir vielleicht das Grillen doch ausfallen lassen müssen. Was soll's? Ich gönne es den Pflanzen und unserer ausgezehrten Natur und so ist es eben. Manchmal ist es auch schön, wenn es regnet und dementsprechend möchte ich dir das jetzt hier auch nicht vorenthalten, dass du ein bisschen Regen
Warum sind Mitochondrien wichtig?
00:01:45
Speaker
-Geräusche hörst.
00:01:45
Speaker
Doch wir kommen jetzt direkt zum Thema, nämlich Mitochondrien, die Kraftwege der Zellen. Ich verrate dir heute, warum sie so toll sind, wie sie funktionieren und welche Hacks du nutzen kannst, gerade als Ausdauersportler, um deine Leistung wirklich zu erhöhen, um immer mehr Energie zu haben. Und auch selbst wenn du nicht viel Fitness machst, dann hilft dir diese Episode heute auch extrem.
00:02:11
Speaker
wenn du manchmal schlapp bist und dir denkst, das war doch früher nicht so, warum ist es heute so, hat es nur was mit meinem Alter zu tun? Nein. Jetzt kommt die Lösung, wie auch du stetig wieder voller Energie sein kannst.
00:02:31
Speaker
Ja, die Lösungen sind die Mitochontrien und draufgebracht auf diese Episode hat mich der liebe Stefan Schlegel von Contigo Personal Training mit seinem Podcast gesund, effizient, nachhaltig. Wer den noch nicht kennt, checkt den auf jeden Fall mal aus. Ich habe den verlinkt in den Show Notes, denn ich kenne den Stefan Schlegel noch gar nicht persönlich, höre aber regelmäßig seinen Podcast und er ist für mich
00:02:57
Speaker
vom Sportler her ein absolutes Vorbild. Ich meine sogar eben auch Profi und Extremsportler. Und dementsprechend kann ich hier einiges lernen. Und die Methoden, die er uns dieses Mal mitgebracht hat in seiner Mitochontrien-Episode, nennt er auch gerne der Hammer des Tors, weil sie einfach so leistungsfähig sind. Und ich möchte dir diese eine Methode nicht vorenthalten, nenne dir aber noch ein paar mehr Methoden, wie du das Ganze nochmal multiplizieren kannst.
00:03:32
Speaker
Ja, versteckt in deinen Zellen produzieren Mitochondrien Tag und Nacht lang Energie aus Lebensmitteln, die du zu dir nimmst, sowie dem Sauerstoff deiner Atemluft. Aber je älter du wirst, desto weniger Mitochondrien wirst du in deinem Körper haben und auch die Leistung dieser kleinen Kraftwerke, nämlich der Mitochondrien, wird von Jahr zu Jahr schwächer, wenn du nicht
00:03:57
Speaker
aktiv dagegen vorgehst. Und wir wollen natürlich aktiv dagegen vorgehen. Also wir wollen keine Ausreden sammeln, dass wir doch früher immer leistungsfähiger waren und jetzt heute nicht mehr. Ich bin jeden Tag voller Energie, jeden Tag leistungsfähig und ich verrate dir jetzt, wie auch du das schaffen kannst.
00:04:23
Speaker
Also nochmal kurz zum Überblick. Mitochontrien befinden sich in jeder Zelle deines Körpers. Und wenn du dir vorstellst, dass deine Zelle zum Beispiel ein ganzes Flugzeug wäre, dann wären die Mitochontrien die Triebwerke dafür, die Turbinen. Und aus den Nahrungsmitteln, die du zu dir nimmst und aus der Luft, die du atmest, produzieren diese Mitochontrien, diese Energiezellen dann quasi sogenanntes ATP.
00:04:49
Speaker
Also diese Energie wird in Form von ATP, dem sogenannten Adenosyndriphosphat, gespeichert und das ATP wird dann für jede Muskelaktivität verwendet. Also der Prozess ist ganz einfach. Du isst Lebensmittel, in dem Fall Makronährstoffe wie Fette, Kohlenhydrate, Eiweiß und alle Mikronährstoffe. Diese Lebensmittel werden dann natürlich verdaut in Marken und Darm.
00:05:14
Speaker
Die Nährstoffe gelangen dann darüber in den Blutkreislauf und die Leber fängt dann an, aus diesen Nährstoffen einzelne Pakete zu bündeln und aus Zucker- oder ketonkörpern diese Pakete zu schnüren und schickt diese dann in den Blutkreislauf.
00:05:33
Speaker
Diese Pakete werden dann von den Zellen aus dem Blutkreislauf gezogen und liefern dann den Inhalt an das sogenannte Mitochondrium dieser spezifischen Zelle ab. Das Mitochondrium wiederum leert das Paket und schickt den Inhalt dann zurück in den Zyklus, wodurch ATP produziert wird und
00:05:57
Speaker
ATP die dann quasi als Treibstoff und je mehr ATP wir dann eben auch zur Verfügung haben, desto leistungsfähiger sind wir letztlich auch.
Fastentraining und Kohlenhydrate meiden
00:06:10
Speaker
So, jetzt wollen wir natürlich wissen, wie genau können wir diese Leistung steigern oder wie können wir mehr Mitochontrien letztlich eben auch produzieren, sodass damit auch mehr ATP produziert wird. Eines der Sachen, und das ist das, worauf Stefan Schlegel ganz besonders in seiner Episode Wert legt, ist das Nüchtern-Training.
00:06:31
Speaker
Und das Nüchtern Training funktioniert so, dass du letztlich vor dem Training nichts isst und zwar mehrere Stunden nicht und am besten sogar frühstrainiert, bevor du frühstückst.
00:06:44
Speaker
Es mag für den einen oder anderen jetzt wirklich hart kocklingen, für mich ist es schon seit Jahren Normalität und ich kann dir sagen, du gewöhnst dich sehr sehr schnell daran, so wie alles, so wie bei allem gewöhnt sich unser Körper sehr sehr schnell daran und vor allem wenn du immer definiert aussehen möchtest, abnehmen möchtest, dann ist diese Art des Trainings absolut empfehlenswert.
00:07:07
Speaker
Also ich habe nie Probleme, dass ich irgendwie Gewicht zunehme. Ich habe immer meinen Sixpack und das führe ich natürlich eben auch auf das Nüchtern Training zurück. Und ganz, ganz wichtig ist, dass du vorher und nachher auch, also in der unmittelbaren Zeit nach dem Training keine Kohlenhydrate isst, denn diese verringern dann wiederum die Produktion von neuen Mitochondrien.
00:07:39
Speaker
Ja, ich hoffe du liebst genauso wie ich. Übrigens nebenher die Kirchenklocken. Ich wohne an einer Kirche und liebe einfach diesen Sound und deshalb lasse ich ihn auch gerne in meinem Podcast drin, denn sie sind einfach eine schöne, im Hintergrund klingende, wärmende Möglichkeit und ich hoffe du genießt es genauso wie ich.
00:08:01
Speaker
Also nüchtern Training, vor und nachher nicht essen und wenn du noch super, super gut drauf bist, dann kombinierst du es mit intermittierenden Fasten, sprich du trainierst in der Früh, hast die ganze Nacht nicht gegessen, vielleicht abends um 5, 6 Uhr die letzte Mahlzeit.
00:08:17
Speaker
dann bist du schon im Zyklus von 14-15 Stunden ohne Essen und wenn du dann trainierst, dann hast du eben den maximalen Vorteil und wenn du dann dir vielleicht noch eine Stunde, zwei Stunden nach dem Training Zeit lässt, bevor du Kohlenhydrate isst, dann hast du
00:08:33
Speaker
für die Mitochontrien auf jeden Fall richtig was Gutes getan. Und jetzt verrate ich dir noch zwei Hacks, die vor allem von Profisportlern angewendet werden, die auf jeden Fall nochmal die Anzahl der Mitochontrien und deren Leistung steigern.
HIIT für Mitochondrien-Boost
00:08:54
Speaker
Ja, eines davon ist das sogenannte High Intensive Intervall Training. Deshalb liebe ich so toll solche Sportarten wie Freeletics, weil sie mich zusätzlich zum Nüchtern Training mega auspowern. Und durch High Intensive Intervall Training wird die Leistung der Mitochondrien und die Anzahl der neu gebildeten Mitochondrien wohl stark gesteigert.
00:09:18
Speaker
Und Stefan Schlegel führt eine Studie auf in seinem Podcast, in der er sagt, wenn du nicht den Training machst und vor und nach dem Training keine Kohlenhydrate zu dir führst und auch im oberen Leistungsbereich trainierst, dann ist diese Mitochontrienaktivität und Steigerung um bis zu 300-fach erhöht.
00:09:38
Speaker
musst du dir vorstellen bis zu 300 fach mehr als eine vergleichsgruppe die so normal trainiert und danach oder davor kohlenhydrate ist also das sind welten die dazwischen sind und das finde ich eben auch super super faszinierend und jetzt noch ein super hack den ich nutze und seitdem habe ich definitiv auch mehr energie im training und kann
00:10:02
Speaker
Länge trainieren und das ist, dass ich mir Kreatin mit ins Wasser tue und zwar Kreatin mit einem guten Geschmack. Das hat den Vorteil, dass ich dadurch auch mehr trinke während dem Training, weil es einfach so gut schmeckt und Kreatin hilft eben auch dabei.
00:10:19
Speaker
die Leistungsfähigkeit zu steigern. Das wird übrigens auch in Unternehmen, gerade so in so Start-ups eingesetzt, dass sie da die Leistungsfähigkeit steigern. Und ich merke es definitiv, dass wenn ich Kreatin während meinem Training zu mir nehme, dass ich länger und härter trainieren kann. Und das ist absolut faszinierend. Und wenn es dann auch noch meine letztlich mitochondrien Anzahl steigert, dann kann das nur umso besser sein.
00:10:53
Speaker
Ja, es gibt da noch einen weiteren super Hack, der in Verbindung mit einer Zuhörerfrage ist und den würde ich gerne morgen im Podcast auffassen, in der Question and Answer Session. Also immer Dienstags kommen die Fragen- und Antwortensessions raus. Das heißt, morgen, wenn du wieder einschaltest, hörst du dann den weiteren Hack, wie du noch mehr Mitochondrien produzieren kannst.
00:11:15
Speaker
und welche Vorteile dieser Hack noch auf deinen Körper und auf dein Immunsystem hast, das würde ich dir gerne morgen in Detail, ja, letztlich eben auch berichten.
Q&A zu Mitochondrien verbessern
00:11:26
Speaker
Diese Episode morgen findest du dann auch live in der Facebook-Gruppe. Facebook Live in der vegan athletes Community. Schalte dich da auf jeden Fall rein. Und wenn du kein Facebook hast, dann kannst du natürlich weiterhin auch den Podcast hören und hier mit dabei sein.
00:11:43
Speaker
Also, ich hoffe, das hat dir geholfen. Wende diese Super Hacks an. Am besten in der Kombination, dass du Intermittierendes Fasten machst, 13, 14, 15 Stunden nichts isst, am Ende dieser Intermittierenden Fastenperiode auf nüchternem Magen trainierst, während dem Training Kreatin zu dir nimmst und dann auch ein, zwei Stunden danach keine Kohlenhydrate zu dir nimmst.
00:12:06
Speaker
Und dann hast du richtig, richtig gut was für deine Mitochontrien getan, wenn du eben auch im Training im oberen Leistungsbereich trainierst und das über eine etwas längere Periode. Let's BAM! Richtig, richtig gut. Ich hoffe, die Episode hat dir gefallen. Wenn ja, teile sie mit deinem Trainings-Buddy oder jemandem, wo du sagst, der bräuchte mehr Energie während dem Tag oder auch mehr Leistung im Training. Derjenige freut sich bestimmt darüber und ich freue mich über neue Zuhörer.
00:12:36
Speaker
In diesem Sinne, stay healthy, stay vegan, eat your broccoli. Alles, alles Liebe. Schön, dass es dich gibt. Du bist ein wahres Geschenk für diese Welt.
00:12:46
Speaker
Beginne mit deiner veganen Ernährungsumstellung. Wusstest du, dass es eine Wissenschaft für die perfekte vegane Fitnessernährung gibt? Damit kannst du besser aussehen, eine schönere Haut haben, gesünder und stärker sein, Fett abbauen und du musst dazu auf nichts verzichten. Wir haben über fünf Jahre die wissenschaftlich basierten Schlüsselfaktoren einer nachhaltigen, gesunden und vollwertigen Ernährung analysiert und auf den Fitness-Lifestyle angepasst.
00:13:12
Speaker
Sichere dir jetzt dein gratis System und ersperre dir mühsames Ausprobieren.
Veganes Fitness-Nahrungssystem
00:13:17
Speaker
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