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LC21-Abnehmen-Gratulation und die besten Tools
102 Plays9 years ago
Herzlichen Glückwunsch, dass du es geschafft hast. Schicke mir deine Erfahrung unter: https://www.facebook.com/christian.wenzel2 In dieser Episode lernst du meine Lieblings Lebensmittel während der Low Carb Vegan Challenge kennen: -> Kognak Nudeln -> Gemüsesuppe (grüne Bohnen, Champions Glas, Erbsen, Brokkoli, Spinat) -> Lupinenflocken statt Haferflocken -> Schwarzer Lupinenkaffee (kein Zahnbelag, kein Koffein, basisch..) -> Stevia (Xucker) -> Proteinpulver -> Athletic Greens
Mein Geheimtipp für die Challenge ist Athletic Greens. Checke das Neujahres-Special und bekomme GeschenkeEine Dose Athletic Greens für nur 87,00 € plus diese tollen Geschenke im Wert von 75,00 €: - Dose hochwertiges Proteinpulver (normalerweise 45,90 €) GRATIS - Shaker - perfekt für unterwegs (normalerweise 10,00 €) GRATIS - 30-Tage-Fettabbauplan (normalerweise 19,95 €) GRATIS Klicke auf den Banner und hole dir das Special:
Links:Vegane Ernährung und definieren / Abnehmen mit dem Low Carb Ernährungsstil. Die besten Tipps, Ernährungspläne, Fitnesspläne und Ergebnisse für deinen Erfolg. Mache mit bei der 21 Tage vegan Low Carb Challenge und bringe deinen Körper auf das nächste Level. Besser aussehen und gesund in das neue Jahr starten, dass ist unser Thema für die nächsten 21 Tage hier bei “The vegan Athlete Podcast”. Alle Informationen und Shownotes findest du natürlich wie immer auf christian-wenzel.com/podcast
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Transcript
Einführung in den Podcast und Vorstellung des Themas
00:00:10
Speaker
Willkommen zum Vegan Fitness Athlete Podcast. Hier verraten vegane Lebensathleten ihre besten Erfolgstipps. Und hier ist dein Gastgeber. Er ist ein Pflanzenfresser, wie er im Buch steht. Christian Wenzel.
Erfolge der 21-tägigen Vegan Low Carb Challenge
00:00:30
Speaker
Herzlich willkommen, lieber Vegan Athlete, zu dieser finalen Episode der 21 Tage Vegan Low Carb Challenge. Und wenn du seit Anfang an, seit dem 01.01.2017 oder wann auch immer, du mit dieser Challenge gestartet hast, dabei bist und jetzt 21 Tage durchgezogen hast, meinen ganz, ganz dicken Glückwunsch. Du hast es geschafft. Du bist the man or du bist the woman.
00:00:56
Speaker
Du bist mein persönlicher hier heute und ich hoffe hoffe hoffe dass es für dich einen super effekt hatte und du absolut happy bist und ich kann dir eines sagen du kannst extrem stolz auf dich sein denn du hast etwas geschafft was viele andere nicht schaffen 21 tage disziplin an den tag gelegt.
00:01:16
Speaker
21 tage dich gesund und nachhaltig ernährt 21 tage deinen körper und dein geist auf das nächste level gebracht und ja dafür danke ich dir denn das ist meine mission eine millionen menschen auf ihr nächstes level zu bringen und du hast es geschafft und dafür einfach mein ganz ganz dickes lobe mein ganz dickes glückwunsch und ich freue mich,
Interaktionen und Abonnements fördern
00:01:38
Speaker
Wenn du mir hier deinen kommentar hinterlässt geh einfach auf facebook gibt christian wenzel ein füge mich als freundin zu oder schreibe mir dort einfach eine nachricht ich freue mich würde mich so unendlich darüber freuen. Und auch zu hören was ist dir besonders schwer gefallen was ist dir leicht gefallen oder.
00:01:58
Speaker
Ja, einfach nur deine Erfahrung. Vielen lieben Dank für alle, die hier neu dazugeschaltet haben und sich vielleicht für das Thema nur selber interessieren. Wenn du möchtest, abonniere den Podcast, schalte zurück, hol dir die anderen Episoden auch, es lohnt sich. Du wirst dir ganz, ganz viel erfahren über gesunde Ernährung, über wie du deinen Körper auf das nächste Level bringen kannst, welche Sportarten hervorragend sind und vieles mehr.
Diskussion über Low Carb Alternativen
00:02:22
Speaker
Ich freue mich auf dein...
00:02:24
Speaker
Ja, auf deine ganzen Downloads, auf dein ganzes Feedback und ansonsten hör dir jetzt einfach die besten Tools für die vegane Low Carb Ernährung an, die ich die letzten 21 Tage lang immer wieder benutzt habe und die du natürlich auch sehr, sehr gerne in deinen weiteren Alltag jederzeit integrieren kannst, denn sie helfen dir, dich noch gesünder zu ernähren, dich noch besser zu machen und letztlich eben auch
00:02:49
Speaker
Deinen low carb erfolgt beziehungsweise dein abnehmen und definieren erfolgt auf das nächste level zu heben was habe ich also immer wieder gemacht eines der sachen ist zum beispiel viele trinken gerne kaffee. Was ich gemacht habe ist ich habe beispielsweise den kaffee den normalen kaffee.
00:03:08
Speaker
ersetzt mit lupinen kaffee oder mit karo kaffee beispielsweise lupinen kaffee ist hier noch ein bisschen besser er hat nicht so viele kohlenhydrate schmeckt hervorragend und er hat noch drei aus meiner sicht hervorragende vorteile gegenüber normalem kaffee zum einen er beinhaltet kein koffein das heißt er gibt dir nicht so einen kurzfristigen kick und dann fällst du wieder ein loch
00:03:32
Speaker
Natürlich kann man sagen okay das ist jetzt ein nachteil denn ich möchte ja das koffein vom kaffee haben für mich wäre es eben ein vorteil das lässt sich natürlich von verschiedenen seiten aus betrachten. Der zweite wesentlich wichtigere vorteil ist das lupinen kaffee bar sich im körper wirkt anstatt sauer.
00:03:51
Speaker
Der normale Kaffee macht dich auf jeden Fall sauer und wenn du, sagen wir mal, dich traditionell Low Carb ernährst und nicht auf vegane Art und Weise, dann hast du sowieso ein erhöhtes Risiko, dass dein Körper in ein saures Milieu gerät und daher eignen sich Lupinen-Kaffee hervorragend, denn er wirkt basisch in deinem Körper.
00:04:10
Speaker
Und als drittes vorteil er macht kein zahnbelag und das finde ich hervorragend denn ich finde sehr sehr oft das wenn ich viel normalen kaffee trinke oder in dem fall entkoffinierten kaffee dann kriege ich gelbe zähne.
00:04:25
Speaker
Also Lupinencafé, eines der super Dinge, die dir auch vielleicht bei Hunger zwischendurch mal helfen können, ein heißes Getränk zu dir zu nehmen. Zum Süßen nehme ich statt normalem Zucker oder Agavendicksaft oder vielen anderen Dingen gerne Stevia.
00:04:40
Speaker
Stevia ist fast kalorienfrei. Es ist gut für viele andere. Es ist einfach eine Pflanze. Sie hat einen sehr hohen Süßungsfaktor. Und sie schmeckt aus meiner Sicht gut. Wer sich mit dem Stevia-Geschmack nicht so anfreunden kann, der kann auch Zucker nehmen. Zucker habe ich euch auch verlinkt in den Show Notes. Der besteht aus Edryth.
00:05:04
Speaker
Erich dritt glaube ich wird es ausgesprochen und das ist sogar zahnschonend beziehungsweise zahnpflegend also auch hier sehr sehr spannend da werde ich in nächster zeit auch nochmal ein podcast dazu machen beziehungsweise auch. Darüber berichten denn das ist auch eine fast kalorienarme variante.
00:05:22
Speaker
Was habe ich noch
Wichtigkeit von Nahrungsergänzungsmitteln in der Low Carb Ernährung
00:05:24
Speaker
immer benutzt? Ich habe immer Athletic Queens benutzt. Gerade in dieser Zeit, wo ich eine Kalorienreduktion auch etwas hatte, wollte ich ganz sicher gehen, dass ich meine Nährstoffe bekomme. Und da ist Athletic Queens für mich das absolut Beste. Wenn du viel Obst und Gemüse isst, brauchst du aus meiner Sicht nicht unbedingt Athletic Queens. Ich nehme es in der Regel während meinem normalen Alltag auch nur, wenn ich unterwegs bin und daher nicht auf meinen ganz normalen Obst- und Gemüsehaushalt komme.
00:05:52
Speaker
Dann grabe ich zur athletic queens zurück aber in dieser low carb phase da habe ich dann jeden tag athletic queens genommen um einfach ja ganz ganz sicher zu gehen dass mit einer portion schon alleine meine ganzen mikronährstoffe in form von mineralstoffen enzymen vitamine zu mir nehmen könnte und athletic queens ist meine absolute empfehlung in dem fall.
00:06:17
Speaker
Ich habe haferflocken ersetzt mit lupinenflocken das heißt auch hier wieder lupinenflocken. Wir haben dazu eine ganze episode gemacht geht gerne zurück und hört ihr die an also das heißt immer wenn ich einen standard mühsli haben wollte und wenn ich das gefühl hatte ich brauche wieder was festes zu essen ich brauche was zu kauen ich brauche mein mühsli etc dann kann ich super auf lupinenflocken zurückgreifen.
00:06:43
Speaker
Wer nicht unbedingt lupinen flocken mag oder nicht dran kommt weil er sagt er möchte nichts aus dem internet bestellen. Der kann auch soja flocken zu sich nehmen allerdings haben wir auch zu soja und zum überhöhten konsum von soja eine episode gemacht. Die kannst du dir auch anhören und was der vorteil von lupinen flocken sind also lupinen flocken würde ich definitiv empfehlen auch wenn du irgendwas backen willst dann nehmen lupinen mehl denn.
Rezeptvorstellung: Proteinreiche Gemüsesuppe
00:07:09
Speaker
Damit hast du einen 35 prozent erhöhten protein anteil mit drin und es wirkt auch wieder basisch in deinem körper eines meiner lieblingsrezepte die ich fast jeden tag gegessen habe. Heiße gemüsesuppe denn dadurch konnte ich meinen körper füllen ich habe sichergestellt dass ich genug wasser zu mir genommen habe.
00:07:29
Speaker
Und ich brauchte einfach manchmal was heißes ich brauchte manchmal viel viel viel essen und die Gemüsesuppe bestand hauptsächlich aus grünen Bohnen aus Champignons aus Erbsen aus Brokkoli und aus Spinat. Das heißt in dieser Gemüsesuppe habe ich auch noch die Gemüsesorten gewählt die high in Protein sind also hoch in Protein und niedrig in Kohlenhydraten.
00:07:52
Speaker
und dadurch habe ich natürlich auch mit einer ganz normalen super extrem viel protein zu mir nehmen können und habe da auch ein gutes gefühl gehabt. Das gewürz was ich dafür verwendet habe habe ich euch auch in einer der ersten episoden gezeigt also gemüsesuppe ist so eines meiner favorites neben den grünen smoothies da hatte ich ja eben auch eine die drei besten rezepte gemacht da war auch die gemüsesuppe mit drin und die smoothies so dass du auf wirklichen ganz ganz hohen proteinanteil
Vorstellung von Konjak Produkten
00:08:22
Speaker
bekommst.
00:08:22
Speaker
und dann noch so ein geheimtipp den habe ich fast in der ganzen zeit nicht verwendet beziehungsweise nicht erwähnt weil ich auch selber es nicht verwendet habe aber ich weiß dass es vielen der challenger geholfen hat sind konjak nudeln und konjak reis das ist also eine low carb variante von nudeln und reis die bestehen aus der konjakwurzel und diese konjakwurzel
00:08:47
Speaker
Daraus lässt sich eben hervorragend Reis, Nudeln und andere Sachen herstellen und die haben so gut wie überhaupt keine Kalorien. Das heißt, da kannst du dir jetzt 200 Gramm wie eine Art Spaghetti herstellen für ich glaube 10 oder 20 Kalorien.
00:09:03
Speaker
Inwieweit ist dein Körper dann auch befriedigt oder ob du danach immer noch Hunger hast, das muss jeder für sich selber entscheiden. Ich denke, bei manchen hat es ganz gut funktioniert, deshalb erwähne ich es hier. Ich kenne jetzt die Konjak-Nudeln nicht genau. Ich werde dir all diese Produkte, die ich gerade auferzählt habe, und auch die Konjak-Nudeln und Konjak-Reis in den Show Notes verlinken.
Unterstützung des Podcasts durch Affiliate-Links
00:09:24
Speaker
und du findest sie auch unter christian-wenzel.com-lowcarb und dort findest du alle Produkte ganz ganz oben auf der Seite noch mal zusammengefasst. Schau es dir einfach an, kannst sie ganz einfach dort bestellen. Wenn du uns unterstützen willst und diesen Podcast weiter empfiehlt, dann freuen wir uns. Und wenn du die Produkte zum Beispiel über Amazon oder über die Links, die dort sind, bestellst, dann bekommen wir eine ganz kleine Affiliate-Provision.
00:09:52
Speaker
Du bezahlst natürlich da überhaupt nicht nicht mehr und unterstützt uns damit hervorragend die kosten und die zeit die wir für diesen podcast aufwenden dann auch wieder ein bisschen rauszuholen.
Zukunftspläne und Teaser für kommende Episoden
00:10:04
Speaker
Wie gesagt, nochmal herzlichen Glückwunsch zu diesen tollen Ergebnissen. Ich bin wirklich gespannt auf euer Feedback. Wir werden die nächsten Monate und bestimmt auch Jahre mit dem Medium Podcast noch viel, viel vorhaben. Abonniert daher den Podcast. Du kriegst ganz, ganz viele verschiedene Themen, ganz viele spannende Interviewpartner. Nicht nur mich, sondern eben ganz viele besondere Athleten haben wir in unserem Podcast.
00:10:27
Speaker
Wir haben Supplementehersteller, die auf ihre Art und Weise tolle Produkte herstellen. Und was ich noch empfehlen wollte, sind eben verschiedene Proteinpulver. Die empfehle ich dir auch unter dem genannten Link christian-wenzel.com slash low carb. Schau es dir einfach an. Ich freue mich, dass du auch hier heute wieder zugeschaltet hast. Alles Liebe für dich, für die nächste Zeit und freue mich von dir zu hören. Bis dann, dein Mr. Broccoli, Christian Wenzel.