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Mit diesem Trick lebst Du 10 Jahre länger (Minute 7) #1073
552 Plays2 years ago
Schaue Dir jetzt das Video in voller Länge auf Youtube an: https://youtu.be/0VzkZ9xKaiY
Schräg schlafen um 10 Jahre länger zu leben
Dr. Amann-Jensson verrät Dir seine wissenschaftlich basierten Tipps im Bezug auf Schlaf, Ernährung, Sport, Mindset & Supplements. Angesprochen Studie: Global Burden of Disease https://www.healthdata.org/research-analysis/gbd
Du willst mehr über gesunden Schlaf erfahren, dann lies Dir diesen Artikel durch: https://www.vegan-athletes.com/samina-schlafsystem-betten-test/
Hier geht es zu ähnlichen Episoden:
Erholsamerer Schlaf mit diesen TIpps #1032
Guter Schlaf - Besser als jedes Dopingmittel #1031
Im zweiten Teil des Interviews mit Professor Amann Jennson erhältst Du die neusten Erkenntnisse aus der Wissenschaft der Schlafforschung. Erfahre warum sich Trampolinspringen positiv auf Deine Gesundheit auswirkt und warum Du um Deine Langlebigkeit zu steigern, schräg schlafen solltest. www.samina.com
www.einfach-gesund-schlafen.com
Du willst mehr erfahren? Schreibe eine E-Mail an: christian@christian-wenzel.com
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Achtung betreffend Nahrung, Geräten und Supplements:
Vorliegend habe ich meine eigene Erfahrung und die von Interviewpartnern genannt. Das sind die Effekte, die ich bei mir gespürt habe. Diese können bei jedem unterschiedlich ausfallen.
Natürlich kann kein Lebensmittel, keine Nahrungsergänzung oder Superfoods sowie Inspirationen aus diesem Podcast alleine für sich eine Heilwirkung erzielen oder versprechen.
Die beschriebenen Erfahrungen sind keine wissenschaftlichen Erkenntnisse und keine Tatsachenbehauptungen. Sämtliche Inhalte dieser Podcast Episoden sind keine Heilaussagen und ausschließlich informativ, sie dienen keinesfalls als Ersatz für eine ärztliche Behandlung.
Die Aussagen der Interview Gäst:innen stehen für sich. Diese spiegeln nicht zwingend die Meinung des Herausgebers.
Recommended
Transcript
Einführung in den Vegan Podcast
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Speaker
Ich bin Christian Wenzel, dein Mr. Broccoli und in dieser Vegan Podcast Episode hörst du. Durch den Faktor schräg schlafen, lebe ich 10 Jahre länger. 10 Jahre lebe ich länger. Das ist natürlich eine riesen Sensation. Genau, und er ist 2022 98-jährig verstorben.
00:00:31
Speaker
Deinen Podcasts liefert dir wöchentlich das Beste aus den Bereichen Gesundheit, Fitness, Longevity, Kinderernährung und viel mehr. Denn hey, seien wir mal ehrlich, in den Weiten des Internets nicht im Überweg zu verlieren, fällt schon ziemlich schwer. Deshalb wollen wir mit über 1000 Episoden und 1,6 Millionen Downloads inspirieren, informieren und dich motivieren, das Beste aus deinem Körper und deinem Leben herauszuholen.
Methoden zur Verbesserung der Schlafqualität
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Speaker
Und nun, viel Freude mit der aktuellen Episode.
00:00:59
Speaker
Im zweiten Teil des Interviews mit Professor Aman Jensen erfährst du, wie du deine Schlafqualität verbessern kannst. Dass Bewegung heilende Effekte auf den menschlichen Körper hat, wusstest du wahrscheinlich bereits. Aber warum ausgerechnet Trampolin-Springen sich positiv auf deine Gesundheit auswirken kann, bestimmt noch nicht. Sei gespannt auf die neuesten Erkenntnisse aus der Wissenschaft der Schlafforschung.
00:01:21
Speaker
Geht denn diese Reinigung des Gehirns in der Regel im Tiefschlaf? Ja, also es gibt jetzt eine ganz neue Studie von der Universität Oslo, die ist 2023 herausgekommen. Die haben natürlich das bestätigt und haben aber auch
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Speaker
quasi in ihren Forschungsergebnissen darauf hingewiesen, dass auch in anderen Schlafphasen solche Reinigungsprozesse stattfinden. Aber ich sage jetzt einmal, die Hauptreinigung findet im ersten Nachtrittel statt, während wir schlafen. Und jetzt kommen wir zu dem, was ich vorher sagen wollte. Ich habe ja zwei Visionen gehabt. Die erste Vision war, dass ich gesagt habe, ich möchte den Schlaf der Menschen messbar verbessern.
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Speaker
Das hat sich gut angehört und hat auch eine gewisse Akzeptanz gefunden. Die zweite Vision war schon mehr Science-Fiction für die Leute, weil da habe ich gesagt, ich möchte die Menschen im Schlaf therapieren.
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Speaker
Dann haben die Leute gesagt, ist er nicht ein bisschen verrückt? Wie soll das gehen? Wie kann man einen Menschen, der schläft, therapieren? So, heute, 40 Jahre später, haben wir eine Reihe von passiven Therapien. Dazu zählt unter anderem eben auch die Körpererdung.
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Speaker
Und dazu zählt ein ganz weiterer wichtiger Schritt, nämlich dass ich also seit 15 Jahren dafür kämpfe, dass die Menschen nicht mehr flach schlafen. Und ich möchte es jetzt für diejenigen, die jetzt da vielleicht ganz neu sind, mit diesem Thema kurz erklären.
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Speaker
Ich habe vor knapp 20 Jahren ein Buch in die Hände bekommen von der Dr. Sean Vernikos, das war eine NASA-Wissenschaftlerin in Pasadena. Die ist dann vermutlich auch in Pension gegangen und dann ist er langweilig geworden und dann hat sie ein Buch geschrieben und dieses Buch hat geheißen Sitting kills you and moving heals you. Das Sitzen bringt dich um und die Bewegung heilt dich.
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Speaker
Und der Hintergrund waren die jahrzehntelangen Forschungen der NASA, was für Auswirkungen es hat, wenn Menschen sich in der Schwerelosigkeit befinden. Wir sind jetzt da alle in der Schwerkraft und wenn ich stehe, wenn ich gerade stehe, dann habe ich ein Geh Einfluss.
00:03:52
Speaker
Wenn ich sitze, habe ich nur noch 0,3 g Einfluss und wenn ich liege, habe ich fast null. Dann liege ich in einem Null-Schwerkraftfeld. Und das war dann der Schlüsselsatz in diesem Buch, der mich wirklich ohne Übertreibung fast vom Hocker gehauen hat. Sie hat beschrieben, wir haben jahrelang verzweifelt nach Möglichkeiten gesucht, die Schwerelosigkeit,
Die Rolle der Schwerkraft in der Gesundheit
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Speaker
von der wir wissen, dass sie zu vielen körperlichen und psychischen Problemen führt. Wir haben nach Möglichkeit gesucht, wie wir das auf der Erde simulieren können. Und am Schluss war die Lösung eine ganz einfache. Wir haben die Menschen flach schlafen lassen. Dann habe ich noch einmal geschaut, flach schlafen lassen. Da habe ich überlegt, es schlafen doch alle flach. Wer schläft nicht flach? So. Und mein Gehirn hat dann sofort gesagt, wenn nicht flach, dann schräg.
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Speaker
Und ich war natürlich dann nicht so vermessen, beziehungsweise habe ich mir das gar nicht zugetraut, dass jetzt ich der Einzige auf dem Planeten sein soll, der über dieses Thema nachdenkt. Da müssen doch schon andere da gewesen sein. Ich habe dann auch zwei gefunden, einen amerikanischen Mediziner und einen englischen Hobbyforscher, die sich mit diesem Thema beschäftigt hat. Wie können wir die Schwerkraft wieder aktivieren? Und die Jean Wernikos hat dann uns aufgezeigt, warum das Trampolin
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Speaker
eigentlich das genialste Trainingsgerät ist, weil wenn wir auf dem Trampolin hüpfen, dann können wir viel Schwerkraft induzieren. Abgekürzt heißt das. Der moderne Mensch hat durch zu viele Sitze, durch flaches Schlafen und Liegen, hat ein Defizit an Gravitation.
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Speaker
Und obwohl die Gravitation heute aus wissenschaftlicher Sicht ein absolutes Vitalparameter ist, hat es die Gravitation bis heute nicht in den Medizinbüchern geschaffen. Ich habe jetzt einfach dafür gesorgt, dass wir wenigstens im Schlaf wieder Gravitation bekommen, indem wir schräg schlafen. Und jetzt kommt das Thema Langlebigkeit und das ist eine unglaubliche Geschichte.
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Speaker
Mein Partner, der Prof. Hecht, der 30 Jahre Leiter war an der Schlafmedizin der Charité, also hervorragender Wissenschaftler, Arzt, ein unglaublich, sag ich einmal, empathischer Mensch, der sich integrativ beschäftigt hat, ganzheitlich. Und das war der erste, den ich angerufen habe, wo ich diese Idee des Schreckschlafes gehabt habe.
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Speaker
Und um das jetzt abzukürzen, er hat gesagt, das ist genial, das müssen wir machen. Und er hat, was ich nicht gewusst habe, einen Hintergrund gehabt, sogar als Weltraummediziner. Er hat nämlich mit den Russen die Sajus-Projekte gemacht. Also hat er mir natürlich Studien und Material liefern können, dass diese Umsetzung vor allem in welchen Schrägegrad wir gehen, für mich ganz einfach war. Und er hat nach ungefähr einem Jahr
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Speaker
Und er war mein erstes Versuchskaninchen, wenn man das so nennen will, mit dem Schrägschlaf. Hat auch noch ein Schlafabnöge gehabt, haben alles weggebracht mit dem Schrägschlafen. Und er hat eine Hochrechnung gemacht und hat gesagt, alleine durch den Faktor Schrägschlafen lebe ich zehn Jahre länger.
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Speaker
10 Jahre lebe ich länger. Das ist eine riesen Sensation. Genau, und er ist 2022 98-jährig verstorben und wir wollten gemeinsam den 100er feiern und er war leider ein indirektes Corona-Opfer, weil er war also wirklich noch fit.
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Speaker
Jeden Tag, zwei Stunden hat er Nordic Walking gemacht. Ich habe gewusst, er hat seit über 25 Jahren auf dem Samina geschlafen, er hat geerdet geschlafen und er hat die letzten Jahre schräg geschlafen und er hat dann durch eine Sichtbeeinträchtigung, durch die Maske, ist er an einer Bushauthaltestelle ausgerutscht und ist auf die Bordsteinkante gefallen, hat sich zwei Halswirbel gebrochen
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Speaker
und dann war natürlich schnell einmal
Die Auswirkungen von gesundem Schlaf auf das Wohlbefinden
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Speaker
das Ende da. Aber er ist ein gutes Zeichen, oder? Er hat immer auf seinen Schlaf, sein Schlaf war logischer, weil er war ja der Schlafexperte, er hat ja über 50 Bücher geschrieben, Gesundheitsbücher und in jedem Buch, das er geschrieben hat, ist natürlich der Schlaf vorgekommen und in den letzten 20 Jahren ist auch immer Samina vorgekommen, bin auch immer ich vorgekommen, da hat er also immer diese Konzepte gelobt und
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Speaker
Die Schrägschlafsituation, die Erdungssituation, das sind ganz klar lebensverlängernde Dinge, die die Menschen machen können. Also das heißt, ich muss jetzt noch gar nicht den großen Sprung machen zur Ernährung und zur Bewegung, sondern ich will einfach signalisieren, mit dem gesunden Schlaf und vor allem mit diesen passiven Therapien während dem Schlaf kannst du eindeutig, eindeutig und reproduzierbar dein Leben verlängern.
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Speaker
Ein paar kleine Modifikationen, die dann, wie du es ja sagst, zum Beispiel zu 120 Tagen im Jahr lebensverlängernde Maßnahmen führen, da wir ja so lange im Bett liegen. Genau. In der Regel, das ist ja der absolute Wahnsinn und wenn man da mal die Kosteneffizienz dagegen rechnet, dann ist es ja so gut wie Zero.
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Speaker
Genau. Ja, nicht nur Zero, sondern du kriegst was raus. Du musst am Anfang Geld in die Hand nehmen, oder? Das ist eine Investition. Aber der sogenannte ROE, der Return of Investment, der ist natürlich enorm hoch beim Schlaf, enorm hoch. Weil jetzt kommt es ja. In dem Moment, du besser schläfst,
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Speaker
wirst du automatisch dich gesünder ernähren. Da brauchst du gar niemanden. Da brauchst du nicht irgendeinen Spezialisten. Du wirst dich automatisch gesünder ernähren. Du wirst weniger Zucker nehmen. Du wirst weniger Junkfood nehmen. Und du wirst dich mehr bewegen. Das ist durch Studien alles nachgewiesen. Und, jetzt sind wir wieder bei der positiven Psychologie, du wirst eindeutig viel mehr hilfreiche Gedanken haben.
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Speaker
wenn du gesund schläfst. Menschen, die schlecht schlafen, haben logischerweise viel mehr negative Gedanken als Menschen, die gut schlafen. Also das heißt, alle diese Zusatzgeschichten, und jetzt kommen wir mal zum Sozialen. Wenn du gut schläfst, bist du viel sozialer, du bist viel empathischer. Also das heißt, deine Kommunikation mit deinem unmittelbaren Umfeld
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Speaker
wird der bessere sein und wenn wir an die Resonanz glauben, dann wird dort natürlich viel mehr Positives von den Menschen zurückkommen wieder zu dir, wo dich wieder unterstützt in deiner körperlichen, psychischen Gesundheit und wo wieder dein Leben verlängert.
00:10:57
Speaker
Also ist quasi ein Indikator, wenn ich schlecht drauf bin die ganze Zeit und mich wenig bewege und das wissen wir ja auch schon lange, dass wenn ich mich sehr ungesund ernähre oder sogar überkalorisch, dann sind das hervorragende Indikatoren dafür, dass ich auf meinen Schlaf achten sollte, denn dann ist er absolut nicht gut, er braucht nicht mehr eine Trackinguhr, sondern dann weiß ich schon automatisch, ah, Tiefschlaf, Remschlaf.
00:11:20
Speaker
Da scheint etwas nicht zu stimmen. Und dann der vierte oder fünfte Indikator, ich liege öfter länger wach. Wie du es da sagst, nur eine Stunde am Tag oder eine Stunde in der Nacht liege ich wach. Das multipliziert sich. Also daran kann ich sehr, sehr einfach und ohne Kosten entdecken, wie gut ist es, wo mein Schlaf bestellt. Genau. Vielleicht noch eine kleine Geschichte, auch zum ganzen Trekking.
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Speaker
weil das ist jetzt auch etwas wo wir jetzt in den letzten Jahren und speziell ich in den letzten Jahren in Angriff genommen habe. Ich war ja nie ganz glücklich mit diesen ganzen dreckigen Methoden mit dem Smartphone. Jetzt haben wir zwar
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Speaker
bessere Geschichten am Laufen, wo quasi dann über Algorithmen der Herzratenvariabilität und so weiter auch der Schlaf in den Fokus genommen wird. Aber wir müssen uns über etwas im Klaren sein. Alle diese quasi Hilfsmaßnahmen, die in die richtige Richtung gehen und mit denen die Menschen jetzt einmal schon beginnen können, irgendwas zu tun, haben natürlich in ihrer Genauigkeit nach wie vor große Mängel.
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Speaker
Ich habe als ein wissenschaftlicher Mitarbeiter, der hat die letzten Monate die gängigsten am Markt befindlichen Schlafträcker untereinander verglichen und am Ende des Tages mit professionellen Schlafmessgeräten
00:12:45
Speaker
Und wir haben natürlich nach wie vor Unterschiede in der Genauigkeit von 30 und 40 Prozent. Und wenn wir ganz ehrlich sind, können wir es nicht brauchen. Also ich kann es für mich nicht brauchen, weil ich kann auch, wenn ich jetzt ein prominentes Produkt habe wie die Apple Watch, die zeigt mir schon sehr viel an.
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Speaker
Das heißt also, da kann ich schon sehr viele Vitalparameter rausnehmen. Ich sehe auch ein bisschen, was mit meinem Schlaf los ist. Aber in der Tiefe, um den Schlaf wirklich beurteilen zu können, sind wir weit weg. Und deshalb ist eines meiner Projekte aktuell. Ich möchte jetzt das Schlafmessgerät herausbringen, einen digitalen Schlafcoach.
00:13:30
Speaker
der auf EEG-Basis funktioniert, das heißt, wo wir die Gehirnströme messen. Und die Messung der Gehirnströme ist nach wie vor der Goldstandard. Über etwas anderes brauchen wir nicht nachdenken.
00:13:45
Speaker
Also, und ich kann mich erinnern, wo wir Tests gemacht haben, schon vor vielen Jahren, wo die ersten Trecker rausgekommen sind, und du bist quasi vor dem Einschlafen, hast du ein Buch gelesen und hast dich überhaupt nicht bewegt, dann hast du am nächsten Tag eine Stunde mehr Tiefschlaf drauf gehabt. Und das ist natürlich ein Unsinn, über das müssen wir uns im Klaren sein. Und, was auch noch ein wichtiger Punkt ist,
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Speaker
Die Menschen, und da sind wir jetzt bei den professionellen Biohackern, die alles trekken an ihrem Körper, das führt zu Stress. Also diese Feedback-Schleife, dass alles, was ich tue, ich versuche, mit meinen Messergebnissen abzugleichen, das ist natürlich nicht für alle Menschen gut.
00:14:41
Speaker
Da sind wir auch wieder bei den Plusons, die ja quasi diese alten Völker, die lange und gesund und glücklich leben, die messen ja quasi gar nichts. Und da kommt der ursprüngliche Spruch wieder so gut zur Geltung, der ja heißt, Unwissenheit ist ein Segen. Also die kümmern sich einfach um nichts anderes als um ihre Gesundheit, um ihr Glück, um den Spaß im Leben, um ihre Community.
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Speaker
Und was da sonst draußen passiert, kein Fernseher, kein Radio und all diese Dinge, damit stressen die sich gar nicht. Und wenn wir wissen, dass Stress heute der größte Killer ist, dann wissen wir auch schon, was wir jetzt zu tun haben. Also von daher auch sehr gut einander. Genau. Also das heißt, Intelligenz ist ganz sicher nicht unbedingt notwendig, um Gesundheit zu fördern. Im Gegenteil, bei vielen Menschen kontraproduktiv.
00:15:33
Speaker
Es ist nach wie vor so, dass der dümmste Bauer sinngemäß hat die größten Kartoffeln. Weil er denkt nicht über Dinge nach, die quasi zu kleineren Kartoffeln führen könnten oder die seine großen Kartoffeln schädigen, sondern er geht einfach davon aus, dass es so ist. Und das heißt der Mindset, und jetzt sind wir beim nächsten wichtigen Thema, Mindset. Das heißt, wie ist meine Einstellung zum Thema Gesundheit?
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Speaker
Und natürlich wissen wir nach wie vor nicht konkret, wie die Gesundheit entsteht. Wir wissen auch nur im Ansatz, wie Krankheit entsteht. Also die Pathogenese ist das Gegenteil der Salutogenese. Und die Pathogenese beschäftigt sich mit den Krankheiten und beschäftigt sich in letzter Konsequenz auch mit den Behandlungen von Krankheiten. Aber es gibt nach wie vor viele, viele, viele, viele Gesundheitsstörungen.
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Speaker
von denen wir nicht wissen, wie sie entstehen. Und ich beschreibe in meinen Büchern auch immer ein bisschen das Kapitel der Epigenetik.
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Speaker
Wir haben natürlich einen Einfluss auf Dinge. Auch wenn jetzt wir genetisch nicht super, super gut ausgestattet sind und ein paar Defizite haben, können wir mit unserem Mindset, mit unseren Gedanken, mit unserem Glauben bis hin zum Placeboeffekt, können wir Dinge drehen. In Wirklichkeit können wir alles drehen. Wir können alles neu kreieren. Wir können alles neu schaffen.
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Speaker
Und da müssen wir hin. Das ist eigentlich der Weg, um auch unser Leben zu verändern. Und in der positiven Psychologie, da gibt es ja dieses Permamodell, was dort alles wichtig ist, aber da sind natürlich ähnliche Dinge beschrieben, die wir auch vom Antonowsky kennen. Und ein wichtiger Punkt ist natürlich der Sinn des Lebens. Menschen,
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Speaker
die für sich den Sinn des Lebens erkennen, die sind gesünder und die schlafen auch besser. Das wissen wir natürlich aus den Forschungen der positiven Psychologie. Und die positive Psychologie ist eigentlich
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Speaker
im Moment die einzige wissenschaftliche Grundlage, wie der Mensch zu Glück kommt, zu Glücksgefühlen kommt. Das ist eigentlich das Ziel der positiven Psychologie, dass wir glücklich werden. Und das ist etwas, was in jedem Menschen drinnen steckt. Wir wollen glücklich sein und wir wollen im Leben Glück haben. Und Glück und Erfolg sind kein Zufall, sondern an dem musst du arbeiten. Und das ist eigentlich die Botschaft,
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Speaker
Und deshalb ist natürlich auch klar, dass viele Dinge, die man uns verspricht in der Werbung, natürlich
Komplexität des gesunden Schlafs
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Speaker
am Ende nicht haltbar sind. Funktioniert nicht. Das heißt, wie du am Anfang gesagt hast, diese Superpille,
00:18:29
Speaker
Die gibt es nicht, die hat noch niemand erfunden und die wäre ja auch ein Unsinn. Weil das Leben und die Gesundheit, die sind in sich so komplex, dass wir das gar nicht erklären können. Weil es ist ja schon schwierig genug, die Gesundheit überhaupt zu definieren.
00:18:47
Speaker
Und wir wissen ja, dass die Gesundheit natürlich viel, viel, viel mehr ist als die Abwesenheit von Krankheit. Also das heißt, es ist ja mal grundsätzlich wichtig, darüber nachzudenken, wie definiere ich selber Gesundheit? Wann fühle ich mich gesund? Was ist Gesundheit für mich? Und dann der nächste Schritt ist, alle diese Tools, die wir jetzt besprochen haben, in Angriff zu nehmen. Und gerade die Passiven,
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Speaker
Ich empfehle den Leuten, alle halbe Stunde aufzustehen. Das lange Sitzen ist einer der größten Probleme für den Menschen. Das heißt, wenn du eine halbe Stunde am Stück sitzt,
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Speaker
Dann beginnt quasi dein Körper, wenn wir davon ausgehen, dass es eine Intelligenz des Körpers gibt, dann beginnt dein Körper darüber nachzudenken, was stimmt nicht, irgendetwas stimmt nicht, dass jemand eine Stunde sitzt und dann beginnt quasi der Körper
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Speaker
gleich mit seinem Notfallprogramm. Das erste, was er macht, ist, dass er beginnt, eine Faszien zu verkleben. Und deshalb haben natürlich Leute, die viel sitzen, Rückenprobleme. Vor 20, 30 Jahren haben die Orthopäden alle noch von Bandscheiben und anderen Geschichten erzählt. Heute wissen wir, eine der Grundursachen ist das Faszienproblem. Unsere Faszien,
00:20:16
Speaker
Wo man sich nicht allzu tief eintauchen kann, kann jeder googeln. Das ist einfach ein Teil unseres Bindegewebes. Und es ist wichtig, dass das flexibel bleibt, dass das quasi auch geschmeidig bleibt. Und das unterstützt unsere Muskulatur, unsere Gelenke, unsere Wirbelsäule. Unsere Organe werden durch die Faszien gehalten und vieles andere.
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Speaker
Wir haben über diese Dinge sehr ausführlich in unserem ersten Interview gesprochen, lieber Günther. Was wir bei dir geführt haben, und da sind diese Dinge auch die ganzen natürlich passiven und aktiven Schlaf-Positiv-Einfluss-Faktoren erzählt im Detail. Deshalb brauchen wir heute ja nicht mehr so intensiv darauf einzudehen.
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Speaker
Fand ich aber spannend und ich kann mich noch an eine Situation erinnern, da hatte ich erzählt, dass ich in der Nacht mindestens drei, vier Mal auf Toilette muss. Und dann war so deine erste spontane Reaktion, oh, das ist aber nicht so gut. Und dann hast du, glaube ich, so sinngemäß gesagt, wenn ich es mal richtig überlege, ist das gar nicht so schlecht, weil du kommst dir dann immer wieder mal zumindest kurz in die Bewegung und wenn du dann wieder sehr schnell einschläfst, ist es dann gut. Also ganz schwerkraft aktivieren, oder? Genau.
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Speaker
Du kommst schon flach und liegen weg, oder? Aber klar ist, und jetzt wollen wir vielleicht zum Schluss hin auch noch darüber reden, was es überhaupt bedeutet, gesund zu schlafen. Weil das ist ja eigentlich die größte Herausforderung. Die Empfehlung, gesund zu schlafen, ist schnell ausgesprochen, oder? Das ist ein Satz. Ich sag dir ja, lieber Christian, versuch einmal, gesund zu schlafen.
00:21:50
Speaker
So. Und das ist natürlich ganz wichtig, zu definieren, was ist ein gesunder Schlaf. Und der Schlaf ist so komplex, also wir könnten eine ganze Woche reden miteinander und ich könnte so viele Dinge erklären, was es alles braucht, bis hin zum zirkadianen Rhythmus. Das heißt, der Schlaf ist ja ein Teil dieses 24-Stunden-Zyklus und der Schlaf korreliert mit der Nacht. Also ist die beste Zeit zu schlafen, die Nacht. Da beginnt schon.
00:22:20
Speaker
So, jetzt viele Menschen versuchen am Tag zu schlafen und ich sage es noch drastischer, wir haben die Situation, die Menschen sind am Tag müde und schläfrig und in der Nacht sind sie wach. Und ein Teil von dieser Problematik ist geschuldet ihrer inneren Uhr, weil ihre innere Uhr nicht mehr synchron läuft. Und die innere Uhr ist quasi abgereicht auf den Lauf der Sonne. Hat also mit Licht zu tun, mit der Sonne und mit dem Tageslicht.
00:22:51
Speaker
Und deshalb braucht es natürlich auch viel Tageslicht, um in der nächsten Nacht gut schlafen zu können. Aber kurz erklärt, was ist ein gesunder Schlaf? Und da kommt uns die Schlafmedizin natürlich zur Hilfe. Das heißt, in der Schlafmedizin ist natürlich und muss auch ganz klar definiert sein, was ist ein normaler gesunder Schlaf? Wie schaut der raus?
00:23:14
Speaker
Und die Schlafmedizin, die hat hunderte Millionen Messungen gemacht, seit es die Schlaflabors gibt. Das heißt also da sehen wir natürlich genau, wenn wir diese berühmte gausche Glocke uns anschauen, gibt es einfach eine Form des Schlafes, die wir als gesund und als supergut anschauen können. Und das beginnt beim Einschlafen. Ein gesunder Mensch schläft zwischen 10 und 15 Minuten ein.
00:23:43
Speaker
Dann haben wir die Schlafphasen. Das heißt, die Schlafphasen korrelieren mit unseren Gehirnströmen. Wenn wir einschlafen, kommen die Gehirnströme von oben nach unten. Jetzt, wenn wir reden, sind wir irgendwo im Beta-Bereich. 14, 25 Hertz. Wenn wir uns nicht groß aufregen, geht es auch nicht darüber.
00:24:03
Speaker
Das ist natürlich dann etwas, was automatisch früher funktioniert hat und wo wir jetzt natürlich vermehrt Probleme haben, weil immer mehr Faktoren dazukommen, die quasi diese Regelprozesse stören. Das ist Kunstlicht, das ist Lärm, das sind elektromagnetische Felder. Ich habe bis zu 40 verschiedene Parameter analysiert und geschaut, wie wirkt wo, was, warum, wieso.
00:24:30
Speaker
Das heißt, das Einschlafen ist wichtig, dann tauchen wir ab. Da haben wir also die Schlafphasen. Die Phase 1 mit Leichtschlaf, Phase 2 ebenfalls noch Leichtschlaf. Das geht dann in den Täterbereich. Die Hirnströme kommen weiter nach unten. Täterbereich 4 bis 7 Hertz.
00:24:48
Speaker
kommt der Tiefschlaf. Der Tiefschlaf ist gekennzeichnet durch eine langsame Wellenbewegung im Gehirn der Deltaschlaf und der Tiefschlaf
Optimale Schlafdauer für Langlebigkeit
00:25:00
Speaker
ist ganz wichtig für die körperliche Regeneration und das findet im ersten Achttrittel statt. Dann tauchen wir langsam auf wieder an die Oberfläche und dann kommt
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Speaker
Der Traumschlaf. Das heißt, am Ende eines Schlafzyklus tritt der Traumschlaf ein. Der sogenannte REM-Schlaf, Rapid Eye Movement, wo wir also unsere Augenäpfel ganz schnell unter den geschlossenen Augenlidern hin und her bewegen. Und dann tauchen wir wieder ab.
00:25:30
Speaker
Und ein Schlafzyklus, das heißt zum Einschlafen bis zum Träumen dauert ungefähr 90 Minuten. Und wenn wir jetzt über die Langlebigkeit reden und die größten Studien hat man in China gemacht. Warum? Weil China ist das einzige Land weltweit, wo über 50 Millionen Menschen über 75 Jahre alt sind.
00:25:57
Speaker
Und da kann man natürlich solche Studien supergut machen über die Langlebigkeit. Das wird dann über die ganzen Jahre verfolgt. Und da sieht man die höchste Wahrscheinlichkeit, alt zu werden, hast du mit einer Schlaflänge von 7,5 Stunden.
00:26:17
Speaker
Alles, was in Richtung 6 und unter 6 geht, ist aufgrund der Studien absolut lebensverkürzen. Das heißt, wir haben es auch in der Hand, unser Leben zu verkürzen. Der Schlaf ist jetzt nur ein Teil. Wir brauchen uns nur lange genug ungesund zu ernähren.
00:26:35
Speaker
uns nicht zu bewegen und alle diese Dinge machen, von denen wir wissen, dass sie für unsere Gesundheit nicht gut sind. Bis hin auch zum negativen Denken und negativen Mindset. Und wichtig ist,
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Speaker
Die Schlafkontinuität, das heißt also wir sind Blockschläfer, das heißt wir absolvieren den Schlaf an einem Stück vor noch nicht allzu langer Zeit. Man kann das zurückdrehen irgendwo 200
00:27:06
Speaker
In den letzten Jahren waren wir Menschen keine Blockschläfer, sondern da haben wir einen sogenannten polyphasischen Schlaf gehabt. Das heißt, wir haben zwei, drei Stunden geschlafen, dann waren wir drei Stunden wach, sind auch aufgestanden,
00:27:23
Speaker
Tätigkeiten verrichtet und so weiter. Aber heute sind wir Blockschläfer, also ist es wichtig, dass wir ohne große Unterbrechungen schlafen. Und die Überraschung ist immer, und das sieht man natürlich, wenn man Schlafmessungen macht, der Mensch wacht so im Schnitt ungefähr 20-30 Mal pro Nacht auf. Aber das sind Mikrobachphasen, das heißt, die sind nur ganz kurz.
00:27:49
Speaker
oft nur ein paar Sekunden und längstens ein, zwei Minuten und alles, was über zwei Minuten läuft, das können wir uns am nächsten Morgen erinnern. Und jetzt kommen wir noch zu einem wichtigen Parameter, das ist in der Zwischenzeit aus meiner Sicht etwas vom Wichtigsten geworden, neben der Schlafqualität, nämlich die Schlafeffizienz. Und der Mensch, der moderne Mensch,
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Speaker
kann nicht mehr effizient schlafen. Das heißt, du liegst acht Stunden im Bett und schläfst davon nur sechs. Er gibt eine prozentuelle Effizienz von 75 Prozent. Und das ist uns miserabel schlecht. Ein Superschläfer hat 97 Prozent Schlafeffizienz. Das heißt, die Zeit, wo der im Bett ist, schläft er.
00:28:44
Speaker
Und das sind alles die Dinge mit denen ich mich beschäftige. Wie kann ich ohne dass jetzt der einzelne was tun muss dafür sorgen, dass er schneller einschläft, dass er besser durchschläft, dass er weniger aufwagt, dass er sich besser erholt.
00:29:00
Speaker
Und deshalb haben wir die Erdung, deshalb haben wir den Schreckschlaf, deshalb haben wir jetzt begonnen mit der Musikmedizin im Schlaf, deshalb haben wir jetzt begonnen mit digitalen Sonnenauf- und Untergängen, weil die Menschen ja keine Sonnenaufgänge und Untergänge mehr erleben. Wer erlebt das? Niemand. Kein normal arbeitender Mensch hat in der Regel einen Sonnenaufgang oder einen Sonnenuntergang.
00:29:27
Speaker
Ja, also wenn man Schlafvorstellungen zuhört oder auch diese Tracking Devices nimmt, dann ist eins der Sachen, die man eben dann einlocken sollte. Siehst du direkt das Sonnenlicht nach dem Aufwachen oder dimmst du deine Beleuchtung nach Sonnenuntergang und genau das ist ja das, was du gerade sagst und was extrem wichtig ist und unseren ganzen Hormonhaushalt steuert.
00:29:47
Speaker
Genau. Ich finde es sehr gut, dass du jetzt zum Schluss nochmal die Schlafeffizienz angesprochen hast, denn da können ja jetzt einige von sich sagen, ja ich bitte auf jeden Fall acht Stunden im Bett, zum Beispiel von 22 bis 6 Uhr jeden Tag und schlafen dann tatsächlich vielleicht nur sechs Stunden, dann wären sie zwar per Definition in einer Langlebigkeitsschlafphase, aber durch die nur sechs Stunden sind sie lebensverkürzend sogar. Genau.
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Speaker
Das ist genau das, wo jetzt eigentlich die Aufgabe ist, von jedem, der sich für das Thema interessiert, zu hinterfragen, wo stehe ich, wo soll meine Reise hingehen. Und ich kann nur noch einmal sagen, nach 40 Jahren Befassung mit dem Schlaf,
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Speaker
Egal wo du stehst im Moment, egal wie es dir geht, das allererste, was du in Angriff nehmen musst, ist dein Schlaf. Und du musst die Illusion aufgeben, dass du mit einer Matratze aus dem Internet für 500-600 Euro deinen Schlaf verbessern kannst. Das möchte ich vielleicht am Schluss auch noch abrunden.
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Speaker
Punkt eins ist schon mal wichtig zu verstehen, was braucht der Schlaf für konstante Schlüsselfaktoren, dass er funktioniert. Da zählt zum Beispiel dazu, die Dunkelheit ist gut. Im Dunkeln schläfst du eindeutig besser als unter Lichteinfluss. Menschen, die krank sind, vor allem krebskranke Menschen,
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Speaker
sollten Lichteinflüsse während dem Schlaf absolut vermeiden. Die Krebszellen wachsen um das Dreifache schneller unter dem Einfluss von Kunstlicht während dem Schlaf als ohne Licht. Das ist ein kleiner Tipp für Leute, die in solchen Situationen sind.
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Speaker
Und wichtig ist, diese Musskriterien zu kennen. Und da wirst du dann freundlicherweise ein paar Links einmal einpflegen, wie unser Schlafmagazin einfach gesundschlafen.com, wo ihn natürlich seit 10.000 Seiten von Google indexiert sind. Da kann man sich umfassend zum Thema Schlaf informieren. Das würde ich auf jeden Fall machen und da eben auch darauf verweisen,
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Speaker
Ich kann zwei jetzt nochmal von dir sagen. Das ist ihr am besten, oder? Auch unser Zwei-Stunden-Interview damals, was immer noch online ist in YouTube, kann ich da auf jeden Fall sehr, sehr erzählen. Das ist, glaube ich, sehr gut. Und ich glaube, wir haben die wichtigen Dinge ein bisschen antriggern können, um was es überhaupt geht, wenn es um die Langlebigkeit geht. Und da spielt einfach der Schlafer dominante Rolle. Und natürlich die Einsicht, ich habe es selber in der Hand.
00:32:29
Speaker
Ich habe es selber in der Hand, oder? Es gibt natürlich Einflüsse, die da sind und das sind die äußeren Einflüsse und es hat alles, was wir tun und alles, was wir leider auch nicht tun, hat sofort einen Einfluss auf die Gesundheit und den Schlaf. Alles. Absolut. Und es ist alles miteinander vernetzt und wenn ich an einem Ende was zu viel mache oder zu wenig mache, dann wirkt es sich am anderen Ende wieder raus. Das ist sehr gut und trotzdem sehr kompliziert.
00:32:59
Speaker
Absolut. Ich würde zum Schluss tatsächlich nur noch eine Frage stellen, die mich natürlich auch von dir persönlich interessiert, dass eben die Zuhörerinnen und Zuhörer da eben auch dich persönlich noch ein bisschen besser kennen. Du sagst, du hast dein 71. Lebensjahr wie das erfolgreichste deines Lebens bisher und du kennst deine Lebensjahre. Ja, es geht anders. Beides verraten kurz?
Zukünftige Pläne von Prof. Jensen
00:33:20
Speaker
Ich habe gesagt, ich werde jetzt am 2. Oktober 70 Jahre alt.
00:33:25
Speaker
Und mein Ziel ist es, dass ich mein 71. Lebensjahr mit dem Wissen, das ich jetzt nach 70 Jahren habe, zu meinem Erfolgreichsten mache. Und unter anderem bin ich eben dran, einen Bestseller zu schreiben, der soll dann vor dem Sommer herauskommen. Der Verlag hat das ohne mein Zutun sofort als Schwerpunktbuch
00:33:48
Speaker
quasi aufgenommen. Das heißt, es läuft alles in die richtige Richtung. Und da mache ich dann auch ein Experiment. In dem Buch möchte ich mit den Lesern ein 1% Feldexperiment machen. Das heißt, wenn es uns gelingt,
00:34:07
Speaker
dass wir innerhalb vom deutschsprachigen Raum mit diesen Botschaften eine Million Menschen, das ist ein Prozent von 100 Millionen, erreichen, dann können wir einen Feldeffekt erwirken. Das heißt, dann besteht zumindest die theoretische Möglichkeit, dass dann alle Menschen davon profitieren können.
00:34:29
Speaker
Das ist natürlich ein Naturgesetz, das kennt man aus dem Arioväden, aber wir kennen es auch aus anderen Gebieten. Wir wissen, dass wir in unserem Herzen ein Prozent Helferzellen haben und das genügt, um den Takt unseres Herzens, den Rhythmus zu bestimmen. Oder wenn wir ein Stück Eisen haben, dann genügt es, wenn ein Prozent davon magnetisiert wird, dann wird das ganze Stück
00:34:54
Speaker
magnetisiert. Das sind alles hochinteressante Sachen, mit denen ich mich beschäftige. Und eines meiner Steckenpferde ist natürlich die Quantenphysik. Und da habe ich natürlich deshalb immer eine gute Hoffnung, weil die Quantenphysiker das selber nicht verstehen. Also habe ich damit wenig Mühe, weil ich rede mir gar nicht ein, dass ich es verstehe. Aber trotzdem beschäftige ich mich mit den Quantenfeldern und welchen Einfluss diese eben haben auch auf die Gesundheit.
00:35:23
Speaker
Und ich glaube selber, dass Gesundheit ansteckend sein kann und dass auch der gesunde Schlaf ansteckend sein kann. Mehr und mehr Menschen kümmern sich darum und das ist für mich eigentlich ein Zeichen, dass irgendetwas im Hintergrund hinter diesem berühmten Vorhang passiert.
00:35:41
Speaker
um die Menschen doch auf eine richtige Spur zu bringen. Das ist so mein täglicher Antrieb. Am Ende des Tages noch einmal, wenn die Menschen die Botschaft richtig aufnehmen, vom Denken ins Handeln kommen, dann ist das für uns alles super. Mega! Mein Herz hast du erreicht und wir beide und Philipp mehr sorgen dafür, dass wir auf jeden Fall 1% erreichen. Vielen lieben Dank!
00:36:08
Speaker
dass du dir heute wieder die Zeit genommen hast und dein enormes Wissen in allen möglichen Feldern zum Ansatz nur geteilt hast. Es war mir eine ganz, ganz große Ehre. Ich wünsche dir und deiner Familie und natürlich auch Samina alles Liebe und Gute, erdenklich Gute und wir machen das Buch auf jeden Fall zum besten. Genau, also vielen Dank nochmal für die Einladung und auch Grüße an alle und wünsche allen gute Gesundheit, guten Schlaf und bleibt einfach dran an dem Thema.
00:36:36
Speaker
Genau, und vor allem 120 Jahre alt werden. Also stay healthy, stay vegan, eat your broccoli und setze die Schlafexperimente von Günther um. Ein paar davon kannst du jetzt sofort umsetzen, wie das Schreckschlafen. Also warte nicht länger drauf, du brauchst wirklich wenig dafür. Danke Günther, danke an dich, dass du zugehört hast, dass du dran geblieben bist und teile dieses Wissen sehr, sehr gerne. In diesem Sinne, bis bald. Gerne, tschüss.
00:37:04
Speaker
Ich hoffe dir hat die heutige Episode gefallen. Um ja nicht die neusten News und Trends rund um Gesundheit, vegane Annäherung und Fitness zu verpassen, schalte jeden Donnerstag und Sonntag ein. Es warten spannende Solo-Episoden und Interviews auf dich.
00:37:20
Speaker
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00:37:38
Speaker
Vielen lieben Dank und einen wunderschönen Tag wünscht ihr das ganze VeganAthletes und Mr. Broccoli Team. Aber Achtung als kleiner Reminder, die Inhalte dienen lediglich rein informativen Zwecken und ersetzen keinen Arztbesuch. Solltest du körperliche Leiden haben oder an einer ernsten Krankheit leiden, wende dich bitte immer an einen Arzt.