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#625: Durch Corona mit Freeletics noch fitter werden
108 Plays6 years ago
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Erfahre in dieser Episode wie du die Ausgangssperre nutzt und so fit wie nie zuvor wirst. Abnehmen, Definieren und Muskelaufbau von zuhause aus.
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- Mehr zur Corona Krise und wie du dich schützen kannst auf meinem Blog.
*Freeletics und alle vorgestellten Partner und Produkte kenne ich persönlich und habe ich persönlich getestet. Die Partner zahlen mir für meinen Aufwand eine kleine Unkostenpauschale da ich zu jedem Partner persönlich fahre und mich überzeuge.
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Transcript
Chancen und Fitness während der Corona-Krise
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Speaker
Es steht uns allen davor, wir dürfen endlich den ganzen Tag zu Hause bleiben. Haben wir uns das nicht immer gewünscht, ganz ganz viel Zeit zu haben mit unseren Liebsten und Co. Und genau das können wir jetzt verwirklichen in der Corona-Krise Ausgangssperre.
00:00:17
Speaker
und wie du die Zeit zu Hause gesund und vor allem fit überstehst und bestehst und vielleicht sogar fitter wirst und welches mein Tipp ist, die App, die ich schon seit Jahren empfehle, um nicht nur zu Hause richtig, richtig fit zu bleiben,
00:00:35
Speaker
entweder abzunehmen und zu definieren oder sogar Muskel aufzubauen, das erfährst du jetzt in dieser Episode, in der es ausnahmsweise mal nicht um gesunde Ernährung im Zuge der Corona-Krise geht, sondern um gesunde Bewegung, denn das ist mindestens genauso
Aktiv bleiben: Persönliche Erfahrungen und Outdoor-Fitness
00:00:52
Speaker
wichtig. Viel Spaß!
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Speaker
Hallihallo, es ist dein Christian, dein Mr. Broccoli. Wie gut geht es dir? Ja, ich hoffe doch hervorragend. Mir geht es hervorragend. Noch dürfen wir raus. Ich bin ja hier in Bayern, war gestern drei Stunden im Wald und werde heute auf jeden Fall auch noch mal gehen. Und wenn es nicht allzu schlimm kommt in dieser Corona-Krise, dann dürfen wir auch weiterhin raus. Wenn du, liebe Zuhörerinnen und Zuhörer, diese Episode später hörst und sagst, was Corona, was war denn das?
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Speaker
dann, ähm, vergiss einfach die letzten Worte. Es war eine Zeit, in der wir teilweise nicht mal mehr vielleicht vor die Tür gehen durften, außer zum Einkaufen. Und, ähm, das hat uns natürlich vielleicht vor Herausforderungen gestellt. Ähm, wenn jemand so wie ich da ist, der gerne in der Freiheit lebt und natürlich draußen ist, dann ist das schon eine Einschränkung. Dennoch kann ich natürlich weiterhin meinen Sport machen. Und vor allem, wenn du im Wald trainierst, da check mal meine Instagram-Story aus, denn dort hab ich so eine Art
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Speaker
Strongman-Video letztlich gepostet und dort kannst du mal reinschauen, wie du auch im Wald richtig gut Muskel aufbauen kannst und fit bleiben kannst. In dieser Episode geht es darum, wie du zu Hause mit minimal Equipment oder gar keinem Equipment trainieren kannst, wie du dadurch noch fitter wirst, wie ich es auch damals geschafft habe, mitten im tiefsten Winter richtig zum Sixpack zu kommen.
00:02:20
Speaker
Und das genau jetzt können wir natürlich jetzt auch noch einfacher und noch besser während der Corona-Krise einrichten. Und das genau erfährst du jetzt.
Einführung und Funktionen der Freeletics App
00:02:37
Speaker
Ja, mein nicht mehr Geheimtipp, sondern mein Tipp seit langem ist ja die Freeletics-App. Für alle, die mich schon länger kennen, bevor ich Mr. Broccoli war, war ich quasi Mr. Freeletics. Ich bin einer der ersten Freeletics-Athleten, habe die Gründe, die ja mittlerweile die App verkauft haben.
00:02:55
Speaker
noch persönlich gekannt habe mit ihnen trainiert und war von Anfang an dabei als Freeletics nur 50 Athleten hatte. Heute trainieren über 40 Millionen Menschen global mit dieser App und das ist schon alleine Grund genug, diese App mal genauer unter die Lupe zu nehmen und vor allem
00:03:15
Speaker
Sie jetzt während dieser Zeit auszunutzen, denn es ist für mich nach wie vor die optimale App, um von zu Hause aus fit zu bleiben. Entweder baust du Muskeln auf oder du nimmst ab oder definierst. Und noch dazu bietet die App Ernährungspläne auch in vegan, sowie aber auch mentales Wissen. Also das heißt, sie kombiniert die Sachen Bewegung und Training, Knowledge, also mentale Stärke.
00:03:43
Speaker
und wissen und sowie natürlich eben auch den ganz großen Aspekt der Ernährung, auf den ich jetzt aber in dieser Podcast-Episode nicht näher eingehe, denn da berichten wir ja schon in vielen vielen anderen Episoden darüber. Also, Freeletics App, da tauchen wir jetzt ein. Vorab, du kannst die Freeletics App
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Speaker
für 20% günstiger im Coach jetzt über den Link bestellen, den du in den Show Notes siehst. Also da trainierst du und isst du, also quasi Trainings- und Ernährungspläne gibt es da ab 1,62 Euro die Woche, also nicht am Tag, sondern in der Woche und du kriegst den vorschrittlichsten Ernährungscoach, den es überhaupt gibt am Markt.
00:04:27
Speaker
Dafür ist Freeletics bekannt. Sie waren alle die einen der ersten, die einen komplett digitalen, automatisierten Coach haben. Und ich war schon sehr oft im Freeletics Headquarter und konnte mich davon überzeugen, dass die über 140 Mitarbeiter, glaube ich, dort diese App leben, die Philosophie leben und natürlich auch absolut fit sind.
00:04:55
Speaker
Ja, was bietet die Filetix App? Du kannst von zu Hause aus abnehmen. Der Filetix-Coach fragt dich also, bist du Mann oder Frau, wie viel wiegst du, wie ist dein Fitnesslevel und noch ein paar andere Fragen und errechnet dir daraus dann deinen persönlichen Trainingsplan, der aber auch ständig aktualisiert wird. Das heißt, du machst dann ein Workout und gibst dann an, wie einfach ist dir das Workout gefallen, konntest du gewisse Übungen nicht machen.
00:05:21
Speaker
Du kannst auch auswählen, ob du gerade irgendwie verletzt bist bei bestimmten Körperpartien, wie beispielsweise die Beine, und dann bekommst du speziell Workouts, die halt ohne die Beine oder nicht so eine starke Belastung auf den Beinen haben.
00:05:36
Speaker
Dann kannst du eben sagen, okay, das Workout war zu einfach, zu schwer, das war okay. Und dementsprechend macht der digitale Trainer dann on time dein nächstes Trainingsprogramm so, dass es natürlich für dich absolut passend ist und dass du jederzeit eine Progressivität drin hast. Das heißt, eine Steigerung drin hast, um dich dann eben natürlich auch zu verbessern.
00:06:00
Speaker
Ja, es gibt nicht nur Workouts, die du einfach absolvieren musst. Das sind halt meistens drei, vier verschiedene Übungen mit einer festgelegten Anzahl an Wiederholungszahlen. Und da geht es eben darum, so schnell wie möglich diese Workouts abzuschließen.
00:06:17
Speaker
Nein, es gibt auch sogenannte Intervalle und diese Intervalle sind dafür da, dass du keine Zeitbeschränkung oder Einschränkung in den Workouts hast, sondern sehr viel Wert auf Qualität legst. Also das heißt, du kannst die Übungen in deinem eigenen Tempo machen und die Übungen aber 100% korrekt ausführen und dadurch werden sie natürlich eben auch schwerer, anspruchsvoller und du kannst neue Skills einfacher erlernen.
00:06:51
Speaker
Ja, des Weiteren gibt es ausführliche Aufwärm und natürlich auch Abwärmübungen, den Übungen, das ist natürlich eben auch ganz wichtig. Vor jedem Tag, den du mit dem Training beginnst, gibt es dann immer ein Aufwärmsatz sozusagen oder Aufwärmübungen, die auch dann wiederum abgestimmt sind auf die Übungen, die später dann im Workout oder im Intervall folgen und dann dementsprechend auch ein individuelles
00:07:19
Speaker
After Workout Programm, welches dann natürlich die Muskelregeneration optimiert und dich wieder vorbereitet auf das nächste Training. Daneben gibt es auch einzelne Übungen, das heißt, es kann sein, dass der Philetics Coach dir auch vorschlägt, okay, mach jetzt mal 50 Sit-Ups, einfach um die Sit-Ups zu üben.
00:07:40
Speaker
Das bekommst du aber alles vorgegeben. Das heißt, du musst dir selber keinen Trainingsplan überlegen. Du kriegst alles vorgegeben und kannst dadurch natürlich auch jederzeit Anpassungen machen. Du kannst angeben, ob du lieber draußen trainierst und Equipment hast.
00:07:57
Speaker
oder eben auch nur drinnen trainierst, beispielsweise nur zweimal zwei Meter Platz hast, dann dementsprechend wird das Workout on the time, also sofort real time, jetzt neu berechnet. Und das ist natürlich ein riesen riesen Vorteil, je nachdem welche Möglichkeiten du dementsprechend hast.
Freeletics Journeys und Community-Unterstützung
00:08:24
Speaker
Ja, darüber hinaus und was eben auch neu ist, gibt es sogenannte Journeys. Das heißt, du kannst jetzt eine 10 Wochen Journey machen, zu sagen, ok, du möchtest in 10 Wochen 2 Kilo Muskeln aufbauen. Oder du möchtest in 10 Wochen 5 Kilo Fett abnehmen. Oder du möchtest in, ich weiß nicht, 15 Wochen oder 5 Wochen möchtest du einen Sixpack bekommen.
00:08:46
Speaker
Und dementsprechend werden dann entsprechend die Workouts rausgesucht, aufgrund deines Zieles dann eben auch optimiert und der Coach fordert dich und fördert dich natürlich optimal das zu erreichen. Also diese Journeys sind absolut klasse und dort kannst du dich dann eben auch austauschen mit anderen Athleten und das ist natürlich auch einer der wesentlichen großen Vorteile, die die Freeletics App schon lange lange Jahre hat, nämlich die Community und da
00:09:16
Speaker
Komme ich jetzt gleich dazu. Ja, ich war schon in einer der ersten Freeletics Facebook Gruppen damals, in der wir uns gegenseitig immer angefeuert haben, unsere Workout Videos reingepostet haben und ja, dann uns auch gegenseitig natürlich motiviert haben. Und das ist auch jetzt in der App mit drin. Das heißt, du hast automatisch eine Community, du kannst
00:09:43
Speaker
anderen Athleten folgen, ähnlich wie in Facebook oder Instagram, kannst deren Workouts kommentieren, liken und dementsprechend geht es natürlich auch vice versa, dass sie deine Workouts kommentieren und liken und das ist natürlich mega mega toll, weil es sowohl für dich als auch für andere eine Riesenmotivation darstellt, Austausch darstellt und du kannst eben auch gewisse Gruppen bilden,
00:10:07
Speaker
Du sagst, okay, mit dir und dir und dir gemeinsam willst du eben jetzt diese Journey machen und ihr feuert euch dann gegenseitig an. Also auch das eine riesengeile Gelegenheit und neben den ganzen Workoutsachen gibt es dann eben auch sogenannte Audio-Sessions und Wissen-Sessions. Das heißt, dort gibt es innerhalb der App dann zu jedem Trainingstag, wenn du es möchtest, dann eben auch nochmal kostenfrei
00:10:31
Speaker
Videos oder Podcasts oder eben entsprechende Artikel, die dann letztlich nicht nur dein körperliches Vorankommen fördern, sondern eben auch dein geistiges und mentales Vorankommen, die dich motivieren, die dich inspirieren und die dir neue Ideen und Abwechslung geben. Denn so oft befinden wir uns ja in unserem Tunnel und es geht nicht weiter. Und hier haben wir dann eben auch super Möglichkeiten. Also heute gibt mir mein Trainer zum Beispiel vor,
00:10:59
Speaker
warum Visualisierung bei Sport funktioniert und am Vortag
00:11:05
Speaker
hat er mir eben vorgegeben, aber das kann ich jetzt nicht mal ansehen leider, eben was anderes zum Beispiel, wie du dich optimal auf dein Workout vorbereiten kannst. Also das auf jeden Fall mal reinschauen. Du kannst die App auch erstmal kostenfrei testen. Du musst auch nicht den Affiliatex Coach nehmen, dann ist es auch komplett kostenlos, hast dann nur eine reduzierte Anzahl an Übungen und Workouts zur Verfügung.
00:11:29
Speaker
Aber ich meine, was willst du selbst in diesen Zeiten für 1,60 Euro bis 2,20 Euro die Woche, was willst du da verkehrt machen, wenn du da dafür fit bleibst, gesund bleibst und das ist natürlich eben auch einer der wichtigsten Aspekte innerhalb dieser Zeit jetzt, dass wir uns nicht nur
00:11:48
Speaker
über die Ernährung gesund halten, sondern natürlich auch die anderen Säulen in Betracht ziehen. Und zu der anderen Säule kommt auf jeden Fall die Bewegung, kommt auf jeden Fall die geistige Fitness oder die geistige mentale Aktivität dazu.
Gemeinschaft und positive Perspektiven in der Krise
00:12:03
Speaker
Natürlich gehört der Gemeinschaft dazu nach wie vor. Gemeinschaft in der Familie oder eben Gemeinschaft mit den Nachbarn, über die man sich jetzt über die Balkone und über WhatsApp vermehrt austauschen kann.
00:12:15
Speaker
Und es kommt natürlich eben auch die Ruhe dazu, selbst wenn wir jetzt den ganzen Tag zu Hause sind, müssen wir uns trotzdem, finde ich, Zeit für uns nehmen, denn so oft sind wir auch zu Hause abgelenkt. Also das heißt da Meditation oder wie ich es mache, ich setze da neue Sprosslinge an, Keimlinge, gieße meine Sprossen, setze neue Graser an, gehe in meinen Garten und setze dort neues Gartengemüse an.
00:12:39
Speaker
gießt die Sachen und das ist quasi dann mein Abschalten, meine Motivation und da gebe ich ihnen eben auch super viel Energie rein. Ja, ich hoffe, ich konnte dich mit dieser Episode weiterhin motivieren und wie gesagt, denk nicht daran, dass du irgendwie krank werden könntest oder sonst irgendwas, sondern nutz deine Ressourcen, nutz deine geistige Kraft
00:13:01
Speaker
um in, ja, letztlich die Krise als Chance zu sehen und vor allem da noch fitter, noch leistungsfähiger und noch glücklicher zu werden. Und genau das wünsche ich dir. Und wenn dir diese Episode gefallen hat, leite sie weiter. Ich glaube, wir brauchen alle Motivation, wir brauchen alle Hilfe von außen und Inspiration. Und dafür bin ich da. In diesem Sinne, stay healthy, stay vegan, eat your broccoli, do your workouts, your phyletic workout. Alles, alles Liebe, sei der Welt ein Licht, sei der Welt ein Geschenk. Dein Christian.
00:13:34
Speaker
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