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#413: Lange Trainingseinheiten sind nicht notwendig
105 Plays7 years ago
Deine heutige Aufgabe: Poste ein Foto von der runter geladenen App auf deinem Smartphone in die Gruppe
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Transcript
Einführung in die Vegan Challenge 2019
00:00:00
Speaker
Willkommen zur Vegan abnehmen Challenge 2019. Du möchtest abnehmen und dich dabei gesund und lecker ernähren? Ohne Diäten, Verzicht und endlich Wohlfühlgewicht bekommen? Unser Mr. Brokkoli Christian nehmt dies seit über 5 Jahren mit veganer Ernährung vor und zeigt dir mit seinen Trainerinnen wie es geht. Erfahre am Ende dieser Episode wie du jetzt noch einen der limitierten Plätze ergattern kannst.
Vorteile von HIIT-Training
00:00:28
Speaker
Hallihallo, es ist wieder dein Christian, dein Mister Broccoli. Wie gut geht es dir? Heute Neujahres-Challenge. Und auch heute geht es wieder um das Thema Bewegung. Vor allem, wie du mit wenig Zeit viel erreichen kannst. Was das mit dem sogenannten High Intensive Interval Training auf sich hat. Und welchen Rekord im Mai 1954 der damalige Medizinstudent Roger Bernister erreicht hat.
00:00:55
Speaker
Das erfährst du heute und letztlich eben auch, wie du mit dem kurzen Training vielfach belegt in Studien das Maximale rausholen kannst.
Roger Bannister und Effizienz von HIIT
00:01:07
Speaker
Im Mai 1954 lief der 25-jährige Medizinstudent Roger Bannister
00:01:12
Speaker
Die englische Meile, die englische Meile sind gut 1,6 Kilometer, in unter vier Minuten. Das war damals eine Sensation und Weltrekord. Bannister hatte sein Training wegen Zeitmangel in Intervalle von hoher Anstrengung und Erholung aufgeteilt. 30 Minuten tägliches Training reichten ihm aus. Das war der Beginn eines neuen Trainingsverfahrens des Intervalltrainings. Und wenn du noch nichts vom Intervalltraining gehört hast,
00:01:41
Speaker
Dann erkläre ich dir heute ganz kurz, wie es funktioniert. Denn wenn du wenig Zeit und auch wenig Lust zum Trainieren hast, dann ist das Intervalltraining oder sogar noch besser das High Intensity Intervalltraining, also High Intensity Intervalltraining, sehr, sehr geeignet für uns.
Intervaltraining und Stoffwechselvorteile
00:02:02
Speaker
Also Intervalltraining ist so, du hast beispielsweise zwei Minuten Anstrengung und hast dann eine Minute Pause. Zwei Minuten Anstrengung, eine Minute Pause. Ja, also so ist es sehr, sehr oft auch im Fitnessstudio. Da wird oft in Intervallen trainiert oder in verschiedenen Kursen, wo du dann halt immer wieder drei, vier Minuten am Stück trainierst und dann ein, zwei Minuten Pause hast.
00:02:24
Speaker
Das hilft schon, wenn du das innerhalb 30 Minuten machst. Da bringst du natürlich deinen Stoffwechsel immer wieder voll auf Volllast und hast dann eben die Pause zum Regenerieren, genug Pause zum Regenerieren und kannst dann dadurch.
00:02:40
Speaker
Ja, eben auch mit kurzer Zeit mehr erreichen. Noch intensiver und noch besser ist das High Intensity Intervall Training. Das ist also ein häufiger Wechsel zwischen extrem hoher Anstrengung und Erholung. Meist in einminütigen, also sehr kurzen Intervallen.
00:02:58
Speaker
Also High Intensity Intervalltraining kannst du mit verschiedenen Sportarten machen, wie Laufen, wie Radfahren, im Kraftsport, mit Freeletics, mit CrossFit. Also letztlich der ganze Hype und die ganzen Erfolge von Freeletics, von CrossFit und so weiter bauen sich ja letztlich eben auch auf diesem Prinzip auf.
Muskelwachstum durch HIIT
00:03:20
Speaker
Du hast ganz, ganz wenig Pause und gehst aber an dein Maximum.
00:03:25
Speaker
Ich sag mal, gerade bei High Intensity Intervall Training gehst du so an ein Maximum von circa 80 Prozent deiner Kapazitäten. High Intensity Intervall Training powert deine Muskeln richtig aus und das führt letztlich zu einer Reihe von positiven Effekten, die deinem ganzen Körper zugutekommen. Die Muskelzellen reagieren nämlich auf die hohe Belastung mit der Ausbildung von neuen Mitochondrien.
00:03:51
Speaker
Wenn du das mit den Mitochondrien noch nicht mitgekriegt hast, verlinke ich dir die vorherige Episode hier in dem Podcast. Blutgefäße sprießen in die Muskeln, um sie besser zu versorgen. Und die Muskeln erlangen letztlich damit auch die Fähigkeit, sich besser zu weiten, was hohem Blutdruck entgegenwirkt.
00:04:11
Speaker
Beziehungsweise die Aden.
Das Tabata-Training
00:04:13
Speaker
Eine extreme Form des Hits ist dann noch die Tabata-Methode. Vielleicht hast du von der schon mal was gehört. Die ist benannt nach dem Japaner Izumi Tabata, der Eislauf-Olympioniken trainiert.
00:04:27
Speaker
Und da ist die Regel, dass du 20 Sekunden ... ... ultraharte Anstrengungen machst, ... ... also beispielsweise laufen, fahren ... ... wie als wenn der Teufel hinter dir her wäre ... ... und dann 10 Sekunden ... ... zum Beispiel mittlere Anstrengungen ... ... oder Pausen, wenn du nicht mehr kannst ... ... und das Ganze wiederholst du achtmal. Dann hast du ein Training, was nur vier Minuten geht, ... ... aber durchaus ein bis zwei Stunden ... ... moderates Ausdauertraining ersetzen kannst.
00:04:56
Speaker
Erfreulicherweise, und das ist ein sehr, sehr netter Nebeneffekt,
HIIT und Gewichtsverlust
00:05:00
Speaker
... ... High Intensity-Vitaltraining dämpft auch den Appetit ... ... und kann natürlich damit dann auch helfen, ... ... deinen Übergewicht zu reduzieren. Also, ... ... letztlich solche Sportarten, wie schon erwähnt, ... ... CrossFit, Freeletics, ... ... es gibt neue Apps wie Cairnwerk, ... ... die eben dir genau solche Workouts vorgeben. Ich trainiere in letzter Zeit sehr, sehr viel damit, ... ... weil ich eben auch ...
00:05:23
Speaker
keine eineinhalb Stunden, zwei Stunden mehr trainieren möchte oder im Fitnessstudio sein möchte und ich merke, die Auswirkungen von Intervalltraining sind bei mir immer besonders hoch, was die Definition angeht und ich bin jemand, der möchte immer definiert sein und von daher brauche ich eben auch diese
00:05:41
Speaker
Ja, letztlich hohen Anstrengungen. Wenn du jetzt eigentlich mal sagst, okay, mir ist jetzt Körperfettanteil unter 12 Prozent nicht wichtig, also ich meine, Bauchmuskeln sehen nicht so wichtig, sondern ich will Muskeln aufbauen, ich möchte ... möchte einfach stark werden, dann ist die High Intensive in der Waldtrainings-Methode wahrscheinlich nicht die richtige für dich. Dann solltest du lieber Gewichte heben oder höhere Gewichte heben. Und wenn du sagst, hey, du willst in kurzer Zeit richtig gut in Form kommen oder du brauchst quasi einer ...
00:06:11
Speaker
eine Abwechslung zu deinem bisherigen Trainingsprogramm, dann ist High Intensity Intervall Training absolut gut.
Apps und Buchverlosung
00:06:19
Speaker
Deshalb die Aufgabe heute, lade dir eine App wie beispielsweise Freeletics oder Canvac runter. Beide habe ich verlinkt in den Show Notes. Beide sind in der Grundversion kostenfrei und probier es dort mal aus, dass du mit dem Intervall Training beginnst und vielleicht eine Woche durchhältst und ja, poste mir einfach den
00:06:40
Speaker
den Screenshot zu diesem, dass du die App runtergeladen hast und ich schenke dir wieder eines meiner Bücher. Schreibst du mir einfach in Facebook. Die genaue Anleitung findest du wie immer in den Show Notes.
00:06:54
Speaker
Ja, morgen gehen wir weiter.
Vorschau auf die nächste Episode
00:06:56
Speaker
Wir beschäftigen uns wieder mit der optimalen Sportlerernährung sozusagen. Wir schauen uns dann eben auch mal grüne Smoothies an. Wie können die natürlich unsere Anstrengungen, die wir jetzt mit Tabata, mit High Intensity Training, mit normalem Training erfüllen, dann eben auch sehr, sehr gut dann in die Muskelnmasse oder in den Körper umsetzen. Darüber freue ich mich.
00:07:20
Speaker
In diesem Sinne sage ich dir auch heute wieder, stay healthy, stay vegan, eat your broccoli, dein Christine.
00:07:29
Speaker
Ich hoffe dir hat die Episode gefallen.
Einladung zur Vegan Challenge
00:07:31
Speaker
Jetzt zu deinem versprochenen Geschenk. Nimm an der Live-Challenge teil und erlebe das Rundum-Erfolgskonzept aus Training, Ernährung und Motivation, mit welchem wir schon hunderte Menschen zur nachhaltigen Gesundheit und Traumfigur verholfen haben. Mit nur dreimal 20 Minuten Bodyweight Training pro Woche und den leckersten veganen Rezepten schaffst du es auch. Registriere dich unter www.vegan-athletes.com
00:07:55
Speaker
für einen der limitierten Plätze und erreiche jetzt deine Traumfigur.