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Emotionale Meisterung und die Macht der Dankbarkeit (VP049)
100 Plays8 years ago
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Inhaltsverzeichnis:
5m 10s: Meditation mit 15
6m 36s: Vorteile der Meditiation
8m 50s: Meditation nimmt Angst
12m 8s: Bin ich Gedanke oder Denker
13m 27s: Die 4 Pfeiler des guten Lebens
17m 16s: Der Weg zum Glück
18m 34s: Der grösste Glücksmotor
23m 6s: Wechsel auf Veganismus
23m 23s: Essen zur Kraftsteigerung
26m 32s: Meine Lieblingsrezepte
31m 40s: Mehr über Dominique
35m 3s: Ein Lächeln kostet nichts und bringt so viel Empfehlungen des Champions:Bücher:
„Jetzt! Die Kraft der Gegenwart“ von Eckhart Tolles Buch
„Resilience“ von Eric Greitens
„die Selbstbetrachtungen“ von Marcus Aurelius
Links:
Ein kleines Geschenk:
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Transcript
Selbstakzeptanz und innerer Frieden auf der Bergbank
00:00:00
Speaker
Eines Tages bin ich dann spazieren gegangen hier in meinem kleinen Dorf und saß auf einem Berg.
00:00:10
Speaker
Ich musste es vorstellen, von dem Berg kannst du wirklich alles überblicken. Und das eine Bank, die ist bestimmt schon 40, 50 Jahre alt und schon absolut kaputt. Ich habe mich dann da drauf gesetzt worden, einfach so runtergeblickt und hatte Gedanken wie, warum kann ich mich im Endeffekt selbst nicht leiden oder inneren Frieden finden? Und dann, im Moment, habe ich wirklich verstanden.
00:00:35
Speaker
dass ich nicht meine Gedanken bin. Ich habe ja gefragt, warum kann ich mich selbst nicht leiden? Und aber zum Beispiel Viktor Frankl kann es noch besser ausdrücken. Zwischen jedem Stimulus und jeder Antwort darauf. Seine Lücke. Manfeck ist in dieser Lücke unser Wachstum, unsere Freiheit. Und er sagt, die letzte menschliche Freiheit ist die Wahl der Einstellung zu den Dingen.
00:01:05
Speaker
Das heißt, wir sind nicht unsere Gedanken. Weder unsere eigenen, noch die Gedanken anderer. Und wir selbst wählen, wie wir Situationen bewerten.
Einführung in den Vegan Podcast: Erfolgsgeschichten
00:01:18
Speaker
Das war das kleine Learning, das ich mitteilen wollte. Und vielen Dank, dass du dir die Zeit genommen hast zuzuhören.
00:01:29
Speaker
Willkommen im vegan Podcast. Der vegane Podcast mit Erfolgspersönlichkeiten aus den Bereichen Sport, Business, Lifestyle, Politik und anderen. Heute hast du eingeschaltet zur Education Session. In diesem Format geht es darum, die Erfolgsgeheimnisse erfolgreicher Menschen aus den Bereichen Business, Politik und Unternehmertum zu entschlüsseln und dich auf dein nächstes Erfolgslevel zu bringen.
00:01:59
Speaker
Bereit für dein nächstes Level? Willkommen bei dem veganen Business Experten und Mr. Broccoli, Christian Wenzel. Hey, liebe Happy Vegan Community. Schön, dass du heute wieder eingeschaltet hast in den Vegan Podcast zur Education Session.
Vorstellung von Dominik Lenkersdorf und seine Weisheit
00:02:16
Speaker
Und heute haben wir Dominik Lenkersdorf zu Gast. Herzlich willkommen. Schön, dass du deine Story schon mal mit uns geteilt hast. Hallo, Dominik. Hi, Christian. Vielen, vielen Dank, dass ich hier sein darf. Und ich hoffe, dass wir
00:02:27
Speaker
Deinen Zuhörer eine Menge Mehrwert liefern können gleich. Definitiv, das glaube ich. Und obwohl du schon oder erst 20 Jahre alt bist, hast du schon so viel Weisheit und so viel Wissen in dir. Ich kenne dich aus deinem Podcast. Erzähl mir mehr. Und wir haben ja auch sehr, sehr viele andere Gemeinsamkeiten. Du meditierst, du legst sehr viel Wert auf Achtsamkeit und Persönlichkeitsentwicklung.
00:02:53
Speaker
Du hast solche tollen Themen wie Glück und finde deinen Flow im Leben. Ja, und wir teilen die Liebe zum Brokkoli. Ist das richtig? Absolut. Zusammenfassung. Ja, super. Und du kannst heute ganz, ganz viel raushauen zum Thema Meditation. Du meditierst seit fünf Jahren. Und was dir das gebracht hat, gerade wenn du dann auch schwierige Zeiten hast,
Wie Meditation Dominiks Leben beeinflusste
00:03:19
Speaker
zum wert der nachhaltigkeit und ganz ganz viele dinge mehr ich freue mich wirklich total auf diese episode und beantworte mir doch am anfang gerade schon mal die frage du bist jetzt 20 jahre wie zum hänke kommst du mit 15 zu meditation achtsamkeit und persönlichkeitsentwicklung wie gesagt ich habe mich wirklich immer schon für ganz viele sachen interessiert und
00:03:45
Speaker
Damals war es halt wirklich erstmal so ein Ausprobieren. Okay, es klingt interessant und damals gab es noch gar nicht so viele Informationen zu Meditation und Achtsamkeit wie heute. Jetzt ist das ja, sag ich mal, ein richtiges Buzzword geworden, Meditation und Achtsamkeit. Und im Endeffekt habe ich mich auch schon mal viel für Philosophie und ähnliche Sachen interessiert und
00:04:07
Speaker
Es gibt einfach manche Probleme, die wir nicht mit Google oder sowas lösen kann und denen wir damit nicht auf den Grund gehen können. Und im Endeffekt, dieser innere Kritiker, der damals so wie in der Anfangsgeschichte erwähnt, so verrückt gespielt hat in meinem Kopf, den wollte ich
00:04:28
Speaker
im Endeffekt kennenlernen bzw. ein bisschen rückstellen. Und selbst Google hat ja mittlerweile ein Meditationsprogramm, das finde ich ganz lustig, das heißt Search Inside Yourself.
00:04:40
Speaker
Okay, sehr spannend. Wie hast du denn dann angefangen? Also für mich ist Meditation immer noch so ein Buch mit sieben Siegel sozusagen und ich tue mir sehr, sehr oft schwer, das in meinen Alltag zu integrieren. Was sind da so deine Tipps, anzufangen, das in den Alltag zu integrieren und dann später uns auch erzählen, was sind die Vorteile, die du daraus ziehst?
Integration von Meditation: Warum und wie?
00:05:06
Speaker
Okay, das ist auf jeden Fall eine ziemlich gute Frage und die kommt natürlich häufig vor. Das zu integrieren, dahinter steht eigentlich immer die Frage bei jeder Veränderung, warum mache ich das? Und wenn unser Warum dafür, sage ich mal, stark genug ist, dann finden wir immer einen Weg. Das kennst du wahrscheinlich. Zum Beispiel bei dir, ich weiß ja, dass bei dir Familie eine hohe Priorität ist und du findest wahrscheinlich immer die Zeit für die Familie.
00:05:33
Speaker
zum beispiel denke ich mal ja richtig genau und deswegen das wichtigste ist erstmal das warum klar zu machen warum wollen wir das überhaupt was gibt es oder oder was nimmt es uns wir haben ja zwei primäre antreiber also einmal glück empfinden und schmerz vermeiden aber jetzt bin ich abgeschritten zum thema zurück
00:05:54
Speaker
im Endeffekt sich selbst nicht zu verurteilen, falls es nicht klappt. Und wie gesagt, ich bin jetzt fünf Jahre dabei und ich habe auch immer Phasen bzw. Momente, wo ich denke, kann der innere Kritiker nicht einfach mal den Mund halten und still sein. Also das heißt, es braucht jetzt nicht eine Session von 20 Minuten, sondern im Endeffekt es können fünf Tage am Stück reichen oder fünf Minuten am Tag. Zum Beispiel kann ich da die App Headspace empfehlen.
00:06:23
Speaker
Das wäre jetzt meine Idee. Okay, die App Headspace ist schon mal ein sehr guter Tipp. Den hat auch Markus Meurer vom DNX uns gegeben. Also da bist du jetzt schon der Zweite. Das scheint sehr, sehr gut zu sein. Jetzt hast du sehr gut gesagt, dass eben das Warum sehr, sehr wichtig ist, um dann eben auch die Motivation zu haben, diese Meditation anzugehen. Finde ich ein sehr, sehr toller Tipp.
00:06:51
Speaker
Was würdest du oder rückblickend betrachten jetzt nach fünf Jahren Meditation? Was sind die Vorteile für dich, die du jetzt einfach auch nicht mehr missen möchtest?
Emotionale und kognitive Vorteile der Meditation
00:07:01
Speaker
Das ist auf jeden Fall eine gute Frage. Im Endeffekt, wir fragen ja immer, was habe ich davon? Ob wir wollen oder nicht? Natürlich ich auch. Und angeblich hat Buddha gesagt,
00:07:12
Speaker
Es geht gar nicht darum, was uns Meditation gibt, sondern im Endeffekt, was es uns nimmt. Es nimmt uns beispielsweise, also mir zumindestens, diese Angst vor dem sozialen Vergleich, vor allem jetzt durch Instagram und Co, haben viele halt im Endeffekt dieses richtige Verlangen oder diesen Zwang, sich immer vergleichen zu müssen. Und natürlich, wie gesagt, ich könnte jetzt die ganzen
00:07:39
Speaker
wissenschaftlichen Belege aufzählen, zum Beispiel, dass es die Gehirnstruktur verändert, das nennt sich Neuroplastizität, oder im Endeffekt, dass es die Cortisol Level drückt, also das heißt, den Stress vermindert. Aber davon lassen wir uns einfach nicht überzeugen von Fakten, sondern im Endeffekt davon, was es uns emotional bringt.
00:08:00
Speaker
Ich habe Wage zu behaupten, dass ich ein größeres Empathieempfinden auch für meine Mitmenschen von meinem Umfeld habe und wirklich ein ganz anderes Standard, Glücklevel und dieser innere Kritiker, der mich so sehr geplagt hat. Ich kann ihn erkennen und im Endeffekt diese Lücke zwischen Denker und Gedanke finden, die Viktor Frankl beispielsweise auch beschreibt.
00:08:23
Speaker
Wer
Einfluss von Viktor Frankl auf Dominik
00:08:24
Speaker
ist dieser? Viktor Franke? Hat der Bücher geschrieben oder? Oh ja, genau. Das ist auf jeden Fall ein guter Hinweis. Viktor Franke war damals ein Psychologe, der in insgesamt drei verschiedenen Konzentrationslagern war und wirklich sehr, sehr schlimme Zeiten auch durchlebt hat. Und im Endeffekt in dieser schlimmen Zeit hat er die Chance gefunden oder beziehungsweise verstanden, dass
00:08:52
Speaker
Die letzte menschliche Freiheit ist, alles selbst zu bewerten und diesen Sinnen in diesem Konzentrationslager zu sehen. Und da hat er auch wirklich ein herausragendes Buch geschrieben, das heißt Trotz dem Jahr zum Leben sagen.
00:09:08
Speaker
Okay, kannst du ein bisschen was über das Buch erzählen? Also du sagst, er war im Konzentrationslager und was hat er da genau erreicht? Genau, im Endeffekt hat er da wirklich sehr, sehr viel Unglück natürlich miterleben müssen. Da muss ich, glaube ich, gar nicht genauer drauf eingehen. Seine Familie, er wurde von seiner Familie getrennt und im Endeffekt hat er auch beobachtet. Die Leute, die um ihn herum waren,
00:09:39
Speaker
die im Endeffekt einen Sinn in diesem Schmerz gefunden haben, haben damit viel besser umgehen können. Und die anderen, die sich sozusagen selbst mitteleidet haben, haben noch mal dazu gelitten, sag ich mal. Und das ist wirklich eine gute Buchempfehlung von mir.
Meditation und das Verständnis des Selbst
00:10:04
Speaker
Kannst du uns denn eine spezielle Story erzählen, wo die Meditation und auch diese Achtsamkeitsgedanke wirklich aus dem tiefen Schlamassel geholfen hat oder wo du sagst, ok, da war es jetzt absolut deutlich, dass ich einen Krisenmehrwert hatte, weil ich einfach vorher meditiert habe?
00:10:27
Speaker
Ich glaube, das passiert sogar auf alltäglicher Basis. Ich sag mal so, Meditation nimmt dir nicht alle Probleme oder sowas, aber es lässt mich wirklich jeden Tag eigentlich deutlich erkennen. Bin ich jetzt Gedanke oder Denker oder wie gesagt
00:10:49
Speaker
Es schafft einfach diese Lücke und lässt mich achtsamer sein, wie du sagst. Und ich glaube auch, dass diese Reflektion, dieses Neutrale auch ein bisschen dafür, also diese Bewertung deutlicher treffen zu können, auch ein bisschen dazu geführt hat,
Achtsamkeit und der Weg zum Veganismus
00:11:05
Speaker
dass ich vegan bin heute.
00:11:08
Speaker
Ja, da hast du ja ein schönes Stichwort genannt. Das kam eben auch gerade zu mir in den Gedanken. Es sind quasi Menschen, die sehr achtsam leben, sehr viel Wert auf Meditation etc. legen und in ihrem inneren Flow sind. Sind die in der Regel aus deiner Sicht auch eher vegetarisch vegan, weil sie einfach
00:11:28
Speaker
Ja, das ganze Leben mehr schätzen und damit auch das Leben der Tiere. Ist das eine Theorie oder wie siehst du das? Ich finde das auf jeden Fall eine sehr, sehr sinnvolle und gute Theorie. Ich denke mal, das merkt man bei dir auch, dass du da sehr reflektiert bist und auch auf Nachhaltigkeit aus bist, wie du eben schon angesprochen hast.
00:11:49
Speaker
Da teilen wir glaube ich auch so ein bisschen unsere Visionen. Im Endeffekt streben wir doch alle nach dem guten Leben und da gehören halt, sag ich mal, vier Pfeiler dazu. Zum Beispiel Liebe, Glück, Gesundheit und
00:12:05
Speaker
Reichtum nicht nur im Sinne von monetären Reichtum, sondern auch eine gewisse Sicherheit. Und du kümmerst dich um diesen Gesundheitsbereich. Ich versuche in diesen Glücksbereich zu gehen und im Endeffekt führt das alles zusammen. Aber zum Beispiel der Grund warum ich zum Beispiel vegan ist, man setzt, sag ich mal, später mal die ganzen Puzzlestücke zusammen. Zum Beispiel mal eine kleine Geschichte am Rande. Wie gesagt, du meinst ja, ich soll auch ab und zu mal kleine Geschichten erzählen.
00:12:30
Speaker
Meine mutter erzählt die immer dass ich früher bei meiner oma immer wenn es osterlamm gab also im sinne von also in kuchen form immer angefangen ab zu weinen weil der kuchen angeschnitten werden sollte weil ich so mitleid mit dem lamm hatte und und um sag ich mir diese geschichte kurz zu machen
00:12:50
Speaker
Ich habe damals, zum Beispiel auch als ich vom Holocaust erfahren habe, mir geschworen, nie an so einer Grausamkeit teilzuhaben. Klar will ich jetzt auf keinen Fall Menschen mit Tierleben vergleichen, wer bin ich da, dass ich solche moralischen Erscheinungen treffen darf oder sowas. Aber wenn wir ehrlich sind, hat die Massentierhaltung eine gewisse Ähnlichkeit mit.
00:13:13
Speaker
einem Tierkazett, wenn wir doch mal ganz ehrlich sind. Und da kommt mir auch ein Gandis Zitat in den Kopf. Sei die Veränderung, die du selbst in der Welt sehen willst. Und da will ich meinen kleinen bescheidenen Teil dazu beitragen. Zum Beispiel, was mich mal interessieren würde, wenn du eine Veränderung in der Welt bewirken könntest.
Positive Auswirkungen der Beendigung der Massentierhaltung
00:13:30
Speaker
Welche wäre es? Würde mich mal interessieren.
00:13:34
Speaker
Spontan fällt mir ein, dass wir die Massentierhaltung abschaffen. Das wäre jetzt ein spontaner Gedanke. Sicherlich fallen wir noch mehr ein. Das wäre das. Das wäre auf jeden Fall sehr wertvoll. Nicht nur für Tiere, sondern natürlich auch für Menschen. Allein das Wasser und das Soja oder was auch immer die Kühe da futtern.
00:14:02
Speaker
Ich glaube, mit dieser einen Sache könnten wir Milliarden von Menschen helfen. Das ist ja der Wahnsinn, weil durch die Massentierhaltung so viele natürliche Ressourcen verbraucht werden, dass andere Menschen nichts mehr zu essen haben. Du kannst quasi mit einer einzigen Sache
00:14:23
Speaker
Milliarden andere Menschen leben bereichern. Und ich glaube, das ist so was, was eben sehr, sehr viel Impact hat. Gerade hat, natürlich hat es auch Auswirkungen auf uns. Wir oder die Mehrheit der Menschen müsste dann weniger Fleisch essen. Und trotzdem kannst du eben mit dieser kleinen Sache so Großes bewegen. Und wem das bewusst wird, der sieht, glaube ich, dann vielleicht auch mal gerne von dem nächsten Stück Fleisch auf dem Teller ab.
00:14:51
Speaker
Ja, was du sagst, perfekt zusammengefasst. Deswegen finde ich es auch so super, was du hier machst und deine Mission hier verbreitet. Und ich hoffe, dass deine Zuhörer deine Nachrichten auch weitertragen. Ja, das finden wir ganz überzeugt. Na, liebe Vegan Community, gerade in Facebook ist im Moment sehr viel los in der Happy Vegan Community.
Einladung zur Happy Vegan Community
00:15:11
Speaker
Und dort tauschen wir uns natürlich auch hervorragend aus.
00:15:14
Speaker
Wenn du lieber Zuhörer da auch Mitglied sein möchtest, geh einfach auf christian-venzel.com slash Facebook und stelle deine Mitgliedsanfrage in die Happy Vegan Community. Dominik, du hast ja auch in deinem Podcast sprichst du über Glück und ich glaube, ich habe jetzt letztens gelesen, du hast über die Archetypen des Glücks gesprochen oder
00:15:37
Speaker
Wir Menschen streben ja immer nach Glück und Glückseligkeit. Was kannst du dazu beitragen, unseren Zuhörern den Weg ins Glück zu finden? Okay, da gibt es natürlich, das habe ich eben schon mal gemacht, diesen Vergleich mit Brokkoli. Also wir wissen oft, was gut für uns ist, aber im Englischen sagt man ja, common sense is not equal to common practice. Also was wir wissen, heißt nicht immer, dass wir das auch tun. Im Endeffekt die Archetypen des Glücks, die du ansprichst,
00:16:06
Speaker
Man sieht ganz, ganz viele Strömungen heutzutage. Zum Beispiel einmal den Hedonisten, der das Glück im Endeffekt in Rausch und sowas sucht. Der versucht zu betäuben durch Alkohol, Drogen oder sowas.
00:16:24
Speaker
Vielleicht aber auch Fernsehen. Und dann gibt es noch diese andere Stimmung, die du auch immer häufiger siehst, das Hamsterrad, dass viele sich drehen und diese sogenannte hedonistische Tretmühle gehen. Im Endeffekt dieser Irrglaube, wenn ich das habe, dann werde ich glücklich sein.
00:16:42
Speaker
Und da gibt es auch ganz, ganz viele Studien zu. Also wie gesagt, das ziehe ich mir jetzt nicht aus den Fingern, dass Leute, die zum Beispiel ein Bein verloren haben in einem Unfall, sehr schnell wieder auf dieses Standard-Glückslevel zurückspringen. Und genauso die Leute, die im Lotto geworden haben, springen ganz schnell wieder auf dieses Standard-Glückslevel zurück. Und der größte Glücksmotor für mich persönlich ist auf jeden Fall
00:17:08
Speaker
Fokus und Dankbarkeit. Das heißt, wir können einfach nicht gleichzeitig unglücklich sein und dankbar, wenn wir uns im Endeffekt bewusst machen, was im Endeffekt das für ein Geschenk ist, das Leben wirklich. Zum Beispiel musste
00:17:24
Speaker
Billionen von Jahren Evolution Ha genau so passieren dass du heute hier bist wenn dein Ur-Ur-Ur Großvater sich beim jagen sage ich mal den Fuß umgeknickt hätte dann hätte er Wärst du vielleicht nicht mehr schnell zu spermium gewesen und hätte sich reproduzieren können und Deswegen denke ich auch mal dass ein bisschen Verantwortung von uns ist ein bisschen zu einer besseren welt beizutragen
00:17:49
Speaker
Ja, das kann ich auf jeden Fall bestätigen. Was ich mir jeden Früh in meinem Morgenritual quasi sage, ist, nicht nur ich bin dankbar, dass ich hier sein darf, ich bin dankbar, dass ich gesund bin und so weiter, sondern eben auch, dass ich nur positive Gedanken
Positives Denken und Musterunterbrechung
00:18:06
Speaker
habe.
00:18:06
Speaker
Also sprich für mich und für andere. Das ist eben ganz wichtig. Wenn ich mit negativen Gedanken durch die Welt laufe, dann strahle ich ja etwas aus. Also nicht nur in mich hinein, sondern auch nach außen heraus. Und das überträgt sich auf andere Menschen.
00:18:25
Speaker
Das heißt, ich habe eine Verantwortung aus meiner Sicht auch meiner Umwelt gegenüber, wie ich ihr erscheine sozusagen. Und ich stelle mir dann eben die Frage, möchte ich sagen wir mal negativ in Erinnerung bleiben oder möchte ich als jemand in Erinnerung bleiben, der positiv war,
00:18:45
Speaker
jemanden zum Lachen gebracht hat, der die Stimmung wieder aufgehellt hat und so weiter. Also es ist auch jeden Tag eine Wahl und ich konditioniere mich quasi dann frühst darauf, dass ich eben sage, okay, ich habe nur positive Gedanken. Und dazu kann ich vielleicht ganz kurz einen Buchtipp geben. Und zweitens, der ist der Monk Who Sold His Ferrari. Kennst du das Buch? Ja, das kenne ich.
00:19:11
Speaker
Genau, also der Mönch, der seinen Ferrari verkauft von Robin Schama, das ist eine ganz, ganz tolle Fibel sozusagen, eine ganz, ganz tolle Geschichte, in der es den eben auch sagt, er lernt dann quasi Mönche im Himalaya kennen, die abseits der Zivilisation leben und seit Jahrhunderten eben ein sehr, sehr erfolgreiches, glückliches und
00:19:35
Speaker
wirklich tolles Leben führen. Und die haben eben eines dieser Mantren, dass sie eben frühs sich sagen, okay, ich habe nur positive Gedanken. Und da ist es sogar so krass, dass wenn sie sich dann dabei erwischen, einen negativen Gedanken zu haben, ich glaube, dann stellen sich unter so einem kalten Wasserfall, bis ihre Hände taub waren. Ja, das ist ja auch die ganzen Praktiken aus der Philosophie und wie du gerade sagst, die Mönche, das ist ja auch im Endeffekt
00:20:05
Speaker
ganz psychologisch belegt. Im Endeffekt nennt sich das ja Musterunterbrechung, dass wir im Endeffekt dieses, genau, dass wir dieses Muster. Also das ist ein ganz starkes Buch und dazu haben wir auch ein kleines Geschenk für dich, lieber Zuhörer.
00:20:18
Speaker
Das Ziel ist es, dass du dich zur besten Version deiner selbst entwickeln kannst. Dazu gehört zuhören, aber auch umsetzen. Daher komme jetzt in die Umsetzung und hole dir das eben vorgeschlagene Buch. Doch jetzt kommt der Deal. Wir schenken dir dieses Buch.
00:20:35
Speaker
Gehe dazu ins Internet und rufe die Seite www.christian-winzel.com slash audible auf und hole dir deinen 30 Tage kostenfreien Account sowie ein Buch deiner Wahl komplett geschenkt.
00:20:52
Speaker
Wir haben ein Deal mit Audible, der dir dies ermöglicht. Du hast kein Risiko und keine zusätzlichen Kosten. Und wir verdienen eine Kleinigkeit, um diesen Podcast weiter betreiben zu können. Ein Win für alle. Geh jetzt auf www.christian-wenzel.com slash audible. Hole dir dein kostenloses Hörbuch und spare 20 Euro und mehr. Und jetzt zurück zur Show.
Veganismus und Krafttrainingserfolg
00:21:21
Speaker
Ja, übrigens, diese Mönche, die haben sich ja auch hauptsächlich rohkostlich ernährt und es kommt zwar nicht im Buch vor, aber ich glaube, die haben bestimmt auch ganz viel Brokkoli gegessen. Ja, das klingt auch so in Erinnerung an Schaulinmönche. Aber das muss ich auch sagen, dass seitdem ich den Wechsel auf Veganismus gemacht habe, ging es beim Powerlifting, also ich betreibe nebenbei ein bisschen Powerlifting, ging es richtig ab, also gewischtechnisch zumindest.
00:21:49
Speaker
Ja krass. Kannst du uns denn da erzählen, was du so täglich isst, um dann quasi eben auch deine Kraft zu steigern? Also ich muss sagen, da bin ich sehr, sehr einfach. Brokkoli, Linsen sind auf jeden Fall immer dabei als Eiweißquelle. Tatsächlich muss ich gestehen, ich hab noch nicht so viel mit Lupinen gemacht. Da muss ich mir mal dein Buch näher ansehen.
00:22:13
Speaker
Okay also, das wirst du auf jeden Fall bekommen und für dich lieber Zuhörer, wenn du Interesse am Lupinenbuch hast, schau einfach auf christian-wenzel.com slash lupine vorbei und du wirst das tollste
00:22:31
Speaker
Nachhaltigste Eiweißprodukt finden, was du haben kannst, was so viel Positives in deinem Körper bewegt. Dominik, kann ich dir nur empfehlen, wenn du dein Eiweißhaushalten bis No schrauben möchtest, befass dich mal mit der Lupine.
00:22:55
Speaker
Und das ist natürlich auch einer der Nahrungsmittel, die bei mir drin sind. Zum Beispiel
00:23:03
Speaker
ich trainiere jetzt ungefähr ein bis anderthalb jahre und seitdem ich wie gesagt powerlifting und seitdem ich da jetzt umgestiegen bin ist wirklich alles hochgeschossen und beim kniebeugen bin ich jetzt bei ungefähr 190 bis 195 kreuzheben 210 bis 215 es ging also richtig die post ab
00:23:21
Speaker
Wow, was bist du für ein Tier, mein Lieber. Ich habe jetzt noch kein Foto von dir gesehen, allerdings, was hast du, Kreuzheben 190 Kilo oder 200 Kilo? Ja, 210. Aber Powerlifting ist halt darauf ausgelegt, möglichst stark zu werden.
00:23:39
Speaker
Also du machst immer nur eine, zwei Wiederholungen sozusagen. Im Training nicht, aber im Wettkampf ja auf jeden Fall. Also jetzt die 190, 195. Obwohl man muss schon sagen, da hat man schon Respekt vor, wenn man die auf den Schultern hat beim Beugen. Ja voll. Also ich tue mir bei 80 Kilo schon schwer.
00:23:59
Speaker
Also da hast du dann noch mal fast das dreifache drauf oder das zweieinhalbfache mein respekt Das heißt wie oft ist du da am tag und auf wie viel kalorien kommst du oder ist das bei jetzt powerlifting eher unrelevant hauptsache viel Also ich muss zugeben ich esse gerne viel das vom veganismus auch ein vorteil allein wegen dem volumen kann man viel essen und
00:24:24
Speaker
Kalorien also also ungefähr 35 brauche schon um mein gewicht zu halten Ich bin nicht besonders groß ich bin jetzt ungefähr 174 175 aber da muss ich natürlich reinhauen Und was war noch
00:24:39
Speaker
Was sind deine Tipps, dich mit veganer Ernährung gesund zu ernähren und trotzdem viel essen zu müssen?
Hohe Kalorienaufnahme für veganes Krafttraining
00:24:48
Speaker
Also in deinem Fall, du brauchst jetzt dreieinhalbtausend Kalorien, das ist ja schon eine Menge. Was würdest du sagen oder was sind deine Lieblingsrezepte, um gesund zu sein, trotzdem stark und fit auszusehen?
00:25:01
Speaker
Also die Grundregel, ich denke mal, die bleibt gleich. Grünes Gemüse wie Brokkoli, Spinat und sowas. Jeden Tag auf jeden Fall dabei haben, ist meine Empfehlung. Aber im Endeffekt alles, was meine Oma als richtiges Essen bezeichnen würde, das zu essen, also im Endeffekt Whole Foods wie
00:25:24
Speaker
Also alles Pflantliche, das du im Endeffekt so in der Natur findest und nicht so viel verarbeitetes Zeug und alles, also...
00:25:36
Speaker
Eiweiß, natürlich Lupine, dann Linsen, Bohnen sind natürlich immer super und, wie gesagt, möglichst viel unverarbeitet. Aber auch ganz wichtig, was mir am Anfang passiert ist, nicht zu wenig Fett zu essen, weil sonst bekommt man mit den Hormonen auch Probleme. Also ein paar Nüsse, ein paar Leinsamen, ein paar Chiasamen oder was auch immer, irgendwas Omega-3-haltiges auch auf jeden Fall reinpacken.
00:26:06
Speaker
Okay, und das heißt, du machst dir dann öfters Smoothie, wenn du sagst, jetzt viel Grünzeug, machst du den selber oder machst dir dann quasi zum Mittagessen so eine Linsenpfanne und haust da Gemüse rein. Also wirklich, du bleibst da sehr, sehr basic. Bleibt da basic. Niemand schlägt langfristig die Basics.
00:26:26
Speaker
Ja, genau. Und ich esse auch nicht so oft am Tag. Im Endeffekt mache ich auch Intermittierendes Fasten, alleine weil ich dann die Nahrung wieder wertschätzen kann. Weil vor allem, wenn man drei, vier, fünf Mal am Tag isst, dann hängt das irgendwann in so einem Hals raus und man kann das nicht so wertschätzen. Und deshalb versuche ich da ganz basic zu bleiben und auf die Klassiker zurückzugreifen.
00:26:56
Speaker
Ja, also das kann ich dir auch zu empfehlen, lieber Zuhörer. Auf jeden Fall probier das mal aus mit dem intimierenden Fasten. Ich mach das jetzt eben auch gerade im Moment. Das heißt, ich esse bis elf, zwölf Uhr früh nichts, sondern trinke wenn überhaupt nur Säfte oder Tees und Wasser.
00:27:13
Speaker
Und das ist wirklich so eine richtig schöne Vorfreude dann auf das Essen essen. Ich genieße es viel, viel mehr und gebe natürlich meinem Körper auch die Möglichkeit, besser zu entgiften und habe dadurch auch mehr Energie, weil letztlich ich ja die Verdauungsenergie, die oft bis zu 30 Prozent unserer Gesamtenergie verbraucht, einfach zur Verfügung habe für andere Dinge. Und das ist eben stark.
00:27:40
Speaker
Und es ist auch schön zu hören, dass es sich auch verbinden lässt, mit so einem, in Anführungsstrichen, Extremsport, wie du es machst, lieber Dominik. Das heißt, wie viel Stunden am Tag isst du dann nicht? Hältst du es damit? 16 Stunden? Oder wie ist das bei dir? Ja, so 16 Stunden ist so meine Hauptzahl. Es gibt ja die Klassiker 16, 8. Da halte ich mich im Endeffekt dran. Wenn ich jetzt mal 15 bin ... 15 sind, fange ich auch nicht an zu weinen, aber ...
00:28:11
Speaker
Und dann ist du quasi zwei Mahlzeiten am Tag, habe ich das richtig verstanden? Eine Menge Holz ist das dann natürlich, aber man kann sich da ja auch, wenn man, sage ich mal, nicht viel essen kann oder sich nicht zutraut, so viel zu essen, natürlich, wie du sagst, mit Smoothies aushelfen. Aber wie du sagst, du hast ja auch die coole Reihe über Detox, das ist ganz, ganz wichtig, dass wir da auch ein bisschen darauf achten, unseren Körper nicht permanent mit Nahrung zu belasten.
Einfache vegane Gerichte und Rezepte
00:28:40
Speaker
Ja, genau. Vollkommen richtig. Vielleicht magst du uns ja für die Show Notes unter christian-wenzel.com slash podcast dein einziges Lieblingsrezept verlinken, sodass die Zuhörer das dort ansehen können. Wäre das okay? Ja, cool. Das schicke ich dir auf jeden Fall zu. Ich glaube, es ist dann ...
00:29:00
Speaker
Zuckerfreie Süßkartoffel Brownies. Oh wow, da haben wir richtig Bock drauf. Okay, ja gut. Da freue ich mich auf dieses Rezept und du, lieber Zuhörer, kannst es in den Show Notes einfach nachlesen. Ja, jetzt haben wir schon eine Menge Holz besprochen, lieber Dominik. Wir haben den Wert der Meditation kennengelernt und wie wir uns dazu bringen können, dass wir meditieren, nämlich indem wir unser Warum
00:29:29
Speaker
Wir haben gelernt, wie du selbst als Veganer oder überhaupt mit Veganer richtig stark werden kannst. Du hast es angesprochen, Powerlifting und seit du auf vegane Ernährung umgestellt hast, ging es bei dir wirklich nach oben.
00:29:45
Speaker
Wir haben über Glück gesprochen und welche Typen des Glückes gibt und so weiter. Jetzt will der Zuhörer bestimmt mehr über dich erfahren, weil du bist ja ein Quell an tollen inspirierenden Dingen, die du raushauen kannst und hast ja auch
Podcast 'Erzähl mir mehr' und Kontaktmöglichkeiten
00:30:04
Speaker
ein Podcast. Vielleicht magst du noch zwei, drei Sätze über deine eigenen Kanäle verlieren, wo der Zuhörer mehr über dich erfahren kann.
00:30:10
Speaker
Ja genau, vielen, vielen Dank auf jeden Fall für die netten Worte und die Überleitung. Hauptsächlich bin ich halt auf dem Erzähl mir mehr Podcast zu finden, wo ich im Endeffekt durch Geschichten und Storytelling, weil wir Menschen kommunizieren hauptsächlich durch Geschichten,
00:30:31
Speaker
Spiritualität, Persönlichkeitsentwicklung und Glück teile, aber natürlich auch mit wissenschaftlichen Hintergründen. Das ist immer wichtig, dass das Ganze auch irgendwie ein bisschen gestützt ist. Und sonst bin ich noch auf Instagram zu finden. Ich muss ehrlich sagen mit Social Media. Ich glaube,
00:30:53
Speaker
Das wichtigste ist, dass wir guten Content oder guten Inhalt für unsere Zuhörer kreieren und das versuche ich dann hauptsächlich dann auf dem Podcast zu verlagern und bin deswegen auf Social Media nicht so aktiv, aber bei Instagram können wir gerne verlinken oder die Website, wenn das in Ordnung wäre. Ja super, natürlich. Da könnt ihr dann mir gerne
00:31:17
Speaker
schreiben, beziehungsweise auch gerne unter der E-Mail-Adresse dominik-ettlingersdorf.net. Wer sich die Zeit nimmt, so ein langes Interview zu hören und der bekommt natürlich auch eine Antwort von mir, wenn er eine Frage hat.
00:31:31
Speaker
Ja, sehr stark. Vielen lieben Dank für deinen Einsatz und dass du der Welt so viel Gutes tust. Das weiß ich sehr, sehr zu schätzen. Und ja, liebe Zuhörer, wenn du mehr über ihn erfahren möchtest, dann schau in die Show Notes rein unter christian-wenzel.com slash podcast. Wähl die Episode mit dem Dominik aus und dort findest du alle die, ja, ein paar Notizen zu diesem, zu dieser Episode und natürlich seine Kontaktinformationen.
00:32:00
Speaker
Dominik, noch ein letzter Satz oder letzte Sätze. Was möchtest du unseren Zuhörern noch mitgeben? Gute Frage. Erstmal danke, dass du die Episode angehört hast und ich hoffe, du konntest ein paar Sachen daraus mitnehmen und ein bisschen davon weitergeben. Im Endeffekt haben wir alle, sag ich mal, dieselbe
00:32:22
Speaker
Mission Anne Frank sagt ja auch wir wollen alle glücklich sein im Endeffekt leben wir alle unterschiedlich und trotzdem trotzdem gleich und zum Beispiel sowas einfaches wie lächeln kostet nichts und gibt dem anderen wirklich viel im Endeffekt ist das
00:32:41
Speaker
Wenn ich das jetzt mal vergleichen will, wie eine Fackel, also das heißt, oder eine Kerze, wenn du jemand anderem etwas Glück gibst, verlierst du nichts von deinem Glück. Und gleich ist das eine Nachricht, die wir weitergeben wollen und natürlich von Gandhi das Zitat, sei die Veränderung, die du in der Welt sehen willst und wie kannst du heute den Tag eines anderen besser machen und ein bisschen dazu beitragen, damit die Welt ein kleines bisschen besser wird.
00:33:09
Speaker
Schön. Das ist doch eine schöne Aufgabe für jeden dieser Zuhörer. Vielen Dank, dass du uns dein tolles Wissen geteilt hast.
Dominiks tägliche Erfolgsliste
00:33:16
Speaker
Ich glaube, du bist auf einem tollen Weg. Hast du vielleicht abschließend selber auch eine Vision für dein Leben? Wo möchtest du noch hin? Ich glaube, du stehst ja jetzt ganz am Anfang noch im ersten Lebensabschnitt. Was sind so deine weiteren Dinge? Meine Vision?
00:33:33
Speaker
Also, ich versuche, hab so bestimmte Mantras oder bestimmte Glaubenssitze, nachdem ich leben möchte. Im Endeffekt ist eins, es gibt keinen höheren Sinn, als anderen einen Dienst zu erweisen. Das gehört auf jeden Fall dazu. Im Endeffekt hab ich so eine Liste jeden Tag. Ich muss ehrlich zugeben, manchmal hab ich an manchen Tagen sehr, sehr viel geschafft und hab gedacht, irgendwie fehlt da was. Und seitdem fühl ich eine Liste, wo ich abhacke. Was braucht es für mich für einen erfolgreichen Tag?
00:34:03
Speaker
Und da habe ich zum Beispiel aufgeschrieben, einmal muss ich etwas kreieren, das heißt einen Podcast oder einen Blogbeitrag, dann etwas geben, einem anderen helfen.
00:34:16
Speaker
und wachsen. Also das gehört ja schon auf jeden Fall dazu, persönlich als Persönlichkeit zu wachsen, stärker zu werden, besser zu werden, vielleicht aber auch ein bisschen menschlicher und verlässlicher zu werden, weil das vergessen ja auch viele. Diese drei Dinge würde ich auf jeden Fall immer erfüllen. Wie gesagt, das geht ja schon auf Aristoteles zurück, dieses Wachstum, dieses persönliche Wachstum, Tony Robbins übernimmt das, also deswegen, das würde ich auf jeden Fall mitgeben wollen.
00:34:45
Speaker
Vielen Dank. Liebe Zuhörer, das war's wieder für heute. Schön, dass du bis zum Ende unsere teure Gast gewesen bist. Hol dir das Buch auf Audible, komm in unsere vegan Community in Facebook und profitiere von vielen anderen Menschen wie Dominik.
Ermutigung zur veganen Gemeinschaft und Ressourcen
00:35:01
Speaker
Danke, dass du dir Zeit genommen hast. Und wenn du, lieber Zuhörer, wenn dir das gefallen hat, dann hinterlasse gerne deine 5-Sterne-Rezension in Amazon.
00:35:11
Speaker
beziehungsweise in Amazon für das Buch und in iTunes für den Podcast. Das hilft natürlich sehr, sehr viel. Danke und bis zum nächsten Mal. Die Show ist vorbei, doch du hast noch nicht genug? Dann verbinde dich mit Tausenden von Gleichgesinnten in der happy vegan Facebook Community. Bewerbe dich für deinen kostenfreien Platz unter christian-wenzel.com slash Facebook.
00:35:39
Speaker
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00:35:56
Speaker
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00:36:10
Speaker
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