Become a Creator today!Start creating today - Share your story with the world!
Start for free
00:00:00
00:00:01
đ„#209: GlĂŒcksBooster Sport
97 Plays8 years ago
Deine heutige Aufgabe: Lies das Buch âDas Gesundheitsrezept" auf getAbstract
ErfĂŒlle die heutige Aufgabe und bekomme den âVegan Kickstarterâ oder "Vegan Abnehmen mit Lupine" geschenkt! Teile dafĂŒr deine gelöste Aufgabe in unserer Facebook Community. Vergesse nicht mich in deinem Beitrag zu markieren @Christian Wenzel!
Empfehlung:
Wenn Du mehr wissen möchtest, hole dir das Buch âDas Gesundheitsrezeptâ im kostenfreien getAbstract 3 Tage Gratis Abo unter: christian-wenzel.com/abstraktBekomme meinen ErnĂ€hrungsplan fĂŒr 2018 und erfahre mehr ĂŒber die Challenge
In diesem Podcast lernst Du:- Warum Barrack Obama und Steve Jobs Meetings im Laufen absolviert haben
- Wie der Fettstaubsauger âLipoproteinlipaseâ hohe Blutfettwerte verhindert
Recommended
Transcript
Kann Sport und Fitness das GlĂŒck steigern?
00:00:03
Speaker
GlĂŒcksbooster Sport und Fitness, wie er nicht nur den aktiven Sportlern hilft, sondern auch dir verhilft zu mehr Lebensfreude im Jahr 2018, das erfĂ€hrst du jetzt im vegan Podcast.
00:00:21
Speaker
Hallihallo ist hier dein Christian, dein Mr. Broccoli. Wie gut geht es dir?
Verbindung zwischen Fitness, ErnĂ€hrung und GlĂŒck
00:00:26
Speaker
Bewege dich, belohne dich. Ist die Challenge im Jahr 2018, in der du dich nicht nur bezĂŒglich deiner ErnĂ€hrung bewegen kannst und positive Lifestyle-Ănderungen erleben kannst, sondern natĂŒrlich eben auch in der Bewegung, in der Fitness. Diese beiden Elemente gehören einfach zusammen. Und heute findest du heraus, wie
00:00:47
Speaker
... Fitness und Bewegung nicht nur deinen körperlichen Zustand verbessert, ... ... sondern natĂŒrlich eben auch deinen geistigen Zustand, ... ... wie du zu mehr GlĂŒck und GlĂŒcksempfinden dadurch kommst ... ... und welche gesundheitlichen Auswirkungen es hat. Und in der nĂ€chsten Episode stelle ich dir dann ein, zwei Sportarten vor, ... ... die du dieses Jahr mal ausprobieren kannst, ... ... die einfach mit ganz wenig Zeit ganz, ganz hohe Resultate vollbringen.
00:01:13
Speaker
Wie immer kannst du gewinnen, wenn du die Aufgabe am Ende der Episode löst. Die stelle ich dir dann. Und dann starten wir jetzt direkt ein. Vielleicht hast du ja schon auch mal lÀnger gechockt oder bist lÀnger gelaufen.
Wie beeinflusst körperliche AktivitÀt das Gehirn?
00:01:26
Speaker
Und dann kennst du diesen Zustand, diesen GlĂŒckszustand, den du dann erlebt hast, wenn du eine Weile gechockt hast.
00:01:33
Speaker
Das ist der bekannteste Beweis dafĂŒr, dass körperliche AktivitĂ€t nĂ€mlich nicht nur auf Körper und Muskeln wirkt, sondern auch auf das Gehirn. Unser Gehirn beliefert uns mit GlĂŒckstrogen, um unsere Anstrengungen zu belohnen und zu fördern. Ich merke das jeden Tag, deshalb gehe ich jeden Tag fast zum Sport. Und wenn ich es mal nicht habe, dann fĂŒhle ich mich irgendwie anders. Vielleicht kennst du das auch.
00:02:00
Speaker
Ja, die GlĂŒckstroken, das sind zum Beispiel No-Adrenalin. No-Adrenalin macht uns wach. Dopamin verleiht uns Freude. Serotonin macht uns zufrieden. Und die Hormone bzw. die Endorphine dĂ€mpfen Schmerzen und steigern unser Wohlbefinden.
00:02:17
Speaker
Die FĂ€higkeit nĂ€mlich, lange Strecken zurĂŒckzulegen, etwa um ein Beutetier zu verfolgen damals, ohne uns von einem verstauchten Knöcheln verlangsamen zu lassen, war in der Menschheitsgeschichte ein wichtiger Ăberlebensvorteil.
Forschung: Bewegung und Gehirngesundheit
00:02:31
Speaker
Und jetzt kommt es, neuere Forschungen haben ergeben, dass zum Beispiel der Hippocampus und der Frontallappen, die fĂŒr das kurzfristige ArbeitsgedĂ€chtnis zustĂ€ndig sind,
00:02:40
Speaker
durch körperliche BetĂ€tigung gröĂer werden. Das heiĂt fĂŒr dich, es wĂ€chst nĂ€mlich nicht nur deine GedĂ€chtnisleistung, sondern es kann auch das Risiko fĂŒr gewisse Krankheiten verringert werden. Sport kann selbst unsere Aufmerksamkeit und KonzentrationsfĂ€higkeit verbessern. Das ergab ein Studio der UniversitĂ€t Harvard mit 20.000 Frauen.
00:03:02
Speaker
Sport verÀndert nicht die Gene an sich, doch ihre Aktivierung und ArbeitsintensitÀt wird beeinflussen, wenn man sich körperlich betÀtigt. Also das ist mal ganz, ganz wichtig. Sport hilft auch gegen Depressionen sogar. Das liegt daran, dass Bewegung das funktionale Netzwerk in unserem Gehirn positiv beeinflusst. Die Verbindung zwischen den Hirnarealen lÀuft dann effektiver, weil die sogenannten Stirnlappen und die Schlafenlappen besser miteinander konsumieren.
00:03:31
Speaker
Besonders heilsam ist nĂ€mlich der Einfluss von Sport auf die Psyche. Du kannst damit sogar Angst, NervositĂ€t, sogar leichte bis mittelschwere Depressionen bekĂ€mpfen. Ja, das ist ziemlich krass. Immer mehr Studien belegen ĂŒbrigens auch, dass Bewegung tatsĂ€chlich eine Art Jungbrunnen ist. Die chemischen Wirkungen von Sport auf das Gehirn werden seit Jahren wissenschaftlich erforscht. Vielleicht weiĂt du das auch schon.
00:03:59
Speaker
Eine wichtige Rolle spielt dabei der sogenannte BDNF-Faktor.
Bewegung, Gene und Depression
00:04:04
Speaker
Ich nur nicht weiĂ, was das heiĂt. Das heiĂt Brain Derived Neurotopic Factor. Der behandelt sich um eine Art DĂŒnger fĂŒrs Gehirn, der die Ausbildung neuer NervenzellfortsĂ€tze im Gehirn fördert.
00:04:15
Speaker
Der Stoff wird nÀmlich direkt im Gehirn produziert und Bluttests haben ergeben, dass sich seine Produktion durch Sport steigern lÀsst. Hierzu brauchst du aber recht intensives Ausdauer- und Krafttraining. Und genau dazu kommen wir in der nÀchsten Episode, wie zum Beispiel das High Intensive Intervall Training oder das High Intensive Training ja letztlich eben auch dir dabei helfen kann.
00:04:41
Speaker
Ja, du bleibst hier lĂ€nger jung mit Sport. Neuere Forschungen haben ergeben, dass die Ausfallerscheinungen im Alter tatsĂ€chlich vor allem darauf zurĂŒckzufĂŒhren sind, dass wir uns im fortgeschrittenen Alter lebensweniger bewegen. Bewegung ist also wirklich eine Art Jungbrunnen. Zu einem groĂen Teil sind die Mitochontrien dafĂŒr verantwortlich. Auch die haben wir ja schon mal besprochen im Podcast.
00:05:02
Speaker
Denn die Mitochontrien arbeiten als Kraftwerke in unseren Zellen und werden mit höherem Alter immer weniger. Spart jedoch, regt die Zellen an, neue Mitochontrien zu bilden.
00:05:17
Speaker
Viele typische Alterserscheinungen lassen sich damit reduzieren. Wer sich viel bewegt hat, hat nachweislich gröĂere Telomere. Und die Telomere sind Schutzkappen auf den Chromosomen, die immer kleiner werden, je hĂ€ufiger sich eine Zelle teilt. Die TelomerkröĂe ist also ein Hinweis auf das biologische Alter eines Menschen. Dass die TelomerkröĂe bei sportlicher aktiven Menschen anders ist als bei Bewegungsmuffeln, hat die Forschung sehr ĂŒberrascht. Auch bei einigen Zwillingen könnten Unterschiede
00:05:46
Speaker
festgestellt werden. Also hier gibt es richtig, richtig viel, was dazu beitrĂ€gt, dass quasi Fitness letztlich eben auch nicht nur fĂŒr deine Figur, sondern auch fĂŒr den Kopf wertvoll ist.
00:06:03
Speaker
DafĂŒr ist die sogenannte Lipoprotein-Lipase zustĂ€ndig, der hohe Blutfettwerte verhindert. Und dieser Fettsauber tritt erst bei körperlicher AktivitĂ€t in Aktion. Wir verbringen leider immer noch viel zu viel Zeit mit sitzenden TĂ€tigkeiten. NatĂŒrlich im Auto, im BĂŒro. Ich komme jetzt auch gerade wieder von zwei Stunden Autofahrt.
00:06:25
Speaker
Und auch vor dem Fernseher einige Leute noch. Und es braucht gar nicht so viel, um die ... ... und letztlich dieses körpereigene ... ... Gesundheitsförderungssystem in Gang zu bringen. Nimm einfach die Treppe statt den Lift. Arbeite am Stehpult, ist ein weiteres Ding. Ich stehe jetzt hier auch, gerade als ich den Podcast aufnehme. Oder halte Meetings und Spazieren
Einfache AlltagsaktivitĂ€ten fĂŒr Gesundheit
00:06:47
Speaker
ab. Das funktioniert hervorragend. Steve Jobs und Barack Obama haben das ĂŒbrigens auch schon ... ... gemacht oder machen das.
00:06:55
Speaker
Du kannst an der Haltestelle frĂŒher aus dem Bus steigen und den Restweg per FuĂ gehen. Du kannst vier Stockwerke Treppen steigen, tĂ€glich eine Stunde im Stehen arbeiten oder wöchentlich ein Mittagessen fĂŒr 60 Minuten im Gehen abhalten. Darin verlierst du schon 3,3 Kilo im Jahr, ohne irgendwie zusĂ€tzlich Sport
Buchbesprechung: 'Das Gesundheitsrezept'
00:07:12
Speaker
zu machen.
00:07:12
Speaker
Ja, wenn dir das jetzt gefallen hat und du darĂŒber mehr wissen willst, kannst du dir auch gerne das Buch Das Gesundheitsrezept. KlĂŒger trainieren, lĂ€nger leben. Von Anders Hansen und Karl-Johann Sundberg holen. Erschien im Goldman-Verlag erst jetzt 2017. Oder du holst dir die 3-Tage-Testversion von Get Abstract. Dort habe ich nĂ€mlich eben auch einige dieser Hinweise aus diesem Buch fĂŒr diesen Podcast hier rausgezogen.
00:07:39
Speaker
Get Abstract, das wĂ€re die Aufgabe fĂŒr heute. Holt dir deinen kostenfreien Account bei Get Abstract und liest dir dieses Buch, das Gesundheitsrezept, durch. Kann ich dir nur empfehlen. Und morgen beschĂ€ftigen wir uns damit, wie High Intensive Training deine Gesundheit noch mal boosten kann und wie du mit nur 30 Minuten am Tag letztlich dein Leben um mehrere Stunden jeweils verlĂ€ngern kannst.
00:08:06
Speaker
Da hörst du auf jeden Fall wieder rein. FĂŒr heute wĂŒnsche ich dir einen wunderbaren Tag. Lass es dir gut gehen. Stay healthy, stay vegan, eat your broccoli. Dein Christian.