🥄#209: GlücksBooster Sport

Transcript

Speaker: Glücksbooster Sport und Fitness, wie er nicht nur den aktiven Sportlern hilft, sondern auch dir verhilft zu mehr Lebensfreude im Jahr 2018, das erfährst du jetzt im vegan Podcast.

Speaker: Hallihallo ist hier dein Christian, dein Mr. Broccoli. Wie gut geht es dir? Bewege dich, belohne dich. Ist die Challenge im Jahr 2018, in der du dich nicht nur bezüglich deiner Ernährung bewegen kannst und positive Lifestyle -Änderungen erleben kannst, sondern natürlich eben auch in der Bewegung, in der Fitness. Diese beiden Elemente gehören einfach zusammen. Und heute findest du heraus, wie

Speaker: ... Fitness und Bewegung nicht nur deinen körperlichen Zustand verbessert, ... ... sondern natürlich eben auch deinen geistigen Zustand, ... ... wie du zu mehr Glück und Glücksempfinden dadurch kommst ... ... und welche gesundheitlichen Auswirkungen es hat. Und in der nächsten Episode stelle ich dir dann ein, zwei Sportarten vor, ... ... die du dieses Jahr mal ausprobieren kannst, ... ... die einfach mit ganz wenig Zeit ganz, ganz hohe Resultate vollbringen.

Speaker: Wie immer kannst du gewinnen, wenn du die Aufgabe am Ende der Episode löst. Die stelle ich dir dann. Und dann starten wir jetzt direkt ein. Vielleicht hast du ja schon auch mal länger gechockt oder bist länger gelaufen. Und dann kennst du diesen Zustand, diesen Glückszustand, den du dann erlebt hast, wenn du eine Weile gechockt hast.

Speaker: Das ist der bekannteste Beweis dafür, dass körperliche Aktivität nämlich nicht nur auf Körper und Muskeln wirkt, sondern auch auf das Gehirn. Unser Gehirn beliefert uns mit Glückstrogen, um unsere Anstrengungen zu belohnen und zu fördern. Ich merke das jeden Tag, deshalb gehe ich jeden Tag fast zum Sport. Und wenn ich es mal nicht habe, dann fühle ich mich irgendwie anders. Vielleicht kennst du das auch.

Speaker: Ja, die Glückstroken, das sind zum Beispiel No -Adrenalin. No -Adrenalin macht uns wach. Dopamin verleiht uns Freude. Serotonin macht uns zufrieden. Und die Hormone bzw. die Endorphine dämpfen Schmerzen und steigern unser Wohlbefinden.

Speaker: Die Fähigkeit nämlich, lange Strecken zurückzulegen, etwa um ein Beutetier zu verfolgen damals, ohne uns von einem verstauchten Knöcheln verlangsamen zu lassen, war in der Menschheitsgeschichte ein wichtiger Überlebensvorteil. Und jetzt kommt es, neuere Forschungen haben ergeben, dass zum Beispiel der Hippocampus und der Frontallappen, die für das kurzfristige Arbeitsgedächtnis zuständig sind,

Speaker: durch körperliche Betätigung größer werden. Das heißt für dich, es wächst nämlich nicht nur deine Gedächtnisleistung, sondern es kann auch das Risiko für gewisse Krankheiten verringert werden. Sport kann selbst unsere Aufmerksamkeit und Konzentrationsfähigkeit verbessern. Das ergab ein Studio der Universität Harvard mit 20 .000 Frauen.

Speaker: Sport verändert nicht die Gene an sich, doch ihre Aktivierung und Arbeitsintensität wird beeinflussen, wenn man sich körperlich betätigt. Also das ist mal ganz, ganz wichtig. Sport hilft auch gegen Depressionen sogar. Das liegt daran, dass Bewegung das funktionale Netzwerk in unserem Gehirn positiv beeinflusst. Die Verbindung zwischen den Hirnarealen läuft dann effektiver, weil die sogenannten Stirnlappen und die Schlafenlappen besser miteinander konsumieren.

Speaker: Besonders heilsam ist nämlich der Einfluss von Sport auf die Psyche. Du kannst damit sogar Angst, Nervosität, sogar leichte bis mittelschwere Depressionen bekämpfen. Ja, das ist ziemlich krass. Immer mehr Studien belegen übrigens auch, dass Bewegung tatsächlich eine Art Jungbrunnen ist. Die chemischen Wirkungen von Sport auf das Gehirn werden seit Jahren wissenschaftlich erforscht. Vielleicht weißt du das auch schon.

Speaker: Eine wichtige Rolle spielt dabei der sogenannte BDNF -Faktor. Ich nur nicht weiß, was das heißt. Das heißt Brain Derived Neurotopic Factor. Der behandelt sich um eine Art Dünger fürs Gehirn, der die Ausbildung neuer Nervenzellfortsätze im Gehirn fördert.

Speaker: Der Stoff wird nämlich direkt im Gehirn produziert und Bluttests haben ergeben, dass sich seine Produktion durch Sport steigern lässt. Hierzu brauchst du aber recht intensives Ausdauer - und Krafttraining. Und genau dazu kommen wir in der nächsten Episode, wie zum Beispiel das High Intensive Intervall Training oder das High Intensive Training ja letztlich eben auch dir dabei helfen kann.

Speaker: Ja, du bleibst hier länger jung mit Sport. Neuere Forschungen haben ergeben, dass die Ausfallerscheinungen im Alter tatsächlich vor allem darauf zurückzuführen sind, dass wir uns im fortgeschrittenen Alter lebensweniger bewegen. Bewegung ist also wirklich eine Art Jungbrunnen. Zu einem großen Teil sind die Mitochontrien dafür verantwortlich. Auch die haben wir ja schon mal besprochen im Podcast.

Speaker: Denn die Mitochontrien arbeiten als Kraftwerke in unseren Zellen und werden mit höherem Alter immer weniger. Spart jedoch, regt die Zellen an, neue Mitochontrien zu bilden.

Speaker: Viele typische Alterserscheinungen lassen sich damit reduzieren. Wer sich viel bewegt hat, hat nachweislich größere Telomere. Und die Telomere sind Schutzkappen auf den Chromosomen, die immer kleiner werden, je häufiger sich eine Zelle teilt. Die Telomerkröße ist also ein Hinweis auf das biologische Alter eines Menschen. Dass die Telomerkröße bei sportlicher aktiven Menschen anders ist als bei Bewegungsmuffeln, hat die Forschung sehr überrascht. Auch bei einigen Zwillingen könnten Unterschiede

Speaker: festgestellt werden. Also hier gibt es richtig, richtig viel, was dazu beiträgt, dass quasi Fitness letztlich eben auch nicht nur für deine Figur, sondern auch für den Kopf wertvoll ist.

Speaker: Dafür ist die sogenannte Lipoprotein -Lipase zuständig, der hohe Blutfettwerte verhindert. Und dieser Fettsauber tritt erst bei körperlicher Aktivität in Aktion. Wir verbringen leider immer noch viel zu viel Zeit mit sitzenden Tätigkeiten. Natürlich im Auto, im Büro. Ich komme jetzt auch gerade wieder von zwei Stunden Autofahrt.

Speaker: Und auch vor dem Fernseher einige Leute noch. Und es braucht gar nicht so viel, um die ... ... und letztlich dieses körpereigene ... ... Gesundheitsförderungssystem in Gang zu bringen. Nimm einfach die Treppe statt den Lift. Arbeite am Stehpult, ist ein weiteres Ding. Ich stehe jetzt hier auch, gerade als ich den Podcast aufnehme. Oder halte Meetings und Spazieren ab. Das funktioniert hervorragend. Steve Jobs und Barack Obama haben das übrigens auch schon ... ... gemacht oder machen das.

Speaker: Du kannst an der Haltestelle früher aus dem Bus steigen und den Restweg per Fuß gehen. Du kannst vier Stockwerke Treppen steigen, täglich eine Stunde im Stehen arbeiten oder wöchentlich ein Mittagessen für 60 Minuten im Gehen abhalten. Darin verlierst du schon 3 ,3 Kilo im Jahr, ohne irgendwie zusätzlich Sport zu machen.

Speaker: Ja, wenn dir das jetzt gefallen hat und du darüber mehr wissen willst, kannst du dir auch gerne das Buch Das Gesundheitsrezept. Klüger trainieren, länger leben. Von Anders Hansen und Karl -Johann Sundberg holen. Erschien im Goldman -Verlag erst jetzt 2017. Oder du holst dir die 3 -Tage -Testversion von Get Abstract. Dort habe ich nämlich eben auch einige dieser Hinweise aus diesem Buch für diesen Podcast hier rausgezogen.

Speaker: Get Abstract, das wäre die Aufgabe für heute. Holt dir deinen kostenfreien Account bei Get Abstract und liest dir dieses Buch, das Gesundheitsrezept, durch. Kann ich dir nur empfehlen. Und morgen beschäftigen wir uns damit, wie High Intensive Training deine Gesundheit noch mal boosten kann und wie du mit nur 30 Minuten am Tag letztlich dein Leben um mehrere Stunden jeweils verlängern kannst.

Speaker: Da hörst du auf jeden Fall wieder rein. Für heute wünsche ich dir einen wunderbaren Tag. Lass es dir gut gehen. Stay healthy, stay vegan, eat your broccoli. Dein Christian.