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LC5-Abnehmen- Welche Sportart ist die beste zum Abnehmen, definiert und sexy aussehen?
110 Plays9 years ago
Teil 5 der 21 Tage Vegan Low Carb Challenge. In dieser Episode geht es um: Welchen Sport / Fitness du zum definieren und abnehmen optimal machen kannst Du lernst unter anderem:
-> HIIT -> Was ist High Intensive Intervall Training überhaupt -> Meine Erfahrung mit Freeletics -> Welche anderen Sportarten / Apps noch Sinn machen. Madbarz, Sophia Thiel, etc..
Mein Geheimtipp für die Challenge ist Athletic Greens. Checke das Neujahres-Special und bekomme GeschenkeEine Dose Athletic Greens für nur 87,00 € plus diese tollen Geschenke im Wert von 75,00 €: - Dose hochwertiges Proteinpowder (normalerweise 45,90 €) GRATIS - Whey Protein Shaker - perfekt für unterwegs (normalerweise 10,00 €) GRATIS - 30-Tage-Fettabbauplan (normalerweise 19,95 €) GRATIS Klicke auf den Banner und hole dir das Special:
Links: vegan-freeletics.com https://www.youtube.com/watch?v=Bw7DyFlB5Wo http://www.vegan-freeletics.com/sophia-thiel-erfahrung-online-fitness-programm/Vegane Ernährung und definieren / Abnehmen mit dem Low Carb Ernährungsstil. Die besten Tipps, Ernährungspläne, Fitnesspläne und Ergebnisse für deinen Erfolg. Mache mit bei der 21 Tage vegan Low Carb Challenge und bringe deinen Körper auf das nächste Level. Besser aussehen und gesund in das neue Jahr starten, dass ist unser Thema für die nächsten 21 Tage hier bei “The vegan Athlete Podcast”. Alle Informationen und Shownotes findest du natürlich wie immer auf christian-wenzel.com/podcast
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Transcript
Einführung des veganen Fitness-Enthusiasten Christian Wenzel
00:00:10
Speaker
Willkommen zum vegan Fitness Athlete Podcast. Hier verraten vegane Lebensathleten ihre besten Erfolgstipps. Und hier ist dein Gastgeber. Er ist ein Pflanzenfresser, wie er im Buch steht. Christian Wenzel.
21-tägige Vegane Low Carb Challenge zur Fitnessverbesserung
00:00:30
Speaker
Herzlich Willkommen zum fünften Podcast in dieser Serie. Vegan Low Carb Challenge und das für 21 Tage nur deine Figur, dein Fitnesslevel aufs nächste Level bringen. Das ist das Ziel dieser 21 Tage Serie und wir liefern dir hier die besten Tipps, Ernährungspläne, Fitnesspläne und natürlich Ergebnisse für deinen Erfolg.
Integration von Fitness und Ernährung: HIT als Methode
00:00:56
Speaker
und alle Informationen findest du natürlich wie immer unter den show notes unter christian-wenzel.com slash podcast dort findest du alle aufgelisteten episoden des podcasts bisher und dort findest du auch die 21 tage low carb challenge heute möchten wir uns dem thema fitness widmen und welche fitness
00:01:19
Speaker
du optimal benutzen kannst zum Thema definieren und abnehmen und das dann natürlich optimalerweise mit deiner Ernährung harmoniert.
HIIT Training: Kurze, intensive Workouts
00:01:29
Speaker
Eine Möglichkeit, die ich sehr gerne mache, ist High Intensive Intervall Training oder auch HIT genannt.
00:01:38
Speaker
Vielleicht hast du schon mal davon gehört, High Intensive Intervall Training zeichnet sich dadurch aus, dass du ein sehr kurzes Workout machst und dafür aber sehr stark an deine Grenzen gehst. Also wie der Name schon sagt, High Intensity und das immer in verschiedenen Intervallen. Also ein typisches Beispiel wäre zum Beispiel ein Tabata Workout, wo du beispielsweise 45 Sekunden Belastung hast, also 45 Sekunden eine Übung machst und dann 15 Sekunden Pause.
Einführung in Freeletics: Vielseitige Übungen für Anfänger
00:02:07
Speaker
und danach direkt die nächste Übung machst.
00:02:11
Speaker
Das sind zum Beispiel Möglichkeiten, wenn du dich schon sehr gut mit Fitness auskennst und weißt eben, welche Übungen du machen kannst, die sich dann auch optimal harmonieren, dann kannst du dir da dein Training selber zusammenstellen. Eine weitere Möglichkeit, die gerade für Anfänger einfacher ist, ist zum Beispiel Freeletics oder da gibt es auch ganz viele andere Sportarten, die ähnlich heißen. Meistens sind es eben Übungen, die du relativ
00:02:37
Speaker
Zeit- und ortsunabhängig machen kannst, also sprich mit einem eigenen Körpergewicht. Du kannst das ganze natürlich aber auch als Functional Training machen und im Fitnessstudio oder in einer Fitnesshall, wo du dann verschiedene Sachen hast wie Sandbags und Rollen, Klimmzugstangen oder verschiedene Seile, die du dann eben kombinieren kannst, um das Training noch effizienter
Effiziente Workouts mit Freeletics: Routinen und Fettverbrennung
00:03:03
Speaker
zu machen.
00:03:03
Speaker
Starten wir jetzt aber einfach mal mit Freeletics, denn das ist ein Training, was du wirklich überall machen kannst, sogar neben deinem Bett zu Hause oder wenn du unterwegs bist.
00:03:14
Speaker
und zeichnen sich dadurch aus, dass du eben nur Übungen mit dem eigenen Körpergewicht machst und in der Regel außer vielleicht einer Klimmzugsstange keine anderen Hilfsmittel benötigst. Der Vorteil hier ist, dass Freeletics wie gesagt ein High Intensive Intervall Training ist, das heißt du trainierst in der Regel zwischen 15 und 45 Minuten je nach Trainingseinheit oder je nach
Nährstoffaufnahme vor dem Training: Muskelschutz und Fettabbau
00:03:38
Speaker
Energie level das du gerade hast und damit bist du sehr sehr schnell fertig hast es aber auch sehr zeit effizient gemacht also bei mir ist es so dass ich meistens morgens trainier auf nüchternen marken um quasi eben auch den maximal fettverbrennungs effekt zu nutzen denn morgens hat der körper in der regel die kohlenhydrat speicher aufgefressen über die nacht
00:04:00
Speaker
Und braucht natürlich da für die Energiegewinnung einfach einen anderen Speicher und nimmt dann hoffentlich das Fett her. Hier darf man natürlich sehr stark aufpassen, dass der Körper nicht die Muskulatur hernimmt. Da werden wir aber nochmal in einem extra Podcast, was den Ernährungsplan angeht, zurande kommen, denn wenn wir da hervorragend vorsorgen und zum Beispiel vor dem Training
00:04:22
Speaker
Eiweiß zu uns nehmen oder gewisse Proteinbausteine, also die Aminosäuren zu uns nehmen, dann können wir unseren Körper davon bewahren, dass er an die Muskulatur geht. Denn wir wollen ja definieren.
Konsistenz in Fitness: Freeletics Apps und Lebensstilratschläge
00:04:35
Speaker
Wir wollen nicht einfach nur Plump abnehmen und neben Fett auch Muskelmasse verlieren, sondern wir wollen unsere Muskelmasse behalten und dementsprechend dürfen natürlich auch darauf achten.
00:04:46
Speaker
Also das heißt, in dem Fall, wenn du es tatsächlich schaffst, frühst zu trainieren, hast du aus meiner Sicht den größten Effekt. Du darfst aber einfach für dich schauen, welche Trainingszeit ist für dich optimal, wann fühlst du dich am fittesten. Denn es geht nicht darum, einfach nur ein Workout zu machen, sondern es geht natürlich auch darum, Leistung zu zeigen, deinen Körper an die Grenzen zu bringen. Und wenn du dazu frühst, absolut nicht in der Lage bist, dann macht es auch wenig Sinn, das Training frühst zu machen.
00:05:13
Speaker
zum training selber ich trainiere in der regel ungefähr eine stunde am tag das brauchst du jetzt nicht vor allem wenn du anfänger bist oder vorher nur wenig trainiert hast also in meinem fall ich mache mein ganzes leben sport und die letzten vier fünf jahre auch relativ intensiv
00:05:30
Speaker
Das heißt, mir bringt es wenig, wenn ich 15 Minuten trainiere, auch wenn es noch so intensiv ist. Da müsste ich, wie gesagt, jeden Tag auch andere Übungen machen, etc., um das noch effektiv zu gestalten. Daher trainiere ich ein bisschen länger. Du brauchst aber in der Regel nicht so lange.
00:05:46
Speaker
Ich würde dir einfach empfehlen, lade dir die Freeletics App runter, die ist erstmal kostenfrei. Und es gibt bei Freeletics mittlerweile drei verschiedene Arten. Es gibt Freeletics Bodyweight, es gibt Freeletics Gym und es gibt Freeletics Running. Du kannst mit einer der anfangen.
Nachhaltige Änderungen in Fitness und Ernährung
00:06:02
Speaker
Ich empfehle dir Bodyweight, denn da ist der Effekt aus meiner Sicht noch am stärksten und vor allem du hast ein ganzheitliches Training. Das heißt, mit jedem Training wird dein ganzer Körper trainiert und nicht nur wie beim Laufen, hauptsächlich die Beine.
00:06:16
Speaker
Und das Herz-Kreislauf-System und die, wenn du jetzt beispielsweise nur läufst, dann kann es eben sein, dass dein Oberkörper nicht so gut trainiert ist wie die Beine und dann entsteht wieder ein Ungleichgewicht. Also Freeletics, da kannst du in der kostenfreien Version auch verschiedene Workouts machen. Du kannst verschiedene Übungen machen, dieselbe zusammenstellen.
00:06:35
Speaker
Meine Empfehlung ist, wenn du Anfänger bist, hol dir gerne den Coach für einen Monat. Der kostet nicht viel, nicht viel mehr wie eine normale Rate im Fitnessstudio, sondern fast eher noch weniger. Und der gibt dir dann anhand von deinem Fitnesslevel dein exzellentes oder dein bestes Workout vor. Und achte natürlich darauf, dass du dich auch regelmäßig steigerst.
00:06:56
Speaker
Denn auch wenn wir nur 21 Tage hier trainieren bzw. die Loghub-Challenge machen, ist es doch von entscheidender Wichtigkeit, dass du Fitness in deinen Lifestyle integrierst.
Empfehlungen für Fitnessprogramme und Apps
00:07:08
Speaker
Und das ist genau das, was ich dir auch mit dieser Episode mitgehen möchte. Es geht nicht darum, dass du jetzt 21 Tage lang sowohl Hardcore trainierst, als auch Hardcore-Death machst.
00:07:19
Speaker
und danach wieder in deinen alten Lifestyle zurückkehrst, sondern es geht darum, dass du nach und nach langsam Stück für Stück deinen Lifestyle anpasst und einfach auf einen gesunden Lifestyle gehst. Wenn du natürlich sowieso schon 10 Stunden am Tag total aktiv bist, dann kannst du die Fitnesskomponente natürlich eher vernachlässigen, denn da hast du natürlich auch schon deine Ausdauer und natürlich eben auch deine körperliche Betätigung.
00:07:46
Speaker
Solltest du jedoch wie ich beispielsweise sehr viel am Bürotisch sitzen, dich nicht so viel bewegen, sehr viel mit dem Auto unterwegs sein und so weiter, dann empfiehlt es sich doch, hier zumindest einmal am Tag eine schöne Exercise zu machen.
00:08:01
Speaker
Meine Erfahrung mit Freeletics ist durchaus positiv, vor allem auch in Verbindung mit veganer Ernährung. Dazu verlinke ich dir gerne mein YouTube-Transformationsvideo, mittlerweile knapp 100.000 Mal aufgerufen, in wenigen Wochen quasi vom Typ mit Wohlstandsbauch hin zum Sixpack. Das kannst du dir gerne mal anschauen. Damals war Freeletics noch ganz am Anfang. Ich war einer der ersten 100 Athleten und kenne diese Sportart daher natürlich sehr gut.
00:08:28
Speaker
Ich möchte aber natürlich nicht nur hier Freeletics promoten, denn darum geht es gar nicht. Es geht darum, dass du ein schönes Workout hast, das eben effizient ist, sondern es gibt natürlich hier noch viele, viele weitere andere wie Freeletics. Apps gibt es zum Beispiel MMA Spartan Workout, wenn du das mal ausprobieren möchtest. Es gibt Mark Lowen beispielsweise, der ja auch ein Pionier im Bodyweight Training ist und seine Trainings sind auch sehr, sehr effizient.
00:08:55
Speaker
Da geht es weniger um den Zeitaspekt, als eher um das Functional Training. Es gibt zum Beispiel Sophia Thiel, wenn du Frau oder Mädchen bist und einfach auf Frauen definierte oder vordefinierte Workouts haben möchtest, dann empfehle ich dir zum Beispiel Sophia Thiel.
Ressourcen und Ermutigung zur Fitness auf vegan-philetics.com
00:09:14
Speaker
Also schaut euch einfach um, auch auf unserer Plattform vegan-philetics.com.
00:09:19
Speaker
gibt es sehr viele unterschiedliche Sportarten, auch Calisthenics beispielsweise mit Metbars. Wir haben dort einfach mal ein, zwei... Wir haben dort einfach mal ein, zwei, drei verschiedene Sportarten auch getestet. Und da kannst du dich gerne austoben und schauen, was das Richtige für dich ist. So weit würde ich es für heute belassen. Ganz wichtig, fang an mit dem Sport, wenn du es nicht schon eh getan hast.
00:09:46
Speaker
Schau auf vegan-filetix.com, dort findest du alle Informationen rund um Training und vegane Ernährung. Und wir sehen uns morgen wieder, wenn es wieder heißt, zur 21 Day Vegan Low Carb Challenge mit
Feedback und Teilen des Podcasts
00:09:59
Speaker
Mr. Percoli, deinem Christian Wenzel.
00:10:01
Speaker
von christian-wenzel.com. Und wenn dir die Episode und die ganze Challenge überhaupt gefällt, dann geh gerne auf iTunes, hinterlass dort deinen Kommentar und deine Rezension, denn das hilft uns, in die Topcharts zu kommen und damit dann auch wieder mehr Menschen zu erreichen.
Abschluss und Aufruf zum Handeln von Christian Wenzel
00:10:18
Speaker
Und natürlich freuen wir uns auf jede Empfehlung auf Facebook, WhatsApp und Co., die du über unseren Podcast aussprichst. Alles Liebe, dein Christian!