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#501: Die 5 Schritte zur Selbstoptimierung - Teil 1
129 Plays6 years ago
In dieser Episode erfährst Du:
- Schritt 1 Bring deinen Müll raus
- Schritt 2 Vergebung & Dankbarkeit
Top Empfehlungen aus der Episode:
- Sichere dir Siggis Freebook
- Meine persönlichen Empfehlungen
- Mehr Infos zu Siggi Spaleck
- Siggis Instagram Profil
Buchtipps:
- Big Five for Life von John Strelecky
- Magic Cleaning von Marie Condo
- Bring dein Müll raus von Christian Zippel
Bestelle jetzt Mr. Broccolis neuestes Werk „Vegan Transformation“
Inhaltsverzeichnis:
- 3:00: Übersicht der 5 Schritte der Selbstoptimierung
- 5:30: Die Reihenfolge zur Selbstoptimierung
- 5:40: Jeder Step funktioniert auch für sich alleine
- 8:30: Jedes Ding beschäftigt dich 3 mal
- 10:30: Buch: „Bring dein Müll raus von Christian Zipfel“
- 10:45: Buch: „Magic Cleaning - Marie Condo“
- 11:00: Organisation und Ordnung
- 15:00: Tipps zur. Selbstoptimierung
- 20:00: Die Vorteile
Solltest Du Fragen zu den Themen vegane Ernährung und Gesundheit haben, dann freue ich mich auf deine E-Mail. Schreib mir noch heute! christian@christian-wenzel.com
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*Werbung da Produkt/Markennenung (Es kann sein dass in dieser Episode Produkte oder Markennamen nennen daher muss ich es nach den neusten Richtlinien als Werbung klassifizieren)
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Transcript
Einführung in die Life-Detox-Strategie
00:00:00
Speaker
Heute erwarte dich eine ganz spezielle Episode, denn mit der sogenannten Life Detox Strategie, die dir heute hier exklusiv vorgestellt wird, bekommst du viele tägliche Strategie und Coaching Inspirationen, mit endlich deinen Schweinehund dauerhaft zu besiegen und mit einem positiven Mindset ein glücklicheres, erfüllteres Leben für Körper, Geist und Seele zu führen.
00:00:27
Speaker
Und ich habe mir dazu extra den Ziggy Spallack eingeladen, der Erfolgscoach schlechthin, der dir in fünf einfachen Steps erklärt, wie das möglich ist. Und wir transformieren dieses Thema dann auch immer auf die Themen vegane Ernährung und Fitness. Sei absolut gespannt auf diese Groundbreaking-Episode. Der hat mich so krass weitergebracht, dass ich sie dir nicht vorenthalten möchte. Alles, alles Liebe.
00:00:56
Speaker
Nach circa 15 Jahren hauptberuflicher Tätigkeit als Personal Trainer und ziemlich viel Arbeit und auch einem relativ erfolgreichen Werdegang ist mir dann tatsächlich bewusst geworden, dass vieles, was ich angestrebt habe, nicht wirklich das war, was ich letztendlich wollte,
Ziggys Erkenntnis und die fünf Schritte der Selbstoptimierung
00:01:16
Speaker
weil
00:01:16
Speaker
Es tatsächlich so war, dass ich erst mit 35 Jahren so richtig, dass es bei mir so richtig Klick gemacht hat und ich zum ersten Mal wirklich zufrieden war in meinem Leben. Und es gab natürlich Gründe dafür, warum das so war. Und diese Gründe nenne ich heute die 5 Schritte der Selbstoptimierung.
00:01:37
Speaker
Und alle fünf Schritte, also habe ich eine Story dazu und diese Schritte werde ich euch heute erklären und euch mit dieser Story vielleicht ein bisschen einladen, ja, drüber nachzudenken und vielleicht auch das ein oder andere in eurem Leben zu optimieren.
00:01:56
Speaker
Super cool, lieber Siki. Schön, dass du heute im vegan Podcast bist und deine Erfolg Story mit unseren Zuhörerinnen und Zuhörern teilst und dazu noch direkt dann die Lösung gibst, wie du, liebe Zuhörerinnen, liebe Zuhörer, ja nicht nur erfolgreich sein kannst im Business oder auch privat, sondern auch das Leben deiner Träume lebst, sozusagen, dass du auch persönlich glücklich bist, dass du erfüllt bist im Körper, Geist und der Seele.
00:02:26
Speaker
Genau das wünschen wir uns ja mit unserem Pfad der Vegan Transformation. Und heute haben wir den Stargast zu Gast Sigi Spalek. Schön, dass du da bist und herzlich willkommen im Vegan Podcast. Ja, vielen Dank, Christian, für die Einladung. Ich bin gerne bei euch und hoffe, dass ich euch da was mitgeben kann.
00:02:46
Speaker
Definitiv, da bin ich überzeugt. Ich verfolge dich ja schon länger. Wir sind schon länger im Austausch. Was du aufgebaut hast, ist unglaublich. Gerade so das Thema Personal Trainer werden. Hast du ja eine sehr, sehr große Plattform. Dann hast du auch einen Podcast sozusagen. Und das Thema Personal Training und Persönlichkeitsentwicklung verbunden ist genau deins. Und dahingehend gehen auch die fünf Schritte zur Selbstoptimierung. Vielleicht magst du mal einen ganz, ganz kurzen Überblick geben.
00:03:15
Speaker
Welche Bereiche sind es in den fünf Schritten und dann gehen wir die am besten Einzel direkt durch? Ja, gerne.
Die Bedeutung des Entrümpelns
00:03:21
Speaker
Also zunächst mal möchte ich dir noch ein kleines Loop aussprechen. Ich mag einfach deine positive Art und ich denke, das werden die Zuhörer bestimmt auch so sehen, dass du einfach immer so einen positiven Flow hast. Und natürlich weiß jeder, dass dieser Flow natürlich nicht immer allgegenwärtig ist und dass man mal hier und da auch ein bisschen, wie sagt man so,
00:03:44
Speaker
Zadern oder Hegern ist oder Hegern, Hadern, Hardern ist, Hardern ist, genau. Das war das, was ich gesucht habe. Ja, genau, genau. Und trotzdem machst du das wirklich richtig gut und ich glaube da auch echt dran, dass du da was Tolles bewegen kannst bei den Leuten. Und ich bin immer dankbar für Leute, die ein bisschen was bewegen wollen auf dieser Erde und ein paar Impulse setzen, ein paar wertvolle.
00:04:09
Speaker
Dankeschön, ganz lieb von dir. Gerne. Also zunächst einmal der erste Titel ist Bring den Müll raus. Da wurde ich inspiriert tatsächlich von einem Buch von Christian Zippel. Da geht es im Grunde darum, sich ein bisschen von Dingen zu trennen, vor allem von Dingen, also von Materiellem.
00:04:27
Speaker
Im zweiten Teil geht es um Vergebung und Dankbarkeit, weil das zwei Dinge sind, die, glaube ich, ganz wichtig sind oder ich bin mir fast sicher, ich bin mir sicher, dass sie ganz wichtig sind, um glücklicher und zufriedener zu sein. Im dritten Teil geht es dann um das Neuprogrammieren. Das hat dann auch ein bisschen mit deiner Expersise zu tun, nämlich dem NLP.
00:04:53
Speaker
Und im vierten Teil geht es um Selbstreflektion und Achtsamkeit und im fünften Teil geht es ein bisschen um die Suche nach deinem Glück, also sprich, dass es von innen herauskommen muss. Genau.
00:05:07
Speaker
Das klingt sehr, sehr spannend. Also damit anzufangen, bring den Müll raus, damit starten wir jetzt gleich, finde ich absolut notwendig. Das hat ja auch was damit zu tun, wenn wir jetzt beispielsweise unseren Körper reinigen wollen, wenn wir abnehmen wollen, wenn wir fit sein wollen, dann ist es erstmal ganz, ganz wichtig, dass wir unsere Mülltonne im Körper, sprich zum Beispiel Schlacke oder viele, viele Dinge,
00:05:30
Speaker
leeren sozusagen, bevor wir oben super hochqualitative Sachen wieder reingeben. Also es bringt ja nichts, wenn du in eine volle Tonne die besten Nahrungsmittel rein schiebst sozusagen, der kann sie ja dann trotzdem nicht verwerten. Und deshalb quasi mit diesem Step, bring den Müll raus anzufangen, finde ich sehr, sehr gut und sehr, sehr clever und sicherlich sagst du da noch ein paar Sachen dazu.
00:05:54
Speaker
vielleicht eine frage vorab das thema selbst reflektion und achtsamkeit siehst du in step vier warum das nicht vielleicht ganz vorne zu sehen oder mit mit weiter vorne
00:06:07
Speaker
Das ist eine sehr gute Frage, Christian. Und zwar habe ich persönlich gemerkt, also bei mir war es einfach diese Reihenfolge. Das muss man vielleicht dazu sagen. Man kann die Reihenfolge auch individuell tauschen. Also wenn jetzt einer sagt, für mich ist es wichtiger mit Step 4 anzufangen, gerne. Also jeder Step für sich funktioniert alleine, für sich. Und jeder Step kann auch in einer eigenen Reihenfolge genutzt werden. Und warum ich das so gemacht habe, also auch jetzt zukünftig nutze, ist,
00:06:35
Speaker
Bring den Müll raus. Also, es ist eine ganz einfache Sache, sich von Dingen zu trennen. Also, so materiellen Dingen ist einfacher, wie in seiner Seele, in Anführungszeichen, anzufangen, sich zu sortieren. Weil das eine ist so eine Sache, da nimmst du dir halt mal einen Tag oder ein Wochenende frei. Das geht relativ fix, vielleicht auch eine ganze Woche, je nachdem, wie viel Müll du mittlerweile angesammelt hast zu Hause. Das werde ich gleich noch erzählen.
00:07:01
Speaker
wie das bei mir ausgeartet ist und das ist so für viele der einfachere, greifbare Schritt. Also sprich, das geht einfach schneller und einfacher und dementsprechend fange ich damit an und dann haben die Leute so das erste Erfolgserlebnis, wo die sagen, boah, das hätte ich jetzt nicht gedacht. Also mit jedem, den ich das auch mache, also wir nennen das bei uns im Programm Home Detox
00:07:23
Speaker
Und dieser Home Detox mit dem, den ich diesen Home Detox mache, die sagen danach dann so, ey, das hat bei mir so reingehauen, also auch emotional. Ich habe da so ein krasses Erfolgserlebnis und so eine Erleichterung erlebt, dass es mich total hyped, weiterzumachen in dieser Linie. Gerade wenn man so mit, sagen wir mal, tiefgründigen emotionalen Themen anfangen würde, da wissen wir ja selber alle, da ist die Hürde extrem hoch.
00:07:48
Speaker
in Anführungszeichen, da die Ärmel hochzukrampeln und das Ding mal anzugehen. Und gerade bei dieser Kiste so materielle Dinge auch aufräumen müsste ich ja sowieso mal wieder. Und da ist die Einstiegshürde sehr klein und deswegen habe ich das so gewählt.
Emotionale Vorteile des Entrümpelns
00:08:02
Speaker
Megagut, megagut, kann ich supergut nachvollziehen, also so auch diese kleinen Steps zu wählen. Auch wenn du neue Routinen angehen möchtest, dann wähl erstmal was, was dir überhaupt nicht schwer fällt. Entweder wegzulassen oder hinzuzufügen und dann hast du dieses Erfolgserlebnis und kannst dann einfach viel motivierter noch die nächsten Steps gehen.
00:08:22
Speaker
Und ja, wie du es eben sagst, ich habe auch das Gefühl, bei mir müsste mal wieder zu Hause entklettert werden sozusagen. Und ich habe dann richtig so, ich spüre das richtig, dass ich weiß, dass wenn hier alles sauber ist, wenn hier nur das Allerwichtigste für mich persönlich rumliegt sozusagen, dass dann mein Kopf auch freier ist.
00:08:44
Speaker
Weil letztlich das ist meine Theorie oder mein Glaubenssatz ist, dass alles, was wir uns anschaffen, damit beschäftigst du dich dreimal. Also du du beschäftigst dich damit, wenn du es anschaffst. Du beschäftigst dich damit, wenn du es nutzt. Und du musst dich auch wieder beschäftigen damit, wie du es loskriegst. Also das heißt, alles, was hier irgendwie rumliegt oder was du in deinem Leben hast, kostet dich, egal ob bewusst oder unbewusst, Energie. Ich denke, das ist genau.
00:09:14
Speaker
Absolut, genauso ist es. Jedes Ding, was du sozusagen zu Hause rumliegt, ist dir ja irgendwie im Kopf. Das heißt, du weißt ja, dass du es hast und du weißt ja auch, wo du es hingelegt hast oder denkst, dass du weißt, wo du es hingelegt hast und da fängt es ja schon an. Und als ich damals, ich kann jetzt einfach mal loslegen zu erzählen,
00:09:38
Speaker
Das erste Mal Sigi allein zu Hause war. Das hat damit zu tun, dass meine Frau bei der TV-Show, das hat ein TV-Show, The Biggest Loser dabei ist und sie dann für ca. drei Monate zu Dreharbeiten nach Andalusien an den ADW gefahren ist. Ich war dann allein zu Hause und habe mir dann überlegt, ja gut.
00:09:58
Speaker
Was machst du jetzt mit deiner Zeit, die du ja normalerweise mit deiner Frau verbringst? Und so ging das Ganze los. Und dann habe ich halt gedacht, okay, wir sind damals so ganz schnell umgezogen, weil wir haben dann irgendwann mal den Entschluss getroffen zu bauen, haben dann
00:10:15
Speaker
Den ganzen haben wir dann zwei Haushalte in eine Wohnung zusammengelegt und die zwei Haushalte von einer Wohnung dann in das Haus ab in den Keller und Hauptsache alles weg und dann schnell weiterarbeiten. Wir sind selbstständig und dann weiß er, dass er im Grunde nicht so viel Zeit übrig ist, vor allem, wenn irgendwie das Business floriert und du dann halt dementsprechend eingespannt bist. Und dann war mir das schon lange so ein großer Wunsch,
00:10:39
Speaker
dass ich da mal klar Schiff mache. Und dann habe ich ja gesagt, ja gut, dann mache ich das einfach mal und habe dann losgelegt. Und man kann sich das wirklich nicht vorstellen, was in einem Kellerraum, ich glaube, viele werden so ein bisschen schmunzeln, gerade wenn sie das hören, was da alles an Zeug liegen kann. Also unser Keller war so schlimm vermüllt, in Anführungszeichen, dass du nicht mal mehr reingehen konntest. Da hast du die Tür gerade so aufgekriegt und dann bist du da rein und dann war vorbei. Ja, dann konntest du dich kaum noch drin bewegen.
00:11:07
Speaker
Und so ging es halt im Grunde los, dass ich dann angefangen habe. Das Gute war, ich hatte noch eine kleine Lektüre davor gelesen, beziehungsweise zwei. Einmal, wie gesagt, das Buch von Christian Zippel, Bring den Müll raus. Das ist ein Trainerkollege, Philosoph, Buchautor von mir.
00:11:22
Speaker
Und das andere Buch war von Marie Kondo. Das ist so eine Asiatin, die Leuten hilft, zu Hause klar Schiff zu machen, also in Kurzfassung. Geiles Buch, Magic Cleaning heißt es, einfach mal durchlesen. Und genau, die habe ich mir dann durchgelesen. Und dann ging das alles auf einmal ganz anders zur Sache, weil es dann viel mehr Struktur hatte. Normal ist es so, man fängt an aufzuräumen, man nimmt den einen Raum, dann geht man den nächsten und dann geht man den nächsten und so weiter.
00:11:52
Speaker
Ja, und bei der ersten Runde war es tatsächlich so, dass ich dann angefangen habe, diese Techniken, die ich dort gelernt hatte, dann nach und nach anzuwenden und dann das nicht nach Raum von Raum zu Raum zu machen, sondern nach Kategorie. Und das war so der erste Schlüssel. Das heißt, ich habe dann hier gerade vor mir am PC ein Bild geöffnet, wo beispielsweise die Kategorie Kleidung
00:12:15
Speaker
Und man kann sich das gar nicht vorstellen. Ich habe ja auch teilweise im Reich auch viel Sponsorware, wo du dann zugeschickt bekommst und auch als Sportler halt viel Klamotten, weil du oft die Kleidungswechsel als Trainer, viele Sportklamotten. Und dann hast du ja viele Gewichtsunterschiede. Du bist mal ein bisschen breiter, dann bist du immer wieder schlanker. Und dann hast du für jede in Anführungszeichen Körperzustand, das kennen bestimmt viele, die mal abgenommen haben, verschiedene Kleidergrößen. Und dann geht das los. Und dann hast du das alles da.
00:12:45
Speaker
im Wohnzimmer liegen und dann ist es tatsächlich so gewesen, dass ich insgesamt, ich zähle jetzt mal hier eins, zwei, drei, vier, fünf, sechs, sieben, acht, neun, zehn, ungefähr fünfzehn Säcke Kleidung weggepackt habe, die ich nicht mehr getragen habe, allerdings im Kleiderschrank noch hatte. Also es war total krank. Und du konntest tatsächlich im Wohnzimmer
00:13:07
Speaker
Sorry? Du alleine jetzt nicht. Jaja, nur ich, nur ich. Weil meine Frau hat ungefähr dreimal so viel, weil die ja noch viel mehr Sponsorware bekommt, weil die da auch als Fitnessmodel gearbeitet hat lange. Und ich konnte mich wirklich in einem Raum nicht mehr bewegen. Da waren viele Sachen dabei, so aus meinen Hip-Hop-Zeiten, wo ich gesagt habe, diese Baggy oder so, vielleicht ziehst du die noch irgendwann mal an. Und dann, wie gesagt, tausend verschiedene Kleidungsgeschichten. Und am Ende vom Lied, wie gesagt, 15 Säcke und 20 Paar Schuhe. Total krank.
00:13:37
Speaker
Alles raus. Gehen wir da mal ein bisschen rein, dass wir auch nicht zu viel Zeit verwenden für die einzelnen Steps. Du hast ja wahrscheinlich ein Programm dafür, sehe ich das richtig, für diese Steps zur Selbstoptimierung? Genau, also das werden wir natürlich da auf jeden Fall erwähnen, auch in der Beschreibung. Übrigens auch die zwei Bücher, die du erwähnt hast, die Marie Kondo ist ja sehr, sehr bekannt in diesem Thema. Genau.
00:14:04
Speaker
Verlinken wir natürlich in der Beschreibung drin, gar keine Frage. Jetzt hast du einen super Tipp genannt, geh nicht nach Räumen, sondern nach Kategorien vor. Hast du da vielleicht noch zwei, drei weitere Tipps, wo du sagst, okay, wenn du dich mit dem Thema beschäftigen willst, dann macht es auf jeden Fall so und so und nicht wie du es ursprünglich machen wolltest.
00:14:26
Speaker
Ja, genau. Also der erste Tipp ist, wie gesagt, nach Kategorien zu gehen. Und der zweite Tipp ist, sich nicht verrückt zu machen, weil viele, bei denen wir das jetzt mittlerweile machen, in diesem Home Detox, das ist dieser Teilauszug von Live Detox. Live Detox ist das Programm, also wo im Grunde die fünf Schritte dann mit drin sind.
00:14:46
Speaker
Und diese Leute, also haben es uns als Feedback gegeben, dass die halt irgendwann mal so total den Durchdreher hatten, weil sie einfach volllich überfordert waren mit ihrem ganzen Zeug, was sie zu Hause haben. Und so ging es mir auch. Ich habe einige Nervenzusammenbrüche so nahezu erlitten in der Zeit, wo Marijke weg war. Und deswegen mach dich nicht verrückt und mach vielleicht ein Wochenende erstmal nur Kategorie Kleidung, dann ein anderes Wochenende. Also nimm dir Zeit. Das ist so der zweite Tipp.
00:15:14
Speaker
Ja, und dann kann man sich da schon ganz gut durchackern. Also da gibt es so viel gar nicht mehr sozusagen. Okay. Aber eben wichtig dranbleiben, so wie wenn du auch deine Figur optimieren möchtest. Du kannst mit dem ersten Step anfangen, beispielsweise lass den Kaffee weg sozusagen. Und dann merkst du dann eben quasi schon die nächsten Tage ein Resultat, wahrscheinlich bei den meisten Kopfschmerzen und fehlende Energie.
00:15:39
Speaker
Aber dann eben nach gewissen Tagen, wenn du dann eben auch noch vielleicht ein, zwei weitere Steps machst oder einfach die Wirkung mal abwartest, wirst du dann ein positives Ergebnis spüren, so wie du, dass du wahrscheinlich wieder in deinen Keller oder in deinen Kleiderschrank gehen konntest oder gucken konntest, weil du einfach die Sachen raus hast.
00:16:00
Speaker
Korrekt. Das finde ich super, super cool. Und dann eben auch dieser Tipp, sich nicht verrückt zu machen. Also wie bei allem. Viele wollen dann immer halt innerhalb von fünf Tagen beispielsweise fünf Kilo abnehmen, machen sich total verrückt und unterschätzen quasi die langfristige Möglichkeiten, die es bei solchen Dingen gibt.
Die Kraft von Vergebung und Dankbarkeit
00:16:20
Speaker
Weil wir eben auch so irgendwie konditioniert sind, alles immer sofort zu haben und zu machen.
00:16:26
Speaker
Ja, dran bleiben wir auf jeden Fall, aber das ist eine sehr gute Ergänzung. Gut, das finde ich schon mal eine richtig, richtig gute Tipp. Bevor wir einen kleinen Break machen in dieser Episode, würde ich gerne noch den zweiten Bestandteil rausnehmen.
00:16:41
Speaker
Aber Vergebung und Dankbarkeit war das, richtig? Genau, genau. Vergebung und Dankbarkeit kamen in kurzen Worten so zustande. Jeder, der selbstständig ist, hat ja auch irgendwann mal Personal oder Leute, mit denen er zusammenarbeitet, Dienstleister etc. Und wir, Marek und ich, sind zweimal richtig, richtig, richtig schwer, ja, im Grunde übers Ohr gehauen worden.
00:17:09
Speaker
Und es war damals auch jemand, wo wir extrem viel investiert hatten, auf menschlicher Ebene auch. Es ist immer eine Frage, wie so was dann abläuft. Es kann sehr einfach sein und man denkt dann einfach, ja, okay, jeder soll seinen Weg gehen.
00:17:25
Speaker
Das kann allerdings auch sehr, sehr dreckig ablaufen. Und das lief damals sehr, sehr dreckig ab. Und das hat uns sehr, sehr wehgetan. Und ich habe dann damals eine Frau kennengelernt, die mir da sehr geholfen hat, die einfach gesagt hat, Sigi, du musst für dich herausfinden oder lernen, was Vergebung bedeutet. Und mir war dieser Begriff damals nur, in Anführungszeichen, durch die Bibel bekannt, weil ich so in der Form nie damit konfrontiert wurde.
00:17:55
Speaker
Doch als ich das dann angewandt habe, also einfach dieser Person und auch anderen Dingen nach und nach vergeben habe, ging es mir deutlich besser in meinem Leben. Also es war so eine ganz große Erkenntnis. Und das andere ist natürlich das Thema Dankbarkeit, dass wenn du in so einem Hustle drin bist und von einem Projekt ins nächste rennst, dann war das bei Mareike und mir damals so, dass wir immer, wir haben es geschafft, Haken dran, nächste. Wir haben es geschafft, Haken dran, nächste. Wir haben total vergessen,
00:18:25
Speaker
mal dankbar zu sein und auch mal das Leben und den Erfolg, in Anführungszeichen, oder das Erschaffen, zu zelebrieren. Und das haben wir dann irgendwann mal angefangen, dass wir halt einfach mal dann gestoppt haben, mal tief durchgeatmet haben, auch mal das Ganze sacken lassen haben, auch mal zelebriert haben, so wow, das ist jetzt echt eine tolle Sache, und auch mal angenommen haben,
00:18:47
Speaker
was wir da geschaffen haben und nicht einfach direkt wieder weitergehuschelt sind. Und diese zwei Dinge, die haben uns unglaublich viel gebracht im Leben. Wie genau... Also, kannst du das heute auch aufrechterhalten? Also, das ist ja quasi wie auch so ein Disziplinmuskel. Du machst das einmal, du spürst, ah, okay, das ist ja richtig, richtig schön, auch dieses Dank... Also, das Dankbarsein für was, was ich erreicht habe. Und dann wieder in das nächste Projekt zu gehen.
00:19:14
Speaker
Und das nächste mal ist ja die Versuchung wieder so groß zu sagen ich habe das Projekt geschafft und jetzt bringt dieses weitere größere Projekt ich will da sofort rein tauchen und nimmst du wieder nicht die Auszeit also quasi wie im Sport oder wie in der gesunden Ernährung. Wahrscheinlich musst du auch diesen Muskeln immer wieder diszipliniert trainieren oder.
00:19:35
Speaker
Ja, da gibt es zwei Möglichkeiten, die sich bei uns so rauskristallisiert haben.
Tipps zur Dankbarkeit und Zielverknüpfung
00:19:39
Speaker
Einmal, das kennt vielleicht der eine oder andere, der zuhört, so eine Art Dankbarkeitsjournal zu machen. Das heißt, jeden Abend einfach nur eine Sache aufzuschreiben, für die du dankbar bist. Das ist so ein gängiges Prinzip. Und es auch dann wirklich aufzuschreiben, also wer schreibt, der bleibt, dass es wirklich sich auch festsetzt.
00:19:56
Speaker
Und das wäre das eine. Und das andere ist, was Marike und ich halt machen, und das ist auch ein richtig geiler Tipp, den ich euch da mitgeben kann, ist, wenn ihr jetzt irgendein Ziel habt, zum Beispiel, keine Ahnung, fünf Kilo abzunehmen innerhalb von acht Wochen oder sowas, dann macht es nicht einfach nur und sagt dann so, ja cool, ich habe jetzt die acht Kilo abgenommen, jetzt geht es weiter, jetzt nehme ich meinen Muskelaufbau oder irgendwas, sondern
00:20:21
Speaker
verknüpfe dieses Ziel mit einer Belohnung oder einem Ereignis, am besten so emotional wie möglich, damit du genau in diesen Genuss kommst, das Ganze zu zelebrieren und dann auch diese Dankbarkeit zu spüren oder diesen Erfolg auch zu feiern und diese
00:20:40
Speaker
und diese Motivation zu konservieren, weil wenn du das konservierst, dann ist es wie so ein Trigger-Point in deinem Leben und du weißt ganz genau, wow, das war damals so und so und das festigt sich dann bei dir in deinem ganzen Geist, in jeder Zelle deines Körpers, kann man schon fast sagen, und erhält dich dann auch dabei. Und so kann man das super konservieren.
00:21:00
Speaker
Und auch vor allem immer wieder so ein bisschen das Leben damit versüßen, dass man sich einfach immer wieder tolle Dinge dann als Belohnung setzt und das Leben sich ein bisschen versüßt und dadurch halt natürlich auch die Qualität von seinem Leben dadurch erhöht.
00:21:18
Speaker
Ja, ja. Ja, also wie du sagst, wenn ich quasi mein Fitnessziel auch erreicht habe, oder mein Ziel, jetzt mal 28 Tage mich vegan zu ernähren oder sauber zu ernähren oder mookröstlich zu ernähren, wie auch immer, und dann quasi, wie gesagt, auch häufig der Weg ist das Ziel sozusagen. Also schon bei diesem Weg dann quasi das Versuchen zu genießen. Aber wenn ich dann diese 28 Tage geschafft habe,
00:21:46
Speaker
und sag kurz hey cool geschafft und jetzt hab ich das und das Projekt dann ist das halt quasi nicht so nicht wirklich befriedigend sozusagen und da sagst du hey verknüpft doch das diesen 28. Tag mit einem richtig emotionalen Ereignis beispielsweise du gehst mal wieder in dein Lieblingsrestaurant essen oder feierst den ganzen Tag und gönnst dir deinen Lieblings Pina Colada oder wie auch immer
00:22:12
Speaker
Sodass du das dann quasi eben auch machst und darauf hinarbeitest, sozusagen. Dass du das dann wirklich dann eben auch wirklich zelebrierst, richtig? Genau, es hat halt zwei Vorteile. Einmal die Vorfreude, dann auch die Motivation, dass du dranbleibst und es auch wirklich erreichen möchtest. Und als drittes natürlich auch diesen emotionalen Moment, der sich dann festigt und dir dann diese Nachhaltigkeit vermittelt.
00:22:39
Speaker
Ganz, ganz klasse. Also, von daher schonmal lieben, lieben Dank, lieber Siggi. Das waren so richtig, richtig gute Tipps auf dem Weg zur Selbstoptimierung.
Zusammenfassung und Ausblick auf die nächste Folge
00:22:47
Speaker
Wir haben die ersten zwei Steps besprochen, nämlich bringe den Müll raus. Da hast du ja jetzt super Tipps genannt, eben auch dieses da auch dranbleiben, da sich nicht verrückt machen und beispielsweise nach Kategorien die Sachen auszumessen, statt
00:23:02
Speaker
eben nach nach räumen in in dem raum beispiel das kann man natürlich übertragen auf deine ernährung auf deine fitness und das zweite ist die vergebung und dankbarkeit du hast halt wirklich gelernt zu vergeben auch jemanden der dich wirklich krass übers ohr gezogen hat oder im tisch gezogen hat und ich glaube das ist natürlich eine nummer wie jesus damals schon gesagt hatte
00:23:29
Speaker
Ich glaube, wenn dich einer auf der einen Seite schlägt, dann halt eben auch die andere Seite hin, so in der Art. Und dann trotzdem eben auch, ja, dann zu verinnerlichen. Das eine ist das Wissen, das andere ist das Verinnerlichen. Und Dankbarkeit richtig zu spüren und richtig zu tun. Da auch ein Geheimtipp, ganz klar, Erfolgsjournal führen. Einmal am Tag, einmal am Abend sagen, hey, das hab ich heute geschafft, das hab ich gut gemacht.
00:23:57
Speaker
und das dann auch wirklich durchzuziehen. Korrekt.
00:24:00
Speaker
Super coole Tipps. Dann gehen wir mit den letzten drei Tipps in den zweiten Teil dieser Episode. Freu dich da schon mal drauf. Schalte auf jeden Fall wieder ein, wenn es wieder heißt Vegan Podcast mit Sigi und Christian dieses Mal. Und ja, vergiss nicht, sei der Welt ein Licht, sei dankbar, vergebe den Menschen und sei der Welt ein Geschenk. Das wünsche ich dir in diesem Sinne. Stay healthy, stay vegan, eat your broccoli. Bis gleich. Alles, alles Liebe. Dein Christian.
00:24:30
Speaker
Das war's für heute.