Become a Creator today!Start creating today - Share your story with the world!
Start for free
00:00:00
00:00:01
#499: Die 4 besten Ernährungsbooster für einen Triathlon
106 Plays6 years ago
Die Zuhörerfrage der Episode:
Was kann ich während eines Triathlon essen um meine Energie zu halten?
Die veganen Booster aus der Episode:
Solltest Du Fragen zu den Themen vegane Ernährung und Gesundheit haben, dann freue ich mich auf deine E-Mail. Schreib mir noch heute! christian@christian-wenzel.com
Mehr für Dich:
Stelle deine Fragen an mich in unserer Facebook Community!
Folge uns auf Instagram für leckere Rezeptideen!
*Werbung da Produkt/Markennenung (Es kann sein dass in dieser Episode Produkte oder Markennamen nennen daher muss ich es nach den neusten Richtlinien als Werbung klassifizieren)
Recommended
Transcript
Einführung der besten veganen Booster für Triathlons
00:00:02
Speaker
Du hast einen Wettkampf vor dir, einen Triathlon oder möchtest während dem Sport die beste Ernährung kennenlernen, die dich bei Laune, bei Stange und vor allem bei Energie hält, dann bist du in dieser Episode genau richtig, denn ich stelle dir die vier besten veganen Booster vor, die du während des Wettkampfs nutzen kannst, um ausdauernd zu bleiben, voll leistungsfähig zu bleiben und in deiner Kraft zu sein.
00:00:29
Speaker
Willkommen im Wiegen Podcast mit der Nummer eins für vegane Ernährung in Deutschland.
Christian Wenzels Triathlon-Erfahrung
00:00:34
Speaker
Hier ist dein Christian Wenzel. Hier ist dein Mr. Broccoli. Wie gut geht es dir? Ja, ich hoffe doch hervorragend. Mir geht es hervorragend. Allerdings etwas müde, denn ich habe gerade die Olympische Distanz eines Triathlons hinter mir. Das sind ganz genau 1,5 Kilometer Schwimmen, 40 Kilometer Radfahren und
00:00:54
Speaker
10 Kilometer chocken. Das habe ich gerade mit meinem Papa gemacht.
Ernährungstipps für Triathlons
00:00:58
Speaker
Wenn du ein paar Bilder dazu sehen möchtest, findest du die in meiner Insta-Story, falls du den Podcast natürlich eben auch heute am Sonntag gleich hörst. Und das ist auch eine zuhöhere Frage gewesen. Sie fragte nämlich, Christian, was kannst du empfehlen an Ernährungstipps, um bei einem Triathlon durchzuhalten?
00:01:18
Speaker
Und dementsprechend habe ich mir gedacht, ich gebe dir mal meine vier besten Hinweise, die ich auch heute genutzt habe, um da wirklich stetig Energie zu haben.
Empfehlungen für schnelle Energiequellen
00:01:31
Speaker
Ja, das erste ist natürlich ganz klar der Klassiker Bananen. Warum Bananen? Weil sie eben ganz einfach verwertbaren Zucker haben, weil sie sehr, sehr schnell ins Blut gehen und darüber hinaus natürlich noch wertvolle Inhaltsstoffe liefern.
00:01:46
Speaker
Also Bananen sehr, sehr schnell zu konsumieren, dabei noch lecker. Du kannst sie überall mitnehmen. Du brauchst keine extra Verpackung. Also es hat sehr, sehr viele Vorteile, auf Bananen zurückzugreifen. Und Bananen kommen auch in meinem zweiten Tipp gleich vor. Wichtig ist mir noch eins zu nennen, dass du wirklich Bananen nimmst, die nicht unreif geerntet werden, weil dann ist der Zucker
00:02:09
Speaker
dort ein ganz anderer wie der, der entsteht, wenn sie am Baum tatsächlich oder an dem Strauch greif werden und dementsprechend achte darauf, auch bei Bio-Ware, auch die wird meistens unreif geerntet, achte wirklich darauf, dass die reif geerntet wird und dann erst verschickt wird, das ist tatsächlich sehr sehr selten,
00:02:31
Speaker
Aber wenn du es irgendwie schaffst, hinzubekommen, dann nimm diese. Und ansonsten, wenn du damit dich nicht zufriedengeben möchtest, dann verzichte lieber auf Bananen.
00:02:48
Speaker
Ja, Bananen können, müssen aber nicht. In meinem zweiten Tipp vorkommt, und das sind die Energy Balls, die roh veganen Energy Balls, die hauptsächlich ausgekeimten Buchweizen, Datteln und eben Bananen bestehen. Und da hast du natürlich die super Fülle an Nährstoffen überhaupt mit drin.
00:03:08
Speaker
Denn gekeimter Buchweizen hat natürlich jede Menge hoch bioverfügbares Eiweiß, aber auch viele, viele andere Mikronährstoffe. Wir haben ja schon sehr viel in diesem Podcast darüber gesprochen. Wenn du diese Episoden noch nicht kennst, dann abonniere am besten den Podcast oder lade dir die alten Folgen herunter, denn dort wirst du ganz, ganz viel mehr erfahren, unter anderem über den gekeimten Buchweizen.
00:03:31
Speaker
Und dann haben wir natürlich Dackeln. Dackeln ist eben auch eine Möglichkeit, wie du schnell zu Energie kommen kannst. Sehr, sehr einfach vorliegende Zucker und dann eben die Bananen dazu. Du könntest aber natürlich eben auch die Bananen in diesen Energy Balls ersetzen. Mit einer heimischen Frucht beispielsweise oder lässt sie einfach weg und machst nur mit Dackeln.
00:03:52
Speaker
dann müsste es auch schon geben. Also das sind Energy Balls. Falls du was zu essen, was zu kauen haben möchtest während des Wettkampfes, dann kann ich die empfehlen. Viel besser als jeder Eiweißriegel oder Energyriegel da draußen.
Selbstgemachte Energie-Snacks
00:04:15
Speaker
Falls dir das immer noch zu viel Arbeit ist oder du nicht keimen möchtest, dann kann ich dir Plant Break empfehlen. Da sind wir gerade eingefallen. Ich werde jetzt hier nicht gesponsert von Plant Break, aber da haben wir mal einen Artikel auf unserer Plattform gemacht. Das sind Do-It-Yourself-Energy-Bars, die du dir herstellen kannst. Und zwar kommen die schon als Fertigmischung zu dir nach Hause. Du musst sie also nur noch in den Backofen legen und fertig backen. Das geht natürlich noch schneller als die Energy Balls selber zu machen. Und vor allem, du brauchst keinen
00:04:45
Speaker
Profi Mixer dazu.
Der Power Shake für Energie und Fokus
00:04:47
Speaker
Nummer drei ist der Shake mit Power Shake vom Regenbogenkreis. Auch Regenbogenkreis sponsert mich hier nicht in dieser Episode, aber der Power Shake, das ist eine Mischung aus einem Pflanzenpulver. Und zwar ist da hauptsächlich drin Maca, da ist hauptsächlich drin Brennnesselpulver, da ist Ava-Alge drin, da ist, glaube ich, Spirulina-Alge drin und noch eine Eiweißkomponente. Und die hat mich die letzten beiden Tage, als ich bei Regenbogenkreis zu Besuch war,
00:05:17
Speaker
... auch wieder gepusht, weil es einfach so ein ... ... nicht nur körperlicher Booster ist, ... ... sondern auch ein Brainbooster. Und das ist ein Pulver, ... ... das bekommst du natürlich ... ... nach Hause hoch bio verfügbar, ... ... und natürlich selber auch bio. Also beste Qualität. Und da kriegst du natürlich die besten ... ... Superfoods in einem Pulver mit. Und durch das Maca ... ... hast du natürlich einen super, super guten ... ... Leistungsboost, ... ... den du da auf jeden Fall hinlegen kannst. Unter anderem auch durch das Brennnesselpulver, ... ... was drin ist.
00:05:46
Speaker
Also Maca und Brennnesselpulver in der Kombination geben einen super Leistungsschub. Und da will ich natürlich nicht darauf verzichten, denn gerade wenn ich jetzt schnell Leistung brauche, dann hilft dieser Power Shake neben den Bananen oder den Energy Balls sehr, sehr gut. Denn der Nachteil von den ersten beiden genannten Sachen ist, dass ich natürlich da kauen muss, dass ich auch verdauen muss.
00:06:10
Speaker
zwar nicht viel, aber ich muss verdauen und dementsprechend habe ich natürlich dann auch wieder Darmaktivität, die mir wieder Energie nimmt. Beim Shake mit dem Power Shake Pulver passiert das natürlich nicht und ist dementsprechend viel, viel einfacher und spart mir Energie, die ich da wieder für meinen Sport benutzen kann.
Vorteile von Roter Beete
00:06:36
Speaker
Ja, letzter Tipp ist die rote Beete. Die rote Beete, die liefert ja total viel mit. Vor allem auch an Energie, ist ein heimisches Superfood. Liefert Magnesium, mit Calcium, mit Eisen, mit Phosphor auch mit. Also all die Mikronährstoffe, die Mineralien, die du sowieso brauchst, weil du sie sehr stark ausschwitzt während dem Wettkampf. Weil du natürlich eben auch, zum Beispiel um Krämpfe vorzubeugen und zu vermeiden, Magnesium viel brauchst.
00:07:04
Speaker
dann enthält es aber viele Vitamine, Vitamin A, Vitamin C, Niazin und Folzäure und es sorgt unter anderem auch für die Reinigung deines Darms und ich hatte schon lange auf unserem Blog auch mit einem Supersportler, der, sagen wir mal,
00:07:21
Speaker
halb Amerika mit dem Rad umrundet hat. Der hat das eben getestet. Das ist von Fitrapid. Der No-Booster heißt der. Das ist ein ganz spezieller Rote-Bete-Drink, der nochmal ein bisschen angereichert ist und der extrem Energie bringt. Den habe ich heute auch auf jeden Fall benutzt. Und schon ging es mir beim Radfahren und beim Schwimmen einfacher.
00:07:44
Speaker
Du musst dazu wissen, dass dieser No-Booster oder das rote BTS immer zeitversetzt wirkt. Das heißt, wenn du jetzt sofort Energie brauchst, dann greife lieber auf eine der ersten drei genannten Sachen zurück. Wenn du aber sagst, hey, ich nehme das eine halbe, dreiviertel Stunde vor dem Start des Wettkampfes oder ich nehme es jetzt, weil ich ganz genau weiß, in einer halben, dreiviertel Stunde oder in der Stunde, da brauche ich die Energie, dann ist das perfekt.
00:08:09
Speaker
der rote Bete als nährstoffreiches Superfood. Das ist extrem gut, vor allem weil es eben dieser No-Booster ist und No steht für Nitric Oxide. Die Abkürzung ist das Nitric Oxide und das ist ein körpereigener Bodenschaf, ein kleines Molekül mit großen Wirkungen. Da wurde schon sogar der Medizin Nobelpreis 1998 dafür vergeben.
00:08:35
Speaker
Und dieses No-Molekül ist dafür verantwortlich, dass unsere Blutgefäße erweitert werden und somit erhöht es natürlich die Blutzikulation im Körper, was zu einer verbesserten Durchblutung von Gewebe und Organen passiert. Und dementsprechend habe ich natürlich den Megavorteil, dass ich hier wiederum mehr Energie zur Verfügung habe, weil einfach die Durchblutung besser ist.
00:09:00
Speaker
Und die NO-Vorstufen in der Roto B, das sind Nitrat und Nitrit. Nitrat ist ein Stoff, der natürlicherweise in Gemüse vorkommt. Nitrat ist eben aber auch eine wichtige Stickstoffquelle für Pflanzen. Wird unter anderem aus Düngemittel eingesetzt, also als positives Düngemittel sozusagen. Und das NO, das kennst du vielleicht eben auch aus dem Bodybuilding-Training. Das hat eben auch noch die Fähigkeit, aus Arginin NO herzustellen bzw.
00:09:30
Speaker
die Fähigkeit aus Arginin nur herzustellen, nimmt der Körper ab dem 40. Leben sehr dramatisch ab. So will ich das wissen. Du kannst da mit sportlichem Training entgegenwirken, aber auch dann nimmt die Produktion ab. Von daher solltest du hier sowieso regelmäßig Nitrat zu dir nehmen. Wenn du darüber mehr erfahren willst, hab ich dir auch dazu einen Link in den Show Notes gepackt. Das ist wirklich mega, mega spannend. Auch FitRubbit, dieser Hersteller, sponsert mich hier nicht in dieser Episode. Das möchte ich noch mal ganz klar betonen.
00:09:59
Speaker
Ich habe keine Sponsorings, kein Geld erhalten für die Sachen,
Keine Sponsoren für empfohlene Produkte
00:10:03
Speaker
die ich hier nenne. Aber es ist mir eben auch wichtig, dass du neben natürlichen Lebensmitteln oder natürlichen Sachen, die du selber herstellen kannst, wie den Bananen, wie den Energy Balls und wie zum Beispiel Plant Break, dann eben auch Alternativen bekommst, wie es eben schnell und einfach gehen kann.
00:10:23
Speaker
Ja, das war es diesmal von mir. Ich kann dich nur ermutigen, mach mal so eine außergewöhnliche Erfahrung. Wobei die Volks-Olympische Distanz vom Triathlon jetzt nicht so mega-außergewöhnlich ist. Allerdings, wenn du noch nie richtig, richtig Ausdauersport gemacht hast, dann ist das natürlich schon außergewöhnlich.
Einladung zu Ausdauersportarten
00:10:40
Speaker
Dann kannst du das mal ausprobieren. Es stärkt vor allem deine mentale Leistungskraft, denn du hast was erreicht. Und wenn du es vor allem mit deinem Partner machst, dann wirst du gegenseitig gepusht und es bleibt euch für immer in Erinnerung.
00:10:52
Speaker
Das wünsche ich dir. Sei der Welt ein Licht. Sei der Welt ein Geschenk. Bleib in deiner Form. Bleib in Bewegung. Das ist ganz, ganz wichtig. Und fülle deinen Körper und deinen Geist mit den richtigen Nährstoffen. All das wünsche ich dir. In diesem Sinne, alles, alles Liebe. Dein Christian.