Become a Creator today!Start creating today - Share your story with the world!
Start for free
00:00:00
00:00:01
#407: Mein Ernährungsplan 2019 für Dich
108 Plays7 years ago
Deine heutige Aufgabe: Stelle dein Frühstück um und probiere etwas Neues
Erfülle die heutige Aufgabe und bekomme den “Vegan Kickstarter” geschenkt! Teile dafür deine gelöste Aufgabe in unserer Facebook Community. Vergesse nicht mich in deinem Beitrag zu markieren @Christian Wenzel!
Bekomme meinen Ernährungsplan für 2019
Top Empfehlungen aus dem Podcast:
- Athletic Greens (mit 20 Zusatzpacks gratis!!)
- Leinöl (1 Flasche geschenkt)
- Moringa (Finca la Moringa)
- Bio Erythrit
- Tempeh
- Stevia Zuckerersatz
- Artikel zu Grüner Tee
- Sojade
- Matcha
- Entschlackungskur des Regenbogenkreises
Mehr für Dich:
Stelle deine Fragen an mich in unserer Facebook Community!
Folge uns auf Instagram für leckere Rezeptideen!
*Werbung da Produkt/Markennenung (Es kann sein dass in dieser Episode Produkte oder Markennamen nennen daher muss ich es nach den neusten Richtlinien als Werbung klassifizieren)
Recommended
Transcript
Einführung in die Vegan Weight Loss Challenge 2019
00:00:00
Speaker
Willkommen zur Vegan abnehmen Challenge 2019. Du möchtest abnehmen und dich dabei gesund und lecker ernähren? Ohne Diäten, Verzicht und endlich Wohlfühlgewicht bekommen? Unser Mr. Brokkoli Christian nehmt dies seit über 5 Jahren mit veganer Ernährung vor und zeigt dir mit seinen Trainerinnen wie es geht. Erfahre am Ende dieser Episode wie du jetzt noch einen der limitierten Plätze ergattern kannst.
Neujahrswünsche und vegane Ziele
00:00:28
Speaker
Ja, hier ist wieder dein Christian, dein Mr. Broccoli. Wie gut geht es dir? Herzlich willkommen im neuen Jahr, ein frohes neues Jahr. Nur das Beste für dich. Friede, Freude, nicht nur Eierkuchen, sondern eben auch die Erfüllung deiner Wünsche und Ziele. Nichts.
00:00:45
Speaker
weniger wünsche ich dir. Und in diesem Podcast möchte ich dich dabei unterstützen, dass du zumindest deine Ziele in Bezug auf sexy Aussehen, vegane Ernährung und Fitness in Erfüllung bekommst. Und dafür sorgen
10-Tage-Vegan-Challenge
00:01:00
Speaker
wir in dieser 10-Tages-Challenge. Die nächsten zehn Tage bekommst du jeden Tag eine Podcast-Episode rund um das Thema sexy Aussehen, vegane Ernährung und wie du gegebenenfalls auch das eine oder andere Kilo
00:01:15
Speaker
verlieren kannst und wir starten heute mit der ersten Episode der perfekte Ernährungsplan und da nehme ich dich mit in meinen Ernährungsplan, den ich so für mich zusammengestellt habe aus der Erfahrung von jetzt knapp über 100 Podcast-Interviews mit Spitzensportlern, mit Ernährungsexperten, mit ganz vielen tollen Menschen, die erfolgreich sind auf allen Ebenen, die eine tolle Figur haben.
00:01:39
Speaker
Dieses Wissen gebe ich dir jetzt geballt weiter. Wir starten direkt rein. Wie stehe ich morgens auf? Was nehme ich da überhaupt zu mir? Bevor ich mit dem Frühstück starte, habe ich in der Regel Sport gemacht.
00:01:55
Speaker
Und davor habe ich ja meine Morgenroutine mit verschiedenen Dankbarkeitsvirtualen, mit Affirmationen, mit meinem Regenbogenkreis Darmreinigung. Also das
Morgenroutine: Reinigung und Dankbarkeit
00:02:08
Speaker
ist so das erste, was ich im Moment frühs mache.
00:02:11
Speaker
Ich nehme also zwei gestrichene Esslöffel von der Amazonas Darmreinigung, einfach um meinen Körper zu entgiften, zu entschlacken, beim Entgiften zu helfen. Dort sind ganz viele Kräuter, Enzyme drin, die eben meinem Darm helfen.
00:02:29
Speaker
Vor allem Flohsamenschalen, um eben da ganz stark zu entgiften und überflüssige Schlacke loszuwerden, Gifte auszuleiten und so weiter. Also das hilft eben auch natürlich beim Abnehmen, füllt schon mal den Magen und im Moment mache ich die Entschlackungskur.
Energiegeladen in den Tag starten
00:02:49
Speaker
Da ist wirklich auch der Link in die Podcast.
00:02:51
Speaker
Da gibt es noch einen Regenwaldtrunk dazu. Das ist ein Wohlschmeckender Tee aus über fünf Kräutern aus dem Amazonas-Regenwald. Kann ich da nur empfehlen. Ja, danach mache ich Öl ziehen. Das heißt, ich nehme im Moment nämlich hochwertiges bio-natives Leinöl, dann Kokuma und ein paar Essig-Tropfen als Essenz mit rein, dass es eben auch gut schmeckt und ziehe das so 15 bis 20 Minuten durch.
00:03:19
Speaker
meinen Mund und damit ziehe ich natürlich Entzündungen aus meinem Mund- und Rachenraum raus, aber eben auch toxische Gifte aus meinem Körper. Und dann trinke ich etwas später meinen grünen Tee. Das ist also so die erste Mahlzeit am Tag grüner Tee, einfach um in die Gänge zu kommen.
00:03:42
Speaker
und nehmen da im Moment eben auch ein hochwertiges Bio Erythrit dazu, verlinke ich euch auch in die Show Notes, das heißt für diejenigen, die jetzt nur mit grünem Tee nicht so zu Rande kommen, da könnt ihr natürlich auch hervorragend süßen, ohne irgendwie Kalorien zu euch zu nehmen und das geht mit Bio Erythrit oder eben
00:04:06
Speaker
Wie gesagt, da die Verlinkungen auf jeden Fall alle wie immer in den Show Notes, sodass ihr da das Beste für euch rausholen könnt. Ja, grüner Tee und dann geht's ab in den Sport. Manchmal, wenn ich richtig viel Energie brauche, entweder weil ich wenig Schlaf hatte oder weil ich eine harte Sportanhaltung vor mir habe, nehme ich eben auch Matcha Tee. Das ist so die Krönung vom grünen Tee.
00:04:28
Speaker
Da habe ich euch den grünen Teeartikel dann eben auch nochmal verlinkt, wo ihr die verschiedenen grünen Teearten, unter anderem Matcha eben auch, da nochmal ausführlich zusammengefasst habt. Und dann gehe ich
Frühstücksideen: Grüne Smoothies
00:04:42
Speaker
in den Sport, meistens 60 bis 80 Minuten. Und entweder mache ich dann Intervallfasten bis 12 Uhr, je nachdem, wie ich Termine habe und dann eben auch eh nicht so viel Zeit habe zum Essen. Oder ich starte direkt rein mit dem Frühstück.
00:04:59
Speaker
Und da nehme ich dann quasi eben ein Smoothie mit Spinat, Zitrone, einer Banane und Minze mit rein. Ihr könnt aber auch den grünen Smoothie natürlich komplett gestalten, wie ihr wollt. Manchmal nehme ich Apfel mit rein, manchmal nehme ich Biene mit rein.
00:05:15
Speaker
Wichtig ist hier, dass ihr eine Einfachzuckerquelle verwendet, um eben das Protein aus dem Spinat, aus dem Kohl und jedenfalls auch ein hochwertiges Proteinpulver, wenn ihr es nehmen möchtet, in die Muskeln zu transportieren. Also grüner Smoothie entweder
00:05:34
Speaker
Oder ich starte mit einem super Müsli, natürlich aus gekeimten Flocken, am besten noch ohne Getreide. Es gibt auch gekeimte Müsli, zum Beispiel von Goodsport, die einfach aus gekeimten Buchweizen bestehen, Datteln drin sind und so weiter. Das kann ich auf jeden Fall super empfehlen. Da habt ihr eben auch nicht das Problem mit den Kluten und den Getreiden.
00:05:58
Speaker
Also hier einfach ein Müsli, da auch wieder mit Bananen, Rosinen, verschiedene Obstsorten mit rein. Ich mache es in der Regel aber jetzt so, um eben auch jetzt ein paar Kilos zu verlieren. Ich gehe folgendermaßen vor, dass ich Bären statt Obst nehme. Die haben einen niedrigeren glykämischen Index und enthalten in der Regel weniger Zucker, dafür aber mehr Nährstoffe und vor allem mehr Antioxidantien. Das heißt, der Oraquert
00:06:28
Speaker
Der Lebensmittel, die Bären enthalten, sind einfach extrem hoch. Also da nehme ich entweder Blaubeeren, Brombeeren oder Himbeeren. Das sind so meine Quellen, die aus meiner Sicht eben auch sehr, sehr hohe Orak- und Antioxidantienwerte erhalten. Also hier
Nährstoffreiche Frühstücksoptionen
00:06:44
Speaker
Tipp.
00:06:44
Speaker
Gegeimtes Müsli verwenden mit Bären statt Obst und eben dann eine Milch dazu, die ihr am besten noch selber gemacht habt. Also selbstgemachte Mandelmilch ist super günstig, super schnell gemacht und schmeckt dazu dann eben auch hervorragend. Wenn es euch dann noch nicht süß genug ist, dann gerne noch ein bisschen was vom Stevia oder Bio-Erythrit reinhauen.
00:07:08
Speaker
Und dann geht es euch gut. Bären zu dieser Jahreszeit natürlich schlecht zu bekommen, hole ich mir dann meistens tiefkühl oder ich habe vom Sommer noch welche eingefroren. Was ihr auch machen könnt, ist euch Buchweizen selber keimen. Dazu nehmt ihr einfach, kauft ihr Buchweizen, tut den in ein Einmachglas.
00:07:29
Speaker
mit Wasser füllen und weicht den einen Tag ein. Dann schüttet ihr das Wasser ab, spült den Buchweizen mehrmals durch und lasst ihn noch mindestens einen Tag stehen. Und dann seht ihr den schon keimen und spriesen. Über die Vorteile des Keimen und Spriesen habe ich schon so oft gesprochen. Und ja, dann könnt ihr quasi nur dieses Buchweizen, ein gekeimtes Buchweizen anstatt Demüseli nehmen. Ein bisschen Proteinpulver rein oder ein bisschen Milch oder ein Sojajoghurt mit rein.
00:07:58
Speaker
Da empfehle ich den von Soyade.
00:08:01
Speaker
Weil Sojade dann eben auch fermentierte Quelle ist und nicht den normalen Sojajoghurt, der macht sehr wahrscheinlich den Körper eher sauer statt basisch. Also lieber da die fermentierte Bio-Alternative in Form von Sojade nehmen.
Superfoods in der Ernährung
00:08:20
Speaker
Also da die dritte Frühstücksalternative, gekeimte Buchweizen mit Sojade-Joghurt, Beeren drauf und dann gerne so ein bisschen Topping.
00:08:31
Speaker
mit irgendwas, was dir gut schmeckt, ein paar Nüsse für die Omega-3-Fettsäuren und so weiter und dann habt ihr schon da ein super Frühstück und guckst natürlich, dass du natürlich von den Kalorien her kommst. Also das ist so eines der Tipps, wenn du jetzt zusätzlich immer auch abnehmen willst, dann empfehle ich dir, in ein leichtes Kaloriendefizit zu kommen, ein bisschen über Nahrungsergänzungsmittel zu supplementieren, dass kein Raubbau in deiner Muskulatur zustande kommt.
00:08:59
Speaker
Die Mischung und die Nahrungsergänzungsmittel schreibe ich dir auf jeden Fall in die Show notes. Dort siehst du dann eben auch nochmal einen Link zu den ganzen Infos, wie auch meine Mischung aussieht, die ich dann eben danach trinke. Das ist dann quasi mein Algenshot oder mein Greenshot.
00:09:19
Speaker
Das könnt ihr nach dem Frühstück oder während des Tages nehmen. Ich nehme es meistens dann noch mal früh nach dem grünen Tee. Da mache ich mir einen Shot aus Athletic Queens, aus Gaston Gras und aktuell Moringa. Das sind so drei mega Superfoods zusammen mit den 80 Bestandteilen aus Athletic Queens.
00:09:40
Speaker
Es ist so eine ultimative Mischung. Da brauch ich mir letztlich überhaupt keine Gedanken mehr machen, wie ich in den Tag starte. Der startet nämlich hervorragend. Ja, das so zu der ersten Episode, wie mein Vormittag, mein Früh aussieht und mein Frühstück eben aussieht. Wichtig ist, berechne deine Kalorienanzahl. Da schicke ich dir auch nochmal einen sehr, sehr, sehr, sehr guten Link in die Show notes, wie du das machen kannst.
00:10:07
Speaker
gibt es verschiedene Alternativen. Auch ein Artikel bei uns auf Vegan Athletes. Also noch mal zusammengefasst.
00:10:14
Speaker
Immer frühs starten mit dem Regenbogenkreis, mit der Darmreinigung. Dazu nehme ich aktuell noch einen Entschlackungskur T. Dann gehe ich rein und nehme meinen Algen-Chlorella-Shot. Also da ist in der Regel im Moment, habe ich ja gesagt, Athletic Queens drin, da ist Gerstengras drin und da ist Moringa drin. Und wenn ihr wollt, natürlich dann eben auch noch Chlorella mit rein.
00:10:42
Speaker
Und dann geht's zum Sport. Dann wichtig, ganz, ganz viel Wasser trinken, schreib ich euch auch nochmal dazu. Und dann eines der drei Frühstücksalternativen auswählen. Und dann seid ihr super, super gut versorgt, um in diesem Tag hervorragend zu starten.
Community-Austausch und Buchgewinnspiel
00:11:02
Speaker
In diesem Sinne wünsche ich dir alles, alles Gute. Die Aufgabe für heute, die ist noch ganz, ganz wichtig, immer bei, am Ende gibt es auch eine Aufgabe. Die Aufgabe heute wäre, mach eines dieser Dinge, starte zum Beispiel, indem du dein Frühstück änderst und wer mir die Aufgabe schreibt, also wer mir schreibt, was er genau geändert hat,
00:11:26
Speaker
Und wie er es geändert hat, dem schenke ich eine Edition unseres Vegan Kickstarter Buch. Über 500 Mal verkauft, kostet normalerweise 7 Euro. Kriegst du geschenkt, wenn du das schreibst, was du geändert hast, auf christian-wenzel.com.
00:11:41
Speaker
Nee, sorry. Du schreibst es einfach in die Facebook-Community. Den Link findest du natürlich in den Show-Notes. Ich freue mich über die Änderungen, die du bewirkst und in diesem Sinne wünsche ich dir alles Gute. Stay vegan, stay healthy, eat your broccoli. Dein Christian.
00:12:01
Speaker
Ich hoffe,
Teilnahme an der Live-Challenge
00:12:02
Speaker
dir hat die Episode gefallen. Jetzt zu deinem versprochenen Geschenk. Nimm an der Live-Challenge teil und erlebe das Rundum-Erfolgskonzept aus Training, Ernährung und Motivation, mit welchem wir schon hunderte Menschen zur nachhaltigen Gesundheit und Traumfigur verholfen haben. Mit nur dreimal 20 Minuten Bodyweight-Training pro Woche und den leckersten veganen Rezepten schaffst du es auch. Registriere dich unter www.vegan-athletes.com slash abnehmen-live.
00:12:28
Speaker
Für einen der limitierten Plätze und erreiche jetzt deine Traumfigur.