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VFA013 - Veganer Calisthenics Profi - Matthias Kegelmann im Interview
113 Plays9 years ago
Heute haben wir Matthias Kegelmann zu Gast, er ist seit 2009 Calisthenics Athlete & 26 Jahre jung. Matthias bebt in Basel und ist Vegan Aktiv.
In dieser Episode lernst du:
- Alles über Calisthenics Training
- Wie wichtig Ernährung tatsächlich ist
- Wie du eine Human Flag hinbekommst
- Alles über Trainings Intensität und Trainingsziele
Die Story von Matthias Kegelmann Matthias Kegelmann hat vor 10 Jahren – also mit 16 Jahren – mit klassischem Krafttraining angefangen zu trainieren. Die Trainingsgeräte seiner Wahl waren Kurzhantel und Langhantel und Klimmzugstange zum Muskelaufbau. Kegelmann´s Freunde und er haben sich alles selbst beigebracht 3 Jahre lang. Danach hat Matthias Kegelmann im Fitnessstudio trainiert. Klimmzüge haben ihm schon sehr gelegen, daher wurden diese nach und nach seine Lieblingsübung. 2009 hat er ein Video von Hannibal King aus New York gesehen. Und diese Sachen fielen ihm auch relativ leicht. In dieser Zeit hat er Wissen wie ein Schwamm aufgesogen. Das Calisthenics Video von Hannibal hat viel bewegt.
Er ernährte sich lange Zeit ohne Wissen und ohne Plan. Er hat einfach alles gegessen. Bei dem Freund, bei dem er trainiert hat, wurde gerne auch noch vor dem Training Kuchen und Torte zu Abend gegessen. Vor über 3 Jahren ist Matthias Kegelmann dann vegan geworden und hat sich mehr mit Ernährung auseinandergesetzt.
Wie man sich ernähren soll hängt stark vom Ziel der Diät ab. Bei Übergewicht ist es am einfachsten durch die Ernährung Gewicht zu verlieren. Grundsätzlich findet Matthias, aber dass Training ist die viel wichtigere Komponente, als die Ernährung. Die Muskeln werden nur durch Training erzeugt! Für Matthias ist nicht nur Kraft und Muskelzuwachs wichtig, sondern der gesamte Prozess. Als Performance Athlete ist Ernährung sehr unwichtig. Dabei gilt die Regel – Je weniger du dich bewegst, desto wichtiger ist die Ernährung. Je mehr du dich bewegst, desto wichtiger ist die Ernährung
Training: Trainiert wird hauptsächlich im Fitnessstudio oder im Park in der Nähe. Klimmzüge und Dips werden hauptsächlich im Studio gemacht. Kniebeugen mit Langhantel auch im Studio. Er trainiert ohne Plan aber mit Konzept im Kopf. Unterkörper / Oberkörper Split. 5-6 Training die Woche. Er versucht einen Reiz zwei mal die Woche zu setzen. Anfänger können auch ein Ganzkörper-Training die Woche absolvieren.
Welches sind die besten Übungen: Klimmzüge, Dips und Kniebeuge sind die besten Übungen. Warum trainiert er Kniebeugen. Er möchte eine gleichmässige Kraftentwicklung Die Kniebeugen sind eine wunderbare Übung die sehr viel aus dem Körper rausholt.
Grundsätzliches: Kraft = Technik Krafttraining hat eine sehr hohe Kompetenz des Übens. Im Kraft-Training braucht man daher Konzentration und Leistung.
Hauptkomponente des Trainings: Grundkraft: siehe oben Skilltraining: Power Competitions und Freestyle Moves.
Human Flag lernen Human Flab sollte aufbauend erlernt werden. Man sollte sich vorerst bewusst sein, dass die Human Flag gar nicht schwierig ist – zumindest nicht so schwierig wie sie ausschaut. Daher ist eine sehr schöne Human Flag zu können nicht das Endprodukt einer Calisthenics Karriere. Wie kann man die Human Flag lernen? Der obere Arm zieht den Körper ran und der untere Arm drückt ihn weg. Das grösste Hindernis ist dabei der Schultergürtel. Die Kraft muss dementsprechend in den Schultern entwickelt werden.
Die Schultermuskulatur wird hauptsächlich mit dem Dip trainiert. Ebenso eignen sich der Handstand oder der Turkish Get up mit Kettlebells.
Calisthenics Anfänger: Im Internet kursieren viel Informationen zu diesem Thema. Für Calisthenics Anfänger sollten am besten erstmals die Wiederholungsanzahl niedrig sein. Zudem rät er, dass zeitlichen Druck eher schädlich, als förderlich ist. Denn am Anfang ist die Technik ganz wichtig zu train
Recommended
Transcript
Einführung in den Podcast
00:00:00
Speaker
Die Muskeln werden nur durch das Training gemacht und da hilft auch kein Supplement. Willkommen zum Vegan Fitness Athlete Podcast. Hier verraten vegane Lebensathleten ihre besten Erfolgstipps.
00:00:35
Speaker
Willkommen, liebe Zuhörer! Hier geht's um Interviews mit veganen Lebensathleten, herausragenden Persönlichkeiten
00:00:44
Speaker
Und es werden alle Insights vegane Ernährung und Fitness verraten. Darum geht es hier in dem Podcast The Vegan Fitness Athlete. Und ich freue mich, dass du auch dieses Mal wieder eingeschaltet hast. Eine
Hörerbewertung von Carlo
00:00:58
Speaker
Rezension möchte ich gerne zu Anfang vorlesen von dem Carlo. Carlo schreibt in iTunes. Ich bin sehr angetan von diesem Podcast. Ich habe in so kurzer Zeit so viele Inputs bekommen, dass man Lust auf mehr hat.
00:01:12
Speaker
Die eingeladenen Gäste sind sehr gute Beispiele dafür, dass man als Sportler sehr gut vegan leben kann, ja sogar besser als mit tierischen Produkten. Die Gespräche sind sehr sachlich und entspannt. Christian leistet hier eine sehr gute Arbeit, weil auf seinen Gästen wertvolle Informationen rausgeholt werden können. Es ist auch interessant zu erfahren, wie Sportler sich vegan zu ernähren.
00:01:36
Speaker
Ja, lieber Carlo, vielen lieben Dank für dein Review. Wenn auch dir der Podcast gefällt, geh doch ganz kurz in iTunes, hinterlass dich Sternebewertung und Reviews. Du glaubst gar nicht, wie sehr du uns damit helfen kannst. Und
Vorstellung von Matthias Kegelmann
00:01:50
Speaker
wir gehen jetzt direkt zu unserem Gast. Das ist heute der Matthias Kegelmann. Grüß dich, Matthias. Hallo, Christian. Vielen Dank für die Einladung.
00:01:59
Speaker
Ja, ich habe zu danken, dass du dir die Zeit nimmst. Unglaublich gut. Du bist seit 2009 Kalisthenics-Athlet und alle ihr da draußen, die sich mit dem Thema Kalisthenics beschäftigen, selber Kalisthenics ausführen oder sich überlegt haben, Kalisthenics mal auszuprobieren, die sind genau heute richtig. Aber natürlich wird auch jeder andere viel lernen, der andere Sportarten macht und da einfach gerne mal sich Alternative.
00:02:29
Speaker
Rein hören möchte und matthias lebt in basel ist 26 jahre lang 26 jahre lang schon auf dieser erde auch vegan aktiv und. Was du heute lernst in diesem podcast ist alles über kalisthenics training und was angeht über intensität und trainingsziele in kalisthenics.
00:02:52
Speaker
Und natürlich wird der Matthias auch viel über seine Ernährung erzählen, warum er vegan geworden ist und wie er es geschafft hat, so gut und so gut auszusehen, wie er aktuell ist. Matthias, du bist am Zug. Erzähl doch einfach kurz deine Story und was dich hierher bringt, dass du heute veganer Kalisthenics-Athlet bist.
00:03:17
Speaker
Ja, vielen Dank. Also ich
Anfänge im Calisthenics
00:03:21
Speaker
habe vor 10 Jahren, da war ich 16, mit Krafttraining angefangen. Das war beim Freund, wir hatten Langhandel, Kurzhandel und Klimmzugstange. Und ich wollte damals unbedingt stärker werden und Muskel aufbauen und habe das dann
00:03:40
Speaker
Mit ihm ein Selbsterlernen haben wir uns da verbessert und fleißig trainiert, drei Jahre lang. Und dann bin ich nach Basel gezogen und habe auch dort das erste Mal im Studio trainiert. Mir ging es eigentlich immer um Kraftsport im Allgemeinen. Es war aber einfach so, dass mir Körpergewichtsübungen sehr gut lagen, also ganz besonders Klimmzüge.
00:04:05
Speaker
Und die habe ich auch gern gemacht, habe die dann irgendwann auf ein Zusatzgewicht gemacht. Und als ich dann 2009, denke ich, oder ja 2009 so ein Video von Hannibal for King aus New York gesehen habe, habe ich gedacht, ja, die Sachen will ich auch können. Und manche Sachen gingen schon nach relativ kurzem Üben halbwegs gut. Und dann habe ich gedacht, mach weiter, bleib dran.
00:04:31
Speaker
Dann habe ich immer mehr trainiert. Ich habe mich in der Zeit wie ein Schwamm aufgesogen. Mit Wissen war wahrscheinlich auch viel Blödsinn dabei, aber irgendwie habe ich es geschafft, das Wissen rauszufiltern und bin heute bei recht soliden Ansätzen für mich selbst und auch für andere. Okay, super interessant. Das heißt, du bist auf Kalisthenics mehr oder weniger über den Hannibal King aus New York gekommen, richtig?
00:05:00
Speaker
Ja, also Hannibal for King, das war so ein Video, was glaube ich sehr, sehr viele fasziniert hat, auch hier in Europa. Und eben hat dann diesen Boom eigentlich ausgelöst beim Streetworkout Calisthenics.
00:05:18
Speaker
Also, auf den kommen wir, glaube ich, gleich nochmal zu sprechen. Und wie ist es mit deiner Story? Wie hast du dich damals mit 16 und dann auch später ernährt? Beziehungsweise
Übergang zum Veganismus
00:05:29
Speaker
wie bist du dann zum veganen Lebensstil gekommen? Ja, also ernährt habe ich mich damals so gut wie ohne Wissen, ohne Plan, ohne Idee. Es war auf jeden Fall omnivore und
00:05:49
Speaker
Bei dem Freund, wo wir trainiert haben, haben wir meist noch vorher gerade direkt vor dem Training zu Abend gegessen oder auch noch Kuchen und Torte. Von dem her war das sicher für das Training nicht optimal, weil man da einfach so einen vollen Bauch hatte.
00:06:09
Speaker
Vor über drei Jahren bin ich eben vegan geworden und habe mich dann mehr mit Ernährung auseinandergesetzt, wobei für mich durchlautend in meiner Trainingskarriere war immer das Training im Vordergrund und Ernährung sekundär.
00:06:28
Speaker
Okay, bist du dann auch der Meinung, wie viele andere, dass dann eben gerade was jetzt die Figur angeht oder auch Trainingserfolge dann doch mehr als die Hälfte oder gar 70-80% von der Ernährung abhängen oder sagst du, hey, das Training ist mindestens genauso wichtig oder machst du das einfach, weil dir das Training einfach mehr Spaß macht, dich damit auseinanderzusetzen?
00:06:53
Speaker
Ja, das ist eine gute Frage, die man oft gestellt bekommt. Ich würde ganz ehrlich sagen, es kommt sehr auf das Ziel drauf an. Wenn man zu viel Kilos drauf hat, ist es am einfachsten was durch die Ernährung, einfach die Kalorienbilanz anzupassen, damit man Gewicht verlieren kann und eben auch Fett. Aber grundsätzlich
00:07:17
Speaker
finde ich das Training viel wichtiger, sonst könnte man ja einfach essen und würde dann gut aussehen. Aber die Muskeln werden nur durch das Training gemacht und da hilft auch kein Supplement. Der Trainingsreiz ist mit uns das Wichtigste und für mich persönlich ist es eben auch so, dass er nicht nur Kraftzuwächse und Muskelwachstum verursacht, sondern auch einfach, ich meine, Training ist ein Prozess, wo man sich mit seinem Körper auseinandersetzt.
00:07:46
Speaker
Und es ist sehr, sehr viel wert. Das genieße ich. Und von dem her hast du auch recht. Ich mag Training einfach sehr.
00:07:54
Speaker
Ja, hast du auch recht. Also wenn einem der Sport
Training vs. Ernährung
00:07:57
Speaker
keinen Spaß macht, dann bringt das auch alles nichts, sich nur gut zu ernähren, definitiv. Ich bin auch genau deiner Meinung, dass ein gutes Gleichgewicht die Regel ist. Allerdings habe ich bei mir selbst schon festgestellt, selbst wenn ich jetzt das Training ein bisschen schleifen lasse oder einfach auch nicht so intensiv ausführen kann,
00:08:18
Speaker
meine Ernährung aber zeitgleich gut halte beziehungsweise gut anpasse habe ich überhaupt keine einbußen was jetzt eben kraftmuskel oder definition angeht also da kann man dann schon auch einiges spielen ja also dazu noch kurz
00:08:38
Speaker
Es kommt eben sehr auf das Ziel drauf an als Performance-Athlet. Also wenn es um Kraft geht oder irgendeine sonstige Leistung, würde ich sagen, dass Ernährung sehr unwichtig ist oder viel unwichtiger als man denkt. Und es gibt auch eine schöne Regel. Je mehr man... Training ist wichtig oder Bewegung ist wichtiger als Ernährung. Aber je weniger man sich bewegt, desto wichtiger wird Ernährung.
00:09:04
Speaker
Aber wenn man sich viel bewegt, egal ob mit Biken zum Beispiel, Klettern, Kraftsport oder Tennis, sonst wie, wenn man aktiver Mensch ist, dann ist Ernährung vor allem Geschmackssache, Gewohnheitssache und natürlich kann man auch schauen, was denn vielleicht eher besser für einen ist, wo man die Transfette weglässt.
00:09:26
Speaker
Ja, das habe ich auch festgestellt. Also, wenn ich wirklich sehr aktive Tage habe oder Wochen habe, wo ich mich sehr, sehr viel ernähre, da kann ich dann auch quasi fast alles essen und sehe trotzdem immer noch super aus oder noch besser aus, sozusagen. Also, das heißt, dieses work hard bedingt dann quasi eben auch das, ich nicht mehr so stark auf die Ernährung achten muss. Also, da gebe ich dir völlig recht. Super.
00:09:53
Speaker
Ja, da bleiben wir doch mal bei dem Training. Wie sieht denn so ein typischer Trainingsplan oder eine Woche bei dir aus? Wie viel trainierst du und was trainierst du?
Calisthenics-Trainingsroutine
00:10:07
Speaker
Also ich trainiere hauptsächlich im Studio. Zum Teil auch im Park, der sehr nah bei meinem Haus ist. Aber ich trainiere beim Oberkörper die Grundübung auch oft mit Zusatzgewicht, also Klimmzüge, Dips.
00:10:22
Speaker
Zum Beispiel, und das mache ich dann eben gerne im Studio. Und natürlich auch Kniebeuge, das macht man dann sowieso im Studio. Mit der Langhandel, von dem her so viel mal zum Ort. Was dann die Aufteilung angeht, oft trainiere ich ohne Plan, aber natürlich mit einem Konzept im Kopf. Und meist mache ich so, dass ich Oberkörper und Unterkörper teile.
00:10:52
Speaker
Das heißt an einem Tag zum Beispiel Unterkörper und am anderen Tag Oberkörper. Das kann bis zu dreimal von beiden die Woche gehen, also sechs Trainings die Woche oder sonst auch nur fünf, also zwei und drei. Ich versuche eben einen Reiz mindestens zweimal pro Woche zu setzen.
00:11:15
Speaker
Okay. Also das heißt, du machst so diesen klassischen Oberkörper-Unterkörpersplit und versuchst quasi jeden Muskel zweimal die Woche zu bearbeiten, sodass du auch super Brokes hast dann über die Woche hinweg. Genau. Also gerade Leute, die eher am Anfang stehen oder weniger Zeit haben, denen kann man auch sehr gut zum Ganzkörpertraining raten.
00:11:40
Speaker
Oder dass man das einfach ein bisschen so durchmischt, damit man möglichst viel in eine Trainingseinheit reinbekommt, wenn man nur zwei- oder dreimal die Woche trainieren kann. Okay, das klingt logisch. Und du hast jetzt schon zwei, drei Übungen genannt. Im Speziellen hast du gesagt Klemzüge, Dips und Kniebeugen mit einer Langehandel. Sind das so die Grundübungen eines Kalisthenics-Athleten oder was trainierst du dann noch?
00:12:08
Speaker
Also für mich sind es absolut Grundübungen, die mir auch alle drei sehr Spaß machen. Grund dazu ist, dass eben Klimmzüge haben zu allem, wo man zieht, einen großen Übertrag. Bei den Dips hat man das drückende, also sozusagen alle Stoßmuskeln.
00:12:29
Speaker
Und Kniebeuge ist für mich mit Abstand die beste Unterkörperübung. Es gibt natürlich viele Variationen, gerade von Kniebeuge auch. Aber man kann sich auch einfach schon an Backsquats halten, wo die Langhandel hinten auf dem Trapezmuskel sitzt und damit hat man schon sehr viel erreicht, auch beweglichkeitsweise. Es ist natürlich unterschiedlich, es gibt
00:12:58
Speaker
Leute im Kalisthenics, die trainieren wenig oder gar keine Beine, weil die sich denken, okay, ich mach jetzt nur Oberkörper. Für mich ist das keine Option. Und warum ist das für die eine Option und für dich nicht? Also legst du Wert an auch, dass dein ganzer Körper gleich stark trainiert ist? Oder was ist da der Hintergrund? Genau. Also ich finde, es sind zwei, drei Aspekte. Das eine ist eine gleichmäßige Kraftentwicklung.
00:13:28
Speaker
Es wird sowieso die ganze Zeit auch immer gesagt, ja, was ist mit den Beinen und so weiter. Und der wichtigste Punkt für mich ist fast, seitdem ich mit Kniebeugen angefangen habe, machen die mir auch einfach Spaß. Das ist eine wunderbare Übung, die sehr viel aus dem Körper insgesamt rausholt. Erst musste ich viel an Beweglichkeit arbeiten im Fußgelenk und Hüfte.
00:13:53
Speaker
auch Wirbelsäule und ja, das macht einfach Spaß dort Fortschritte zu machen.
00:14:02
Speaker
Jetzt gibt es ja im Calisthenics, das sieht ja auch immer sehr sportlich beziehungsweise turnermäßig aus und athletisch aus. Da gibt es ja ganz viele verschiedene Moves, sag ich jetzt mal. Die lernst du jetzt ja nicht einfach dadurch, dass du Dips, Klimmzüge und Kniebeugen machst. Wie sieht denn da so der Rest des Trainings aus? Also ist es dann 50 Prozent Kraft und 50 Prozent Technik oder kannst du uns ein bisschen mehr da verraten?
00:14:30
Speaker
Ja, gern. Also, grundsätzlich ist Krafttechnik. Das muss man sich bewusst sein. Und Krafttraining hat eine sehr hohe Komponente des Übens. Und dessen sind sich sehr viele Leute nicht bewusst. Die eben eher dem Fitnesstrend hinterherhängen. Das heißt, im Training braucht man Konzentration und Leistung. Und oft passiert es, dass Leute sich während des Trainings abschlagen.
00:15:01
Speaker
Und die Leistung fällt und fällt und fällt und von Konzentration kann man schon gar nicht mehr sprechen, leider. Jetzt müsste ich gerade noch mal kurz den amtenden Teil der Frage haben. Ja, ich hätte gemeint, dass eben Calisthenics ja sehr aus vielen verschiedenen Übungen besteht und wie du die trainierst. Okay, es gibt eben zwei
00:15:28
Speaker
Zwei Hauptkomponenten. Das eine ist eine Grundkraft. Die kann man sich durch Kniebeuge, Dips, Klimmzüge holen. Und das andere ist dann ein bisschen spezifischer. Das nennt man dann auch Skilt Training. Und wird dann meist auch im Freestyle verwendet. Also bei Wettkämpfen gibt es den Freestyle. Und mittlerweile aber auch die Power Competitions, wo dann eben die Grundkraft gewertet wird. Und auch die
00:15:57
Speaker
Diese Moves und ja, auch die Moves, ist es eben so, dass man spezifisch daraufhin trainiert mit sogenannten Progressionen, indem man oft den Hebel vereinfacht oder irgendwelche Sachen so anpasst, dass man es möglichst gut, aber auch wahrheitsgetreu durchführen kann. Und wenn man dann das besser macht, geht man zur nächsten Stufe und irgendwann kann man den kompletten Move, egal ob das jetzt eine Halteübung oder ein einarmiger Klimmzug ist oder sowas,
00:16:27
Speaker
Okay, jetzt gibt es ja, also ich persönlich kenne jetzt zum Beispiel aus dem Kalisthenics so mit einer dieser bekanntesten Übungen die Human Flag. Wenn
Tipps zum Human Flag
00:16:37
Speaker
jetzt jemand diese Human Flag erlernen will, was würdest du ihm denn da empfehlen, wie er vorgehen soll?
00:16:43
Speaker
Ja, also die Human Black ist sehr motivierend zu lernen. Allerdings würde ich eben immer schauen, dass man sie aufbauend lernt. Also ich habe sie damals einfach aus Jux und Tollerei gelernt und war dann auch super froh. Man sollte sich bewusst sein, dass die Human Black gar nicht so schwierig ist, wie es aussieht.
00:17:09
Speaker
Vor allem, wenn man sie eben nicht sehr sauber macht. Also eine sehr schöne Human Flag ist nicht unbedingt so einfach, aber bei weitem nicht das Endprodukt von, sag mal, von einer Calisthenics Karriere. Und bei der Human Flag muss man wissen, dass der obere Arm zieht und der untere stützt oder wegdrückt. Und was auch noch vielleicht wichtig zu wissen ist,
00:17:34
Speaker
ist, dass das größte Hindernis der Schultergürtel ist. Weil die Kraft in den Schultern und im Schultergürtel liegt und eben nicht im Bauch, in den Rumpmuskeln, wie oft angenommen wird. Das heißt, um sie zu lernen, sollte ich natürlich dann auch eine starke Schulter mitbringen. Was sind dann so Übungen, die du generell auch empfiehlst, um die Schulter zu bearbeiten? Ist das auch in den Klimmzügen mit drin oder machst du da auch nochmal extra was?
00:18:05
Speaker
Also das, was man in allgemeiner Weise als Schultermuskel bezeichnet, wird eher im Dip zum Beispiel trainiert. Was ganz toll ist, ist der Handstand, weil man da eben einfach die Schulter stabilisiert. Es gibt auch Übungen wie Turkish Get Up mit Kettlebells.
00:18:29
Speaker
Dann ist die Schulter schön stabil. Das ist gut für den drückenden Arm. Für den ziehenden Arm sind es einerseits Klimmzüge oder auch noch besser einfach eine Stange hängen auf Zeit, beidarmig oder auch dann einarmig.
00:18:46
Speaker
Nehmen wir an, jetzt haben wir so jetzt jemand, der wirklich an Kalisthenics interessiert ist und der jetzt aber noch keinen Plan hat, wie soll er vorgehen. Gibt
Empfehlungen für Anfänger
00:18:55
Speaker
es da jetzt so vordefinierte Trainingspläne, wo man sagt, okay, für die nächsten sechs, acht Wochen trainierst du so und so und wenn ja, wo kann er sich die holen oder kannst du uns da was empfehlen? Ja, es gibt sehr viel, was im Internet kursiert.
00:19:13
Speaker
Das sind meist Zirkeltrainings, die sind bedingt gut. Wenn jemand so einsteigen will, würde ich ihm oder ihr unbedingt raten, die Wiederholungsanzahl runterzuschrauben und vor allem sich zeitlich keinen Stress zu machen. Also nichts unter Zeitdruck, weil man will die Technik optimieren. Und es braucht einfach Zeit, es braucht Flugheit.
00:19:42
Speaker
Man sollte sich Videos von guten Athleten anschauen und auch irgendwann ein Gefühl kriegen, was denn eine gute Technik ist. Um konkret allerdings was zu nennen, wo es Trainingspläne gibt, da erlaube ich mir einen kleinen Shoutout, ist Calisthenics Movement. Bei denen kann man Pläne anfordern und von der Art Anbieter würde ich die im deutschsprachigen Raum als die besten halten.
00:20:12
Speaker
Okay, das heißt, die bieten dann quasi vielleicht auch kostenfreie oder kostenpflichtige Trainingspläne an, wo man sich dann dafür erwerben kann, sozusagen. Ist das calisthenics-movement.com oder wie ist die Adresse? In einem Wort, calisthenics-movement. Alles klar.
00:20:33
Speaker
Gut, die Adresse verlinken wir natürlich in den Show Notes, liebe Zuhörer. Also alles, was der Matthias hier auch sagt, gibt es in Kurzform natürlich noch mal zusammengefasst in den Show Notes. Geht dazu einfach auf www.christian-wenzel.com slash podcasts und dort findest du dann die Episode mit dem Matthias Kegelmann.
00:20:56
Speaker
Diese einfach anklicken und schon findest du alle URLs und alle Sachen nochmal zum Nachlesen. Ja, du hast jetzt gerade eben noch was erwähnt. Es gibt einige sehr gute Athleten in diesem Bereich. Was sind so deine Favoriten? Also wenn du jetzt mal so drei, vier Calisthenics-Athleten nennen würdest, welche sind deiner Meinung nach die besten?
00:21:22
Speaker
Die kennen wohl nur die wenigsten. Bei den Kalisthenics ist es meist so, dass die, die bekannt sind, bei weitem nicht die Besten, sondern die vermarkten sich einfach gut und manche von denen sind entweder athletisch nur mäßig oder sogar von dem wissen, was sie vermitteln, einfach unterdurchschnittlich. Das ist sehr schade.
00:21:47
Speaker
Ich habe sehr viele Inspirationen. Es gibt Leute, die sind sehr gut in den Skills, Planche, Frontlever. Das sind meist Athleten aus dem Ostblock oder auch von Italien, um es mal über einen Kamm zu scheren, aber auch sonst natürlich vereinzelt. Und die Amten, die einfach sonst diese Kraft in den Grundübungen mitbringen,
00:22:14
Speaker
Da ist es mir dann auch wichtig, dass sie möglichst komplett sind, also auch eben Kniebeuge gut machen. Ich will es mir ja auch immer gerne anschauen und daher finde ich, sollte Calisthenics immer toll aussehen. Nicht spektakulär, aber einfach sauber und mit einem Grundgedanken dahinter.
00:22:41
Speaker
Okay, gut. Du hast uns jetzt ja noch gar nicht erklärt, warum du überhaupt deine Ernährung umgestellt hast. Du sagst ja selber,
Gründe für Veganismus
00:22:50
Speaker
Ernährung ist für dich jetzt zweitrangig, aber natürlich ernährst du dich vegan. Vor über drei Jahren bist du vegan geworden, hast du gesagt. Warum hast du denn jetzt die Ernährung umgestellt, wenn es dir jetzt gar nicht so wichtig war?
00:23:07
Speaker
Genau, also man muss sagen, die Ernährung ist mir in Bezug auf Sport nicht so wichtig. Ansonsten finde ich eben Ernährung eine sehr wichtige, eine sehr politische Sache. Sehr wichtig für unsere Gesellschaft und für unsere Umwelt. Und das Tolle daran ist, dass man mit eigentlich sehr wenig Aufwand schon einiges bewirken kann.
00:23:30
Speaker
Ich bin damals dazu gekommen, ich würde sagen aus Neugierde, fast schon aus Unwissenheit, ich war vorher nicht vegetarisch, ich wollte einfach mal probieren und war ganz am Anfang ein bisschen mehr so an Gesundheit und Wohlbefinden, aber auch an Ausprobieren interessiert. Und anfangs habe ich mich vor allem mit Smoothies über Wasser gehalten, habe aber natürlich auch Reis und andere Lebensmittel gegessen,
00:23:58
Speaker
Das hat sich dann irgendwann ein bisschen gewandelt und sobald ich dann in Basel mehr andere Veganer und Veganerinnen kennengelernt habe, bin ich eigentlich mehr und mehr auf die ethische Seite gedriftet. Also Tierleid, Tierrechte, Umwelt und auch gesellschaftlicher Nutzen von Veganismus.
00:24:22
Speaker
Kannst du das ein bisschen konkreter machen? Also, jetzt so am Anfang hast du erzählt, du hast jetzt sehr viel Smoothies und Reis und so weiter gegessen. Hast du dir da jetzt nie Gedanken drüber gemacht, ob du jetzt genug Eiweiß zu dir nimmst, oder so diese ganzen klassischen Themen, die sich mit Veganer immer beschäftigen sollten, sag ich jetzt mal? Oder wie war da so dein Ernährungsplan? Also, einen guten Plan hatte ich wohl sicher nie.
00:24:51
Speaker
Und am Anfang, also ich hatte vorher schon eine sichere Ahnung von Ernährung und kannte auch einfach verschiedene Lebensmittel und so. Was jetzt Protein angeht, habe ich dann nie sonderlich geschaut, also ihn zahlen. Kann ich aber durchaus empfehlen, wenn man sich unsicher ist. Mit einer gut ausgewogenen Ernährung ist es einfach sehr unwahrscheinlich, dass man zu wenig konsumiert. Und ich hatte ja auch immer das Training als
00:25:20
Speaker
als gewisse Messlatte, wo ich dann schauen konnte, ob ich gerade fast am Sterben bin oder ob ich gut performen kann. Und das hat mir geklappt. Vielleicht noch drei Sachen, worauf Leute achten sollten, sind Vitamin B12. Ich kann da nur Seiten empfehlen, wie zum Beispiel vegan.ch. Also in der Schweizer veganen Gesellschaft Schweiz.
00:25:49
Speaker
die da einfach mit einem guten und ehrlichen Herangehensweise das kommunizierendes Thema und eben auch dazu raten, dass man es kontrollieren lässt und auch eben supplementiert. Und dafür gibt es viele Möglichkeiten, Lutschtabletten, Sprays oder Zahnpasta, aber man braucht eine auswärtige B12-Quelle, das ist wichtig.
00:26:17
Speaker
Und hier in Mitteleuropa kann man auch sehr, für die kalt-kälteren Jahreszeiten, kann man zu Vitamin B3-Supplementierung raten. Aber das gilt grundsätzlich für die gesamte Bevölkerung. Ja, richtig. Okay, finde ich cool. Zu Vitamin B3 gehört da nicht noch ein, sag ich mal, Vitamin- oder Spurenelement, was gleichzeitig eingenommen werden sollte? War das Vitamin K auch? Kennst du dich da aus?
00:26:48
Speaker
Das geht mir schon fast zu weit. Da bin ich jetzt nicht so in der Materie. Wie gesagt, wenn Blutwerte so weit okay sind und man sich gut fühlt, dann würde ich das so sein lassen.
00:27:08
Speaker
Okay, wenn es... dann hast du gesagt, du bist ja jetzt auch aus umwelt- und politischen Gründen oder umweltpolitischen Gründen vegan geworden oder es ist dir wichtiger geworden mit der Zeit und auch das Tierleid. Kannst du uns da
Umwelt und Ethik
00:27:23
Speaker
vielleicht zwei, drei Sachen nennen, die dir da sehr am Herzen liegen? Ja.
00:27:32
Speaker
Ich kann mir nicht vorstellen, wie wir im Grund diese massenhafte Tötung, diese unglaublichen Qualen, die wir den Nutztieren auferlegen, wie man das in Auftrag gibt und aber auch gleichzeitig von sich schiebt und so tut, als ob das gar nicht da wäre. Das halte ich für sehr schlecht in der Gesellschaft.
00:28:02
Speaker
im Grunde das ganze Thema Fleisch- und Tierproduktkonsum ist einfach von gigantischen Absurditäten geprägt. Und am allerbesten lässt sich es eigentlich auf den Punkt bringen, dass man Kalorien verschwendet, indem man einfach mehr Kalorien, nämlich Pflanzen, an Tiere gibt, diese auch noch quält und dann einfach nur weniger Kalorien übrig hat am Schluss. Und es belastet die Umwelt sehr durch
00:28:32
Speaker
Tierfutteranbau durch Tierexkremente und auch CO2-Ausstoß der Tiere.
00:28:42
Speaker
Ja, sehr spannend. Also da lässt sich natürlich auch das typische Beispiel Soja wieder hernehmen, dass quasi über 90 Prozent der Weltsoja Ernte ja auch für Tierfutter verwendet werden. Das dann noch gentechnisch veränderte Soja ist. Also das heißt, alleine mit diesen Soja und Weizen und den ganzen angebauten Pflanzen, Produkte, die dann an die Tiere verfüttert werden, könnte man ja schon die Weltbevölkerung ernähren.
00:29:10
Speaker
Und das ist wie du es richtig sagst dann auch noch in schlechtes CO2 durch die Tiere umgewandelt wird und die Tiere dann auch noch leiden. Ich finde das hast du sehr sehr schön zusammengefasst.
00:29:25
Speaker
Ja, sollte dem einen oder anderen eben auch zu denken geben und spricht für dich, dass du da auch nicht nur an dich denkst, sondern eben auch an nachfolgende Generationen oder auch an deine Mitmenschen und vor allem auch an die mit Tieren, die mit uns auf dem Planeten sind.
00:29:43
Speaker
Ja, finde ich sehr stark. Und da habe ich jetzt auch fast gar keine Frage mehr dazu, weil du das so schön erklärt hast. Vielleicht kannst du unseren Zuhörern dann doch nochmal so einen Einblick in so einen Tag
00:29:59
Speaker
erlauben von dir, wie du dich, wie du dich ernährst. Also das heißt, hast du drei Mahlzeiten am Tag oder fünf oder sechs oder isst du, wann es dir gerade in den Sinn kommt und vielleicht nennst du mal so zwei, drei konkrete Mahlzeiten. Ja, ich bin ab und an auch sehr unstrukturiert, aber gehen wir mal von der Struktur aus und die hält sich für mich schon eher an Frühstück, Mittagessen, Abendessen fest.
00:30:29
Speaker
und vielleicht zwischendurch ein Snack oder so. Meist bin ich darum bemüht, viele Kalorien aufzunehmen. Mein Appetit ist nicht übermäßig groß, von dem her bin ich eher auf der Seite, dass ich das versuche, viel zu essen. Genau. Morgens, früher eine Zeit lang, war es immer ein Smoothie, dann kommt es auch mal vielleicht ein Bananen
00:30:57
Speaker
und Proteinpulvershake sein. Manchmal ist es auch ganz einfach Cornflakes mit Hafermilch oder Sojamilch. Mittags ist es unterschiedlich, zum Teil esse ich auswärts. Wo ich wohne, habe ich zwei sehr gute Möglichkeiten. Erstens einen veganen Döner und dann auch türkische Teigkaschen, die entweder mit Kürbis, Zucchini,
00:31:25
Speaker
oder Linsen oder Kartoffeln gefüllt sind. Schmeckt wunderbar und halte ich für mich sehr passend in meine Ernährung. Den Rest fülle ich dann auch mit selbstgekochten.
00:31:39
Speaker
selbstzubereiteten und Beispiel dafür sind zum Beispiel Reisengemüse, Linsengerichte. Mittlerweile fahre ich sehr auf Baked Beans aus der Dose ab, also weiße Bohnen in Tomatensauce und das kann man entweder mit Brot essen oder mit Polenta, Kartoffeln oder sich sonstiges Gemüse dazu machen. So bin ich sehr flexibel und habe eine
00:32:06
Speaker
Relativ ausgewogene Ernährung. Bei Zucker habe ich eigentlich gar keine Angst. Ich mache durchaus süße Sachen und auch Süßigkeiten. Und das können mal Oreo-Kekse sein, Schokolade oder andere Dinge.
00:32:23
Speaker
Ja, sehr spannend. Und da merke ich tatsächlich wieder, dass du mehr Wert aufs Training legst, denn du hast ja hier durchaus schon sehr hochkalorische Lebensmittel und Zutaten, die du konsumierst und brauchst die wahrscheinlich eben auch, wenn du sehr viel trainierst und progressiv trainierst. Und dann kann dein Körper jetzt auch nicht unbedingt mit Salat umgehen, oder dass du nur von Salat leben kannst. Genau, ja.
00:32:50
Speaker
Ja, finde ich sehr spannend. Klingt sehr gut. So diese
Meinung zu Medienathleten
00:32:54
Speaker
Reisgemüse und vor allem diese Linsengerichte und Bohnengerichte erinnern mich sehr an Frank Medrano. Ist ja auch so ein Aushängeschild im veganen Kalisthenics-Bereich. Jetzt hast du ihn da auch vorher nicht genannt unter deinen Vorbildsathleten. Vielleicht ganz kurz, wie ist deine ehrliche Meinung zu ihm? Ähm, typischer Medienathlet. Ähm ... Was mich an ihm am meisten stört, ist, dass er ...
00:33:21
Speaker
in meinen Augen keine saubere Ausführung hat. Er hat das Konzept von Schultergürtelstabilität nicht verstanden und arbeitet auch mit irgendwelchen Bauchworkouts, die halt einfach nur verkauft werden sollen.
00:33:41
Speaker
Eben, also für mich damals Hannibal for King war ein super Einstieg, auch der ist mittlerweile vielleicht nicht mein absolutes Vorbild, aber einfach der hatte noch Stabilität, dem ging es auch wohl nie umsonderlich viel und Frank Medrano ist einfach auf einen sehr guten Zug aufgesprungen. Es ist natürlich toll, dass er vegan als vegan vermarktet wird.
00:34:07
Speaker
Ja, aber das ist mir viel zu wenig interessant für mich persönlich. Also es ist nicht, dass er meine Interesse speziell weckt. Ich habe ihn auch tatsächlich mal auf der Fibo, das ist eine Fitnessmesse, in Köln getroffen. Ist ein sehr ruhiger, netter Typ, aber eben war jetzt nicht groß aus der Reserve zu locken. Ich weiß auch nicht, ob er sich irgendwie groß mit Tierrechten oder so beschäftigt.
00:34:32
Speaker
Von dem her ist es mir, ehrlich gesagt, zu flau. Jaja, okay. Also, Medienathlete hast du schön ausgesprochen. Klar, er hat natürlich eine sehr hohe Attraktivität in YouTube, et cetera. Wobei ich eben auch immer so festgestellt habe, dass er sehr, sehr eher schüchtern wirkt. Und zumindest wüsste ich jetzt nicht, dass er sich lange Zeit oder die ersten Jahre überhaupt damit geschäftlich auseinandergesetzt hat oder Geld verdient hat.
00:35:00
Speaker
sondern der hatte eben dann paar schöne YouTube Videos, da hat er mit Sicherheit den ein oder anderen Dollar eingestrichen, wenn Werbung vorgeschaltet war. Aber ich hatte jetzt nicht das Gefühl, dass er das ja rein aus Geldgründen macht, aber er kann mich da auch täuschen.
00:35:16
Speaker
Ich finde es aber gut, was er quasi für Kalisthenics macht. Also ich glaube, dass durch ihn schon auch Kalisthenics oder auch Hannibal for King, das sind ja glaube ich so die zwei so im Internet am stärksten vertretenen, dass die die Kalisthenics Bewegung schon auch vorangebracht haben. Also zumindest ist es aus meiner Sicht so. Da gebe ich dir absolut recht, ja.
00:35:39
Speaker
Ich finde einfach wichtig, dass man dann, wenn man das intensiver machen will, sich auch intensiver und tiefer damit beschäftigt und noch mehr einfach den Grundlagen auf den Grund geht und nach mehr Perfektion sucht, als es dort möglicherweise dargestellt wird.
00:36:01
Speaker
Ja, finde ich sehr stark und gebe ich dir auch völlig recht. Ich finde das auch toll, dass du da sehr stark in die Tiefe gehst. Und deshalb wollen wir auch bei dir bleiben. Wo kann denn der Zuhörer jetzt mehr über dich erfahren oder dich sogar mal live sehen? Du bist ja, glaube ich, auch Events und machst da Kalisthenics, ist das richtig? Genau.
Wettbewerbe und soziale Medien
00:36:22
Speaker
Also ... momentan mache ich bei ... ja, doch vielen Power-Competitions so bei mir in der Nähe.
00:36:30
Speaker
mit, wobei Nähe auch eben von Basel nach Berlin bedeuten kann oder nahe London. Es ist noch eine Szene und Community. Wirklich eine Nische. Von dem her muss man da auch mal weiter fahren. In der Schweiz gibt es noch nicht allzu viel in die Richtung. Wird vielleicht kommen. Und eben an solchen Events bin ich als sicher da. Sonst, ich habe normales Facebook
00:36:59
Speaker
noch vermachte ich mich eben nicht über irgendeine Homepage. Das wäre vielleicht auch irgendwann mal ein Ziel, wenn ich dafür den Hintern hochkriege und mich treffen.
00:37:17
Speaker
Man kann es mal anschreiben, wenn man will. Cool. Vielen Dank für das Angebot, Matthias Kegelmann, in Facebook. Und einfach ansonsten auf den Events in Wien, Basel und London schauen. Dort trefft ihr ihn und vielleicht kriegt ihr ja doch irgendwann noch mal eine Homepage von uns. Ihr könnt sich gerne an uns oder an mich wenden, Matthias. Das ist ja meine zweite Leidenschaft, Online Marketing und Webdesign.
00:37:42
Speaker
Und dass wir aus dir vielleicht mal auch eine richtige Marke machen, die noch ein bisschen mehr Hintergrund hat, wie jetzt ein Frank Medrano oder sonst jemand und vor allem auch mehr in die Tiefe des Sports geht. Finde ich klasse. Das Zeug dazu hast du allemal. Und bedanke mich jetzt erstmal schon mal für deine tollen Ausführungen hier, für deinen Ernährungsplan und auch wie du trainierst und dass du dich bereit erklärt hast, hier mitzuwirken. Ganz klasse.
00:38:12
Speaker
Vielen Dank dir, Christian. Hast du denn sonst noch irgendwas, was du auf dem Herzen hast und gerne an die Zuhörer weitergeben möchtest zum Schluss? Ja, und in dem Fall wird es eben nicht Sport, sondern eben vegan Thematik sein. Eben ich konnte und ich kann diese Absurdität, diesen Grund, diese
00:38:39
Speaker
gigantische Zerstörungen kann ich einfach nicht mehr ertragen, deshalb lege ich vegan und ich muss auch sagen, dass mir jeder Tag, also diese Entscheidung, gibt mir im Grundkraft, besonders am Anfang, das war einfach für mich, das will ich nicht mehr und ich stelle mich jetzt weg davon aus dieser großen Gruppe, die die Tierausbeutung akzeptiert und fördert.
00:39:07
Speaker
Und eben auch schon seit längerer Zeit bin ich da aktiv dagegen, indem wir in einer Gruppe Flyern gehen, Infostände machen und die Leute positiv aufklären und ihnen auch helfen, wenn sie interessiert sind, wie sie denn vegan werden können. Vielen Dank.
00:39:26
Speaker
Ja, also das hast du schön gesagt und würde ich auch gerne weiter unterstützen, auch gerne mit diesem Podcast. Wo genau kann man sich denn informieren über deine Flyer und diese ganze Bewegung?
Ressourcen für Veganismus
00:39:39
Speaker
Genau, das wären zwei Webseiten. Eben, ich lebe ja in der Schweiz, daher veganegesellschaftschweiz, das ist vegan.ch.
00:39:49
Speaker
Und unsere Regionalkruppe von Basel ist sowohl auf Facebook als auch im Web www.basel-vegan.ch
00:39:59
Speaker
Sehr stark. Also, diese Link gibt's auf jeden Fall in den Show Notes. Vegan.ch kenn ich persönlich auch, kann ich nur empfehlen. Der Gründer dort leistet seit vielen, vielen Jahren vegane Pionierarbeit. Sehr hochwertig, sehr professionell. Find ich hervorragend, dass du es auch noch mal angebracht hast, Matthias. Vielen lieben Dank. Danke auch, ja.
00:40:21
Speaker
Ja, dich, lieber Zuhörer, kann ich damit auch nur bestätigen. Komm in unsere Community. Du bist herzlich willkommen in der veganen Fitnessfamilie, in der auch Matthias dabei ist. Und wir möchten auch wissen, was dich zum Blühen bringt, was du mitnimmst aus solchen Podcasts und was du auch wissen möchtest über dies, was wir jetzt hier schon an Informationen rausgeben.
00:40:47
Speaker
Denn das hier ist eine interaktive Show und wir nehmen deine Kommentare ernst und verarbeiten diese auch in den folgenden Shows. Also deshalb bitte ich dich, werde Teil dieser Community und nicht einfach nur ein Hörer.
Schlusswort und Aufruf
00:41:01
Speaker
Und der erste Schritt, den du dazu machen kannst, ist, den Podcast zu abonnieren und vor allem zu rezensieren.
00:41:07
Speaker
Du kannst es einfach tun auf deinem Handy, indem du die Podcast-App öffnest und auf Rezensionen gehst oder auf deinem PC oder Mac das Programm iTunes öffnen, den Vegan Fitness Athlete Podcast anwählen und dort einfach eine kleine Rezension hinterlassen. Es dauert für dich ein paar Sekunden, aber für die vegane Community ist es Gold wert und erzähl doch ruhig unseren Podcast weiter.
00:41:34
Speaker
Ja, gleichzeitig hilfst du damit deinen Mitmenschen und trägst dazu bei, dass diese Show weiter existieren darf und auch keine große Werbung beinhaltet und dass die vegane Bewegung einfach ihren Siegeszug weiter fortsetzt. Dank Menschen wie Matthias. Dank dir ist das möglich. Ich bedanke mich ganz, ganz herzlich. Freue mich, wenn ich dich wiedersehen darf in einem der nächsten Podcasts. Und Matthias und ich sagen Servus und bis bald.