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LC7-Abnehmen-Warum du immer über dein Leistungslevel hinaus gehen solltest
105 Plays9 years ago
Teil 7 der 21 Tage Vegan Low Carb Challenge. In dieser Episode geht es um: 1/3 der vegan Low Carb Challenge geschafft, das solltest du beachten
Du lernst unter anderem:
- Finde die Sportart die am besten zu dir passt - Gehe immer etwas über dein bisheriges Leistungslevel hinaus - Gib deinem Körper Zeit sich zu regenerieren mit Intermitting Fasting - Stelle mir deine Fragen unter facebook.com/christian.wenzel2Mein Geheimtipp für die Challenge ist Athletic Greens. Checke das Neujahres-Special und bekomme GeschenkeEine Dose Athletic Greens für nur 87,00 € plus Geschenke im Wert von 75,00 €: - Dose hochwertiges Proteinpulver (normalerweise 45,90 €) GRATIS - Shaker - perfekt für unterwegs (normalerweise 10,00 €) GRATIS - 30-Tage-Fettabbauplan (normalerweise 19,95 €) GRATIS Klicke auf den Banner und hole dir das Special:
Links: https://www.facebook.com/christian.wenzel2
Vegane Ernährung und definieren / Abnehmen mit dem Low Carb Ernährungsstil. Die besten Tipps, Ernährungspläne, Fitnesspläne und Ergebnisse für deinen Erfolg. Mache mit bei der 21 Tage vegan Low Carb Challenge und bringe deinen Körper auf das nächste Level. Besser aussehen und gesund in das neue Jahr starten, dass ist unser Thema für die nächsten 21 Tage hier bei “The vegan Athlete Podcast”. Alle Informationen und Shownotes findest du natürlich wie immer auf christian-wenzel.com/podcast
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Transcript
Einführung in den Podcast
00:00:10
Speaker
Willkommen zum vegan Fitness Athlete Podcast. Hier verraten vegane Lebensathleten ihre besten Erfolgstipps. Und hier ist dein Gastgeber. Er ist ein Pflanzenfresser, wie er im Buch steht. Christian Wenzel.
21-tägige vegane Low-Carb-Herausforderung
00:00:30
Speaker
Herzlich willkommen im Vegan Athlete Podcast. Schön, dass du wieder eingeschaltet hast. Heute zum Zwischenfazit der 21 Day Vegan Low Carb Challenge. In dieser Challenge geht es hauptsächlich darum, dass du definiert besser aussiehst, dass du gesund abnehmen kannst und dass du deinen Körper sowie auch dein ganzes Mindset auf das nächste Level hebst.
00:00:53
Speaker
Schön, dass du dabei bist. Wir haben die siebte Episode und dadurch natürlich auch ein Drittel der ganzen Zeit schon um. Und wir wollen heute ein kleines Zwischenfazit ziehen und mich interessieren vor allem eben auch deine Fragen und wie dein Fortschritt ist. Denn das ist wohl eines der wesentlichen Dinge. Ich kann natürlich viel erzählen. Ich habe relativ viel Erfahrung mit Definition, mit Low Carb Ernährung, mit veganer Ernährung definitiv.
00:01:20
Speaker
mit Fitness und allem, was dazugehört.
Verbindung mit Zuhörern über Facebook
00:01:24
Speaker
Du bist vielleicht ein Einsteiger und dir sind noch viele Dinge nicht klar, dann möchte ich dich jetzt einladen, einfach auf meine Facebook-Seite zu kommen. Das ist Christian Wenzel, gibst du einfach ein in Facebook und dann müsstest du mich auch ganz einfach finden. Und dort stellst du mir entweder eine Freundschaftsanfrage, falls ich noch Platz habe.
00:01:45
Speaker
oder du schreibst mir einfach eine Nachricht und ich werde das versuchen zu beantworten oder in einer der nächsten Episoden sogar mit aufzunehmen. Meine E-Mail-Adresse bzw. die Facebook-Adresse ist facebook.com slash christian.wenzel2.
Makronährstoffverteilung in veganen Diäten
00:02:02
Speaker
Ja ansonsten schau gerne unter den show notes vorbei unter christian-wenzel.com slash podcast dort kannst du auch alle bisherigen episoden anhören beziehungsweise lade dir am besten jetzt die ersten sechs episoden von die 21 tage challenge herunter denn dort findest du viel viel mehr informationen auch zum thema warum machen wir das ganze wie passt vegan und low carb zusammen und so weiter.
00:02:28
Speaker
Heute vielleicht eine kleine Zusammenfassung, wie es bei mir läuft. Die ersten Tage waren natürlich ein bisschen schwierig. Ich hatte öfter Hunger, wie sonst. Das heißt, ich habe versucht, hier öfters zu essen, aber natürlich immer auf meinen Kohlenhydrathaushalt zu achten. Denke nochmal dran, wir haben 50% unserer Kalorien decken wir mit Proteinlebensmitteln.
00:02:50
Speaker
35 Prozent mit Kohlenhydraten und 15 Prozent Fett. Wir machen also hier keine ketogene Ernährung. Da ist der Unterschied, dass wir unseren Körper quasi zwingen, seine Energie über Fett zu beziehen. Dann haben wir aber auch nur noch 30 Gramm Kohlenhydrate drin und ich bin mir für mich nicht sicher, ob diese Ernährung
00:03:12
Speaker
vor allem langfristig gesund für unseren Körper ist, denn wenn wir am Tag nur noch 30 Gramm Kohlenhydrate essen dürfen, dann stellt sich für mich die Frage, welches Gemüse darf ich überhaupt noch essen, denn wenn ich teilweise Karotten oder auch Obst wie Äpfel etc. esse, dann hat ein Apfel oder zwei Karotten schon mehr als 30 Gramm Kohlenhydrate und für mich sind gerade Gemüse der Hauptbestandteil der Ernährung, weil sie einfach total mikronährstoffreich sind
00:03:41
Speaker
Und aus meiner Sicht sollte man darauf nicht verzichten, weil ansonsten dürfen wir fast nur noch auf Soja, Lupinen und vielleicht auch Fertigprodukte zurückgreifen, was aus meiner Sicht nicht gerade natürlich ist.
00:03:55
Speaker
Nichts gegen Soja, nichts gegen Lupine. Da kommen wir in späteren Episoden auf jeden Fall auch noch dazu. Dennoch sollte eine ausgewogene Ernährung sinnvoll sein und vor allem wollen wir uns darum kümmern, dass wir langfristig gesund uns ernähren.
Nachhaltige Lebensstiländerung statt Crash-Diät
00:04:09
Speaker
Das hier ist keine 21 Tage Crash-D-Ad.
00:04:12
Speaker
wo du so viel wie möglich abnehmen möchtest und einfach nur noch ja leidest sozusagen, sondern es ist eine nachhaltige Lifestyle-Umstellung und das ist mir eben auch ganz wichtig, dass du hier nicht leidest, dass du viele viele Tipps bekommst, die du in dein Alltag integrieren kannst und du musst auch nicht auf immer und ewig low carb bleiben.
00:04:33
Speaker
sondern du kannst hier viel viel lernen was dein körpertyp angeht wie du dich am besten ernährst und wie du auch fitness in dein leben integriert. Wir haben die körpertypen besprochen ectomorph endomorph mesomorph wenn du dazu fragen hast schalte auch noch mal in die episode drei oder vier in dem wir das behandelt haben.
00:04:53
Speaker
Und ja, vielleicht hier so ein bisschen meine Erkenntnisse aus den ersten sieben Tagen. Wie ist es eben ganz ganz wichtig, dass ich frühst trainiere und da ist mir aber schon aufgefallen, dass ich nicht die Energie habe, jetzt gerade nach der frischen Umstellung auf Low Carb, weil ich ja doch sehr viel meine Energie über Kohlenhydrate bezogen habe vorher.
00:05:17
Speaker
Und das macht mir jetzt schon zu schaffen, versuche danach auf jeden Fall ausgiebig zu frühstücken, also das ist in der Regel meine umfangreichste Mahlzeit am Tag und dort versuche ich auch ganz viele Nährstoffe rein zu tun. Wir werden uns in der nächsten Episode darüber beschäftigen, wie genau mein Ernährungsplan am Tag aussieht und da gebe ich dir auch mehr Tipps zum Thema Frühstück.
00:05:40
Speaker
Ansonsten, wie gesagt, denke dran, dass du deinen Körper richtig bestimmst. Denke dran, dass du weißt, wann du am besten trainierst. Und dann denke dran, dass deine Nahrung so nährstoffreich wie möglich ist. Auch da in der nächsten Episode mehr dazu. Schau, dass du deinen Körper entgiftest, auch dass du ihm Zeit gibst zur Erholung.
00:06:01
Speaker
Das heißt mindestens 12 Stunden in der Nacht oder über die Nacht nichts essen, frühst dem Körper beim Entgiften helfen mit Zeolid, Apfelessig oder Heilerde. Und wenn du denkst, du hast irgendwo einen Nährstoffmangel, dann kannst du natürlich auch nachhelfen mit sogenannten Superfoods oder mit Super-Green-Pulvern. Auch hier gibt es dann gegen Ende dieser Podcast-Reihe nochmal meine Empfehlungen. Und
00:06:29
Speaker
Ja, was ist noch wichtig? Was fällt mir jetzt noch ein?
Bedeutung von Bewegung im Challenge-Programm
00:06:34
Speaker
Schau, dass du die richtige Sportart für dich findest. Wir haben auch hier angesprochen, Freeletics, Madbars, Sophia Thiel, Mark Lohan. Du kannst natürlich auch ganz normal deine bisherige Sportart weitermachen, die du machst, egal ob du Fußball spielst, Handball spielst oder andere Fitness-Sportarten machst. Wichtig ist eben hier bei dieser 21 Tage Challenge, wenn wir wirklich vorankommen wollen, dass du Sport machst.
00:06:58
Speaker
denn irgendwann wird es über die Ernährung alleine einfach nicht mehr gehen und wir wollen ja auch unsere Muskeln aufbauen und dementsprechend ist Fitness ein elementarer Bestandteil. Schau einfach, dass du die richtige Sportart für dich findest und dann noch jetzt der letzte Geheimtipp sozusagen. Geh immer über deine Grenzen. Das heißt wir dürfen dem Körper einfach neue Impulse geben. Neue Impulse sein Muskelwachstum anzustreben oder anzusetzen und vor allem eben auch
00:07:26
Speaker
an die Fettreserven im Körper zu gehen. Und das erreichen wir halt sehr, sehr einfach über den Sport. Und wenn du da einfach vielleicht 5 bis 10 Minuten länger trainierst als du sonst machst, neue Übungen implementierst oder einfach schneller trainierst, ohne die Qualität zu vernachlässigen, dann hast du hier auf jeden Fall deutlichere Erfolge und kommst schneller voran.
Ermutigung zur Rückmeldung und Verbreitung
00:07:49
Speaker
das für heute du findest übrigens alles was wir bisher auch besprochen haben unter christian-venzel.com slash podcast wähle dort einfach die episode aus ich müsste das episode 20 sein die vegan low carb challenge geschichte und dort findest du gesammelt alle show notes alle links die wir in den ganzen episoden hier besprechen und bitte bitte hinterlasst mir doch dein feedback am liebsten ist es mir wenn du es in iTunes hinterlässt
00:08:19
Speaker
Da startest du einfach die iTunes-App auf deinem Smartphone oder auf dem Computer, wählst dann der Vegan Athlete Podcast mit Christian Wenzel aus und dort gibt es eine Sektion, die heißt Bewertungen oder Rezensionen und dort kannst du deine Sterne hinterlassen und gerne auch dein Kommentar. Den nehme ich auf jeden Fall ernst, lese mir jeden einzelnen Kommentar durch und werde dann auch in folgenden Podcast-Episoden dazu Stellung nehmen.
00:08:47
Speaker
Vielen Dank, denn das hilft auch vielen anderen Menschen, diesen Podcast zu finden. Und wenn du diese Tipps hier im Podcast für hilfreich empfängst, dann hilf mir doch, den Podcast auch zu teilen und vielen, vielen anderen Menschen zu helfen. Denn meine Mission ist es, eine Million Menschen auf ihr nächstes Level zu heben. Und wenn du mich dabei unterstützt, bin ich dir sehr, sehr dankbar. Alles Liebe, dein Mr. Broccoli, Christian Wenzel von christian-wenzel.com. Bis morgen!