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Sport Motivation {Superboost 032}
128 Plays8 years ago
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In dieser Episode bekommst du die 10 besten Tipps um dich zum Sport zu motivieren!
Empfehlungen aus der Episode:
- Lese hier alles über Sport Motivation auf unserem Blog
- Bekomme hier mein exklusives Vegan Athletes Lab Rabatt!
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Transcript
Motivation im Herbst: Tipps für Sport und Meditation
00:00:02
Speaker
Kommst du im gemütlichen Herbst nicht richtig in die Gänge? Kommst du nicht von deinem Sofa runter und sag dein innerer Schweinehund, komm, bleib doch liegen, Sport kannst du auch morgen machen? Dann hab ich jetzt die richtig besten 10 Tipps für dich für die absolute Sportmeditation im vegan Podcast.
Einführung in den Vegan Podcast mit Christian Wenzel
00:00:25
Speaker
Willkommen im vegan Podcast. Der vegane Podcast gibt dir die besten Tipps rund um vegane Ernährung und Fitness, um jederzeit sexy und gesund zu sein. Und hier ist wieder dein Gastgeber, der Mr. Brokkoli, Christian Wenzel.
00:00:42
Speaker
Ganz genau. Wie gut geht es dir? Schön, dass du eingeschaltet hast zu dieser Superboost-Episode.
Persönliche Motivation und 10 Tipps für intrinsische Motivation
00:00:48
Speaker
Heute im Wiegen-Podcast geht es rein um Motivation zur Sport machen. Ja, also ich bin jeden Tag im Fitnessstudio oder draußen. Also mich muss man nicht noch mal extra irgendwie extrinsisch motivieren. Ich habe diese intrinsische Motivation mittlerweile drin. Und heute muss ich dir meine zehn besten Tipps dafür verraten. Plus ein Bonustipp.
00:01:10
Speaker
Wie du eben auch eine intrinsische Motivation erreichst, automatisch zum Sport gehst, egal was dein innere Schweinehund dir sagt.
Psychologische Auswirkungen der Sportbekleidung
00:01:20
Speaker
Und der erste Tipp ist gleich auch einer der schönsten, nämlich die passende Sportkleidung. Die passende Sportkleidung ist für mich extrem wichtig, denn gerade im Fitnessstudio sehen wir uns doch häufiger im Spiegel.
00:01:34
Speaker
und auch wenn ich an mir runter schaue da möchte ich dass das alles gut aussieht nicht nur wenn ich nackt bin sondern natürlich eben auch mit klamotten wenn ich irgendwo trainiere und diese kleidung darf eben ja nicht nur funktional sein je nach sportart gibt es da natürlich unterschiedliche kleidungen aber auch
00:01:53
Speaker
richtig, richtig gut zu mir passen. Ich darf mich super drin wohlfühlen und für mich ist das so mein enges, hautenges Superman-Shirt, wo einfach die ganze Definition schön zur Geltung kommt etc. Für dich könnte es was ganz anderes sein. Also gönne dir da was und geh in dein...
00:02:11
Speaker
Sportgeschäft oder auf deine Internetadresse deines Vertrauens und hole dir da die richtige Trainingskleidung, denn alleine wenn ich die anziehe, geht ein Anker los und sagt, ich bin wieder geil drauf und kann natürlich hier richtig, richtig Gas geben.
Die Bedeutung von bequemer und haltbarer Fitnesskleidung
00:02:30
Speaker
Professionelle Fitnessbegleitung darf folgende Anforderungen erfüllen. Aus meiner Sicht ist es ein strapazierfähiges Material, sollte pflegeleicht sein, bequem und erlastig. Also für mich ist es diese Bequemheit, dass es eben hauteng ist. Für dich darf es aber was anderes auch gerne sein. Ja, dem Cleaner angepasst natürlich und atmungsaktiv.
00:02:53
Speaker
Also schau dich da gerne um.
Ruhetage und leichte Aktivitäten zur Erholung
00:02:56
Speaker
Trainingsfreie Tage ist für mich was ganz, ganz wichtiges, was ich mir immer wieder vornehmen darf. Das ist der Tipp Nummer zwei. Da gerade als Anfänger sich dem Körper Pausen zu gönnen, um zu erholen, denn dann bin ich in der nächsten Einheit doch nochmal viel leistungsfähiger.
00:03:13
Speaker
Ich trainiere fünf- bis sechsmal die Woche, meistens eher sechsmal. Und ja, da darf ich vielleicht noch ein bisschen an mir arbeiten, dass ich sage, okay, auch hier weniger ist manchmal mehr und bewege mich dann eben außerhalb des Trainings auch ein bisschen mehr. Also wenn ich jetzt irgendwie locker Fahrrad fahre oder wenn ich ein bisschen locker laufe oder Sport mache, also Chocke etc.
00:03:37
Speaker
dann sehe ich das nicht unbedingt als Training an, sondern das ist eben auch was, was ich am Erholungstag machen kann. Also wenn du jemand bist, der eher zu viel Sport wie zu wenig macht, dann macht das so, so wie ich es für mich gefunden habe, baue an manchen Tagen eben ganz, ganz lockere Einheiten ein.
00:03:56
Speaker
wo der Körper sich trotzdem erholen kann, aber du auf dein Bewegungslevel kommst. Für mich ist einfach die Bewegung das Essenzielle, meinen Körper zu bewegen, ihn immer wieder so ein bisschen mehr herauszufordern und nicht einfach nur den ganzen Tag zu liegen, zu sitzen oder eben einfach regungslos zu stehen.
00:04:17
Speaker
Deshalb Trainingsfreie Tage, die Regeneration ist ganz ganz wichtig. Du weißt, hartes Training ohne ausreichende Erholung senkt die Leistungsfähigkeit und führt nicht zum gewünschten Ergebnis.
Musik und Videos zur Steigerung der Trainingsleistung
00:04:31
Speaker
Tolle Musik oder passende Videos als Anreiz zur Leistungssteigerung finde ich immer ganz, ganz toll. Also wenn ich meine Lieblings-Playlist auf dem Ohr habe, dann geht das einfach richtig, richtig ab. Für mich hilft da natürlich eben auch, richtig Lautstärke zu haben. Oder auch Videos, die ich mir vorher angucke, so 4-5 Minuten Motivationsvideos, hauen mich richtig, challengen mich richtig. Ich sehe die gut gebauten Mädels und Jungs da in dem Video und möchte natürlich eben auch Gas geben. Also das ist so ein kleiner Tipp.
00:05:02
Speaker
Geile Musik oder ein schönes Video dabei zu haben. Ja, Freude beim Sporthaben und dich als Gewinner zu sehen, das ist für mich ganz wichtig.
Gewinnermentalität und Siegesposen im Alltag
00:05:12
Speaker
Da gehört die Siegerpose dazu. Also jeden Früh in meiner Morgenroutine sage ich zu mir, ich bin ein Gewinner, ich bin wertvoll, ich bin ein Sieger und reise die Arme in die Höhe. Auf unserem Blog-Eintrag unter veganathletes.com.
00:05:28
Speaker
Findest du da eben auch noch mal ein Bild dazu, dass du dir vorstellen kannst, wie das aussieht. Den Blog-Eintrag habe ich dir natürlich verlinkt hier in den Show Notes. Da kannst du auch diese ganze Episode noch mal ausführlicher lesen.
00:05:42
Speaker
Ja, sehe dich als Gewinner und das alleine bringt schon die Motivation. Wenn du dir jeden Tag richtig, richtig einträchtest schon fast, dass du ein Gewinner bist, dass du ein Sieger bist, dann bist du es auch. Das ist ganz, ganz wichtig. Und vor allem belohne dich nach der Sporteinheit, dass du da auch wieder die Hände in die Höhe reißt und sagst, ich bin ein Gewinner, ich habe jetzt wieder die Sporteinheit geschafft. Und das ist eben ganz, ganz wichtig.
00:06:11
Speaker
Das mündet auch in
Training als Privileg: Perspektivwechsel zur Dankbarkeit
00:06:13
Speaker
Tipp Nummer 5. Sei dankbar und lerne das tägliche Training zu schätzen. Für mich ist es ein Privileg trainieren zu dürfen.
00:06:23
Speaker
ins Fitnessstudio gehen zu dürfen, draußen trainieren zu dürfen, an der frischen Luft zu sein. Es ist ein Privileg, meinen gesunden Körper bewegen zu dürfen. Und so spreche ich auch mit mir. Ich sage nicht, oh nein, jetzt muss ich schon wieder zum Sport. Ich sage, yes, ich darf zum Sport. Ich darf meinen Körper bewegen. Stell dir vor, du liegst im Krankenhaus, darfst eine Woche lang nicht aus deinem Bett raus.
00:06:47
Speaker
Was meinst du, wie froh du bist, dass du dich bewegen darfst? Was meinst du, wie oft du daran denkst, wie schön es ist, durch den Wald zu joggen? Wie cool es ist, Gewichte zu heben? Versetze dich einfach in eine andere Situation und schon wird die Realität anders werden. Das ist vielleicht der mächtigste Tipp, den ich dir geben kann.
00:07:08
Speaker
da einfach auf dein Setting zu achten, auf den Frame zu achten, denn für den einen ist Sport was ganz Wunderbares, für den anderen was ganz Schreckliches. Es hängt nur damit zusammen, wie du mit dir redest.
00:07:23
Speaker
Also denke über diesen Tipp nochmal ganz, ganz stark nach.
Intensives Training für mentale Belastbarkeit
00:07:27
Speaker
Hartes Training, leichter Sieg, leichtes Training, schneller Tod ist so ein typischer Spruch, der für mich ganz, ganz wesentlich ist.
00:07:39
Speaker
Ja, wenn du einfach zu leicht trainierst, wirst du einfach nicht vorankommen. Ansonsten, wenn du hart trainierst, dann wirst du auch im Leben leichter siegen. Denn für dich sind dann Herausforderungen weniger eine große Hürde. Sie sind einfach normal. Ich trainiere jeden Tag eine Stunde High Intensive Training und das macht mich einfach resistent.
00:08:05
Speaker
Und das ist eben ganz wichtig. Vor allem baue ich öfter mal Challenges ein. Du kannst auch Challenges außerhalb des Trainings einbauen, dass du jetzt zum Beispiel auf deine Ernährung achtest, so wie ich jetzt vier Tage einfach Saftfasten machen, nichts anderes essen. Und das hilft dir einfach, diese mentale Stärke zu erreichen. Die ist einfach unglaublich wichtig.
Klare Trainingsziele für unbewusste Motivation
00:08:28
Speaker
Setze dir ein Trainingsziel ist ein ganz, ganz alter Tipp, den ich jetzt nicht nochmal groß ausholen muss. Ich kann dir nur sagen, mach es ganz, ganz definiert. Also sprich, dass du ganz genau weißt, was ist dein Ziel, dass du ganz genau dich siehst, wie siehst du dann aus, was hast du erreicht, wie schnell bist du vielleicht, wenn du Läufer bist etc. Also da mach es so konkret wie möglich und sehe dich an deinem Ziel, mach die Augen zu
00:08:57
Speaker
und dann stell dir vor wie siehst du aus wie schnell bist du was hast du an wie fühlst du dich wie fühlt es sich gerade auf deiner haut an wie schmeckt das gefühl des siegens also je mehr sinne du einsetzt in dieser vorstellungskraft desto besser kann dein unterbewusstsein natürlich da eben auch drauf hinarbeiten und ein unterbewusstsein steuert mit deinem bewusstsein sprich
00:09:21
Speaker
Dein Unterbewusstsein lässt dich dann von der Couch hochziehen und in dein Training gehen. Wähle auch immer eine gewisse Uhrzeit zum Training aus. Das vielleicht so ein kleiner Specialtipp am Rande. Wenn du eine gewisse Uhrzeit hast, dann gewöhnt sich dein Unterbewusstsein daran und du trainierst oder es zieht dich automatisch zu dem Training.
Langfristige Gesundheitsvorteile des Trainings
00:09:45
Speaker
Tipp Nummer 8, wenn du es nicht für dich selber machst, tue es deiner Gesundheit willen. Denke dran, wie fühlst du dich in 40, 50 Jahren? Liegst du dann nur noch im Bett oder vielleicht in 60, 70 Jahren? Kannst du nicht mehr richtig gehen? Müssen irgendwelche Hüften operiert werden etc.?
00:10:01
Speaker
trainiere deine gesundheit willen übertreibe es aber auch nicht um deine gesundheit nicht zu ruinieren aber denke daran das was du heute tust das bist du morgen und das ist eben ganz ganz wichtig und natürlich möchtest du auch ein vorbild für die nachfolgende generation oder deine partnerin unter dem partner sein wie auch immer also gewinner
00:10:24
Speaker
sind immer oben. Erfolg macht sexy und das trifft auch für das Training zu. Das musst du dir immer vorstellen. Wenn andere merken, du ziehst da durch, dann ziehst du auch bei anderen Dingen durch und das merken sie an dir, das spüren sie an dir und dann wirst du auch in anderen Dingen, in anderen Lebenshaltungen richtig viel Erfolg haben.
Endorphine und das Privileg der Bewegung
00:10:47
Speaker
Hör auf deine innere Stimme. Es ist allseits bekannt unter Studien erwiesen, dass dein Körper beim Sport Glückshormone, sogenannte Endorphine in großer Zahl ausschüttet. Nutze diesen Faktor und sieh den Sport als Privileg. Das habe ich ja schon gesagt. Ganz, ganz wichtig. Sport ist nicht nur ein idealer Ausgleich, sondern steigert auch ganz entscheidend dein psychisches Wohlbefinden. Das ist ganz, ganz wichtig. Verbinde den Sport mit Spaß und Professionalität. Du kannst natürlich dann eben auch
00:11:16
Speaker
posten darüber, wie du quasi im Fitnessstudio schwitzt und dass dich andere Leute anfeuern sollen und so weiter. Und jetzt kommt mein 10. und absoluter Bonus-Special-Tipp, den ich aus den Vegan Athletes Lab gelernt habe. Du kennst ja unsere Online-Universität für transformierende vegane Fitnesskurse unter lab.vegan-athletes.com.
00:11:42
Speaker
Schau da rein oder einfach auf veganathletes.com oben in der Menüleiste und in den Show Notes. Dort hast du solche Tipps eben umass zur Auswahl und das ist mein super Tipp zum Abschluss. Nutze die Mind-Muscle-Connection.
Muskelwachstum visualisieren für bessere Ergebnisse
00:11:58
Speaker
Was meine ich damit?
00:11:59
Speaker
Die Macht der Gedanken ist das. Wenn du während deinem Training wirklich fühlst und denkst und spürst, wie dein Muskel wächst, auch wenn er in dem Moment vielleicht nicht gerade wächst, dann wird er aber später wachsen. Nutze das. Gerade beim Krafttraining, aber auch bei Ausdauersportarten kannst du deine Muskeln spüren.
00:12:21
Speaker
Versuche deine einzelnen Muskelgruppen während des Trainings zu fühlen. Stell dir vor, wie dein Muskel beim Training wächst und mach dir eines klar. Deine Gedanken beeinflussen dein Handeln. Dein Handeln beeinflusst dein Training und das Training formt deine Figur.
00:12:37
Speaker
In diesem Sinne wünsche ich dir viel, viel Erfolg mit deinem Training. Egal, was auch immer du trainierst, lass mich das wissen und schau in den Vegan Athletes Lab vorbei, denn dort findest du noch viel mehr solcher Geheimtipps, die ich dir jetzt hier am Schluss verraten habe.
00:12:55
Speaker
Ansonsten alles andere findest du in den Show Notes.
Abschluss: Stark, vegan und gesund bleiben
00:12:58
Speaker
Die besten Tipps auch hier wieder auf veganathletes.com. Ich freue mich auf dich und vergesse bitte nie, stay strong, stay vegan, eat your broccoli. Dein Christian.
00:13:10
Speaker
Sichere dir noch heute deinen Platz in den Vegan Athletes Lab, die Nummer 1 Online-Universität für effiziente und transformierende Online-Kurse im Bereich vegane Ernährung und Fitness, jetzt unter christian-venzel.com slash lab. Du bist als Teil der Familie eingeladen in die Vegan Athletes Facebook Community.
00:13:29
Speaker
Sichere dir deinen kostenfreien Platz unter christian-wenzel.com slash facebook. Wenn du lieber etwas in der Hand hältst und die besten veganen Fitnessrezepte liebst, dann hole dir das Bestsellerbuch von Christian Wenzel mit über 90 5 Sterne Rezension bei Amazon. Mit 55 der besten Lupinenrezepte. Alle glutenfrei, weizenfrei, laktosefrei, sojafrei, zuckerfrei und garantiert höchst lecker. Diese findest du unter christian-wenzel.com slash lupine.