Transcript
Speaker: Willkommen zur vegan abnehmen Challenge 2019. Du möchtest abnehmen und dich dabei gesund und lecker ernähren? Ohne Diäten, Verzicht und endlich Wohlfühlgewicht bekommen? Unser Mr. Brokkoli Christian nehmt dies seit über 5 Jahren mit veganer Ernährung vor und zeigt dir mit seinen Trainerinnen wie es geht. Erfahre am Ende dieser Episode wie du jetzt noch einen der limitierten Plätze ergattern kannst.
Speaker: Hallihallo ist wieder dein Christian, dein Mr. Broccoli. Wie gut geht es dir? Ich bin mir sicher hervorragend und du hast mit der Bewege dich, belohne dich Challenge in diesem Jahr schon ganz, ganz viel gerissen und dir vorgenommen deine Ernährung optimiert und jetzt auch mit dem Training angefangen.
Speaker: Und wenn du jetzt noch Input brauchst und Inspiration brauchst für Apps, die dir Motivation geben, die dir Trainingspläne vorgeben, die dich in deinem Ziel optimal unterstützen, dann habe ich jetzt genau das Richtige für dich. Nämlich meine drei Fitness -Apps, die ich schon teilweise seit Jahren benutze und absolut happy damit bin.
Speaker: Wie immer gibt es am Ende der Episode in dieser Beweg dich, belohn dich Session etwas zu gewinnen, nämlich eines meiner drei Bücher. Insgesamt wurden die über 7000 Mal schon verkauft. Du kriegst davon eines kostenlos, wenn du mir in die Facebook Gruppe, in die Facebook Community schreibst, welche App du benutzt für dein Workout. Ja, markier mich da einfach und dann schicke ich dir eines meiner Bücher zu.
Speaker: Ja, fangen wir an mit Freeletics Bodyweight. Freeletics, das wisst ihr, bin ich schon lange Jahre ein Fan. Ich war damals einer der ersten Athleten bei Freeletics. Ich glaube Nummer 79 hatte ich damals. Und 2012 ging das los mit Freeletics Bodyweight. Damals gab es noch keine App. Damals gab es einfach Übungen über einen Newsletter.
Speaker: Und ich habe meine eigene Filetix -Transformation hingelegt, die verlinke ich dir mal hier als Video in den Shownows, dass du mal sehen kannst, von welchem Wohlstandsbauch ich zum Transformationsexperten bezüglich Sixpack gekommen bin.
Speaker: Schau da einfach den Link in den Show notes an und dann hast du da mein Video dazu. Also Freeletics Bodyweight und mittlerweile ist Freeletics ja gewachsen. Es gibt in der Freeletics App Familie Freeletics Gym noch, Freeletics Nutrition und auch Freeletics Running. Also du kannst da alle möglichen Sportarten fast jetzt schon damit abdecken. Freeletics ist der Klassiker unter den Bodyweight Übungen, sprich du brauchst dafür keine extra Übungen, also beziehungsweise kein extra
Speaker: Zusatzgewicht, alles, was du brauchst, ist vielleicht eine Klimmzugstange, die ist förderlich, wenn du Dips machen möchtest oder wenn du Klimmzüge machen möchtest. Und ansonsten hast du halt alles bei dir, wenn du eine Matte hast, kannst du zu Hause die Workouts machen etc. Bist komplett frei, komplett unabhängig und dadurch, dass es ein High Intensive Intervall Training ist,
Speaker: ist das natürlich auch noch super effizient. High Intensive Interval Training, was das genau ist und welche Vorteile es bietet, hatten wir ja in der letzten Episode. Wenn du die noch nicht kennst, hol dir einfach die letzten Episoden. Dieser Bewege dich, belohne dich Challenge. Also mit Freeletics Bodyweight habe ich meinen Start raus aus dem Fitnessstudio in das Ohne -Fitness -Studio geschafft und das kannst du natürlich auch.
Speaker: Ja, was haben wir noch? Filetix Gym kann ich empfehlen und zwar so weit empfehlen, dass...
Speaker: Wenn du gerne ins Fitnessstudio gehst, wenn du gerne Muskeln aufbauen möchtest, wenn du extra Gewichte heben möchtest, dann ist Freeletics Gym genau das Richtige. Denn es verbindet die Vorteile des Freeletics Bodyweight, nämlich ein Hochintervalltraining mit dem Gym. Das heißt, hier trainierst du meistens den Antagonisten. Sprich, du machst zum Beispiel Bankdrücken und dann machst du gleich eine Übung für den Lat.
Speaker: ... hinterher und somit hast du, ... ... kommst du sehr, sehr stark aus der Puste, ... ... hast wieder ein High Intensive Intervall ... ... und hast danach dann kurz Pause, ... ... bevor du in die nächste Runde gehst. Das Schöne an Filetix ist, ... ... es hat ein Coach, ein Trainer implementiert, ... ... der komplett digital ist ... ... und der auch noch super günstig ist aus meiner Sicht. Sprich, der lernt, ... ... wie du dich bewegst, ... ... welche Zeiten du hast, ... ... welche Gewichte du tragen kannst ...
Speaker: und passt dann dementsprechend das Gewicht und die Übungsanfolge an dein Fitnesslevel an und somit hast du die Möglichkeit, immer wieder Progression einzubauen, immer wieder zu wachsen und dich zu steigern. Also da war Fletix mit einer der ersten
Speaker: und hat das jetzt natürlich eben auch weitergetrieben, dieses ganze System. Mit Filetix Nutrition haben Sie auch eine App im Programm, die mittlerweile auch vegane Rezepte hat. Es gibt meiner Meinung nach nicht einen kompletten veganen Plan, aber dennoch hast du natürlich da auch deine Möglichkeiten.
Speaker: weiterzumachen. Also dort hast du eine ganz, ganz in vier verschiedenen Apps hast du alle Möglichkeiten. Und soweit ich gesehen habe, hat Freeletics jetzt sogar gerade wieder eine Aktion. Da kriegst du 30 oder 40 Prozent auf den ohnehin schon günstigen Coach. Ich glaube, der kostet im Jahr 70, 80 Euro. Also da gibt es wirklich nichts zu sagen.
Speaker: zweite App die ich nutze im Moment relativ häufiger nutze ist Kernwerk. Kernwerk ist ähnlich aufgebaut wie Freeletics, ein ziemlich neuer Player am Markt. Finde ich sehr spannend was die machten, die kombinieren nämlich nicht nur Bodyweight, sondern
Speaker: bringen Crossfit -Elemente mit ein, bringen Elemente ein, auch so ein bisschen aus dem Calisthenics -Bereich. Und was du da machen kannst, ist Ruden mit zu implementieren, Schwimmen zu implementieren, Radfahren zu implementieren. Und sie implementieren jetzt nicht nur irgendwie Langhandel und Kurzhandel, sondern auch Cattle Bells haben sie mit drin. Also du kannst Treppen steigen, du kannst rennen im Park.
Speaker: Also alle Möglichkeiten, die du im Fitness hast mehr oder weniger, haben die implementiert und haben quasi eben auch einen sich selbst weiterentwickelten digitalen Coach damit eingebaut.
Speaker: Und jedes Training wird halt individuell auf deine Voraussetzungen und natürlich auch auf dein Fitnesslevel angepasst. So ähnlich wie bei Freeletics hast du auch da am Anfang einen Eignungstest.
Speaker: Somit lernt die App natürlich, wie ist dein aktuelles Fitnesslevel und wo möchtest du hin. Also das ist eine Alternative zu Freeletics, die relativ neu ist und die auch sehr günstig ist. Ich glaube, die Pläne gehen ab 5 Euro los und du kannst bezahlen, was du möchtest oder was es dir wert ist. Also ab diesen 5 Euro, soweit ich weiß. Also auch hier lohnt es sich, diese App mal runterzuladen, mal anzuschauen, mal reinzuschauen.
Speaker: und zu gucken, ob das nicht das Richtige für dich ist. Die haben auch verschiedene Challenges drin. Da kannst du jetzt beispielsweise verschiedene Crossfit -Workouts machen. Du kannst Wettkämpfe machen, du kannst am Stück Rudern schwimmen, etc. Und du kannst dich dann immer wieder vergleichen bezüglich zu deinen vorherigen Best -Zeiten.
Speaker: Also das ist, finde ich, eine super, super App, die ich jetzt im Moment auch sehr, sehr oft nutze, gerade wenn ich ins Fitnessstudio gehe. Und dritter Tipp, eine ganz, ganz einfache App, aber aus meiner Sicht super für Zwischendrin und super, um auch mal andere Übungen zu kriegen, ist MMA Spartan Workout.
Speaker: heißt die glaube ich ich gucke noch mal genau genau m m m m m m a spartan system so heißt die app und die haben mittlerweile wohl auch eine pro version für 499 glaube ich nur und die beinhaltet dann eben auch ernährungspläne also du hast da
Speaker: Du kannst natürlich alle Übungen filtern nach Muskel und Kategorien. Du hast komplett vordefinierte Trainingseinheiten, die du leicht folgen kannst. Du hast eigene Trainingseinheiten, die du natürlich erstellen kannst. Anfänger und Sportler ist natürlich für jeden gemacht. Und mittlerweile hast du auch Diäten mit drin. Es gibt einen vegetarischen Plan. Der beinhaltet natürlich auch vegane Rezepte. Einen reinen veganen Plan haben sie jetzt noch nicht.
Speaker: Und die Übungen sind eher nicht mit Videos, sondern mit Animationen gemacht. Also auch ganz, ganz witzig. Ladet euch die App mal runter. Die ist auch in der Grundversion komplett kostenlos. Da hast du schon einige Pläne mit drin, hast die wichtigsten Grundübungen mit drin. Und wenn du da einfach leicht anfangen willst, dann ist die App bestimmt das Richtige.
Speaker: Ja, ich hoffe, die Apps haben dir ein bisschen Inspiration gegeben. Wähl eine davon aus oder gib uns deine individuelle App, die du gerne nutzt, und schreib sie in die Facebook -Community, The Vegan Athletes Community. Den Link findest du in den Show Notes. Und natürlich findest du Verlinkungen zu all den genannten Apps natürlich jetzt hier auch in den Show Notes.
Speaker: Ich wünsche dir ganz, ganz viel Spaß, freue mich auf dein Feedback, welche App dir am besten gefällt, was dir am meisten bringt. Und ja, bin da echt gespannt, was sich für dich da ausgibt und welche Transformation du vielleicht schon erlebt hast. Bis dahin, alles Liebe, ich wünsche auch heute wieder viel Gesundheit, stay healthy, stay vegan, eat your broccoli, alles Liebe, dein Christian.
Speaker: Ich hoffe, dir hat die Episode gefallen. Jetzt zu deinem versprochenen Geschenk. Nimm an der Live -Challenge teil und erlebe das Rundumerfolgskonzept aus Training, Ernährung und Motivation, mit welchem wir schon hunderte Menschen zur nachhaltigen Gesundheit und Traumfigur verholfen haben. Mit nur 3x 20 Minuten Bodyweight Training pro Woche und den leckersten veganen Rezepten schaffst du es auch. Registriere dich unter www .vegan -athletes .com slash abnehmen -live.
Speaker: für einen der limitierten Plätze und erreiche jetzt deine Traumfigur.
