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VFA025 - Marcus Meurer - Seine Ernährung, Routinen und besten Hacks. (Teil 2)
101 Plays9 years ago
Heute haben wir Markus Meurer zu Gast, DNX Gründer, digitaler Nomade und Lifestyle Unternehmer.
Die Tools des ChampionsApp: Coach Me (um Dinge abzuhacken)
App: Calm App: Brain.FM App: HeadspaceHeute haben wir Markus Meurer zu Gast, DNX Gründer, digitaler Nomade und Lifestyle Unternehmer.
In dieser Episode lernst du: - Umsetzungsgeschwindigkeit im Business (Lean Startup), erfolgreicher Business Aufbau - warum Sport und die richtige Ernährung eine grosse Rolle im Leben von Marcus spielen - warum Strukturen wichtig sindRecommended
Transcript
Einführung und Vorstellung des Gastes
00:00:10
Speaker
Willkommen zum Vegan Fitness Athlete Podcast. Hier verraten vegane Lebensathleten ihre besten Erfolgstipps. Und hier ist dein Gastgeber. Er ist der Lupinenpapst. Christian Wenzel. Herzlich willkommen, liebe Zuhörer, hier zum Teil 2 mit Markus Mäurer. Wenn du den ersten Teil nicht gehört hast, lade ihn dir auf jeden Fall herunter der Kamm.
00:00:38
Speaker
gestern heraus. Der erste Teil dreht sich sehr stark um Business, Business aufbauen, Lean Startup. Was sind wichtige Werte, um so erfolgreich zu sein? Was sind Tipps, wie du einen erfolgreichen Podcast aufbaust? Und generell, wer Markus Meurer überhaupt ist, dann schalte die erste Episode
Übergang zu veganem Lebensstil
00:00:55
Speaker
ein. Du hast eingeschaltet zur zweiten Episode, wo sich alles darum geht, rund um die vegane Ernährung, Sport, Lifestyle und wie wichtig Strukturen sind in Markus Leben und wie die ihn vorantreiben.
00:01:08
Speaker
Ja, wir starten direkt rein, ohne viel Vorworte. Markus, wie bist du denn überhaupt zu dem veganen Lebensstil und auch dem Sport gekommen und was bedeutet der für dich?
00:01:18
Speaker
Null. Man muss dazu wissen, dass ich die meiste Zeit meines Lebens, also bis vor anderthalb Jahren, viel Fleisch gegessen habe. Ich dachte immer, ich würde mich schon gesund ernähren, weil ich auf einer Low-Cup-Diät unterwegs gewesen bin und dazu viel Sport gemacht habe. Meine ersten Anfänge als Jugendlicher, dann in dem
00:01:42
Speaker
im Fitnessbereich waren in so einer krassen Pumperbude in Münster im Muscle Gym, wo die Leute dann auch auf Bühne gehen und die haben alle gesagt, boah, Alter, du brauchst Eiweiß, du brauchst Aminosäuren, du brauchst Fleisch, Geflügel, Pute. Also ich hab auch nie irgendwie Rind oder Schwein gegessen. Also wenn dann immer Geflügel, allein wenn ich das jetzt so formuliere aus meinem Mund, boah, widerstrebt mir das gerade was.
00:02:06
Speaker
Fühlt sich gerade komisch an für mich, dass ich echt damals noch Fleisch gegessen habe. Aber es war so, ich habe viel und regelmäßig Fleisch gegessen und dachte, das wäre wichtig für mich, gerade auch für jemanden, der so viel Sport macht. Ich habe dann auch noch mit einem ziemlich taffen Selbstverteidigungssystem angefangen mit Kraft Magar aus dem israelischen Militär, wo du wirklich richtig krass gedrillt wirst. Und ich dachte, ich brauche Energie, ich brauche Power. Und das hole ich mir dann
Gesundheitsverbesserungen durch vegane Ernährung
00:02:31
Speaker
da raus. Und dann sind wir im letzten Jahr
00:02:35
Speaker
Genau, wie kam das? Da kamen mehrere Sachen zusammen. Das war wahrscheinlich das Universe, das uns dann so ein paar Coincidences geschickt hat. Zum einen war Feli bei einem sehr guten Allgemeinarzt in Berlin, Kreuzberg, beim Dr. Minx, und der hatte herausgefunden, dass der pH-Wert nicht in Ordnung war, zu niedrig war, sie quasi übersäuert war und dann Empfehlungen ausgesprochen hat für die basische Ernährung.
00:02:57
Speaker
Und die basische Ernährung, die ist ja nicht mehr so weit weg von der veganen Ernährung. Und weil wir beide immer zusammen essen und zusammen kochen, bin ich dann da mit eingestiegen und hatte überhaupt kein Problem damit, die Ernährung umzustellen. Und es hat total gut geschmeckt und zeitgleich habe ich, glaube ich,
00:03:15
Speaker
Irgendwie ist das Thema vegan auch immer wieder bei uns aufgepoppt, gerade auch durch unsere Konferenzen, wo wir viele Leute haben, die sehr conscious, sehr bewusst unterwegs sind, die sich mit Ernährung beschäftigen, die viel Sport machen. Und die hatten von Tag eins dann auch immer nach veganen Optionen zum Beispiel auf den Events gefragt. Die haben wir natürlich dann gerne drauf genommen.
00:03:34
Speaker
Und ich weiß noch, wie die Leute das mal uns in der Community abgefeiert haben, dass wir auch ein veganes Buffet anbieten oder so. Und ich dachte so, was ist denn los mit denen? Warum ist das Thema so wichtig? Und war aber damals noch nicht ready for mindset. Hab das nicht verstanden. Jetzt ist es für mich völlig, völlig klar. Ja, und insofern hatte ich schon immer mal ein paar Touchpoints und dann kam das mit der basischen Ernährung. Und dann gab es nochmal einen Artikel von einer guten Freundin,
00:03:58
Speaker
Die haben Posts rausgehauen, was das alles für Vorteile hat, habe mich mal wieder noch tiefer eingelesen, habe dann gesagt, weißt du was, ich probiere das jetzt einfach mal, ich lasse das Fleisch komplett weg und wenn ich nicht an Kraft verliere, weil ich war damals in Berlin, je nachdem wo ich gerade bin,
00:04:14
Speaker
quasi 365 Tage im Jahr unterwegs bin, mache ich dann immer verschiedene Sportarten. In Berlin gehe ich ab und zu noch pumpen, weil ich da ein paar Freunde habe, im Superfit, oben im Alexa ist das. Und habe dann so gecheckt, wie ist es mit meiner Kraft auf der Bank, beim Bankdrücken oder bei den Bizeps Curls oder mein Gewicht, wie verändert sich mein Gewicht, wie ist meine Endurance, meine Durchhaltekraft bei den einzelnen Sätzen, wie viele Sätze schaffe ich, wie viele Wiederholungen schaffe ich. Also habe das alles auf den Prüfstand genommen und parallel, das war natürlich auch echt richtig krass,
00:04:44
Speaker
weil ich parallel mich auf eine taffe Prüfung im Kraft-Margar-Vorbereiter habe, auf die P3-Level-Prüfung und die dauern den ganzen Tag und da wird einem wirklich alles, alles abverlangt bei dem israelischen Selbstverteidigungssystem. Und das war, glaube ich, zwei Wochen vorher habe ich meine Ernährung umgestellt. Also jetzt gibt es wirklich den totalen Proof of Concept. Entweder ist das was für dich oder du hast nicht genug Kraft, genug Power, du hältst den Tag nicht durch.
00:05:10
Speaker
Und wie du dir vorstellen kannst, war es richtig, richtig gut. Ich hatte Energie den ganzen Tag lang. Ich hatte Kraft. Auch beim Bodybuilding, beim Fitness konnte ich die gleichen Gewichte heben. Ich hatte sogar noch länger Ausdauer und noch mehr Puste nach einem Trainingstag.
00:05:28
Speaker
Und das war für mich so der finale Trigger, da ich gesagt habe, es spricht nichts dagegen, auf eine vegane Ernährung umzusteigen. Und dadurch, dass man sich dann so viel schon mit dem Thema beschäftigt hat, wurde mir auch immer bewusster, was man eigentlich für eine, was man den Tieren damit antut, was man der Umwelt damit antut. Die meisten Sachen, die sind leider nicht
Vorteile von Detox und veganer Ernährung
00:05:47
Speaker
common sense, die weiß man nicht, die werden in der Schule nicht wirklich gelehrt und je tiefer man da reinkommt,
00:05:52
Speaker
umso klarer wurde dann meine Entscheidung und seitdem habe ich überhaupt kein Stück Fleisch mehr gegessen. Seit anderthalb Jahren auf Bali haben wir dann noch eine Kolonik, also eine Darmreinigung gemacht, so ein Juicing als Vorbereitung auf eine Leber- und Gallenblasenreinigung. Das habe ich letztes Jahr gemacht und zwischendurch machen wir auch immer mal wieder eine Darmreinigung. Ich fühle mich so pur und integer und vital und kraftvoll wie noch nie in meinem Leben und deshalb war das eine der aller, aller, aller wichtigsten Entscheidungen in meinem Leben, voll auf die vegane Ernährung zu gehen.
00:06:23
Speaker
Ja super, da hast du wirklich starke Gründe genannt. Gerade auch finde ich klasse, dass du da eine Ausleitung vorher gemacht hast. Ich vergleiche das gerne auch immer mit einer Mülltonne. Das heißt, deine Mülltonne ist voll mit Müll und wenn du dann quasi anfängst obendrauf gute Sachen, gute Ernährung und so weiter drauf zu schmeißen, dann bleibt die Mülltonne aber voll und die guten Sachen können eben nicht so wirken und dementsprechend hast du da den perfekten Grundstein gelegt, um ja
00:06:51
Speaker
da eben mit der Ausleitung auch richtig gut von der neuen Ernährung zu profitieren.
Leidenschaft für Krav Maga und Kampfkünste
00:06:57
Speaker
Mich interessiert auf jeden Fall, wie dein Ernährungsplan ist und wie die Ernährung, die vegane Ernährung dich positiv beeinflusst. Davor noch brennende Frage, wie bist du denn zu solchen Sportarten wie Kraftmanga und so weiter gekommen, also warum machst du israelische Kampfsportarten?
00:07:14
Speaker
Ja, hier in Phuket bin ich ja auch nicht ohne Grund. Ich bin hier gerade auf der Soi Thai Yet, heißt die auf Thai und umgangssprachlich heißt es Fighting Street, weil hier ganz viele Muay Thai Gyms sind und ich gerade auch ziemlich
00:07:29
Speaker
intensiv Muay Thai trainiere und mir das alles abverlangt und die Stimmung ist einfach richtig geil. Ich liebe es einfach irgendwie Sport zu machen und ich liebe es mit Gleichgesinnten vereint zu sein und abzuhängen und gerade Sportler haben ein geiles Mindset und hier auf der Street ist jeder irgendwie so in seinem eigenen Modus und trainiert entweder für den nächsten Kampf als UFC-Fighter. Also hier sind richtig krasse Großkaliber am Start, dann gibt es hier aber auch Fitnessmodels oder Models, normale Modemodels denke ich mal, aber das sieht man dann schon, dass sie irgendwie
00:07:59
Speaker
krass aussehen. Dann sind Schauspieler hier auch immer wieder eingecheckt, um in Form zu kommen für die nächsten Filme. Da sind krasse Weight-Loss-People, die hier mit so 150 Kilo anreisen. Und dann siehst du die vier, fünf Wochen später, also ich bleibe hier auch immer einige Wochen, dann siehst du die wirklich richtig geil runtergeschreddet, weil es so convenient ist, hier Sport zu machen.
00:08:20
Speaker
Der Grund, warum ich martial arts und Kampfsport, Kampfkunst so interessant finde, ist, weil ich bin ein absoluter Type-A-Typ. Ich bin ein Pitta-Typ und habe einfach so viel Energie und so viel Kraft, dass ich manchmal nicht weiß,
00:08:37
Speaker
wo ich damit hin soll. Und das war früher wirklich auch für mich eine Challenge. Also darum war ich wahrscheinlich auch immer so lange im Büro und darum habe ich so viele Projekte angenommen und so viel noch nebenbei gemacht. Und darum habe ich jetzt als Unternehmer auch so viel Power. Und wenn ich die nicht irgendwo abgelassen habe, dann konnte die auch mal in falsche Bahnen geraten oder so. Und deshalb war für mich Sport immer das perfekte Ventil. Und ich habe dann viel Fitness und Bodybuilding gemacht und bin nach Hause gekommen zur Feli und habe gesagt, ich
00:09:05
Speaker
Ich bin noch nicht K.O., was soll ich machen? Ich war eineinhalb Stunden schon im Fitnessstudio. Dann hat mir ein Personal Coach im Superfit in Berlin von Kraf Maga erzählt, der vorher schon ein bisschen Wrestling und Boxing gemacht hat und hat gesagt, das musst du mal ausprobieren. Das klingt total geil und ist total krass und total tough.
00:09:22
Speaker
Und weil ich eh auch immer schon so ein Typ bin, der sehr draufgängig ist, viel Mut hat und irgendwie so, ja, wirklich das Leben voll auskostet, habe ich mir das im Netz angeschaut und selbst ich hatte da erstmal ein bisschen Respekt und dachte, wow, das sieht heftig aus, weil das auch Messerverteidigung, Verteidigung gegen Stick, also gegen so einen Baseballangriff und das ist auch kein Sport. Also, das muss man verstehen. Muay Thai ist ein Sport mit Regeln, wo du zum Beispiel
00:09:50
Speaker
Ja, du darfst jetzt Kicks und Knees und Elbows und so einsetzen, aber darfst keinen in die Augen poken oder in die Eier treten oder so. Und beim Kraftmagar geht es nur darum, das ist wirklich so ein Selbstschutz, wenn der Typ nicht aufhört, wenn er unter Drogen steht, wenn du ihm schon das Geld gegeben hast, wenn du die Straßenseite gewechselt hast. Wenn du einfach in eine doofe Situation rauskommst, hilft dir Kraftmagar, so schnell und effektiv wie möglich rauszukommen. Und da arbeitest du natürlich auch so hart. Es geht immer im Rahmen der Verhältnismäßigkeit und im Rahmen der Gesetze, das lernst du dann auch.
00:10:20
Speaker
Und auch keine durchgedrehten Typen dürfen bei uns trainieren, weil es echt eine krasse Waffe ist, was du da hast. Und ja, da geht es dann darum, möglichst schnell aus diesen Situationen rauszukommen. Und hatte dann echt einen heilen Respekt vor den Videos, die ich dann im Netz gesehen habe, vor der Website. Ich trainiere bei Kraft Maga Department in Berlin, falls sich das jemand anschauen möchte. Und habe dann einfach mal den Instructor angerufen.
00:10:41
Speaker
Was mich schon gewundert hat, auf der Übersichtsseite, die Instruktoren, die hatten auch alle eine pädagogische Ausbildung und haben alle studiert gehabt und so, was auf jeden Fall auch ein wichtiger Bestandteil ist, gerade wenn man mit so einem Tool umgehen darf, kann, muss. Und habe den Björn angerufen, den Leiter von der Schule, der war so nett und empathisch und freundlich und dann habe ich all meinen Mut zusammengenommen, bin als Erster
00:11:05
Speaker
Trainingseinheit gegangen und ich weiß noch, danach musste ich erst mal ein bisschen schlucken und fand das schon krass, dass dann immer davon gesprochen wurde, Knie gebrochen und Nase gebrochen und dann raus aus der Situation. Aber letztendlich ist es ein Selbstverteidigungssystem und manchmal kann das Leben hart sein.
00:11:20
Speaker
Ja, aber nach so einer Nacht Bedenkzeit war ich dann so motiviert und on power, dann habe ich mir meinen Tiefschutz geholt, meinen Zahnschutz geholt, also bist auch immer gut protected und alles immer im slow sparring move oder slow fight oder so. Also man nimmt da auch schon sehr Rücksicht aufeinander.
00:11:36
Speaker
Ja, und dann, seitdem, habe ich da Feuer gefangen und das war dann so das ultimative Ventil für mich, endlich mal meine ganze Energie loszuwerden, weil dann natürlich auch die Extremsituationen simuliert werden. Das heißt, du hast am Anfang immer so ein bisschen Aufwärmen in so einer Trainingseinheit, das immer spielerisch gestaltet. Danach hast du dann Technik-Skills, wie kommst du aus verschiedenen Threads raus.
00:11:58
Speaker
Und am Ende wird dann dieser Ernstfall simuliert. Und der wird dadurch simuliert, dass du erstmal körperlich total fertig gemacht wirst, mit Burpees, Liegestützt, Padwork, also du haust dann gegen so ein Pad und musst treten, bis wirklich dein Puls ganz ganz ganz oben ist, weil der ist wahrscheinlich in so einer Ausnahmesituation dann auch ziemlich hoch, wenn dich jemand mit einem Messer bedroht.
00:12:17
Speaker
Und dann musst du die Ruhe behalten und ganz in Ruhe diese Technik, die du vorher gelernt hast, exekuten, also ausüben. Oder du wirst dann von zwei Leuten angegriffen und musst dann wirklich ganz ruhig bleiben. Und das ist für mich echt richtig, richtig geil, weil das strengt den Kopf an, es streckt dein Mind ein.
00:12:34
Speaker
Es hilft dir, deine Atmung zu kontrollieren und deinen Körper besser zu verstehen. Es ist ein krasser Sportanteil. Danach bist du so was von nass gespitzt. Ja, und deshalb feiere ich so diese ganzen Kampfsysteme, Kampfsportsysteme total ab und gerade auch so das Miteinander, dieses Humble sein, unterwürfig sein, Respekt zu haben, auf den anderen zu achten, gerade auch im Sparring. Das imponiert mir total und gerade hier in Thailand auch, wo die verschiedensten Nationen dann zusammen
Training im Krav Maga Department Berlin
00:13:00
Speaker
trainieren. Das ist einfach ein geiler Vibe.
00:13:02
Speaker
Das scheint sich dann auch viel auf dein normales Leben auszuwägen, also wie du es eben sagst, diese Werte, die du natürlich dann auch im normalen Leben dann übernimmst sozusagen.
00:13:13
Speaker
Du hast erwähnt Graf Manga Berlin. Wir verlinken diese Informationen gerne in den Show Notes. Du kannst die Show Notes innerhalb der Episode anschauen auf deinem Smartphone. Dort gibt es meistens eine Reiterbeschreibung oder eine Sektionbeschreibung. Oder du gehst einfach ins Internet unter christian-wenzel.com slash podcast und belst dort die Episode mit Markus Meurer aus und dann kriegst du alle relevanten Links zugeschickt.
00:13:40
Speaker
Ja, das ist ja eben auch sehr spannend bzw. eben auch sehr kraftanstrengend. Du hast ja gesagt, ihr werdet da erstmal hochgetrieben mit Burpees etc. Wie sieht denn jetzt deine vegane Ernährung aus, die dich dann dafür auch optimal unterstützen kann?
00:13:54
Speaker
Ja, ich nehme gerade am Anfang des Tages oder morgens viele Kohlenhydrate zu mir in Form von Vegetables, von Gemüse oder auch mal Quinoa oder Brown Rice, Früchte auch im Laufe des Tages. Mein Frühstück ist quasi mal so ein Power-Frühstück von vielen Seeds, verschiedenen Samen, verschiedenen Nüssen. Deshalb haben wir denn noch gerade alles, was wir so finden, was lecker ist mit Kokoswasser, Gojobeeren,
00:14:26
Speaker
Paranüsse, Chia auf jeden Fall immer mit drin, auch am Abend vorher eingeweicht. Und das ist dann schon immer ein ganz guter Pot morgens und der bringt mich auf jeden Fall immer ganz gut in den Tag hinein, so dass ich dann mittags nochmal eine ganz gute Portion esse und dann abends immer weniger.
00:14:40
Speaker
Ah okay, also das heißt, du versuchst dann schon morgens sehr Kohlenhydratreich zu essen, also dass du eben dazu die richtig nährstoffdichten Lebensmittel isst, mittags dann eben auch nochmal und abends dann eben versuchst weniger zu essen, auch eher allweißreich isst, um dem Körper zu signalisieren, er in der Nacht brauche keine Energie mehr, sondern er kann sich auf Reparatur konzentrieren und so in der Art isst morgens wie ein Kaiser und abends wie ein Bauer, gell?
00:15:06
Speaker
beigebracht.
Tägliche Ernährungsroutine und Morgenrituale
00:15:08
Speaker
Die jahrhundertealten Ansätze sind gar nicht mal so doof. Ich glaube, das merken gerade immer mehr Leute, dass in der westlichen Welt viele aktuelle, neue, moderne Ansätze gar nicht so durchdacht und smart sind, wie das vielleicht auf den ersten Blick scheint. Und ja, deshalb habe ich das gerne adaptiert. Für mich funktioniert das sehr gut. Das muss aber letztendlich jeder für sich selber herausfinden. Ich mag auch immer so simple Rules in mein Leben einzubauen, wie zum Beispiel, wenn die Sonne untergegangen ist. Das ist jetzt hier in Thailand um 18.30 Uhr.
00:15:35
Speaker
dass ich danach auch nichts mehr esse und dann mich auch langsam so auf die Nacht vorbereite. Ich gehe mal ziemlich früh schlafen um 9 Uhr, 21 Uhr oder 21.30 Uhr, weil ich jeden Morgen immer wieder mit der Sonne dann um 5.30 Uhr schon aufstehe und echt richtig, richtig früh in den Tag rein starte. Ah, okay. Und das sind jetzt also auch die angesprochenen Strukturen, von denen du erzählt hast, ne?
00:15:57
Speaker
Absolut. Also ich habe eine ziemlich krasse Morgenroutine, die dauert so eine gute Stunde, um in den Tag reinzukommen, die mir aber dann so die Ruhe, Gelassenheit und auch Kraft und Energie gibt, um gut performen zu können den Tag über. Und seitdem ich das umgestellt habe in meinem Leben mit der Abendroutine, mit der Morgenroutine, zum Beispiel morgens nicht mehr in Social Media reinzugehen, nicht in dein E-Mail Post wach, sondern mit dem MIT, dem Most Important Task anzufangen und davor, nach dem Aufstehen,
00:16:27
Speaker
mache ich eine Meditationsübung, eine Guided Meditation mit der Calm-App auf dem iPhone, mache die 7-Minute-App, die Stretching-Routine davon, fülle Dankbarkeitsjournal aus, das 5-Minute-Journal, ich mache das Bett, das ist so der erste Quick Win am Tag. Also es sind so viele kleine Komponenten, die durchdacht und smart sind, wo ich mich aber auch immer wieder neu ausprobiere und teste, um gut in den Tag reinzukommen. Und das ist irgendwie enorm, enorm wichtig, gerade wenn man so ein unstetiges Leben führt wie ein digitaler Nomade,
00:16:57
Speaker
theoretisch ja die ganze Welt offen steht, wann er arbeitet, von wo er arbeitet, woran er arbeitet und deshalb sind dann auch Routinen und Struktur so wichtig, weil sie helfen das Chaos im Kopf zu ordnen.
00:17:08
Speaker
Ah ok, also du hast jetzt schon einige super spannende Dinge genannt in deiner Morgenroutine, also Meditation ist ein großes Thema, du führst ein Dankbarkeitsjournal, du fängst morgens an mit dem most important task of the day und was sind da noch andere Dinge, die du machst und du hast dir auch von der Abendroutine erzählt, kannst du das noch ein bisschen ausführlicher gestalten?
Technologie in der persönlichen Entwicklung
00:17:31
Speaker
Wir können das sehr ausführlich machen. Ich habe erst mal eine App, die hilft mir dabei, so die einzelnen Dinge abzuhaken, weil das ja irgendwann sonst in der Arbeit ausartet. Die heißt Coach Me. Kannst du das vielleicht auch gerne verlinken. Und bei mir beginnt der Tag dann, wie gesagt, mit Wake Up with Sunrise. Also in Brasilien war das jetzt 5.15 Uhr. Vor Thailand war ich jetzt in Brasilien vier Monate, weil man da sehr gut kitesurfen kann.
00:17:55
Speaker
Hier in Thailand ist jetzt 6 Uhr, so ungefähr 6.30 Uhr, glaube ich. Mittlerweile muss ich mir auch keinen Wecker mehr stellen, weil mein Körper so konditioniert ist, dass er das schon so in sich drin hat. Sobald Sonnenstrahlen irgendwo auftauchen, dann merke ich das von innen heraus und werde dann aktiv und wach. So, wenn ich dann aufgestanden bin, mache ich mein Bett. Das ist, wie gesagt, aus dem Grund, weil es so der erste Erfolgs
00:18:18
Speaker
Dein erster Win des Tages ist, ist easy gemacht und gibt dir ein gutes Gefühl. Danach ziehe ich dann Öl, 20 Minuten mit Kokosnussöl, das tust du in deinem Mund. Und die Zunge ist nach der ayurvedischen Lehre die Verlängerung vom Magen-Darm-Trakt, das allerwichtigste Organ im Körper.
00:18:36
Speaker
Und da sammeln sich so viele Gifte in deinem Mundraum über Nacht an. Vielleicht kennst du das, das ist ein ganz komischer Geschmack und es ist trocken und alles und alles zieht sich aus dem Darm heraus nach oben. Und darum ist es wichtig, dass du diese toxischen Stoffe dann auch rauskriegst mit Hilfe von dem sogenannten Oil Pulling, was eine Jahrtausend alte Tradition ist und höchst effektiv.
00:18:58
Speaker
Während ich das Öl dann noch im Mund habe, stretch ich mich meistens draußen oder auf dem Rooftop oder hier haben wir einen Pool jetzt in dem Hostel. Ich mache das mit der 7-Minute-App. Wenn es funktioniert, in Brasilien, konnte ich in die Sonne schauen dabei. Dann mache ich noch Sungazing. Das ist dann so Energie-Aufladung über die Sonne. Das ist aber nur
00:19:21
Speaker
sinnvoll oder nur machbar, sonst tut es auch weh und man kann gar nicht in die Sonne gucken. Wenn die Sonne gerade ganz frisch aufgegangen ist, die erste halbe Stunde oder so, kann man das machen. Aber für mich ist es auf jeden Fall auch noch mal ein krasser Booster. Also wenn ich kann, mache ich dabei immer Sungazing. Meditiere dann, wie gesagt, mit der Calm App. Ich bin jetzt gerade auf einem langen Strike. Ich liebe Apps mit Gammedification, weil die dich immer Accountable halten. Und wenn ich jetzt mal kurz in die Calm App gehe, steht hier
00:19:48
Speaker
Ich bin gerade 274 Tage am Stück am Meditieren. Je länger die Serie ist, umso weniger will man, dass sie abreißt. Das ist auch eine gute Motivation. Das sind 10, 15 Minuten. Wer sagt, er hat keine 10 oder 15 Minuten am Tag, um zu meditieren, der sollte sich einen ganzen Tag dafür Zeit nehmen. Der hat nämlich noch ein ganz anderes Problem. Lassen wir ihn mal ran.
00:20:12
Speaker
Das 5-Minute-Journal, das gibt es mittlerweile auch als App. Früher habe ich das als Buch mitgenommen. Es ist schon ein bisschen besser, wenn du das aufschreibst, richtig haptisch mit dem Stift.
Journaling und Dankbarkeit im Alltag
00:20:21
Speaker
Aber aus Convenience-Gründen und aus Kilo-Gründen, ich reise nur mit Handgepäck als digitaler Nomad um die Welt, habe ich mir die App dazu besorgt. Da geht man dann schon in ein positives Mindset morgens rein. Du hast so Hilfsfragen, die dann fragen, zum Beispiel, I'm grateful for,
00:20:39
Speaker
Und dann beantwortest du diese Hilfsfragen, die dir morgens durch den Kopf vorkommen und dadurch richtest du deinen Fokus auf das, was du schon hast, auf die Fülle und nicht auf die Leere, was du gerne alles noch haben willst. Weil die meisten Menschen, die jagen immer irgendwelche Idealen hinterher und wissen gar nicht, was alles schon Geiles in ihrem Leben besteht und wofür man dankbar sein kann.
00:21:00
Speaker
Und heute morgen zum Beispiel bei mir war das jetzt einem grateful four, habe ich geschrieben sun and warm, also dass es hier warm ist in Thailand, das ist für mich echt so ein Grundbedürfnis. Ich habe seit fünf Jahren keinen Winter mehr erlebt und möchte nie wieder frieren oder es kalt. Und deshalb bin ich so dankbar dafür.
00:21:16
Speaker
Und Punkt 2 war, dass ich gerade sehr gut im Flow bin, dass ich voll irgendwie meine Routinen einhalten kann, dass ich mich nicht stresse, obwohl wir gerade echt viel auf dem Teller haben, viel Business-Entscheidungen treffen müssen. Lassen wir uns da gerade nicht aus der Ruhe bringen, haben sogar jetzt noch so einen Spaziergang eingeführt nach Mittagessen mit Felix zusammen. Darauf bin ich echt stolz und dafür bin ich echt dankbar. Und ich bin dankbar, Punkt 3 heute Morgen war eine klare Vision für das, was wir gerade alles anschieben mit der DNX-Bewegung.
00:21:45
Speaker
Und wenn du dir das einfach nur verinnerligst, was du schon alles hast, dann kommst du automatisch, es geht gar nicht anders, in ein positives Mindset. Und die nächste Hilfsfrage im 5-Minute Journal ist, what will I do to make today great? Und dann sind es auch wieder drei Punkte. Bei mir war es stay in the flow. Zweite war das Ticketing-System aufsetzen für die DNX Lisbon. Also es können auch ruhig Business-Tasks, konkrete sein. Und Punkt 3 ist Smile. Smile to other people, smile to strangers.
00:22:13
Speaker
Das habe ich eh schon in meinem Tag implementiert und das ist auch so ein geiler Hack, wenn du Leute andächelst und diese Energie und diese Wärme, die von anderen Menschen zurückkommt, das ist einfach der Wahnsinn. Genau, und das ist so meine Morgenroutine. Dann frühstücke ich, das habe ich eben schon gesagt, als ich frühstücke, und fange dann mit den Most Important Tasks, mit dem MRT an.
00:22:33
Speaker
Beim Arbeiten nehme ich meistens noch die Pomodoro-Technik. Das sind so verschiedene Time-Chunks, also 25 Minuten am Stück arbeiten, 5 Minuten Pause, 25 Minuten arbeiten, 5 Minuten Pause, 25 Minuten arbeiten und dann 10 bis 15 Minuten Pause. Und dann darfst du aber auch nur mega, mega konzentriert an diesem einen Tast arbeiten und nicht zwischendurch auf Toilette gehen, dir was zu trinken holen oder
00:22:54
Speaker
vielleicht noch ein anderes Browser-Tab aufhaben.
Fokus- und Effizienztechniken
00:22:57
Speaker
Und das hilft mir auf jeden Fall total gut, Fokus zu bekommen bei dem most important Task, der ja meistens irgendein Task ist, der nicht so viel Spaß macht. Und zusätzlich höre ich dann über Brain.fm immer noch binaurale Töne. Das ist auch eine ziemlich coole App, Brain.fm.
00:23:12
Speaker
Und das hilft mir dann voll in den Tunnel reinzukommen. Ja, das sind so die Punkte von der Morgenroutine. Und dann, nicht dass mir langweilig wird, habe ich dann auch noch Punkte wie zum Beispiel Daily Sport. Ich mache eigentlich jeden Tag Sport. Cold Shower. Ich dusche nur noch kalt. Ich dusche nie mehr warm oder lauwarm. Das habe ich vor, ich glaube, vor anderthalb Jahren auch umgestellt. Vor zwei Jahren schon. Und dann geht es mir auch so, so gut. Dann versuche ich jeden Tag ein Blinkist reinzubringen. Das sind so Summarizes von anderen Büchern oder ein Ted Talk zu gucken.
00:23:39
Speaker
oder einen Podcast zu hören oder auf Biography.com eine Biografie zu lesen, also eins von den vier Sachen, weil sonst ratet es wirklich den Stress aus. Dann habe ich hier noch stehen No Screens After 9pm, also da muss wirklich Computer, iPhone, alles aus sein nach neun Uhr abends. Set Priorities for Next Day, das ist dann wieder der MIT, dass man sich in der Wunderlist organisieren, mich anschaut, was will ich morgen früh als erstes machen und die
00:24:03
Speaker
Der letzte Punkt ist Write in Journal. Da gibt es nämlich dann auch noch mal einen Evening-Entry bei dem 5-Minute-Journal. Und da wirst du dann gefragt, 3 amazing things that happened today, dass du noch mal so überlegst, so was ist alles richtig, richtig geil gelaufen. Und die letzte Frage ist, how could I have made today even better? Dass du dann noch mal so eine Hilfsfrage kriegst, okay, wo kannst du dich noch improving?
00:24:22
Speaker
Ja, und das ist mein strenges Regiment, was ich versuche jeden Tag
Meditation und Achtsamkeit
00:24:28
Speaker
einzuhalten. Aber 100 Prozent gelingt es auch mir nicht jeden Tag, aber zumindest die Morgenroutine, da komme ich jeden Tag so gut in den Flow.
00:24:35
Speaker
Ja wow, da hast du jetzt wirklich einiges an Wissen rausgehauen, super Hex dabei, vielen lieben Dank. Du hast die wichtigsten Apps genannt. Ich habe versucht, alle mitzuschreiben, also lieber zuhöre, die Apps findest du auch hauptsächlich in den Show Notes. Warum ist es denn, du hast auch angesprochen Meditation, wer keine 15 Minuten sich am Tag Zeit nehmen kann für Meditation, sollte sich einen ganzen Tag dazu Zeit nehmen. Warum ist das Meditation so wichtig?
00:25:05
Speaker
Meditation ist die Superwaffe überhaupt, um dich ins Jetzt, ins Hier zu bringen, um achtsam zu sein, um nicht in der Vergangenheit über verpasste Chancen, eventuelle Möglichkeiten nachzudenken, um nicht in der Zukunft zu sein, was alles passieren könnte. Weil das sind zwei Dinge, die kannst du eh nicht beeinflussen. Was passiert ist, kannst du nicht beeinflussen und was in der Zukunft passieren wird, das hängt auch von viel zu vielen Faktoren ab, die du gar nicht im Griff hast. Das, was du beeinflussen kannst, ist das Hier und Jetzt.
00:25:32
Speaker
was du jetzt tust in dem Moment und es beruhigt auch dein Geist, weil das ist mentaler Stress und Stress macht krank und das wirkt sich auch auf den Körper aus, wenn du zu viel in der Vergangenheit und in der Zukunft hängst und diese Meditation bringt dich immer wieder auf deinen Atem zurück, auf eine Atemtechnik und das implementiert man dann unbewusst sukzessive immer weiter in seinen Alltag, sodass ich jetzt ganz bewusst, wenn ich
00:25:58
Speaker
gehe ein paar schritte dass ich ganz bewusst darauf gehe wie viel achte wie fühlt sich das an und du setzt jetzt einen schritt vor den anderen oder man nimmt sich ein stück essen auf die gabel führt die zum mund also es ist einfach das ganze leben wird irgendwie
00:26:14
Speaker
bewusster. Und das tut einem einfach gut. Es tut dem Geist gut, nicht auf Autopilot zu sein und Dinge zum zehntausendstmal so zu machen, wie man sie vorher gemacht hat, einfach nur weil man es so gelernt hat. Und dann gibt es in meinen Augen auch keinen Progress, wenn du dich nicht ständig selber hinterfragst und den Status Quo hinterfragst. Einfach viel, viel achtsamer und bewusster mit dem umgehst, was alles gerade in deinem Leben passiert.
00:26:37
Speaker
Ja, hey, das ist ja wirklich fast ein schönes Schlusswort, auch für den Zuhörer. Also, lieber Zuhörer, du gehst jetzt am besten direkt meditieren nach dem Podcast. Noch eine Frage und dann können wir, glaube ich, die Zuhörer wirklich guten Gewissens entlassen. Du hattest mal erwähnt, du bist so ein Typ A, Typ und Peter Typ. Ich glaube, einige Zuhörer können mit diesen Begriffen nichts anfangen. Kannst du ihn noch ein bisschen genauer erklären?
Typ-A-Persönlichkeit und Meditation
00:27:04
Speaker
Also erst mal zu meditieren, weil du es gerade so daher gesagt hast, dann fang gleich mal an meditieren. Ich glaube, da gibt es viele, die sagen, bist du bekloppt? Warum sollte ich meditieren? Das ist ja nur was für Birkenstockleute. Aber so habe ich, nicht ganz so krass, aber so in die Richtung habe ich vorher auch gedacht. Aber mittlerweile gibt es so gute Tools und so gute Apps und es ist ja auch wissenschaftlich
00:27:25
Speaker
belegt und bewiesen und wenn man dann mal Biografien von den erfolgreichsten Menschen auf der Erde liest, dass alle diese Meditations, den Meditations-Habit in ihrem Leben haben, Meditationsübungen machen. Also muss da irgendwas dran sein. Und die Apps, die sind so gut, weil für den Anfang würde ich sogar die Headspace-App empfehlen von einem, die Polykom, der zehn, zwölf Jahre, glaube ich, in einem buddhistischen Kloster gelebt hat und jetzt einer der erfolgreichsten Unternehmer der ganzen Welt ist mit seinem Headspace.
00:27:53
Speaker
Projekt und Programm, die ist kostenlos und da wird man richtig gut ge-onboardet und du verstehst auch, warum das so wichtig ist, warum das so gut ist und er leitet dich wirklich durch diese Meditation. Das Einzige ist, du brauchst einen Kopfhörer und ein iPhone und es ist einfach super, super simpel, um damit anzufangen.
00:28:09
Speaker
Ja und Type A, um das mal noch mit ein bisschen Inhalt zu füllen, es gibt verschiedene Menschen, Typen und Type A ist halt einer, der ist sehr unruhig, der hat viel Energie, der ist schon immer fünf Schritte voraus. Ich kann zum Beispiel nicht auf einen Bus oder auf eine Straßenbahn, konnte ich früher nicht warten. Ich bin dann immer schon die nächste Station vorgelaufen, habe mir ausgerechnet, wie viel Zeit habe ich noch.
00:28:28
Speaker
Und wann ist die Bahn auf der Hälfte der Strecke, dass ich es dann doch noch mit Laufen erreichen kann? Und ab wann lohnt es sich nicht loszugehen? Oder für mich war es Horror. Ich hatte damals noch Grundwehrdienst geleistet, war bei der Bundeswehr. Da muss man viel warten. Man muss oft warten, in Schlange stehen. Da werde ich wahnsinnig. Mittlerweile hilft mir die Meditation dazu. Die sind sehr oft nervös, reden ohne Punkt und Komma, wie du vielleicht gerade merkst. Die Type A's haben oft eine Phobie, irgendwie Zeit zu verschwenden.
00:28:58
Speaker
Zum Beispiel mein Auto früher, jetzt habe ich keins mehr eingepackt, da habe ich das immer rückwärts eingepackt, um schon wieder so ein paar Millisekunden zu sparen, wenn ich dann beim nächsten Mal ins Auto steige und wieder losfahren kann. Ja, da fallen Leute manchmal ins Wort, also es sind nicht nur positive Eigenschaften. Das ist einfach, entweder ist man Type A, man kann auch eine Mischung sein aus Type A und Type B, aber
00:29:19
Speaker
Viele erfolgreiche Menschen sind type A, solange sie dann die negativen Sachen endlich mal in den Griff kriegen. Und da hat mir zum Beispiel auch Meditation geholfen. Und so ein paar andere Anzeichen ist noch zum Beispiel, dass man nachts nicht gut einschlafen kann, weil man zu viel nachdenkt. Man hat es schwer zu relaxen, einfach mal aufs Meer zu gucken, gar nichts zu machen. Man kann nicht damit gut damit umgehen, wenn einer nicht so ist, wie man selber.
00:29:45
Speaker
Das sind alles so Type-A-Anzeichen und Pitta kommt aus der ayurvedischen Lehre und das sind die verschiedenen Doshas, also Menschentypen. Es gibt ja glaube ich in der modernen Lehre den Ektomorph, den Endomorph und den Mesomorph. Und so gibt es in der ayurvedischen Lehre den Vata-Typen, den Pitta-Typen und den Kappa-Typen.
00:30:10
Speaker
Und der Pitta-Typen, der hat halt auch sehr viel Feuer in sich, der ist eigentlich immer relativ muskulär gebaut, hat viel Energie und das geht eigentlich so auch wieder in die ganzen, in so ein paar Type-A-Eigenschaften rein und darum ist das bei mir wahrscheinlich alles so krass ausgeprägt. Also Pittas haben meistens auch irgendwie
00:30:36
Speaker
haben meistens eine strong ability to concentrate also ich kann mich gut fokussieren ich kann mich gut konzentrieren ich bin immer sehr sehr direkt ich weiß sehr genau was ich will haben eine hohe durchsetzungskraft und manchmal ist das halt immer eine spur drüber zu viel und dann dann bist du sozial vielleicht auch nicht mehr so kompetent wie vielleicht andere typen und das das sind zum beispiel ein paar eigenschaften von peter
00:31:00
Speaker
Hmm, also Vata, Pita und Kappa-Typ gibt es, glaube ich, in der ayurvedischen Lehre. Und diese Lehre mit dem Type A und so weiter, hat die auch einen Namen?
00:31:12
Speaker
Wo die herkommt? Ich glaube aus der Psychologie. Aber ich bin da mal drauf aufmerksam geworden, weil dann auch einige erfolgreiche Unternehmer aus den Staaten das mal erwähnt hatten, wie zum Beispiel Ferris, der ist auch eine krasse Type-A-Personality und habe mir das dann mal genauer angeschaut, was das eigentlich heißt.
00:31:32
Speaker
Da haben wir wirklich 99 Prozent der Punkte auf mich zugetroffen und endlich konnte ich mich auch mal selber einordnen, weil manchmal weiß man ja gar nicht, was ist der Standard, was ist normal. Und früher wurde einem immer gesagt, du bist nicht normal und warum bist du so unruhig und warum bist du so hastig und warum hast du schon immer 10.000 andere Pläne im Kopf, genieß doch mal den Moment. Also das ist so irgendwie das Hauptproblem von Type-L-Personalities, dass sie immer in der Zukunft sind.
00:31:55
Speaker
oder auch in der Vergangenheit. Ich habe früher auch oft nachgetraut über vermeintlich verpasste Chancen. Kein Mensch weiß es ja, ob es wirklich eine Chance gewesen wäre oder ob dann wirklich alles anders geworden wäre. Und da war der größte Hack dann Meditation und Achtsamkeitsübungen in meinem Leben zu implementieren. Auch nochmal vielen Dank für diese Informationen dazu.
Verbindung mit Markus und DNX Community
00:32:15
Speaker
Markus, du hast jetzt ganz, ganz viel erwähnt. Du hast ja unter anderem einen Podcast, du hast diesen Travelisa Reiseblog, du hast eine Jobbörse, du hast natürlich das riesen DNX Camp und so weiter. Wenn jetzt jemand mehr über dich erfahren möchte, gegebenenfalls ein Ticket ziehen möchte und so weiter, wo kann er dich denn am besten erreichen?
00:32:35
Speaker
Ja, die beste Anlaufstelle ist wahrscheinlich meine Personal Website unter MarkusMeurer.de. Markus mit C und Meurer mit EU. Ansonsten einfach mal nach meinem Namen googeln und dann findet man echt viel, viel Content und kann sich da mal einlesen. Und vielleicht, wenn du Bock hast, dich auch gerne mit mir connecten, schreib mir eine Nachricht über
00:32:53
Speaker
Facebook oder eine E-Mail. Ich freue mich auf jeden Fall immer über neue Connections und wenn du irgendwelche Fragen hast. Ah ja, und was auch noch wichtig ist, wenn du Interesse jetzt vielleicht auch hast an dem Lifestyle des ortsabhängigen Arbeitens und vielleicht noch tiefer in das Thema rein willst,
00:33:07
Speaker
weil ich jedem erstmal empfehle, bevor man kopflos irgendwas startet, sich noch mehr mit den Leuten zu umgeben, die das schon machen, um herauszufinden, ob es vielleicht wirklich was für mich ist. Dann kommt in unsere kostenlose DNX-Community. Da sind wir mittlerweile über 5000 Leute und da geht es dann nur um das Thema ortsunabhängiges Arbeiten. Dann nehmen wir jeden for free auf und die findest du unter www.dnxcommunity.de
00:33:29
Speaker
Sehr geil, lieber Markus. Vielen lieben Dank für dein ganzes Wissen, für die ganze Zeit, die du hier genommen hast, dass du dein Mittagessen aufgeschoben hast. Liebe Grüße auch an Feli. Danke für diese wunderbare Episode, mit Sicherheit eines der besten Episoden, die wir im Podcast bisher hatten und haben.
00:33:46
Speaker
Wenn du lieber Zuhörer dazu jetzt noch Fragen hast, beziehungsweise auch einfach uns mitteilen möchtest, was du gerne in Zukunft im Podcast hören möchtest, was dir auch nicht gefällt und so weiter, schreibe mir bitte eine E-Mail an christian-wenzel.com oder füge mich auf Facebook hinzu. Mein Name ist da Christian Wenzel.
00:34:07
Speaker
Dort schreibe ich auch sehr, sehr gerne zurück, denn mir ist es ganz wichtig, dass wir dieses Format, diese Radioshow auf deine Bedürfnisse anpassen. Und selbstverständlich freue ich mich jederzeit über eine Rezension in iTunes, denn die hilft uns, diesen Podcast noch viel bekannter zu machen.
00:34:26
Speaker
Liebe Grüße an dich, Markus, vor allem auch liebe Grüße an Feli. Ich hoffe, wir sehen uns bald in Person. Und wenn du, lieber Zuhörer, mehr über den Podcast erfahren willst, einfach auf christian-wenzel.com slash podcast. Denke daran, wir haben jetzt drei Episoden die Woche. Abonnier den Podcast und du verpasst keine Folge mehr. Ich freue mich vor allem auch nächsten Montag wieder von dir zu hören, wenn es um die Superboosting-Posts gibt. Bis dahin, euer Christian, der
00:34:55
Speaker
vegan online marketing experte der mr brocoli bis bald tschüss