Transcript
Speaker: Willkommen im vegan Podcast. Der vegane Podcast mit Erfolgsversöhnlichkeiten aus den Bereichen Sport, Business, Lifestyle, Politik und anderen. Heute hast du eingeschaltet zur Fitness -Session. In diesem Format geht es darum, die Erfolgsgeheimnisse der besten Athleten dieses Landes zu entschlüsseln und dich auf dein nächstes Fitness - und Gesundheitslevel zu bringen.
Speaker: Bereit für dein nächstes Level? Willkommen bei dem veganen Business -Expertin und Mr. Broccoli Christian Wenzel.
Speaker: Herzlich willkommen, liebe Zuhörer, liebe Happy Vegan. Schön, dass du auch heute wieder eingeschaltet hast. Hier ist dein Mr. Broccoli. Wie gut geht es dir? Heute wieder live in Indien und mit dieser Episode endet auch das Indienspecial, denn ab morgen bin ich wieder zurück in Deutschland und damit haben wir ja unseren Aufenthalt in Indien beendet.
Speaker: Und dementsprechend auch dieses Special. Ich hoffe, dir hat es super gut gefallen. Du konntest einiges mitnehmen. Wenn das die erste Episode des Indian Specials ist, dann empfehle ich dir, dass du die letzten sechs Episoden noch mal runterlädst. Es gibt hier wirklich Breakthrough -Wissen bezüglich Ernährung, Fitness, Gesundheit vor allem eben auch und fitem Aussehen. Wir haben wirklich mit vier Gurus uns unterhalten hier in Indien.
Speaker: Und was da rauskam, war auch für mich nochmal wirklich spektakulär und atemberaubend. Ich erinnere mich nur an die tägliche Reinigung von innen, also die tägliche Darmreinigung. Wir bürsten jeden Tag unsere Zähne und das zweimal. Wir machen also gerade unseren kleinen Mundraum sauber, aber wir kümmern uns nicht darum, wie wir komplett innerlich sauber sind, vor allem unser Darm, der ja viel viel größer ist.
Speaker: Das sind alle solche Kleinigkeiten, die du da mitnimmst. Ich empfehle es dir absolut. Hör mal da rein, nimm dir die Zeit. Es wird definitiv einen großartigen Einfluss auf dein Leben haben. Und bevor wir heute in die Episode starten, bitte ich dich doch, mir dein Feedback über dieses Indian Special darzulassen. Wie gut hat es dir gefallen? Gibt es etwas, was dir nicht gefallen hat? Vermisst du noch etwas?
Speaker: All das würde ich mich sehr freuen zu hören. Entweder hinterlässt du dein Feedback unter christian -wenzel .com slash Facebook in unserer Happy Vegan Community. Das heißt dort unter diesem Link kommst du direkt in die Community und kannst das Feedback hinterlassen.
Speaker: Oder du kannst mir natürlich jederzeit auch privat schreiben unter christian .christian -wenzel .com. Da bekomme ich ganz persönlich die E -Mail von dir und freue mich da über dein Feedback und selbstverständlich jederzeit deine Rezension in iTunes.
Speaker: Jetzt springen wir direkt rein in unser heutiges Thema, wie du, auch wenn du keinen Sport oder nur ganz wenig Sport machen kannst, trotzdem deine Figur, deine gute Figur behältst oder sogar noch optimieren kannst. Ich stand hier vor allem die erste Woche vor der Herausforderung, hier in Indien vor der Herausforderung, dass ich überhaupt nicht in der Lage war, mich fitness -technisch zu bewegen.
Speaker: war hier so ein großer Unterschied von der Temperatur, also kommend von Deutschland circa 0 bis 5 Grad gehabt, hier in circa 40 Grad, in der Stadt Chennai sogar noch höher teilweise, weil dort natürlich auch großer Smog ist, da gibt es keine Bäume etc.
Speaker: Also das war wirklich krass, ich hatte gar keine Energie, war auch die ersten Tage bei einem Highlight direkt gewesen, der hat mir zwei Tage Fasten auferlegt und dementsprechend war ich einfach sehr low on Energy und habe aber trotzdem dann in der nächsten Zeit meine Figur gehalten. Im Moment sehe ich super top definiert aus, obwohl ich auch die nächsten Tage und Wochen wenig Sport machen konnte.
Speaker: Jetzt hier in dem Forest Retreat, in dem wir sind, geht es. Wir haben einen großartigen Pool hier. Dort schwimme ich jeden Tag meine Bahnen. Heute 100 Runden am Stück, Graulen. Das ist natürlich super Sport, super Abwechslung. Kann ich dir nur empfehlen, auch mal schwimmen zu gehen.
Speaker: Also, hier meine besten Tipps bezüglich Fitness und krass gesund bleiben und gut auszusehen, wenn du es nicht schaffst, Sport zu machen. Die besten Tipps sind ganz klar Nummer eins, trinke viel. Vor allem natürlich in heißen Ländern, trinke viel Wasser oder Tee. Ich trinke ziemlich viel Tee hier, schwarzer Tee. Der gibt mir nochmal einen Energie -Push. Natürlich auch hier nur Wasser und der Tee. Ab und zu tue ich ein bisschen Stevia rein, das war's.
Speaker: Ich trinke bestimmt vier, fünf Liter hier. Pures Wasser ist natürlich noch besser. Das hilft vor allem, wenn du vor dem Essen dringst, ungefähr einen halben Liter. Und ganz, ganz wichtig vor, bzw. direkt nach dem Aufstehen, denn über Nacht dehydriert der Körper eben auch.
Speaker: Zweite Tipp ist, wenn wir gerade über Nacht sind, halt dein intermittentes Fasten. Also ich halte es immer so, dass ich mindestens zwölf Stunden zwischen der letzten Mahlzeit vergehen lasse. Hatte ich ja auch schon öfter erwähnt. Gerade das finde ich ist extrem wichtig, wenn du keinen Sport machen kannst, dass du dem Körper da die Zeit gibst zu entgiften.
Speaker: und auch mal zu ruhen und natürlich eben auch Fettzellen abzubauen in dieser Zeit, denn wenn er die ganze Zeit beschäftigt ist mit Verdauen und so weiter, kann er auch schlechter Fettzellen abbauen, zumindest so, was ich an Wissen habe.
Speaker: Dann bewege dich im Rahmen der Möglichkeiten. Also wenn du nicht die Kraft hast, Fitness zu machen, dann steh wenigstens auf, lauf herum, mach irgendwas, dass dein Stoffwechsel einigermaßen in Gang bleibt und nicht komplett einschläft. Das kann ich dir nur ans Herz legen. Wenn es irgendwie geht, bewege dich im Rahmen der Möglichkeiten.
Speaker: Dann reinige dich innerlich. Das war so der Tipp, den wir aus den letzten Episoden gezogen haben mit den Gurus. Also auch hier hilft deinem Körper, sich innerlich zu reinigen, von Müllstoffen zu reinigen und dementsprechend funktioniert der Stoffwechsel dann auch wieder besser und dementsprechend funktioniert die Fettverbrennung besser. Also das heißt, je klarer, je reiner mein Körper ist, desto besser kann ich eben Fett verbrennen.
Speaker: Dann kommen wir ganz klar zur Ernährung. Also wie ernähre ich mich konkret? Es ist in einem Land wie Indien noch dazu noch schwieriger, wie jetzt beispielsweise in Thailand oder so, wo das Essen generell nicht sehr fettig ist. In Thailand ist es zum Beispiel sehr, sehr leicht, das Essen. Es gibt sehr viele dieser Suppen, da hast du dann automatisch viel Flüssigkeit drin.
Speaker: Und es gibt eben sehr leicht verdauliches Essen. Da ist auch relativ viel Gemüse drin. Und auch Tofu kannst du in Thailand und vielen asiatischen Ländern bestellen. Hier in Indien ist das eher nicht so. Gemüse ist rar gesät. Die essen sehr sehr fettig und sehr sehr kohlenhydratreich. Also genau das, was wir eigentlich meiden sollten. Und dementsprechend habe ich mir das so eingerichtet, dass ich sehr sehr viel mich von Früchten ernähre.
Speaker: Das ist natürlich super genial hier. Ich habe die besten Mangos meines Lebens gegessen. Ich habe sowas wie Cashew Nut Früchte gegessen. Also das ist auch mal ein Geheimtipp, wenn du mal auf unseren Instagram -Kanal schaust. Dort siehst du den Cashew Apfel. Ich weiß nicht, ob du wusstest, dass es den gibt. Das ist ein unglaubliches Geschmackserlebnis.
Speaker: Also sehr viel Früchte und zu den Hauptmahlzeiten habe ich eben auch das relativ clean gehalten. So ein bisschen, was ich hier entdeckt habe, ist das scharfe Essen, denn dann kann ich auch nicht so viel essen und es befeuert nochmal hervorragend die Verdauung. Also ich habe mich sehr sehr viel von Chili -Pulver hier ernährt, Knoblauch, also nicht nur natürlich ausschließlich von dem Pulver, sondern habe das sehr oft dem Essen beigegeben und das hat mich dann auch, ja, habe ich gemerkt, dass mir das zumindest gut tut, also von hier.
Speaker: der tipp esse scharf und was für mich natürlich auch hier wichtig ist komplett vegan zu bleiben denn wenn du natürlich dann auch noch tierische produkte in dein plan integriert dann wird es deine verdauung generell verlängern oder
Speaker: sagen wir schwieriger machen und dementsprechend hast du natürlich da auch wieder unnötige Energie die du verbrauchst beziehungsweise Fett aus tierischen Produkten in Verbindung dann auch noch mit einfachen Kohlenhydraten machen es nicht gerade einfacher Fett zu verbrennen also das hier der ich weiß nicht sechste siebte Tipp bleibe komplett vegan
Speaker: Ist nicht sehr fettig das hatten wir jetzt glaube ich schon mal nebenher angesprochen aber möchte ich noch mal betonen so eines meiner hauptgerichte hier war eben so plane rice oder Kartoffel ohne viel fett angemacht dann eben irgendeine Gemüsequelle dazu meistens habe ich hier irgendwie karotten gefunden rotkohl gefunden gurken sind hier super günstig oder eben Gemüse dazu und ich habe sogar in einem markt sojamilch entdeckt und Obwohl ich jetzt nicht der größte soja fan bin
Speaker: habe ich mir die dann geholt und kann mir da immer das beste Müsli machen. Ich habe mir jetzt gestern Linsen gekauft, die sind natürlich hier sehr beliebt, das heißt Linsen die weiche ich dann immer über Nacht ein, mache mir dann quasi eine Obstquelle rein, in der Regel Mangos oder Papaya oder Jackfruit oder was eben auch da ist, Melone gab es heute.
Speaker: und sojamilch dazu und da habe ich natürlich hervorragende werte was gesunde kolennitrate ich habe super viel eiweiß durch die linsen und die sojamilch und ich habe super viel vitamine und mikronährstoffe über das obst
Speaker: Und habe dazu noch ein leichtes, leicht verdauliches Meal oder Mahlzeit zu mir genommen, die super gut schmeckt und natürlich eben auch sättigend ist. Also das ist so vielleicht mein... Einer der letzten Tipps ist, esse komplett clean. Also das heißt, wenn du einen Blick in mein Leben bekommst, dann ist es so, ich trinke kein Alkohol. Ich trinke vor allem auch hier kein Alkohol. Ich trinke keine Fruchtsäfte. Also außer Wasser und Tee trinke ich in der Regel nichts. Dann...
Speaker: esse ich natürlich keine süßigkeiten also ich verknall für mir hier solche dinge dass ich hier irgendwelche schokoriegel esse und so weiter was du auch in der regel nicht braucht wenn du richtig gutes obst hast und alles sagen wir was zigaretten rauche ich natürlich sowieso nicht also alles was potentiell voller zucker ist voller alkohol ist voller gift ist wird komplett gemieden und dementsprechend mache ich es meinem körper natürlich auch einfach
Speaker: hier schlank zu bleiben. Und noch ein letzter Tipp ist, ungefähr dreimal am Tag, das hat mir jetzt hier geholfen, dann natürlich mich auch nicht zu überessen. Wenn mein Kalorienverbrauch sowieso eher geringer ist, dann esse ich dreimal am Tag und esse nicht ständig zwischendrin. Und wenn ich zwischendrin Hunger habe, dann esse ich in der Regel Obst.
Speaker: Also auch hier wieder eine Obstquelle. Meistens sind das Mangos. Ich bin hier in den Dschungel gelaufen, hab mir von einem wilden Mangobauen die Mangos auf den Boden geholt. Also das war wie ein halber Orgasmus, sag ich dir. Unglaublich gut. Wenn du in den Laden gehst in Deutschland und dir dort solche Früchte holst, wirst du die wahrscheinlich nicht finden, weil die meistens überzüchtet sind.
Speaker: Ich empfehle dir, geh immer für die kleinen Früchte, wenn du im Bioladen bist. Die kleineren Sachen sind meistens viel, viel leckerer und sind meistens auch noch natürlich gewachsen, ohne dass sie überzüchtet sind oder zu stark gespritzt sind. Also wenn du eine Mango hast, die so groß wie deine zwei Hände ist, dann ist die sehr wahrscheinlich auf übelsten Plantagen gewachsen, weil ich hab zumindest das natürlich auch abhängige Sorte, aber
Speaker: Ich habe zumindest hier keine wilde Mango gesehen, die so groß ist wie die, die ich in Deutschland kenne und auch nicht halb so gut schmeckt.
Speaker: Ja, das sind so meine besten Tipps, die ich dir heute mitgeben kann in dieser Fitness -Session, wenn du vor allem wenig Sport machen kannst, wenn du im Ausland bist und so weiter. Ich hoffe, dir hat diese ganze Episodenreihe richtig viel gebracht, mein lieber Freund. Und bitte, bitte gib mir Feedback, wir leben davon. Wir können uns nur so verbessern, dass wir nicht nur in unserer eigenen Welt leben, sondern eben auch von außen ganz, ganz viel Input bekommen.
Speaker: Das würde mir sehr, sehr helfen. Ich bedanke mich dafür und wenn es dir gefallen hat, gib mir bitte deine 5 -Sterne -Rezension in iTunes, denn das hilft am meisten, um mehr Menschen zu erreichen mit diesem Podcast. Wir haben jetzt ungefähr 500 bis 700 Downloads je Episode. Das ist schon eine große Menge, die wir erreichen, aber bei über 80 Millionen alleine in Deutschland, glaube ich, können wir noch viel, viel mehr erreichen.
Speaker: Und wenn du jemanden kennst, für den diese Episode oder generell der Podcast interessant ist, schick ihm doch einfach einen Link und dass er sich bei uns melden kann. Ich freue mich auf dich, lieber Freund. Danke schön, dass du auch heute zugehört hast. Dein Mr. Broccoli, dein Christian.
Speaker: Die Show ist vorbei, doch du hast noch nicht genug? Dann verbinde dich mit Tausenden von Gleichgesinnten in der Happy Vegan Facebook Community. Bewerbe dich für deinen kostenfreien Platz unter christian -wenzel .com slash Facebook. Oder hole dir mehr Stories von veganen Menschen und Fitness -Tipps unter vegan -freeletics .com.
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