Transcript
Speaker: Willkommen im vegan Podcast und zu unserer vegan catering Challenge 2022. So schaffst du eine hohe Fettverbrennung, ein langes Sättigungsgefühl, kein Heißhunger, mehr Energie, mehr Ausdauer, einen erholsameren Schlaf, bessere Stimmung, ganz, ganz viel leckeres Essen, kein Kalorienzählen und vor allem kein Verzicht. In diesem neuen Jahr stehen wir dir im Januar dreimal die Woche zur Verfügung.
Speaker: und schicken dir von Herzen eine neue Podcast -Episode mit den besten Tipps und dem neuesten Wissen von Mr. Brocoli. Dies sind Ausschnitte aus unserem Kurs Vegan Ketogenen, den dir Mr. Brocoli auch schon vorgestellt hat und die du natürlich jederzeit im Januar noch mitmachen kannst.
Speaker: Du erfährst die ganzen Vorteile dieses tollen High Vibe Lifestyles und wie du auf einem ganz neues Level an Energie, an Lebensfreude und deinem Traumkörper bekommst. In diesem Sinne wünschen wir dir stay healthy, stay vegan, stay clean and happy, dein Team rund um Mr. Broccoli und jetzt viel Spaß bei dieser Episode.
Speaker: Wie kann ein optimaler Tag Deiner Ernährung aussehen? Genau das behandeln wir heute, denn viele von Euch sind tatsächlich im leicht saurigen oder säurenüberschüssigen Bereich und dementsprechend wollen wir natürlich mit der Ernährung gegensteuern.
Speaker: sodass der Körper in ein ausgeglichenes Säurebasenmilieu kommt, um natürlich eben gut auszusehen, gut zu entgiften und dass du natürlich eben auch weißt, wie kannst du dich optimal ernähren. Wir hatten ja schon gesagt, am allerbesten startest du früh mit deinem Zitronenwasser. Du kannst es auch manchmal abwechseln, wenn du möchtest. Dann machst du dir mal ein Gurkenwasser oder ein Aloe Vera Wasser.
Speaker: oder Gingerwasser, also Ingwerwasser. Es gibt ja verschiedene Arten. Je nachdem, schau einfach, dass es immer ein bisschen lauwarm ist und gib dir da auf jeden Fall ein, zwei Gläser von diesem lauwarmen Wasser.
Speaker: Und dann, eine halbe Stunde, Stunde später, machst du dir dann Celery -Saft. Den Celery -Saft wirklich immer pur machen. Am besten nimmst du einen Bio -Stangen -Celeri und machst da auch nicht viel Wasser noch mit dazu, sodass es so krass verdünnt ist, sondern trinkst den Celery -Saft so, wie er ist. Je grüner er ist, desto mehr Chlorophyll enthält er und desto mehr Lichtenergie kommt in deinen Körper hinein.
Speaker: dann so ab 10 Uhr, wenn du das schaffst, also wenn du so lange aushältst, dann nimmst du den Heavy Metal Detox Music, auch den haben wir ja schon beschrieben, lässt es dir richtig richtig gut gehen und je nachdem wie viele Bananen du da rein tust, je nachdem wie viel
Speaker: Powerfood, die du dir reintust, wird der Heavy Metal Detox Smoothie dich auch für ein paar Stunden zättigen. Du kannst da zum Beispiel auch noch Sprossen mit rein machen, wenn du das möchtest. Also das würde ich auf jeden Fall empfehlen, wenn du vor allem länger satt sein möchtest.
Speaker: Ja, und dann so gegen Mittagszeit oder früher Nachmittag, dann kannst du dir einen riesen, riesen Salatteller machen oder beispielsweise eine schöne Suppe oder irgendwas. Ich würde hier noch nicht versuchen, nicht so schweres zu essen, was schwierig verdaubar ist, auch noch weniger Fett hat, denn das Fett wollen wir eher gegen Ende des Tages haben.
Speaker: weil es natürlich auch unsere Verdauung verlangsamt und auch mehr Energie benötigt, um es dann letztlich eben aufzuspalten. Wir wollen hier gegen Mittag auch weiterhin schön leicht Verdauliches haben, wie viel Obst und wie viel Gemüse. Du kannst ja auch eine schöne gedünstete Gemüsepfanne machen.
Speaker: Oder du kannst dir Gemüsesuppen machen, funktionieren sehr gut. Oder riesige Salate mit allen möglichen Kräutern drauf, mit allen möglichen Wildpflanzen drauf und natürlich verschiedenen Obst - und Gemüsesorten. Probier dich da ein bisschen aus, mach ein bisschen gesprosselte Nüsse drauf oder gekeimte Nüsse und lass es dir da richtig schmecken.
Speaker: Ja, und dann gegen Abend, wenn du noch viel Hunger hast oder wenn du überhaupt noch Hunger hast, da kannst du dir dann auch was Schönes gönnen sozusagen. Da kannst du auch ein bisschen was fettreiches essen. Da eignen sich zum Beispiel schöne Suppen. Also zum Beispiel eine rohe Blumenkulssuppe. Du kannst natürlich da auch ein bisschen kochen. Also am besten ist es, wenn du in den 28 Tagen so viel Rohkost wie möglich zu dir nimmst.
Speaker: Das hilft natürlich ungemein, um deinen Körper zu entlasten und so unverarbeitete Nahrung wie möglich rein zu machen. Das Rezept für die Blumenkohlsuppe schäle ich dir mal hier rein. Dann kannst du natürlich verschiedene Currys machen. Vegane Currys eignen sich super, super gut. Was du auch machen kannst, sind dann nochmal ein bisschen dickere Smoothies mit Kokosmilch.
Speaker: Die müssen dann auch nicht grün sein, aber da kannst du zum Beispiel Kokosnussmus reinmachen, Kokosnussmilch, ein bisschen Kakao, vielleicht ein bisschen Avocado, das ist dann schon sehr sehr fett. Aber wenn du gerade so Cravings nach fettigem hast, nach sehr sehr kalorienreichem, dann kannst du das abends machen.
Speaker: weil abends brauchen wir in der Regel nicht mehr so viel Energie und da kannst du dann auch nochmal ein bisschen Kochkost mit reinnehmen. Kartoffeln eignen sich natürlich super, super gut. Also alle Rezepte, die du mit Kartoffeln, Süßkartoffeln machen kannst, eignen sich da gut.
Speaker: Also lass dich da inspirieren in der Rezepte -Sektion, aber das wäre so das Thema. Und dass du natürlich während des Tages immer schön dein aromatisiertes Wasser trinkst oder dein pures Wasser. Und zum Thema Wasser kommen wir noch in ein paar Tagen. Da wird es dann eben auch ein Live -Question & Answer geben zu dem Thema Wasser, weil es einfach so extrem wichtig ist.
Speaker: Ja, also das könnte so ein super Beispielstag für dich sein. Schreib das natürlich dann eben auch nochmal in den begleitenden Artikel rein, sodass du da auch noch ein paar schöne Inspirationen hast, was Rezepte angeht und ein paar schöne Inspirationen hast, wie einfach zum Beispiel Rohkost auch funktioniert oder relativ unverarbeitete vegane Kost.
Speaker: Ja, versucht natürlich weiterhin auch in diesen Tagen Kaffee wegzulassen, auch puschende Getränke wie Tee wegzulassen, also Kräutertees gehen natürlich, das ist ganz klar, oder beispielsweise einen Fasten -Tee oder einen Entschlackungstee, sowas ist super. Du kannst einen Haufen Wasser trinken sozusagen.
Speaker: Aber versuch alles andere, gerade eben auch so Limonaden oder andere Säfte, die nicht frisch gepresst sind oder die nicht in deinem Mixer gemacht hast, versuch die wegzulassen. Ja, in diesem Sinne einen schönen schönen Tag. Schreib mir gerne rein, was du heute isst und welche Fragen du hast zu dem Thema Essen. Und dann kommen wir das nächste Mal wieder weiter zum Thema Schlaf. Freu dich drauf. Alles Liebe, dein Christian.
Speaker: Zum Schluss noch ein Geheimtipp. Egal ob du dich cleaner oder gesünder ernähren möchtest, ob du abnehmen oder schlanker werden möchtest, ob du Muskel aufbauen oder deinen Körper definieren möchtest. Mit deinem individuellen erstellten Ernährungsplan von Upfit .de erreichst du deine Ziele viel einfacher und besser.
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