Transcript
Speaker: Heute bekommst du eine exklusive Einladung zur kostenfreien 21 Tage Vegan Challenge. Du hast richtig gehört, 21 Tage begleiten wir dich kostenfrei auf deinem Weg in und um die vegane Ernährung. Du hörst, was zu tun ist, wenn du ausbleibend der Periode als ein kleines Problem bei dir hast, die sogenannte Amenorhöhe,
Speaker: Und wir hören die ersten 10 Minuten aus dem Ausdruck von Top -Experte Alex Rusch aus der Schweiz, der dir unter anderem sagt, warum Top -Muttles öfter vegan sind und wie sie ihre Haut zum Scheinen bringen. Viel, viel Spaß!
Speaker: Wie gut geht es dir? Ich hoffe doch hervorragend. Mir geht es hervorragend, denn wir haben heute eine Gastexpertin zu Gast, beziehungsweise sie hat für uns einen Artikel geschrieben. Da geht es um das heiße Thema, das Ausbleiben der Periode. Wir reden über die schöne Haut und alles, was du brauchst als Superwoman. Du befindest dich also wieder in den Superwoman Wochen hier im Vegan Podcast und natürlich auch in unserem Blog veganathletes .com. Schau da auf jeden Fall rein.
Speaker: Jetzt gehen wir erstmal rein in dieses erste Topic. Was kann zu tun, wenn die Periode ausbleibt? Woran liegt das? Und jetzt gibt es aber auch direkt die Einleitung zur kostenfreien 21 Tage Vegan Rouge Challenge.
Speaker: Ja, diese VeganRougeChallenge habe ich zusammen mit meinem Freund und Kollegin AlexRouge aus der Schweiz gemacht. 21 Tage hochwertige Videos im Fotostudio, im Videostudio produziert und du kannst kostenfrei teilnehmen. Link dazu findest du in der Beschreibung dieses Podcastes.
Speaker: Und da gehen wir auch am Sonntag nochmal extra dafür ein. Deshalb möchte ich heute diese Episode nutzen, um wirklich auf dieses Thema Amenrohöhe dazu geraten. Und dazu habe ich mir die liebe Nadine eingeladen. Sie ist davon betroffen und gibt ihr in diesem Artikel ganz, ganz ausführlich ihre Ernährungsstrategien, ihre Tipps, was du tun kannst, wenn du davon betroffen bist und
Speaker: Sie gibt dir ganz ganz tolle Empfehlungen. Jetzt gehen wir aber hier erstmal rein, was könnten Ursachen sein, bevor ich die jetzt dann aus dem Artikel direkt die Tipps durchgebe.
Speaker: Ja, unterschiedliche Gründe können es sein, warum die Periode ausbleibt. Meistens betrifft es sportliche, schlanke Mädels, welche auf eine gesunde Ernährung achten, aber auch emotionale oder physische Stress spielen eine Rolle. Krankheiten oder Traumata können geläufige Ursachen sein und vor allem auch das Thema Unterernährung aufgrund einer Essstörung. Die kann natürlich den Körper stressen oder auch wenn du zu viel Sport, zu hart Sport machst, dann können Zyklusstörungen
Speaker: ebenfalls besonders häufig auftreten. Ein weiterer Grund ist das Absetzen der Pille, da kann es nämlich einige Zeit dauern bis der Körper sich und die Hormone wieder einpendelt und dementsprechend kann es sein, dass du auch von einer sekundären Amino -Höhe betroffen bist und
Speaker: Da gibt dir unsere liebe Tamm als, ja, quasi Frau jetzt eben auch die besten vier Tipps. Es geht ja um Stress im Alltag reduzieren, gesundes Verhältnis zum Sport entwickeln, gesunde Fette zu dir zu nehmen und vor allem natürlich auf die Ernährung zu achten. Was kannst du tun, wenn die Periode ausbleibt?
Speaker: Reduziere Stress im Alltag. Stress ist für unseren Körper Gift und kann sich auf das Nerven - und Hormonsystem auswirken. Versuche dir immer wieder kleine Auszeiten zu nehmen, in denen du zur Ruhe kommen kannst. Mir hat dabei Meditation extrem geholfen. Zudem habe ich meine Zeit auf Social Media eingeschränkt.
Speaker: Gesundes Verhältnis zum Sport Sport ist natürlich wichtig für die physische und psychische Gesundheit. Jedoch solltest du auf ein gesundes Maß achten. Tut es dir wirklich gut oder machst du es, um dein schlechtes Gewissen zu beruhigen? Falls letzteres der Fall sein sollte, ist es an der Zeit, dir eine Auszeit zu nehmen und deinem Körper Ruhe zu gönnen.
Speaker: Wähle anstelle von Ausdauersportarten vermehrt Yoga oder leichte Spaziergänge. Ich verspreche dir, du wirst es nicht bereuen. Ich möchte Yoga nicht mehr missen.
Speaker: Gesunde Fette Fette sind wichtig für die Hormonproduktion. Bauer also viele gesunde Fette wie Nüsse und Samen in deinen Speiseplan ein. Gerade für uns Frauen sind sie extrem wichtig und es gibt keinen Grund Angst davor zu haben. Besonders gern mag ich Mandelmus. Das ist nicht nur lecker im Porridge, sondern auch zusammen mit Datteln, Früchten oder in Soßen.
Speaker: Im Zusammenhang mit Fetten muss auch unbedingt Seed Cycling erwähnt werden. Recherchiere es gerne einmal, wenn es dich interessiert. Ganz grob erklärt, es werden den ersten Tagen eures Zirkus je einen Esslöffel Kürbiskerne und Leinsamen, in der zweiten Hälfte jeweils eine Esslöffel Sonnenblumenkerne und Sesam.
Speaker: Ernährung. Achte auf eine gesunde und ausgewogene Ernährung. Jede deiner Mahlzeiten sollte aus komplexen Kohlenhydraten wie Kartoffeln, Quinoa, Naturreis, einer Proteinquelle wie Linsen, Bohnen oder Tofu und gesunden Fetten wie Nüssen, Samen, Nussmus oder pflanzliche Öle bestehen. Je nach Mahlzeit darf auch frisches Obst und Gemüse nie fehlen. Besonders wichtig ist auch
Speaker: dass du deinem Körper genügend Nahrung zur Verfügung stellst und auf keinen Fall in ein Energiedefizit gerätst.
Speaker: Und wenn du wissen willst, welche tollen Superfoods und welche tolle Ernährung die liebe Nadine hier vorschlägt, dann geh jetzt auf den Artikel. Du findest dort ganz, ganz hervorragende Rezepte auch. Und vor allem sagt sie dir die vier Jahreszeiten des Frauenzyklus. Da geht es nämlich um den inneren Winter.
Speaker: Es geht letztlich um den inneren Frühling, es geht um den inneren Herbst und genau, du hast es schon richtig erkannt, den inneren Sommer.
Speaker: Und dementsprechend gibt sie auch ganz, ganz tolle Rezepte da mit und sie beschreibt dir, wann genau der Körper in welcher Phase des inneren Zyklus ist und was genau du dort tun solltest. Also checkt es auf jeden Fall aus, ein Wahnsinnsartikel und eine Wahnsinnsfrau, wie sie sich hier gibt und zur Verfügung stellt, absolut genial.
Speaker: Auf jeden Fall auschecken. Jetzt kommen wir aber auch zu einem Special -Gast, der mit mir auch diese 21 Tage Vegan -Challenge gemacht hat. Alex Rusch, der Top -Verleger aus der Schweiz. Du hörst am Sonntag, also in der nächsten Episode, das Top -Interview mit ihm.
Speaker: in voller Länge. Jetzt kriegst du aber erstmal 10 Minuten Ausschnitt aus dem Interview. Er erklärt dir, warum er mit über 50 Jahren noch eine glatte Haut hat, wie ein Baby, warum eben Models öfter vegan sind und vieles mehr. Freu dich drauf auf Alex Roush.
Speaker: Ja, sehr geil. Da werden dich einige Schweizer wahrscheinlich dafür hassen, wenn du jetzt sagst, der Fondue ist nicht so das wahre sozusagen. Aber es ist natürlich eben auch eine schöne Sache, wenn du immer Energie hast, sowohl auch nach dem Essen, kein Verdauungsschnaps und vor allem kein Verdauungsschläfchen brauchst. Und du bist ja schon
Speaker: Ich will dir jetzt nicht so nahe drehen, aber glaube ich über 50, lieber Alex, und siehst dann raus wie 30. Du hast ja extrem glatte Haut, sehr strahlende Augen, deine Haare sind weit weg davon, ekraut zu sein. Schiebst du das auch so ein bisschen auf die Ernährung oder willst du sagen, die Ernährung hat hauptsächlich Einfluss auf meine Figuren, auf meine mentale Leistungsfähigkeit?
Speaker: Also absolut schiebe ich das auf die Ernährung, weil einerseits durch eine gute Ernährung hat man auch weniger Fett, also man ist dann nicht so dick, das Gesicht ist dann nicht so fett, weil das macht ja auch dann wieder älter und vor allem auch die Haut. Man sieht es ja oft auch bei Models,
Speaker: dass Models veganer sind, nicht weil sie gesundheitsorientiert sind, sondern weil sie gut aussehen wollen. Das ist schon ein wichtiger Faktor. Ich geniesse schon auch, dass ich eine gute Haut habe. Kürzlich wurde ich interviewt für einen Podcast «Business Monkeys». Die haben mich dann gefragt, wie alt ich bin. Da habe ich gesagt, 51. Dann haben die mich erschrocken angeschaut. Das finde ich schon cool.
Speaker: Das kann ich mir sehr gut vorstellen. Mein lieber Glückwunsch auch dazu. Das ist ja schon eine riesen Leistung. Also ich bewundere, du legst auch sehr viel Wert auf dein Aussehen, dein äußerliches Erscheinungsbild und natürlich eben auch sehr viel Wert auf deinen Erfolg. Und das gibt dir natürlich Recht, dass du da ein Mittel dafür gefunden hast,
Speaker: was dementsprechend eben auch einzahlt und jeder, du liebe Zuhörerinnen, liebe Zuhörer, wenn auch dir das wichtig ist, wenn dein äußeres Erscheinungsbild dir wichtig ist, wenn du schlank daherkommen möchtest, wenn du gut definiert daherkommen möchtest, wenn du strahlende Augen, glatte Haut haben möchtest, wenn du mehr Energie haben möchtest und vor allem auch eine bessere Verdauung, da will ich dich gleich lieber Alex fragen, ob das bei dir auch der Fall ist, dann solltest du dir mal die vegane Ernährung angucken und vor allem einen hohen Rohkostanteil, zu dem wir gleich noch
Speaker: Was ich noch erwähnen möchte, ist, dass ich überhaupt nichts auf die Haut tue. Außer Wasser und Shampoo. Aber sonst kommt nichts auf die Haut. Das ist rein nur von innen aus. Das ist das Gute mit einer optimalen Ernährung, die ich immer wieder weiterentwickelt und verbessert habe. Dann habe ich den Fruchtanteil reduziert und den Grünanteil erhöht. Das hat alles super für die Haut.
Speaker: Gehen wir jetzt mal weg so ein bisschen von der Theorie, gehen wir mal wirklich rein in die Praxis. Wie sieht der Arbeitsalltag von dem lieben Alex Rusch aus und wie sieht die Ernährung aus? Also vielleicht magst du mal deine, ich sag mal, wenn du einen perfekten Tag hast, wie sieht der aus und welche Tipps können da unsere Zuhörerinnen und Zuhörer mitnehmen, lieber Alex?
Speaker: Zunächst möchte ich bestätigen, was du gesagt hast in der Einleitung. Ich arbeite wirklich 80 Stunden pro Woche. Ich gebe es auch ganz offen zu. Es gibt auch ab und zu Berater, die mir sagen, Alex, du sollst es vielleicht nicht so offen sagen, das klingt nach viel Arbeit.
Speaker: Aber ich bin ein Erfolgsexperte, ich bin ein Unternehmer, ich bin ein Marketing -Experte, der eben selber auch viel arbeitet. Und für diese Arbeit brauche ich halt auch die Energie. Und somit habe ich dann auch Strategien, damit ich die Energie habe. Und bei mir ist es ein ganz normaler Tag, wie jetzt heute.
Speaker: Er startet, indem ich am Morgen aufstehe und dann gibt es zunächst mal Ölziehen mit einem Kokosöl in Rohkostqualität von Urs Hochstrasser. Eine Viertelstunde später gibt es dann Weizengrasssaft gefroren mit Wasser.
Speaker: Heute bin ich dann in den Garten gegangen, habe dort Löwenzahn abgeschnitten. Der wächst im Moment noch halbwegs. Dann habe ich den Löwenzahn eingeweicht in Wasser mit Essig. Das habe ich von Michael Delias gelernt, damit, falls da irgendwelche Tiere und so draußen sind, Hunde und so, dann ist es besser von der Hygiene her.
Speaker: Also du willst auch keine Läuse und Milben und Bakterien füttern, weil du voll blutveganer bist? Oder geht es eher darum, dass du Pippi und Kaka von den Hunden und so weiter abwischen willst?
Speaker: Michael Delius hat sogar einen Bannwurm bekommen, weil er Kräuter aus dem Garten genommen hat. Bei uns, beim Alex Rush Inner Circle, hat das unser Mitglied gesagt. Ich habe gesagt, okay, mach die mit Sinn, weil ich möchte keinen Bannwurm haben. Oder irgendwelche anderen Positen aus dem Garten, wenn dort die Katzen rumlaufen.
Speaker: Genau, also das ist ja ein typisches Problem. Ich möchte da die Geschichte mal, ich finde deinen Tagesablauf bisher sehr, sehr geil und möchte mal da so die Sichtweise ein bisschen umdrehen, was so diese Wildkräuter -Geschichte angeht, in Essig einzulegen. Da gibt es ja auch unterschiedliche Meinungen.
Speaker: Die einen sagen, du sollst auf jeden Fall Ungewaschen zu dir nehmen, weil du dann eben auch die Mikroorganismen zu dir nimmst, auch Vitamin B12 zu dir nehmen kannst und viele andere Mikroorganismen, die wiederum gut sind, die Enzyme mitbringen und so weiter. Andere sagen, du sollst auf jeden Fall waschen. Ich gehe mal davon aus, dass es
Speaker: Wenn ich in den Wald gehe, wenn ich zum Beispiel Felder und Wiesen habe, wo ich weiß, da laufen jetzt nicht unbedingt Hunde rum und so weiter. Klar gibt es auch Rehe und Wildtiere. Nur wenn ich weiß, da ist ein relativ unbetretenes Gebiet, dann nehme ich dort die Wildkräuter her und nehme die ungewaschen und profitiere quasi dann.
Speaker: von den guten Mikroorganismen. Kann aber auch sein, dass ich irgendeinen Parasit zu mir nehme. Wenn mein Immunsystem stark ist, gehe ich davon aus, dass es das handeln kann. Wenn ich weiß, okay, das ist vielleicht nah an der Straße, da kommen auch Hunde vorbei und so weiter, dann würde ich auch die Wildkräuter waschen, wobei ich sie von da aus dann auch gar nicht nehmen würde.
Speaker: Das ist ein zweischneidiges Pferd. Generell finde ich das geil, dass du Wildkräuter in deine Ernährung einbaust. Die scheinen einen guten Effekt auf dich zu haben. Ja, das ist super. Das Problem ist auch mit dem Garten. Selbst wenn man da einen Zaun hat, kommen die Katzen irgendwie rein. Ich habe das beobachtet bei mir. Ich habe alles möglich gemacht, damit die Katzen nicht reinkommen.
Speaker: ein Plexiglas oben beim Tor aufsetzen lassen. Aber irgendwie finden die Katzen doch einen Weg, reinzukommen. Und dann ist es dann doch nicht so hygienisch. Ja, bin ich bei dir. Aber erzähl mal dein Geheimrezept da, Löwenzahn, in Essig eingelegt. Das habe ich selber auch noch nicht gehört. Und was machst du dann? Ja, ich habe auch andere Wildkräuter, je nach Jahreszeit. V .a. Giersch, Brennnessel und so. Oder dann auch im Frühjahr Gänseblümchen. Und dann auch Algen.
Speaker: Ich habe diverse Algensorten, die ich nehme. Manchmal das, manchmal das. Und es gibt natürlich auch Algensorten, die muss man zuerst einweichen, also eine halbe Stunde am Morgen, bis man sie nehmen kann, so wie die Vakame -Alge oder die Kombu -Alge. Das wird dann auch bei mir eingeweicht mit meinem deslierten Wasser.
Speaker: Dann nehme ich das Wasser und die Alge, damit keine Nährstoffe verloren gehen. Da wird dann ein grüner Smoothie gemacht. Heute habe ich zum Beispiel Kohlrabi drin gehabt. Ich habe Peproni drin gehabt.
Speaker: Ja, was habe ich noch gehabt? Gewürze und dann ein Teelöffel Moringa kam da rein und dann noch zwei Teelöffel Flossamenschalen.
Speaker: Mega geil, also du hast da richtig eine krasse Nährstoffbombe hier. Alleine mit Moringa und mit den Algen hast du ja zwei der Lebensmittel oder Grundnahrungsmittel, die ja schon fast alle Mikronährstoffe, Enzyme, Mineralien, Vitamine, Spurenelemente und so weiter mitbringen. Übrigens auch super hoch an Eiweiß sind, also sehr hoch bioverfügbares Eiweiß und teilweise Algen wie Chlorella und so weiter bringen sogar auch Vitamin B12 und Eisen mit. Also das heißt, du machst bewusst
Speaker: sorgst du dafür mit deiner Tagesroutine, dass dein Körper mit den notwendigen, ich nenne es jetzt mal Mikronährstoffen, sehr gut versorgt ist, dadurch sehr gut funktionieren kann und du dadurch natürlich eben auch eine super Energie manifestieren kannst.
Speaker: Ja und ich freue mich, dass du auch heute wieder dabei warst im Vegan Podcast. Ich hoffe, wir konnten vor allem dir als Frau richtig gute Tipps hier geben, wie die vegane Ernährung nicht nur deine Haut helfen kann, nicht nur letztlich deinem Zyklus helfen kann, sondern eben auch wir konnten dir einen Beitrag dazu beitreten, wie du mehr in die vegane Ernährung reinkommst. Deshalb checkt auf jeden Fall diese 21 Tage kostenfreie Vegan Challenge aus.
Speaker: Sie ist für dich produziert und sie soll dich noch besser machen. In diesem Sinne, sei der Welt an Licht, sei der Welt an Segen, stay healthy, stay vegan, eat your broccoli. Alles, alles lieber.
Speaker: Ich hoffe, dir hat die heutige Episode gefallen. Hier noch ein kleiner Reminder. Die Informationen in diesem Podcast sind ausschließlich informativ. Sie sollen nicht als Ersatz für eine ärztliche Behandlung genutzt werden. Die Diagnose und Therapie von Erkrankungen und anderen körperlichen Störungen erfordert die Behandlung durch Ärzte oder Heilpraktiker. Deshalb raten wir beim medizinischen Problemen und Fragen immer ärztlichen Rat einzuholen.
