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Corona Special: Outdoor Training in Zeiten Corona #631
115 Plays6 years ago
Sichere dir deine gesunde Trainingsmatte von PallidFalcon
Durch Corona und steigendem Druck der Leistungsgesellschaft verbringen immer mehr Menschen den Großteil ihres Tages sitzend vor einem Laptop.
Empfehlungen aus der Episode:
Wie viel solltest du trainieren? Macht Outdoor Training immer Sinn? Welche Sportart: Calisthenics, Freeletics, Bodyweight, HIT oder Joggen macht Sinn? Wie sieht die Ernährung aus? Wo kann ich in der Gruppe trainieren. Der Podcast mit Andreas Klinkenberg von Pallidfalcon gibt Antworten.
Inhaltverzeichnis:
- 01:00: Der beste Tipp sich fit zu halten
- 02:00: Ab März bis November draussen trainieren
- 03:30: So halten sich Frauen und Mamas fit
- 04:00: Tipp für Frauen: Australien Pullups
- 04:30: So lernst du Pullups
- 05:30: Equipment Hack: Terrabänder
- 05:40: Den Körper beweglich und den Geist fit halten
- 06:00: Den Körper nicht zu stark stressen
- 07:00: Muskeln bewegen
- 08:00: Die besten Tipps für gelegentliches Training
- 08:30: Tipp: Informiere dich im Internet. z.B. Frank Medrano
- 11:00: Soll ich ins Fitnessstudio?
- 12:00: Cardio oder Krafttraining?
- 12:30: Profi Tipp: Gewichtswesten
- 13:00: Gelenke beachten
- 14:30: Die besten Tipps für Trainingsmatten
- 16:00: Praxistipp: Schicke die Matte zurück wenn sie stinkt
*Alle vorgestellten Partner und Produkte kenne ich persönlich und habe ich persönlich getestet. Die Partner zahlen mir für meinen Aufwand eine kleine Unkostenpauschale da ich zu jedem Partner persönlich fahre und mich überzeuge.
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Transcript
Freiheit durch Outdoor-Training
00:00:01
Speaker
Die Corona-Krise hat dich vielleicht nach wie vor fest im Griff, doch eine Sache kann sie dir nicht nehmen. Unsere Freiheit zum Bodyweight-Training und vielleicht auch zum Outdoor-Training. Und deshalb verraten dir Andreas Klinkenberg und ich in diesem Interview die besten Tipps für dein Training zu Hause oder auch im Freien.
00:00:23
Speaker
Du lernst, wie du am besten trainierst, warum ein Trainingsplan so wichtig ist, die besten Bodyweight-Übungen, natürlich auch das beste Equipment wie zum Beispiel Matten und warum ein Terraband der größte Heck ist.
Highlights und Vorstellung des Gastes Andreas Klinkenberg
00:00:40
Speaker
Supplements, die Sinn machen und Ernährungstipps für das Outdoor-Training werden auch noch mitgeliefert.
00:00:47
Speaker
Freut Dich auf diese spannende Episode von Andreas Klinkenberg von und mit mir, Mr. Broccoli, und Dir alles, alles Liebe, viel Spaß, Dein Christian!
00:01:01
Speaker
Wie du weißt, bin ich ein großer Fan von High Intensive Intervall Training und von Freeletics, also das draußen trainieren.
Erfahrungen mit Calisthenics und Outdoor-Training seit 2011
00:01:10
Speaker
Und in dieser Episode hörst du von einem absoluten Profi, welche Trainingsmethoden für dich die richtigen sind, passend zu deinem Ziel. Du erfährst, wie du optimal draußen trainieren kannst und welche Ausrüstung dafür hervorragend ist.
00:01:26
Speaker
welche Unterschiede es gibt bei Bodyweight Training, Calisthenics, Laufen, High Intervall Training, Freeletics und wie sie alle heißen und wie du dich natürlich am optimalsten fit halten kannst auch wenn du ganz ganz wenig Zeit hast. Ja und extra dafür habe ich mir einen Profi an die Seite geholt, denn er ist
00:01:46
Speaker
beschäftigt sich hauptsächlich mit dem Thema, dass er Ausrüstung in Form von Matten herstellt und dementsprechend natürlich ganz ganz viel Erfahrung selber hat. Begrüßt mit mir den lieben Andreas Klinkenberg. Hallihallo, wie gut geht's dir, Andreas?
00:02:02
Speaker
Hallo Christian. Vielen Dank für die Einladung. Mir geht es hervorragend. Das ist quasi meine Rede hier. Mir geht es hervorragend. Natürlich geht es mir auch hervorragend.
Fitness im Alltag: Vegane Ernährung und Fitness
00:02:12
Speaker
Vielen lieben Dank, dass du dir Zeit nimmst. Bei uns geht es hauptsächlich um vegane Ernährung und Fitness. Also wie können wir mit veganer Ernährung und Fitness jung und schön und gesund aussehen, natürlich schlank sein und bleiben und natürlich
00:02:28
Speaker
Die beste Version unserer Selbstsein, sprich, immer fit zu sein. Ich glaube, da hast du ja sehr, sehr viel Erfahrung auch. Zumal du ja dich selber auch sehr, sehr fit hältst, neben deinem ganzen Job, neben der Familie, neben Freunden. Wie machst du es denn?
Minimalistische Ausrüstung für effektives Training
00:02:44
Speaker
Ja, das hast du schön zusammengefasst. Also ich trainiere eigentlich seit 2011 mittlerweile jetzt im Bereich Calisthenics und Bodyweight Training. Und so gut es geht, mache ich das draußen. Also da vereignet sich natürlich sozusagen ab März bis November bin ich in der Regel draußen. Haupttrainingsgeräte, die ich hier quasi für verwende, ist eine Klimmzugstange und ein Dipbarren.
00:03:15
Speaker
beziehungsweise diese Parallel und alles andere wird sozusagen ergänzend dann noch auf einer Sportmatte erledigt und das habe ich für mich im Prinzip als das beste Training identifiziert, denn nach einem langen Tag im Office habe ich und ich kenne auch viele Freunde, bei denen das auch so ist, haben eigentlich keine Lust mehr noch groß ins Fitnessstudio zu gehen, wo es voll ist, wenig Sauerstoff, den hatte man am Tag sowieso schon viel zu wenig.
Calisthenics für Frauen und Anfänger: Tipps und Tricks
00:03:45
Speaker
Es ist einfach ein schönes Gefühl, noch mal ein, zwei Stunden draußen Luft zu tanken, wobei die einzelnen Trainingseinheiten natürlich nicht so lange gehen. Aber wenn man es mit ein bisschen Aufwärmen, Cool-Down und Stretching und vielleicht auch noch mit Freunden ein bisschen unterhalten macht, dann kommt man da schon auf ein, zwei sehr erholsame Stunden.
00:04:06
Speaker
Okay mega da stellt sich mir natürlich die frage kalisthenics brauche ich relativ viel kraft geht viel über dips klimmzüge und ja eher akrobatik jetzt haben wir auch viele frauen denen das natürlich wahrscheinlich eher schwerer fällt was hast du denn tips speziell für frauen die sich auch draußen oder zu hause vielleicht auch als mama fit halten wollen
00:04:29
Speaker
Ja, die Erfahrung habe ich persönlich auch schon gemacht, dass sich da viele Damen schwer tun, wobei ich hier auch aus dem Bereich, ich komme aus dem Bereich Frankfurter Main, da gibt es einige Calisthenics-Gruppen, die draußen trainieren und da ist die Geschlechterverteilung durchaus 50-50, also es ist für Frauen absolut machbar. Natürlich, wenn man jetzt absoluter Anfänger ist, wird das schon schwierig, aber es gibt viele Übungen, die man
00:04:55
Speaker
entweder unterstützen machen kann, die beispielsweise zu einem Klimmzug irgendwann mal hinführen
Wahl der Aktivitäten nach Fitnesszielen
00:05:00
Speaker
oder zu einem Dip. Also fallen mir jetzt zum Beispiel die Australian Pull-Ups an.
00:05:04
Speaker
ist vielleicht ein bisschen schwierig jetzt zu beschreiben, aber im Prinzip ist das die gleiche Bewegung, die man beim Pull-Up ausführt, also beim Klimmzug ausführt, nur dass die Füße dabei noch Bodenkontakt haben. Und dadurch, dass man eben die gleichen Muskeln trainiert, kommt man dann relativ schnell auch zu seinem ersten Pull-Up, den man sozusagen
00:05:26
Speaker
frei füßig machen kann, möchte ich mal sagen. Und das ist eine Sache, um die Athleten ranzuführen, die sehr gut funktioniert. Und eine andere Möglichkeit sind zum Beispiel diese Terra-Bänder, Resistance-Bänder, die man auch um eine Klimmzugstange binden kann und seine Füße damit unterstützt, die einen dann noch hochziehen quasi. Also da gibt es schon den einen oder anderen Heck sozusagen, um das Anfängern auch leichter zugänglich zu machen.
00:05:53
Speaker
Ja, mega gut, du hast es angesprochen. Therabänder machen natürlich absolut Sinn. Und wenn du sagst, die Geschlechterverteilung ist da relativ gleich. Für was ist Calisthenics hauptsächlich gut? Ist sehr viel zum Muskeln aufbauen und zum Definieren. Also welche Sportart empfiehlst du jetzt quasi, wenn ich hauptsächlich fit sein möchte, schlank sein
Realistische Fitnessziele setzen, ohne den Körper zu überlasten
00:06:15
Speaker
möchte? Ist es da das typische Joggen oder ist da eher so Calisthenics, Freeletics da? Und was sind da die Unterschiede?
00:06:24
Speaker
Das ist eine sehr gute Frage. Es hängt immer von der Zielsetzung des Athleten sozusagen ab. Das ist vor allem meine Philosophie. Ich trainiere jetzt nicht für Wettkämpfe oder ähnliches. Die Zeiten sind vorbei, sondern mir geht es darum, meinen Körper beweglich zu halten, mein Geist fit und vor allem mit dem Ziel zu sagen, wenn man eben
00:06:46
Speaker
im höheren Alter ist irgendwann mal dann immer noch gesund zu sein mit wenig Problemen, gesundheitlichen Problemen und das ist eigentlich das Hauptziel und dafür genügt schon eine ganze Menge. Also da muss man eigentlich
00:06:59
Speaker
sein Körper nicht unglaublich stressen. Laufen hast du angesprochen, für die Cardio ist absolut gutes Training. Calisthenics, Bodyweight Training, absolut genauso. Es hängt immer wirklich von der Intention ab und der Intensität, mit der man sein Training durchführt. Also in Frankfurt kenne ich Leute, die sind
00:07:19
Speaker
so hart am Trainieren teilweise täglich, was auch ein Vorteil von Calisthenics ist, weil das geht im Vergleich zu Gewichtstraining. Die sind wirklich bis auf die einzelne Muskelphase durchtrainiert.
00:07:32
Speaker
Aber das ist bei weitem nicht der Maßstab, den man, finde ich, zumindest gerade am Anfang auch anlegen sollte, sondern da sollte es erst mal darum gehen, seine Cardions laufen zu kriegen, die Muskeln wieder zu trainieren, sich zu dehnen, zu bewegen. All
Einen Trainingsplan erstellen und Online-Ressourcen nutzen
00:07:47
Speaker
das, was wir in unserer Sitzgesellschaft jeden Tag für viele, viele Stunden vernachlässigen. Das einfach erst mal nachzuholen. Und dann, glaube ich, merkt man relativ schnell, wie man mit dem Sport klarkommt und wie man motiviert ist, da weiterzumachen.
00:08:06
Speaker
Super Tipps da schon mal. Du hast angesprochen, die super Hardcore-Athleten, die da natürlich richtig definiert sind. Da kommt natürlich das Thema Ernährung stark ins Spiel, worauf ich später nochmal kurz zurückkommen möchte. Wie sieht es aus, wenn jetzt jemand da ist, der sagt, hey, ich kann mir drei-, viermal die Woche rausschneiden zum Trainieren, gerne eine Stunde.
00:08:25
Speaker
Wie würdest du dir empfehlen zu trainieren? Also gerade wenn es jetzt draußen ist, soll ich mir eine App holen für Kalisthenics oder Philetics oder sollte ich irgendwie meinen Körper splitten und der Körper, Oberkörper? Was sind da solche Empfehlungen? Auch aus deiner Erfahrung in der Frankfurter Gruppe gerne.
00:08:46
Speaker
Es gibt, ich würde sagen, es gibt nicht den einen richtigen Weg, es gibt viele, viele richtige Wege. Man sollte auf jeden Fall einen Plan haben, gerade wenn man neu ist, sollte man sich wirklich einarbeiten in die ganze Thematik. Da hilft, also mir hat das Internet vor allem mit Portalen wie YouTube sehr geholfen. Da gibt's so die gängigen, vielleicht kennst du den auch, der Frank Medrano, der kommt aus den USA, er ist auch Veganer, sehr berühmt im Bereich Calisthenics und
00:09:14
Speaker
Diese Athleten, die legen quasi ihr Training offen. Die versuchen natürlich auch hier und da immer mal ihre eigenen Produkte und Programme zu verkaufen. Wer möchte, kann das auch tun. Aber in der Regel, wenn man da drei, vier Videos sich mal anguckt, sind die Trainingsabläufe klar und die Übung auch. Und dann geht es im Prinzip nur darum, die so zusammenzustellen, dass sie für den eigenen Körper, für das eigene Training ideal sind.
00:09:40
Speaker
Und da kann man sich sicherlich so weit pushen, dass man gleich am ersten Training umfällt und einem schwindlig wird. Das sollte man natürlich nicht machen. Man sollte erst einmal mit den Anfängerübungen anfangen und sich dann im Prinzip langsam hocharbeiten. Und in der Regel findet man im Netz da wirklich ganz viel. Wir können das auch gerne vielleicht nach dem Podcast hier nochmal verlinken. Ich kenne da eine ganze Menge Leute, die wunderbare Trainingsprogramme
Vorteile von Outdoor-Training: Frische Luft und Kostenersparnis
00:10:07
Speaker
haben, die frei zugänglich sind im Netz.
00:10:09
Speaker
Und da kann man einfach mal anfangen. Super gut, Frank Mitrano und Co. verlinken wir natürlich gerne in die Show Notes, schicken uns da gerne noch weitere Athleten zu, auch denen Anfänger gerne folgen können. Ich meine, es geht ja letztlich darum, wie du es auch schön gesagt hast, fit und gesund bis ins hohe Alter zu sein, noch dabei gut auszusehen und ja, einfach die Muskeln zu bewegen.
00:10:38
Speaker
Ich glaube, die wenigsten haben den Anspruch jetzt wirklich da einen Leistungsanspruch zu vollziehen und manchmal ist es ja auch gar nicht mehr gesund. Also teilweise eben, wenn ich dann bis in die letzte Szene definiert bin, was ich jetzt teilweise auch bin, ernähre mich allerdings sehr rohkostlastig und habe dadurch natürlich auch wenig aufgeschwemmt sozusagen, was ja viele gerade so im Bodybuilder-Bereich mit den ganzen Eiweisshakes und so weiter ja immer auch begleitet.
00:11:07
Speaker
Also manchmal ist zu viel auch gar nicht gut.
00:11:10
Speaker
Gerade ganz im Gegenteil. Und das kann sich auch sehr, sehr gut mit der Familie und Freunden haushalten, dass man dann eben drei-, viermal die Woche rausgeht. Und das Stichwort draußen gehen ist natürlich ein ganz, ganz wichtiges, denn ich bekomme direkt Sonne mit, ich bekomme direkt frische Luft mit. Ich kann mich vielleicht erden, indem ich ein bisschen barfuß auch trainiere oder laufe. Und dementsprechend sind das natürlich auch nochmal super Hilfsmittel. Und ich spare Geld, schätze ich mal. Also bist du auch Mitglied in einer Fitnessstudie dann?
00:11:39
Speaker
Bist du absolut nur draußen?
Integration von Gewichtstraining in Calisthenics
00:11:43
Speaker
Ich bin absolut nur draußen. Ich war früher mal in einem Fitnessstudio, aber das, wie gesagt, aus den Anfang genannten Gründen war das einfach nichts für mich. Ich treffe mich viel lieber mit Freunden. Ich habe hier so ein paar Gleichgesinnte auch, also auch nicht nur hier in
00:11:59
Speaker
In Frankfurt, ich wohne etwas außerhalb, die Trainingsgruppe in Frankfurt besuche ich zwar auch, aber ich habe ja auch Freunde, die mit mir beispielsweise im Park trainieren oder in meinem Garten, weil da habe ich auch beispielsweise eine Klimmzugstange und ein Dippwaren installiert. Und das ist natürlich auch immer ein ganz schönes Event, da mit seinen besten Freunden dann auch nochmal ein bisschen ab, die letzten Kraftreserven nochmal zu motivieren.
00:12:23
Speaker
Du hast ja auch richtig angesprochen, ich denke auch, wenn ich draußen trainiere, gehört es absolut dazu, eben auch Gewichtstraining mit rein zu nehmen. Sei es jetzt über eine Klemmflugstange, ist ja letztlich auch dein eigenes Körpergewicht, was du dann da hoch ziehst. Also, oder würdest du sagen, es reicht für die eine oder andere auch rein, ein Cardio-Training ohne zusätzliche Gewichte zu machen? Wie ist da deine Meinung?
00:12:46
Speaker
Also ich selber mache beides. Es hängt immer so ein bisschen natürlich auch davon ab, wie sehr ich hier beschäftigt bin und wie mein Trainingszustand ist. Aktuell war er schon mal besser, definitiv. Da bin ich definitiv ohne Gewicht unterwegs, aber ich habe durchaus auch eine Gewichtsweste, die ich mir hier und da auch mal umschnalle, was ich auch absolut okay finde.
00:13:10
Speaker
Es gibt natürlich so ein bisschen die Verfechter des Bodyweight und Calisthenics, die das auch wirklich beim Namen nehmen, was auch absolut okay ist. Aber ich denke,
Wahl der Fitnessmatten: Umwelt- und Gesundheitsaspekte
00:13:19
Speaker
wenn einem das hilft, gerade was auch das Thema Zeit, was du vorhin angesprochen hast, es macht schon halt einen Unterschied, ob man in einer Gewichtsweste oder sich vielleicht einen Gürtel mit dem Gewicht nochmal umbindet und Klimmzüge macht und dann eben auf Maximalkraft geht und nur wenige Wiederholung macht.
00:13:36
Speaker
Versus eben ohne Gewicht und man ist schon sehr gut trainiert und muss da erstmal pro Set irgendwie 20 Clipzüge hinlegen, damit es einen Trainingseffekt hat. Es ist auch definitiv eine Zeitsache, die da auf jeden Fall eine Rolle spielt. Aber ich würde sagen, man sollte erstmal so anfangen,
00:13:54
Speaker
Eins darf man nicht bedenken, dass auch gerade was in Fitnessstudios viel gemacht wird. Langfristig ist das für die Gelenke auch nicht immer das wahre. Hängt sehr vom Gewicht natürlich ab, aber das ist ein großer Vorteil vom Bodyweight Training, dass man da solche Risiken überhaupt nicht hat.
00:14:18
Speaker
Ja, vielen Dank für diese Insights sehe ich absolut genauso und ich denke, es kommt auf einen auf einen guten Abwechslung auch an. Also wenn ich jetzt drei Jahre dieselben Übungen mache, habe ich dann eben auch keinen Fortschritt. Und je nachdem, was ich eben erreichen möchte, darf ich das Training dann eben auch variieren. Ganz klar. Was mich draußen immer so ein bisschen gestört hat, ist natürlich das Wetter.
00:14:42
Speaker
Und B natürlich dann eben auch, ich hab natürlich immer eine Matte und was mich bei den Matten vor allem sehr sehr stört ist, dass die sehr oft stinken. Also nach diesem, ich weiß nicht was da drin ist, Weichmacher, nach vielen anderen Dingen und das kann ich mir vorstellen, ich bin ständig in Kontakt mit der Matte, über die Haut nehme ich dann verschiedene Giftstoffe auf, natürlich vor allem auch über die Atemwege.
00:15:06
Speaker
Inwiefern findest du, wenn wir jetzt gerade über Matten sprechen, weil ich glaube ja Clipzugstangen, Dippbarren und so weiter, ja so viel kann ich da jetzt nicht falsch machen, was jetzt meine Gesundheit angeht, aber gerade bei Matten, was ist da so deine Erkenntnis, auf was sollte jemand achten? Ja, also da hast du vollkommen recht. Clipzugstangen sind in der Regel ja auch aus Metall, also da haben wir eigentlich gar kein Problem, was die Gesundheit angeht bei
00:15:32
Speaker
Sportmatten sieht das schon ganz anders aus, weil das eben aufgeschäumte Kunststoffe sind in ganz verschiedenen Arten und die Liste, worauf man hier achten muss, ist wirklich nahezu endlos lang. Also es fängt an bei dem Material, also man sollte beispielsweise keine Matte aus PVC kaufen, das wissen die meisten mittlerweile auch, obwohl es auch PVCs gibt, die
00:15:54
Speaker
mit nicht krebserregenden Weichmachern aufgeschäumt werden, das ist auch mittlerweile möglich. Aber PVC ist ein Riesenproblem immer noch für die Umwelt, weil es vor allem nur zuteilen recycelbar ist und von allen Kunststoffen, was die biologische Abbaubarkeit angeht,
00:16:12
Speaker
Biologisch abbaubar sind Kunststoffe in dem Sinne ohnehin nicht, aber ich glaube PVC liegt so ungefähr bei 1100 Jahren, während es auch zum Beispiel Polypropylen gibt, was bei wenigen hundert Jahren liegt, was immer noch natürlich lange Zeiträume sind.
00:16:27
Speaker
Aber PVC ist da, was das angeht, wirklich ganz weit oben. Praxistipp von mir ist auf jeden Fall, wenn eine Matte stinkt, das bricht man spätestens, wenn man die Matte auspackt, sollte man sie eigentlich wieder zurückschicken, weil eine Matte muss nicht stinken, heutzutage nicht mehr. Es gibt Stoffe, die den Kunststoff geschmeidig und weich halten, die keine krebserregenden Stoffe enthalten oder
00:16:57
Speaker
anderweitig problematisch für den Körper sind. Man spricht ja auch von Biokompatibilität und wenn eine Matte stinkt, ist diese Biokompatibilität in der Regel nicht gegeben. Dann sollte man auch die Finger davon lassen, denn gerade wenn man oberkörperfrei beispielsweise drauf trainiert oder seine nackten Füße drauf stellt, dann gehen diese ganzen Stoffe direkt über den Schweiß in die Haut ein. Ich glaube, das ist sich viel nicht bewusst.
00:17:24
Speaker
Genau, dass die Haut eben offporig ist und sozusagen wie eine Membran durchlässig für all diese gefährlichen Stoffe. Also da muss man auf jeden Fall drauf achten.
00:17:32
Speaker
Gut, dann ist das Thema Recyclebarkeit, hast du ja gemeint. Also gerade jetzt heute, an dem wir den Podcast aufnehmen, ist der Weltklimatag, glaube ich. Und da passiert ja ganz, ganz viel. Und wie du es ja schon angesprochen hast, viele Matten sind überhaupt nicht mehr entsorgbar. Was für ein Material kann ich denn jetzt nehmen? Und auf was gibt es noch zu achten? Vielleicht ganz kurz.
00:17:56
Speaker
Es gibt leider aktuell noch keine Schaumstoffe, die biologisch abbaubar sind. Es gibt Hartschaumstoffe, die biologisch abbaubar sind, sogenannte EPPs.
00:18:11
Speaker
sind die eben nicht für Sportmatten geeignet, weil das im Prinzip wie ein Brett ist. Ähnlich von der Konsistenz her vergleichbar mit Styropor beispielsweise oder einer Faszienrolle aus dem Material ist das gemacht. Was gibt es für Alternativen? Man sollte natürlich Kunststoffe wählen bzw. Schaumstoffe, die
00:18:32
Speaker
weniger problematisch sind, das ist eigentlich alles andere außer PVC, die sind vergleichsweise unproblematisch. Man muss allerdings immer gucken, was für Stoffe noch dazugesetzt sind und da können durchaus noch Weichmacher drin sein, die eben krebserregend sind.
00:18:47
Speaker
Wie gesagt, das erkennt man am Geruch. Und man kann sich allerdings auch von den Herstellern, zumindest wenn der Hersteller verantwortungsvoll umgeht, wird er entsprechende Zertifikate auch vorweisen und damit werben. Also das Mindeste, was eine Matte haben sollte, ist diese EU-Vorordnung, die nennt sich REACH. Da geht es um
00:19:09
Speaker
sogenannte Substances of Very High Concern, die unter 0,01 Prozent enthalten sein müssen. Ansonsten dürfen die in der EU eigentlich nicht verkauft werden. Ich sage eigentlich, weil die Praxis sieht anders aus, niemand prüft dieses Zertifikat bei der Einfuhr.
00:19:26
Speaker
Das ist quasi dem Verbraucherschutz überlassen sozusagen oder dem Verbraucher selber. Aber es gibt diese Verordnungen und Unternehmen, die sich daran nicht halten und das ist ein Großteil, gerade im Sportmattenbereich ist schon mal ein erstes Warnzeichen. Also in der Regel steht es dabei, wenn eine Matte reach compliant ist, so nennt man das. Dann gibt es natürlich noch Zertifikate wie Ökotex, die findet man vergleichsweise sehr selten an bei Sportmatten.
00:19:51
Speaker
Ansonsten muss man sich leider auf die Aussagen des Herstellers verlassen. Wenn er jetzt sagt, da sind keine Talate drin, muss man sich darauf verlassen. Einen Nachweis wird er einem dafür wahrscheinlich nicht geben können.
00:20:05
Speaker
Okay, also aus meiner Sicht Profitipp für perfekte Sportmatten auf jeden Fall zum Beispiel Vinyl einsetzen, was eben dann besser ist. Natürlich sollte es 100% verlaatfrei sein. Abriebfest sollte die Matte sein, finde ich.
00:20:21
Speaker
vor allem eben auch rutschfest, also rutschfester Oberfläche für perfekten Halt und das ist eben ein speziell entwickelter Schaumstoff, der A gut für die Umwelt ist und B natürlich eben auch gut für die Dämpfung, denn wir wollen natürlich die Belastung der Gelenke reduzieren und
00:20:40
Speaker
zusätzlich aber auch natürlich den Trainingseffekt stärken, beispielsweise der Beinmuskulatur. Da haben wir quasi einen doppelten Effekt und es ist für alle gesorgt. Ich denke, es ist auch noch wichtig, dass die Matten in Deutschland produziert werden, also made in Germany und am besten eben auch Rohstoffe made in Germany.
Ausgeglichene Ernährung für Sportler
00:20:59
Speaker
Und ich denke, da haben wir schon einiges gewonnen. Wer da mal schauen kann, was ich gehört habe, ist Pallet Falcon, soll da ein guter Anbieter sein.
00:21:07
Speaker
Andreas, also alle die, die mal schauen wollen, da gibt es natürlich einen Link in den Show Notes. Pellet Felken hat mich jetzt da für diesen Tipp jetzt nicht bezahlt, also von daher gar kein Thema. Ja, zum Abschluss würde ich gerne noch mal so auf das Thema Ernährung zurückkommen. Du hast es erwähnt, es gibt sehr, sehr definierte Sportler. Da kommt es ja nicht immer drauf an, nur auf die Quantität. Natürlich die auch, aber natürlich eben auch die Qualität der Übungsausführungen und auf die Ernährung.
00:21:37
Speaker
Was würdest du denn jetzt jemandem mitgeben, der oder die drei, vier Mal die Woche trainiert, gerne draußen trainiert, gerne da auch mal Gas gibt? Auf was sollten wir bezüglich der Ernährung achten? Muss man da viel Eiweiß essen, aus deiner Sicht, um sportlich definiert auszusehen und viel Leistung zu bringen? Oder was sind deine Erfahrungen? Ja, also ich muss gleich vorab sagen, ich bin absolut kein Experte im Bereich Ernährung und deswegen möchte ich hier auch keine
00:22:03
Speaker
falschen Versprechungen geben. Also ich kann sagen, wie ich es mache, ich achte durchaus darauf, dass ich viel Eiweiß esse und auch vor allem, das ist glaube ich auch ein großes Problem, was die Leute haben. Sie denken, wenn sie Sport gemacht haben, können sie entsprechend mehr essen, weil das der Körper dann auch oft einfordert und das soll man natürlich auch und qualitativ aber nicht deutlich mehr als im Vergleich zu einer Zeit, in der man vielleicht wenig trainiert hat.
00:22:29
Speaker
Ich habe durchaus schon noch Leute erlebt, die dann viel zugenommen haben in der Zeit und nicht nur Muskelmasse, weil sie eben sehr, sehr viel gegessen haben und sozusagen dieses Bedürfnis, was der Körper suggeriert hat immer nach dem Training, was jeder von uns kennt, wenn er dann auch nachbrennt, das dann irgendwie aufzufüllen und wenn man es macht, sollte man es natürlich sehr gesund machen.
00:22:49
Speaker
Da sind Kohlenhydrate, dürfen absolut nicht zu kurz kommen. Ich weiß gerade, Low Carb ist relativ in als Diät. Aber Low Carb oder was dann auch oft versucht wird ist Zero Carb, halte ich zumindest nicht viel
Gleichgewicht in Training und Ernährung
00:23:04
Speaker
von. Also was ich oft gerne esse, ist Kartoffel, Ei nach dem Training. Was ich ganz früher mal probiert habe, waren Nahrungsergänzungsmittel.
00:23:16
Speaker
Du als Veganer hast wahrscheinlich da mehr Erfahrung drin. Also ich lasse von Weight Gainern, Kreatin und ähnlichen Dingen die Hände. Ich glaube, da gibt es sinnvolle Nahrungsergänzungsmittel, die man auch wirklich braucht. Aber ich denke, da bist du eher der Experte, was das angeht. Ja, du. Also wir haben natürlich eine Empfehlungen-Seite speziell für Veganer. Die ist auch in den Show Notes verlinkt. Schau da gerne mal rein, was du optimal supplementieren kannst oder auch gegebenenfalls
00:23:43
Speaker
Ergänzend zu dir nehmen kannst das sind die besten empfehlungen die ich persönlich auch nehme oder probiert habe.
00:23:58
Speaker
Und dementsprechend können wir da gerne reinschauen. Also, von daher eine ausgewogene, möglichst regionalsessionale Ernährung macht definitiv Sinn, vor allem auch im Sportbereich. Wie immer gilt der Grundsatz, ist nicht zu viel, ist nicht zu viel, ist nicht zu viel. Und ich glaube, so ist es eben auch im Sportbereich. Klar könnte ich jetzt auch drei, vier Stunden am Tag trainieren und das jeden Tag. Doch irgendwann gibt es dann einfach so ein Grenznutzen. Und wenn der überschreitet ist, also der Break-even-Point hieß das früher,
00:24:24
Speaker
Dann sind einfach die Zuwächse oder die Benefits, die ich durch mehr habe, dann einfach signifikant weniger.
Nachhaltigkeit im Fitnessbereich: Produkte und Methoden
00:24:32
Speaker
Und da gilt es für jeden, sag ich mal so, den Balance-Point zu finden. Ebenso gilt es für jeden, die richtige Sportart zu finden. Tipps für Freaks, Calisthenics und wie du zum Beispiel auch deinen
00:24:42
Speaker
Aston Burpee oder vielleicht noch besser, dann Aston, wie heißen die Dinge jetzt wieder, die Pull-Ups und dann drückst du dich nochmal von der Stange auf. Muscle-Ups, also Außen-Kalisthenics machen kannst, haben wir auch, verlinkt in die Show Notes, schau da gerne rein. Also zu all möglichen Themen, wie du dich jung, gesund, fit halten kannst, bist du natürlich auf unserer Plattform wichtig und richtig.
00:25:05
Speaker
Ja, Andreas, vielen Dank für deine Zeit. Kannst du uns vielleicht sagen, wo geht für dich hin? Du achtest ja sehr auch auf Nachhaltigkeit, auf recycelbare und vor allem nachwachsende Rohstoffe. Wo geht die Entwicklung hin da in diesem Bereich und was sind für dich noch wichtige Ziele die nächsten Jahre?
00:25:24
Speaker
Ja, also für mich als Start-up-Gründer ist vor allem wichtig, einen ordentlichen Beitrag zum Erhalt sozusagen unserer Umwelt und zur Schonung unserer Umwelt zu legen. Und da liegt ganz klar der Fokus auf biologische Abbaubarkeit. Und ich würde da gerne einer der ersten sein, der eine Sportmatte entwickelt, die das zu 100 Prozent leisten kann. Es gibt aktuell schon auch Matten aus Kautschuk beispielsweise, aus Naturkautschuk.
00:25:51
Speaker
Das ist allerdings für die Gesundheit oft auch nicht unproblematisch, kommt auf die Verarbeitung an. Bei vielen weiß ich aber, dass das Probleme macht. Das wäre so die Richtung, in die es hingeht, langfristig vor allem auch im Textilbereich, im Bereich der funktionellen Sportkleidung.
00:26:10
Speaker
mit biologisch abbaubaren Fasern zu arbeiten. Und was die Entwicklung da angeht...
Schlussbemerkungen: Zukunft der umweltfreundlichen Fitnesslösungen
00:26:15
Speaker
Megageil, megageil. Schön, dass du als junger Gründer auch das Thema Nachhaltigkeit und Umweltschutz auf jeden Fall auf dem Radar hast. Du bist selber noch sehr jung, weißt, wie wichtig das ist, dass du auch in 50 Jahren noch hier auf der Erde bist und achtest dann eben vollumfänglich auf dieses Thema und entwickelst moderne neue Produkte. Finde ich klasse, dass wir dich heute hier zum Podcast haben durften. Vielen lieben Dank für deine Zeit.
00:26:39
Speaker
Und du, liebe Zürcherin, liebe Zürcherin, wenn du Fragen hast an Andreas, stell sie bitte. Seine Kontaktdaten verlinken wir in die Show Notes. Vielleicht gibt es dir auch nochmal ein paar Extra-Tipps. Und wenn du in Frankfurt und in der Umgebung lebst, so wie ich, dann sollte er oder solltest du vielleicht auch mal mit ihm trainieren. Trainierst du, lieber Andreas, da in einem neuen Sportpark an der EZB? Ja, okay, ja, also das ist definitiv ein Tipp. Auch, ja, genau, richtig.
00:27:07
Speaker
Es gibt auch zahlreiche Gruppen, bei denen man sich da anmelden kann. Einfach mal auf Facebook googeln.
00:27:12
Speaker
Da gibt es eine ganze Menge, wo man sich anschließen kann. Alles kostenlos. Supergeil. Wie gesagt, in der Gruppe geht vieles einfacher. Und das wünsche ich dir, liebe Zuhörerinnen und Zuhörer. Sei fit, bewege dich. Achte nicht nur auf einzelne Dinge wie zum Beispiel die Ernährung, deine Erholung, sondern es ist alles ein Gesamtkonstrukt. Dementsprechend wünsche ich dir die beste Gesundheit, das jugendlichste Aussehen, was du haben kannst. Und natürlich ganz viel Erfolg bei all dem, was du tust. Stay healthy, stay vegan, eat your broccoli. Alles Liebe.
00:27:42
Speaker
Dein Andreas und der Christian.