Become a Creator today!Start creating today - Share your story with the world!
Start for free
00:00:00
00:00:01
Vegan Ketogen Challenge 2022 - Jetzt geht es los! #869
170 Plays4 years ago
In dieser Episode dreht sich alles rund um Fitness, Ernährung und Goalsetting. Es gibt Geschenke und ich empfehle Produkte, doch du musst sie nicht nehmen.
Deine Challenge für heute:
- Erstelle dir deinen persönlichen Ernährungsplan mit upfit.de* Code: wenzel10 gibt 10% Rabatt
- Starte dein Training mit Freeletics* Über diesen Link erhältst du 30% Rabatt mit dem Freeletics Gutscheincode „AMB-VEGAN“
- Mindset (Ziele visualisieren)
Mach mit beim Vegan Ketogen Kurs! Für 50 % Rabatt mit dem Code "vegan50" erhältst du den kompletten Kurs mit:
- 40 Videos
- 50 Lektionen
- Ernährungsplänen
- Einkaufslisten
- 5 Super Hacks
- Lebenslangem Zugriff
- Geld zurück Garantie
- Meiner Supervision in Telegram Gruppe.
- Wir verlosen an alle Kursteilnehmer eine Athletic Greens Welcome Packung im Wert von 107 €
Mach deine Neujahresvorsätze endlich wahr und investiere ein paar Euro in deine langfristige Gesundheit und deinen Lifestyle.
Hier gibt es das Video zu Tag 1: https://youtu.be/hW1RiInDDM0
Mehr mr.broccoli:
- Podcast auf Spotify
- Apple Podcast
- Mehr Podcast
- Abonniere meinen YouTube Kanal
*Disclaimer: Ich wurde von keinem der genannten Unternehmen bezahlt. Trotzdem die Markierung als "Werbung", da ich Marken und Produkte genannt habe.
Alle genannten Aussagen dienen lediglich zu Informationszwecken und ersetzen nicht den Besuch eines Arztes.
Recommended
Transcript
Einleitung und Ankündigung der veganen Herausforderung 2022
00:00:02
Speaker
Willkommen im vegan Podcast und zu unserer vegan catering Challenge 2022.
Vorteile eines veganen Lebensstils
00:00:08
Speaker
So schaffst du eine hohe Fettverbrennung, ein langes Sättigungsgefühl, kein Heißhunger, mehr Energie, mehr Ausdauer, einen erholsameren Schlaf, bessere Stimmung, ganz, ganz viel leckeres Essen, kein Kalorienzählen und vor allem kein Verzicht.
Podcast-Plan für Januar und Mr. Broccolis Tipps
00:00:23
Speaker
In diesem neuen Jahr stehen wir dir im Januar dreimal die Woche zur Verfügung.
00:00:27
Speaker
und schicken dir von Herzen eine neue Podcast-Episode mit den besten Tipps und dem neuesten Wissen von Mr. Brocoli. Dies sind Ausschnitte aus unserem Kurs Vegan Ketogenen, den dir Mr. Brocoli auch schon vorgestellt hat und die du natürlich jederzeit im Januar noch mitmachen kannst.
Werbung für den High Vibe Lifestyle
00:00:43
Speaker
Du erfährst die ganzen Vorteile dieses tollen High Vibe Lifestyles und wie du auf einem ganz neues Level an Energie, an Lebensfreude und deinem Traumkörper bekommst. In diesem Sinne wünschen wir dir stay healthy, stay vegan, stay clean and happy, dein Team rund um Mr. Broccoli und jetzt viel Spaß bei dieser Episode.
Produkteinkauf optional & neue Praktiken ausprobieren
00:01:11
Speaker
Ich hoffe es ist auch hervorragend. Du siehst, ich erstrahle in glänzendem Licht. Heute ist der beste Tag deines Lebens, würde Matthias Langwasser vom Regenbogenkreis sagen.
00:01:24
Speaker
besten Freunde. Und ja, was er mitgebracht hat, das erfährst du zum Schluss bei diesem Video als kleinen Bonus. Jetzt erst mal so der Disclaimer. Alle Produkte, alle Unternehmen, die ich hier auch mal erwähne und so weiter. Es besteht keine Pflicht, dass du in diesem Programm irgendwas kaufst oder irgendwie was käuflich erwerben musst. Es sind nur Empfehlungen, falls ich mal welche gebe.
00:01:52
Speaker
und die dich vielleicht bisschen einfacher, schneller zum Ziel bringen. Aber das Wichtigste ist, dass du die richtigen Dinge auch umsetzt, dass du dich bewegst, dass du dich gut ernährst, dass du dich auf einige Dinge einlässt und vielleicht auch auf einige Dinge mal für 21 Tage verzichtest. Und dann wirst du da schon richtig, richtig gute Ergebnisse erzielen können.
Tägliche Outdoor-Aktivitäten für Gesundheit
00:02:14
Speaker
Und jetzt starten wir mal direkt mit dem Thema
00:02:17
Speaker
Bewegung! Ja, das Thema Bewegung ist eben elementar, dass du in deine beste Form kommst. Nicht nur figurtechnisch, sondern eben auch mental, seelisch. Wir möchten uns bewegen. Wir brauchen die frische Luft. Das ist Tipp Nummer eins. Geh mindestens 30 Minuten am Tag an die frische Luft. Auch unsere Netzhaut braucht wirklich diese Helligkeit.
00:02:44
Speaker
die keinen Raum hier leisten kann, um einfach den Tag-Nacht-Rhythmus besser einschätzen zu können, um die Hormone, den Hormonausschluss besser zu regeln und so weiter. Also das heißt, eine halbe Tage, halbe Stunde Minimum am Tag ist Pflicht, dass du draußen bist. Das kannst du natürlich direkt verbinden mit Bewegung, beispielsweise
00:03:06
Speaker
Laufen im Wald, Joggen im Wald oder eben einfach eine Runde spazieren gehen oder Radfahren oder was auch immer du gerne machen möchtest mit dem Hund raus. Das ist aber nicht die Sporteinheit. Es ist immer ganz ganz wichtig, dass es nicht die Sporteinheit ist. Die Sporteinheit muss fordernd für
Intensives Training mit Apps wie Freeletics
00:03:23
Speaker
dich sein.
00:03:23
Speaker
Vor allem, wenn du eben die Ziele erreichen möchtest, du möchtest deinen Körper definieren, du möchtest Muskeln aufbauen, du möchtest vielleicht auch abnehmen, dann brauchen wir in den nächsten 21 Tagen eine fordernde Trainingseinheit, und zwar mindestens fünfmal die Woche. Und da empfehlen sich Sportarten, die eben High Intensive sind, also das heißt, die in kurzer Zeit richtig, richtig viel von dir abverlangen, sowohl muskulös, aber auch
00:03:54
Speaker
konditionell das heißt wir wollen beide systeme trainieren um natürlich das beste in kurzer zeit rauszuholen und dementsprechend da empfehle ich solche apps wie freeletics wie crossfit da gibt es natürlich noch ein paar einige trainings
00:04:11
Speaker
Methoden mehr auch Tabata oder High Intensive Training, das Original sozusagen. Freeletics macht es sehr sehr einfach, ich nutze es seit Jahren, weil du dort eben auch dann Gewichtstraining mit drin hast, du hast Bodyweight Training mit drin, du hast Laufen in der freien Natur mit drin und du hast eben auch, und da sind wir beim dritten Thema, Mindset Sachen mit drin, denn du hast jeden Tag einen Coach,
00:04:35
Speaker
Wie er bei dir mit dabei, der dir ganz genau Empfehlungen gibt sozusagen und das halt ich glaube für 3,50 Euro in der Woche. Also wenn jetzt gedacht, dass es wäre am Tag, dann bist du es da schief gewickelt.
00:04:51
Speaker
Es ist 3,50 Euro in der Woche und wenn dir das deine Gesundheit oder das Erreichen deines Ziels wert ist, dann solltest du da natürlich mal reinschauen. Also hier ist die Freeletics App. Check die auf jeden Fall mal aus. Du hast 14 Tage Geld Zurückgarantie. Der Link dazu findest du in den Shownotes und da findest du natürlich dann eben auch nochmal.
00:05:11
Speaker
ein spezielles Sonderangebot dazu. Das mache ich, also ich nutze Freeletics für die nächsten 21 Tage, um richtig gut in Form zu kommen, denn ich mache natürlich genauso mit wie du und dementsprechend kannst du es dir auch anschauen für 30-40 Cent am Tag. Kommen wir zum
Zuckerfreie Ernährung und Ernährungsumstellung
00:05:31
Speaker
zweiten Thema, nämlich der Ernährung. Da werden wir uns auf jeden Fall zuckerfrei ernähren die nächsten Tage. Ich werde dir Ersatzprodukte verlinken im begleitenden Artikel hierüber, den du jederzeit ansehen kannst. Zum Beispiel Erythrit, zum Beispiel Stevia, wenn du auf jeden Fall Zucker weiterhin in deiner Ernährung haben möchtest oder was Süßes, was ich eben auch gerne habe.
00:05:58
Speaker
Das heißt, zuckerfrei nennen wir uns, dann würde ich empfehlen, dass du Kaffee weglässt, dass du Alkohol weglässt und dass du Weißmehlprodukte weglässt. Also mindestens diese vier Dinge. Kein Zucker, kein Weißmehl, kein Kaffee, keine... Was habe ich gesagt? Kein Alkohol.
00:06:17
Speaker
Wenn du alleine diese vier Dinge beachtest, wirst du definitiv schon Erfolge verspüren. Das verspreche ich dir, ohne dass du jetzt komplett vegan sein musst, ohne dass du jetzt irgendwie auf andere Dinge verzichten musst. Ich gebe dir natürlich da auch mit der Zeit tolle Alternativen mit. Wie kannst du zum Beispiel auch auf Milchprodukte ganz einfach verzichten? Ich gebe dir mal abseits von
00:06:41
Speaker
Sojamilch, Hafermilch, Reismilch und Co. zwei richtig krasse, gute Milch-Alterativen mit. Schaut auf jeden Fall in die nächsten Episoden mal rein, die du auch ganz, ganz günstig und easy zu Hause selber machen kannst. Und nein, es ist keine selbstgemachte Mandelmilch. So viel schon mal vorab.
00:06:59
Speaker
Dann gibt es natürlich noch viel, viel mehr. Du siehst hier im Hintergrund meine eigenen, nicht meine eigenen, aber die Supplements, die ich verwende, dann Sprossen und Säfte. Auch da gehen wir natürlich drauf ein. Wenn du aber sagst, hey, ich weiß jetzt noch nicht so richtig, wie ich starten möchte, ich möchte mich vegan ernähren, ich möchte ohne Zucker, ich möchte
Personalisierte Ernährungspläne von Upfit
00:07:22
Speaker
Kein Kaffee, kein Weißmilchprodukte. Ich will aber auch kein Soja vielleicht drin haben. Ich will aber auch laktosefrei sein und ich muss glutenfrei sein. Also egal welche Sachen du hast oder auch egal welche Nahrungsmittel du nicht verträgst oder speziell in deinem Ernährungsplan haben möchtest, da gibt es eben abfit.de. Die werden upfit.de gesprochen. Ich kenne den Tim.
00:07:49
Speaker
Und die machen seit Jahren schon ganz individuelle, persönlich abgestimmte Ernährungspläne. Das heißt, du kannst jetzt das Ding starten, bekommst dann relativ schnell deinen Ernährungsplan und kannst dann die nächsten 21 Tage wirklich deine individuelle Ernährung mit reinnehmen. Natürlich gebe ich dir auch Tipps, wie ich mich ernähre. Ich nehme aber auch einen Plan.
00:08:13
Speaker
ich gebe dir aber auch ganz ganz klar empfehlungen was kannst du essen auf was solltest du verzichten welche produkte sollst du nehmen aber die können halt nie so krass individuell sein wie wenn du deinen eigenen ernährungsplan hast und normalerweise kostet so ein ernährungsplan ein paar hundert euro wenn du den wirklich individuell für dich machen lässt hier kostet er glaube ich
00:08:35
Speaker
50 euro für drei monate oder so irgendwas also checkt es auf jeden fall mal aus abfit.de mit dem code wenzel 10 bekommst du da noch sogar noch 10 prozent rabatt auch das verlinkt in dem artikel den ich dir gebe und dann ist das letzte thema mindset also wenn du jetzt
00:08:54
Speaker
sofort heute nach diesem video nach diesem podcast starten möchte zwei dinge ganz ganz wichtig nummer eins bewege dich heute 30 minuten an der frische luft nummer zwei mach eine sporteinheit die mindestens 30 besser 45 bis 60 minuten beinhaltet die high intensive ist und die relativ in kurzer zeit also 30 minuten beispielsweise deinen ganzen körper fordert denn jetzt bist du noch in der vollen energie
00:09:23
Speaker
Du bist voller Motivation, jetzt kannst du richtig loslegen.
Sofortige Lebensstiländerungen und Upfit Vorteile
00:09:26
Speaker
Übertreibe es nicht an diesem essten Tag, aber lege jetzt los. Wenn du möchtest, hol dir die Filetix App, ist aber kein Muss. Dann zweite Sache, leg mir die Ernährung los. Lass heute schon Zucker, Weizen, Kaffee und Alkohol raus.
00:09:42
Speaker
Und ernähre dich eben gesund und dann kannst du noch in der Beschreibung oder in dem verlinkten Artikel dann schauen, dass du dir schon mal Erythrit bestellst als Zuckeralternative oder Stevia und dass du mal die Ernährungspläne auscheckst. Und das dritte, was du machen kannst, ist, dass du jetzt sofort an deinem Mindset arbeitest oder konkret an deinem Ziel arbeitest. Das heißt, was möchtest du noch 21 Tagen sein?
00:10:07
Speaker
Wie möchtest du da aussehen? Beziehungsweise aber auch nach zwei, drei Monaten, nach einem Jahr, wie auch immer. Sodass du jetzt ganz genau weißt, wo möchtest du hin. Denn wenn das interne Navigationssystem nicht weiß, wo du hin möchtest, dann kann es dich natürlich auch nicht dahin bringen. Also das sind die drei Aufgaben.
00:10:25
Speaker
die du heute vor dir hast. Es ist heute natürlich ein bisschen viel. Es wird die nächsten Tage weniger. Das kann ich dir versprechen, da werden wir hauptsächlich immer wieder nur eine Sache aufgreifen und die ganz individuell beleuchten. Jetzt für den Start brauchst du aber schon mal ein großes Picture sozusagen und ich hoffe, das konnte ich dir geben.
00:10:47
Speaker
nächsten Tagen gibt's dann übrigens auch diese tolle Ernährungspyramide, die ich dir noch mal genauer näher bringe. Aber wie gesagt, alles bei Upfit.de schon drinnen. Ja, in diesem Sinne wünsche ich dir nicht nur Stay Healthy, Stay Vegan, Eat Your Broccoli im neuen Jahr, sondern natürlich eben auch starte das neue Jahr mit einem richtigen Bam. Alles, alles Liebe. Dein Mr. Broccoli.
00:11:10
Speaker
Zum Schluss noch ein Geheimtipp. Egal ob du dich cleaner oder gesünder ernähren möchtest, ob du abnehmen oder schlanker werden möchtest, ob du Muskel aufbauen oder deinen Körper definieren möchtest. Mit deinem individuellen erstellten Ernährungsplan von Upfit.de erreichst du deine Ziele viel einfacher und besser.
00:11:29
Speaker
Denn Apfel erstellt auf dich maßgestaltete Ernährungspläne und erleichtert dir den stressigen Ernährungsalter, 100% angepasst an dein Ziel, Zeit und persönliche Ernährungsvorlieben. Zwischen soja- oder laktosefrei einzelnen Lebensmitteln und vieles mehr kannst du dich entscheiden und wirst schon über 10.000 Rezepten inspiriert.
00:11:50
Speaker
Das Ganze bekommst du zu einem Preis, der nicht mal 1€ am Tag kostet, ab 9,90€ im Monat. Auffahre mehr dazu in den Show Notes und sichere dir mit dem Code WENZER10 nochmal 10% Rapper. Erstelle jetzt deinen persönlichen Ernährungsplan mit upfit.de