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😍#255: Biohacking rein pflanzlich - So bekommst du mehr Gesundheit, Fitness und Energie Teil 1
104 Plays8 years ago
In dieser Episode erfährst du:
- Wie du mit:
- Pflanzlichem Biohacking
- Pflanzlicher Medizin
- Poweratmen
- und Eisduschen
Empfehlungen
- Lese auf unserer Shownotes Page mehr über Biohacking!
- Erfahre mehr über pflanzliches Biohacking im 2. Teil des Interviews
- Umstellung auf vegan leicht gemacht - Deine 7-Tages Challenge zur veganen Ernährung voller Geschmack, ohne Verzicht und ganz einfachen, günstigen gratis Rezepten Jetzt gratis herunterladen!
- Mindful Fasting - 7 Tage begleitetes Online-Fasten mit Robin Nutze dazu gleich unseren Rabatt-Code: veganpodcast
- Komme in unsere Facebook Familie und teile uns deine Erfahrungen mit der "Power Atmung"!
- Robins eigener Podcast
Inhaltsverzeichnis
- 0m 7s: Von Drogen und Alkohol zu einem Top-Fitten Leben voller Energie
- 3m 7s: Bewusstes Leben und Zugang zu einfachen Tools
- 4m 36s: Vorteile einer kalten Dusche
- 8m 14s: Die Transformation von weißem Fett zu braunen Fett
- 9m 42s: Die krassen Vorteile vom richtigen Atmen
- 9m 56s:Du hast die falsche Atmung
- 10m 18s: Die Vorteile der Wimhof Atmung
- 10m 47s: So kannst du deinen Körper mit Sauerstoff überfluten
- 11m 46s: Durch die richtige Atmung das Immunsystem stärken
- 15m 41s:Wie die Power Atmung funktioniert
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Transcript
Ein Tiefpunkt im Leben und der Wendepunkt
00:00:00
Speaker
Ich kann mich noch erinnern, wie ich in meiner Wohnung in Leipzig saß vor ungefähr sechs Jahren und ja, es war glaube ich nach einer Party mit Saufen und Kollegen und ich war einfach voll fertig und hatte keinen Bock mehr aufs Leben. Ich habe echt geheult, weil ich einfach keinen Ausweg mehr gefunden habe. Daraus habe ich jetzt gelernt, ja, ich muss was an meinem Leben ändern und ich muss, ja, ich muss mich mehr mit meiner Gesundheit beschäftigen.
00:00:23
Speaker
Und ja, dann bin ich auch immer mehr zu meiner Essenz gekommen mit pflanzlichem Biohacking. Und ja, dann hab ich jetzt meine Mission auf dieser Welt entdeckt und versuche das jetzt so gut wie möglich weiterzugeben. Hallihallo, jetzt wieder dein Christian, dein Mr.
Einführung von Robin Stollberg und seine Transformation
00:00:49
Speaker
Broccoli. Wie gut geht es dir?
00:00:52
Speaker
Heute mit Robin Stollberg. Du hast gerade eben schon, ja, seine Intro gehört. Vom, ja, Drogen- und Alkoholkonsument zu einem topfitten Leben voller Energie und pflanzlichen Biohacking. Das erwartet uns heute in dieser spannenden Vegan-Podcast-Episode. Du lernst ganz viel darüber, wie du mehr Energie und mit einer höheren Energie durchs Leben gehst.
00:01:20
Speaker
wie du eine bessere Gesundheit erreichst, im Optimalfall gar nicht mehr krank bist und körperlich sowie geistig wacher und fokussierter durch die Welt gehst. Wenn dich das interessiert, dann bleibe jetzt auf jeden Fall dran, denn Robin hat hier seine Expertise.
Was ist pflanzenbasiertes Biohacking?
00:01:41
Speaker
und die ganzen Themen rund um pflanzliches Biohacking, pflanzliche Medizin, Eisbaden. Da hat er ganz, ganz viel Erfahrung und die teilt er uns heute mit. Stimmt das so Robin?
00:01:53
Speaker
Ja, das stimmt so, Christian. Danke, dass ich dabei sein darf. Ja, die Ehre liegt ganz auf meiner Seite. Du hast selber einen Podcast, den ich jedem ans Herz legen kann. Die Informationen zu deinem Podcast findest du lieber wie ein Ad-Lied natürlich wie immer in den Show Notes. Und auch alles weitere rundum, die Informationen, die Robin uns heute hier gibt, findest du zusammengefasst in den Show Notes.
00:02:17
Speaker
sowie auch unser brandneues Vegan Starter System, wozu du dich jetzt preregistrieren kannst. Auch hier den Link in den Show Notes. Wenn du schon immer wissen wolltest, wie einfach und wie unkompliziert die Umstellung auf die vegane Ernährung ist, dann kannst du dich jetzt in dieses System eintragen. Es ist wirklich einmalig. Robin,
Aktiver Lebensstil in Zürich und die Vorteile kalter Duschen
00:02:41
Speaker
Du lebst jetzt in Zürich, in der Schweiz, führst ein topfites Leben. Ich kenne Bilder von dir, wo du gerade aus dem Eiswasser herauskommst. Erzähl uns doch mal, was sind deine Themen und was hat es überhaupt mit pflanzlichem Biohacking auf sich?
00:02:57
Speaker
Ja, Christian. Also meine Themen sind neben dem pflanzlichen Biohacking einfach eine bewusstere Selbstoptimierung. Und ja, das gebe ich auch auf meinem Podcast weiter und in meinen anderen Kanälen. Und ja, für mich ist es einfach wichtig, den Menschen Zugang zu geben zu einfachen Tools wie zum Beispiel dem Kalt duschen oder dem Eis baden.
00:03:18
Speaker
Und wie du weißt, pflanzlich zu leben, lohnt sich natürlich auch. Mehr Energie, mehr Power. Und wie gesagt, ein vegan athlete ist natürlich auch möglich. Alles nur mit pflanzlicher Ernährung. Das möchte ich den Menschen so gut wie möglich weitergeben. Sie dazu motivieren natürlich. Geil. Kann ich mir vorstellen, dass du jeden Tag zumindest eine kalte Dusche nimmst, wenn du nicht grade ins Eisbad gehst?
00:03:45
Speaker
Ja, seit ungefähr anderthalb Jahren dusche ich kalt. Jeden Tag nicht unbedingt, weil jeden Tag Duschen ist, glaube ich, auch nicht so gesund. Aber so alle zwei Tage bin ich schon eiskalt am Duschen. Und ja, ich liebe es und es gibt nichts Besseres. Es ist ein kostenloser Hack und jeder kann es machen. Jeder hat eine Dusche zu Hause.
00:04:08
Speaker
Ja, kann auf kalt stellen und jeder kann dadurch Wasser sparen und Energie kreieren. Gib uns da kurz einen Einblick, warum ist es ein Hack und was hat es so für krasse Vorteile auf die Gesundheit? Du hast ja selber eine eigene Episode, sogar zwei Episoden darüber gemacht in deinem Podcast. Vielleicht ganz kurz zusammengefasst, was sind die größten Vorteile?
00:04:29
Speaker
Ja, also es gibt wirklich sehr viele Vorteile und kurz zusammenfassen geht zwar nicht, aber ich versuch's jetzt trotzdem mal. Wenn du natürlich kein Morgenmensch bist, so wie ich, dann ist so der Step unter die kalte Dusche am Morgen wirklich Gold wert, weil du bist dann grad wach, dein Blutkreislauf, also dein Blut zirkuliert besser, dein Stoffwechsel wird angeregt.
00:04:53
Speaker
Und ja es wäre natürlich ein ganzer hormon cocktail ausgeschüttet an hormonen die deinen testosteron anregen der muskelwachstum. Ja die dich einfach fitter und wacher machen das kann man eigentlich kurz sagen also die kalte dusche und ja du hast danach dieses gefühl nicht mehr missen wollen. Verstehe okay also das heißt.
00:05:12
Speaker
Ich glaube, du hörst doch mal dann kurzzeitig auf zu denken, oder? Wenn es absolut kalt ist und falls du jetzt gerade in negativen Gedanken bist oder irgendwie aus einer komischen Gedankenspirale rauskommen willst, könnte es eben auch ein Hack sein, einfach kurz ohne die kalte Dusche zu gehen. Das ist dann wie so ein Pattern Interrupt.
00:05:33
Speaker
Ja, voll. Und vor allem, es ist ja wie
Meditative Erfahrungen durch Eisbäder
00:05:35
Speaker
Meditation. Was du nämlich machst, wenn du ins kalte Wasser gehst. Vor allem, du kennst es vielleicht, wenn man dich irgendwie mal mit einem Schlauch vollgespritzt hat im Sommer. Das erste, was du machst, du atmest halt wirklich tief ein und zack, du bist direkt im Körper. Du spürst direkt, was abgeht. Und ja, im Kopf geht dann natürlich nicht mehr viel. Und das liebe ich auch so am Eisbaden. Ich gehe wirklich in das kalte Wasser rein. Zuletzt waren es 4,5 Grad Celsius.
00:06:00
Speaker
Und das ist einfach ein Frieden. Das ist ein friedvoller Zustand, wie ich nur aus der Meditation kann. Spannend. Wie lange hältst du das dann aus in diesem 4,5 Grad kalten Wasser? Ich meine, es gibt da solche Cracks dann wie Wim Hof, glaube ich, heißt er, der dann zwei Stunden da drin mal ein bisschen chillt. Wie ist das bei dir?
00:06:19
Speaker
Ja, also ich bin noch nicht so bei zwei Stunden. Ich denke, aber es geht nicht mal so sehr, um eine gewisse Zeit auszuhalten. Es geht vielmehr darum, in den Körper zu kommen. Ich glaube, ich war mal in meiner Eistonne. Ich habe eine Eistonne auf der Terrasse stehen auch.
00:06:35
Speaker
bei vier Grad so sieben Minuten, aber ich könnte wahrscheinlich auch zehn Minuten oder eine Viertelstunde, aber es gibt ja dann natürlich auch so ein After Drop und das heißt du zitterst und du bist kalt und wenn der natürlich zu lange andauert, dann passiert genau das Gegenteil und du verbrauchst mehr Energie als du im Endeffekt kriegst.
00:06:55
Speaker
Okay, also wenn du da die richtige zeitliche Menge für dich findest, die sich natürlich dann eben auch immer wieder verlängern kann, dann hast du den Vorteil, dass du definitiv dadurch durch den erhöhten Stoffwechsel, durch den Hormoncocktail, der ausgeschüttet wird, einfach mehr Energie kreierst, anstatt Energie zu verlieren, richtig?
00:07:15
Speaker
Genau, genau so. Kannst du einen kurzen Einblick geben oder weißt du das, welche Hormone da ausgeschüttet werden, weil du gesagt hast, es wird ein positiver Hormoncocktail ausgeschüttet?
00:07:27
Speaker
Also ich glaube, was ganz wichtig ist, ist Irisin und das regt den Muskelwachstum quasi an, weil es das, jetzt muss ich überlegen, weil es das Enzym Myostatin, glaub, heißt das, aber ich bin mir nicht ganz sicher.
00:07:48
Speaker
Quasi, also das wird halt gehemmt. Und das wiederum hemmt den Muskelwachstum. Deswegen ist Eresin halt auf jeden Fall eins der wichtigsten Hormone und das ist auch am Fettstoffwechsel halt beteiligt. Das heißt, quasi die Transformation vom weißen Fett, das ist das Fett, was wir nicht so gerne haben, am Bauch und an den Hüften, zu braunen Fett, was halt wirklich Energie kreiert, weil es Fett verbrennt.
00:08:19
Speaker
Spannend, du redest von weißem Fett und braunem Fett. Das wird wahrscheinlich für die meisten Zuhörer hier eine ganz, ganz neue Welt sein. Ich würde sagen, wer sich da mehr dafür interessiert, der hört auf jeden Fall mal in deinen Podcast rein. Denn das ist sehr, sehr spannend. Dieses braune Fett ist ja durchaus sehr positiv zu betrachten, weil es uns natürlich eben auch vor Kälte schützt.
00:08:41
Speaker
Wenn hingegen das weiße Fett ja meistens selber kalt ist und quasi ja letztlich eben auch Energie verbraucht und uns gar nicht hilft sozusagen.
00:08:53
Speaker
Das weiße Fett wird halt gespeichert und das braune Fett wird halt verbrannt. Also so einfach ist das eigentlich. Und durch kalte Duschen und auch durch gewisse Artentechniken, so wie es der Herr Wimhoff macht, ja, da ist das natürlich noch besser möglich. Kommen wir mal zu den Artentechniken. Das ist ein sehr, sehr schönes
Die Bedeutung der richtigen Atmung und Wim Hof Technik
00:09:13
Speaker
Stichwort. Ich denke, das ist ja auch ein völlig unterschätzter Bereich, gerade so nicht nur in der Bio-Hacking-Szene, sondern generell.
00:09:22
Speaker
denke ich, haben wir sehr, sehr viel verlernt, richtig zu atmen. Wenn du da auch wieder einen kurzen Überblick geben kannst, was ist wichtig an Atmen und was hat das für Vorteile? Also Atmen ist ja, glaube ich, das Wichtigste, was es gibt. Also ohne Atmen könnten wir nicht sein. Und ich glaube, viele Menschen haben im Alltag eine falsche Atmung.
00:09:47
Speaker
Und zwar ist es mehr so eine Brustatmung, eine sehr oberflächliche Atmung. Und was uns halt ein bisschen fehlt, ist so diese tiefe Atmung in den unteren Teilen des Bauches. Und was man jetzt zum Beispiel vor der Kälterexposition macht, also wirklich dem Aussetzen extremer Temperaturen,
00:10:07
Speaker
ist die Wim Hof Atmung. Und ja, vielleicht kurz zum Wim Hof. Das ist einer, du hast es vorhin schon mal gesagt, ein Holländer, der diverse Weltrekorde hält im Eisbaden, lange in Kälte aushalten. Und der hat halt eine Technik entwickelt, da atmest du wirklich sehr schnell und sehr tief und atmest aber nicht ganz aus und
00:10:34
Speaker
Du atmest quasi mehr ein. Das heißt, dass du deinen Körper mit Sauerstoff überfüllst. Dadurch kann es dann auch sein, dass dir ein bisschen schwummrig wird. Aber du aktivierst halt alles. Du aktivierst dein braunes Fett dadurch und du fängst an, viel tiefer zu atmen.
00:10:58
Speaker
Und deswegen ist die Technik halt wirklich gut, weil wenn du ins Eis gehst, also ins Eiswasser, dann ist es wichtig, tief zu atmen, langsam zu atmen und nicht halt super ventilieren quasi, weil dann kannst du halt auch ganz schnell ganz blöd ausgehen. Okay, und hat das jetzt auch Auswirkungen auf unseren Alltag? Also nicht nur, wenn ich jetzt irgendwie in das Eiswasser gehen will, sondern wenn ich jetzt tief atmen kann, man das Körper mit Sauerstoff überfluten kann,
00:11:28
Speaker
Also, hab ich dann mehr Energie oder mehr Ausdauer oder was hat es für Auswirkungen auch? Ja, es hat sehr viele Auswirkungen. Vor allem halt, dass du auch dein Immunsystem stärkst. Dass du quasi ... Dass du dir Mitochondrien-Aktivität anregst. Und Mitochondrien sind ja diese Kraftwerke unserer Zellen, die auch Glukose verbrennen und Energie quasi kreieren.
00:11:56
Speaker
Und das sind auch übrigens die, die im braunen Fett sind. Deswegen heißt das dann auch braunes Fett, weil die halt, wenn man die jetzt mikroskopisch betrachtet, diese Fettzellen braun sind. Und dadurch kannst du halt wirklich vermeiden, krank zu werden, wenn du dein Immunsystem stärkst. Und du kannst vielleicht sogar im Winter mal mit einem T-Shirt rausgehen, was ich auch schon gemacht habe, und nichts passiert.
00:12:25
Speaker
Also eigentlich die Atmung und die Kälte in Kombination, die stärken einfach dein Immunsystem, die stärken deine Abwehr und sind natürlich auch vorbeugend für Erkrankungen wie Diabetes oder Krebs oder diese ganzen Volkskrankheiten halt.
00:12:44
Speaker
Bespannend super spannend also das heißt da werden wir uns auf jeden fall mal mit der richtigen atmung mehr beschäftigen auch da verlinke ich mal den ein oder anderen podcast von dir in den show notes und wenn du da schon mal die ein oder andere ja forecast geben willst robin diese atmung geht glaube ich so dass du halt.
00:13:04
Speaker
Wie du es angesprochen hast, sehr, sehr schnell einatmen, sehr tief in den Bauch einatmen und dann sehr schnell ausatmen, aber nicht alles rauslassen und dann direkt wieder einatmen. Und das machst du dann mindestens eine Minute oder zwei oder wie lange du auch kannst.
00:13:21
Speaker
Genau, also es ist ein bisschen komplizierter, weil du musst halt wirklich... Erstmal ist es ganz wichtig zu sagen, es ist wirklich eine powervolle Atmung. Das heißt, man sollte die nicht irgendwie machen, wenn man Auto fährt oder so, weil das kann auch sein, dass dir schnell schwindlig wird und dass dir schwarz vor Augen wird. Mir ist das auch schon passiert. Ich habe mal die Atmung ein bisschen im Stress gemacht und dann hat es mich wirklich mit dem Kopf auf meine Terrasse gehauen.
00:13:45
Speaker
Und deswegen wirklich Vorsicht angebracht bei dieser Atmung. Die hat sehr viel Power. Sollte immer im Sitzen oder im Liegen gemacht werden. Und dann atmest du wirklich so, es gibt 30 Power-Atemzüge heißt das. Und dann atmest du sehr tief ein. Wie du schon sagst, versuchst du vom Bauch über die Brust bis in den Kopf zu atmen. So sagt Swimhoff.
00:14:07
Speaker
Und dann, wie du richtig gesagt hast, let go. Also lass es raus, aber nicht komplett. Und dann wieder einatmen. Und dann machst du wirklich 30 Power-Atemzüge. Nach dem 30. lässt du deine ganze Luft raus und behältst sie draußen, solange du kannst. Und das kann wirklich, wenn du dann ein bisschen geübter bist, wirklich so zwischen zwei bis drei Minuten sein.
00:14:30
Speaker
Wenn du richtiger Pro bist, gewinnhaft, dann kannst du das bis 20 Minuten. Und wenn du dann wieder das Gefühl hast, du musst jetzt einatmen, dann atmest du ganz ein und hältst noch mal so für 10 bis 15 Sekunden die Luft und dann lässt du sie wieder raus und dann entspannst du dich. Und da kannst du jetzt mehrere Durchgänge machen. Fängst vielleicht mit zwei an, dann machst du drei oder vier. Ich habe auch schon ein Cooper von mir, der hat das mal eine Stunde lang gemacht.
00:15:01
Speaker
würde ich jetzt vielleicht nicht jedem empfehlen aber ja also es gibt auf jeden fall da sehr viele möglichkeiten mit der art das ja richtig arbeiten also wenn ich das jetzt mal hier so nachmach so ist das so in in diesem in diesem stil
00:15:20
Speaker
Genau. Ja, also es ist unterschiedlich. Manche machen es halt über die Nase, manche über den Mund, weil über den Mund kannst du halt viel mehr Luft reinholen und dann nutze ich wirklich an wie... Und der Wim Hof Practitioner oder Wim Hof Instructor, die leiten das dann halt so an. Deeply in, also tief einatmen und let go, loslassen.
00:15:45
Speaker
Und du wirst halt merken, wenn du das wirklich so zwischen 20 und 40 mal machst, dann fängst du dann vielleicht an, so Blitze zu sehen, Farben zu sehen. Dann kriegst du vielleicht ein Taubheitsgefühl in deinen Händen. Es fängt an zu kribbeln in deinem ganzen Körper.
00:16:02
Speaker
Und ja, es ist wirklich eine sehr powervolle Atmung. Ich kann es immer noch wieder sagen. Total krass. Ja, also wie gesagt, wenn du mal einen Workout machen willst, dann probierst du mal die Power-Atmung aus, lieber Zuhörer. Und berichtest uns deine Erfahrungen, auf die sind wir immer sehr, sehr gespannt. Am besten gehst du dazu in unsere vegan-athletes-Familie in Facebook.
00:16:26
Speaker
der Link in den Show Notes oder unter christian-venzel.com slash Facebook bist du herzlich eingeladen in unsere kostenfreie vegan athletes Community und kriegst ganz viele extra Tipps. Ja, lieber Robin, ich würde gerne einen kleinen zweiten Teil mit dir machen, wo wir mehr auf das Thema pflanzliches Biohacking eingehen,
Ausblick auf zukünftige Themen: Ernährung und Pflanzenmedizin
00:16:47
Speaker
wo wir
00:16:47
Speaker
auch mal die Ernährung reinzoomen und schauen, wie kannst du abseits des normalen Bio-Hackings mit viel Fleisch, mit viel Knochenbrühe das Ganze eben auch pflanzlich erreichen. Auch wie du dich ernährst, um jederzeit topfit zu sein und auch fit auszusehen. Und ja, auch gerne solche Themen wie pflanzliche Medizin. Da würde ich gerne mit dir im zweiten Teil sprechen. Passt das für dich?
00:17:17
Speaker
Auf jeden Fall. Sehr gerne. Also, lieber vegan athlete, schalte auf jeden Fall jetzt gleich in den zweiten Teil rein, einfach die zweite Episode runterladen. Die dürfte dir jetzt schon angezeigt werden. Zusammengefasst für diese Episode können wir sagen, dass die richtige Atmung und vor allem eben auch
00:17:35
Speaker
die Kälte, zum Beispiel Kaltduschen oder Eisbaden, einen absoluten Vorteil auf deine Gesundheit, auf die Steigerung deines Immunsystems sowie auch deine Fitness nimmt. Und ja, da hat Robin uns in dieser Episode ganz viele Beispiele genannt. Also, ich freue mich auf Teil 2 in diesem Sinne. Für diesen Teil stay healthy, stay vegan, eat your broccoli. Bis gleich.
00:18:02
Speaker
Vielen Dank fürs Zuhören der heutigen Episode. Komme jetzt in unsere vegan athletes Facebook Community und werde ein Teil unserer Familie. Mehr über uns erfährst du unter christian-venzel.com slash facebook.