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Mentale Einstellung, Fitness und Finanzen (VP090)
103 Plays8 years ago
Sichere dir das Hörbuch vom Top Tennisspieler Novak Djokovic bei Audible kostenfrei! In dieser Folge lernst du:
- wie du eine Profilaufbahn einschlagen kannst
- wie du vegane Ernährung im Leistungssport integrieren kannst
Inhaltsverzeichnis:
- 3m 43s: Einstieg ins Profi Tennis
- 6m 19s: Was zum Erfolg dazugehört
- 6m 36s: Was gehört zum Erfolg?
- 11m 29s: So findest du einen guten Trainer
- 13m 31s: So sieht das Training als Tennisprofi aus
- 13m 31s: So sieht das Training als Tennisprofi aus
- 16m 19s: So sieht das Fitnesstraining im Detail aus
- 19m 20s: Die Rolle der Finanzen
- 24m 48s: Tipps für Mentale Stärke um als Gewinner vom Platz zu gehen
- 26m 41s: Geheimtipp: Yoga und Meditation
- 27m 9s: Geheimtipp: Visualisation
- 33m 30s: Novac Djokokvic Tennis "Gott"
- 35m 42s: Meine Wünsche für Dich
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Transcript
Annas Interesse am Tennis
00:00:01
Speaker
Ich bin zum Tennis gekommen, weil mein großer Bruder Tennis gespielt hat und ja, ich war davon total begeistert und meine Mutter hat schon in Kindesjahren angefangen und die hat uns dann immer mit auf den Tennisplatz genommen, als wir ganz klein waren und das hat einfach die Lust geweckt und dadurch habe ich die Liebe zum Tennissport entdeckt, also durch meine Familie, durch meinen großen Bruder
00:00:31
Speaker
Und das war dann immer so, dass wir weitergegangen sind, dann regional weit trainiert haben, Bezirkstraining, Landestraining und einfach immer mit dem Ziel, sich zu verbessern und
00:00:46
Speaker
Ja, vor dem Abitur habe ich mich dann dazu entschieden, die professionelle Karriere einzuschlagen und sehe das als sehr große Herausforderung und es ist eine enorme Persönlichkeitsentwicklung, die dahinter steht und bin sehr, sehr dankbar, diesen Weg gehen zu dürfen und bin immer dabei, mich selbst zu optimieren und ja, sehr froh über die tollen Erfahrungen, die ich auf diesen Weg machen darf.
Entscheidung für eine Tennis-Karriere
00:01:16
Speaker
Die vegane Tennis-Profi-Spielerin Anna Klassen heute im vegan Podcast. Willkommen im vegan Podcast. Der vegane Podcast gibt dir die besten Tipps rund um vegane Ernährung und Fitness, um jederzeit sexy und gesund zu sein. Und hier ist wieder dein Gastgeber, der Mr. Brokoli, Christian Wenzel.
00:01:40
Speaker
Ganz genau. Wie gut geht es dir? Schön, dass du eingeschaltet hast, liebe Zuhörer. Auch heute wieder zu dieser ganz besonderen Episode, denn ich bin wirklich stolz darauf, eine der besten deutschen Tennisspielerinnen aus meiner Sicht begrüßen zu dürfen. Liebe Anna, auch nochmal jetzt ein herzliches Hallo. Hallo, Christian. Schön, dass ich hier dabei sein darf.
00:02:03
Speaker
Ich danke dir, dass du dabei sein wirst oder bist und dir die Zeit nimmst. Ich weiß, die ist sehr knapp besät.
00:02:11
Speaker
persönlich kennengelernt. Und du hast mir sehr viel erzählt, wie viel Zeit du im Training verbringst und was du alles machst. Und ich denke, du kannst heute den Zuhörern ganz viel vermitteln, wie so eine Profikarriere aussehen kann, wie der Zuhörer davon eben auch lernen kann und wie sogar die vegane Ernährung in dieses ganze Schema passt, was ja, glaube ich, heute immer noch relativ ausgefallen ist, wenn sich ein Profi vegan ernährt. Ja, sehr, sehr gerne.
00:02:41
Speaker
Ja, super. Wir werden diese Episode aufteilen. Es wird zwei Episoden geben. Die erste wird heute ausgestrahlt. Und dann kannst du, lieber Zuhörer, auf jeden Fall Fragen stellen an die Anna. Fragen, Wünsche, Anregungen, was auch immer dich beschäftigt nach diesem Interview. Und wir werden eine zweite Episode machen, in die wir dann wahrscheinlich nächste Woche ausstrahlen. Und dort wirst du dann deine Fragen von ihr beantwortet bekommen. Auch Unternehmen oder Unternehmer, die an Sponsorings interessiert sind, können sich jederzeit
00:03:10
Speaker
SWISS TXT AG, 2020
00:03:11
Speaker
auch an die Anna wenden.
Übergang zum Profi-Tennis
00:03:14
Speaker
Jetzt fangen wir mal von vorne an. Du hast ja gesagt, schon in frühen Kinderschuhen bist du zum Tennisspielen gekommen. Wann war denn so der Zeitpunkt, wo du das richtig Profimäßig angegangen bist? Und war das auch der Zeitpunkt, wo du dich zeitgleich mit der veganen Ernährung auseinandergesetzt hast? Genau, also richtig Profitennis, würde ich sagen, erst nach dem Abitur, weil ich einfach vorher auch immer
00:03:41
Speaker
auf ein ganz normales Gymnasium gegangen bin und die haben mich so das gefördert, sage ich mal, wenn ich mal nicht da war. Also teils teils jeder Lehrer war doch unterschiedlich.
00:03:56
Speaker
Und ich habe dann immer nachmittags trainiert, zusätzlich zur Schule und zu den Hausaufgaben. Und ja, ich habe mich immer weiter verbessert. Und dann, wenn man sich die Frage vor dem Abitur stellt, so ein Jahr davor war das, was will ich studieren oder was will ich überhaupt machen? Vielleicht Ausland? Kam halt für mich dann die Option mit der Tennislaufbahn. Und das hat mich extrem gereizt, weil ich immer gut mithalten konnte mit den Spielerinnen, die schon parallel oder
00:04:25
Speaker
gar nicht parallel mehr Schule hatten, sondern schon die Profi-Laufbahn eingeschlagen sind. Und ich wollte einfach gucken, wie weit kann ich kommen, wenn ich es voll mache und hab mich dann kurz vor dem Abi oder paar Monate vor dem Abi wirklich für die Profi-Karriere entschieden. Wie lange ist das jetzt her? Das war 2000, also 2012 habe ich Abi gemacht, vor fünf Jahren. Und genau dann so 2011 habe ich mich dazu entschieden.
00:04:55
Speaker
Und du bist ja super jung, ne? Also ich glaube, du bist 1993 geboren, also jetzt so 24 Jahre. Genau, ich bin jetzt grad 24 geworden und ja, hab aber relativ spät, sag ich mal, damit begonnen, auch so richtig leistungsorientiert zu spielen mit internationalen Turnieren. Das war halt vorher immer nur in den Sommerferien möglich, wo ich keine Schule hatte. Und ja, bin
00:05:23
Speaker
sehr glücklich, das jetzt auch über das ganze Jahr machen zu dürfen und vor allem ja international bei den Damen die Turniere spielen zu können.
Bedeutung von Gesundheit und Investition
00:05:33
Speaker
Deine höchste Platzierung war ja glaube ich
00:05:35
Speaker
400 oder 426, Wahnsinn? Genau, richtig. Im Einzel… also es gibt eine Einzelkonkurrenz und eine Doppelkonkurrenz und bei Doppel war es so um die 350. Also das ist ja schon… also zu den Top 400 der Welt zu gehören, ist ja schon eine mega Hausnummer. Von daher nochmal vielen Dank, dass du dein Wissen hier teilst. Aktuell stehst du laut Wikipedia zumindest auf 665, also nach wie vor wirklich top.
00:06:03
Speaker
Was würdest du denn sagen, sind solche Erfolgsgeheimnisse, um dorthin zu kommen? Ist das einfach nur die Leidenschaft, die Passion da dran zu bleiben oder was gehört da alles dazu? Also es ist wirklich ein Gesamtpaket, was dazu gehört. Die Voraussetzungen sind natürlich erstmal körperlich, dass du gesund bist, weil Körper ist dein Kapital. Dann ist es viel Taktik. Es ist ganz viel mentale Stärke, würde ich sagen.
00:06:33
Speaker
Ja, zu dem Körper gehört dann natürlich auch, wie man sich ernährt, wie man regeneriert, dass man sich fit hält, dass man wirklich über so viele Wochen im Jahr seine Leistung abrufen kann. Und dann gehört aber auch das Finanzielle dazu, das muss man ganz klar sagen, weil am Anfang muss man extrem investieren, um die Reisen und um das Training sich leisten zu können, weil es ist halt ein Einzelsport, man ist auf sich gestellt.
00:07:03
Speaker
Und ja, von daher ist es wirklich Körper, Kopf, Ernährung, auch das Umfeld, dass es passt, wenn man sozial irgendwie nicht gut, keine gute Stellung hat mit den Freunden, mit der Familie, keine Unterstützung bekommt, dann ist es wirklich sehr, sehr schwer.
Familiäre Unterstützung und Trainerwahl
00:07:25
Speaker
Also es gehört wirklich ganz, ganz viel dazu.
00:07:28
Speaker
Ja, du hast so einige super Dinge genannt. Taktik, mentale Stärke, Regeneration. Das Thema Regeneration, Ernährung hast du auch angesprochen. Da kommen wir auf jeden Fall noch dazu. Was ist mit den Themen mentale Stärke und Umfeld? Würde ich mal damit gerne anfangen. Wie, was hast du da getan, um das zu stärken oder genau das Umfeld zu haben, was dich eben unterstützt?
00:07:54
Speaker
Genau, also erstmal habe ich sehr Glück, dass ich von meiner Familie aus wirklich die volle Unterstützung bekomme. Es gibt auch sicherlich Familien, wo die Eltern sagen, mach was richtiges so ungefähr, geh studieren. Und ne, also die fördern das total, meine Eltern und auch meine Geschwister stehen da hinter mir und das ist schon mal ganz wichtig, mein Freund auch und... Deine Schwester ist auch Tennisprofi, gell?
00:08:25
Speaker
Genau, also meine jüngere Schwester hat auch zwei Jahre professionell gespielt und hat sich dann aber für das College Tennis entschieden und die ist dann nach Miami gegangen und spielt dort College Tennis, also in den Uni und Tennis dort ein bisschen einfacher zu verbinden. In Deutschland geht es nur mit Fernstudium, dafür habe ich mich entschieden und das ist aber auch, man muss dafür gemacht sein, sage ich mal, es ist nicht leicht, man muss sich gut organisieren und
00:08:54
Speaker
Ja, Amerika ist natürlich ein Reiz. Auch von daher war das für sie die richtige Entscheidung, dorthin zu gehen. Und du sagst es jetzt dein... Zurück zum Umfeld. Also, genau, ich finde, das ist für mich jedenfalls extrem wichtig, dass man sich mit der Familie gut versteht und auch, dass es mit dem Trainer passt. Also, dass man da irgendwie
00:09:19
Speaker
die Connection hat, dass man sich wohlfühlt, dass man über alles sprechen kann, weil du verbringst so viel Zeit mit deinem Trainer oder mit anderen Spielern. Und ja, der Spaß ist einfach extrem wichtig, um auch voranzukommen, um dabei zu bleiben und die Motivation hochzuhalten.
00:09:38
Speaker
Also sprich Spaß und das Umfeld, Familie und Trainer, da darfst du wirklich zusehen, dass das in Harmonie funktioniert. Denn das sind quasi Grundpfeiler dafür, dass du überhaupt dorthin kommen kannst und ein Vollprofi werden kannst. Richtig. Ja, ich sehe das so. Also, ich hab ... Ich trainiere jetzt in Hamburg seit zwei Jahren, beziehungsweise nördlich von Hamburg in Wahlstadt.
00:10:06
Speaker
Kleiner Ort in Schleswig-Holstein und hier habe ich einfach mein Umfeld mit den Trainern, wo ich sage, den kann ich wirklich hundert Prozent vertrauen. Die gehen gut auf mich ein, schauen sehr individuell, was braucht jeder Spieler und ja, man hat auch so privaten guten Kontakt und das ist mir
Tipps für die Trainersuche
00:10:30
Speaker
wichtig. Das ist bei manchen nicht so, aber ich
00:10:33
Speaker
Ich finde es sehr hilfreich, um als Team wirklich noch professioneller zu arbeiten.
00:10:42
Speaker
Okay, also kurze Key-Passage. Es ist ganz, ganz wichtig, sich mit dem Trainer und der Familie sehr, sehr gut zu verstehen, hier die wichtigen Kennzahlen einzuhalten und volle Unterstützung von diesen Menschen zu bekommen, um eben mentale Stärke und Taktik eben gut aufbauen zu können.
00:11:04
Speaker
Wie würdest du denn sagen, liebe Anna, findest du einen guten Trainer? Also wir sind ja so einig, dass sowohl im Business als auch im Sport gute Trainer und Mentoren sehr wichtig sind. Was hast du für Tipps, um gute Trainer zu finden? Ja, es ist wirklich nicht einfach, finde ich, weil jeder ist einfach sehr, sehr individuell. Und was ich persönlich oder wie ich hierher bekomme,
00:11:33
Speaker
gekommen bin, ist einfach mit anderen zu sprechen, also sich auszutauschen und zu connecten und nicht so immer die anderen als Gegner zu sehen, sondern man bestreitet zusammen diesen Weg, tauscht sich aus. Ich meine, wenn man diese Tour oder
00:11:52
Speaker
die ganzen Turniere eine Weile spielt, dann kennt man auch wirklich den Großteil. Und gerade in Deutschland. Und für mich kam jetzt erst mal auch nur Deutschland in Frage als Trainingsstandort. Und da habe ich einfach über eine Freundin oder einen Freund gehört, wie zufrieden die hier sind und dann das Training ausprobiert. Also die Möglichkeit gibt es immer. Ich würde
00:12:16
Speaker
Bevor ich irgendwas entscheide, immer erst mal Testtraining machen und mir das anschauen und ob das dann auch auf mich so zutrifft, weil jeder andere kann sagen, das ist super toll, aber für dich selber ist es nicht so und dann passt es auch nicht. Also ich würde mich viel austauschen.
00:12:32
Speaker
mit anderen Spielern und auch Trainern. Und darüber kriegt man auch ein tolles Netzwerk und tolle Erfahrungen. Also auch hier wieder parallel zu der Businesswelt austauschen, Netzwerken und dann letztlich die eigene Erfahrung machen und schauen, was einem selber gut tut. Das trifft eben auch dann bei dir im Sport zu. Sehr, sehr spannend, dass da letztlich dieselben Mechanismen ganz gut funktionieren. Genau.
00:13:02
Speaker
Du hast es angesprochen, ein Trainer sorgt auch dafür, dass du ordentlich Körperarbeit verrichtest. Wie sieht denn dein Training während der Saison aus? Weil du hattest mir auch persönlich gesagt, dass ihr eigentlich das ganze Jahr Saison habt. Turniere gibt es genug. Also wie würdest du deinen Trainingsablauf beschreiben?
Training und Wettbewerb im Jahreszyklus
00:13:25
Speaker
Genau, also es gibt unterschiedliche Phasen. Jetzt im Moment ist zum Beispiel die Vorbereitungsphase auf das Jahr 2018. Da gibt es nicht so viele Turniere und die Zeit nutzt man einfach, um an der Fitness zu arbeiten, um vielleicht ein paar technische Details noch weiter auszufeilen und
00:13:46
Speaker
Ja, um auch mal ein bisschen runter zu fahren, weil man reist extrem viel und jetzt ist man in der Zeit ein bisschen mehr zu Hause. Und dann geht's eigentlich ab Januar, Mitte, Ende Januar wieder los mit den Turnieren. Und man spielt eigentlich immer so zwei bis drei Turniere pro Monat, also
00:14:08
Speaker
Ich sag mal so das Standard Ding ist, man fährt auf zwei Turniere und kommt dann wieder für eine Woche zurück ins Training. Und ein Turnier dauert immer eine Woche, wenn es gut läuft. Also wenn es schlecht läuft, kann man auch mal nach zwei Tagen wieder da sein. Aber ja, manchmal klar, je nachdem, ob man zur Quali hin fährt oder so, kann man auch mal noch länger dort sein, kann es auch mal bis zu zehn Tage dauern. Also
00:14:35
Speaker
Das Hauptfeld geht immer von Dienstag bis Sonntag und das Wochenende davor ist dann die Qualifikation. Und dann gibt es immer eins und doppel. Und dann hängt es ein bisschen davon ab, ob man beides spielt. Und ja, dann reist man wirklich zu den Turnieren, ist dann jede dritte Woche ungefähr wieder im Training. Und dann gibt es aber auch im Sommer die Phase mit den Punktspielen, wo man ein bisschen mehr zu Hause ist, weil man an den Wochenenden dann Punktspiele hat. Das ist nochmal so ein Trainingsblock.
00:15:04
Speaker
Und dann im Sommer kann es auch mal sein, dass man wirklich vier Wochen am Stück unterwegs ist, einfach von Turnier zu Turnier und in so einen Flow reinkommt. Da muss man natürlich aufpassen, dass man nicht ins, ich sag mal, ins Überturnier spielen kommt, weil ja, wie gesagt, die Regeneration ist extrem wichtig, dass man auch wirklich
00:15:28
Speaker
die Motivation aufrechterhält und wirklich auf den Platz und feier ist, also richtig Gas geben kann. Und da muss man für sich selber eine gute Mischung finden. Manche sind wirklich Turnierspieler, die können auch mal fünf, sechs Wochen am Stück spielen und andere müssen wirklich jede zweite Woche oder mindestens jede dritte Woche noch mal eine Trainingswoche einlegen, um einfach auch an besser
00:15:55
Speaker
an der Technik wieder zu arbeiten oder die können nicht so lange reisen am Stück, weil sie dann ausgebrannt sind vom Kopf. Also es ist wirklich auch sehr individuell.
00:16:06
Speaker
Wie sieht denn dein Fitness Training aus, wenn du sagst, du willst die Fitness optimieren? Was genau machst du da? Es ist sehr, sehr vielfältig. Also ich arbeite viel an Stabilisation, dass ich Stabiltraining mache. Das ist ganz viel mit dem eigenen Körpergewicht und auf wackeligem Untergrund oder mit irgendwelchen Würfen. Und dann mache ich natürlich auch viel in Kraft und Ausdauerbereich, also
00:16:33
Speaker
Klassisches Kraftausdauertraining mit ein bisschen weniger Gewicht, dafür mehr Wiederholungen. Und ich fahre Fahrrad oder gehe laufen. Und das ist dann aber eher also nicht so die lange Distanz. Das reicht oft, wenn ich da 30 Minuten was mache und dann vielleicht eher ein Intervalltraining, weil im Tennis einfach diese Spritzigkeit und diese kurzen Intervalle wichtiger sind.
00:17:02
Speaker
Gehst du dafür ins Fitnessstudio und nimmst dann leichte Gewichte und machst eine Übung direkt nach der anderen ohne kurze Pause? Oder wo trainierst du da? Genau, also in meinem Trainingsstandort ist ein kleiner Fitnessraum dabei und der reicht eigentlich völlig aus, weil ich mache eigentlich fast nur mit Freihanteln, weil es braucht nicht so viele Geräte und da muss ich zu Glück nicht extra irgendwo ins Fitnessstudio fahren.
00:17:31
Speaker
Wobei das auch ab und zu ganz schön ist, wenn man mal andere Leute sieht und es ist eine Ablenkung und ein neuer Input. Ich mache beides, aber meistens ist es doch einfacher direkt im Anschluss an das Tennistraining dann einmal in den Raum zu gehen und weiter zu trainieren und deswegen verbinde ich das meistens so.
00:17:54
Speaker
Gibt der Trainer diese Trainingsübungen auch vor? Oder hast du da dein eigenes Set, wo du sagst, okay, du machst jetzt irgendwie Kniebeugen, machst Klimmzüge oder ... Was sind da so spezielle Übungen? Also, ich hab einmal einen Tennistrainer, der wirklich nur fürs Tennistraining zuständig ist und zusätzlich auch ein Fitnesstrainer. Und der macht mit mir dann ...
00:18:19
Speaker
Die Einheiten, ich sag mal, das meiste mache ich mit ihm zusammen und ab und zu, wenn es nicht passt, dann gibt er mir eine Stunde oder eineinhalb Stunden auf, wo ich dann weiß, die und die Übungen mache ich. Also das ist schon noch gut, wirklich auch, weil es auch viel technisch ist und dass es alles sauber ist von den Ausführungen, dass ein Trainer dabei ist.
00:18:44
Speaker
Okay, spannend. Und das heißt, da kommen wir jetzt auch zum nächsten Thema. Du hast es ja auch gesagt, man muss die Finanzen mitbringen.
Finanzielle Herausforderungen im Tennis
00:18:52
Speaker
Wenn du jetzt einen Fitnesstrainer hast und einen Tennistrainer, kann ich mir ja vorstellen, die wollen ja auch ihr Geld sehen sozusagen. Und wie bringst du das unter einen Hut? Also Turniere werden ja auch Geld kosten oder kriegst du dann das ganze Geld schon wieder über Turniere rein? Wie ist da das?
00:19:12
Speaker
Also es kommt ein bisschen darauf an, auf welche Turniere man spielt. Also in Deutschland, wenn man die bereist, das ist relativ sparsam von den Kosten, weil man im Auto fahren kann. Und teilweise, wenn man viele Leute kennt, dann kann man auch mal irgendwo übernachten. Dann hat man die Kosten auch nicht. Das ist in Ordnung. Man kriegt relativ viel raus, wenn man ganz gut spielt.
00:19:37
Speaker
Aber international ist es so, man fliegt auch öfters mit dem Flugzeug und dann hat man das Spielerhotel, was so und so viel kostet. Und das trägt man natürlich alles selber und natürlich auch die Trainingskosten für Trainer und Fitnesstrainer. Und dafür spielt man eigentlich die Punktspiele, also die, die im Mai sind und Juni. Da spiele ich in Berlin.
00:20:00
Speaker
Und da verdient man sich das Geld über die Wochenenden. Man kriegt einen bestimmten Betrag und das setzt man dann ein, um das Training und um die Reisen zu finanzieren. Und wenn man international auf den Turnieren dann auch ganz gut spielt, dann kann man auch mal mit plus minus null am Anfang rausgehen. Und umso höher man kommt, kann man dann auch plus machen. Also ich sag mal, wenn man so unter
00:20:25
Speaker
150 oder 200 steht, dann kann man die Kosten ganz gut decken. Und sobald man unter den Top 100 steht, macht man wirklich plus. Also da macht man Gewinn. Und vorher ist es so, dass man ja noch wirklich auch Geld reinsteckt.
00:20:42
Speaker
Das ist schon Wahnsinn. Das hat mich auch bei unserem persönlichen Gespräch schon, ja, plötzlich negativ oder krass überrascht, dass wirklich nur die Top 100 in diesem Sport Geld verdienen und dann aber auch überdimensional Geld verdienen, ne? Also, das ist so das Typische in unserer Gesellschaft. Entweder stehst du ganz oben und du hast alles oder mehr oder weniger stehst du ganz unten und hast nichts so. Das Mittelfeld ist ganz, ganz gering so, ne?
00:21:12
Speaker
Genau. Und dann eigentlich, wenn man auch das Geld verdient, dann wird einem auch vieles erspart, sage ich mal, weil dann gibt es Hospitality. Man hat die Hotelkosten nicht mehr. Man kriegt quasi teilweise Zusatzgeld für die Anreise und so. Also dann kriegt man es fast hinterher geschmissen. Und am Anfang, wenn man es eigentlich nicht übrig hat, dann
00:21:34
Speaker
muss man zusehen, wie man das Geld bekommt, dass man das überhaupt machen kann, die Reise. Also das ist schon ein extrem wichtiger Faktor. Ja, wenn man ein bisschen finanzielle Mittel hat, ist es definitiv einfacher. Hat dich das auch in der Vergangenheit schon im Kopf gehängt? Also deine mentale Stärke, hat es das schon beeinflusst, wenn du nicht wusstest, okay,
00:21:57
Speaker
Wie kann ich jetzt das nächste Turnier finanzieren oder gab es diese Situationen nicht, weil du letztlich eben auch immer gut unterstützt wirst? Es gab es auf jeden Fall schon. Also ich habe auch eigentlich die ganzen Jahre über gesehen.
00:22:14
Speaker
wo kann man relativ günstig hinreisen oder auch relativ günstig übernachten. Was ich oft gemacht hab, ist auch, ähm, dann mir ein Apartment gemietet hab, dass ich nicht im Hotel, äh, geschlafen hab, weil du hast nicht nur Hotelkosten, sondern dann auch musst du immer essen gehen. Und das summiert sich extrem. Und dadurch, dass ich eh mit meiner Ernährung da sehr bewusst bin, ich mag's gerne zu kochen, und es waren quasi zwei Fliegen mit einer Klappe,
00:22:43
Speaker
geschlagen, dass ich quasi im Apartment war. Und da waren natürlich dann Voraussetzungen, aber dass man auch ein Auto hat. Also so vom Mentalen her war es vor allem, es hat Kraft gekostet und Energie, weil man sich natürlich noch mehr kümmern musste und es ein bisschen mehr Aufwand war. Es ist natürlich bequemer, sich in das Spielerhotel fahren zu lassen und dort zu essen oder im Restaurant zu essen und nicht einkaufen zu gehen und so.
00:23:12
Speaker
Ja, ich würde sagen, es hat schon Energie gekostet und natürlich auch, dass wenn man die Turniere spielt, die möglichst leicht zu erreichen sind, was heißt, das ist dann Zentraleuropa. Dort sind auch so die Turniere, die am stärksten besetzt sind. Also es ist dann nochmal schwieriger, sich durchzuspielen, weil die eigentlich am beliebtesten auch sind, die Turniere, weil sie sehr gut organisiert sind.
00:23:38
Speaker
und da kommt, also es zieht die guten Spielerinnen an und ja, also es hat auch Vorteile, wenn man ein bisschen mehr zur Verfügung hat und ein bisschen mehr die freie Auswahl hat, welche Turniere man spielen kann. Also in Bezug auf Apartments ist dann Airbnb your new best friend, schätze ich mal. Genau, auf jeden Fall. Also ich habe so viel über Airbnb gebucht die letzten Jahre und
00:24:06
Speaker
Ja, ein paar andere Portale auch noch, aber doch bin ich großer Fan von geworden, von Airbnb.
00:24:13
Speaker
Was gibt es noch, um das Thema abzuschließen, finanzielle Finanzen und vor allem eben auch mentale Stärke, das ja eben auch häufig dazukommt, und auch Fitness?
Techniken zur mentalen Stärke
00:24:23
Speaker
Was gibt es da für Tipps, die du den Zuhörern mitgeben kannst? Also gerade würde ich jetzt gerne noch auf das Thema mentale Stärke eingehen. Was machst du da, um deinen Kopf einfach klar zu bekommen, fokussiert zu bekommen und letztlich als Gewinner vom Platz zu gehen?
00:24:41
Speaker
Ja, also ich finde ganz wichtig, dass man den Fokus immer bei sich behält, also auch auf dem Platz. Und wenn man zu sehr beim Gegner ist oder vor allem was für mich überhaupt nicht funktioniert ist. Aber ich glaube, das geht bei allen zu schauen oder sich immer zu ärgern, was nicht funktioniert. Und das ist natürlich im Tennis
00:25:07
Speaker
Das geht sehr schnell in diese Richtung, wenn man mal in so eine Phase kommt, wo man sich nicht gut fühlt. Man ist wirklich alleine auf dem Platz. Es ist im Team was anderes. Ich habe eine Zeit lang mal Handball gespielt. Da zieht dich der eine mit und das fällt gar nicht so oft, wenn du mal keinen guten Tag hast. Aber beim Tennis bist du da alleine nur auf dich fokussiert. Und was mir einfach extrem hilft, ist wirklich so,
00:25:35
Speaker
positives Denken. Es hört sich immer sehr fad an, aber wenn ich mich frage, okay, was ist daran positiv oder was kann ich besser machen? Wie kann ich besser machen? Und immer nach vorne zu schauen, immer den Fokus wirklich auf den nächsten Punkt zu legen, also Step für Step, Punkt für Punkt spielen und
00:26:00
Speaker
Einfach weitermachen, also auch wenn es mal nicht gut läuft oder so, dann es geht weiter und es wird auch wieder der bessere Phase kommen. Das ist so mein... Wie schaffst du das aus, wir sagen mal, wenn du jetzt keine gute Phase hast, wenn jetzt zwei, drei Dinge auf einmal kommen, die dich runterhauen, wie schaffst du das da, wieder in das positive Denken reinzukommen?
00:26:22
Speaker
Nützt du Affirmationen oder meditierst du, um da immer wieder auch ein State wieder hervorzuholen oder gibt es da Tipps? Genau, also was ich super gerne mache ist Yoga und ich habe auch schon ab und zu meditiert, möchte das
00:26:38
Speaker
sehr gerne noch öfter in meinen Alltag integrieren, weil ich gemerkt habe, wie gut mir das tut. Und, ja, da sollte sich jeder diese Zeit nehmen. Und das finde ich extrem wichtig. Was ich auch gerne mache, ist so visualisieren. Also, dass ich... Das kann man einfach so sein, dass ich irgendwo sitze und mir irgendwas vorstelle oder abends im Bett lege, vorm Einschlafen.
00:27:05
Speaker
dass ich noch mal ein paar Sachen im Kopf durchgehe.
00:27:09
Speaker
so Wunschvorstellungen oder wie ich am liebsten die Vorhand spiele oder wie ich zum Beispiel das letzte Spiel mache, wenn ich zum Beispiel, also wenn ich zum Match aufschlage, wie ich spielen würde. Und also das sind wirklich so Sachen Meditation, Yoga, Visualisieren. Und was ich besonders wichtig finde, ist auch die Atmung. Ich finde, damit kann man extrem viel regeln, wenn man auf dem Platz steht und wirklich
00:27:38
Speaker
bewusst auf seine Atmung achtet und tief atmet und lange ausatmet. Das fährt einen runter und ja, das bringt einen runter und dadurch verliert man auch Nervosität und kriegt einen klaren Kopf.
00:27:56
Speaker
Also ganz einfache Mittel, um ja ständig fokussiert zu sein, eine hohe mentale Stärke haben zu können, sind Yoga und Meditation und vor allem eben Visualisation, dass du die immer wieder klar vor Augen führst, wie du sein möchtest, wie du leben möchtest, wie du spielen möchtest.
00:28:15
Speaker
Und als letzten Geheimtipp haben wir die Atmung. Mit der Atmung kannst du ganz, ganz viel dein State beeinflussen. Atme tief ein und aus und du bist schon wieder fast ein anderer Mensch.
00:28:29
Speaker
Ja, sehr, sehr starke Tipps. Ich glaube, die Atmung ist eines der vernachlässigsten Dinge gerade in unserer westlichen Welt, weil über die Atmung so viel möglich ist. Hast du da auch schon mal ein Seminar besucht? Oder geben dir die Trainer da sehr viele Atemtechniken? Oder ist das bei dir? Nee, ich habe noch kein Seminar oder ähnliches besucht. Also ich habe mit einem Fitness-Trainer darüber gesprochen und da gibt es
00:28:58
Speaker
Ich kenne nicht viele Atemtechniken, aber es gibt natürlich einmal das, was dir Power gibt, indem du wirklich schnell einatmest und bewusst einatmest und kraftvoll einatmest und dann was dich eher runterbringt, indem du lange und ruhig ausatmest. Und ich finde auch, dass die Atmung auch
00:29:19
Speaker
Zum Beispiel manche halten den Atem an, während sie schlagen. Und dass man zum Beispiel da wirklich die Atmung rauslässt und ausatmet, weil das setzt auch enorm viel powerfrei. Und dass man darauf achtet, wenn ich das mache, merke ich immer direkt, wie viel besser ich spiele, wie viel lockerer ich bin. Man hat mehr Ausdauer. Und ich finde auch, dass da noch extrem viel Potenzial hintersteckt.
00:29:46
Speaker
Es gibt ja auch sehr viele Tennisspieler und Tennisspielerinnen, die ja richtig stöhnen während dem Spiel. Hat es dann eben auch was mit der Atemtechnik zu tun? Ich glaube ja, also ich bin jetzt nicht diejenige, die wirklich stöhnt auf dem Platz, aber
00:30:04
Speaker
Es hilft den Spielerinnen, den Druck rauszulassen, weil die die lassen den darüber raus und können dadurch lockerer schlagen. Also das ist eigentlich das Einfachste. Also der einfache Grund dahinter, warum sie stöhnen, weil sie vielleicht nicht immer nervös sind, aber sie können einfach dadurch mehr Power in den Schlag geben und können
00:30:32
Speaker
können ja den Druck über die Atmung rauslassen und sind dadurch irgendwie gelassener und besser in Balance.
Inspiration durch erfolgreiche Spieler
00:30:40
Speaker
Was ist mit dem Thema Vorbilder? Orientierst du dich sehr, sehr stark an erfolgreichen Tennisspielern oder Tennisspielerinnen und versuchst die nachzuahmen oder deren Biografien etc. zu lesen? Oder gehst du deinen eigenen Weg und denen, der dann Trainer dir vorgibt? Ich würde sagen, ich gehe meinen eigenen Weg.
00:31:02
Speaker
Ich habe nicht das Vorbild, sondern ich finde ganz viele Tennisspieler toll oder Tennisspielerinnen und suche mir eigentlich immer kleine Details aus, die sie gut machen und die ich dann auch in meinem Spiel versuche umzusetzen. Und ja, also der
00:31:24
Speaker
Der Gott unter den Tennisspieler ist natürlich Ratatouille. Aber da kann man sich ein paar mehr Sachen noch abgucken, nicht nur zwei, drei. Aber es gibt ganz viele. Ich schaue sehr, sehr gerne Tennis und dabei analysiere ich ein bisschen, was die gut machen und ja, baue das dann in mein Training ein oder in das Match. Aber es geht darum, nicht um Nachahmen, sondern einfach um die Vorteile.
00:31:54
Speaker
bestimmte Techniken zu nutzen, wie sie den Ball anlaufen oder wie sie atmen oder wie sie sich verhalten zwischen den Punkten, wie sie sich bewegen, wo sie stehen.
00:32:08
Speaker
Auf den Tennisplatz und das sind ganz verschiedene Sachen oder auch taktisch, wie sie den Punkt aufbauen, wohin sie aufschlagen. Also es gibt einfach ganz ganz viele Sachen und Kleinigkeiten und ja doch, die schaut man sich dann ein bisschen ab und baut es aber so ein, wie es für einen selber passt. Das muss nicht immer eins zu eins gleich sein. Also es ist eher das Thema Modeling statt Copy.
00:32:30
Speaker
Also viele versuchen dann quasi eins zu eins alles nachzumachen, was das Vorbild macht und dann funktioniert das nicht so. Ich denke, dafür sind wir auch alle zu individuell und Modeling ist aber eben gerade so das Thema Modeling of Excellence, zu schauen, was macht ein Roger Federer und wie kann ich es dann quasi für mich modellieren sozusagen, dass es für mich passt und so für mich die maximale Effizienz bringt.
00:32:58
Speaker
Genau, ja. Ja, ich dachte schon, du erwähnst Novak Djokovic als der absolute Gott, weil er war ja sehr lange auch, ich glaube, Nummer eins und hat oder ernährt sich ja größtenteils sogar vegan. Ist aber wahrscheinlich eben auch ein Vorbild von dir oder guckst du dir auch mal das ein oder andere ab? Ja, auf jeden Fall. Also er ist halt unglaublich ein Bewegungstalent und auch
00:33:27
Speaker
Mental sehr, sehr stark. Und er hat super tolle Eigenschaften, auch an der Fitness und allem. Da habe ich mir auch schon ein bisschen was abgeschaut.
00:33:39
Speaker
Ja, also Novak Djokovic verlinke ich auf jeden Fall mal in den Show Notes. Dort habe ich nämlich die Biografie gelesen und kann das nur empfehlen. Ich glaube, er hatte sogar eine klute Intoleranz und als er die in den Griff bekommen hat, ist er dann tatsächlich Nummer eins geworden und vorher wurde er teilweise unmächtig auf dem Platz.
00:34:00
Speaker
Sehr, sehr spannend. Das ganze Thema Ernährung ist natürlich ein riesengroßes und ich würde sagen, wir verlagern das komplett in den zweiten Teil. Wir haben für den ersten Teil hier richtig, richtig viel Wissen von dir bekommen, liebe Anna, über Taktik, über mentale Stärke, über die richtige Körperarbeit, wie du deinen richtigen Trainer findest, wie du das mit den Finanzen meistern kannst.
00:34:24
Speaker
wie du wirklich dann eben auch wieder zur Ruhe oder zur Kraft über die Atmung kommen kannst. Also extrem tolle Tipps. Und du, lieber Zuhörer, stell uns gerne deine Fragen, gerne deine Detailfragen zu diesen Themen oder auch, was du in Bezug auf die Ernährung von Anna wissen möchtest. Denn dazu werden wir sie dann nochmal in dem zweiten Teil richtig löschen.
00:34:48
Speaker
Und ja, Anna, hast du quasi noch noch Fragen oder Wünsche, Anregungen, die du direkt an die Zuhörer errichten möchtest für heute? Also für mich ist einfach immer das A und O, dass jeder so weiter sich entwickelt und in der Persönlichkeit und im Umfeld. Und das ist immer
00:35:14
Speaker
morgens so, wenn ich aufwache, okay, heute, wie kann ich mich verbessern und aber immer mit Spaß an die Sache rangehen, das finde ich ganz wichtig. Und ja, der Rest kommt von alleine mit einer positiven Grundeinstellung, mit so einer Neugier auch immer in die Arbeit fährt oder in das Training, je nachdem, was man macht. Dann gibt es ganz viel zu lernen und man verbessert sich umso schneller. Super.
00:35:44
Speaker
Da gibt es nichts mehr hinzuzufügen. Wenn du, lieber Zuhörer, deine Fragen an die anderen stellen willst, dann schreibe einfach an christian-wenzel.com. Die Kontaktinformation und die E-Mail verlinke ich dir natürlich nochmal in die Show Notes. Wir freuen uns auf jeden Fall auf deine Fragen.
00:36:05
Speaker
Und wenn du, lieber Zuhörer, selbstständig bist, ein Unternehmer bist, ein Unternehmen hast oder eines kennst, das auch für ein Sponsoring von Anna in Frage kommt, sie hat mir im Vorfeld gesagt, dass das natürlich eben auch relevant für sie ist, dann kannst du dich natürlich gerne bei ihr melden. Ihre Kontaktinformationen findest du auch auf jeden Fall in den Show Notes. Oder sollen sich die Leute bei dir in WhatsApp, nee, Facebook melden?
00:36:35
Speaker
Gerne, so wie Sie möchten. Also, ich freue mich. Also, wir schreiben alles in die Shownotes rein, freuen uns auf die nächste Episode. Anna, dir vielen, vielen Dank und für diese ganzen Insights und ja, von einer top Profi-Tennis-Spielerin hier zu lernen, ist mir eine ganz besondere Ehre. Jetzt wünsche ich dir einen ganz tollen Tag, viel Spaß nachher im Training. Dankeschön, sehr, sehr gerne. Hat mir auch viel Spaß gemacht. Wir hören uns nächste Woche.
00:37:02
Speaker
Ja. Genau. Alles Liebe. Stay vegan. Stay strong. Eat your broccoli. Du weißt Bescheid. Alles Liebe. Dein Christian.
00:37:14
Speaker
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00:37:32
Speaker
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