Become a Creator today!Start creating today - Share your story with the world!
Start for free
00:00:00
00:00:01
#609: Mit veganer Ernährung Muskeln aufbauen - Teil 2
1.4k Plays6 years ago
In dieser Episode erfährst du wie Maximilan Lang von 70KG auf 100KG mit veganer Ernährung Muskeln aufgebaut hat.
Lese über Maximilian Lang und erfahre mehr über Vegane Fitness Sportler.
Inhalt der Episode:
- 01:30: Mein veganer Ernährungsplan
- 03:00: Max. 2 Mahlzeiten pro Tag
- 04:30: Grundsätzlich Kohlenhydrate kombiniert mit Rohkost Gemüse
- 06:00: Cheat Meals
- 10:00: Bio Ja oder Nein!?
- 11:00: Intermittent Fasting gibt viel mehr Energie
- 13:00: Proteinshake nach dem Training
- 15:00: Training nachmittags + Abendessen danach
- 16:00: Kalorien zählen Ja oder Nein?
- 16:30: Ein Feeling für die Nährstoffe ist wichtig
- 18:30: Ist ein Überschuss notwendig? Fettanteil nicht zu hoch
- 21:30: Ich habe keine Hungergefühle
- 23:00: Wichtige Schlussbotschaft
Maximilians Website: https://www.maximilianlang.com/
Maximilians Instagram: https://www.instagram.com/maximilianlang/
*Disclaimer: Ich wurde von keinem der genannten Unternehmen bezahlt. Trotzdem die Markierung als "Werbung", da ich Marken und Produkte genannt habe.
Recommended
Transcript
Einführung und Vorstellung von Maximilian Lang
00:00:01
Speaker
Willkommen im zweiten Teil mit dem veganen Bodybuilder und Supermodel aus meiner Sicht Maximilian Lang. Im ersten Teil hast du seine komplette Trainingsroutine gehört, wie dieser Mann in knapp sechs Jahren über 25 Kilo Muskelmasse aufgebaut hat und jetzt nicht aussieht wie beispielsweise irgendein
00:00:25
Speaker
Mann, der zu viel auf den Rippen hat, sondern der auch noch top definiert ist, der top in Form ist.
Maximilians vegane Ernährung und Fitnessreise
00:00:31
Speaker
Und in dieser Episode erfährst du ganz, ganz viel zu seiner Ernährung. Denn jetzt kommt die Überraschung, er hat alles komplett mit veganer Ernährung aufgebaut. Und da wollen wir natürlich jetzt ganz genau reingehen. Wie ernährt sich dieser Mann? Wie ist es möglich, so viel Muskelmasse aufzubauen als Veganer? Ich freue mich. Maximilian, herzlich willkommen. Schön, dass du noch mal da bist.
00:00:53
Speaker
Heigestern, herzlichen Dank nochmal für die Einleitung und freue mich sehr, hier sein zu dürfen.
00:01:04
Speaker
Ja, absolut beeindruckend, wenn du die erste Episode nicht gehört hast, liebe Zuhörerinnen, liebe Zuhörer, schau da auf jeden Fall rein oder hör rein und in den Show Notes findest du Maximilian Langs Instagram-Kanal, um dich selber zu überzeugen, wie gut dieser Mann aussieht. Jetzt Max, du warst lange Zeit vegetarisch, bist dann auf vegan umgestiegen und dann ist deine Transformation quasi gestartet.
Übergang von Vegetarier zu Veganer und Trainingsroutine
00:01:29
Speaker
Nimm uns doch gleich mit rein. Wie sieht so ein typischer, also du hast in der ersten Episode gesagt, du trainierst vier, fünfmal die Woche. Playbuilding, ganz klar, Kraftsport. Wie sieht so ein typischer Tagesablauf in deiner Ernährung aus? Wie oft isst du? Was isst du? Nimm uns da mal im Detail mit rein. Ja, also ich sag mal so drei oder vier Mal in der Woche mache ich Intermediate Fasting.
00:01:58
Speaker
Und zwar entweder 16 oder 18 Stunden lang fasten und dann im Zeitfenster von 8 oder 6 Stunden das ganze Essen zu mir nehmen. Das mache ich meistens unter der Woche, weil ich da entsprechend von der Arbeit her
00:02:17
Speaker
eingespannt bin und sich das da für mich am besten eignet. Ganz im Gegensatz zum Wochenende, wo ich halt doch ganz gern zum Beispiel schönes Frühstück auch habe. Das ist so der Punkt.
Ernährungsdetails: Vollwertkost und Intervallfasten
00:02:30
Speaker
Ich mache das immer so, ich esse entweder bis am Abend um 6.00 Uhr oder bis am Abend um 8.00 Uhr oder manchmal so zwischendrin bis um 7.00 Uhr. Auf jeden Fall bis spätestens am Abend um 8.00 Uhr höre ich auf zum Essen und esse dann bis am nächsten Tag Mittag also mindestens 12.00 Uhr.
00:02:47
Speaker
Aber oft ist es auch so, dass ich dann, je nachdem von der Arbeit her, ob ich noch einen Termin habe, dass ich dann so ab eins, halbe, zwei wieder anfange zum Essen. Also ich habe eigentlich ein relativ kurzes Zeitfenster von Mittag bis Abend, in dem ich dann meine ganzen Kalorien zu mir nehme. Und dementsprechend habe ich ja in der Regel nicht mehr als zwei Mahlzeiten am Tag.
00:03:14
Speaker
Diese Mahlzeiten sind dann entweder so, dass ich dann am Mittag sozusagen ein nachgelagertes Frühstück nochmal habe, also mir zum Beispiel
00:03:24
Speaker
ja, ein Oatmeal mache, also Oatmeal entweder aus Wasser oder Hafermilch zusammen mit Oats, wiederum zusammen mit einem Smoothie, also einem dickeren Smoothie, also wie so eine Bowl eigentlich, ja, mit vielleicht noch irgendwie ein paar Nüssen mit drin und Früchte sowieso, oder dass ich halt
00:03:46
Speaker
auf Basis von Reis, Kartoffeln, das sind eigentlich so meine hauptsächlichen Kohlenhydratlieferanten, zusammen wiederum so baumäßig mit recht viel Rohkost, also ich schnippel mir dann einfach Gemüse sehr viel rein, sprich rote Beete, Paprika, Gewürze, Tomaten,
00:04:06
Speaker
zusammen vielleicht noch mit dem Tofu, dass ich mir das zum Mittag mache. Und das gibt's meistens dann auch am Abend. Also wirklich halt Kohlenhydrat, Grundlage, meistens Reis, Kartoffeln, hin und wieder auch noch Nudeln, aber sehr, sehr selten. Und das kombiniert mit einfach verschiedenen Gemüse.
00:04:31
Speaker
Und zwischendrin kann es schon mal sein, also zwischen den zwei Mahlzeiten, dass ich dann vor allem jetzt Obst einfach zu mir nehme. Ja, ich bin ein wahnsinniger Obstfan, war ich schon immer.
00:04:42
Speaker
Ich finde Obst sehr wichtig, einfach klinische Kohlenhydrate kombiniert mit Vitaminen und sonstigen Mineralstoffen. Ich ernähre mich eigentlich mit sehr vielen Basics. Ich habe mich früher schon immer, aber als Veganer noch viel mehr.
00:05:01
Speaker
Ich bin kein Fan von so wahnsinnig viel hergestellten Zeug. Ich hab das schon immer sehr, sehr gerne gehabt. Vor allem am Morgen, selbst wenn ich IF erst mal gemacht hab, auch wenn ich nur erst mal Früchte esse.
00:05:17
Speaker
sonstige Sachen, die einfach nicht groß irgendwie verarbeitet wurden. Klar hin und wieder mal irgendwie vielleicht vegane Schupfnudeln oder so, wenn es dir nicht irgendwo ein Natura oder so mal bin und halt Lust drauf hab, aber es ist sehr selten. Okay, also das heißt, du cheatest wenig, auch wenig so mal Fettipizza, wie man es ja öfter mal bei Nimaï Delgado sieht, ja auch ein bekannter veganer Bodybuilder, der dann in seinem Instagram-Kanal gerne mal Burger ablichtet, Pizzen ablichtet, Burritos ablichtet und vieles, vieles mehr, wo du immer denkst, ja okay,
00:05:49
Speaker
legst du auf sehr, sehr cleane Ernährung, sehr viele Basics, relativ unverarbeitet und bist du auch mit zwei Mahlzeiten am Tag dann völlig zufrieden, richtig?
Vermeidung von verarbeiteten Lebensmitteln und Cheat Meals
00:06:02
Speaker
Ja, also mit der Zeit ist es ja eh so, als ich vegan wurde und angefangen habe meine Ernährung umzustellen,
00:06:10
Speaker
Klar, ich habe zuvor schon Vegetarier, habe auch schon Rechglien gegessen, aber dann natürlich Käse und Eier und alles weggelassen. Mit der Zeit werden wir einfach gewöhnt, sich mit solchen Basics, also wirklich schönen Bowls und so weiter zu ernähren.
00:06:27
Speaker
Find ich krieg mir auch ganz anderes Geschmacksempfinden. Und für mich ist zum Beispiel, wenn ich sag ich cheate, dann ist das für mich wie, wenn ich jetzt einfach mir ein Ice Cream mach, also ich rohne Bananen und ess da halt irgendwie ein Kilo davon.
00:06:42
Speaker
Dann habe ich noch Erdnussbutter mit dazu, aber dann war das nicht das Beste. Das ist das Beste. Das ist das Beste. Ja, genau. Ich finde das so hammergeil. Ich würde gar nichts anderes essen wollen. Bin ich absolut bei dir. Ich liebe es genauso.
00:07:04
Speaker
Ja, so hin und wieder mal irgendwo, wenn man außerhalb ist, daheim würde ich gleich auf die Idee kommen, mir einen Burger zu machen, oder? Wenn ich hier außerhalb bin, habe ich ja nichts dagegen, da auch so einen Burger mal zu essen. Oder hier in der Schweiz gibt es das Hiltl, das ist so das älteste vegetarische Restaurant der Welt. Da hast du eine wahnsinnig große Auswahl an Speisen und ich sage mal 90 Prozent mittlerweile
00:07:30
Speaker
sind vegan davon. Das ist auch sehr fettlastig dann. Ja, wenn ich unterwegs bin, gönne ich mir mal sowas. Was besteht denn dein Smoothie hauptsächlich? Du sagst ja einen dickeren Smoothie. Was hast du da hauptsächlich drin? Und zweite Frage direkt, du scheinst sehr viel Obst zu essen. Das ist ja auch bei Bodybuildern meistens gemieden. Wegen dem vielen Fett, Zucker und Insulinanstieg und so weiter. Das verdreckst du aber gut, oder?
00:07:57
Speaker
Genau, ja, vertrage ich ohne Probleme. Also, ich hab da auch noch nie irgendwie auch gehabt mit ganz viel Bananen oder so. Ich bin ein großer Fan von Bananen, eben Ice Cream oder so im Smoothie drin. Hab ich noch nie irgendwie Probleme gehabt oder manches sagt, ist dann zu viel Fructose. Nö, also, hab ich jetzt subjektiv, hab ich noch nie irgendwie den Nachteil dadurch verspürt. Ich mach halt den Smoothie, ja, mach ich, zum einen hab ich rote Beete eigentlich immer drin.
00:08:27
Speaker
Ich habe nur einen Apfel drin. Ich habe zwei, drei Bananen drin. Bären auf jeden Fall, sehr wichtig. Mache ich sehr, sehr gern Himbeeren, Brombeeren, vielleicht noch ein paar Erdbeeren. Die kaufe ich ja oft schon, wirklich gefroren dann und mixe die dann noch mit rein in den Smoothie. Ja, vielleicht noch Ingwer, vielleicht noch ein bisschen Protein zusätzlich, wobei ich auch sehr, sehr gern
00:08:54
Speaker
Protein Shake auch direkt mache, direkt nach dem Training oft. Ich arbeite ja am besten davon Profuel. Die Produkte finde ich super. Ja, das ist so eigentlich das, was ich in flüssiger Form zu mir nehme. Aber ich nehme eigentlich doch Minimum einmal am Tag so, wie so eine Art Smoothie oder, ja, Baul, sagen wir einen dickflüssigen Smoothie zu mir.
00:09:25
Speaker
In kurzer Zeit hast du sehr, sehr viele hochwertige Lebensmittel da mit drin.
Einkaufsgewohnheiten und Lebensmittelqualität
00:09:32
Speaker
Alles bio bei dir? Ist das etwas, was wichtig ist? Oder nicht so relevant, weil in der Schweiz die Lebensmittel sowieso hochwertig sind? Ja, also grundsätzlich die Argumentation, dass die Lebensmittel hier viel hochwertiger sind, ist jetzt
00:09:51
Speaker
ist jetzt sicherlich nicht unbedingt immer so der Fall, weil die beziehen das ja auch teilweise, wo wir ganz woanders stehen und so. Ich schaue schon drauf, aber wo es geht, wenn ich im Laden bin, ich kaufe ja auch nicht
00:10:05
Speaker
immer nur im Bioladen ein. Dann habe ich auch schon ganz gerne hin und wieder. Dann nehme ich ein Bio mit, wenn es verfügbar ist. Ansonsten. Ja, verstehe. Also selbst Bananen wachsen auch selbst jetzt immer noch nicht in der Schweiz. Hast du schon recht. Also die Qualität ist ja meistens gleich. Was mich noch interessiert hatte, war, ob du diese selbe Art der Ernährung, also auch intermittent fasting und so wie du dich jetzt ernährst, auch in den ersten Jahren dich so ernährt hast, wo du den maximalen Anteil der Muskeln aufgebaut hast.
00:10:37
Speaker
Intermediate fasting? Ja, ich habe es nicht mit der Häufigkeit gemacht, mit der ich es jetzt mache. Ich würde sagen, das erste halbe Jahr habe ich es noch gar nicht gemacht, weil ich es noch nicht gekannt habe. Und dann habe ich angefangen, das immer mehr und immer häufiger bei mir in Rhythmus reinzubauen, weil ich einfach gemerkt habe, hey, wenn du das machst, dann bist du heute den Morgen über viel fitter und kannst viel bessere Denkleistungen bringen.
00:11:03
Speaker
Und ich halte sonst oft, wenn ich in der Früh was gegessen habe, vielleicht eben da noch Oats dazu. Ja, dann eine Stunde später hätte ich mich schon fast wieder hinlegen können. Ja, mega. Da gibt es so einen schönen Spruch von dem lieben KLS, der auch gesagt hat, wer Frühstück macht dumm, müde und was weiß ich, powerlos oder so irgendwas. Siehst du ähnlich dann. Genau.
00:11:25
Speaker
Ja, ja, ich habe halt klar, früher habe ich immer so einen Glaubenssatz gehabt, du musst was Vernünftiges zum Frühstück essen, dass du auch fit bist und dass du auch gesund bist, ja. Letztendlich, es hat sich halt so über die Zeit über die letzten Jahrzehnte hinweg so etabliert, ja, die die nichts zum Frühstück essen, sind halt meistens die, die sich vielleicht irgendwie in den Kaffee reinziehen, nur zwei, drei Zigaretten und dann am Nachmittag aber auch ihr Steak essen mit Ketchup dazu und Pommes.
00:11:55
Speaker
In dem Fall ist es sicherlich besser, wenn man ein gesundes Frühstück zu sich nimmt.
00:12:04
Speaker
letztendlich habe ich auch die Vorteile einfach davon gespürt. Und wenn man danach sich vollwertig, gesund ernährt, sehe ich da überhaupt kein Problem da drin, ganz im Gegenteil. Ja,
Pflanzenbasierte Proteine und Nahrungsergänzungsmittel
00:12:14
Speaker
mega. Würdest du denn, also das heißt, im Moment sehe ich ja da wenig Protein, was ja viele Kraftsportler immer wieder betonen, ich nehme 1,5 Gramm, 2 Gramm, 2,5 Gramm Protein pro Kilo Körpergewicht, das sehe ich jetzt bei dir nicht, außer dem Fitness- oder Eiweiß-Check, den du zu dir nimmst.
00:12:32
Speaker
Also das heißt, das ganze Protein-Thema ist gar nicht so wichtig. Du legst sehr viel Wert auf richtig qualitative Kohlenhydrate, hast dann trotzdem genug Protein drin und was ich so ein bisschen raushöre ist, dass du das Fett auch in Grenzen hältst, oder? Ja, also vor der Shake sehr. Ich mache mir nach dem Training immer einen Protein-Shake und dann je nach Tagesablauf, aber oft halt auch gerade dann, wenn ich jetzt nicht zu einer wirklich hochwertigen
00:13:02
Speaker
Mahlzeit kommen, weil ich halt vielleicht, Entschuldigung, weil ich direkt weiter Mostermine habe und so, kann es auch sein, dass ich im Laufe des Tages mir noch mal einen Shake mache. Grundsätzlich mit meiner Ernährung, ja, es sind ja schon mal viele Proteine da drin auch enthalten, muss man auch ganz klar sagen.
00:13:29
Speaker
Letztendlich ist ja über Reis, Gemüse, ist ja viel Protein drin. Noch Kichererbsen dazu, noch Tofu dazu, Linsen. Also du hast nicht nur Reis und Kartoffeln, sondern du hast auch Kichererbsen drin, Linsen drin ab und zu und so weiter. Das finde ich sehr, sehr spannend. Und Proteinshake, würdest du sagen, auf jeden Fall ganz wichtig nach dem Training, ist der essentiell oder würdest du sagen, hey, das ist für dich?
00:13:53
Speaker
Schöne Belohnung auch schmeckt gut machst du den mit Milch oder oder mit der Pflanzenmilch oder mit Wasser. Für mich ist es einfach schon eine Belohnung und einfach um danach. Ja wieder wieder wieder was rein zu bekommen mit dem Organismus oft ist halt dann noch dass ich vielleicht sonst nicht gerade noch erstmal noch mal als Koch oder noch mal was was dann essen wir zubereiten deswegen natürlich ja.
00:14:17
Speaker
wenn ich doch stark trainiert habe, halt einfach gleich was zu mir nehmen mag, ja. Und weil es einfach sehr rein schmeckt dann auch. Ist das quasi, trainierst du früh oder mittags oder wann ist dein Training? Weil wenn du jetzt einen Proteinshake früh zu dir nehmen würdest, wäre es ja eine Unterbrechung von dem Fasten, oder? Genau, ja. Genau, also ich trainiere meistens so ab halb fünf, fünfe eigentlich direkt nach der Arbeit. Ich kombiniere das dann
00:14:45
Speaker
Dann habe ich am Mittag was gegessen, aber auch nicht so wahnsinnig viel.
00:14:53
Speaker
bis um 5 Uhr soweit wieder leer bin, dass ich da auch wieder drei Stunden auf jeden Fall zuvor eigentlich gar nichts mehr zu mir genommen habe, um dann einfach einen leeren Nagen fürs Training zu haben. Und natürlich habe ich dann Richtung Abend, wenn ich dann bis um halbe, sechse, bis er nur den Tag über eine Mahlzeit hatte, auch keine so richtig krasse, dann habe ich dann natürlich schon auch Hunger.
00:15:24
Speaker
Bist du denn quasi, also trackst du alle deine Kalorien?
Kalorienaufnahme und intuitives Essen
00:15:27
Speaker
Ich schätze mal jetzt nicht, weil du ja schon relativ gut weißt, wie viel kannst du essen, was hat, wie viel Kalorien und so weiter. Im ersten Teil des Interviews hast du ja gemeint, dass es wichtig ist, auch im Überschuss zu sein. Also wie wichtig ist das Thema dann eben auch, dass du genau weißt, wie viele Kalorien du hast und bist du jetzt auch noch im Überschuss oder eher nicht?
00:15:50
Speaker
Ja, also richtig tracken tue ich es nicht. Ich habe zu meinen Ausdauerzeiten, also als ich im Badensport aktiv war, da habe ich oft so Phasen gehabt vom Wettkampf.
00:16:05
Speaker
dass ich einfach wirklich die ganzen Nährwerte soweit gedrückt habe, dass ich einen Überblick hatte, um halt auch einfach so ein Feeling dafür zu bekommen. Ich glaube, das ist sicherlich immer ganz gut, wenn man vielleicht selber nicht so weiß, hey, wie viel nehme ich eigentlich den Tag über zu mir, wie viele Kalorien ist das, was habe ich für Makro-, also Mikronährstoffe da drin, um einfach so ein Feeling dafür zu bekommen. Mittlerweile denke ich, habe ich da ein recht gutes Feeling, deswegen
00:16:34
Speaker
Wenn ich meiner Intuition folge, bin ich auch immer ziemlich richtig so. Also ich habe eigentlich einen guten Überblick darüber, wie viel ich dann etwa jetzt zu mir genommen habe. Deswegen mache ich das nicht, dass ich es aktiv tracke.
00:16:52
Speaker
Es sei denn, ich habe wirklich zum Beispiel ein Event oder mag zum bestimmten Tag nochmal gut aussehen, richtig pumped aussehen sozusagen und dann ich dann sage, hey ich will jetzt ins Defizit gehen und dann entsprechend zwei Tage vorher wieder laden, dass ich dann halt einfach wirklich eine sehr, sehr gute Form zu dem Tag habe.
00:17:16
Speaker
Freck ich schon, aber auch nicht wirklich bis aufs kleinste Detail. Aber dann frecke ich soweit, dass ich einfach plus minus 50 bis maximal 100 Kalorien oder Kohlenhydrat sagen kann. Also jetzt im Moment. Ja, aber grundsätzlich sehr intuitiv.
00:17:44
Speaker
Sehr cool. Also jetzt im Moment brauchst du das jetzt nicht richtig tracken. Dein Körper richtet sich so ein. Und am Anfang ist es eben ganz wichtig, schon Muskel aufzubauen, dass du eben schon ein bisschen im Überschuss bist. Wahrscheinlich nicht zu viel, dass du auch nicht zu viel Fett aufbaust. Aber ein Überschuss ist schon notwendig.
00:18:02
Speaker
Ja, wobei ich sagen muss, das ist meine Erfahrung über die letzten Jahre, wenn ich ein Fettanteil nicht sonderlich hoch habe und ich verwende eigentlich fast keine verarbeiteten Fette, irgendwelche Öle und so.
00:18:18
Speaker
Ich hab vielleicht da mal eine Avocado, ich hab da vielleicht mal ein paar Nüsse, hier Macchiasamen, aber auch gar nicht so krass viel. Und wenn man sich dann vegan vollwertig ernährt, bin ich der Meinung, kann man eigentlich wirklich so viel essen, wie man mag, bis man sich wirklich voll fühlt und trotzdem nicht so einen richtig krassen Überschuss, dass man wahnsinnig viel würde jetzt nur zusätzlich an Fett aufbauen.
00:18:46
Speaker
Genau auch meine Meinung. Ich habe mal eine Challenge gemacht, wie du jeden Tag 4.000 Kalorien essen kannst, ohne zuzunehmen, außer an Muskeln. Also das auf jeden Fall mal auschecken. Zu viele verarbeitete Lebensmittel sind da einfach der Killer. Und wie du es auch sagst, Öl ist ja eben auch ein hochverarbeitetes Lebensmittel, isoliert sehr, sehr stark und dementsprechend.
00:19:07
Speaker
Ja, kannst du vor allem, wenn du sehr, sehr hohen Rohkostanteil hast, wie du lieber, Max, da kannst du fast nichts verkehrt machen. Und das ist quasi auch so meiner Sicht der Dinge, auch wenn ich jetzt keine 100 Kilo reine Muskelmasse, wie du am Start habe. Ja, wir sind schon fast wieder am Ende. Du hast noch einen Tipp, Max.
00:19:35
Speaker
Ja, vielleicht noch als Anmerkung, weil wir gerade über das Thema gesprochen hatten. Bei mir ist es eigentlich eher so, dass ich das Problem habe, wenn ich wirklich so einen Überschuss gehen mag, ja, und doch einfach sehr viel Rohkostanteil auch drin habe, dass ich schauen muss, dass ich auch wirklich
Herausforderungen eines veganen Kalorienüberschusses
00:19:50
Speaker
den Überschuss komme. Das ist bei mir eher so das Problem, weil ich mag es einfach wahnsinnig gern, mir eine Bowl zuzubereiten mit einem hohen Rohkostanteil, vielleicht noch eben ein bisschen Tofu noch mit dazu drin, ja. Und wenn ich dann meine zwei Mahlzeiten am Tag habe, ja,
00:20:06
Speaker
schon eine gewissen Menge an Reis, die ich da mit dazu habe, habe ich dann einfach schon ein gewisses Völlegefühl. Tja, da brauchst du schon einiges. Genau. Und deswegen ist bei mir eigentlich eher so, dass ich schauen muss, wenn ich mir wirklich sagen mag, hey, dann mach ich jetzt irgendwie bis zum Tag mal richtig Pant aus, noch ein bisschen Laden, Kohlenhydrate, dass ich dann schauen muss, okay, jetzt vielleicht doch ein bisschen mit dem ganzen Gemüsezeug ein bisschen runter, ein bisschen mehr Reis noch.
00:20:33
Speaker
Also du hast jetzt eigentlich das Problem, dass du jetzt irgendwie, obwohl du ja sehr viel Sport machst, Hungergefühl hast, oder? Also ich denke ja mal auch, dass wenn du ständig Hunger hast, dass ein Killer ist, was Muskeln angeht, oder? Ich habe dich akustisch gerade nicht ganz verstanden, dass ich nicht Hungergefühl habe. Oder hast du öfter mal Hunger, gerade wenn du auch das Fasten machst?
00:20:57
Speaker
Nö, überhaupt nicht. Überhaupt nicht. Es hat sich, ich habe mir das am Anfang, das ist ja eigentlich auch bloß eine Mindset Sache, ich habe am Anfang halt immer gedacht, hey, wie soll denn das gehen, so lange jedes Mal Fasten und so, letztendlich 18 Stunden nichts essen, das ist doch überhaupt kein Ding. Der Körper hat so viele Ressourcen, das ist für den Körper überhaupt kein Problem. Und wenn man dann sagt, wenn einer sagt, er hat jetzt Hunger, dann ist das meistens halt so vom Kopf her, er denkt, ich könnte jetzt wieder was essen, so. Aber wenn man das eine Weile gemacht hat, dann merkt man, dass es
00:21:27
Speaker
Dann ist man einfach used dazu. Dann ist es üblich, mal so längere Zeit nichts zum Essen. Man hat trotzdem deswegen keinen Hunger, sondern man denkt sich halt, oh ja, super, jetzt freue ich mich aufs Essen.
00:21:43
Speaker
Cool. Vielen Dank, lieber Max. Liebe Zuschauerinnen und Zuschauer, wenn du Fragen hast, wenn du noch ein bisschen tiefer reinsteigen willst, wobei wir jetzt schon sehr, sehr viel gecheckt haben, dann lass es uns auf jeden Fall wissen. Schreibe mir die Informationen, findest du alle in den Show
Abschließende Gedanken und Inspiration
00:22:00
Speaker
Notes.
00:22:00
Speaker
Check auf jeden Fall dem Max lang sein Instagram-Profil aus. Das ist wirklich eine Inspiration. Er schreibt auch immer sehr schön, hat mal Kunstmusik geteilt, teilt seine Shakes, teilt sein Essen, teilt tolle Bilder von ihm. Also auf jeden Fall dort als Inspiration und Motivation reinschauen. Und lieber Max, was würdest du gerne noch am Schluss dieser Episode den Zuhörerinnen und Zuhörern mitgeben? Egal, sei es jetzt um Fitness, Ernährung, sei es jetzt um generell Leben, Vegan. Was sind so deine Themen? Ja.
00:22:30
Speaker
Ja, herzlichen Dank, lieber Christian. Für mich ist einfach, ich denke, man muss einfach Spaß dran haben. Ja, Spaß am Sport, Spaß an der Ernährung. Ja, und sich dann einfach, die Themen gerade im Bereich, wenn man sagt, man mag mehr Fitness machen und so, einfach das machen, worauf man Lust hat, regelmäßig machen, sich hochwertig ernähren, hochwertig, vollwertig vegan ernähren,
00:22:58
Speaker
Und dann ist es das Beste, was man damit seinem Körper machen kann. Einfach eine gute Ernährung und Sport treiben und dann kann man sich auch in anderen Bereichen entsprechend
00:23:11
Speaker
Weiterentwickeln. Ganz, ganz toll. Vielen lieben Dank für deine Inspiration, lieber Max. Du bist wirklich ein Geschenk für diese Welt und warst heute bestimmt vielen Zuhörerinnen und Zuhörern ein Licht und eine große Inspiration. Ja, ich hoffe, dass ganz, ganz viele Menschen dir und deinem Vorbild folgen. Das wünsche ich mir.
00:23:29
Speaker
Wenn du, liebe Zuhörer, irgendeine Inspiration hier mitgenommen hast, dann teile diese Episode, erzähle sie weiter oder rezensiere unseren Podcast in iTunes, dass wir nach wie vor solche Top-Leute hier in den Podcast bekommen. Und Max, aus meiner Sicht könntest du auch im Film The Game Changers mitmachen. Potenzial dafür hast du auf jeden Fall.
00:23:49
Speaker
Danke dir. Alles gut. Danke dir, Christian. Danke dir auch. In diesem Sinne, stay healthy, stay vegan, eat your broccoli. Den isst der Max bestimmt auch sehr, sehr oft. Und alles, alles Liebe. Dein Christian.