Transcript
Speaker: Und jetzt viel Spaß mit Pierre, Ben und Pella.
Speaker: Ja, da möchte ich mich doch ganz herzlich bei dir bedanken, liebe Frau mit der sanften Stimme. Denn ich wünsche mir tatsächlich ganz viel Spaß selber bei diesem Podcast. Und ich wünsche auch dir, lieber Pierre, ganz viel Spaß bei dem Podcast, den wir beide heute zusammen haben werden. Der liebe Ben ist jetzt tatsächlich auf einer ostfriesischen Insel verurlaubt und wir beide haben noch mal das gemeinsame Vergnügen.
Speaker: Und heute soll es um das Thema Ultramarathon gehen. Ich will endlich Ultramarathon laufen und möchte irgendwie mich darauf hin bewegen, darauf hin trainieren und der Pierre, der ist schon Ultramarathon gelaufen und
Speaker: was besseres kann ich nicht erwischen. Ich werde jetzt einfach eine halbe Stunde von Pierre dahingehend gecoacht, wie ich dahin komme zum Ultramarathon. Also von daher, vielen lieben Dank, Pierre, dass du dich dieser Mammutaufgabe stellst und herzlich willkommen hier zur, ich glaube, 34. Folge des BAFUS Schule Podcasts.
Speaker: Ja, hallo Monsieur Pelle und hallo an die ganzen Zuhörer. Ja, ich freue mich wieder dabei zu sein und du hast dich ein ganz schönes Thema ausgesucht. Also, wie bist du da drauf gekommen? Ich habe ja jetzt einen Run -Streak -Run hinter mir von auch 33 Läufen, 34 Läufen, ich weiß gerade gar nicht mehr genau und dann hat mich aber eine
Speaker: Mandelentzündung eingeholt, die mich wirklich ja umgehauen hat und ich war ja letztes Mal schon noch ganz platt. Jetzt geht es mir wieder gut. Ich habe jetzt Antibiotikum drin gehabt und mir geht es wieder gut und ich will direkt wieder eigentlich mit mit dem Laufstreak starten, was glaube ich dem Ultramaton auch nicht im Wege steht, weil ich da ja auch oft so 1 ,6 Kilometer Läufchen nur mache, um mich zu entspannen oder zu regenerieren. Aber an sich ist das einfach
Speaker: Der Wunsch nach dieser... Ich glaube, es ist vor allen Dingen der Wunsch, mit mir selber alleine im Tun zu sein und diese Zeit auch rauszuzögern. Mir so die romantische Vorstellung, dass ich mir vielleicht, um nicht ganz der Familie zu entkommen, an bestimmten Tagen mal um 4 Uhr in Wecker stelle, schon rausgehe, loslaufe und um 11 Uhr mit Brötchen wiederkomme oder so.
Speaker: An einem Sonntag, weißt du, dass ich dann einfach sage, so jetzt laufe ich in den, dann doch, um fünf Uhr ist dann schon Sonnenaufgang im Sommer und ich laufe dann da rein und dann bin ich den ganzen Tag irgendwo hier im Wald und auf irgendwo unterwegs und sag dem Igel und dem Hasen guten Morgen und erlebe mich darin selbst und ja, so Dinge, das ist für mich so ein Achtsamkeitsding, so.
Speaker: Wenn man da so im Achtsamkeit in Meditation sitzt, dann sitzt man ja auch da und auf einmal juckt es einem irgendwo in der Nase, dann kratzt man einfach. Dann denkt man so, ach Moment, wieso hast du jetzt gekratzt? Eigentlich wäre das Gefühl ja vielleicht auch von alleine weggegangen, hättest du es mal beobachtet. Und das ist, finde ich, so ein Gedanke, den ich beim Ultramatan habe. Es tut irgendwas weh und dann denkt man sich, ja, willst du jetzt aufhören, aber vielleicht ändert sich es noch.
Speaker: Was ist denn bis jetzt deine längste Strecke? Da bin ich noch weit von entfernt. Sieben Kilometer. Nein, Quatsch. Nein, ich glaube 32 ist tatsächlich. Länger bin ich noch nicht. Also ganz barfuß gelaufen. Nicht ganz barfuß, stimmt gar nicht. In Sandalen meine ich. Und da würde ich gerne so an die 50, 60 Kilometer irgendwie mich ran bewegen.
Speaker: Und da wäre gar nichts gegangen mehr bei den 32. Ganz ehrlich, da hätte ich nicht fünftig laufen können. Da war ich froh, dass es vorbei war. Allerdings war ich auch schnell unterwegs. Also ich war mit nicht -Barfuß -Schuläufern unterwegs am Rhein entlang von Bonn nach Köln zum Dom. Und da war einfach irgendwie 13 kmh Durchschnittsgeschwindigkeit oder 12. Und dann so immer schnell hinterher und so. Und dann hat echt alles wehgetan nur am Ende.
Speaker: Also wie komme ich dahin? Lieber Bell, ich muss dir sagen, niemals.
Speaker: Das ist auf jeden Fall ein Riesenthema. Ich stelle mich vor, für die Zuhörer muss ihr euch ein bisschen aufpassen. Alle Weile ist halt sowieso in die Ferne schwierig zu sagen. Es gibt nur der eine Weg, was wir heute wirklich ein paar Vorschläge machen, was vielleicht dazu gehört.
Speaker: Was wichtig ist, nur ich möchte immer schon gerne betonen, Achtung, nicht nachmachen. Ich selber habe auch nicht so viel gemacht und ich werde wahrscheinlich bis jetzt, mein Gefühl, keine mehr machen. Und vielleicht der erste Punkt ist halt ein bisschen typabhängig.
Speaker: Passt das zu einer oder nicht? Warum macht man das und was treibt einen das zu machen? Das ist jetzt schon mal für mich, das muss ja noch mehr, mehr, mehr, mehr, mehr. Und mir tut ja ein bisschen das weh und das weh. Deswegen würde ich jetzt schon mal fragen, eine Sache, die klar sein sollte. Warum möchtest du das unbedingt machen? Du hast schon angefangen das zu antworten. Was sagst du denn noch dazu?
Speaker: Also ich habe mir letzte Woche, habe ich mir noch überlegt, dass ich gerne über das Laufen auch einfach 10 Kilo abnehmen möchte. Also sind jetzt nur noch 13 Kilo. Das war der Running Gag der heutigen Folge. Genau. Ich glaube, ich kann jetzt aufhören. Der Podcast ist jetzt beendet. Der ist so geil gewesen. Nein, ich habe
Speaker: Ich glaube, wenn ich ganz ehrlich bin, geht es mir darum, mich damit zu identifizieren zu wollen. Ich möchte es einfach sein. Ich möchte einfach der Pelle sein, der in Sandalen Ultramarathon gelaufen ist. Ich möchte diese Erfahrung gemacht haben. Ich möchte sagen können, ja, ich bin Ultramarathon. Ich bin das für mich gelaufen. Schön.
Speaker: Schön, das ist schon mal klar. Was wäre für dich jetzt erstmal dein größter Hindernis? Das größte Hindernis? Ja, um es zu schaffen. Zeit. Also wirklich die Zeit zu investieren, mich langsam darauf hin zu bewegen, dass ich ja im Prinzip sehr viele lange Läufe machen müsste, in denen ich peu a peu
Speaker: 30 irgendwann mal 40 dann mal 45 oder so kilometer das sind ja alles Dinge die die ich ich laufe ja langsam und extensive und dann müsste ich ja immer fünf sechs stunden schon einplanen pro langen lauf so und das wäre so eine sache die mit einem baby was auch noch unterwegs ist irgendwie utopisches
Speaker: Ja, und das ist nämlich ein ganz wichtiger Faktor, was du gerade erwähnt hast. Und wenn ich ein bisschen jetzt von meiner Erfahrung her erzähle, ganz ehrlich, ich habe für den Mahatma -Ultra meine erste gemacht, weil ich verletzt war und ich konnte nicht schnell laufen. Ich habe einfach gemacht.
Speaker: Dafür habe ich auch nicht mal trainiert. Das heißt, auch wiederum steckt ein bisschen mehr dran. Vielleicht ist es auch eine Abergläubige, dass man viel machen muss dafür. Nicht unbedingt. Ich bin nicht so, denn es gibt ja die klassischen Wege. Nach regelmäßig immer ein bisschen steigen die Kilometer, ist ein Weg davon. Aber wenn du schon jahrelang läufst,
Speaker: Deine Gelenke sind sicherlich top vorbereitet, deine Knochen dichten auch und sicherlich die Technik ist ja Bombe. Und daher alleine, du bringst schon so viel damit, was das Ganze machbar macht, sowieso. Ich soll einfach mal sagen, heute ist der Tag. Also ich meine ernst. Steh auf und lauf.
Speaker: Ja, zum Beispiel. Mit Antibiotikum würde ich jetzt nicht laufen. Aber es ist schon so ein Gedanke, dass man sagt, heute verzichte ich auf die Arbeit, sondern ich arbeite dann am Laufen heute und ich gehe einfach. Und wenn es zehn Stunden dauert, ich laufe um acht Uhr morgens los und komme um 18 Uhr nach Hause und bin einfach in den zehn Stunden draußen. Und dann werde ich kann ich ja, selbst wenn ich dann nur fünf kmh laufen würde, würde ich ja 50 Kilometer schaffen. Ja.
Speaker: Also eher so ein Wanderlaufen, einfach erstmal die Distanz, sich erstmal den Respekt vor der Distanz bekommen oder verlieren oder die realistisch einschätzen können.
Speaker: Ja, also für mich ist immer auch wichtig, dass man das macht. Das sollte vielleicht nicht unbedingt eine einmalige Sache sein, weil es soll eine gute Erfahrung. Das Thema Guterfahrung ist für mich wichtig. Und dafür gehört schon die Vorbereitung dazu. Weil ohne Vorbereitung machbar ist es ja. Mit dem starken Willen ist es auch. Und da hat der Zweifel nicht nur, dass du allein durch deinen Willen, du würdest einfach jetzt aufstehen und loslaufen. Du kommst heute um 12 Uhr.
Speaker: Mit der Nacht zurück nach Hause und hast es geschafft. Also sicherlich, das kannst du. Aber das machst du nie wieder.
Speaker: nie wieder im Leben und das war es. Und die Konsequenz daraus wird groß sein. Wenn man so bedenkt, jetzt ein Thema mit Energiebereitstellung und diese Atemanalyse, die ich früher gemacht habe, hat man gesprochen, beispielsweise für einen Marathon sollte man mit ungefähr, um im gesunden Bereich zu bleiben, 20 % Fettstoffwechsel dabei zu haben. Und wenn man vergleicht das mit den schnellsten, die sind mit 8 % unterwegs.
Speaker: weil die schaffen das in einem Zeitfaktor etwas ein bisschen mehr als zwei Stunden. Aber wenn man hier fünf Stunden unterwegs ist, soll man mit etwa 20 Prozent. Das heißt, jetzt spricht man schon mal für ein anderes Thema, der Feststoffwechselung muss gut sein.
Speaker: Ja, das ist die Frage. Das ist wirklich die Frage. Sehr viele denken, wie die sind. Und was die Realität aussieht, ist manchmal was anderes. Wie man den Stoffwechsel anregt. Dass man seine Kohlidratspeicher spart. Also was ich mache, ist halt, dass ich wirklich langsam losgehe. Und nicht mal schnell gehe am Anfang. Langsam losgehe. Dann fange ich an, erst mal ruhig zu atmen. Tatsächlich, dass ich erst mal ...
Speaker: tief ein - und ausatme, dann aber wieder normaler atme, mich nur beobachte und dann fange ich erst tatsächlich an, wenn ich jetzt wirklich länger laufen will, fange ich an erstmal nur tatsächlich ein bisschen zu laufen und dann gehe ich sogar nochmal und gehe nochmal ein bisschen und mache dann so kleine kleine Laufanläufe und reduziere beim Laufen dann sogar nochmal das Tempo des Gehens, was ich vorher hatte. Also bin noch ein bisschen langsamer, sodass ich wirklich erstmal nur in sowas Federnes reinkomme.
Speaker: Dann werde ich langsam von alleine schneller. Und wenn ich jetzt momentan jetzt bei dem Run Street habe ich schon gemerkt, bei Lauf 33 war das Grundtempo schon erhöht. Mit gleicher subjektiven Energieaufwand. Also ich habe tatsächlich dann gemerkt, ich bin jetzt schneller, laufe aber genauso mit genauso hohem Verbrauch subjektiv wie vor 30 Tagen. Also die ersten Läufe waren halt schon, wo ich merke, okay,
Speaker: bis schneller oben mit der Herzfrequenz oder so oder mit der Luftnot, sag ich mal. Und dann später wurde es lockerer. Ja, aber da würde ich einfach sagen, ich würde sehr, sehr langsam loslaufen. Und wenn das sich im Lauf später ein bisschen mehr nach Flow anfühlt, dann würde ich auch ein bisschen Geschwindigkeit zulassen, je nachdem, wie mein Körper das gerade möchte. Ansonsten bremse ich mich tatsächlich manchmal auch beim Laufen noch aus.
Speaker: Also selbst wenn ich dann merke, ich könnte jetzt schneller, sage ich manchmal, ja, könntest du, aber sollst du? Nö. Und halte mich da ein bisschen zurück. Schön. Das klingen ja alles so vernünftig aus.
Speaker: Ja, die Atmung ist halt den Schlüssel halt, weil den Fett verbrennt man nur halt mit viel Sauerstoff. Und die Speicher, die Kohle -Deutsche -Speicher, wenn die mal leer sind, da fängt an natürlich die Muskulatur zu krämpfen und dann ist schnell Game Over. Und dann fängt auch der Spaßfaktor extrem zu reduziert, alles zu krämpfen und ist auch sehr ungesund. Das kenne ich gar nicht.
Speaker: Hab ich noch nie gehabt. Bis auf einmal, dass ich mit gedämpften Schuhen gelaufen bin, auf dem Vorfuß, da hab ich wirklich dann in der Wade, ist mir die richtig zugegangen, weil das einfach, da war irgendwie die falsche Frequenz dann, sag ich mal, mit so Puma -Schuhen. Aber ansonsten, dass ich so Krämpfe in der Muskulatur bekomme,
Speaker: So bin ich gar nicht. Ich habe gar nicht so einen Trieb nach schnell laufen, dass mir das passiert. Was ich wohl kenne, sind Bändersehnen und Stabilität. Dass ich merke, wenn die Hüfte irgendwie an den Hüftbeugen, dass das dann da irgendwo zieht oder so. Aber das würde ich nicht Krämpfe nennen, sondern das fühlt sich eher nach überlastet an dann.
Speaker: Ja, und das ist der zweite Punkt. Das muss stimmen. Also die Kraft, die Stabilität muss stimmen. Ohne das und das ist da, wo wirklich die kleine Muskulatur, die alles fängt an zuzumachen auch. Und du kannst nicht mehr, wirklich nicht mehr laufen. Und dann musst du unbedingt musst du umsteigen auf das gehen. Aber dafür auch ein toller Tipps.
Speaker: Das ist, da kam ursprünglich ein bisschen sehr bekannt, wie viele bestimmt, die zuhören von den Marathonsmethoden, die Galloway -Method. Jede Kilometer einmal eine Minute gehen, Beispiel. Was ich sehr gerne anwenden, gerade für die langen Strecke oder sowas, dann ab jede 15 Minuten einmal kurz runter in die Hocke.
Speaker: Es gibt auch ein kleines, diese eine Minute Gymnastik, aber richtig die Gelenke komplett komprimieren, hocken und bis mit den Knie nach vorne kippen. Vielleicht kann man Reels dafür machen, mal ein bisschen zeigen, was man da machen kann, weil das die Gelenke ein bisschen, die Druck, diese Monotonie, das Ablauf mal ein bisschen raus auf diese Stress, auf diese monotone Bewegung. Und das tut enorm gut. Das mach ich automatisch. Das mach ich schon, weil ich merke, jetzt muss ich was ändern.
Speaker: Also es gibt einfach Momente, also ich merke beim Laufen sowieso, wenn es jetzt irgendwie auch nur leicht steil bergauf geht und ich laufe eh schon nur noch mit 7 kmh, sage ich mal. Ich sage jetzt bewusst nicht die Pace, weil es hier nicht um Laufen am Rennen geht, sondern einfach wirklich so mit langsamer Geschwindigkeit.
Speaker: Da gehe ich dann manchmal schon, wenn es ein bisschen bergauf geht, weil ich einfach sage, es macht jetzt einfach keinen Sinn. Ich gehe da jetzt einfach gemütlich hoch. Ich lasse das jetzt nicht so zu, dass mein Puls so hoch geht für den Moment. Es sei denn, ich kann da einfach so hoch stolpern. Wenn das nur so 20 Meter sind, dann lehne ich mich ein bisschen nach vorne, mache noch kleinere Schritte, werde noch langsamer, aber falle nur den Berg so ein bisschen hoch. Dann gucke ich oben auch immer, wie ist die Luft?
Speaker: War doch zu viel, dann gehe ich noch mal ein bisschen und dann laufe ich wieder los. Ich gehe gar nicht in so was, in so extreme Reihen. Also wenn ich jetzt wirklich länger laufen will. Irgendwo Richtung 20 Kilometer oder sowas. Ja. Und dass ich dann so in die Hocke gehe, das merke ich schon immer so. Knie ist eine Schwachstelle bei mir, so iliotibiales Band. Außenseite Knie. Das kann ich, das habe ich, wenn ich lange nicht gelaufen bin, schon nach zwei Kilometern, dann muss ich abbrechen.
Speaker: Und da muss ich immer unterhalb des Schmerzes laufen. Und dann kann ich das wie langsam wieder alles nach vorne, sage ich mal, nach hinten rausschieben. So dass ich dann erst nach 15 Kilometern, dann nach 20 Kilometern das bekomme. Aber das sind so in der Statik bei mir so die die Schwachstellen. Rechtes Knie, Bänder, Sehnen, die so die eher eine Grenze aufzeigen oder so. Glaube, dass es manchmal auch das Trinken ist. Also
Speaker: dass ich mir ja nichts mitnehme zu trinken, wenn ich jetzt zehn Kilometer laufen gehe oder zwölf. Aber vielleicht wäre es schon sinnvoll, auch auf diesen Distanzen was zu trinken, um so ein bisschen nachzuwässern. Ja, das auf jeden Fall. Trinken ist immer Mineralien eigentlich wichtiger.
Speaker: Und da kennst du dich sowieso mega aus. Aber du hast einen wichtigen Punkt gerade erwähnt, weil sonst, ohne diese Mineralien, das geht ganz schnell in die Hose. Kannst du was empfehlen? Kannst du ein Produkt empfehlen, mal ruhig? Also das ist ja egal, ob das jetzt Werbung ist, aber es geht jetzt ja. Prinzipiell sage ich immer, never change your running system. Das ist halt, jeder soll das
Speaker: Das nehmen, was er ihm gut tut und was er gut verträgt, da gibt nicht wirklich der eine. Es gibt ja Produkte, die ich damals auch getestet habe, von Ultrasport, sehr bekannt. Aber selber habe ich sehr oft und gerne gelaufen mit selbstgepresster Orangensaft und mit Zellerisaft.
Speaker: Auch selbst gepresst. Selbst gepresst. Richtig, doch, doch. Ich habe da so ein geiles Endsafter mit Zellerisaft und Orangensaft und dazu auch noch Ingwer. Für den Magen ein bisschen zu beruhigen. Für die Ultras bin ich immer damit gelaufen.
Speaker: Da durch den Selleriesaft, es gibt ein Atrium der Salzen, Mineralen, Bombe und einfach zu aufnehmen für den Körper. Dadurch hat er trotzdem ein bisschen Glukose und Mineralen am Ende. Das war es. Dann kann man sogar ein bisschen Cucumber, ein bisschen noch einen tun. Für diejenigen senkt er ein bisschen Entzündung. Also, ergibt auch wiederum, das ist eine Sache, die man nicht einfach mal eben an den Tag selbst machen sollte. Auf jeden Fall testen. Wie ist das mit, wenn du jetzt so eher auf natürliche Stoffe setzt,
Speaker: Kokuma, hast du gesagt, wie ist das mit scharfen Sachen? Chili, Pfeffer und sowas? Nicht unbedingt. Scharf ist nicht so wirklich. Also da würde ich es nicht unbedingt nehmen. Als Schmerzmittel kann man das ja nehmen. Da sind Kokshämer drin, die letztendlich wie Schmerzmittel wirken. Ja. Aber das ist wahrscheinlich, bringt es einen auch auf Toilette, ne? Wollte ich gerade sagen. Aber es ist wiederum ausprobiert. Und Klopapier dabei haben.
Speaker: Wie gesagt, das muss jeder für sich selbst wirklich seinen Weg finden. Das ist auch wichtig. Der Körper kann wirklich pro Stunde ungefähr 250 Kalorien aufnehmen, mehr auch nicht. Das heißt, du kannst nicht 5 Bananen hintereinander reinschieben, geht sowieso nicht.
Speaker: Also du meinst jetzt, mit 250 Kalorien kann der Körper beim Laufen aufnehmen und den Rest scheidet er aus. Genau, das belastet halt mehr. Daher in Form von Flüssigkeit ist es eine angenehme Sache. Weil der Parasympathikus ist zwar mit aktiv beim Laufen, aber der ist halt im Prinzip nicht an der Verdauung interessiert.
Speaker: Ja, aber durch die Dauer des Stresses auch. Ich denke mal, Paraspartikus wird nicht lange dauern, dass er da auch umkippt. Ja, spannend. Wie viele Ultramarathons bist du gelaufen? Weißt du es? Ich schätze mal zwei, drei. Mehr auch nicht. Aber andere extreme Sachen gemacht.
Speaker: auf mehrere Tage, vier Tage, Halbmarathon, solche verrückte Sachen. Und sowas ist auch eine andere Belastung. Der dritte Tag fängt an, auch der Körper wiederum ganz anders zu reagieren. Also zwei Tage hintereinander kann man sehr gut machen, aber am Stück ist wieder was ganz anderes. Da gibt es auch noch, wir haben ein bisschen jetzt, wenn man so ein bisschen, okay, was haben wir jetzt gesprochen? Okay, Regelmäßigkeit, logischerweise, klar. Genug Stabilität, Krafttraining.
Speaker: Die Energiebereitstellung, der Fetscherwechsel muss sein, die Aufnahme wäre das, ist wichtig. Aber eine Schlüssel, was wir bisher noch nicht gesprochen haben, und du weißt, davon bin ich großer Fan, ist die Alltagbewegung einzubauen. Das ist für mich eine Schlüssel, um genau Zeit zu sparen.
Speaker: Was bei dir auch eine klasse Sache. Langsam Zeitclub aufstehen vor seinen Stuhl, mehrmals am Tag die Treppe als Tools, als Trainingstools integrieren. Ein bisschen Krafttraining im Alltag, um diese Stabilität zu gewinnen. Das ist so für mich eine enorme, geile Sache.
Speaker: Wo du es sagst, tatsächlich jetzt wo ich krank war, hat mir meine Health App, die ich sonst gar nicht benutze. Das ist die von Apple, die Schritte aufzeichnet und sowas automatisch. Da gucke ich gar nicht rein. Aber jetzt hatte sie mir extra eine Warnung plötzlich angezeigt, weil da stand halt, sie sind signifikant weniger Stockwerke die letzten Tage gestiegen.
Speaker: Ist Ihnen das bewusst oder so? Weil ich ansonsten habe ich dann nachgeguckt, wie das zählt jetzt meine Stockwerke so. Und dann stand halt drin, sie gehen im Teil im Schnitt pro Tag 33 Stockwerke. Und ich dachte, okay krass, das ist schon viel. Das ist immerhin ein 33 -stöckiges Haus hochlaufen. Und dann merke ich, habe ich schon gemerkt, ja, es passt aber auch. Kannst du nochmal was aus dem Keller mit hupen? Ja, kannst du die Wäsche holen? Kannst du das? Kannst du hier? Kannst du da? Meine Frau ist ja schwanger, also kann sie auch nicht mehr so viel machen. Ich laufe hoch und runter.
Speaker: und jetzt wo ich krank war stand halt dann nur noch 11 stockwerke immerhin auch noch hat direkt die app bemerkt
Speaker: Und natürlich im Alltag macht das dann einen Unterschied, ob ich 33 Stockwerke gegangen bin bis zum Ende des Tages oder 11. Und da kann man sich natürlich ein bisschen vorbereiten. Auch wenn das nicht laufspezifisch ist. Aber da, wie gehe ich da runter? Wie sauber gehe ich da runter? Gehe ich in Zeitlupe da runter? Hüpfe ich auf einem Bein von einem Bein zum anderen hoch und stabilisiere mich immer wieder? Das wäre schon wichtig.
Speaker: Ja, das bringt ja enorm. Also mir hat das enorm gebracht. Auch diese Kanzen unterhalten einen langen Stand an der Maschine früher und immer auf einen Beinen und dann immer in Wechselt und immer variieren auch. Aber diese ganze Gewohnheit, die man mitbringt, exponieren sich Tag für Tag mehr und das bringt dann wiederum die benötigte Stabilität, die vielleicht zum Ende hin brauchen kann. Ja, willst du nicht mit mir laufen?
Speaker: Jetzt darüber zu sprechen, ich merke schon, ich werde teils. Nein, danke. Ja, kann ich verstehen. Ja, was bleibt noch zu sagen? Also das Mentale vielleicht noch, ne? Ja, das ist sogar der entscheidende Punkt, oder? Ja, weil es ganz schnell, also ich merke halt ganz schnell,
Speaker: Du trickst ein ja das Gehirn aus, indem es dann sagt, warum machst du das überhaupt? Was tust du dir da an? Warum macht man sich so einen Druck? Ist ja auch ganz schnell, das sollte sagen so, wieso stresst man sich so? Warum macht man sich so einen Druck? Ja, auf meinem Gehirn würde ich dann irgendwann zustimmen und sagen, ja stimmt, warum machst du das? Wem will ich was beweisen? Und so weiter.
Speaker: Aber es geht ja nicht um einen Beweis oder sich was zu beweisen, sondern es geht darum, sag ich mal, eine... Wie haben wir das mit dem Kai damals besprochen, im Wettkampf? Es geht so darum, so eine Ist -Marke zu setzen, so für sich zu sehen, wo stehe ich denn gerade? Ist das etwas, was überhaupt... Bin ich das überhaupt? Und vielleicht bin ich es eben nicht und vielleicht sage ich auch danach, wie du schon sagtest,
Speaker: Okay, habe ich jetzt gemacht, mache ich nie wieder. Ich glaube nicht, dass der Laufhunger bei mir so groß wird, dass ich danach verrückt werde und nur noch Ultras laufen werde. Das bin ich glaube ich eben nicht. Also ich bin nicht so, nicht so zwanghaft, dass ich das dann die ganze Zeit machen würde. Aber das könnten an Gedanken hochkommen beim Laufen. So dass ich mich selber in Frage stelle, warum mache ich das für wen. Das ist doch, das ist doch zwanghaft und so und blablabla, das ist doch nur Stress.
Speaker: Das ist natürlich giftig dafür, für den Lauf. Man muss überzeugt sein, dass man sagt, das ist okay so. Ja. Ich lache schon, weil ich wollte schon ein blödes Witz machen. Könnte Taschentücher mitnehmen. Weini, weini machen. Genau, heuli, heuli. Nein, nein.
Speaker: Dafür macht man auch diese lange Strecke, das zu vorbereiten, also dafür, nur dafür. Also für die Fitness, das ist nicht unbedingt der Grund, das bringt ja nicht enorm viel. Ich hatte sehr viele gehört von einigen, die sagen, wenn man einen Marathon kann, dann kann man mehr.
Speaker: Das bin ich nicht hundertprozentig davon überzeugt, aber irgendwie ist auch was dran. Der Sprung vom Halbmarathon auf Marathon ist schon was anderes durch die Geschwindigkeit. Und da ist nicht mal eben, ich bin überzeugt, Halbmarathon kann man mal eben auch so vielleicht machen mit einständigem Verstand und alles, aber Marathon da schon
Speaker: braucht man einige Vorbereitungen. Wenn man das kann, kann man weiter durchziehen. Ist es halbe Wahrheit oder? Aber das ist halt wieder der Kopfssache. Und wenn man wieder die Zahl hier runtergeht, da kommen auch die Glücksgefühle, die Stolz auch. Und da sieht man, oh komm, jetzt hast du das schon geschafft. Man kann sich das so schön einreden, nicht mehr lang und 70 Prozent geschafft, 80 Prozent und, und, und.
Speaker: Das ist auch ein sehr, sehr angenehmes Gefühl. Da steigt automatisch die Freude da drin und dann fällt das Ganze auch ein bisschen leichter. Es gibt aber viele Wege, da ein bisschen entgegenzukommen. Vorstellungskraft, was ich sehr gerne anwendet und empfehle auch, ist, sich vorzustellen, in eine Kugel zu laufen. In eine geschützte Kugel zu laufen. Sich nicht zu verletzen und gut durchzukommen. Mit so einem gewissen Gefühl, die ihr auch schon mal in die
Speaker: Ausbildung probiert haben, nämlich dieser Leichtigkeitsgefühl. Das mitzunehmen ist großartig. Das könnte auf jeden Fall sehr viel bringen auf so eine lange Strecke. So eine lange Strecke, wie du gerade sagst, würdest du die würdest du da für dauernde Abwechslung sorgen oder wäre es sinnvoller, zum Beispiel eine 14 Kilometer Strecke
Speaker: die wieder zurück zu meinem Haus führt, zum Beispiel zu Nehm oder ans Haus heran und die lieber mehrfach hintereinander laufen beim allerersten langen Lauf, der jetzt meinetwegen mal 40, 50 Kilometer ist, dass man im Prinzip nicht zu weit weg von zu Hause ist und dann sagen kann, egal wo ich bin, ich kann querfeldein sieben Kilometer nach Hause gehen oder sowas. Macht das Sinn? Ja, erst mal die lange Strecke muss ähnlich
Speaker: Die Nivelle. Sagt man das so? Ja, das muss ja sehr ähnlich sein wie deine Strecke auch. Also wenn ich eine flache Strecke auf jeden Fall dann Langlauf auf eine flache Strecke, weil es ist schon ein riesen Unterschied dafür, die Vorbereitung. Und dann habe ich auch immer auf drei Kilometer rund gemacht, meine Langlauf.
Speaker: Also an einen Teilsperr, drei Kilometer ist ein Remscheid da und dann zehnmal und dann kann man jede Zeit aussteigen. Flach und kannst du dir Steine, 20 Steine mitnehmen, kannst du aber jeder Runde einen ablegen, dann weißt du, wie viel Runden du hast. Du musst nicht zählen. Also da gibt das dann eine angenehme Sache. Einfache. Letzter Punkt. Gibt es neben dem beim Ultramarathon, wo alle sagen, ist ja nicht mehr gesund,
Speaker: Gibt es Vorteile dafür, wo du sagst, es macht Sinn, Ultramatron zu laufen, weil es fördert Punkt, Punkt, Punkt? Ja. Also gibt es Gesundheitsvorteile des Ultramatrons? Du hast gesagt, gibt es Punkt, ja, gibt es Punkt. Punkt, Punkt, Punkt. Punkt, Punkt, Punkt. Da gibt es beim nächsten Podcast, da geht es weiter. Ja, allein die Selbstbewusstheit. Ja.
Speaker: Allein dafür lohnt sich auch. Plus noch ein anderer Punkt Grenzen. An seine Grenzen zu kommen. Oder auf jeden Fall nah oder leicht rüber. Und das allein ist schon Gold wert. Also Selbsterfahrung ist eine Gesundheitsvorsorge. Wenn man merkt, ja. Find ich gut.
Speaker: Und auf Dauer, wenn man so was jetzt viel dahin trainiert und dauerhaft oder so, würdest du sagen, gibt es da irgendwelche Vorteile, sagen wir mal für das Immunsystem vielleicht auf dauerhafte Sicht, vorteilhaft, aber innerhalb des Ultramarathons und danach eher schlecht.
Speaker: Na ja, man sagt das schon. Es ist ein bisschen abhängig, wie man das macht, alles. Damals mein Ziel war auch so, wie acht Stunden Arbeit, acht Stunden laufen zu können. Genau wie jeder andere Job. Und sicherlich ist es auch machbar, aber dann gehört dazu diese gesunde Einstellung, die Art und Weise, wie man das macht.
Speaker: Das ist sicherlich machbar. Die Vorbereitung dafür ist auf jeden Fall gesund. Wenn jenige bis zum Anschlag, wie schonmal erlebt haben, nennte ich eine kleine Geschichte, wenn ich auf einem Halbmarathon unterwegs war, weil ich verletzt war, bin ich jeden Kilometer in vier Minuten gelaufen.
Speaker: Jede Kilometer würde ich punkten und kam bei 1 .24 und das war ein Traillauf hier in Remscheid und eigentlich kam man das Ziel und da kamen neben mir vorbei zwei Ultraläufer. Und bei 1 .24 in Viererschnitt und
Speaker: Da zweifle ich, dass da in so einer Geschwindigkeit, dass dann nämlich der Immunsystem, glaube ich sechs Wochen lang, ungefähr kriegt er ab. Also da ist er nicht gut drauf. Und danach muss man extrem aufpassen. Deswegen sowas auf Dauer.
Speaker: Ich würde es nicht so empfehlen. Aber sonst, ich genieße das auf so einer langen Strecke, dann kurz die Füße im Wasser und mal kurz gehen und gehen vor die Stände und schön essen. Und schlafen. Vielleicht auch. Viel schlafen. Du meinst als Vorbereitung oder wer? Nein, schlafen ist Nachbereitung. Das muss schon sein.
Speaker: Ja, vielen lieben Dank, Pierre. Du hast mich nicht entmutigt, aber schon auch ermutigt, das Thema zumindest nicht aus den Augen zu verlieren. Ich gucke erstmal, ich laufe mal wieder los und wenn ich nicht krank werde, mal gucken, wie weit ich komme. Aber ich möchte mal wieder ein bisschen längere Läufe einbauen. Und ich will mir keine festen Ziele setzen, aber das Ziel Ultramaton ist da. Aber ich kann jetzt nicht mir schon das Zwischenziel setzen.
Speaker: 35 kilometer in zwei wochen oder so das möchte ich mir gerade noch nicht geben wobei konkret ja gut wäre wahrscheinlich für die ziel durchführung aber Aber ich sag mal innerhalb der nächsten zwei wochen laufe ich mal endlich mal wieder mehr als 22 kilometer in zwei wochen in zwei wochen muss ein 22 kilometer lauf drin sein und dann weiß ich alles klar wenn das geht Da gehen auch 25 und wenn das geht gehen auch 30 und wenn das geht und so weiter
Speaker: Also dieses Jahr noch? Dieses Jahr noch, ja. Okay, fest. Steht fest. Dieses Jahr. Gut. Haben wir einen Punkt, einen Anker. Also dieses Jahr. Dieses Jahr. Ja. Nicht öffentlich, ne? Also nicht jetzt irgendwie, dass ich irgendwie mich anmelde oder so, weil das macht mir Druck. Das ist nicht mein Tag an dem Tag und dann muss ich an dem Tag laufen. Das will ich nicht, aber ich will.
Speaker: sagen können, weißt du was, da ist ein freier Tag, freies Wochenende, Judith ist weggefahren. Oder so, es wartet niemand auf mich zu Hause, dann nehme ich mir den ganzen Tag Zeit und so, das werde ich machen. Schön. Herzlichen Dank. Klingt gut. Du hast die letzten Worte. Wir sind schon wieder. Gut, dann an die Liebe zu hören. Dann, ich denke mal, für euch war einige gute Tipps dabei und
Speaker: sofort losgehen und einfach machen ist nicht unbedingt das Richtige, aber wenn du es kannst, mach es einfach und hab Spaß dabei. Vielen Dank für das Zuhören und bis bald. Bis bald.
Speaker: Das war barfußschule Podcast. Danke fürs Zuhören, ausprobieren, weiterempfehlen und bewerten auf Apple Podcast und Spotify. Bis nächste Woche. Wir freuen uns auf euch.
