Transcript
Speaker: Und jetzt viel Spaß mit Pierre, Ben und Pelle.
Speaker: Einen wunderschönen guten Tag an alle da draußen. Heute geht es weiter mit dem BAFUS -Schul -Podcast. Und heute, der Pierre muss gleich wieder die Folge reinbringen, weil ich die schon wieder nicht auf dem Schirm habe. Aber heutiges Thema, die Überschrift für diese Folge ist der BAFUS -Schul -Trainingsplan.
Speaker: Was brauchst du alles, um ein gesunder Läufer zu sein, eine gesunde Läuferin zu sein? Und darüber wollen Pierre und ich heute ein bisschen sprechen. Was für Strukturen sind wichtig? Welches Mindset ist vielleicht wichtig? Und was solltest du da draußen, der gerade zuhört, trainieren und in deinen Alltag bringen und woran du dich wieder anpassen solltest? So, ich glaube, das ist eine ganz gute
Speaker: Einleitung. Der Pierre macht einen Kussmund. Hallo an die ganzen Zuhörer. Ich glaube, das ist Folge 34, war letztes Woche, jetzt vielleicht 35, wenn ich mich nicht täusche. Und ein mega Thema von dir ausgesucht und die Intro war fantastisch. Ja, war sehr gut.
Speaker: Du hast es mir gerade eben noch mal gesagt, dass das machen wir ab sofort immer vor der Folge. Auf jeden Fall sagen, worum es geht, damit ihr da draußen einfach direkt wisst. Hey, cool, bleibe ich da drin? Ist das was, was mich, was mich betrifft? Oder ist das ein bisschen weit entfernt von den Interessensfeldern, die ich so habe als als Zuhörer oder Zuhörerin? Ja, schön. Hast du schon mal das Gefühl gehabt, das war immer, wenn man du einen Podcast hört, das ist du kriegst genau das passende.
Speaker: dass du genau das so ein geiler Zufall. Ich hoffe, dass es heute für die Zuhörer wieder so ein geiler Zufall ist. Ich glaube, ich glaube, das kann man nicht erzwingen, oder? Aber ja, ich höre gar nicht regelmäßig Podcasts, aber immer mal wieder klar. Und dann kommen da Aussagen, wo ich denke, okay, meinen die mich jetzt?
Speaker: Aber das ist, glaube ich, das Spannende mit diesen ganzen Themen, die man sich so anhören und anschauen kann. Da hat man immer irgendwie eine Korrespondenz, irgendwas, was einen immer toucht. Ja, total. Was sind gerade bei dir Themenfelder, die dich gerade so in den letzten Tagen, Wochen interessieren? Ich habe Thema Krebs, mich damit sehr beschäftigen. Und klar, das haben wir auch nicht unbedingt ignorieren auch nicht.
Speaker: Das habe ich ein bisschen weggeschoben, sehr viel Literatur darüber und tatsächlich damit da ist es ein bisschen krass natürlich. Und beschäftige mich gerne damit, ist ein Teil ein bisschen Angst da drin verbunden. Aber dann bin ich gesprungen in das Thema zu einem anderen Thema, was ich auch gerne oft tue.
Speaker: und über Lachen, das Thema Lachen. Und da konnte ich die Geschichte erzählt, am Sonntag, das war Welttag des Lachen, war das, und ich war zum Lach -Yoga in Wuppertal. Ja, wirklich. Und natürlich, was mich nicht wundert, in Wuppertal ist nichts los.
Speaker: Aber okay, da war dieses Mal einiges los anscheinend, aber sonst gibt es in Süddeutschland, Berlin, große Städte sehr viel los sowas. Und das war eine mega Erfahrung. Also das hat mich beeindruckt. Zwerchfeld kann man besser atmen danach. Solcher auch sagt, zehn Minuten Lachen ist wie eine halbe Stunde Ausdauersport. Und die Effekte, man entgiftet mit den Lungen. Also rein physiologisch, ich denke mal, du kannst noch weit mehr erzählen als ich, was die Wirkung vom Lachen auf der Organismus ist.
Speaker: Aber überhaupt nicht. Überhaupt nicht. Ich lach super gerne und ich komm sehr häufig in so ein Lachflash rein, wo ich ruhig nicht mehr rauskomme. Das müsste ich eigentlich mal mehr wieder zulassen. Das ist ja irgendwie auch ähnliche Emotionszeichen wie weinen oder wütend sein und schreien und so weiter.
Speaker: glaube ich, als wenn wir es mal auf die Gesellschaft betrachten, viel zu wenig uns expressiv zeigen. Und die physiologischen Symptome sind, glaube ich, oder Folgen, die sind bestimmt cool. Aber da habe ich keinerlei Ahnung von. Ja, das ist sehr schön gesagt von dir. Genau das ist der Punkt. Ich hatte bei der letzten Podcast erzählt, da waren einige Emotionen bei mir los durch die Trennung.
Speaker: meine Tochter. Und das kam wieder tatsächlich hoch beim Lachen. Da habe ich gemerkt, das erlaube ich mir nicht, jetzt so plötzlich so wirklich zu lachen. Okay, das ist erst mal künstlich, aber dann, da war so ein Moment da drin, das war einfach toll. Also das geht die Post ab, so innerlich. Und das ist schon eine Achterbahn. Und das ist mega. Also ich kann wirklich jedem empfehlen. Fast ein bisschen vielleicht gut sogar zu dieser
Speaker: Ich will gerade auch die Brücke schlagen. Ich kenne es häufig, dass man vom Lachen der ultra Bauchmuskelkater bzw. das ist anstrengend. Lachen ist anstrengend, muskulär. Und das kommt ja perfekt geradegelegen, weil wir heute über den Barfußschultrainingsplan sprechen.
Speaker: Und um da den Druck erstmal rauszunehmen, den Trainingsplan der Barfußschule gibt es stand jetzt noch nicht. Aber wir zwei können ja heute mal ein bisschen darüber sprechen, was unsere, da freue ich mich sehr darüber, was unsere Lieblingsstrukturen sind, was wir den Menschen da draußen wirklich empfehlen würden, um verletzungsfrei zu gehen, zu wandern, aber in erster Linie auch zu laufen.
Speaker: Und da ist der Bauch als Lachmuskel, so benenne ich ihn jetzt einfach mal, vielleicht gar nicht mal verkehrt, oder? Brauchen wir ein Sixpack als Läufer und Läuferin? Also, ich sage immer, nein, natürlich nicht. Natürlich. Weil du hast gesagt, sei ehrlich, natürlich nicht.
Speaker: Nein, klare Sache. Aber wenn man in die Intensität reingeht, würde ich schon sagen, ja, unterwiegend eine starke Mitte zu haben. Das ist so ein bisschen für mich die Bedürfnis der Sicherheit zu haben, Verletzung, Freiheit zu bleiben, das ist mir ziemlich wichtig. Da mache ich immer gerne vor das Training dann und regelmäßig für die Leute das einbauen. Und da will ich am Endeffekt, dass nach dem Training keinen sich verletzt. Und ich weiß, das spielt schon ziemlich eine gute Rolle mit.
Speaker: Ich bin geboren mit einem Sixpack. Ich kam tatsächlich um die Welt mit den Füßen als Erster raus. Meine Mutter hat zwei Geburten erlebt. Durch die ersten Füße war es leicht, aber das war die erste Geburt. Und dann kamen musste die Schultern und das war tatsächlich ich. Und was habe ich gemacht? Weißt du, wenn du auf dem Rücken liegt und die Beine hochhebt, habe ich schon meinen Bauchmuskel dabei trainiert. Daher habe ich schon immer ...
Speaker: Also da geht das schon los, ne? Genau. Ich brauch Training. Ich bin bei der Geburt. Ganz wichtiger Punkt, der mir dazu einfällt, optisch einen Sixpack zu haben, heißt noch lange nicht bzw. sagt nichts über die Funktion aus. Das finde ich ganz wichtig, auch bei Füßen. Und wir können ja jetzt mal so ein bisschen durch den Körper springen und
Speaker: Also heute Morgen hatte ich ein sehr schönes, dreistündiges Coaching mit einem jungen Typen, der super interessiert, 24 Jahre, der super interessiert ist in dem ganzen Thema und nichts falsch machen möchte, gesund gehen möchte, gesund laufen will und wirklich 1000 Fragen hatte. Das war sehr, sehr schön auch für mich nochmal auch dazu wissen, okay, wo grenze ich mich ab? Aber das ist nochmal ein anderes Thema.
Speaker: Er hatte 1a Füße optisch betrachtet. Eine wunderbare Form, die sahen breit aus, die sahen stabil aus. Und dann war es in der Funktion, im Gang jetzt beispielsweise oder auch im Springen, haben die nicht ganz das mir gezeigt in der Funktion, was sie optisch eigentlich vermittelt haben. Also das ist bei mir, finde ich, ein ganz spannender Punkt immer wieder. Ich lasse mich oder versuche mich nicht von der Optik blenden zu lassen.
Speaker: Sixpack genau das gleiche. Nur weil man einen Sixpack hat, heißt das noch lange nicht, dass man irgendwie eine stabile Mitte hat. Aber ja, okay. Das Thema, was du gerade erzählte, wirst du auch schon sagen, das ist Integration, oder? Das ist ein bisschen was bei CFI. Das heißt, deswegen passt er gut zum Strukturen zu haben. Gerade was das Ziel angeht, das Laufen, besser schmerzfrei, verletzungsfrei und zum Trainingsplan. Dann muss man schon die Sache sinnvoll
Speaker: dazu passen, dass man das entsprechend integrieren kann. Sonst, du kannst an Geräte gehen und Bauchtraining machen und das hängt immer noch nicht. Du siehst das genauso, man muss ja nicht unbedingt Bauchtraining machen, um einen Sixpack zu haben. Das hat mit anderen Themen zu tun, der Sixpack, Körperfettanteilbeispiel oder sowas. Aber so siehst du auch.
Speaker: Ja, voll, voll, absolut. Aber da wären wir bei Trainingssteuerung oder der Periodisierung und so weiter. Aber wenn wir jetzt erstmal gucken, was für Übungen beziehungsweise welche Strukturen sind wichtig? Wenn du dir, du suchst dir drei aus, du beschreibst mal drei Strukturen, die du mit deinen Klienten oder auch bei uns in der Ausbildung und in den Workshops trainieren würdest.
Speaker: Und ich gucke danach, dass ich drei andere, drei andere finde. Was wären so deine drei Hauptstrukturen des menschlichen Körpers, die wir wieder trainieren sollten, um verletzungsfrei und gut laufen zu können? Schöne harte Frage, ne?
Speaker: Weil das ist halt so individuell wieder, ist natürlich... Wir verallgemeinern hier. Jo, beste Strukturen. Aber guter Punkt, wenn ich da gerade direkt nochmal reingerätschen darf, das ist der, finde ich, größte, größte, größte Nachteil eines Trainingsplans, den man sich so runterladen kann.
Speaker: Ja, der für alle gilt. Es gibt nicht den Trainingsplan, der für alle gilt. Wie du gerade schön sagst, genau, es ist unglaublich schwer, das zu verallgemeinern, weil der eine braucht davon mehr, der andere davon weniger. Ja, das ist wahrscheinlich der Punkt, warum ich finde das so schwer, jetzt gerade eben so was zu finden, weil am Endeffekt habe ich tatsächlich, okay, mir jetzt gerade eben, was würde ich machen?
Speaker: Nur, ich bin so ein ziemlicher Forscher. Das heißt, ich experimentiere gern. Ich schaue mal, was ich gerade so brauche. Und da merke ich tatsächlich momentan, ist mein Sprunggelenk, ist halt bei mir, da merke ich, okay, da ist, ich brauche mehr Stabilität. Zu viel meditiert, ne? Und tatsächlich ist nach wie vor, fängt mit der Warte ein bisschen zuzumachen. Ein bisschen. Also, aber es ist halt über der Körper hinaus, also das Körpermitte nach wie vor, jetzt habe ich sehr viel Schnelligkeit vor, weiterhin zu machen. Und daher,
Speaker: gute starke Mitte und aber wenn man das Bleiband drückt in den Körper, gute Regeneration. Wenn man da so, wenn es passt dazu. Voll Regeneration muss immer sein, ja. Okay, aber dann würdest du sagen Sprunggelenk, lass uns mal Sprunggelenk wirklich nehmen, Sprunggelenk ist cool. Körpermitte, wenn du Körpermitte aufteilen würdest,
Speaker: Was gehört für eine gesunde, starke, stabilisierende Körpermitte alles dazu? Ich würde anfangen beim Becken, wegen Beckenschiefstand, mit Lernwirbelsäule, Stabilität, Brustwirbelsäule, Mobilität und genau, Halswirbelsäule. Also alles, was mit Wirbelsäule zu tun. Ja, von unten bis oben hin. Und die Wirbelsäule steht auf Becken. Und wenn der Becken nicht alleine stabil ist, dann ist das schon wieder Arschkater.
Speaker: Geh mal rein. Wenn ich jetzt aufstehen würde und sagen würde, ich will jetzt meinen Becken stabilisieren oder eine Beckenübung machen, kannst du konkret gerade irgendwas beschreiben oder eine Übung empfehlen?
Speaker: Ja, allein diese Einbahnstand. Wenn man so danach guckt, Becken zur Seite gibt, rauf und runter. Das alleine, da hat man Gleichgewicht, Becken muss ich dann alleine stabilisieren und das alleine für Laufen passt, finde ich sehr gut. Alles einbeinig, ne? Einbeinig, ja. Bin ich voll bei.
Speaker: Noch eine Übung, was ich unglaublich liebe, das ist tatsächlich auch auf einem Bein mit Kettlebell dann, wo man kippt, dann nach vorne beugt und dann strecken. So eine Art, das ist dann wieder ein bisschen zum Kräftigen und Beweglichkeit, beide gleichzeitig, all -inclusive Übungen halt.
Speaker: und wirbelsäule würdest du da eher statisch trainieren im sinne von plank oder side plank oder schiffchen so haben wir mit jemanden in der ausbildung gemacht
Speaker: hast du alle, glaube ich, alle Krämpfe im Bauch provozieren. Wie würdest du die Körpermitte trainieren? Statisch oder mit Bewegung? Ja, das ist sowohl als auch, glaube ich. Und gerade, wenn ich mich so in Gruppen, gerade für... Statisch zum Anfang ist immer gut.
Speaker: Das ist erstmal sicherer und dann passiert weniger weniger was. Und wenn man gerade im Gruppentraining auch nicht unbedingt einfach da rein zu gehen, obwohl die die die Branche des Fitness mit dieser Mobility und Movement und das sind finde ich voll geil und wiederum das bringt enorm viel für die für die Abwechslungsreiche.
Speaker: Also da für die Steuerung auch, weil klar, Kraft ist eins, aber die Ansteuerung ist auch wichtig. Das Selbstbildthema ist auch so wichtig. Die Leute glauben, ich bin gerade, aber nein, bin ich nicht gerade. Und dementsprechend das zu arbeiten mit die Feinmotorik, das Ansteuerung. Und das ist genauso wichtig, nicht weniger. Daher, da kommen wir wieder zurück zu Individualität.
Speaker: Ich habe das bei Instagram jetzt öfters gezeigt bekommen von Trainern und Experten, dass wir doch mal weniger machen sollten von diesen statischen Bewegungen und wieder mehr uns trauen sollten, in die Extreme zu gehen und in die Seiteneigung, in die Überstreckung, in die extreme Beugung und so weiter. Ich finde das auch extrem wichtig, da wieder die Balance zu betrachten.
Speaker: Zu sagen, hey, das Statische ist gut, um uns kennenzulernen. Ich glaube, da rastet mein Hirn gerade aus. Ich dachte dabei mal ein bisschen.
Speaker: Ich hoffe, der Paketmann klingelt nicht nochmal, damit der Kerl wieder aufhört hier im Wohnzimmer. Ich habe das in meinen Podcastraum reingesehen. So, weiter geht's. Genau, dass wir statisch einfach schon trainieren können und das auch machen sollten, ist meine Meinung. Es geht nicht um entweder oder, sondern es geht darum, okay, womit fange ich an? Und was ist für meine persönliche Herausforderung gerade wieder wichtig?
Speaker: Und einem Ungeübten, der noch nie irgendwie seine Wirbelsäule belastet hat mit Gewicht in einer schiefen Position, Thema gerade Rücken beim Heben oder so, dem würde ich nicht sofort eine Kettlebell nehmen und sagen, hey, neig dich mal mit 20 Kilo zur Seite. Mit dem würde ich genau, wie du sagst, auch erst mal statisch üben, Kontrolle, Sicherheit bringen, voll gut.
Speaker: für euch da draußen wieder. Guckt euch nicht eine einzige Übung bei YouTube oder bei Instagram oder auch bei uns nicht. Nicht nur ab und sagt direkt, das ist eure Übung. Findet es heraus. Dosiert es selber. Schafft eure eigene Dosis. Ganz unglaublich wichtig finde ich bei dieser Masse und Flut an Übungen und Trainingsempfehlungen heutzutage.
Speaker: Das ist schon ziemlich schäftig. Was ist mir auch durch den Kopf gekommen für geile Übungen, genau was der Barmitta und das ist auch für mich auch die Basis, wie Quadrupedie, Vierfüßler -Themen. Und das alleine auf vier, also egal wie, also die Basis, gehen nach vorne aber auf vier Füße, also auf die Füße auf den Boden und die Hände auf den Boden.
Speaker: Nach vorne, nach hinten Koordination, links, rechts, ein bisschen so Basisübung. Finde ich klasse. Und da kann man sehen alleine damit, was passiert mit dem Becken. Kippt er komplett? Hat er überhaupt Stabilität in seiner Mitte? Schafft er das überhaupt? Und dementsprechend, wenn sowas nicht schon gut funktioniert, ist dann natürlich der Gefahr sehr groß beim Schnelligkeittraining.
Speaker: Da werde ich immer ein bisschen vorsichtig. Man spricht so ein bisschen ein Regel. Das ist ein bisschen alte Schule hier, von einer Minute Prank zu stehen, für ein bisschen springen zu können. Aber irgendwie, ich habe keinen Bock, dass die Leute sich da komplett kaputt machen. Irgendwie passt es schon ein bisschen.
Speaker: Ich glaube, das passt auch so ein bisschen in unsere Philosophie rein. Deswegen ergänzen wir uns so gut im Team auch zusammen, dass wir genau das hier nicht wollen und deswegen auch nicht diese extremen Aussagen preisgeben, ob das jetzt ein Podcast ist oder auch bei Instagram nicht. Klar provoziert man gerne schon mal und sagt schon mal irgendwas, was einen so ein bisschen aus der Reserve lockt. Aber wir wollen nicht, dass ihr euch da draußen, ob das barfuß oder auf Sandalen oder sonst mit was für einem Schuhwerk,
Speaker: dass ihr euch kaputt macht. Das finde ich gerade wichtig, nochmal das zu unterstreichen. Du hast auch drei Vorschläge? Absolut, ich habe gerade hinterwärts schon überlegt. Auf jeden Fall, und da bin ich gerade ganz, ganz frisch, weil der junge Kerl von heute Morgen
Speaker: Wir haben ganz viel Hüft - und Gluteus -Ansteuerung gemacht, also Po -Ansteuerung. Wir haben da immer wieder den Übertrag auf das Gehen und auch auf das Laufen gebracht. Aber er hat mir, das konnte man im Gang bei ihm erkennen, eine Seite seines Pos mehr benutzt als die andere. Ich glaube, das war es. Links hat er stärker benutzt. Und die rechte Hüftseite bzw. der rechte Gluteus, die rechte Po -Struktur,
Speaker: die hat die die wollte nicht rum also sein becken rotierte nach rechts aber nicht nach links und dann war das das passte so in das gesamte paket bei ihm aber er hatte einfach schwierigkeiten seine pohbacken sein gluteus den größten muskel im menschlichen körper anzusteuern und das fand ich also kann er nichts für sozusagen dass das das hat er auch nicht extra gemacht aber das beobachte ich häufig
Speaker: bei uns Menschen, dass A, der Gluteus, der Po, optisch gar nicht mehr so da ist. Ich rede jetzt von muskulär und funktional, nicht aus dem ästhetischen Rahmen. Ganz wichtig, das zu unterstreichen. Komm schon, komm schon. Das stimmt, das ist schon ein großes Problem. Wir bleiben hier im funktionalen Rahmen. Und ja, deswegen habe ich ganz viel Kreuzheben einbeinig, aber auch beidbeinig mit ihm gemacht, dass er lernt, seine Hüfte zu beugen und wieder anzusteuern.
Speaker: Und auch beim Zurückgehen, Thema Klimmzug oder Liegestütz, auch beim exzentrischen, also beim Runterlassen, dass er trotzdem die Muskelfasern aktiviert hat. Und das war bei ihm ultra wichtig. Also ist meine Hauptstruktur, die ich jetzt auf jeden Fall nennen will, der Po. Eine der evolutionären, ultraspannenden Strukturen, die sich so entwickelt haben und
Speaker: ein bisschen in die Dramatik rein, die sich gerade auch irgendwie wieder zurückbilden, habe ich den Eindruck. Ob das jetzt das Sitzen ist oder das fehlende vom Boden wieder aufstehen oder die wenigen Schritte, die wir so machen und so weiter. Aber ich würde auf jeden Fall den Po trainieren mit euch. Das klingt fantastisch. Und zweite Struktur passt zu dem Video, was wir über Instagram gepostet haben heute, der dicke C.
Speaker: Irgendwie seit ich in dem Barfuß Ding drin bin, so meine Lieblingsstruktur. Aber wir sollten den dicken Zeh trainieren. Wir sollten ihn in die Extension, in die Flexion, in die Abduktion und so weiter. Wir sollten ihn in allen Ebenen ansteuern.
Speaker: aber auch wissen, wann Schicht im Schacht ist, also wann es zu viel ist. Deswegen wollte ich in dem Video zeigen, dass es tausend Übungen wieder gibt, aber mit dieser Übung kann man so seinen Fuß wieder stabilisieren, ohne den dicken Zeh zu benutzen. Und da die Empfehlung an euch, auch hier mal zu gucken, benutzt ihr den dicken Zeh zu exzessiv oder zu passiv, um da auch wieder eine gute Symbiose rauszufinden.
Speaker: Und dass der dann einfach zum Springen, zum Gehen, zum Landen, zum Laufen natürlich auch, zum Sprinten auch weiterhin, finde ich, einer der wichtigsten Strukturen und Stabilisatoren im menschlichen Körper ist. Ich weiß nicht, deswegen gehört der in meiner Top 3 mit rein. Mega, das ist auch eine schöne Reel, habe ich gesehen vorhin. Und geliked. Hat unser Social Media Cutter gut gemacht.
Speaker: Ich würde sagen, Beinbeuger hängt am Po dran, also Oberschenkelrückseite.
Speaker: fände ich immer wieder spannend. Seit ich meine Kreuzbandproblematik habe, seit 2013 ungefähr, habe ich die Hamstrings einfach wieder viel mehr unter Kontrolle bzw. empfohlen bekommen. Und ich habe sie vorher, glaube ich, seltenst trainiert. Ich habe Bridging vielleicht mal gemacht, beim Handballtraining damals. Sich auf den Rücken legen, Füße im Boden und die Hüfte strecken. Das habe ich mal vielleicht gemacht. Aber isoliert die Hamstrings, den Beinbeuger anzusteuern? Nie gemacht.
Speaker: und laufspezifisch verse an po hauen ultra cool um die dynamik die schnellkraft rein zu hauen aber auch die struktur mal langsam auch mal statisch also statisch einfach mal den fuß nach hinten wegdrücken und ihn da halten in einem gewissen winkel das knie beugen krempfe ohne ende kommen mir da entgegen
Speaker: Was sagst du zum Beinbeuger? Ja, das ist schon ein Knaller. Die sind bei mir auf einer Seite extrem gerissen geworden als Fußballer mit elf, vier Jahren. Das ist sogar rausgewachsen aus der Hülle. Ich habe da so wie ein Kompletter von der Kniekehle bis relativ Mitte des Oberschenkelrückseils. So richtig hügelige Landschaft ist rausgewachsen. Muskelfaser ist natürlich weiter gemacht.
Speaker: Dass das machbar war, das ist schon extrem. Und daher, obwohl und tatsächlich, ich mache schon einiges auch für, ich merke da auch, das läuft rund dadurch. Das Bild auch im Kopf, das passt aus, das gehört wirklich dazu. Das mache ich auch wirklich sehr viel über
Speaker: andersherum. Vielleicht mache ich ein Reel darüber. Mehr sage ich nicht. Ich mache einfach ein Reel darüber. Fertig. Sehr gut. Unsere Top 3. Hauen wir in den nächsten Wochen im Reel raus. Ich habe jetzt im Dickens C schon was. Po müsste ich noch machen und Beinbeuger. Du machst Sprunggelenk, Core und
Speaker: Hempstring ist spannend. Vorhin auch nochmal übertragen, weil das Training heute Morgen mit dem jungen Mann war, ist so frisch bei mir noch im Kopf drin. Der hat beim Laufen auch relativ weite Schritte gemacht.
Speaker: Und wir haben jetzt nicht viel über Hamstrings gesprochen, aber das kennst du bestimmt auch aus der Theorie des Laufens. Das sieht man bei dir, bei deinem Laufstil auch sehr schön, dass die Beinbeuge einfach aktiv sind beim Laufen und du deswegen gar nicht in so einen langen Schritt reinfällst.
Speaker: Je passiver der Beinbeuger ist, desto gestreckter ist das Bein irgendwie und dann kommt es nach vorne geschnellt. Aber wenn die Beinbeuger einfach stark sind bzw. im Kleinhörn einfach präsent, im Motorkontext präsent, dann, meine Theorie jetzt, gibt es sicherlich auch Ausnahmen, dann machen wir kleinere Schritte und landen eher unterm Körperschwerpunkt, was eigentlich ja ganz geil ist. Und für mich persönlich finde ich mega wichtig, gerade für Traillauf bergunter.
Speaker: Da musst du schnell genug sein, die Füße wegzuziehen. Allein dafür. Allein dafür. Sondern wenn die Geschwindigkeit nicht gegeben ist, dann das klappt nicht. Das ist sehr gefährlich dann. Du kannst nicht schnell... Und gerade Thema Geschwindigkeit bergunter, das ist ein riesen, riesen Thema mit enormem Potenzial. Enormen Potenzial. Dann die Schnellste unterwegs in ein Riesentischieb zu die Langsamste. Das ist bergunter, wo man wirklich viel gewinnen kann, was Zeit angeht. Weil man Wettkämpfe hat, aber auch Verletzungsfreiheit.
Speaker: Dann passiert da meistens Verletzungen. Deswegen das Spiel wie der DM -String. Man wird erst mal bewusst, wie wichtig der ist. Nicht nur von der Beweglichkeit, Stabilität, aber auch der Ansteuerung und Schnelligkeit. Und Sprint sowieso.
Speaker: Klar, und dann werden wir jetzt mal einen ganzen Trainingsplan besprechen. Periodisierung ist nochmal ein Riesenthema natürlich. Wie viel, wann, wie oft und so weiter. Aber das vielleicht auch einfach nochmal ein anderes Thema, ein anderer Podcast, einfach mal ein Titel, Titel Regeneration, aber Titel Periodisierung. Aber Regeneration, hätte ich Bock noch, drüber zu sprechen. Boah, das alleine. Ja, ist auch monströses Thema. Dehnen oder nicht dehnen nach dem Laufen?
Speaker: Fängt da die Regeneration schon an? Ich sag gerne an der Sauerstoffdusche, beginn die Regeneration mit gehen. Gehen, nicht dehnen. Sauerstoffdusche erstmal so nach, denn jede Training hat erstmal gehen, dass der Körper über 50 Prozent Sauerstoff zur Verfügung hat, um diese Sauerstoffdusche ein bisschen zu spülen sozusagen, das Bild. Aber dehnen, jein.
Speaker: Ganz ehrlich, da auch Schnelligkeit, also vielleicht du bist ein neuer Stand, als ich es bin. Klar, ändert sich sowieso. Mein Wissenstand ist so aktuell, dass ich nach Schnelligkeit -Training gar keinen Fall dehnen, aber gerne Lockerung -Übungen, wie beispielsweise ein bisschen Rütteln und Becken, Bein gestreckt hin und her, ein bisschen, dass da durchgespült wird und Lockerung reinkommen, ein bisschen mobilisieren. Nachtraining ist genauso wichtig wie Vortraining, finde ich, irgendwas zu machen.
Speaker: Aber nach, was ich sehr gerne mache, beispielsweise momentan, Yin Yoga, extreme lange in den Positionen, Arme vor den Bett und runterkommen, boah, da geht die Post ab irgendwie. Aber loszulassen Thema, ein bisschen Spannung raus aus der Körper, wenn man merkt, man ist zu hoch angespannt. Dafür fantastisch, Parasympathikus wird angeregt, kann man super einschlafen. Also daher gibt es viele verschiedene Möglichkeiten.
Speaker: Ich dehne mich auch super gerne vorm schlafen gehen. Da bin ich auch nochmal irgendwie das ist ein Win -Win. Durchs Dehnen werde ich weicher natürlich, aber ich werde auch durchs ja also durch die Zeit werde ich beweglicher. Also ich mache mir super gerne im Wohnzimmer Kerzenlicht an und so weiter. Und dann stretch ich mich noch mal so ein bisschen. Aber so akut nach dem Laufen habe ich jetzt nochmal die Datenlage auch ein bisschen was zugelesen.
Speaker: Bringt nichts. Also subjektiv vielleicht. Wenn es dir subjektiv gut tut, dich nach dem Laufen zu dehnen, mache es. Aber es hat keine Evidenz. Und dieses extreme am Beinen, Oberschenkel dehnen bei der Parkbank, was man immer so sieht vom Klassiker. Dann lieber gehen, genau, entspannen, eine kleine Meditation machen, hocken. Punkt. Ja, bin ich auch bei.
Speaker: Das Ziel ist wirklich Parasympathikus anregen, so schnell möglich. Das ist auch ein Thema wieder für sich, weil dementsprechend, wie schnell kommt der Puls runter, gerade nach intensives Training. Und wenn schon nach zehn Minuten ist, immer noch nicht runter. Und nach einer Stunde immer noch nicht. Und wenn Schwierigkeiten einschlafen, dann habt ihr das Training.
Speaker: für die Donne. Also richtig einfach. Das ist ein eigenes Thema und Trainingsteuerung und so weiter. Das ist mega. Mega kann man noch viel erzählen. Ja, ich glaube, der der gute, gute, gute Zusammenfassung ist einfach, dass man eine Brücke schlagen sollte, nicht sofort aus Fernseh gucken, Serie gucken, Handy sofort ins Bett. Dann ist das Gehirn noch woanders.
Speaker: oder auch nicht aus dem Kaltstart direkt laufen, sondern einen smoothen Übergang wählen.
Speaker: Ja, dafür eignet sich eine super Atemtechnik 5 zu 10 oder 4 zu 8. Diese durch die Nase, genau, und verdoppelte die Ausatmung, aber ohne Anstrengungen, nur nach Rhythmus. Das ist einfach, beim Gehen kann man kombinieren und fertig. Schön. Schon wieder viele Tipps. Wahnsinn, wahnsinn, wahnsinn. Der Trainingsplan, also Resümee, es gibt ihn nicht.
Speaker: Aber vielleicht habt ihr hier einfach heute nochmal einfach ein bisschen Inspiration bekommen. Die sechs wichtigen Strukturen von Pierre und Ben. Dann würde ich sagen, ihr da draußen, wir haben
Speaker: Ende Mai unsere nächste Stufe 1 Ausbildung. Da vielleicht noch mal kurz zu. Also wenn du Therapeut, Therapeutin, Trainer, Trainerin oder Coach in irgendeinem Bereich bist und Lust hast, über das Barfuß -Thema zu lernen, wäre die Stufe 1 Ausbildung etwas für dich. Schau da gerne mal bei uns auf der Website www .barfußschule .de nach. Und vom 29. Mai bis zum 1. Juni sind wir wieder im wunderschönen Alftar in der Alanus Hochschule.
Speaker: Werbung, Ende. Tschüss. Das war barfußschule Podcast. Danke fürs Zuhören, ausprobieren, weiterempfehlen und bewerten auf Apple Podcast und Spotify. Bis nächste Woche. Wir freuen uns auf euch.
