Transcript
Speaker: Und jetzt viel Spaß mit Pierre, Ben und Pelle.
Speaker: Ja, hallo, lieber Pierre. Es ist nicht Mittwoch. Es ist Donnerstag. Und es gab gestern schon, ungefähr 19 Leute haben es gehört, gab gestern schon am Mittwoch einen Podcast, sehr spät abends, mit dir, Ben und dem lieben Horst. Aber trotzdem auch erst mal jetzt dir, wie geht es dir? Und hallo, lieber Pierre.
Speaker: Ja hallo, Mr. Beller und hallo die Zuhörer. Ich freue mich trotzdem wieder hier zu sein, obwohl das hat nicht so gut geklappt mit der Technik. Und was gar nicht schlimm ist, das ist immer noch wieder eine tolle Erfahrung, das zu tun.
Speaker: Ja, sonst geht mir, ich glaube, ich sehe viele andere gerade. Wir sind zum Ende des Jahres hin. Viele stehen vor der Urlaub und jeder kennt das, denn bevor der Urlaub, das zieht sich wie Gummi, der Luft ist raus. Und so ein bisschen ist es bei mir. Wie sieht es bei dir aus?
Speaker: Ja das trifft es schon ganz gut. Die Luft ist so ein bisschen raus, ne will ich gar nicht sagen. Ich freue mich einfach auf morgen, wir gehen morgen schon essen. Ich habe heute den letzten Nachtdienst noch in der Klinik und ab dann
Speaker: Gehe ich in Nachtdienst Winterpause und auch in Barfußschule Winterpause. Also wir werden unseren Betrieb so ein bisschen reduzieren. Ihr werdet sicherlich noch was von uns sehen, aber das Ganze würde ich mal sagen bis 8. Januar sind wir auch in Winterpause.
Speaker: und möchten uns auch hier euch eine schöne Weihnachtszeit wünschen mit diesem letzten kleinen Podcast wahrscheinlich für dieses Jahr. Wie gesagt, es hat gestern schon einen Podcastversuch gegeben mit dem Horst und das war vom Sound her, der war kurz online, aber das hat sich alles, es waren überall Echoes drin, das haben wir wieder rausgenommen, das wollten wir dem Horst nicht antun, weil der Horst ist ein super cooler Typ.
Speaker: Und der sollte gut verstanden werden. Und deshalb gibt es dann nochmal eine neue Audioaufnahme bald. Und ja, wir können ja trotzdem nochmal ein bisschen rekapitulieren die letzten Wochen. Pierre, du warst ja verletzt. Du hast ja den Finger verletzt. Haben wir ja letzte Ausgabe ein bisschen darüber gesprochen, dass du dich da auf der Arbeit verletzt hast und dass du dann so ein bisschen Zwangspause jetzt gemacht hast. Das hast du ja auch in Instagram Reads gesagt.
Speaker: Was ist denn so gut jetzt für dich an der Pause daran? Das ist eine sehr gute Frage. Entweder für mich, du nimmst dir deine Pause oder die wird erzwungen. Das ist so die Erfahrung. Ich habe die auch über, ich glaube, mit 17 Jahren war meine erste große Verletzung, weil ich nonstop trainiert habe. Und dann kam mir zungenmaß eine Verletzung und diese Pause,
Speaker: Ich erkannte damals, wie gut es mir getan hat. Und jetzt ist es auch wieder so weit. Das ist das Großartige daran, wenn man so denkt.
Speaker: Sehr viele Menschen sehen Pause als sinnlos verlorene Zeit. Genau wie beim Laufen, gehen, integrieren. Das ist sinnlos, vielleicht bei Menschen. Und Pause ist großartig, was anderes zu machen und Zeit für andere wichtige Dinge im Leben zu nehmen. Also du warst schon öfter verletzt? Ja, ich glaube, das ist einer der größten Lehrer,
Speaker: meines Lebens, Thema Verletzung. Da lernt man viel daraus. Das ist eine der Hauptgründe, wie ich überhaupt in den Barfußbrauch gekommen bin durch Verletzungen. Bist du der Meinung, dass du daraus lernst oder produzierst du Verletzungen? Die Ursache von Verletzungen ist ein interessantes Thema. Klar, wir gehen manchmal an die Grenze des Körpers.
Speaker: Entwickel uns, wir werden älter und trainieren weiter. Da passiert es, wir übertrainieren und dann entstehen schnell Verletzungen. Das kann eine Aufmerksamkeit sein. Ich weiß, bei mir war das auf jeden Fall so. Weil es mir schlecht geht, habe ich Aufmerksamkeit bekommen von Mama. Du hast Aufmerksamkeit bekommen, du hast aber auch vielleicht übernommen, dass du
Speaker: Es ist nur eine Küchenpsychologie, aber dass du Pause machen darfst, auch dir selber gegenüber. Also wenn man immer so hart trainiert, also wenn das sogar auch noch eine, sag ich mal, eine Kriegsverletzung ist, dass man aus dem Tun heraus sich verletzt, dann ist das ja nicht irgendwie, dass man sagt, ich bin erschöpft, sondern ich habe so viel Gas gegeben, dass ich übers Ziel hinausgeschossen bin. Und dann darf man sich diese Pause nehmen.
Speaker: Es gibt ja Menschen, die nehmen sich die Pause vorher, bevor sie an diesem Punkt gelangen, weil sie sich diese Pause erlauben können. Vielleicht hat es das in der Vergangenheit bei dir gegeben, dass du dir selber eine Erlaubnis geben musstest, indem du dich selbst verletzt hast. In der Psychosomatik würde man das selbstverletzendes Verhalten nennen, wenn jemand wirklich dauerhaft verletzt ist.
Speaker: Vom Paprika schneiden habe ich mir mal die Fingerkuppe so minimal abgeschnitten. Ich habe mir die Streckersäne beim Bett machen gerissen vom Mittelfinger. So eine Kleinigkeit, wenn man vom Spannbett lagen. Also Sachen, die wirklich einfach passiert sind. Wo ich jetzt nicht so unachtsam war, sondern von denen ich nicht wusste, dass sie dann passieren. Deshalb schneide ich Paprika jetzt immer von innen und nicht von außen, weil die außen glatt ist und dann das Messer abrutscht.
Speaker: Deshalb habe ich das gelernt, Paprika immer auf der Innenseite schneiden. Aber beim Laufen oder bei sportlichen Aktivitäten habe ich mich ganz selten verletzt. Ich habe mich mal beim Sportunterricht, beim Handstandüberschlag über den Waren, da hat jemand aus Versehen weggeguckt bei der Hilfestellung und so und dann bin ich falsch auf der Schulter gelandet und dann hatte ich die Schulter geprält. Aber das sind wirklich, kann man an einer Hand abzählen, was ich an Verletzungen durchgemacht habe. In der Regel kenne ich meine Grenzen ganz gut.
Speaker: Was nicht für Laufverletzungen gilt, aber die sind ja häufig eher chronisch. Also hast du schon mal Laufverletzungen gehabt? Einige. Davor, bevor ich angefangen habe mit der Barfuß überhaupt, das war in einem Jahr vier Muskelfaseris in der Wade.
Speaker: Das sind ja richtige Verletzungen, genau. Ja, das war dann, das hat verbunden, also gleichzeitig, das ist durch, das kam so wie, ich war wirklich noch auf Top -Niveau und dann, da kam das und dann ging gar nichts mehr. Schnelligkeit ging gar nichts mehr, bis so weit hin, dass sogar langsam laufen gar nichts mehr geht.
Speaker: Und ja, das war dann meine Chance dadurch, dass viele Menschen gibt auf und sagen, okay, hör auf und steigt auf was anderes. Kann ja sein, das ist bedehender Weg. Ich gebe nicht so schnell auf und neue Wege anschlagen. Das ist so ein bisschen mein Atemweis zu handeln und neue Wege gefunden und weiter geht. Ja, auf jeden Fall kann man so machen, neue Wege finden.
Speaker: sage ich mal ein gebiet auch in dem man sich bewegt komplett. Explorieren auskundschaften hier ist eine grenze hier ist eine sackkasse das wäre so ein intelligenter und vorsichtiger umgang auch mit verletzungen. Bei laufverletzungen habe ich häufig den und ich nenne mal so ein paar typische laufverletzungen.
Speaker: Das ist einmal das Schienen -Mein -Kanten -Syndrom, was wir immer wieder beim Barfußlaufen auch begegnen. Das ist das ITBS, das Illiotibiale -Band -Syndrom. Das ist das Runners -Knie oder Jumper -Knie. Das ist so ein Partellaspitzensyndrom.
Speaker: Das ist das die Achilles Sehnenentzündung beim Laufe, beim Läufer. Und das ist die Plantarphasitis so ein bisschen damit in Verbindung häufig beim Läufer. Und das das Übertraining auch an sich ist auch kann auch als Laufverletzung gesehen werden. Aber das sind so die typischen Laufverletzungen, die man bekommen kann. Und alle davon, also die meisten davon, treten ja nicht ganz plötzlich auf, sondern sind so chronisch schleichend, zwicken an und zwacken an.
Speaker: Und so mit dem Hinweis, den ich ja ebenso gesagt habe, dass Verletzungen ja auch dazu dienen können oder dass ich die auch produzieren kann, indem ich sie herausfordere und gucke, kann ich das, kann ich noch weiter trainieren und kriege es nicht? Aber nee, ich krieg's doch. Und kann mir dann eine Pause gönnen, weil vielleicht ein anderer Anteil in mir Pause möchte. Also vielleicht konkurrieren da auch zwei in einem drin. Der eine will was, will sportlich aktiv sein.
Speaker: Aber der Körper sagt, eigentlich bin ich müde und erschöpft und eigentlich brauche ich Pause. Ja, das ist schon ein ganzheitlicher Denkenweis. Damals dachte ich, okay, wir können ja alle Verletzungen umgehen durch ein bisschen bessere Warm -Up, Cool -Down, Mobility -Übung, Krafttraining und Aktivierung, Entspannungsmethode einbauen und so weiter. Dadurch mit einiger Kontrollmaßnahme und wirklich kompletter
Speaker: Verletzung frei zu bleiben. Ich bin nicht ganz überzeugt, dass nur damit wird es ausreichen. Wie du auch schon gerade beschrieben habt, das steckt viel mehr in uns drin und wir haben einige Bedürfnisse. Definitiv. Also wenn du jetzt so deine Top 3
Speaker: nennen würdest, was man jemandem beraten kann, der jetzt zum Beispiel gerade akut verletzt ist an entweder Achilles Sehne oder Plantar Sehne oder Schienenbeinkante oder Kniebeschwerden, Hüftbeschwerden, Rückenbeschwerden beim Laufen. Was wären deine drei vielleicht sogar jetzt für die Winterzeit deine drei Hauptpunkte, an denen derjenige arbeiten dürfte?
Speaker: Boah, das ist eine schwere Frage. Das ist wirklich eine schwere Frage, weil das kann ja falsch aufgenommen werden und da bin ich immer sehr vorsichtig. Ich sehe, viele Menschen sind sehr lösungsorientiert und wollen genau eine Lösung und dafür gibt es die eine Lösung. Wir sind ja kein
Speaker: Also keine Therapeute, deswegen bin ich ganz vorsichtig. Trottel den. Drei Punkte. Wir können die auch zusammen erarbeiten, wenn du willst. Wir können ja anfangen. Du sagst den ersten Punkt für dich. Ja, annehmen. Würde ich sagen, akzeptieren, dass ich verletzt bin und nicht ignorieren, verschieben. Ja. Ein absoluter Knallerpunkt.
Speaker: Kann ich nicht anders so sagen annehmen ist vielleicht das von den sieben achtsamkeits prinzipien geduld nicht urteilen anfängergeist ist vielleicht erstmal das akzeptieren annehmen ist zwar der sechste sechste achtsamkeitsprinzip aber das akzeptieren vielleicht der wichtigste teil des sich selbst so sehen die realität der realität ins auge zu sehen und zu sagen so ist es aber gerade und nicht ich will das nicht so
Speaker: finde ich total wichtig. Deshalb gehe ich mit dir mit. Also Punkt 1 ist annehmen. Ich sage Punkt 2. Trinken. Ja. Fang an. Bevor du irgendwelche Übungen machst, fang an. Zumindest hinterfrag dich. Trinke ich denn wirklich?
Speaker: genug oder trinke ich ausreichend, um jetzt erstmal wieder den Stoffwechsel in Gang zu bringen und auch vor allen Dingen Stoffe auszuscheiden, die gerade bei der Verletzung entstehen und das häufig schlecht versorgtes Gewebe, sagt man. Alles wo Sehnenbänder liegen, da kommen Blutgefäße nicht so gut dran. Wenn da was heilen soll, braucht es einen Flüssigkeitsaustausch. Ich bin jetzt nicht so ein Fan davon.
Speaker: Oder ich glaube nicht so sehr daran, dass wir unbedingt diese 3 Liter am Tag und so weiter brauchen. Aber in der Verletzungszeit würde ich das empfehlen. Und zwar diese 30 bis 40 Milliliter pro Kilogramm Körpergewicht pro Tag. Heißt bei mir, ich habe gerade gut 85 Kilo. 80 Kilo würde heißen 2 ,4 bis 3 ,2 Liter Wasser am Tag. Mindestens ohne Bewegung. Oder überhaupt Flüssigkeit.
Speaker: Wenn man weniger wiegt, kann man sich ja ausrechnen, wenn es eben nur 50 Kilo sind, dann reichen tatsächlich auch 1 ,5 Liter bis 2 Liter aus, um das System zu bewässern. Aber Trinken finde ich in dem Moment erstmal wichtig, um auch den Fokus von der Verletzung weg, Fokus vom Sport weg, Fokus von der Ruhe weg, Fokus vom Atmen weg, sondern einfach nur sagen, okay, ich muss mich erstmal hydrieren.
Speaker: Schön, also ich bin echt überrascht und hätte ich niemals gedacht und da steckt wirklich viel drin, was du gerade sagst und gefällt mir wirklich sehr, wäre ich niemals drauf gekommen, voll gut. Aber hast bestimmt, ist dir ein drittes eingefallen in der Zeit? Ich weiß nicht, der dritte oder der vierte, einen von beiden würde ich entweder pausieren, Pause nehmen, Pause, aber auch gleichzeitig entschmerzfreie Bewegungen.
Speaker: Sprich trotzdem Bewegung, Bewegung bedeutet Heilung, aber in schmerzfreiem Bereich, dass da aktivierende Heilkräfte im Körper, dass da ordentlicher Blutfluss da reinkommt, aber komplett in schmerzfreiem Bereich natürlich. Okay, das sind unsere Top 3. Akzeptier, dass du verletzt bist, fang an viel zu trinken und bleib in Bewegung.
Speaker: Wenn du nicht laufen kannst, geh spazieren. Wenn du eine Plantasienentzündung oder eine Achillesienentzündung hast, ist spazieren vielleicht nicht das Richtige. Dann setz dich einfach in Ruhe auf so ein Rudergerät oder irgendwie sowas. Oder, also da wo jetzt eine Achillesiene und so weiter nicht so viel arbeiten müssen vielleicht. Oder mach irgendetwas anderes bewegtes. Aber nicht anfangen zu in Schonhaltungen zu gehen. Das ist in der Regel eher ungünstig.
Speaker: Also unsere Top 3 stehen fest, was du zu tun hast, wenn du gerade verletzt bist. Und das soll jetzt keine Lotterie gewesen sein, sondern ich glaube, da können wir gut mit leben. Alles, was man dann noch machen kann, wirst du überall finden. Aber das sind die drei Dinge, die uns zuerst in den Kopf gekommen sind.
Speaker: Es gibt so viele viele andere sachen die man natürlich nennen kann und zwar ganz wichtig ist natürlich ist natürlich die atmung aber es ist vor allen dingen auch der schlaf, ist entscheidend und was passiert sehr sehr oft wenn wir nicht schlafen können, dass wir weil wir uns vielleicht sogar wegen des sportlichen ziel ist oder was wir haben dass wir nachts wach liegen dass das stress steigt und so cortisol steigt,
Speaker: und wir kommen halt nicht zur Ruhe deshalb ganz wichtig Schlafhygiene betreiben Mir hilft tatsächlich beim schlafen dann tatsächlich das Atmen kann ich nicht schlafen weil ich Stress habe oder so weiter werde ich nachts wach um drei dann
Speaker: verschiedenste atemübungen ausprobieren 4 zu 6 einatmen also zählen 1 2 3 4 aus 2 3 4 5 6 oder ein und noch mit einbauen für eine atempause 2 3 4 und pause aus 2 3 4 5 6 und pause
Speaker: und wieder einatmen. Wenn man das macht, wenn man nicht schlafen kann und dann einfach zählt, dann kann über das Zählen und die Atmung, die Konzentration auf die Atmung, der Schlaf auch wieder eintreten, selbst wenn man unter Gedankenkarussell und so weiter leidet. Und das hat man ja sehr häufig, wenn Erwartungen und Ziele nicht in Kraft treten. Es gehört trotzdem nicht zu meinem Top 3.
Speaker: Ich glaube, derjenige, der sich gerne auf sich kümmern möchte, wird auch einen Weg finden, der einem passt. Das ist auch oft die Schwierigkeit zu finden, was man selbst braucht. Es gibt aber noch einen kleinen Punkt.
Speaker: Ein großer Punkt, wo mich sehr stark beschäftigt die letzten Jahre, heißt das, von Lise Bourbon gibt es tonneweiße Literatur auf Psychosomatik -Ebene. Da gibt es wirklich komplett andere Ansatz. Erstmal hat es immer einen Grund, einen Sinn, warum passiert eine was, so in der Richtung geht es. Verletzung wird da eher gesagt, dass Verletzung gehört zum Schuldgefühl.
Speaker: Das Schuldgefühl, entweder man beschuldigt jemand oder man gibt sich selbst die Schuld für irgendwas. Dadurch, dass man so streng mit sich selbst innerlich den entsprechenden passiert, was äußerlich so. Was gegenüber von Schuldgefühl ist, Verantwortung zu übernehmen, einen Mangel von Verantwortung zu übernehmen.
Speaker: Das wäre der Ansatz bei Schutzgefühl, was dort erzählt. Und dann, welche Körperpartie? Wenn es die Beine, du kommst nicht mehr nach vorne. Das heißt, dein Körper möchte dir eine Message vermitteln. Und was bedeutet das? Die Sprache des Körpers zu verstehen. Was will mir das Leben sagen? Und sowas fasziniert mich seit einiges Jahr. Da ist auch viel was dran.
Speaker: muss man daran glauben, natürlich. Wenn ich daran denke an meine Fingerverletzung, was habe ich gerade gedacht an dem Moment? Ja, ich habe den liebe Kollege doch beschuldigt, er hat seinen Job nicht, wie ich das erwartet hätte, gemacht und mich aufgeregt habe. Und dann habe ich schon beschuldigt. Also irgendwie ist ein bisschen wahr dran. Aber es ist ein komplett anderer Ansatz natürlich. Ja, aber gefällt mir gut und kommt noch zu einem weiteren Punkt.
Speaker: der bei Verletzungen wichtig ist, den ich vielleicht nicht so als klaren Punkt sehen würde. Aber in meiner Zeit, auch bei der Freilaufmethode, haben wir immer die Sprechstunde gehabt. Das war einfach eine Möglichkeit für Menschen mit Verletzungen, mal so 20 Minuten.
Speaker: Sprechstunde zu machen. Und da war eine der häufigsten Sachen, die ich da wahrgenommen habe, war eben, dass tatsächlich Ärger auf sich selbst auch da ist, dass bestimmte Dinge nicht so funktionieren und vor allen Dingen ja, vielleicht nicht immer zugegeben, aber spürbar ein Mangel an Selbstliebe. Und wenn ich den Menschen dann gefragt habe, ob
Speaker: es sein könnte dass man gerade ein bisschen hart mit sich ist und vielleicht auch seine füße gar nicht so mag und vielleicht auch irgendwie vielleicht auch ein problem mit seinen.
Speaker: Körper teilen, Körper zu und überhaupt mit seinem gesamten Körper hat und so, dann kamen tatsächlich häufig die Tränen und ich möchte einfach auch alle da draußen, die vielleicht sich gerade so ein bisschen verletzt wähnen, ans Herz legen. Es ist jetzt gerade so die Jahreswechselzeit und Weihnachtszeit und das Fest der Liebe heißt es immer. Ich will jetzt nicht darüber reden, was Liebe ist, aber ich meine damit nicht Hollywood -Liebe, also nicht etwas, was ich gebe, um wieder Liebe zurückzuerhalten, sondern Liebe,
Speaker: als eine Kraft, die eigentlich immer da ist, die wir immer tragen, die immer uns immer am Leben hält. Das ist für mich Liebe und die ist ungerichtet. Die strömt einfach aus einem raus, wenn man sie lässt.
Speaker: Und wenn der Fuß verletzt ist, eine Plantasenentzündung, wenn die Achilles -Sehne verletzt ist, wenn das Knie verletzt ist, dann ist es etwas ganz Basales, was häufig fehlt. Basale heißt in dem Fall einfach so eine Basisarbeit und zwar die, die wir als 2-, 3-, 4 -Jährige bekommen haben. Hand auflegen, schunkeln, also in Sicherheit wiegen, Wärme, Ruhe, Liebe schenken.
Speaker: Zuwendung zu sagen, nicht sagen, wann hört das endlich auf, sondern, ja, liebes Knie, was ist denn mit dir? Was beschwerst du dich? Was ist denn los? Und mal drüber streicheln und in dem Moment, wo man nicht die Tätigkeit, das drüber streichen ist nicht wichtig, sondern die Intention zu sagen, jetzt bin ich mal beim Herzen, ich bin mal weich, ich bin mal warm mit dir, mit meinem Körperteil und
Speaker: Schön, dass du mir geholfen hast, aber jetzt hast du dir wirklich eine Pause verdient. Du schreist ja schon auf vor Schmerz und so. Und dieses Weich mit sich umgehen, emotional verfügbar für sich selbst zu sein, das ist, glaube ich, eine Grundaufgabe, die man hat für die Verletzung. Und sie verschwindet dann tatsächlich automatisch irgendwann aus dem Bewusstsein, weil man dem Körper die Funktion entzieht.
Speaker: dass man sagt, du musst nicht funktionieren. Das ist nicht die einzige... Ich bin nicht nur Körper, um eine Funktion im Außen zu erfüllen, sondern ich bin Körper, um mich in dieser Welt zu erfahren. Ich bin ein Aspekt dieser Welt, der sich selbst erfährt. Und das heißt, ich muss nicht funktionieren. Kein Teil von mir.
Speaker: Wow, also ich weiß nicht gerade, wie die Zuhören geht. Auf jeden Fall, mir berührt das sehr. Mir berührt das richtig sehr, weil das ist so genau das, was du ansprichst. Also das geht direkt ins Herz. Und wenn du wusstest, ich erzähle das hier wirklich jetzt ehrlich hier drin.
Speaker: Ich bin in der Sitzmeditation gegangen und ich habe Vergebung geübt.
Speaker: an diejenigen, wo ich die Gedanken hatte, aber vor allen Dingen an mich selbst. An mich selbst, dass ich so streng, genau das was ich eben gesagt habe, so streng zu mir war und dass ich so weit mit diesen ganzen Gedanken bis mich verletzt habe. Und das tat mir mehr Leid. Und deswegen wollte ich mich auch selbst vergeben dafür. Und weil das ist ein ganz anderer Ansatz, aber ja, das tut gut.
Speaker: Das tut gut, braucht man. Das wiederum berührt mich jetzt gerade, Pierre. Also überhaupt, dass du in der Lage warst, diesen Weg direkt zu beschreiten, dann in die Vergebung zu gehen. Und wenn wir euch eines mitgeben könnten, für die Tage, die jetzt kommen,
Speaker: Diesem Wochenende geht es los. Dann ist es vielleicht, wenn ihr etwas zu schenken habt, an Weihnachten, dann schenkt doch genau das euch selbst und all euren Lieben und allen, die ihr vielleicht gerade nicht so mögt, die euch dieses Jahr vielleicht einen Strich durch die Rechnung gemacht haben, die ihr nicht so mögt, vergebt denen, vergebt euch,
Speaker: Und das kann das größte Geschenk sein. Und damit würde ich für mich sagen, dürfen wir uns in die Winterpause jetzt verabschieden, lieber Pierre.
Speaker: Ja, das sind sehr schöne Schlussworte. Ich bedanke mich auf jeden Fall für diese gesamte Jahre. War sehr schön. Schön, dass ich wieder Teil des BAFUS Schule und ich freue mich brutal auf 2024. Bis bald. Ich mich auch. Bis bald, ihr Lieben. Macht es gut und auch schon einen guten Rutsch.
Speaker: Das war barfußschule Podcast. Danke fürs Zuhören, ausprobieren, weiterempfehlen und bewerten auf Apple Podcast und Spotify. Bis nächste Woche. Wir freuen uns auf euch.
