Transcript
Speaker: Und jetzt viel Spaß mit Pierre, Ben und Pella.
Speaker: Hallo lieber Ben, wie geht es dir? Da ich nicht in Köln in meiner typischen Umgebung bin, sondern noch einen Tag im wunderschönen Holland bin, an der Kiste, geht es mir hier sehr gut. Ich lasse mir hier den Wind gerade jeden Tag um die Ohren plustern, jeden Morgen in die Wellen und resette meinen Kopf ein bisschen. Wir arbeiten gerade viel, aber trotzdem ist die Umgebung gerade sehr, sehr schön.
Speaker: Mir geht's gut. Du sagst nicht in einer typischen Umgebung. Ich würde jetzt behaupten, dass das schon mittlerweile eine typische Umgebung ist. Wenn ich sage, lass uns mal darüber sprechen. Ja, von Donnerstag bis Dienstag bin ich in Holland. Von nächster Woche, ja, ich bin dann von Dienstag bis Sonntag weg. Und dann denke ich immer so, okay. Und Judith meinte direkt, warum machen wir das eigentlich nicht?
Speaker: Naja, weil unser Wohnwagen keinen TÜV gehabt hat, unser Auto keinen Rückgang und zum Beispiel. Ja, wir schauen schon, dass wir gerade alle freien Tage irgendwie so ein bisschen nicht weg sind, aber dass wir was unternehmen, dass wir uns um uns kümmern und es passte gerade sehr, sehr gut. Die Eltern von Carla sind hier am Meer, haben hier ein Haus ab und zu und
Speaker: Das nutzen wir dann gerne. Wir beide, du und ich, sind natürlich da auch an einem unterschiedlichen Rahmen, der unterschiedliche Dinge zulässt, würde ich jetzt mal behaupten.
Speaker: Ja, einmal das, aber gleichzeitig glaube ich, haben wir eine ähnliche Lebensidee davon. Arbeit und also klar, wenn es jetzt wirklich mal richtig Urlaub ist und man sagt, ich bin jetzt drei Wochen raus, dann sind wir das, dann ist aus. Aber jetzt sind wir gerade im Aufbau und ich glaube dann schon das Gefühl, dass man sich sagt, nur weil ich jetzt arbeite, heißt das nicht, dass ich nicht mich an schönere Orte begeben kann als ein Standard Büro, sondern dann
Speaker: Du bist ja gerade sehr aktiv davon holland außer ich merke ich merke das gerade voll die letzten tage sind tatsächlich wirklich sehr busy dass das barfußschule business. Weiter voran zu treiben da wird noch viel kommen jetzt und da könnt ihr euch schon.
Speaker: alle darauf freuen, dass da viel kommt. Und dennoch ist es halt wichtig Pausen zu machen immer und immer wieder. Ich bin aus der Achtsamkeits -Ecke, habe ich mich irgendwann wiedergefunden, dass ich plötzlich irgendwo angekündigt wurde als Achtsamkeits -Experte. Ich habe gesagt, Moment mal, wieso bin ich denn jetzt ein Achtsamkeits -Experte? Aber ich habe halt eine Ausbildung zum Stress - und Mental -Coaching gemacht und ein Jahr lang und
Speaker: Ja, da hab ich schon was mitgenommen und selber aus der Kampfkunst und so. Und da gehört Pausen machen. Absolut dazu zum Regenerieren, auch jetzt nicht nur körperlich, sondern auch mental zu generieren. Und wenn das Rauschen im Kopf immer mehr wird, das kennst du sicherlich auch, dass du da feine Antennen. Ich mag es mittlerweile sehr gerne, intensiv zu arbeiten. Ich hau mir dann die Kopfhörer auf die Ohren.
Speaker: gestern nachmittags zum beispiel als ich oder als wir viel im austausch waren ich mit dem laptop in fünf tabs gleichzeitig im handy in vier tabs gleichzeitig war hatte ich
Speaker: Linkenpark auf den Ohren und hatte einen richtig guten, richtig guten Flow, richtig guten Workflow, merkte dann aber auch so nach anderthalb, zwei Stunden, dass nicht nur Rauschen im Kopf war, sondern einfach nur noch Matsche da oben. Und das Schöne war, Thema Pause, ich habe mir dann Prisimut geschnappt.
Speaker: unseren Hund. Und wir hatten vor, nicht hier an dem Ort, wo wir jetzt gerade sind, sondern acht Kilometer weiter südlich zu Abend zu essen. Und ich hatte noch so ein Zeitfenster von zwei Stunden gestern Nachmittag. Und dann habe ich einfach so Lust gehabt, einfach diese Strecke zu laufen bzw. zu gehen, zu laufen. Badeshorts angesteckt, Schuhe und Wechseloutfit hinten in den Rucksack gehauen. Und wir sind an den Strand gegangen und sind wirklich sieben. Muss man nachschauen. Ich glaube, es waren sieben Kilometer.
Speaker: einfach den Strand runtergelaufen und auch zwischenzeitlich wirklich intensives Tempo. Ich war wirklich teilweise oder hat sich richtig gut angefühlt, aber ich war körperlich schön warm und die Zeit ging so schnell rum. Es wurde superschnell dunkel und das war genau das, was ich brauchte nach dieser intensiven Laptop und Computer - und Handyarbeitsphase. Also so unterschiedlich diese beiden
Speaker: Szenen und Situation waren so im Einklang waren sie nachher. Gestern Abend war ich sowas von Hunde müde. Also auch das geht natürlich nicht spurlos am Körper vorbei, aber an meinem Körper. Aber es war cool. Das ist die Pause, die ich brauchte gestern.
Speaker: Ja, das kann ich total gut nachvollziehen, dass das dann so, wenn man dann rauskommt und dann fühlt es sich immer noch wild und immer noch nach viel an, aber es ist eben dieser Ausgleich und dieses rauskommen und diese Weite dann auch direkt zu haben, dieses nicht mehr komprimierte, sondern so aufmachende dann beim Laufen.
Speaker: Wellen sind so laut. Wellen haben so eine immense Lautstärke. Aber das wird vom Körper, ich will das gar nicht allgemein formulieren, aber ich habe es so aufgenommen, als objektive Lautstärke wahrgenommen. Ja, aber gar nicht als Stress. Ganz was anderes als wenn in Köln dir Clino, Lastenfahrrad, bellender Hund, Kind neben dir und so weiter alles auf dich einprasselt.
Speaker: Das waren einfach so natürliche, so naturnahe Geräuschpegel. Von der visuellen Weite brauchen wir natürlich am mehr gar nicht sprechen, die ist sowieso beruhigend.
Speaker: Schon cool. Ja, ich habe gerade im Kopf, dass du du warst in Holland und ich war für Halloween einkaufen. Mit der Familie hat mich einfach gesagt, die sachten, willst du mitkommen? Ich sage, ich komme jetzt einfach mit. Hat aber eigentlich unsere Workbooks für die Ausbildung, die jetzt am Mittwoch stattfindet. Ja, zu klären und hin und her zu telefonieren. Da ging mein Telefon aus. Ich war beim Einkaufen, musste mir ein neues Kabel, habe mich doch ins Auto gesetzt und so weiter. Und in dieser Autofahrt
Speaker: Habe ich mit dir Kontakt gehabt und wir haben ganz klammheimlich gemeinsam unser GBR gestern gegründet an den seltsamsten Orten, unfeierlich. Und dennoch freut es mich sehr mit dir zusammen jetzt seit gestern so halbwegs offiziell. Kann man so sagen, oder?
Speaker: Eine gegründete gbr zu haben die ben grümer und belle wassen gbr gbr. Ja wie auch immer kannst du hinschreiben was du willst ich bin dann nicht so ist alles stelle dir mal vor ich denke ich denke dann immer so 270 millionen jahren nächste zivilisation nächste also weiß ich nicht.
Speaker: reptiloide sind das dann nicht mehr huber nur graben aus und finden dann irgendwie so relikte aus unserer zeit aus unserer zivilisation finden dann irgendwie den kölner durm so eine spitze davon da wie weit der wohl runter geht und so weiter und dann finden sie unser gbr zertifikaten sagen so entschuldigung hat der pelle da eigentlich richtig unterschrieben.
Speaker: Ja, so mit genug Abstand werden Dinge einfach extrem, extrem unwichtig. Das stimmt, das stimmt. Also vielleicht muss man nicht 275 Millionen Jahre in die Zukunft gehen. Aber ich glaube, ja, also ich glaube, die Erde ist dann noch da. Ich glaube, die so vier Milliarden Jahre hat sie ja noch, noch das Universum. Also nicht das Universum, aber die unser Sonnensystem. Ich weiß es gerade gar nicht genau. Da können auch einige Zivilisationen kommen.
Speaker: Also bis die Domspitze aufgedeckt ist. Auf jeden Fall sind wir jetzt gegründete GWR.
Speaker: Und das ist krass. Das feiere ich. Ich feiere das heute schon einmal. Wir können heute visuell bzw. nicht visuell, nennen wir das, digital drauf anstoßen. Genau, ich habe hier so eine Kofola, so eine Tschechenkola. Hast du da irgendwas? Ja, ich habe noch einen Rest Spuckschluck Fla, Schokofla. Spuckschluck, dann Cheers mit Kofola, Tschechenkola und Fla. Ja, ich muss löffeln, warte.
Speaker: Das ist eine verdammt leckere Cola, wenn ihr da irgendwie mal dran kommt. Das schmeckt so, als hättest du Aachener Printen in Cola reingeworfen und die langsam aufgelöst, was wahrscheinlich in einer Stunde sowieso passiert. Also ihr merkt schon, alle die gerade zuhören merken schon, dass Ernährung bei uns in der Bar für Schule groß geschrieben wird. Definitiv. Und Genuss aber in erster Linie steht.
Speaker: Ja, wie sagte schon Emil Zartopeck hat das, glaube ich, gesagt. Vogel fliegt, Fisch schwimmt und Pelle frisst.
Speaker: Der alte Ernährungshistoriker sollte jeder mal recherchieren. Ja, auf jeden Fall. Das ist ein bisschen eine eibere Folge, glaube ich. Ich habe so die wir haben so eigentlich ein ganz kleines Thema auch mitgebracht. Aber bevor wir das Thema Atempause
Speaker: Das heißt, sich auf eine Pause auch mal auf die Atmung zu fokussieren, was wir praktisch machen wollen, möchte ich dich, ja, ich möchte dich fragen, ob du denn schöne Momente aufzählen kannst, die du seit einer Woche erlebt hast. Du hast ja jetzt gerade schon einen mindestens genannt. Ja, ja, stimmt. Anlehnend an unsere letzte Folge. Ja.
Speaker: Mehrere schöne, also genau hier gerade jeden Tag. Wirklich einige coole, weil es einfach eine mir sehr bekannte Umgebung ist, aber eben nicht die alltägliche. Gestern Nachmittag wirklich dieser Lauf mit Prisemuth am Meer, der war wirklich phänomenal. Hier liegen überall gerade blaue Quallen am Meer rum, also am Strand. Keine Art Feuerqualle, aber eine hohe Anzahl.
Speaker: Prisemuth begrüßt jede Einzelne, ob lebendig oder nicht mehr lebendig, aber nicht haptisch. Er geht da gar nicht zum Glück dran, sondern guckt nur einmal kurz, schnüffelt so und läuft dann weiter. Das ist immer ein sehr lustiges Bild hier gerade jeden Tag. Ich sammle hier gerade sehr viele schöne Momente. Ja, das ist schön.
Speaker: Und bevor du gefahren bist, hast du noch schöne Momente, auch in der ... Habst du noch andere Sachen? Job, Familie, Hund, Auto, Straße. Auto. Plattherrenpfahl. Auto. Nur weil ich gestern einen Benz -Witz erzählt habe, bin ich jetzt ... Ja, also wenn ich Ben heißen würde, würde ich auch nur noch ... Dann würde ich immer sagen, ich fahre mit Benz -Auto. Also mit einem Benz. Ja, stimmt.
Speaker: Keine gerade diese Präsent. Besonders leckeres gegessen. Irgendwas, wo du sagst, okay, das war krass lecker. Das wäre bei mir immer automatisch ein besonderes Glücksmoment.
Speaker: Oh ja, auf der Autofahrt nach Holland hatten wir einen sehr, sehr leckeren Filter -Café in meiner präferierten Kaffeerestaurant. Und was gab es denn dazu? Ich wollte gerade auch irgendwie einen Snack erzählen. Carla ist natürlich meine beste Beifahrerin und ich futter während dem Autofahren, während des Autofahrens immer sehr, sehr gerne. Energie läuft da irgendwie durch bei mir.
Speaker: Was gab es denn? Ich musste gerade in irgendeinem Snack denken. Dann denk weiter drüber nach. Der fällt dir gleich von alleine wieder ein. Also der Hals so als Denkschleife in einer Hirschwindung mit drin. Ich bin übrigens auch ein Auto -Esser so ein bisschen, aber ich nehme das tatsächlich nicht zu beim Autofahren. Ich glaube tatsächlich, dass Autofahren sehr, sehr viel anstrengender ist, auch als man denkt. Kalorienverbrauch ist ja bei Tracking -Apps, wenn man Autofahren einschält.
Speaker: Recht hoch. Also so geht es schon. Also mindestens spazieren, wenn nicht sogar stark stark Rad fahren. Die Konzentration und Hirnaktivität ist so hoch, die verbraucht so viel Zucker, dass es, glaube ich, schon auch anstrengend ist. Willst du mich auch nach meinen Träumen fragen? Ich wollte gerade sagen, ja.
Speaker: Was geht ab in deines Traumwelt? Nix, aber die, also Parkour -mäßig ist nicht mehr dabei rausgekommen, als dass ich einmal zwei Treppenstufen runtergesprungen bin. Da habe ich mich noch nicht mehr getraut tatsächlich und hatte auch nicht die Zeit dazu gefunden, mich daran zu erinnern, dass ich jetzt Parkourläufer bin. Ich bin erstmal, also bei mir ist es eher so, ich bin das schon. Ich bin erstmal Parkourläufer.
Speaker: Jetzt muss ich das noch machen und dann irgendwann habe ich dann auch den Respekt verdient, den mir dann gebührt, weil wenn das jetzt jemand sehen würde, würde man eher denken, da läuft irgendwie ein 80 -jähriger
Speaker: versucht, da Marathon zu laufen oder so. So sieht das aus, wenn ich weil ich bitte werde, dann immer sehr vorsichtig, bevor ich so einen Sprung mache und dann fängt man so zu drippeln und so. Aber es steht weiter. Es ist weiter ein großer Traum. So ein Parkourlauf. Wahrscheinlich muss ich mich mit dem Julio, den du ja kennst, mal treffen und mir so die eine oder andere Hürde da nehmen lassen. Wer den nicht kennt, Julio Moves in Köln bildet auch tatsächlich einfach Leute, die Interesse haben, da so einzusteigen, bildet die auch aus oder macht Personal Trainings oder sowas.
Speaker: Julio Ohlig heißt er, glaube ich. Nachname weiß ich gerade gar nicht genau. Ich glaube ich. Ich durfte bei ihm auch schon mal eine Session machen. Sehr, sehr kompetenter Trainer, also Vermittler. Das werde ich wahrscheinlich immer machen. Ansonsten mein Ziel Ultramarathon ist auch noch mein Traum, irgendwann mal Ultra zu laufen und dem komme ich tatsächlich gerade so nah wie schon lange nicht mehr, weil
Speaker: nicht weil ich schon Ultra -Distanzen laufe, sondern dass zwei Monate lang schon täglich laufen mit wenigen Ausnahmen sorgt dafür, dass die Läufe länger werden können.
Speaker: und sie überhaupt keinen Einfluss auf die belastung in dem moment auf die empfundene subjektive belastung haben also fühlt sich wirklich nach grundlagen ausdauer gerade an also ich war gestern sieben kilometer laufen vorgestern drei davor auch sieben und davor 14 also das sind schon für mich jetzt so also wenn ich mal so 14 kilometer habe ich so weggelaufen
Speaker: Da sind 20 auch drin, so aus dem Stand. Und da habe ich das Gefühl nächste Woche ist ein Zwanziger dran. Cool. Dann halt immer die ganzen Kleckerläufe dazwischen.
Speaker: Und es fühlt sich halt null Wadenkater. Ich laufe eher über die Ferse. Also auch über den Vorfuß mit Ferse aufsetzen zuerst und das läuft richtig gut. Rausholen wird mich dann Erkältung, wenn die passiert. Die ist ja relativ wahrscheinlicher, wenn man so viel läuft. Dass man dann so ein bisschen Immunsystem so ein bisschen runter bricht und deshalb manchmal eben doch auch eine Pause.
Speaker: Nötig. Also da merke ich sie auch. Dann habe ich auch kein schlechtes Gewissen. Dann merke ich so bleib jetzt mal lieber liegen oder so. Kann es ja morgen doch noch laufen. Gut. Also ich mach es nicht so krampfhaft. Also heute kommt Tag fünf von dem jetzigen Streak. Aber da komme ich dem Traum schon näher. Und ich weiß immer noch nicht so genau, was dieser Traum eigentlich ist. Warum ich ultra irgendwie cool finde. Ich glaube, weil ich es kann.
Speaker: Weil ich weiß, dass ich mich total anstrengen muss, wenn ich so Krafttraining mache. Das kann ich nicht ewig durchziehen, wenn ich Krafttraining mache. Also ich mache ich jetzt schon auch auf dem Weg, Klimmzüge und Dips und so, da sind da halt die Vorrichtungen für da. Die mache ich immer, baue ich immer mit ein. Aber mich jetzt komplett mein Leben lang mit Krafttraining beschäftigen, was ja einige lieben, das würde mich richtig auslaugen. Und irgendwie lange eine Belastung, lange aushalten, geht eben gut.
Speaker: Und wenn die Knochen das mitmachen, dann wenn mein Geist macht, Ultramarathon locker mit. Das weiß ich schon. So ist eher der Körper, der früh echte Anzeichen gibt, dass ich dann danach eine Rittesinnentzündung habe oder so was. Ich habe genau passend dazu gestern am Meer bei dem Lauf das festgestellt. Carla fragte mich so, wie war es?
Speaker: Als wir uns wieder gesehen haben, da dachte ich, ich liebe es, alleine zu sein. Mit Prisimut bin ich ja nicht alleine, aber mit Mensch und einem Nebenpartner, mit dem ich mich spreche, mit dem ich mich unterhalten kann. Da war ich gestern natürlich alleine und ich habe mich gestern wirklich, nachdem ich diese Zeit genossen habe und die Ruhe und dieses Meer, diese Landschaft und meine eigenen Füße im Sand,
Speaker: Kurz einsam gefühlt, das war krass. Je weiter ich nach Süden lief und der Abstand zwischen den einzelnen Strandbuden größer wurde und zwischenzeitlich, dass ich weder vor mir noch hinter mir Menschen gesehen habe. Ich war wirklich mit Prisemuth allein am Strand.
Speaker: Und es wurde immer dunkler und dunkler. Es wird jetzt aufgrund der Zeitumstellung wirklich super dunkel. Ich habe mich ein bisschen einsam gefühlt, und das habe ich super selten. Und ich kann mir vorstellen, das wäre nicht ein Ultra. Und ich habe das im Kopf auch, dass ich mal über Berge, über Täler elendig lang laufe. Scheinbar gibt es die Situation, dass ich doch dann einsam irgendwie bin.
Speaker: Gesehen nach Menschen, also grundsätzlich nach Menschen wirklich gestern. Das war spannend.
Speaker: also eine sehnsucht einsamkeit ist eigentlich also würde ja bedeuten dass man nicht zweisam ist dass man also alleine einsam das hört sich so so unkomplex an das ist einmal gefaltet einsam da gibt es keine tieferen ebenden oder so sondern dann dann sonst wäre es ja irgendwie cool wenn man so ganz viel in sich entdecken würde aber in dem moment hat man vielleicht
Speaker: Ist man einfältig, sage ich jetzt mal jetzt nicht bös gemeint, sondern dass man so jetzt ich brauche jetzt jemanden, der das so. Ich hatte wirklich auch an diesem dieser dieser Schritt davor war. Ich denke gerade nicht mehr. Also ich habe mich auf meine Atmung konzentriert. Ich habe das ist konzentriert. Ich habe einfach meine, meine Nase, meine Nase zugehört. Die war lauter als als das Meer. Ich habe aber irgendwann wurden die Gedanken weniger und weniger.
Speaker: Und kennst du das? Ich hatte plötzlich nichts, annähernd nichts zu denken. So kam mir das vor. Und das habe ich dann irgendwie als Einsamkeit wahrgenommen. Das war krass. War ein krasser Moment. Das ist wohl diese Nothing Box, die wohl Männer haben, von der ich gehört habe.
Speaker: Was ich gut kann ist desozialieren ich kann aus situationen rausflüchten aber dann habe ich meistens andere gedanken also dann das dann kommt so was assoziative ist dann dann spinn ich rum hab irgendwelche erinnerungen oder denke irgendwelche themen nach oder so.
Speaker: Aber dass ich so wirklich einfach nur so leer bin, also gedanklich leer bin, das kenne ich leider nicht. Manchmal wäre das irgendwie cool. Wobei ich dann Angst hätte, glaube ich, dann würde das Gefühl der Angst hochkommen, ob wir jemals wieder in Gedanken kommen, ob ich jetzt so leer bin.
Speaker: Vielleicht war das das ja. Ich bin auch jemand, der eher mehr denkt als zu wenig. Und das war gestern ein krasser Moment. Mein Kopf war wirklich so einmal kurz so in so einer Linie. Kein Auf und Ab, sondern eine Linie. War eine interessante Erfahrung. Ja, das glaube ich.
Speaker: Braucht man ja vielleicht genau dann eben auch um das viele also das heißt die Lehre als Kontrast ja zu dem vorherigen beschriebenen Chaos und Matsche im Kopf hast du ja gesagt das war ja vielleicht auch einfach die.
Speaker: die Notlösung deines Gehirns sozusagen, okay. Das andere Extrem ist auch nicht cool, also irgendwo brauchst du halt beides. Du hast aber jetzt gesagt, du hast dich auf die Nasenatmung konzentriert beim Laufen, das heißt so eine Konzentration auf Nase und Atmung, das machst du ja glaube ich schon häufiger und das wird wahrscheinlich auch
Speaker: solche Erlebnisse produzieren. Wie wichtig ist dir das Atmen? Also welchen Stellenwert hat das? Von 100 Prozent. Schöne Überleitung von 100 Prozent.
Speaker: Naja, es gibt viele andere Bausteine, die ich noch als elementar für mich betrachte. Ich würde das gar nicht in der Zahl sagen, aber ich glaube mittlerweile eine ziemlich omnipräsente, weil es ähnliche, einen ähnlichen Stellenwert hat, wie das Barfußlaufen für mich ist. Hat eine unglaubliche Verbindung eben zur Natur, aber in erster Linie zu mir selber.
Speaker: Und das kommt dann auch so ein bisschen rüber zu dem Freigeheges -Spirit, den wir jetzt seit 2019 kreieren bzw. auch in Köln umsetzen. Und da kam dann der Slogan Reconnect with yourself, others and nature zustande.
Speaker: Und genau das ist es. Ich war gestern so was von bei mir. Ich habe den Sand ab und zu die Muschel, die sich in meinen Fuß reingebohrt hat, wahrgenommen. Ich war so was von stark bei mir, dass ich vielleicht auch in diesen engen Modus reinkam, der dann irgendwann zu diesem gedanklichen Stillstand führte.
Speaker: Ich habe versucht bzw. hatte den Mund eigentlich konstant zu, auch als ich recht schnell lief. Das heißt, mein Körper pulsierte, mir war sehr warm, obwohl ich wenig anhatte. Das alles war eine starke Situation, die sich mit mir selber und mit der Natur verbunden gefühlt hat. Nur die Others, die fehlten.
Speaker: Und die Atmung, also wer das nicht kennt, das Freigehege ist eine Veranstaltung, die du mit dem Maaten Hemmen und ein paar anderen, die ich jetzt nicht alle kenne, deshalb namentlich nicht nenne, ins Leben gerufen und auch hast und auch immer noch durchführst. Ihr trefft euch sonntags in Köln am Baum.
Speaker: und macht dort, was immer entstehen mag, aus den Themen Tribal, Dance, Movement, musizieren, bewegen, frei bewegen, aber auch mal kontrolliert bewegen, gemeinsam bewegen, alleine bewegen. Einfach was so aufkommt und es ist ein offenes System, es gibt keine Vorgabe und jeder darf was mit reinbringen, sich mit reinbringen.
Speaker: sich was nehmen und mit wieder rausnehmen wenn ich das mal so ganz knapp beschreiben darf. Es ist vor allem kostenfrei weitestgehend kostenfrei glaube ich und ich bin nicht dabei. Das heißt weil viele davon sind halbnackt darum machen und das müsst ihr also nicht ertragen wenn man zum Baum kommt. Da sind.
Speaker: Ja, ihr habt schon mal wenig an, sage ich mal. Im Sommer schon mal kurze Hose zumindest und durchaus auch mal oberkörperfrei. Und das Alter ist tatsächlich so mittelgemischt irgendwo zwischen, ich würde sagen zwischen 19 und 44. Ja.
Speaker: Manchmal sogar. 60er sind 60er. Ja doch, ab und zu. Also wir haben wirklich eine sehr, sehr durchmischende Truppe immer da. Es war schon mal so interessant, dass ein älteres Ehepaar, die waren über 44, aber auch noch nicht an die 60, die blieben einfach stehen, guckten uns zu und meinten irgendwann, was das, was wir hier machen würden und ob wir sie mitmachen könnten.
Speaker: Das war jetzt irgendwann Wahnsinn. Aber das ist schön beschrieben. Gerne mal bei Instagram googeln oder recherchieren. Oder Sonntag. Ich muss unbedingt mal mit den Kindern. Einfach mal. Ja, ja. Kinder sind häufig dabei. Ja, cool. Die denken dann auch manchmal, okay, hier sind Erwachsene, die machen irgendwie andere Sachen. Aber 20 Minuten würden meine wahrscheinlich schaffen. Danach ist die Aufmerksamkeit wieder beim Fernsehen oder so. Du machst dann da, ja.
Speaker: das das atmung auch ein ganz präsentes ding damit damit starten wir wir kommen an und atmen zusammen und deswegen hat atmung für mich auch mittlerweile gar nicht mehr dieses bio hacking tool ich muss jetzt irgendwie mich optimieren sondern atmung schafft eine unfassbare ruhe im system und bietet überhaupt die oder öffnet die tore und die porin wollte ich gerade auch sagen die porin und die tore damit
Speaker: Eine verbindung zu sich selbst zu wem auch immer zu was auch immer überhaupt stattfinden kann das ist atmung für mittlerweile für mich selber. Cool vielleicht ja wenn ihr lust habt da draußen. Und ihr gerade lauft dann dürft ihr auch mal kurz anhalten oder ihr könnt auch in lauf integrieren dann solltet ihr aber ganz ganz ganz ganz ganz ganz ganz langsam fast schon zeitlupe nicht zeitlupe sondern.
Speaker: ganz langsames tempo 2 kmh oder so laufen ansonsten bleibt auch ruhig mal stehen denn ich bitte den werden jetzt einfach mal mit uns zusammen eine dreiminütige reconnect with yourself with also others and your
Speaker: Nature around you, weil wie auch immer ihr das sagt, zu connecten. Ich weiß nicht, ob der Satz jetzt noch Sinn macht. Der war ziemlich Pelleenglisch. Englisch war der. Ja, das ist schön, schön eingeleitet. Genau, egal wo du gerade als Zuhörender bist, bleib mal kurz stehen oder verlangsame gerne dein Tempo.
Speaker: Und nimm mal deine Atmung wahr. Das ist erstmal komplett egal, ob du durch den Mund, durch die Nase atmest, sondern dich nur auf deine eigene Atmung fokussierst und mal schaust, was da gerade überhaupt stattfindet.
Speaker: Und das kann alles möglich sein. Die kann gerade, vielleicht warst du gerade wirklich im Lauf und sie pulsiert. Vielleicht liegst du gerade entspannt im Bett und sie ist super, super entspannt. Egal wo du gerade bist, wie die Atmung ist. Schau mal, dass du sie noch langsamer machst. Jetzt greifst du bewusst drauf ein.
Speaker: Du hast nämlich die Fähigkeit deine Atmung zu kontrollieren. Das bedeutet du atmest jetzt einfach ein wenig ruhiger und länger ein und atmest genauso ruhiger und länger wieder aus. Damit geht es erstmal los.
Speaker: Du kannst ganz, ganz viel beeinflussen dabei, aber das ist erstmal das Entscheidendste und damit starten wir. Schau mal, ob du Luft durch die Nase bekommst und falls ja, bleib dabei. Du kannst dir mit den Zeigefingern und dem Daumen auch deine Nasenflügel links und rechts ein bisschen auseinander ziehen, dann bekommst du etwas mehr Luft.
Speaker: Lass die Lippen mal aufeinander, nicht gepresst, aber liegen einfach locker aufeinander. Deine Zunge sucht sich eine Position zwischen Gaumen und Schneidezähnen. Das Hauptziel ist, die Atmung zu verlangsamen und in jeden Länge zu ziehen.
Speaker: Wenn du gerade vielleicht gehst oder auch langsam läufst, es geht auch dabei. Achte immer darauf, dass es dir gerade gut geht. Wenn du merkst, ich muss meine Position verändern, dann mach das. Bleib stehen, setz dich kurz hin, lehn dich an eine Wand oder an einen Baum an.
Speaker: Und bleib dabei, dass du deine Atemfrequenz, das was wir gerade ja schon gemacht haben, reduzierst. Das heißt, nicht mehr 15 mal die Minute atmest, sondern mal weniger, aber dafür länger. Und vielleicht merkst du schon, dass das Einzelne in die Luft reinziehen und ausatmen vielleicht gar nicht das Ding ist, sondern dass zwischen diesen beiden Zügen
Speaker: eine Pause beziehungsweise so ein Umkehrpunkt stattfindet, wo du auch die Luft anhalten könntest. Das heißt, du atmest ein und atmest nicht direkt wieder aus, sondern zählst so bis zwei oder bis drei, pausierst den Mechanismus und atmest dann erst weiter aus oder ein. Diese Pause kannst du egal wann machen.
Speaker: nach dem Einatmen, nach dem Ausatmen. Aber das schafft einmal so kurz ein Reset, einmal so ein Punkt, wo nichts passiert. Genau dieser Punkt ist ein ganz spannender Raum für Ruhe, für Verbindung, für ganz tiefe Gelassenheit, die du selber, du, der oder die, das gerade macht,
Speaker: kreieren kannst. Und dann kommen wir, wenn wir jetzt ein bisschen länger damit auseinander uns auseinandersetzen, in wirklich einen Bereich rein, wo du mal schauen kannst, dass du fünf bis zehn Sekunden vielleicht mal die Luft anhalten kannst. Das heißt, beim nächsten Atemzug probieren wir das einmal aus. Du atmest locker ein. Locker wieder aus.
Speaker: Dann nochmal locker ein und dann hältst du die Luft an. Du kannst dir gerne mit den Fingern die Nase zumachen oder auch einfach mit den Muskeln deines Gesichtes, deiner Lippen, deines Gaums, deiner Nase alles zuschließen und mal Ruhe finden. Und erst wenn dein Körper wieder sagt, ja,
Speaker: Hey, jetzt reicht's, jetzt brauch ich wieder Luft, ich möchte wieder ausatmen. Dann lässt du ganz locker wieder diese Kanäle aufgehen und atmest weiter. Und es muss jetzt kein Atemweltrekord sein, sondern da reichen fünf bis zehn Sekunden, um wirklich mal
Speaker: Ruhe im System zu kreieren. Und das kannst du gerne noch mal später ausprobieren in deinem eigenen Raum, in deinem eigenen Rahmen. Achtet auf dich, atme, wann dein Körper wieder möchte und komm gerne hier wieder zurück zu Pell und Mia in den Podcast.
Speaker: Ganz herzlichen Dank, lieber Ben, für diese ruhige und nicht so formale Atemübung. Ein bisschen freier ist es, sich mal selbst zu erkunden. Das ist dann die eigene Natur zu schauen. Passt jede Übung für mich? Oder geht es um Prinzipien, Prinzipien mal die Luft anzuhalten und nicht um Regeln?
Speaker: Die Natur um uns herum, die Luft ist immer Natur um uns herum. Schön. Und in einer Deandertungssituation ist man auch nie alleine, also immer mit den anderen. Also alleine damit kann man natürlich schon alle drei Dinge reconnect yourself, connect to others und ganz pänglich connect to the nature. Around yourself.
Speaker: Around yourself, herum, herum. We connect tomorrow auch ganz viel mit Leuten, die morgen zur Ausbildung kommen und unglaublich viele Probanden. Also jetzt meine ich jetzt ernst. Also es ist ganz, ganz toll, dass sich so viele Leute gemeldet haben, die tatsächlich zum Coaching kommen in dieser Ausbildung in diesen nächsten vier Tage. Ist wirklich die letzte Möglichkeit, sich noch für morgen einzubuchen als als Coach. Aber ich glaube, dass
Speaker: Das brauchen wir jetzt nicht mehr erwarten. Morgen kommen ein paar Coaches, die neu ausgebildet werden, ein paar, die schon bei uns waren und ausgebildet sind, die da auch zur Hand gehen und sehr, sehr viele Probanden. Ich glaube, es sind mittlerweile sieben oder so was oder acht. Ich weiß es nicht. Es sind richtig viele. Und das wird eine ganz, ganz tolle Sache. Wir werden sicherlich einiges an Bildmaterial aus dieser Ausbildung über Instagram zeigen. Wir sind momentan nur auf Instagram unterwegs, nicht auf
Speaker: YouTube, da bin ich nur mit meinem eigenen Kanal unterwegs, der allerdings auch immer ein bisschen da was mit zu tun hat. Und bei Facebook sind wir noch gar nicht vorhanden. Auch möchte ich mal darauf hinweisen, dass unsere Website nicht so aussehen wird, weiterhin wie sie jetzt aussieht. Das ist tatsächlich ein Platzhalter, den wir aus
Speaker: Tempo gründen wir wollten am Anfang jetzt ein bisschen Gas geben tatsächlich erst mal Platzhalter kreiert haben der wird sich in den nächsten Wochen und Monaten noch deutlich verändern denke ich hoffe ich und ja es war toll dass ihr wieder dabei war bei unserem Podcast ich glaube Folge.
Speaker: Neun schon, wenn ich mich nicht täusche. Wenn es nicht neun ist, dann ist es acht. Aber ich glaube, es ist schon neun. Und wir sehen uns nächste Woche Mittwoch wieder. Wenn es dann wieder heißt, war Fußschule Podcast. Es war ein Fest mit dir zu sprechen. Nächstes Mal wieder mit Pierre. Der kann eigentlich nur mittwochs, aber morgen sind wir eben alle in der Ausbildung. Deshalb heute noch ohne Pierre. Nächstes Mal wieder mit Pierre. Und da müssen wir natürlich dann dran denken, dem Pierre auf seine Träume.
Speaker: anzusprechen, die da waren, sich um seine Gesundheit jedes Mal in der Woche zu kümmern und das heißt beim Pierre auch häufig.
Speaker: sich zurückzunehmen, Zeit für sich zu nehmen, für die Familie etc. Und ich bringe mich da kurz ein, wenn ihr gerade oder du gerade dazugehört, vielleicht mitmachen will. Und wenn wir uns hier so ein bisschen immer wieder fragen, wie es so aussieht zu dem, was wir von dem dachten, die wir träumen, die wir erzählt haben.
Speaker: macht er gerne für dich mit. Das heißt, schau mal, ob du auch Momente in der letzten Woche gefunden hast, die sich so vielleicht so ein bisschen hier reinfügen. Und es ist doch vielleicht auch ganz schön, dass du interaktiv sozusagen mitmachen kannst, von wo immer du gerade bist. Exakt. Und ich nehme zurück, wir sind doch auf Facebook vertreten in der Barfußschule Gruppe. Als Gruppe sind wir dort vertreten. Da schaut doch gerne mal rein. Also,
Speaker: Eine gute Zeit euch allen. Dear Ben, vielen Dank fürs sehr spontane und sehr flexible Einspringen mit mir, hier zu zweit den Podcast heute zu machen. Ich wünsche dir noch viel Spaß und Ruhe bis morgen. Wir sehen uns morgen früh irgendwann. Wir schreiben noch. Ansonsten werde ich dich jetzt, glaube ich, weitestgehend in Ruhe lassen für deine Halloween in Holland möglich machen. Danke. Bis morgen Pelle und tschüss alle an. Tschüss tschüss.
Speaker: Das war barfußschule Podcast. Danke fürs Zuhören, ausprobieren, weiterempfehlen und bewerten auf Apple Podcast und Spotify. Bis nächste Woche. Wir freuen uns auf euch.
