On ne sort pas la tondeuse pour la ranger aussitôt. On ne vide pas le placard à casseroles pour le remplir à nouveau.
Avec le téléphone, si.
Ça vous arrive souvent de le prendre sans savoir pourquoi ?

« Quand tu rentres dans ta voiture, tu sais où tu vas. »

Jennifer Charvolin sur pourquoi la culpabilité est une mauvaise porte d'entrée.

Ça vous est déjà arrivé de mettre quelques secondes à lever les yeux ?

Épisode complet en bio.

« Ce n'est pas qu'on est faible. C'est conçu pour ça. »

Le conseil le plus simple et le plus efficace : éloigner ton téléphone de toi. Hors du bureau, hors de la chambre… et hors de portée du réflexe dopamine Insta-YouTube-WhatsApp.

Le hack anti-scroll à tester ce soir

Jennifer Charvolin est préparateur mental. Elle a appris le métier dans l'armée, là où l'on range son téléphone dans une caisse avant d'apprendre à parler à la personne qui est juste à côté de soi. Aujourd'hui elle accompagne des dirigeants, des managers et des solopreneurs, et son temps d'écran tourne autour de 30 minutes par jour.

Elle détaille dans cet épisode le système qu'elle a construit couche par couche : aucune notification, une messagerie qui renvoie vers le SMS ou l'email, un écran d'accueil sans icônes qui l'oblige à lire plutôt qu'à cliquer. Et surtout la logique derrière : le téléphone est un outil de travail, et aucune contrainte ne tient dans la durée si l'intention n'a pas été posée avant.

Elle insiste sur un point : si votre temps d'écran vous convient, il n'y a rien à changer. Ses outils s'adressent à ceux qui sentent que ça leur coûte quelque chose : du sommeil, de la concentration, de la présence auprès des leurs. Et ils tiennent en 30 secondes à 3 minutes, parce que personne n'a le temps pour une méditation de 40 minutes.

On parle aussi des trois R, de ce que change la simple présence d'un téléphone posé sur un bureau, du jour où un enfant a envoyé un mail à son père pour attirer son attention. Et elle termine par un exercice de 20 secondes à tester dès le prochain vendredi 17h.

Chapitres
00:00 Introduction
01:09 30 minutes d'écran par jour
02:17 Ce que l'armée lui a appris
03:27 Son système : zéro notification, zéro appel entrant
04:41 Un écran d'accueil sans icônes, juste une liste
06:01 Trois appels vraiment urgents par an
08:10 Ce que change la simple présence du téléphone
09:58 Le test des vibrations fantômes
11:14 Dirigeants et solopreneurs : l'outil omniprésent
12:20 Les trois R : rigueur, répétition, régularité
13:22 Pourquoi l'écran en noir et blanc ne suffit pas
17:55 Son livre : 50 tactiques mentales
19:33 Être présente en ligne sans être connectée
21:55 « Si ça te va, ne change rien »
22:49 Le déclic de Nico : le sommeil perdu le soir
24:18 La tondeuse et la voiture : l'intention avant le geste
26:52 Ces outils sont conçus pour ça, soyons indulgents
29:42 L'exercice de 20 secondes
32:11 Où retrouver Jennifer

Retrouver Jennifer Charvolin
Son livre 50 tactiques mentales pour exceller sans s'épuiser (sortie en janvier, avant-première audio gratuite) : https://p.jennifercharvolin.com/preacces50tactiquesmentalespourexcellersanssepuiser2708261904
Son site : https://jennifercharvolin.com/
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Connectés, ce sont des discussions sur notre relation aux smartphones et aux nouvelles technologies, avec des invités qui ont chacun leur façon de faire. Si l'épisode vous a plu, n'hésitez pas à vous abonner et à le partager.

Le téléphone est un outil, pas une distraction | Jennifer Charvolin

Dans cet épisode de CONNECTÉS, je reçois John.

On parle de notre rapport quotidien au smartphone, de fatigue mentale, de concentration… et de la place que prend l’IA dans nos vies, entre gain de productivité et connexion permanente.

Au programme :

 * Pourquoi les micro-pauses ont presque disparu avec le smartphone.
 * En quoi les écrans et le multitâche peuvent épuiser notre cerveau.
 * Des habitudes simples pour mieux se concentrer sans méthode trop rigide.
 * Pourquoi Instagram, TikTok et certaines applis captent autant notre attention.
 * Comment utiliser l’IA au quotidien sans tomber dans l’automatisation permanente.
 * Pourquoi le fait de ne pas être productif partout peut aussi faire émerger de meilleures idées.
 * Les limites des outils “anti-addiction” quand ils ajoutent juste une couche d’écran.
 * Pourquoi.app : l’idée d’ajouter de la friction mentale plutôt que de simplement bloquer.
 * Comment concevoir des applications utiles sans chercher la rétention à tout prix.

Une conversation lucide et concrète pour repenser notre usage du numérique, préserver notre attention et garder le contrôle humain sur nos outils.

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Merci pour votre écoute !

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Jonathan
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Smartphone, micro-pauses et IA : peut-on rester connectés sans s’épuiser ?

Dans cet épisode de CONNECTÉS, je reçois Hugues de Broissia.

On parle d'un sujet qui nous concerne tous : notre relation avec le smartphone… mais aussi de productivité, de créativité et de l'impact de l'IA sur notre quotidien.

Au programme :

 * Pourquoi certaines habitudes avec le téléphone deviennent vite automatiques.
 * Comment utiliser l'audio pour rester concentré sans tomber dans le scroll.
 * Des conseils concrets pour mieux gérer son temps d'écran.
 * Les défis du travail en freelance : solitude, discipline et distractions.
 * Comment gérer les notifications et distinguer l'urgent de ce qui peut attendre.
 * L'IA : formidable outil… à condition qu'elle ne remplace pas notre réflexion.
 * Pourquoi le coworking peut aider à retrouver de la concentration et à moins dépendre de son smartphone.

Une conversation sincère, pleine de retours d'expérience et de conseils pratiques pour reprendre le contrôle de son attention.

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Le Linkedin d'Hugues: https://www.linkedin.com/in/hugues-de-broissia-a57b33b6/

Freelance, smartphone, IA : comment garder le contrôle de son attention

Dans ce premier épisode de CONNECTÉS, j’échange avec Elise Reichardt, experte et formatrice Coda, autour de notre relation aux smartphones.

Temps d’écran, scroll sans fin, sommeil, réseaux sociaux, attention, bien-être mental… On parle de ces usages devenus presque automatiques, de leur impact sur notre quotidien, mais aussi des petites décisions concrètes qui peuvent aider à reprendre la main.

Une discussion simple et sincère pour questionner notre rapport au numérique, sans culpabilisation, avec une idée en tête : utiliser nos smartphones de manière plus consciente, au service de ce qui compte vraiment.

Merci pour votre écoute!

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Smartphone, attention et temps d’écran — avec Elise Reichardt

Nous passons une partie croissante de nos vies devant des écrans. Smartphones, réseaux sociaux, jeux vidéo, intelligence artificielle : ces technologies façonnent nos habitudes, notre attention, nos r

Connectés · Zencastr

Connectés

Nous passons une partie croissante de nos vies devant des écrans. Smartphones, réseaux sociaux, jeux vidéo, intelligence artificielle : ces technologies façonnent nos habitudes, notre attention, nos relations et parfois même notre identité.

Connectés est un podcast de conversations autour de ces sujets. Pas pour diaboliser la technologie, mais pour apprendre à mieux vivre avec elle.

Parce qu'au fond, nous sommes tous connectés.

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