Tällä viikolla pureudutaan kuuntelijakysymyksen kautta meitä kaikkia koskevaan, mutta usein haastavaan tilanteeseen - epäonnistumisiin ja niiden käsittelyyn. 

Hyppää linjoille ja kuule mikä on tutkimusten mukaan yksi parhaista keinoista parantaa omaa kykyään käsitellä epäonnistumisia ja virheitä! 



Miten päästä yli epäonnistumisista? 

Mitä tapahtuu, kun lasket suojamuurisi ja lopetat itsesi piiskaamisen?

Meneekö draivi? Loppuuko kehitys? Mitä muut ajattelevat?

Tässä jaksossa keskustellaan siitä, mitä tarkoittaa elää sydän auki - rehellisesti ja aidosti kaikkien inhimillisten tunteiden ja tarpeiden kanssa, ilman suorittamista. 

Vieraana jaksossa tunneälyyn ja vuorovaikutukseen erikoistunut psykologi, yritysvalmentaja ja puhuja Iida Mäkikallio.

Iida puhuu jaksossa sekä “asian tietäjänä”, mutta myös “asian tuntijana”, jakamalla kokemuksen, jota hän kuvaa elämänsä “kreiseimmäksi” - Hetken, jossa hän pääsi ja joutui heittäytymään yleisön eteen ihan uudella tavalla, avaten itseään kokonaisemmin kuin koskaan. Samalla nousivat pintaan myös pelot – ammatti-identiteetistä taloudellisiin riskeihin.

Jaksossa pureudutaan myös muun muassa näihin teemohin:

 * Mitä tapahtuu, kun tunteita aletaan kohtaamaan niiden ohittamisen sijaan
 * Miten tunnistaa, kohdata ja käsitellä tunteita
 * Milloin tunteiden käsittelystä tuleekin “tunne-narkkausta”
 * Miten erottaa omat aidot tunteet vääristä ja harhaanjohtavista tunteista
 * Miksi turvallisen tilan vaatimus tuottaakin tyhjän tilan
 * Miksi aidot ihmissuhteet eivät ole koskaan täysin “turvallisia”
 * Kenen vastuulla tunteet ja tarpeet ovat
 * Miksi vaatiminen ei toimi ihmissuhteissa ja miten sen tunnistaa
 * Miten menestyä menettämättä itseänsä
 * Mistä lähteistä kestävä draivi syntyy
 * Miksi oman avuttomuuden hyväksyntä on avain herkkyyteen ja todelliseen vahvuuteen
 * Miten ja miksi oppia ottamaan vastaan muiden ihmisten hoivaa ja apua

Tämä jakso ei ole vain tunteista, vaan rohkeudesta.

Rohkeudesta kohdata itsensä, rohkeudesta tulla näkyväksi, ja rohkeudesta kohdata muita sellaisina kuin he ovat.

Tervetuloa mukaan keskusteluun!

Jos jakso resonoi, tilaa kanava, jätä arvostelu ja jaa jaksoa eteenpäin. Se auttaa meitä valtavasti kehittämään tätä yhä paremmaksi – kiitos, että olet mukana!

Iida Mäkikallio - Mitä tapahtuu, kun lakkaat piiskaamasta itseäsi?

Astianpesukoneen tyhjentäminen tuntuu raskaalta. 

Ystävä puhuu ihan liian hitaasti.

 Kirjan lukeminen - mahdotonta.

Onko some vienyt meiltä jo kyvyn löytää iloa ja merkitystä ihan tavallisesta arjesta?

Tässä jaksossa tarkastellaan kuuntelijakysymystä sosiaalisen median vaikutuksista meidän aivoihin ja keskittymiskykyyn.

Jaksossa käydään läpi tuoretta aivotutkimusta (Modern Day High: The Neurocognitive Impact of Social Media Usage). Tutkimuksessa tarkasteltiin somen eri sisältötyyppejä, ja niiden aivovaikutuksia käytön aikana ja sen jälkeen. 

Tutkimuksen sisältötyyppeihin kuuluivat lyhytvideot, uutiset ja poliittinen sisältö, sekä neutraali tietopohjainen sisältö. 

Jaksossa käydään läpi muun muassa:

 * miten some vaikuttaa aivojen palkkiojärjestelmään
 * mitä seuraa siitä kun aivot tottuvat nopeisiin, jatkuviin palkkioihin
 * miten somen eri sisältötyypit vaikuttavat aivoihin - onko jokin sisältö toista "pahempi"?
 * onko lyhytvideot oikeasti haitallisia meille
 * yllättävä löydös somen uutis-sisällön aivovaikutuksista
 * miten somekoukusta voi oppia pois

Jakson lopussa saat käytännön vinkkejä viisaampaan somen käyttöön. 

Lisäksi jaksossa Heikki jakaa 3 viikon somelakon ajalla pitämäänsä päiväkirjaa, jossa käydään läpi Heikin omia tuntemuksia ja kokemuksia.

Tämä ei ole “some on paha” -jakso, vaan yritys ymmärtää, miksi tavallinen arki voi tuntua vaikeammalta somen ärsyketulvan jälkeen — ja mitä tapahtuu, kun siitä ottaa etäisyyttä.

Miten somen käyttö vaikuttaa aivoihin - oikeasti?

Miksi me suomalaiset liikumme liian vähän ja jäämme jälkeen pohjoismaisista verrokeistamme myös urheilumenestyksessä?

Mikä vaikutus tällä on kollektiiviseen aivokuntoomme? 

Miten voisimme kääntää tilanteen yksilön tekojen ja kulttuurin muutoksen kautta?

Tällä viikolla vieraanamme on Mika Poutala. Hän on liikunta-, urheilu- ja nuorisoministeri sekä entinen pikaluistelija. Hän on nelinkertainen olympiakävijä ja EM-hopeamitalisti, joka tietää konkreettisesti, miltä tuntuu sekä voittaa että hävitä pienimmällä mahdollisella erolla.

Suomessa vain vähän alle puolet aikuisista liikkuvat terveyssuositusten mukaisesti. Norjassa on vahva liikuntakulttuuri, ja Norja myös menestyy urheilussa, kun taas Suomi jää jälkeen.

Jakson aikana pohditaan, miksi kyse ei ole vain liikunnasta – vaan ihmiskäsityksestä ja taustalla vaikuttavista arvoista, jopa identiteetti-käsityksistä.

Heikki ja Mika pureutuvat muun muassa näihin kysymyksiin:

 * Missä tilassa on Suomen liikunta- ja urheilukulttuuri
 * Mikä selittää Norjan ja Suomen eroja
 * Onko Suomessa liian vähän vai liian paljon kilpailua
 * Elämmekö liian suorituskeskeisessä vai liian pehmeässä kulttuurissa
 * Mille pohjalle kestävä menestys rakennetaan
 * Miksi aikuisjohtoinen tuloskeskeisyys ei ole hyvä idea kestävälle menestykselle
 * Miten voisimme kaikki lisätä liikuntaa arkeemme
 * Miten päästä yli kulttuurisista liikuntaesteistä

Lopussa Mika avaa myös omaa uraansa, ajatteluaan ja elämänfilosofiaansa. Mika Poutala tietää poikkeuksellisen konkreettisesti, miltä tuntuu hävitä. Hän on yksi niistä harvoista, jotka voivat samaistua siihen hetkeen, jonka Juha Mieto koki – kun olympiakulta ratkesi sadasosasekunneilla.

Mutta hän tietää myös, miltä tuntuu voittaa. Puhumme muun muassa metakognitiosta – ajattelun ajattelusta – sekä psyykkisten taitojen, identiteetin ja arvojen merkityksestä kestävälle menestykselle Mikan kohdalla.

Jakso tarjoaa näkökulmia niin yksilön suorituskykyyn kuin koko Suomen liikunta- ja urheilukulttuurin tulevaisuuteen.

Mika Poutala: Miksi Norja liikkuu ja menestyy ja Suomi ei?

Miten aivojen vireyttä voi säädellä päivän aikana – ilman että turvaudutaan jatkuvasti kahviin?

Miksi kahvin kuluttamista ylipäänsä saattaa olla syytä rajoittaa, onhan sillä laajasti terveysvaikutuksia?

Tällä viikolla pureudutaan kuuntelijakysymykseen hyvän aivokunnon ylläpitämisestä työpäivän aikana ilman kahvia.

Heikki käy jaksossa läpi miten liikunta vaikuttaa suoraan aivoihin ja miksi erityisesti aamuliikunta voi olla yksi tehokkaimmista tavoista parantaa keskittymiskykyä ja työpäivän vireyttä.

Jaksossa opit muun muassa:

 * miksi kahvin sisältämän kofeiinin rajoittaminen saattaa olla suotavaa
 * mitkä ovat kofeiinin vaikutusten yksilölliset erot
 * miten liikunta, laktaatti ja BDNF liittyvät aivojen muovautumiseen ja oppimiskykyyn
 * miksi liikunta voi olla erityisen tärkeää ADHD-aivoille
 * miten liikettä voi käyttää työpäivän aikana vireystilan säätelyssä
 * miten toimia iltapäiväväsymyksen kanssa
 * käytännön vinkkejä liikkeen lisäämiseen työpäivien aikana

Hyppää mukaan kehittämään aivokuntoa päivän aikaisen liikunnan avulla, levosta käsin ja suorittamatta.

Laittakaa lisää aivokuntoon ja inhimilliseen erinomaisuteen liittyviä kysymyksiä instagramissa @yourmentalrace, ja valikoimme joka toinen viikko yhden kysymyksen Heikin pureskeltavaksi.

Kiitos kun jaat, tilaat podin ja arvostelet, nämä auttavat meitä kasvamaan ja kehittymään enemmän kuin arvaatkaan!

Kahvi vai liike - Miten säätelet aivojen vireyttä?

Mitä aivoissa tapahtuu, kun ihminen menee äärirajoille?

Tämä jakso nauhoitettiin poikkeuksellisissa olosuhteissa Peak Innovation Olympic Training Dimension -valmennuskeskuksessa, jossa ilmanpaine oli säädetty vastaamaan yli 3000 metrin korkeutta ja lämpötila nousi yli 30 asteeseen.

Tässä jaksossa tutkimme ihmisen toimintakykyä tilanteissa, joissa kuormitus on poikkeuksellisen kovaa – fyysisesti, psyykkisesti tai molempia. Miten Heikin oma toimintakyky säilyy haastavissa olosuhteissa jakson aikana?

Vieraana on Joel Naukkarinen – lääkäri, neurotieteilijä ja moninkertainen maailmanmestari. Joel tunnetaan suorituksista, jotka venyttävät käsityksiämme siitä, mikä on inhimillisesti mahdollista - kuten sadan kilometrin sisäsoudun maailmanennätyksestä.

Äärimmäisten käytännön kokemusten lisäksi Joelilla on poikkeuksellisen syvä tieteellinen ymmärrys siitä, miten aivot ja mieli toimivat paineen, väsymyksen ja kuormituksen alla.

Keskustelemme siitä, miten ihminen pystyy toimimaan tilanteissa, joissa keho ja mieli ovat lähellä rajojaan.

Tässä jaksossa opit muun muassa:

• miten päästä yli haastavan psyykkisen tai fyysisen suorituksen pahimmista hetkistä
• mikä erottaa rakentavan stressin hajottavasta stressistä
• miten aivot toimivat stressin alla
• miten aktivoida suorituskyvyn kannalta olennaisia aivoverkkoja
• miksi toimijuuden kokemus vaikuttaa suoraan suorituskykyyn
• mitä tarkoittavat toimijuuden kolme T:tä: Tila, Tahto ja Taito
• miten palkkiojärjestelmä vaikuttaa stressireaktioon

Lisäksi keskustelemme siitä, miten ääritilanteista opittuja periaatteita voi soveltaa työelämässä, urheilussa ja arjen haastavissa tilanteissa.

🎧 Mentalrace tuo kestävän suorituskyvyn reseptin kaikkien saataville ja kutsuu juuri sinut mukaan omalle Mentalrace-matkallesi!

Mentalrace arkipäiväistää aivokunnon käsitettä ja tuo kaikkien saataville tutkittua tietoa siitä, kuinka jokainen voi yltää omiin huippusuorituksiinsa levosta käsin, suorittamatta. 

Meillä jokaisella on omat Mentalrace-hetkemme, arjessa tai kriittisissä tilanteissa. Oli kyseessä kisa F1-radalla, tiukka neuvottelu tai aamutouhut väsyneen lasten kanssa, nämä ovat hetkiä, joissa fokuksen kirkkaus, laadukas ajattelu ja levollinen läsnäolo merkitsevät.

Podin hostina Heikki Huovinen, kestävän suorituskyvyn reseptiä etsivä valmentaja, jonka matka podcast-studioon on kulkenut Formula 1 varikoiden, johtoryhmien ja keynote-lavojen kautta tuhansien tutkimusartikkelien pariin ja tavallisten ihmisen aivokunnon kehittämiseen.

Seuraa meitä Instagramissa @yourmentalrace ja osallistu keskusteluun.

Joel Naukkarinen: Ota aivosi haltuun stressin äärirajoilla

🎙️ Mental RACE Podcast tekee paluun!

Viimeinen jakso julkaistiin joulukuussa 2024, mutta nyt on aika palata ja jatkaa sukeltamista syvälle ihmismielen syövereihin.

Tällä kertaa vieraana on Oskari Saari, kirjailija, selostaja ja vapaa taiteilija. Keskustelemme Oskarin kanssa 3.9.2025 ilmestyvästä Jare Henrik Tiihosen urasta ja elämästä kertovasta “Missio vai Mielenrauha” –kirjasta.

”Se mikä on hyväksi menestymiselle, on usein haitaksi mielelle” – Jare Henrik Tiihonen

Keskustelemme Oskarin kanssa lisäksi myös näistä asioista ja kysymyksistä:

- Onko ihmisen valittava missio tai mielenrauha? Voiko nämä kaksi asiaa elää yhtä aikaa?

- Voiko menestystä saavuttaa ilman äärimmäisiä uhrauksia?

- Onko rajojen yli mentävä, jotta voi löytää oman huippunsa?

- Mitä menestys vaatii?

- Miten menestyä?

- Miten ja mihin vetää henkilökohtaisia rajoja?

- Mistä mielenrauhaa voi löytää?

- Mistä Oskari itse ammentaa energiaa?

- Heikin ja Oskarin yllättävä Lappi-yhteys

Hyppää mukaan kuuntelemaan syvällistä mutta rentoa pohdintaa ihmisen suorituskyvystä ja elämästä!

Mental RACE Podcast on minun, Heikin, oma taiteellis-tieteellinen luova projekti ja jaksoja nauhoitellaan mun inspiraation ja aikataulujen mukaisesti - mutta, te kuuntelijat olette oman inspiraation ja oppimisen lisäksi se toinen tärkeä syy tehdä tätä! Joten, ehdota vieraita / teemoja mitä haluaisit kuulla niin katsotaan jos joitain voisi myös toteuttaa!

Oskari Saari – Missio vai Mielenrauha?

Tämä loppuu tähän

Voiko ja saako traumasta tehdä komiikkaa?

Miksi Teemu Vesterinen on ottanut trauman stand-up shown aiheeksi?

Tämän viikon Mental RACE podcastissa käsitellään useimpia meistä koskettavaa aihetta hyvin raikkaasta kulmasta, hyppää linjoille ja oivalla uutta siitä miten ihmisen mieli toimii ja miten siihen voisimme vaikuttaa. 

Teemua voi seurata instagramissa, facebookissa ja youtubessa. Tsekkaa myös syksyn aikana youtubeen tuleva ilmainen trauma special! 

Lisää Teemusta:

teemuvesterinen.com





Teemu Vesterinen - Trauma stand-up koomikon silmin

Tällä viikolla päästään keskustelemaan voittavan joukkueen rakentamisesta leijonien tuoreen päävalmentajan ja erittäin kokeneen jääkiekkovalmentajan Antti Pennasen kanssa. 

Tässä podissa pohditaan muun muassa seuraavia teemoja ja kysymyksiä huippusuorituksen valmentamisesta ja johtamisesta, yritysmaailmasta urheiluun:

- Antin oma valmentajana kasvaminen sekä opit ja oivallukset muilta huippuvalmentajilta ja huippujoukkueista 

- Motivaatioilmaston rakentaminen ja sen johtaminen

- Yksilöiden roolien selkeyden ja roolityytyväisyyden rakentaminen 

- Miksi pelkkä psykologinen turvallisuus on joskus jopa haitallista joukkueen menestykselle, myös pitkällä aikajänteellä

- Korkean vaatimustason ja inhimillisyyden ristiriita ja sen sovittaminen - onko nykyvalmentajan oltava pehmeä vai kova vai jotain muuta? Miksi pehmeyden vastakohta ei ole kovuus, ja kovuuden pehmeys? Miten vaatia rikkomatta ihmisiä?

- Valmentajan ja johtajan itsetuntemuksen merkitys

- Kommunikaation merkitys

- Miksi liiallinen vastuun anto pelaajille ja johdettaville aiheuttaa pahoinvointia ja kaaosta? Miten yhtä aikaa mahdollistetaan yksilön kuuntelu ja autonomian kunnioittaminen ja vältetään joukkueelle haitallinen rajattomuudesta aiheutuva kaaos?

- Jaetun merkityksen luominen ja sen merkitys voittamiselle

- Miksi jääkiekkovalmentaminen on Suomessa liian pelikirjakeskeistä?

- Mikä on leijonien tulevaisuus ja menestyksen perusta?

Hyppää mukaan kuuntelemaan todellisen huipputekijän kokemuksia johtajuudesta ja valmentamisesta - jakso on sinulle olit sitten urheilun tai yritysmaailman parissa työskentelevä johtaja tai valmentaja. 





Antti Pennanen - Voittavan joukkueen rakentaminen ja leijonien tulevaisuus

Mentalrace on podcast inhimillisestä erinomaisuudesta ja aivokunnosta.

Podcastissa tutkitaan, miten ja mistä ihminen löytää fokuksen kirkkauden modernin maailman paineen, epävarmuuden ja kuormituksen keskellä - kestävällä tavalla. 

Jaksoissa yhdistyvät tarinat, kokemukset ja tiede. Vieraina on tutkijoita, lääkäreitä, urheilijoita, johtajia sekä tavallisia ihmisiä, joiden elämäntarinat kertovat siitä, mitä tapahtuu, kun ihminen kohtaa omat rajansa ja kasvaa niiden yli.

Podcastin jaksot vuorottelevat vieraskeskustelujen ja Kysy mitä vain -jaksojen välillä, joissa käsitellään kuulijoiden kysymyksiä aivokunnosta, stressistä, palautumisesta ja inhimillisestä erinomaisuudesta. 

Mentalrace ei etsi nopeita optimointikikkoja. Se edustaa viisasta itsensä kehittämistä – lähestymistapaa, jossa sekä hyvinvointi että tulokset voivat vahvistaa toisiaan.

Suorittamisen aikakaudella Mentalrace kysyy:

Miten ihminen voi rakentaa erinomaisuutta menettämättä itseään?

🎧 Mentalrace on kutsu matkalle kohti omaa erinomaisuutta – levosta käsin, suorittamatta. 

Tervetuloa mukaan!

Mentalrace

Suorituskyvyn ytimessä

Performance psychology coach and entrepreneur

Heikki Huovinen

Shows