Gästin: Celsy Dehnert, Texterin, Kommunikationsberaterin und Mentorin

“Die meisten Akademiker*innen Paare mit zwei gut bezahlten Vollzeitjobs haben kein Vereinbarkeits-Problem, sondern ein Erwartungsmanagement-Problem.”

Diese These, stellt Celsy Dehnert in ihren Instagram-Posts auf. “Wie meinst Du das genau?” fragt Ellen Girod zu Beginn dieser Episode.

Dehnerts Antwort: “Viele Paare erwarten, dass sie Kinder bekommen, ein paar Monate Elternzeit haben, dies ein wenig geniessen und danach geht das Leben wie vorher weiter. Und das ist eine Erwartungshaltung, die einfach nicht aufgeht.”

Celsy Dehnert ist selbst Mutter zweier Kinder, sie und ihr Mann arbeiten beide Teilzeit, Dehnert als Selbstständige. Das Hauptproblem der Vereinbarkeit sieht sie nicht nur im System, sondern insbesondere bei den Menschen – und ihrer erlernten Hilflosigkeit.

“Wir hängen uns so sehr daran auf, wie schlecht und schlimm die Struktur ist, dass wir gar nicht mehr darüber sprechen, was überhaupt geht.” und zeigt dann diesen Denkfehler auf:

“Grade die grossen Momfluencerinnen, die sich auf Instagram beruflich über Mental Load und strukturelle Unvereinbarkeit beschweren: Das sind meistens Menschen, die in einer Partnerschaft leben, in der das Teilzeit-Modell verhältnismässig einfach umgesetzt werden kann, dessen Beschwerde darauf hinausläuft, dass man sich ein zweites Auto nicht leisten kann. Mit diesen Aussagen macht man es aber für viele Frauen, die keine Wahl haben, subjektiv noch schlechter.”

In ihren Coachings geht Dehnert mit ihren Kund*innen genau diese Themen an: Wo liegen deine Ressourcen? Wo kannst du deine Strukturen anpassen, damit es für dich funktioniert? Wo kannst du die Grenzen des Systems in gewisser Hinsicht umgehen?

Worüber Ellen Girod und Celsy Dehnert ausserdem in dieser Episode sprechen: Privilegien (und warum nicht alle ein finanzielles oder familiäres Sicherheitsnetz haben), echte Vereinbarkeitsprobleme (die Krankenschwester im Schichtdienst, die Ende Monat knapp noch eine warme Mahlzeit auf den Tisch bekommt), über strukturelle Diskriminierung und Stigmata und wie privilegierte Menschen sich hier einbringen können und über: Auszeiten für Mütter, wie diese nicht nur wichtig, sondern auch machbar sind.

Unsere wichtigsten Learnings aus dieser Episode: ● Erlernte Hilflosigkeit: Wir konzentrieren uns so sehr darauf, was NICHT geht, dass wir übersehen, was überhaupt geht. ● Circle of Influence: Auf den eigenen Einflussbereich fokussieren und somit die Erwartungen reflektieren und beeinflussen. ● Immer daran denken, dass wir nicht allein sind. Es gibt immer mindestens eine Person, der es genauso wie einem selbst geht. ● Sich bewusst sein, dass Ressourcen ungleich verteilt sind. ● Privilegien zu haben, ist nichts Schlechtes und es ist okay sie zu nutzen. Solange man es für andere damit nicht schlimmer macht. ● Hört auf mit der amerikanischen Tradition von diesen Geburtstags-Give-Aways, also diese kleinen Geschenke die Gäst:innen nach dem Geburtstag mit nach Hause nehmen dürfen. Oder denkt zumindest dran: Für armutsbetroffene Familien ist dies eine grosse zusätzliche Belastung, eine sehr unnötige dazu. ● Schulfotos: Falls ihr euch Klassenfotos bestellt, teilt diese in Chats mit anderen Eltern. Viele Eltern können sich die teuren Downloads nicht bestellen.

Die Redaktion wünscht euch viel Spaß bei diesem spannenden UND zum-Nachdenken-anregenden Gespräch.

Frohes Hören und Lernen <3

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#42 Muss man sich Vereinbarkeit erstmal leisten können, Celsy Dehnert?

Gästin: Barbara Vorsamer, Journalistin bei der SZ, Buchautorin und Mutter.

Dass ich Barbara Vorsamers Buch 'Mein schmerzhaft schönes Trotzdem' sehr liebe, wisst ihr schon aus der ersten Episode mit ihr. Im Gespräch damals kam ein besonderes Kapitel aus dem Buch zu kurz, also haben Barbara und ich das heute nachgeholt. Das besagte Kapitel heisst "ROTSEHEN: Über Wut, Weiblichkeit und ADHS". Ich finde dieses Kapitel sehr lesenswert, gerade für Eltern, die viel Emotionsarbeit leisten - mit Emotionen ihrer Kinder und auch mit ihren eigenen Emotionen. Meine Learnings aus dieser Episode:

• Familienleben kann eben auch heissen: Stress, Streit, Anpassungen und immer ein wenig Gewurschtel. • Was hilft: Sich herausfordernden Situationen im Voraus bewusst werden. (z.B. müde nach Hause kommen und alle wollen was von mir, ist für mich oft challenging.) • Es ist ein Prozess.

Passend dazu finde ich dieses Zitat aus Barbaras Buch:

"Für mich war und ist das eine widersprüchliche Situation. Ich bin Journalistin, mein Schwerpunkt sind Familienthemen. Vormittags schrieb ich also über Erziehung und gab meinen Leserinnen schlaue Tipps – nachmittags flog mir zu Hause der Laden um die Ohren. Ich habe viele Ratgeber von Jesper Juul, Herbert Renz-Polster und Nora Imlau gelesen, habe schon die Pädagoginnen Susanne Mierau, Nicola Schmidt und Katja Seide interviewt. Ich weiß genau, wie es geht. Aber ich kann es nicht."

Worüber wir sonst sprachen: Warum können Kinder uns so wütend machen? (Es ist ein tricky Mix aus unserer Wut plus Verantwortung als Eltern plus zeitgleiche Machtlosigkeit plus fehlende Tools als moderne Eltern. Machtlosigkeit entsteht weil: Wir wissen wir dürfen nicht schimpfen, drohen ode gar schlagen.) Was sollen wir in Momenten von Machtlosigkeit und Wut machen? (Unsere Haltung ist entscheidend.) Wie lernen wir mit dieser Wut umgehen? (Es ist ein Prozess.) Soll man ADHS jetzt abklären lassen? (Die Frage ist vielmehr, warum Du es abklären lassen willst: Aus Neugier? Lass bleiben. Ist der Leidensdruck hoch? Dann ja.) Wie offen soll ich über meine tollen Erfahrungen mit Ritalin sprechen, mit dem Ziel die oftmals unnötigen Ängste zu nehmen? (Bei mir bleiben, keine Brands nennen und im Bewusstsein: Ich nehms erst seit zwei Monaten. In zwei Jahren erzähl ich vielleicht was anderes.)

Frohes Hören und Lernen <3

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Im Podcast besprochene URLs: Blogartikel zum Interview: https://chezmamapoule.com/barbara-vorsamer-2 Barbaras Insta: https://www.instagram.com/barbaravorsamer/ Barbara Vorsamers Buch: http://vorsamer.de/barbara/2022/03/09/signierte-exemplare-bestellen/ Barbara Vorsamers Portrait einer Mutter in der SZ: https://www.sueddeutsche.de/projekte/artikel/gesellschaft/gewalt-kinder-erziehung-e612061/?reduced=true Barbara Vorsamers Protokolle über ADHS: https://www.sueddeutsche.de/projekte/artikel/gesellschaft/adhs-und-autismus-diagnosen-oder-superkraefte-e805617/?reduced=true Episode zu Gefühle fühlen mit Barbara Vorsamer: https://chezmamapoule.com/vorsamer/ Episode zu "Was brauch ich?" mit Nora Imlau: https://chezmamapoule.com/nora-imlau/ Nora Imlau

#41 Ist alles ein Prozess, Barbara Vorsamer?

Gästin: Wiebke Schenter, Influencerin (@piepmadame), Unternehmerin, Mutter und politische Aktivistin

"Der grösste und schwierigste Schritt in meiner persönlichen Entwicklung als Mutter war mein Eingeständnis vor mir selbst, dass ich ja gar nicht sooo gerne Mutter bin." schreibt Wiebke Schenter auf ihrem Instragamkanal @piepmadame. Und ergänzt am Schluss: "Und weil es die patriarchale Sozialisierung so verlangt, schreibe ich brav dazu: Ich liebe meine Kinder trotzdem. So viel, dass es fast weh tut." Wiebkes Texte triggern viele Menschen, andere fühlen sich wiederum verstanden. Als @piepmadame rüttelt Wiebke Schenter gerne am Muttermythos. Damit erlaubt sie sich selbst und ihrer Community Gefühle zu fühlen. Und zwar die Ambivalenz der Gefühle, die das Muttersein manchmal mit sich bringen kann: "Mutter kann ich nur werden - und nie wieder nicht sein. Es ist final. Ich kann nie wieder nur ich sein. Und darüber darf ich traurig sein." @piempadame

In dieser Episode sprachen wir über Regretting Motherhood und ich wollte von Wiebke wissen: Warum ist es so ein Tabu? (Patriarchat und das Bild der guten Mutter). Was hält es aufrecht? (Schuld und Scham). Und was hilft der Seele von Müttern die regretten? (Gesellschaftliche Entstigmatisierung und Gefühle fühlen) Die Haltung, die Wiebke auf Ihrem Instagram so stark vermittelt, "Es ist okay. Du darfst darüber traurig sein." ist oftmals das Ziel von vielen Therapien. Weil es ungemein entlasten kann. Und - lustigerweise - kann diese Einsicht, also dass frau gar nicht soo gerne Mutter ist, wiederum dabei helfen, das Muttersein plötzlich mit neuer Leichtigkeit und Freude zu erleben.

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Im Podcast besprochene URLs: Blogartikel zum Interview: https://chezmamapoule.com/wiebke-schenter Wiebkes Insta: https://www.instagram.com/piepmadame/ Episode zu Mental Load mit Patricia Cammarata: https://chezmamapoule.com/patricia-cammarata/ Equal Care Mental-Load-Test: https://equalcareday.de/mentalload-test.pdf Ellens Blog: https://www.chezmamapoule.com Ellens Insta: https://www.instagram.com/chezmamapoule/ Übersicht aller Episoden von diesem Podcast: https://www.goghugyourself.com

#40 Wie brechen wir den Muttermythos, Wiebke Schenter?

Gast: Thomas Meyer, Autor, Trennungscoach und Vater

Vor fünf Jahren erschien Thomas Meyers Buch «Trennt euch!». Die Medienaufmerksamkeit war in der Schweiz hoch und ich weiss genau noch, wie ich mich damals fühlte: Ich empfand ein Unwohlsein, fand es befremdend und ein wenig anmassend, dass da einer daherkommt und Trennungen promotet. Fünf Jahre später hab ich das Buch dann endlich gelesen, bekam keine Lust mich zu trennen und schrieb Thomas folgende Email:

"Thomas! Was hast Du für ein Buch geschrieben? Es klingt wie ein Auszug aus meinem Tagebuch: Wald, Selbstliebe, alleine reisen, Gefühle fühlen, heile Kern, Bauchatmung, Fehler/Expartner als spirituelle Lehrer sehen. Obendrauf noch der tolle Hintern meines Ex! Vor fünf Jahren hatte ich Angst dein Buch zu lesen und bin froh, es nun getan zu haben. Ich begegnete darin erneut meiner Trenngungsangst und fand vor allem ein leidenschaftliches Plädoyer für radikale Selbstfreundschaft. Danke dafür.“

In der Episode 39 sprechen wir mit Thomas Meyer über sein Buch, seine Arbeit als Trennungscoach und wie Atmung beim Loslassen helfen kann. Meine wichtigstens Learnings aus dieser Episode:

• Magic lies beyond your comfort zone. • Bauchatmung vergisst man so schnell. • Während einer Trennung: Lieber Tee statt Sex. • Wir haben einen Umarmungenmangel auf dieser Welt.

Frohes Hören und happy learning <3

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Im Podcast besprochene URLs: Blogartikel zum Interview: https://chezmamapoule.com/thomas-meyer-2 Buch "Trennt euch!" https://elstersalis.com/produkt/trennt-euch/ Thomas Insta: https://www.instagram.com/trenndich.ch Trennungs Coaching: https://www.trenndich.ch/ Spiel "Trennt Euch!" Spiel: https://elstersalis.com/produkt/trennungsapotheke-fuer-ein-heilsames-beziehungsende-thomas-meyer/ Podcastepisode mit Thomas Meyer über Antisemitismus: https://chezmamapoule.com/thomas-meyer/ Ellens Blog: https://www.chezmamapoule.com Ellens Insta: https://www.instagram.com/chezmamapoule/ Übersicht aller Episoden von diesem Podcast: https://www.goghugyourself.com

#39 Atmest Du in den Bauch, Thomas Meyer?

Gästin: Anna Miller, Journalistin und Autorin mit einem Masterabschluss in Positive Psychologie.

"Welchen Schmerz versuchst Du zu vermeiden mit deinem Smartphonekonsum?" fragt Anna Miller in ihrem neusten Buch 'Verbunden'. Und liefert dazu eine Erklärung aus der Psychologie: Numbing bezeichnet "die Zuflucht des Menschen vor seinen Gefühlen in Dingen, die ihm ein gutes Gefühl geben und ihn ablenken." Dies kann mittels Sex, Arbeit, Sport oder Essen geschehen. Oder eben auch Smartphone. "Was aber, wenn ich abends so erschöpft bin, dass ich nun mal nichts anderes mag als mich kurz auf Instagram rumzunumben?" fragte ich Anna. Ihre Antwort: "Du kannst weiterhin numben oder Dir mal die Frage stellen: Was find ich denn wirklich erholsam?"

In dieser Episode sprachen wir über Smartphone-Obsession, warum es vielen oft schwer fällt das Gerät von 20:00 bis 8:00 abzustellen (Dopamin) und wie wir da konkret wieder rauskommen (Bewusstheit!).

«Ich kann das alles nicht auf die Digitalisierung schieben. Sie ist nicht das Problem an sich. Sie ist bloß das Vergrößerungsglas in unsere Seele. Ein Multiplikator für unsere Sehnsüchte, Ängste und Marotten. Ein Speicher für alle unsere Erinnerungen und eine Projektionsfläche für unsere Wut, Trauer, unsere Freude. Wollen wir lernen, mit dem Digitalen in unserem Leben umzugehen, es achtsam einzusetzen, es nachhaltig einzusetzen, müssen wir den Mut haben, uns uns selbst zu stellen. Es reicht nicht, alle paar Monate in die Berge zu fahren und dort mein Smartphone abstellen.» - Anna Miller in 'Verbunden: Wie Du in digitalen Zeiten wieder Platz schaffst für Dinge, die dir wirklich wichtig sind'

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Im Podcast besprochene URLs: Blogartikel zum Interview: https://chezmamapoule.com/anna-miller Anna Millers Webseite: https://www.anna-miller.ch/ Anna Millers Instagram: https://www.instagram.com/annamiller_journalist/ Lesebrobe ‘Verbunden‘: https://content.ullstein.de/product-action/open-reading- sample/f560663089efdc354d24a55d38e15c2ad6dff1b330a8b06625d75b7c4bab9 be13538a269925/9783548067186.pdf Ellens Blog: https://www.chezmamapoule.com Ellens Insta: https://www.instagram.com/chezmamapoule/ Übersicht aller Episoden von diesem Podcast: https://www.goghugyourself.com

#38 Weniger scrollen, mehr leben: Wie kommen wir dahin, Anna Miller?

#37 Antirassismus & Schulen: Wie können Eltern zu Allys werden, Anja Glover?

Gästin: Anja Glover, Mitkuratorin der Ausstellung «Zürich und der Kolonialismus», Soziologin, Autorin und Antirassismus-Coach

"Ally" übersetzt sich aus dem Englischen als "Verbündete:r". Als Allys werden Menschen bezeichnet, die selber nicht betroffen sind und sich für soziale Gerechtigkeit einsetzen, z.B. für Antirassismus oder für die Rechte von LGBTQ+ Personen.

Wie wird man als Elternteil zu einem Ally für Kids of Color? Wie kann Antirassismus in einem Schulsystem funktionieren? «Es ist besonders wichtig, dass sich Eltern bei der Schulleitung und Lehrpersonen melden, deren Kinder nicht betroffen sind. Weil Eltern von betroffenen Kindern, sind oftmals schon so fest mit dem Rassismus selbst beschäftigt, dass es zu schwer ist, die Schule zu kontaktieren und dort auf Widerstand zu treffen.» erklärte mir Anja Glover in dieser Episode. Ausserdem wollte ich wissen: Wie kommt es zu einem Anti-Rassismus-Workshop an der Schule? (Am besten sich gemeinsam mit anderen Eltern zusammentun und der Schulleitung und Lehrpersonen Referentinnen, z.B. Anja Glover, vorschlagen) und wann der Groschen in den Workshops mit Lehrpersonen falle (Wenn die Lehrpersonen merken: «Es ja gar nicht meine Schuld, dass ich in diesem Schlamassel stecke. Aber es ist meine Verantwortung etwas dagegen zu tun.»)

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Im Podcast besprochene URLs: Blogartikel zum Interview: https://chezmamapoule.com/anja-glover Anja Glovers Webseite: https://nunyola.ch/ Anja Glovers Insta: https://www.instagram.com/nunyola_/ Anja Glovers Podcast: https://nunyola.ch/podcast-einfach-leben-von-anja-glover/ Für Kinder, die Schokolade mögen: http://schoggifestival.ch/

#37 Antirassismus & Schulen: Wie können Eltern zu Allys werden, Anja Glover?

#36 Wie geht das Leben mit einem Kind mit Behinderung, Marah Rikli?

Gästin: Marah Rikli, Buchhändlerin, Journalistin, Mutter und Autorin

Marah Rikli stieg neulich in einen Bus ein und ihre Tochter hatte Mühe damit, dass die Bustüre auf eine andere Art und Weise zuging, als sie sich das vorstellte. Daraufhin fing das Kind an, sich sehr laut zu beklagen und zu schreien. Eine Dame im Bus schrie wiederum auf das Kind ein: "Was soll denn das, spinnst Du?" und "Was hast Du denn für ein Problem?". Marah Rikli ergriff ruhig für ihre Tochter das Wort: "Sie hat ein Problem mit Türen, weil sie Autismus hat.“ Marah Riklis Tochter hat eine Entwicklungsstörung mit autistischen Zügen und keine diagnostizierte Autismusspektrumsstörung (ASS), doch die Menschen verstehen das Wort Entwicklungsstörung mit autistischen Zügen zu wenig, weshalb die Mutter immer wieder in Erklärungsnöte kommt. Mit der Dame kamen Marah Rikli und ihre Tochter darauf hin ins Gespräch. So gelassen und ruhig, reagiert die Journalistin allerdings nicht immer. In dieser Episode wollte ich von Marah Rikli wissen: Wie erlebst Du den Alltag als Mutter einer Tochter mit Behinderung? (Es gibt auch sehr versöhnliche Momente) Welche Strategien hast Du entwickelt, um mit Behindertenfeindlichkeit im Alltag umzugehen? (Such Dir Verbündete und schafft euch sichere Räume). Wie ging es Dir, als Du die erste Diagnose erfahren hast? Und schlussendlich: Wie können wir als einzelne Menschen dazu beitragen, dass unsere Gesellschaft inklusiver wird?

Blogartikel zum Interview: https://chezmamapoule.com/marah-rikli

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Im Podcast besprochene URLs: Marah Riklis Webseite: https://marahrikli.ch/de#1 Marah Riklis Insta: https://www.instagram.com/marahkamala8/?hl=de Ellens Blog: https://www.chezmamapoule.com Ellens Insta: https://www.instagram.com/chezmamapoule/ Übersicht aller Episoden von diesem Podcast: https://www.goghugyourself.com

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#36 Wie geht das Leben mit einem Kind mit Behinderung, Marah Rikli?

#35 Wie geht das, sich in Unsicherheiten reinzuentspannen, Nina Kunz?

Gästin: Nina Kunz, Kolumnistin und Reporterin beim «Das Magazin» des Tages-Anzeigers und Buchautorin von "Ich denk, ich denk zu viel."

«Ich habe mal gelesen, dass das Erwachsensein darin bestehe, immerzu zu sagen: Aber nach dieser Woche wird es ruhiger - bis man stirbt.» schreibt Nina Kunz in ihrem Buch "Ich denk, ich denk zu viel." Ich hab diesen Satz fotografiert und in einem Whatsapp-Chat geteilt, in dem viele andere Mütter drin sind und ich glaube, die Hälfte hat das Buch danach gleich bestellt. Ich finde, schon alleine wegen diesem Satz lohnt es sich. Im Podcast wollte ich von Nina wissen: "Wie ist denn die Lage bei Dir aktuell, ist Dein Leben gerade ruhig?" Ihre Antwort in a nutshell: Nein, dass er ruhiger wird, sei doch eine Ausrede. Diese Idee, dass es irgendwann ruhiger wird, sei eine Hoffnung, eine Illusion. Aber Nina bleibt "grausam optimistisch" und gibt diese Hoffnung nicht auf.

Wir sprachen ausserdem über Carearbeit und auch über Workism. Darüber wie elitär es ist, nach dem Purpose im Beruf zu suchen. Ninas Zitat aus dem Buch dazu: «Die Gewinner des Systems (Architekt:innen, Startup-Gründer:innen..) arbeiten bis zum Umfallen, während alle anderen als «Verlierer:innen» dastehen, weil sie keinen dieser raren Selbstverwirklichungsjobs ergattern.» Und auch ob und wie der Kapitalismus seine Finger mit im Spiel hat, bei all den purpose-driven Startups. (Die Antwort: Er hat, aber es ist kompliziert.)

Und dann erzählte Nina von der Zeit, als sie frisch ihr Unistudium abgeschlossen hat und ihr plötzlich niemand mehr Strukturen mehr vorgab und auch niemand mehr Noten erteilte. Nina schreibt dazu: «Wie konnte ich überhaupt wissen, ob ich perfekt bin, wenn mich niemand mehr benotete?» Im Podcast sagte sie, "Mir hat eine Lektion oder Instituion gefehlt, die mir beigebracht hätte mit Unsicherheiten umzugehen und sich da reinzuentspannen." Ich würde mir wünschen, dass man an der Uni beibringt, sich in Unsicherheiten reinzusentspannen." Wie geht das genau, dieses reinentspannen in Unsicherheiten? Wollte ich von Nina wissen. Dazu meinte sie, sie hätte noch nie öffentlich darüber gesprochen oder geschrieben, aber unter anderem mit Yoga. Und dann sprachen wir über meine Lieblingsthemen Yoga und Achtsamkeit, womit ich zu Beginn nicht gerechnet hätte. Hört gerne rein!

Blogartikel zum Interview: https://chezmamapoule.com/nina-kunz

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#35 Wie geht das, sich in Unsicherheiten reinzuentspannen, Nina Kunz?

#34 Wie geht radikale Selbstfürsorge, Svenja Gräfen?

GastGästin: Svenja Gräfen, Schriftstellerin, Poetry Slammerin, Kreativberaterin und Bestseller-Autor*in

Im Spiegel-Bestseller "Radikale Selbstfürsorge jetzt! Eine feministische Perspektive" schreibt Svenja Gräfen: "Es liegt eben durchaus eine nicht zu verachtende Menge an Macht darin, dich losgelöst von der kapitalistischen Wellnesindustrie mit dir selbst auseinanderzusetzen. Dich mit deinen Bedürfnissen zu befassen. Dich um dich selbst zu kümmern." In dieser Episode wollte ich von Svenja Gräfen wissen: "Wie grenzt Du 'radikale Selbstfürsorge' zur 'Selfcare- und Wellnessindustrie' ab?" Svenjas Antwort in a nutshell: "Wellnessindustrie basiert auf einem eingeredeten Mangel-Gefühl, der mit Geld zu lösen ist." Weiter wollte ich wissen: Wie genau geht radikale Selbstfürsorge?" Svenjas Antwort: "Es geht um tiefere Auseinandersetzung mit sich selbst, auf unterschiedlichen Ebenen. Es geht dabei auch um die Frage: Wie kann ich mich selbst gerade unterstützen? Und es geht auch um unbequeme Dinge, wie sich endlich mit den Finanzen oder der Steuer zu befassen." Wir sprachen ausserdem über "Die Morgenseiten" (vielen auch als Journaling bekannt) und über die vielleicht banale, aber sehr wichtige Einsicht, dass Gefühle vorüber gehen und nicht für immer bleiben.

Blogartikel zum Interview: https://chezmamapoule.com/svenja-graefen

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Im Podcast besprochene URLs: Leseprobe von Svenjas Buch https://www.bic-media.com/mobile/mobileWidget-jqm1.4.html?isbn=9783959103329&flipBook=yes Svenjas Webseite: https://svenjagraefen.de/ Svenjas Insta: https://www.instagram.com/gehraven/?hl=de Ellens Blog: https://www.chezmamapoule.com Ellens Insta: https://www.instagram.com/chezmamapoule/

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#34 Wie geht radikale Selbstfürsorge, Svenja Gräfen?

Gästin: Jessica Roch, Autorin, Ernährungsberaterin und Zykluscoach

"Frauenkörper sind keine kleinen Männerkörper" erklärt Jessica Roch das patriarchale Framing in Medizin und Lifestylebranche und auch den Grund, warum sie selber Ernährungsberaterin und Zykluscoach wurde. In dieser Episode wollte ich von Jessica folgendes wissen: Was genau ist die zyklische Ernährung? (Lebensmittel an unsere Hormone anpassen und den Zyklus für uns nutzen) Was kann gegen Stimmungsschwankungen helfen? (U.a. weniger Kaffee und mehr Cashews während der PMS) Wie können wir unseren Zyklus verstehen lernen? (U.a. einen Basalthermometer in der Apotheke kaufen und unseren Ausfluss beobachten) Und schliesslich: Wie gestalten wir unser Leben (Beruf und Freizeit) zyklisch? (U.a. während des Eisprungs Partys oder Vorträge planen und während der PMS Rückzugsmöglichkeiten erlauben). Dabei gehen wir die vier Zyklusphasen eine nach der anderen durch und veranschaulichen sie anhand von Jahreszeiten. Meine Notizen aus dem Gespräch waren: Winter (Menstruation > Ruhe > Eisen, Magnesium, Protein), Frühling (Follikelphase > Probiotisch essen > kreative Arbeit), Sommer (Eisprung > Party > Leicht essen), Herbst (PMS > Rückzug, Arbeiten fertig machen, Fokus > Kein Kaffee un viel Cashews). Frohes Hören und Lernen!

Blogartikel zum Gespräch: https://chezmamapoule.com/jessica-roch

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Im Podcast besprochene URLs: Jessica Rochs Webseite: https://bodysynchron.de/team-member/jessica-roch/ Jessica Rochs Insta: https://www.instagram.com/bodysynchron/ Jessica Rochs Buch: https://www.gu.de/produkte/koerper-geist-seele/beschwerden-und-erkrankungen/zyklus-im-glueck-roch-2022/ Ellens Blog: https://www.chezmamapoule.com Ellens Insta: https://www.instagram.com/chezmamapoule/ Übersicht aller Episoden von diesem Podcast: https://www.goghugyourself.com

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#33 Warum sollten wir während der PMS Cashewkerne essen, Jessica Roch?

Im Podcast „go hug yourself!“ geht Ellen Girod der Frage nach, wie Eltern mit sich selber freundlicher umgehen können, weg von Scham, Schuld und dem Gefühl, nie genug zu sein. Dabei betrachtet sie Schlagworte wie Achtsamkeit, Selbstliebe und Beziehungsarbeit aus einer feministischer Perspektive. Ellen Girod ist Journalistin, Wissenschaftlerin und Mutter. Sie will die Welt verändern, indem sie auf Augenhöhe erzieht. Dies erzählt sie auf ihrem erfolgreichen Blog chezmamapoule.com. Im Podcast «go hug yourself!» widmet sie sich der Augenhöhe mit sich selbst und will erforschen: Wie geht das, sich selbst umarmen? Wie funktionieren Beziehungen am Ende des Patriarchats, in einer Zeit in der so vieles im Wandel ist? Wie geht erfülltes Leben als Mutter? Und wie können wir durch all die Höhen und Tiefen des Elternseins lernen, eine bessere Beziehung zu uns selbst führen? Und so auch zu unseren Partner*innen, Mitmenschen und schlussendlich zu unseren Kindern. Dich erwarten Geschichten und Experteninterviews rund um Selbstfürsorge, inneren Wachstum und Elternsein. Neue Episoden immer dann wann Ellen Zeit hat, aber immer an einem Donnerstag. Feedbacks zum Podcast gerne als Kommentar auf gohugyourself.com

Ellen Girod

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