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In dieser Folge sprechen wir über die Angst vorm Zunehmen und den Verlust von Kontrolle rund ums Thema Urlaub. Du bekommst handfeste Strategien für deine nächste Reise und wir tauchen tiefer ein, damit du deinen Urlaub endlich mal wirklich genießen kannst - ohne schlechtes Gewissen und Diäten oder Eskalationen.



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So vermeidest du es, im Urlaub ungewollt zuzunehmen (ohne Diät!)

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Funktionierst du im Alltag auf höchstem Level – aber beim Essen kommt sofort das schlechte Gewissen? Dann ist diese Folge für dich.

Wir sprechen über emotionales Essen, Leistungsdruck, Heißhunger und das ewige Gefühl, nicht diszipliniert genug zu sein. Und wir zeigen dir, wie du genau das loswirst – ohne auf Pasta, Wein oder dein Lieblingsessen zu verzichten.

Denn Genuss und ein gutes Körpergefühl schließen sich nicht aus. Im Gegenteil: Sie gehören zusammen.



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Schlechtes Gewissen beim Essen? So kannst du Pasta, Wein & Co. endlich wieder genießen

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Ständig ans Essen denken? In dieser Folge erfährst du, was hinter Food Noise und einem übermäßigen Food Fokus steckt – also warum du dich permanent mit Essen beschäftigst, obwohl du körperlich satt bist. Psychologisch erklärt und mit konkreten Impulsen gegen Essensdrang, emotionales Essen und mentale Unruhe rund ums Essen.



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Food Noise: Warum du ständig ans Essen denkst (Psychologisch erklärt)

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In dieser ersten Folge unseres neuen Formats Hörerinnenbriefe geht es um ein Thema, das viele Frauen betrifft – und über das trotzdem kaum jemand spricht: Emotionales Stressessen, das Gefühl, sich „etwas zu gönnen“ – und das schlechte Gewissen, das danach sofort mitkommt.

Ich lese zwei Hörerinnenbriefe vor – und teile meine Gedanken, persönliche Erfahrungen und konkrete Impulse, wie du besser mit diesen Mustern umgehen kannst.

Wenn du dich also manchmal dabei ertappst, dass du in stressigen Momenten zu Schokolade, Brot oder Chips greifst – und dich danach verurteilst: Du bist nicht allein. Und du musst da auch nicht alleine raus.



Viel Spaß bei dieser Folge!



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Mona & Sarah

Hörerinnenbriefe #1: Emotional Stressessen, Belohnung & das schlechte Gewissen danach

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Samira wollte sich endlich wieder wohlfühlen in ihrem Körper – ohne ständig ans Essen zu denken.
Doch trotz Kalorienzählen, Intervallfasten und jeder Menge Wissen blieb das Gefühl: Es funktioniert einfach nicht.
In dieser Folge erzählt sie, wie sie es trotzdem geschafft hat – mit mehr Vertrauen, weniger Druck und einem völlig neuen Blick auf sich selbst.
Eine ehrliche, motivierende Folge für alle, die sich nach mehr Leichtigkeit und einem echten „Team mit dem eigenen Körper“ sehnen.



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10 Kilo weniger. Mehr Klarheit. Mehr Leichtigkeit. – Samiras Weg raus aus dem Diät-Hamsterrad (femEAT Coaching Feedback)

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In dieser Folge erfährst du 5 typische Anzeichen für ungesundes Essverhalten und wie du sie erkennst. Plus: hilfreiche Tipps, wie du ein entspanntes, gesundes Verhältnis zum Essen aufbauen kannst – ohne Diätstress und Schuldgefühle.



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Habe ich ein ungesundes Essverhalten? (5 Anzeichen)

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Emotionales Essen – was steckt wirklich dahinter? In dieser Folge erfährst du, woran du emotionales Essen erkennst, warum es nichts mit Disziplin zu tun hat und wie du lernst, anders mit deinen Gefühlen umzugehen, statt sie wegzuessen. Inklusive kleinem Selbsttest, ob du eine emotionale Esserin bist.



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Emotionales Essen (Selbsttest): So lernst du, deine Gefühle anders zu bewältigen

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In dieser Folge erfährst du, wie gesunde Ernährung auch bei Stress, Zeitmangel und vollem Terminkalender möglich ist – ganz ohne Diät oder ständiges Kochen. Perfekt für alle, die abnehmen oder sich gesünder ernähren wollen, aber denken: „Ich habe keine Zeit zum Kochen!“



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Keine Zeit? So schaffst du es trotzdem, gesund zu essen!

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Du willst abnehmen, hast schon alles versucht – aber es klappt einfach nicht? In dieser Folge zeigen wir dir, warum oft nicht der Ernährungsplan das Problem ist, sondern dein Selbstbild – und wie du das endlich veränderst.



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Ist dein Körper das Problem – oder dein Denken über ihn? (Der wahre Grund, warum du ständig unzufrieden bist)

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Kannst du deiner Intuition wirklich vertrauen – beim Essen und im Leben?

In dieser Folge erfährst du, wie du dein Bauchgefühl wieder wahrnehmen lernst, warum „intuitiv essen“ oft missverstanden wird und wie du emotionale Muster von echter Körperweisheit unterscheiden kannst. Ideal für alle, die raus wollen aus Kontrolle, Diäten & Kopfchaos – und zurück zu mehr Leichtigkeit.

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Intuition oder Impuls? Kannst du deinem Bauchgefühl wirklich vertrauen?

Hi! Ich bin Mona, Ernährungs- und Mindsetcoach und ich helfe dir dabei eine gesunde Beziehung zu Ernährung, Sport und vor allem zu dir selbst zu finden. Langfristig wohlfühlen mit Balance statt Leben in Extremen - Ich zeig dir, wie das funktioniert! Wir bilden das Fundament, welches du für deine langfristige Veränderung benötigst. Ich freu mich, dich auf deinem Weg zu begleiten. #itallstartswithinyou ✨Mona 💗 Mehr über mich und mein Coaching Konzept: www.the-frame-of-you.de

Mona Witt | femEAT

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