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En este episodio te comparto las 3 lecciones más poderosas de mi 2025 que no vinieron de libros ni de gurús, sino de mis coachees en sesiones 1:1. 


Hablamos de la búsqueda constante de perfección y cómo nos frena, de esas distracciones y autosabotajes (sí, también con TDAH, mente de emprendedora y mil pendientes) y de cómo mirar tu camino desde otra perspectiva puede cambiar la forma en la que vives tu proceso, tus proyectos y tu cierre de año.


Si te gustó este episodio te invito a escuchar:

 * Meditación Guiada para Cerrar el Año en Consciencia https://youtu.be/JbaxhSDQzBE
 * ¿Cómo descubrir tu propósito de vida fácilmente? https://youtu.be/6EUsUR25HRk
 * Meditación para conectar con mi propósito https://youtu.be/s_Vgn4MiVYg



🙋🏻‍♀️ Yo soy Mar del Cerro, guía de meditación con una maestría en Meditación y Mindfulness. Apasionada del crecimiento personal y bienestar espiritual, acompaño a mujeres a reconectar con su propósito y transformar su vida desde la autenticidad, cultivando paz interior y claridad emocional 🌿


¿Conoces a alguien a quien le podría gustar este episodio? COMPARTE 🫶 y expandamos juntos la poderosa energía de esta sesión. Juntos, podemos transformar vidas y crear un mundo más presente y en paz. 🧘‍♀️✨


⌚️Hoy hablamos de:

00:00 Me atreví a hacer algo que había estado postergando

04:54 La perfección es una pérdida de tiempo

10:03 Las distracciones son sabiduría disfrazada

13:50 Esto también es parte del proceso

18:00 Mis 3 aprendizajes más poderosos

18:52 Pregunta poderosa e invitación


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APLICA a las sesiones de coaching uno a uno: https://www.mardelcerro.com/coachingindividual


Taller de CIERRE Y APERTURA DE CICLOS: https://www.mardelcerro.com/ritual


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Las 3 lecciones que cambiaron mi 2025 (y no vinieron de gurús). MDT455

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¿Sientes el cuerpo en alerta, la mente acelerada o el corazón a mil? Respira… y dale play.


Esta pista está diseñada para ayudarte a bajar el cortisol, regular tu sistema nervioso y calmar la ansiedad en pocos minutos.


Escucharás capas suaves que envuelven tu mente como una manta tibia: un pulso binaural que le dice a tu cerebro “estamos a salvo”, frecuencias lentas que invitan al cuerpo a soltar, y un fondo estable que desactiva el modo lucha-huida.


¿Qué puedes notar?

• El cortisol desciende y el pecho se abre un poco más.

• La adrenalina baja y la mente deja de correr.

• Tu sistema nervioso pasa de “alerta” a “modo descanso”.

• La respiración se vuelve más profunda sin que lo fuerces.

Tip: empieza con 3 respiraciones largas (inhala en 4, exhala en 8).


Verás cómo tu cuerpo entiende la señal y la música hace el resto.


Ideal para esos días en que te sientes al borde, antes de dormir, entre pendientes, o cuando necesites regresar a ti sin prisa y sin ruido.


🎧 Usa audífonos para sentir el efecto completo. Regálale a tu sistema nervioso un reset sonoro.


Si te gustó este episodio te invito a escuchar la playlist musical de Medita Podcast: https://www.youtube.com/playlist?list=PLnt8kpzx_McEvLXiaahzBOWDUSlLbD34H


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🎵 Música original de Hanna Lindgren [https://www.epidemicsound.com/es/artists/hanna-lindgren/]

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Sonidos para Regular Cortisol, Nervios y Ansiedad en Minutos. MDT454 

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¿Te sientes cansada de exigirte tanto? 😔


Esta meditación guiada de 15 minutos te invita a transformar la hiperexigencia, el perfeccionismo y la culpa en autoaceptación, calma y compasión.


A través de una práctica profunda que combina Tonglen tibetano, meditación somática y Metta (amor bondadoso), Mar del Cerro te guía paso a paso para abrazar tu exigencia con ternura, soltar la dureza contigo misma y reconectar con tu sabiduría interior.


En esta sesión aprenderás a:

 * Respirar conscientemente para liberar la tensión.
 * Sostener con amor a tu “yo exigida” y darle espacio para descansar.
 * Repetir mantras de autoamor y aceptación que calman el cuerpo y el corazón.
 * Transformar la necesidad de control en confianza, paciencia y presencia.



Si has sentido que no puedes parar, que siempre debes rendir o hacerlo perfecto, esta meditación es para ti.


Regálate este momento de pausa y vuelve a ti con suavidad.


Si te gustó este episodio te invito a escuchar:

 * Meditación guiada para hacer una pausa y conectar contigo en 5 minutos https://youtu.be/L00kJb-oQQI
 * Pausa de gratitud: Renueva tu energía en 5 minutos https://youtu.be/pLKBjFflj-A



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Meditación guiada para Transformar la Hiperexigencia en AutoCompasión. MDT453

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En este episodio conversamos con Paulina Greenham sobre cómo dejar de sabotearte, soltar la necesidad de validación externa y comenzar a elegirte a ti. 


Exploramos por qué buscamos ser vistas, cómo reconocer las heridas que nos llevan a complacer a otros, y qué pasos prácticos puedes tomar para romper el ciclo del autosabotaje, fortalecer tu autoestima, escuchar tu voz interior y crear una vida con más presencia, claridad y propósito. 


Una charla profunda para quienes están listas para un cambio real.


Si te gustó este episodio te invito a escuchar:

 * Del Ego al Alma | Meditación Guiada 15 min para soltar y expandirte https://youtu.be/yeiw4spdhtI
 * Gracias resiliencia. Día #252 https://youtu.be/bAicnVLB46c
 * MDT034: Meditación para la abundancia  https://youtu.be/xfqvuyTVSpM



Más acerca de Paulina:

 * Su página: https://paulinagreenham.com/
 * Instagram: https://www.instagram.com/paulinagreenham
 * Libro: https://paulinagreenham.com/libro



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⌚️Hoy hablamos de:

00:00 De Sobrevivir a Vivir con Propósito

06:01 Rompiendo Creencias y Estableciendo Límites

12:00 Compromiso y Constancia en el Proceso

14:52 Redefiniendo Objetivos y Expectativas

17:46 Escuchando la Vocecita Interior

24:00 Nunca es Tarde para Empezar

31:56 El Poder del Perdón

34:00 Transformación Personal y Autenticidad

39:49 La Importancia de la Empatía y el Aprendizaje


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Cómo DEJAR DE SABOTEARTE cuando por fin estás lista para cambiar con Paulina Greenham. MDT452

En este episodio te invito a calmar la ansiedad y reconectar con lo esencial a través de una meditación guiada con los sonidos ancestrales de Colombia, el País de la Belleza.


Acompañada por la música de El MarinErazo, viajamos por los elementos —tierra, agua, fuego y viento— para volver a la presencia, la calma y la conexión con la Tierra.


Al final, conversamos sobre el origen y el propósito espiritual de estos instrumentos vivos que siguen resonando en el corazón de las comunidades colombianas.


Gracias a Colombia, el País de la Belleza, por recordarnos que la calma no está afuera, sino dentro de cada uno de nosotros. Y gracias por hacer este episodio posible.


Para saber más visita: https://colombia.co/

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⌚️Hoy hablamos de:


00:00 Introducción a la Meditación y Música Ancestral

03:03 Instrumentos Vivos y su Conexión con la Naturaleza

05:48 Saberes Ancestrales y su Relevancia en la Modernidad

09:09 Volver a lo Esencial y la Importancia de la Respiración

11:54 Invitación a Conocer Colombia, el país de la belleza y su Multiculturalidad


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Reconecta con lo Esencial: Medita con los sonidos ancestrales de Colombia el país de la belleza - Entrevista con el MarinErazo. MDT450

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En este episodio, tengo en honor de platicar con Laura Martín, periodista especializada en Psicología Positiva Aplicada y fundadora de La Mujer Maravillosa.


Laura comparte su experiencia con la Psicología Positiva de Martin Seligman, el estudio de las fortalezas personales y cómo usarlas con equilibrio para construir hábitos coherentes con tu bienestar. También hablamos del valor de las preguntas difíciles, del poder de la presencia y de la importancia de soltar las máscaras para volver a tu ritmo.


Si sientes que estás cansada de correr, que te cuesta bajar el ritmo o que has vivido intentando agradar a todos, esta charla te va a recordar que no necesitas cambiar: solo entenderte mejor.


Si te gustó este episodio te invito a escuchar:

 * El error invisible que sabotea tus sueños (y cómo transformarlo) https://youtu.be/nSP6UiW7Inc
 * Música Relajante para Reducir Estrés, Ansiedad y Tensiones https://youtu.be/MYzQnJnhCBk
 * Meditación para soltar la energía negativa y el estrés https://youtu.be/fo0HSHiulp8



Más acerca de Laura:

 * Instagram: https://www.instagram.com/lamujermaravillosa_/
 * Podcast: https://open.spotify.com/show/2pAaMDVydMR37KZaItXB0M?si=7aa8b9b5489c4d98



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⌚️Hoy hablamos de:

00:00 La Belleza de Ir Despacio

09:05 La Importancia de las Pausas

17:52 Fortalezas Personales y Bienestar

24:05 La Vulnerabilidad como Conexión

26:43 La Máscara y el Equilibrio Personal

34:43 Rituales para la Conexión Personal

41:35 Cierre y Mensaje de Compasión


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¿Qué pasaría si vivieras según tus VALORES y no tus MIEDOS? Con Laura Martín García. MDT449

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¿Tu día empezó con el pie izquierdo?

Respira… y dale play.


Esta pieza de música para elevar tu energía fue creada para acompañarte cuando sientas que nada fluye, el ánimo está bajo o el estrés te supera.


✨ Escúchala para abrir el corazón, reconectar con tu centro y transformar tu estado emocional en solo unos minutos.

 ✨ Ideal para meditar, trabajar, escribir, descansar o simplemente recuperar la calma y la esperanza.


Los sonidos envolventes y las frecuencias suaves de esta música te ayudarán a:

🎵 Soltar la tensión mental y física.

🎵 Activar emociones positivas como la gratitud y la alegría.

🎵 Volver al presente con serenidad y confianza.

🎵 Recordar que, incluso en tus peores días, la luz sigue ahí dentro de ti.


Repite esta práctica sonora cada vez que necesites un respiro, un impulso o una dosis de buena energía.


Permite que cada nota te recuerde: todo pasa, y tú puedes volver a ti una y otra vez.


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Producción: Zayuri Vargas

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🎵 Música original de Mandala Dreams [https://www.epidemicsound.com/artists/mandala-dreams/]

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Música para ELEVAR TU ENERGÍA incluso en tus peores días 

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¿Qué quieres soltar hoy? ¿Qué intención clara quieres sembrar?


En esta Meditación 11:11 te invito a soltar lo que ya no necesitas y a conectar con tu intención más profunda.


Con esta sesión lograrás:

🌬️ Bajar el ritmo y conectar contigo.

🌸 Liberar lo que pesa y abrir espacio para lo que sí quieres.

✨ Nombrar tu intención.

💫 Anclarla en tu cuerpo 

💛 Visualizar micro-acciones para sostenerla.


Además, te dejé un ejercicio de journaling.


Y al final te cuento qué significa realmente el 11:11 —desde la numerología, la psicología y la ciencia— para que encuentres la mirada que más resuene contigo.


Si necesitas una pausa, si quieres reencontrarte con tu propósito o simplemente recordar que la magia está en tu presencia, esta práctica es para ti.


Si te gustó este episodio te invito a escuchar:

 * ASTROLOGÍA EVOLUTIVA ¿Qué energía tendremos disponible en el 2025? https://youtu.be/8_jVRWM5eD4
 * Meditación para crear tu Mantra de Sanación y Conexión Profunda https://youtu.be/5o7rDX8_ZpU
 * ¿Cómo co-crear conscientemente la realidad que realmente deseas? con Tony Espigares. MDT409 https://youtu.be/lITbL48MB6g



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Producción: Zayuri Vargas

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Imágen y redes sociales: Zayuri Vargas, Valery Martinez, Mariana Torres y Daniela Calderón.


🎵 Música original de Joseph Beg

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Meditación 11:11 Manifiesta tu Intención más Profunda. MDT447

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La menopausia no es el final, es un nuevo comienzo 🌕


En este episodio de Medita Podcast, platico con Fabiola Pérez Olalde sobre cómo volver a ti en medio de todos los cambios —físicos, emocionales y espirituales— que trae esta etapa de vida.


Hablamos de cómo transformar la menopausia en un renacimiento, de soltar viejas versiones de ti, de escucharte con más amor, y de vivir esta transición con presencia, gratitud y propósito.


Fabiola comparte su historia, herramientas prácticas y una mirada llena de esperanza: desde cómo entrenar la mente saboteadora y cuidar tu cuerpo con consciencia, hasta cómo reconectar con tu alma a través de la meditación, la compasión y la gratitud diaria.


Si sientes que estás cambiando —por dentro o por fuera— este episodio te va a abrazar.


💛 Porque volver a ti también es una forma de sanar, florecer y empezar de nuevo.


Si te gustó este episodio te invito a escuchar:

 * Meditación para FLUIR con los cambios SOLTANDO mis resistencias  https://youtu.be/AKdWKcvSlrY
 * ¿Quieres SOLTAR el CONTROL Y aprender a CONFIAR? Tienes que hacer esto https://youtu.be/wZoRyJ0oUOs
 * Música para Conectar con tu Paz en Medio del Caos (30 minutos) https://youtu.be/KQhrxKfnemA



Más acerca de Fabiola Pérez Olalde:

 * Su página: https://www.fabiolaperezolalde.co
 * Instagram: https://www.instagram.com/fabiolaperezolalde/



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⌚️Hoy hablamos de:

00:00 Volver a Conectarnos con Nosotras Mismas

02:00 La Menopausia como Oportunidad de Renacer

14:42 La Mente Saboteadora y su Manejo

21:49 Conectando con Nuestro Interior

28:44 El Duelo de la Menopausia y la Aceptación

35:52 Menopausia: Un Proceso Natural

38:41 Perspectiva Positiva en la Menopausia

43:04 Gratitud y Compasión como Herramientas

54:16 Meditación y Conciencia en el Día a Día


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¿Cómo Volver a Ti en Medio de Todos los Cambios de la Menopausia? Con Fabiola Pérez Olalde. MDT446

¿Quieres hacer de la meditación un hábito, pero hacerlo sola se siente difícil?

Ven a meditar con nosotras en la Comunidad: https://www.mardelcerro.com/comunidad


Mari Carmen Obregón nos ayuda a responder:



 * ¿Qué es el propósito de vida?
 * ¿Cómo encontrarlo?
 * Ya que encuentras el tuyo ¿qué hacer?
 * ¿Cuáles son las señales de que estás luchando con la falta de propósito?



Todo esto y mucho más en la sesión completa que puedes escuchar aquí: https://youtu.be/aR_U7coGFgs


Si te gustó este episodio te invito a escuchar:

 * Meditación para conectar con mi propósito, guiada por Mar del Cerro: https://youtu.be/s_Vgn4MiVYg 
 * El secreto detrás de tus emociones explicado fácil: https://youtu.be/Y-8jjTOA2Ag 
 * Lo que nadie te dice sobre encontrar tu propósito: https://youtu.be/GxJl5gwOS4E 



Más acerca de Charms:

 * Página web:  https://www.thewowu.com/
 * Síguela en: https://www.instagram.com/efectowow/  [https://www.instagram.com/efectowow/]



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Cuando dejas de buscar tu propósito y comienzas a vivirlo, todo cambia con Mari Carmen Obregón “Charms”. MDT445

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