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Si sientes ansiedad los domingos y la mente no para, regálate 10 minutos para este Ritual Guiado. 


Cierra la semana con gratitud, suelta la tensión acumulada y define la intención que encenderá tu mejor lunes. 


Respira, renueva tu energía… ¡haz esto y prepárate para una semana épica!


Si te gustó este episodio te invito a escuchar:

 * 4-7-8 La RESPIRACIÓN poderosa PARA DORMIR: https://youtu.be/yL6aFsM_pXc
 * Protege tu energía con esta SIMPLE técnica de meditación https://youtu.be/FkC0SmIbE3k
 * Música relajante para MEDITAR y fortalecer tu ATENCIÓN (6 Minutos) https://youtu.be/84nSeZe_AHw



🙋🏻‍♀️ Yo soy Mar del Cerro, guía de meditación con una maestría en Meditación y Mindfulness. Apasionada del crecimiento personal y bienestar espiritual, acompaño a mujeres a reconectar con su propósito y transformar su vida desde la autenticidad, cultivando paz interior y claridad emocional 🌿


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Producción: Zayuri Vargas

Edición, diseño de sonido y música original: Silver Media Studio [https://silmedstu.com/]

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Ritual Guiado para tener la Mejor Semana (10 minutos). MDT420

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¿Te sientes desmotivada, sin energía y con cero ganas? Este episodio es para ti.

Hablamos de cómo mantener la motivación cuando estás cansada, qué hacer cuando tu energía está bajita, y cómo volver a conectar con tus metas sin exigencia ni culpa.


Explora los tipos de motivación, las causas más comunes del agotamiento emocional y claves prácticas para retomar el rumbo desde la presencia y el autocuidado.

✨


Ideal si buscas:

 * Cómo volver a motivarte
 * Qué hacer cuando estás sin ganas
 * Herramientas para avanzar cuando no puedes más
 * Inspiración suave y real para días difíciles



🎧 Dale play y transforma tu energía sin agotarte en el intento.

¿No has visto los demás episodios de la serie de PLANEACIÓN CONSCIENTE?



 * PLANEA y TOMA ACCIÓN en los primeros 90 días https://youtu.be/RfRGuOo8U2A
 * ¿Te sientes AGOTADA y no Cumples tus METAS? Haz esto para AVANZAR: https://youtu.be/Nk1qT4FaZM8
 * Meditación Profunda Para Restaurar Tu Mente y Cuerpo https://youtu.be/OkqZAg1TcpY



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¿Cómo mantenerme motivada cuando no tengo energía? MDT419

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Respira y duerme profundamente con la técnica 4-7-8, creada por el Dr. Andrew Weil e inspirada en el pranayama del yoga. Esta meditación guiada activa tu sistema nervioso parasimpático, reduce el estrés y te ayuda a combatir el insomnio de forma natural.


Practica respiración consciente para relajarte, soltar la ansiedad y conciliar el sueño rápido. Inhala 4, retén 7, exhala 8… y permite que el descanso te encuentre.


Si te gustó este episodio te invito a escuchar:

 * Relajación profunda para mentes inquietas: https://youtu.be/6OU-eXl7gJE
 * Experta en sueño: Pautas para evitar el insomnio y dormir profundamente: https://youtu.be/YrzybE6zxTA?si=SyazweDQsNBjQJ1c
 * Descanso profundo sin dormir de 10 minutos para restaurar la energía: https://youtu.be/OkqZAg1TcpY



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4-7-8 La RESPIRACIÓN poderosa PARA DORMIR. MDT418

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En este episodio exploramos cómo los rituales nocturnos, los sueños lúcidos y la sabiduría corporal pueden ayudarte a regenerar tu energía vital, recuperar tu ciclo natural de sueño y reconectar con tu intuición femenina. Aprende cómo ritualizar tu descanso, usar la cama como un altar sagrado, y convertir tus noches en un espacio de sanación, claridad y empoderamiento espiritual. Ideal si sufres de insomnio, sientes que no descansas profundamente o quieres crear un nuevo vínculo con tu descanso y tu cuerpo.


Si te gustó este episodio te invito a escuchar:

 * Duerme Profundamente en 15 Minutos. MDT416
 * Descanso profundo sin dormir de 10 minutos para restaurar la energía. MDT407 https://youtu.be/OkqZAg1TcpY
 * Mindfulness para dormir profundamente y permanecer dormido (10 minutos). MDT008 https://youtu.be/PoKwwu0u3WQ



Más acerca de Cynthia Zak:

 * Su página: https://cynthiazak.org/
 * Instagram: https://www.instagram.com/cynthiazakofficial/



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Rituales para Dormir y Regenerar tu Energía Vital, con Cynthia Zak. MDT417

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Esta es una nueva versión de una de las meditaciones más escuchadas de Medita Podcast: Meditación para Dormir Profundamente.

Basada en el Método Autógeno de Schultz, esta práctica ha ayudado a miles de personas a relajarse profundamente y conciliar el sueño con suavidad.

Ideal para adultos, adolescentes y niños. Puedes hacerla acostado si deseas dormir, o sentado si solo quieres relajarte.


Si te gustó este episodio te invito a escuchar:

 * Relajación profunda para mentes inquietas: https://youtu.be/6OU-eXl7gJE
 * Descanso profundo sin dormir de 10 minutos para restaurar la energía: https://youtu.be/OkqZAg1TcpY
 * Mindfulness para dormir profundamente: https://youtu.be/PoKwwu0u3WQ



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Duerme Profundamente en 15 Minutos, meditación guiada por Mar del Cerro. MDT416

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En este episodio, la Dra. Elisa Sacal —experta en sueño y medicina de estilo de vida— nos revela por qué tantas personas se sienten agotadas incluso durmiendo 8 horas. Hablamos de estrés, hormonas, rutinas nocturnas, mitos como “la hora que despiertas determina tu productividad” y herramientas reales para recuperar un descanso profundo y reparador.


Si te gustó este episodio te invito a escuchar:

 * Protocolo de descanso profundo sin dormir: https://youtu.be/OkqZAg1TcpY
 * Meditación para dormir profundamente: https://youtu.be/xIZ2hDfZcU0
 * Mindfulness para conciliar el sueño: https://youtu.be/PoKwwu0u3WQ



Más acerca de la Dra. Elisa Sacal:

 * Su libro: https://bit.ly/3FkFI24
 *  Instagram: https://www.instagram.com/dra.elisasacal
 * Contacto: contacto@draelisasacal.com 



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Experta en SUEÑO: Pautas para evitar el INSOMNIO y DORMIR PROFUNDAMENTE

INSCRIPCIONES ABIERTAS al programa “Vivir en propósito: https://www.mardelcerro.com/proposito


Desde la infancia, muchas de nuestras pasiones, talentos y sueños más genuinos quedaron guardados bajo las capas del deber ser. En esta meditación guiada, te invito a reconectar con tu niño o niña interior —esa parte de ti que aún recuerda lo que amabas hacer, lo que se te daba naturalmente, y lo que soñabas ofrecer al mundo.

A través de un espacio de silencio, visualización y preguntas poderosas, podrás abrirte a las pistas que siempre han estado ahí: las raíces de tu propósito.

Es un momento para escuchar con ternura, observar sin juicio y comenzar a construir desde lo que verdaderamente te habita.


Si te gustó este episodio te invito a escuchar:

 * Meditación de CLARIDAD: El Primer Paso para Manifestar Tus Sueños: https://youtu.be/UTedjo416wU
 * Meditación para elevar tus pensamientos y atraer lo que deseas: https://youtu.be/_7Hn74rHjGo
 * Meditación para conectar con mi Propósito: https://youtu.be/s_Vgn4MiVYg



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Conecta con tu Niño Interior y Encuentra tu Propósito, meditación guiada por Mar del Cerro. MDT414

INSCRIPCIONES ABIERTAS al programa “Vivir en propósito: https://www.mardelcerro.com/proposito


En este episodio de Medita Podcast, platico con Francesc Miralles, autor de Ikigai, sobre el propósito de vida, cómo se transforma con el tiempo y de qué manera podemos descubrirlo, nutrirlo y compartirlo. 

Hablamos del papel de la curiosidad, el movimiento, la calma mental, y cómo inspirar a niños y adolescentes en esta búsqueda. 

Un diálogo profundo sobre el sentido que estoy segura te invitará a reflexiones poderosas.


Si te gustó este episodio te invito a escuchar:

 * Propósito, el rumbo que le da sentido a tu vida: https://youtu.be/aR_U7coGFgs?si=Qxgj5EHXqa0bqhoj
 * Meditación para conectar con mi propósito: https://youtu.be/s_Vgn4MiVYg
 * La Clave para tener un Negocio Auténtico: Claridad en tu Propósito: https://youtu.be/Jflt1vmM47A



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 IKIGAI: Cómo encontrar sentido en cada etapa de tu vida con Francesc Miralles. MDT413

Masterclass Gratuita TRANSFORMA TU HERIDA EN PROPÓSITO: https://www.mardelcerro.com/transforma


Inspirada en el método de Deepak Chopra de “los 8 por qué´s”, esta meditación de claridad te invita a un viaje interior para conectar con tu verdadero anhelo y manifestar tus sueños. 


A través de técnicas de mindfulness y visualización descubrirás el poder de activar tu intención y vivir en sintonía con tu esencia. ¡Da el primer paso hacia la manifestación de tu propósito!


Si te gustó este episodio te invito a escuchar:

 * Gratitud para manifestar un gran día (5 minutos): https://youtu.be/eEqE8kjAblQ
 * ¿Cómo ser AUTÉNTICA y lograr la VIDA que quieres? con Mara Jiménez: https://youtu.be/wssw21Ge-NE



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Meditación de CLARIDAD: El Primer Paso para Manifestar Tus Sueños, guiada por Mar del Cerro. MDT412

Masterclass Gratuita TRANSFORMA TU HERIDA EN PROPÓSITO: https://www.mardelcerro.com/transforma


En esta charla, Karla Barajas nos comparte cómo resignificar el amor propio y abrazar el merecimiento para que nuestra manifestación vaya más allá de la fantasía. 

Hablamos de la importancia de tener claridad en lo que deseamos, nutrirnos de hábitos conscientes y rodearnos de la “tribu” adecuada. También exploramos cómo los procesos de sanación, los límites y la atención a nuestras creencias pueden transformar nuestra versión actual en la persona capaz de alcanzar sus sueños. 

¡Prepárate para una conversación llena de honestidad y herramientas prácticas que te inspirarán a reescribir tu historia!


Si te gustó este episodio te invito a escuchar:

 * Gratitud: El Secreto para Habitar la Incomodidad: https://youtu.be/PKRiLwamDwo
 * Visualización y Journaling: Cómo Conectar con tu Voz: https://youtu.be/KsuwDDEjUYo
 * Meditación Guiada para Aumentar tu Autoestima: https://youtu.be/Mvsxme5LlEg



Más acerca de Karla Barajas:



 * Su página: https://www.soykarlabarajas.com/
 * Instagram: https://www.instagram.com/karla_barajas



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Por esto no funcionan tus MANIFESTACIONES (y cómo cambiarlas) con Karla Barajas. MDT411

Medita Podcast es la forma más sencilla y cómoda para comenzar a meditar. Está diseñado para que experimentes diferentes tipos de técnicas y tradiciones meditativas y comiences a trabajar tu mente, tus emociones y toda tu energía. Además encontrarás entrevistas con expertos en bienestar, meditaciones guiadas con distintos guías y tips de tu guía de meditación favorita, Mar del Cerro. Comenzar a meditar y experimentar todos sus beneficios nunca había sido tan fácil. Comienza a meditar hoy con Medita Podcast.

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